Како да бидете поранливи (и зошто е толку тешко)

Да се ​​биде ранлив звучи како нешто што сите сакаме да го избегнеме, но тоа е од суштинско значење за нашите односи и за нашата слика за себе.

Исто така види: Како да ја подобрите вашата социјална свест (со примери)

Без разлика дали се работи за пријатели, родител, некој со кој излегувате или работен колега, тоа што сме ранливи ни овозможува да комуницираме автентично. Ова гради посилни врски и може да ни помогне да надминеме многу од нашите најдлабоки стравови.

Ќе разгледаме што значи ранливост, зошто е важно и како можете да научите да се отворате и да живеете како свое автентично јас.

Што значи да се биде ранлив?

Понекогаш може да биде тешко да се разбере што точно подразбираме под ранливост кога зборуваме за психологија и благосостојба.

Авторката и експертот за ранливост, дефиницијата за ранливост на Брене Браун е „неизвесност, ризик и емоционална изложеност, значи да се прифатиш дека другите можеш да им веруваш.[]

автентично јас во секој случај. Се изложувате на ризик од емоционална болка со тоа што ќе ја нарушите вашата одбрана. Иако ова може да звучи страшно, неопходно е ако сакате да формирате длабоки, љубовни врски.

Да се ​​биде ранлив значи да се биде искрен со себе и со луѓето на кои им верувате за тоа кои сте, како се чувствувате и што ви треба. Тоа значи да им дозволите на другите да го видат вистинскиот вас без никаква одбрана, бариери или заштита.

Кога терапевтите или психолозите велат дека е добро да се бидеранливи, тие не велат дека треба да бидете целосно ранливи со сите. На пример, можеби не е безбедно да се биде ранлив околу токсичен шеф или навредлив поранешен партнер. Во ред е да внимавате околу кого сте ранливи и сами да одлучите колку ранливост ви е удобно во одредена ситуација.

Зошто да се трудам да бидам поранлив?

Да се ​​биде ранлив е чин на храброст. Со тоа што им дозволувате на другите да го видат вашето автентично јас, им давате капацитет да ве повредат, но исто така им давате и способност да се поврзат длабоко со вас, да ве разберат и да ги исполнат потребите што вообичаено би можеле да ги чувате. Подготвеноста да бидеме ранливи во голема мера го зголемува степенот на нашата блискост со значајните други.

Често зборуваме за ранливост во однос на интимноста и сексот, каде што е од суштинско значење да бидеме искрени за нашите потреби. Но, тоа што сме ранливи всушност може да ни помогне во многу различни области. На пример, можноста да му кажете на вашиот шеф кога се чувствувате преоптоварени може да ги отстрани проблемите на работа. Ако можете да му кажете на пријателот за вашите соништа за иднината, ќе му дозволите да го сподели вашиот ентузијазам и радост.[]

Како да бидете поранливи

Дури и кога ќе разберете дека смелранливите може да ги трансформираат вашите односи, може да биде тешко да знаете како да го отворите своето автентично јас.

Еве ги најефективните начини да бидете поранливи со луѓето за кои се грижите.

1. Разберете дека да не се ранливи ве повредува

Обидувањето да станете поранливи е тешко и страшно и може да биде тешко да продолжите да работите на тоа. Обрнете внимание на начините на кои вашите стравови и бариери ве повредуваат може да ви помогне да продолжите кога сакате да го скриете своето автентично јас.

Обидете се да размислите за моментите кога сте пропуштиле врски или сте се оддалечиле од некого затоа што не сте се чувствувале способни да му се отворите. Замислете како би било чувството да бидете целосно видени и разбрани во тие моменти. Истражувањата покажуваат дека способноста да се биде ранлив и да се сретне со љубов и сочувство, може да помогне да се лекува длабоката болка и да се поправат оштетените врски.[]

2. Намалете го стравот од емоционална повреда

Многу од нашите бариери и одбранбени механизми се појавија кога бевме деца и не можевме да се справиме со емоционална болка како анксиозност или отфрлање.[] Изградивме силни ѕидови околу нашите срца затоа што требаше да ги заштитиме.

