Как стать более уязвимым (и почему это так трудно)

Быть уязвимым - это то, чего мы все хотим избежать, но это очень важно для наших отношений и для нашей самооценки.

Будь то друзья, родители, знакомые или коллеги по работе, уязвимость позволяет нам общаться искренне, что способствует укреплению отношений и помогает преодолеть многие из наших самых глубоких страхов.

Мы рассмотрим, что такое уязвимость, почему она важна и как научиться открываться и жить как ваше подлинное "я".

Что значит быть уязвимым?

Иногда бывает трудно понять, что именно мы подразумеваем под уязвимостью, когда говорим о психологии и благополучии.

Автор и эксперт по уязвимости Брене Браун определяет уязвимость как "неопределенность, риск и эмоциональную подверженность"[].

Это означает признание того, что вы не можете контролировать реакцию других людей на вас, но все равно решаете доверить им свое подлинное "я". Опуская свою защиту, вы подвергаете себя риску эмоциональной боли. Хотя это может показаться пугающим, это необходимо, если вы хотите создать глубокие, любящие отношения.

Быть уязвимым - значит быть честным с самим собой и людьми, которым вы доверяете, в том, кто вы есть, что вы чувствуете и что вам нужно. Это значит позволить другим увидеть вас настоящего, без всяких защит, барьеров и ограждений.

Когда терапевты или психологи говорят, что быть уязвимым - это хорошо, они не Например, может быть небезопасно быть уязвимым рядом с токсичным начальником или жестоким бывшим партнером. Это нормально - быть осторожным с теми, с кем вы уязвимы, и решать для себя, насколько уязвимым вы себя чувствуете в конкретной ситуации.

Почему я должен стараться быть более уязвимым?

Уязвимость - это акт мужества. Позволяя другим увидеть ваше подлинное "я", вы даете им возможность причинить вам боль, но вы также даете им возможность установить с вами глубокую связь, понять вас и удовлетворить те потребности, которые вы обычно скрываете.[]

Мы не можем строить близкие, интимные отношения, не будучи уязвимыми.[] Если мы держим свои барьеры, мы держим любимых людей на расстоянии. Готовность быть уязвимым значительно повышает степень близости с близкими людьми.

Мы часто говорим об уязвимости в контексте интимной близости и секса, где честность в отношении своих потребностей просто необходима. Но на самом деле уязвимость может помочь нам в самых разных областях. Например, умение рассказать начальнику о том, что вы чувствуете себя подавленным, может предотвратить проблемы на работе. Умение рассказать другу о своих мечтах на будущее позволяет ему разделить ваш энтузиазм и радость.[]

Как стать более уязвимым

Даже когда вы поймете, что смелость быть уязвимым может изменить ваши отношения, вам будет трудно понять как открыть свое подлинное "я".

Вот наиболее эффективные способы быть более уязвимым с теми, кто вам дорог.

1. понимать, что не уязвимость причиняет боль

Пытаться стать более уязвимым трудно и страшно, и продолжать работать над этим бывает сложно. Внимание к тому, как ваши страхи и барьеры вредят вам, может помочь вам продолжать работать, когда вы хотите скрыть свое подлинное "я".

Попробуйте вспомнить случаи, когда вы упускали связи или отдалялись от кого-то, потому что не чувствовали себя способным открыться ему. Представьте, каково это - быть полностью увиденным и понятым в те моменты. Исследования показывают, что возможность быть уязвимым и быть встреченным с любовью и состраданием может помочь залечить глубокие раны и исправить испорченные отношения.[].

2. уменьшить страх перед эмоциональной травмой

Многие из наших барьеров и защитных механизмов появились в детстве, когда мы не могли справиться с эмоциональной болью, такой как тревога или отвержение.[] Мы построили прочные стены вокруг наших сердец, потому что нам нужно было их защитить.

