فہرست کا خانہ
کمزور ہونا ایک ایسی چیز کی طرح لگتا ہے جس سے ہم سب بچنا چاہتے ہیں، لیکن یہ ہمارے رشتوں اور ہماری خود کی تصویر کے لیے ضروری ہے۔
چاہے یہ دوستوں، والدین، کسی ایسے شخص کے ساتھ ہو جس سے آپ ڈیٹنگ کر رہے ہوں، یا کسی کام کے ساتھی کے ساتھ، کمزور ہونا ہمیں مستند طور پر بات چیت کرنے دیتا ہے۔ یہ مضبوط تعلقات استوار کرتا ہے اور ہمارے بہت سے گہرے خوفوں پر قابو پانے میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔
ہم یہ دیکھنے جا رہے ہیں کہ کمزوری کا کیا مطلب ہے، یہ کیوں ضروری ہے، اور آپ کیسے کھل کر اپنی خودی کے طور پر جینا سیکھ سکتے ہیں۔
کمزور ہونے کا کیا مطلب ہے؟
بعض اوقات یہ سمجھنا مشکل ہو سکتا ہے کہ جب ہم نفسیات اور تندرستی کے بارے میں بات کر رہے ہوں تو کمزوری سے ہمارا کیا مطلب ہے۔
مصنف اور خطرے کے ماہر، برین براؤن کی کمزوری کی تعریف یہ ہے کہ "غیر یقینی صورتحال، خطرہ، اور جذباتی نمائش کا مطلب یہ ہے کہ آپ دوسروں پر بھروسہ کر سکتے ہیں" لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ دوسروں پر بھروسہ کر سکتے ہیں۔ ویسے بھی مستند خود. آپ اپنے دفاع کو کم کر کے اپنے آپ کو جذباتی درد کے خطرے سے دوچار کر رہے ہیں۔ اگرچہ یہ خوفناک لگ سکتا ہے، لیکن اگر آپ گہرے، محبت بھرے تعلقات قائم کرنا چاہتے ہیں تو یہ ضروری ہے۔
کمزور ہونے کا مطلب اپنے آپ اور ان لوگوں کے ساتھ ایماندار ہونا ہے جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں کہ آپ کون ہیں، آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں، اور آپ کو کیا ضرورت ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ دوسروں کو بغیر کسی دفاع، رکاوٹوں یا تحفظات کے آپ کو حقیقی طور پر دیکھنے کی اجازت دینا۔
جب معالج یا ماہر نفسیات کہتے ہیں کہ ایسا ہونا اچھا ہےکمزور، وہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ آپ کو ہر ایک کے ساتھ مکمل طور پر کمزور ہونے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، زہریلے باس یا بدسلوکی کرنے والے سابق ساتھی کے ارد گرد کمزور ہونا محفوظ نہیں ہے۔ اس بارے میں محتاط رہنا ٹھیک ہے کہ آپ کس کے آس پاس کمزور ہیں اور خود فیصلہ کریں کہ آپ کسی مخصوص صورتحال میں کس حد تک خطرے سے دوچار ہیں۔
میں زیادہ کمزور ہونے کی کوشش کیوں کروں؟
محفوظ ہونا ایک ہمت کا کام ہے۔ دوسروں کو اپنی اصلیت دیکھنے کی اجازت دے کر، آپ انہیں آپ کو تکلیف پہنچانے کی صلاحیت دے رہے ہیں، لیکن آپ انہیں آپ کے ساتھ گہرائی سے جڑنے، آپ کو سمجھنے اور ان ضروریات کو پورا کرنے کی صلاحیت بھی دے رہے ہیں جو آپ عام طور پر پوشیدہ رکھ سکتے ہیں۔ کمزور ہونے کے لیے آمادہ ہونا اہم دوسروں کے ساتھ ہماری قربت کی حد کو بہت زیادہ بڑھاتا ہے۔