Како возрасен, имате сила и ресурси да се справите со емоционалната болка на начин што не сте го правеле кога сте биле помлади. Ако се потсетите наназад, веројатно можете да се сетите дека сте чувствувале како да не би можеле да се справите со болката од раскинување или другивознемирувачка ситуација. Но ти направи. Веројатно не беше лесно, и најверојатно многу болеше, но си помина преку тоа.

Ако се чувствувате како се оддалечувате од другите или се плашите од емоционална болка, обидете се да се потсетите дека сте доволно силни за да се справите. Весникот може да помогне овде. Повторното читање на работите што сте ги напишале за тоа дека сте повредени во минатото може да ви помогне да видите колку силен и издржлив е вашиот ум сега.

3. Сфатете ја ранливоста како чин на храброст

Да се ​​биде ранлив не е слабост. Тоа е всушност знак на храброст.[] Да се ​​направиш себеси ранлив на другите значи да се отвориш пред можноста да бидеш повреден, знаејќи дека ќе бидеш добро дури и ако тргне наопаку.

Ако се плашите да бидете ранливи, обидете се да се потсетите дека ја имате целата сила и храброст што ви треба. Се соочувате со вашите стравови за да се обидете да изградите поздрави односи. Бидете горди на тоа.

4. Побарајте го она што го сакате

Како дете, можеби ви било кажано нешто според зборовите „„Сакам“ не се добива“. Иако ова може да биде корисно за спречување на бес во самопослуга, тоа не е корисно правило за живот. Учењето да го барате она што го сакате е клучен начин да станете ранливи со луѓето за кои се грижите.

На многумина од нас им е многу полесно да им кажеме на другите што не сакаме отколку да го кажеме она што правиме . Често се чувствува помалку лично да се каже „Не сакам да ме земаат здраво за готово“ отколку „Сакам да чувствувамважно, забележано и згрижено“. Лесно е да се плашиме да немаме потреба ако бараме љубов, наклонетост или грижа.

Да го бараме она што го сакаме може да биде пострашно, но исто така е поверојатно да добиеме позитивен одговор. Во примерот погоре, другата личност може да се чувствува нападната со сугестија дека ве зема здраво за готово, но барањето да се чувствувате згрижени го изразува неговото сочувство.[]

Ако се обидувате да бидете поранливи со некој во вашиот живот, побарајте начини да побарате работи што навистина ги сакате. Смелувањето да ги побарате вашите автентични потреби може да ја трансформира вашата врска. Можеби ќе бидете изненадени од тоа колку другите луѓе го ценат тоа што знаат како можат да ви помогнат.

5. Бидете искрени кога другите ве повредиле

Не е лесно да му кажете на пријател или близок дека ве повредиле, но важно е. Можеби ќе бидете во искушение да ги зголемете чувствата за да избегнете непријатна ситуација или да ги заштитите нивните чувства, но тоа значи да се скриете кои сте и како се чувствувате. Исто така, не им дозволувате можност да ги поправат своите грешки.

Да му кажете на некого дека ве вознемирило може и двајцата да чувствувате вознемиреност или срам. Обидете се да користите некои од нашите предлози за тоа како да му кажете на пријателот дека ве повредил за да бидете сигурни дека разговорот оди добро.

6. Разберете како ви се чувствува ранливоста

Зборуваме за ранливоста како емотивно чувство, но емоциите имаат и физички чувства поврзани сонив.[] Навикнувањето на физичките сензации поврзани со тоа што сте ранливи може да ви го олесни отворањето на другите. Еве една вежба за внимателност што ќе ви помогне.

Исто така види: 21 начин да се дружите во нов град

Обидете се да обрнете внимание на тоа како се чувствува вашето тело кога ќе почнете да се чувствувате ранливи. Вашето дишење може да стане побрзо и поплитко, може да почувствувате напнатост во рамената или вратот, па дури и да забележите необичен вкус во устата. Обидете се да не се грижите за овие чувства. Тие се сосема нормални.[]

Додека обрнувате внимание на овие физички сензации, веројатно ќе забележите дека тие почнуваат да исчезнуваат или барем да се намалуваат. Тоа е добро затоа што се надеваме дека ќе ги направи малку помалку страшни следниот пат.