В зрелом возрасте у Вас есть силы и ресурсы для того, чтобы справиться с эмоциональной болью так, как Вы не могли этого сделать в юности. Если Вы вспомните, то наверняка почувствуете, что не сможете справиться с болью от расставания или другой неприятной ситуации. Но Вы справились. Вероятно, это было нелегко и, скорее всего, очень больно, но Вы справились с этим.

Если вы чувствуете, что отстраняетесь от окружающих или боитесь эмоциональной боли, попробуйте напомнить себе, что вы являются Перечитывание того, что вы написали о том, что вас обидели в прошлом, может помочь вам увидеть, насколько силен и устойчив ваш разум сейчас.

3. рассматривать уязвимость как акт мужества

Быть уязвимым - это не слабость, а признак мужества.[] Быть уязвимым перед другими - значит открывать себя для того, чтобы быть обиженным, зная, что все будет хорошо, даже если все пойдет не так.

Если вы боитесь быть уязвимым, напомните себе, что у вас есть все силы и мужество, которые вам нужны. Вы сталкиваетесь со своими страхами, чтобы попытаться построить более здоровые отношения. Гордитесь этим.

4. Просите то, что хотите

В детстве вам, возможно, говорили что-то вроде: "Я хочу, а не получаю". Хотя это может быть полезно для предотвращения истерик в продуктовом магазине, это не является полезным правилом для жизни. Научиться просить о том, чего вы хотите, - это ключевой способ стать уязвимым в отношениях с людьми, которые вам дороги.

Многие из нас считают, что гораздо проще рассказать другим о том, что мы не чем говорить о том, что мы сделать Зачастую слова "Я не хочу, чтобы меня воспринимали как должное" кажутся менее личными, чем "Я хочу чувствовать себя важным, замеченным, о котором заботятся". Легко бояться показаться нуждающимся, если мы просим о любви, ласке или заботе.

Просить о том, чего мы хотим, может быть страшнее, но и вероятность получить положительный ответ выше. В приведенном выше примере другой человек может почувствовать себя оскорбленным предположением, что он воспринимает вас как должное, но просьба почувствовать заботу пробуждает в нем сострадание.[]

Если вы пытаетесь быть более уязвимым с кем-то в своей жизни, ищите способы попросить о том, что вы действительно Вы можете быть удивлены тем, насколько другие люди ценят информацию о том, как они могут помочь вам.

5. будьте честны, когда другие обижают вас

Сказать другу или любимому человеку о том, что он причинил Вам боль, нелегко, но очень важно. Вы можете поддаться искушению затаить свои чувства, чтобы избежать неловкой ситуации или защитить их, но это значит скрыть, кто Вы есть и что Вы чувствуете. Это также не даст им возможности исправить свои ошибки.

Если вы скажете кому-то, что он вас расстроил, вы можете испытать чувство тревоги или стыда. Попробуйте воспользоваться некоторыми из наших рекомендаций о том, как сказать другу, что он вас обидел, чтобы разговор прошел успешно.

6. понять, как вы ощущаете уязвимость

Мы говорим об уязвимости как об эмоциональном чувстве, но с эмоциями связаны и физические ощущения.[] Если вы привыкнете к физическим ощущениям, связанным с уязвимостью, вам будет легче открыться другим людям. Вот упражнение на внимательность, которое поможет вам в этом.

Попробуйте обратить внимание на то, что чувствует ваше тело, когда вы начинаете ощущать себя уязвимым. Ваше дыхание может участиться и стать более поверхностным, вы можете почувствовать напряжение в плечах или шее, даже ощутить необычный вкус во рту. Постарайтесь не беспокоиться об этих ощущениях. Они совершенно нормальны.[]

По мере того как вы будете обращать внимание на эти физические ощущения, вы, вероятно, заметите, что они начинают исчезать или, по крайней мере, уменьшаться. Это хорошо, потому что это, надеюсь, сделает их менее страшными в следующий раз.