ہم اکثر قربت اور جنسی تعلقات کے حوالے سے کمزوری کے بارے میں بات کرتے ہیں، جہاں ہماری ضروریات کے بارے میں ایماندار ہونا ضروری ہے۔ لیکن کمزور ہونا درحقیقت بہت سے مختلف شعبوں میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ مغلوب ہو رہے ہوں تو اپنے باس کو بتانے کے قابل ہونا کام کے مسائل کو ختم کر سکتا ہے۔ کسی دوست کو مستقبل کے لیے اپنے خوابوں کے بارے میں بتانے کے قابل ہونے سے وہ آپ کے جوش و خروش اور خوشی میں شریک ہو سکتے ہیں۔کمزور آپ کے تعلقات کو تبدیل کر سکتا ہے، یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ کیسے اپنی مستند خودی کو کھولا جائے۔
بھی دیکھو: 64 کمفرٹ زون کی قیمتیں (اپنے خوف سے بچنے کی ترغیب کے ساتھ)ان لوگوں کے ساتھ زیادہ کمزور ہونے کے سب سے مؤثر طریقے یہ ہیں جن کا آپ خیال رکھتے ہیں۔
1۔ سمجھیں کہ نہیں کمزور ہونا آپ کو تکلیف دیتا ہے
زیادہ کمزور بننے کی کوشش کرنا مشکل اور خوفناک ہے، اور اس پر کام جاری رکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ان طریقوں پر دھیان دینا جن سے آپ کے خوف اور رکاوٹیں آپ کو تکلیف دے رہی ہیں جب آپ اپنی مستند خودی کو چھپانا چاہتے ہیں تو آپ کو آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
بھی دیکھو: مزید جارحانہ ہونے کے 10 اقدامات (سادہ مثالوں کے ساتھ)ان وقتوں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جب آپ کنکشنز سے محروم ہو گئے ہوں یا کسی سے دور ہو گئے ہوں کیونکہ آپ محسوس نہیں کر رہے تھے کہ آپ ان کے سامنے کھل سکتے ہیں۔ تصور کریں کہ ان لمحات میں مکمل طور پر دیکھا اور سمجھنا کیسا محسوس ہوا ہوگا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کمزور ہونے کے قابل ہونا، اور محبت اور ہمدردی سے ملنا، گہرے زخموں کو ٹھیک کرنے اور خراب تعلقات کو ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔[]
2. جذباتی چوٹ کے اپنے خوف کو کم کریں
ہماری بہت سی رکاوٹیں اور دفاعی طریقہ کار اس وقت نمودار ہوئے جب ہم بچے تھے اور جذباتی درد جیسے اضطراب یا مسترد ہونے سے نمٹ نہیں سکتے تھے۔ 0 اگر آپ پیچھے سوچتے ہیں، تو آپ شاید یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ بریک اپ یا دوسرے کے درد سے نمٹنے کے قابل نہیں ہوں گے۔پریشان کن صورتحال. لیکن تم نے کیا. یہ شاید آسان نہیں تھا، اور غالباً اس سے بہت تکلیف ہوئی، لیکن آپ اس سے گزر گئے۔
اگر آپ خود کو دوسروں سے دور ہوتے محسوس کرتے ہیں یا جذباتی درد سے ڈرتے ہیں، تو اپنے آپ کو یاد دلانے کی کوشش کریں کہ آپ اس کا مقابلہ کرنے کے لیے کافی مضبوط ہیں۔ جرنلنگ یہاں مدد کر سکتی ہے۔ ماضی میں چوٹ لگنے کے بارے میں آپ کی لکھی ہوئی چیزوں کو دوبارہ پڑھنے سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کا دماغ اب کتنا مضبوط اور لچکدار ہے۔
3۔ کمزوری کو ہمت کے ایک عمل کے طور پر دیکھیں