Можеби ќе откриете дека сè е премногу интензивно кога навистина се чувствувате ранливи за да можете да се повлечете доволно за да ги забележите вашите физички реакции. Во ред е. За да ја направите вежбата помалку интензивна, можете да ја испробате истата вежба само размислувајќи за моментот кога сте се чувствувале ранливи.

7. Запознајте се себеси

Отворањето кон другите е страшно, но понекогаш може да биде речиси исто толку тешко навистина да се запознаеме себеси. Можеби се плашиме да им дадеме на другите моќ над нас со тоа што ќе станеме ранливи, но исто така може да се плашиме да не го сакаме она што го гледаме кога навистина се гледаме себеси.

На крајот на краиштата, не можеме да им се отвориме на другите и да им го покажеме нашето автентично јас ако навистина не знаеме кои сме. Трошење време на внимателност, сочувствителносаморефлексијата и љубопитноста за себе го олеснуваат да бидеме ранливи и со другите.

Дневникот е одлична алатка која ќе ви помогне подобро да се разберете себеси. Погрижете се да го чувате вашиот дневник приватен. Кога знаете дека никој друг нема да го види тоа, можеби е полесно да бидете целосно искрени и ранливи во пишувањето.

8. Вежбајте ја ранливоста секојдневно

Да станете уверени дека сте поранливи не е нешто што ќе се случи преку ноќ, а тоа навистина не треба да биде.

Тие имате за цел да станете намерно, храбро ранливи. Ако се обидете да притискате премногу далеку или да се движите пребрзо, лесно е да донесувате одлуки за кои жалите. Запомнете дека да се биде ранлив не е исто што и да се биде черга, а отфрлањето на вашите бариери не значи дека нема да имате граници.

Обидете се да преземате мали, безбедни чекори кон поголема автентичност и ранливост секој ден. Бидете горди на вашиот напредок. Имаме и повеќе размислувања и предлози за тоа како да бидеме поранливи со пријателите, што може да помогне.

Зошто е толку тешко да се биде ранлив

Ако да се биде автентичен и ранлив ни носи толку многу предности, може да биде тешко да се разбере зошто ни е толку тешко. Еве некои од работите кои можат да ви помогнат да бидете ранливи со другите.

1. Не воспитувани во детството

Децата природно се сосема автентични и ранливи. Бебињата не се грижат задали е општествено прифатливо да се плаче. Тие само плачат. Меѓутоа, во одреден момент, многумина од нас ја апсорбираат идејата дека нашето автентично јас е некако неприфатливо, не е добредојдено или недоволно добро.

Несоздавањето сигурни приврзаности во детството може да нè остави со несигурен стил на приврзаност како возрасни. Обично, луѓето со несигурен стил на приврзаност не им веруваат на другите луѓе во своето внатрешно јас. Тие создаваат бариери или ги оттурнуваат луѓето кога се чувствуваат ранливи.[]

2. Страв да не се гледа како слаб

Веќе споменавме дека ранливоста е храбра, а не слаба. Сè уште може да биде тешко да се запамети тоа кога ќе се отвориме.

Размислете внимателно на кого може да му се верува со вашата ранливост. Луѓето кои ја гледаат ранливоста како слабост или нешто што треба да се исмејува можеби не се здрави луѓе со кои може да поминуваат време.

3. Ги отепува вашите чувства

Не можете да бидете автентични и ранливи околу другите ако не знаете како навистина се чувствувате. Многу луѓе практикуваат избегнување обидувајќи се да ги отепаат силните емоции, особено со алкохол или дрога.

Отцепувањето на вашите чувства на овој начин може да ви помогне да се справите на краток рок, но тоа не е здрава долгорочна стратегија. Практикувањето на внимателност или учењето да седите со силни чувства може да ви помогне да стапите во контакт со вашите вистински емоции.

4. Огромни емоции

Не се само вкочанети емоции кои можат да ви попречат да бидете ранливи. Ако твојотЧувствата се толку силни што стануваат поразителни, исто така, мала е веројатноста дека ќе можете да се отворите за тоа што се случува со вас.

Вообичаени прашања

Дали постојат полови разлики во ранливоста?

Понекогаш е социјално поприфатливо да се биде ранлив како жена отколку како маж. И покрај ова, и мажите и жените треба да бидат ранливи за да можат да формираат значајни врски со другите.[]