Чтобы сделать упражнение менее интенсивным, вы можете попробовать выполнить его, просто подумав о том времени, когда вы чувствовали себя уязвимым.

7. познать себя

Открыться другим - это страшно, но иногда бывает почти так же трудно по-настоящему узнать себя. Мы можем бояться дать другим власть над нами, став уязвимыми, но мы также можем бояться, что нам не понравится то, что мы увидим, когда мы действительно посмотрим на себя.

В конце концов, мы не можем открыться другим и показать им свою подлинную сущность, если не знаем, кто мы на самом деле. Уделяя время осознанности, сострадательному самоанализу и любопытству по отношению к себе, нам легче быть уязвимыми и с другими.

Ведение дневника - это отличный инструмент, помогающий лучше понять себя. Убедитесь, что вы ведете свой дневник конфиденциально. Когда вы знаете, что никто не увидит его, вам будет легче быть полностью честным и уязвимым в своих записях.

8. ежедневно практиковать уязвимость

Уверенность в своей уязвимости не приходит в одночасье, да и не должна приходить.

Вы стремитесь стать намеренно и смело уязвимыми. Если вы попытаетесь зайти слишком далеко или двигаться слишком быстро, то легко принять решение, о котором потом придется пожалеть. Помните, что быть уязвимым - это не то же самое, что быть "швейцаром", и снятие барьеров не означает, что вы не должны иметь границ.

Попробуйте каждый день делать маленькие, безопасные шаги в сторону большей аутентичности и уязвимости. Гордитесь своими успехами. У нас также есть другие мысли и предложения о том, как быть более уязвимым с друзьями, которые могут помочь.

Почему так трудно быть уязвимым

Если аутентичность и уязвимость дают нам столько преимуществ, трудно понять, почему это так сложно. Вот некоторые вещи, которые могут мешать вам быть уязвимым с другими.

1. отсутствие воспитания в детстве

Дети по своей природе абсолютно аутентичны и уязвимы. Младенцы не задумываются о том, приемлемо ли для общества плакать. Они просто плачут. Однако в какой-то момент многие из нас впитывают идею о том, что наше аутентичное "я" как-то неприемлемо, нежелательно или недостаточно хорошо.

Отсутствие надежной привязанности в детстве может привести к формированию ненадежного стиля привязанности во взрослом возрасте. Как правило, люди с ненадежным стилем привязанности не доверяют другим людям свое внутреннее "я", создают барьеры или отталкивают людей, когда чувствуют себя уязвимыми.[]

2. страх показаться слабым

Мы уже говорили о том, что уязвимость - это смелость, а не слабость. Но все же бывает трудно вспомнить об этом, когда мы собираемся открыться.

Подумайте, кому можно доверить свою уязвимость. Люди, которые воспринимают уязвимость как слабость или что-то, над чем можно насмехаться, могут быть не очень здоровыми людьми, с которыми стоит проводить время.

3. Ослабление чувств

Невозможно быть искренним и уязвимым в общении с другими людьми, если не знаешь, что чувствуешь на самом деле. Многие люди практикуют избегание, пытаясь заглушить сильные эмоции, особенно с помощью алкоголя или наркотиков.

Заглушение чувств таким образом может помочь справиться с ситуацией в краткосрочной перспективе, но не является здоровой долгосрочной стратегией. Практика осознанности или умение смириться с сильными чувствами могут помочь вам наладить контакт со своими истинными эмоциями.

4. подавляющие эмоции

Не только онемевшие эмоции могут помешать быть уязвимым. Если ваши чувства настолько сильны, что переполняют вас, вы также вряд ли сможете открыться в том, что с вами происходит.

Общие вопросы

Существуют ли гендерные различия в уязвимости?

Бывает, что для женщины быть уязвимой более социально приемлемо, чем для мужчины, но, несмотря на это, и мужчинам, и женщинам необходимо быть уязвимыми, чтобы устанавливать значимые связи с другими людьми.[]