کمزور ہونا کوئی کمزوری نہیں ہے۔ یہ دراصل ہمت کی علامت ہے۔ آپ صحت مند تعلقات استوار کرنے کی کوشش کرنے کے لیے اپنے خوف کا سامنا کر رہے ہیں۔ اس پر فخر کریں۔
4۔ آپ جو چاہتے ہیں اس کے لیے پوچھیں
بچپن میں، آپ کو "'میں چاہتا ہوں' کی خطوط پر کچھ کہا گیا ہو گا۔" اگرچہ یہ گروسری اسٹور میں غصے کو روکنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لیکن یہ زندگی کے لیے کوئی مددگار اصول نہیں ہے۔ آپ جو چاہتے ہیں اس کے لیے پوچھنا سیکھنا ان لوگوں کے ساتھ کمزور ہونے کا ایک اہم طریقہ ہے جن کی آپ پرواہ کرتے ہیں۔
ہم میں سے بہت سے لوگوں کو دوسروں کو یہ بتانا بہت آسان لگتا ہے کہ ہم کیا نہیں کرتے یہ کہنے کے بجائے کہ ہم کیا کرتے ہیں ۔ اکثر یہ کہنا کم ذاتی محسوس ہوتا ہے کہ "میں محسوس کرنا چاہتا ہوں" کے مقابلے میں "میں نہیں سمجھنا چاہتا"اہم، نوٹس، اور دیکھ بھال۔" اگر ہم پیار، پیار یا دیکھ بھال کے لیے پوچھتے ہیں تو ضرورت مند ہونے سے خوف محسوس کرنا آسان ہے۔
جو کچھ ہم چاہتے ہیں اس کے لیے پوچھنا خوفناک ہوسکتا ہے، لیکن اس سے مثبت جواب ملنے کا امکان بھی زیادہ ہوتا ہے۔ مندرجہ بالا مثال میں، دوسرا شخص اس تجویز پر حملہ آور محسوس کر سکتا ہے کہ وہ آپ کو قدر کی نگاہ سے دیکھ رہا ہے، لیکن خیال رکھنے کے لیے کہنے سے اس کی ہمدردی ظاہر ہوتی ہے۔ اپنی مستند ضروریات کے بارے میں پوچھنے کی ہمت آپ کے تعلقات کو بدل سکتی ہے۔ آپ حیران ہوں گے کہ دوسرے لوگ یہ جان کر کتنی تعریف کرتے ہیں کہ وہ آپ کی مدد کیسے کر سکتے ہیں۔
5۔ جب دوسرے آپ کو تکلیف دیتے ہیں تو ایماندار بنیں
کسی دوست یا پیارے کو یہ بتانا کہ اس نے آپ کو تکلیف دی ہے آسان نہیں ہے، لیکن یہ ضروری ہے۔ آپ کو کسی غیر آرام دہ صورتحال سے بچنے یا ان کے جذبات کی حفاظت کے لیے اپنے جذبات کو دبانے کا لالچ ہو سکتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کون ہیں اور آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کو چھپانا ہے۔ یہ انہیں اپنی غلطیوں کو ٹھیک کرنے کا موقع بھی نہیں دے رہا ہے۔
کسی کو یہ بتانا کہ وہ پریشان ہے آپ دونوں کو پریشانی یا شرمندگی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ ہماری کچھ تجاویز کو استعمال کرنے کی کوشش کریں کہ کسی دوست کو کیسے بتایا جائے کہ اس نے آپ کو تکلیف دی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ بات چیت اچھی طرح چل رہی ہے۔
6۔ سمجھیں کہ کمزوری آپ کو کیسا محسوس کرتی ہے
ہم کمزوری کے بارے میں ایک جذباتی احساس کے طور پر بات کرتے ہیں، لیکن جذبات کے ساتھ جسمانی احساسات بھی وابستہ ہوتے ہیں۔ان کو[] کمزور ہونے سے وابستہ جسمانی احساسات کی عادت ڈالنا آپ کے لیے دوسروں کے سامنے کھلنا آسان بنا سکتا ہے۔ مدد کرنے کے لیے ذہن سازی کی ایک مشق یہ ہے۔
اس بات پر توجہ دینے کی کوشش کریں کہ جب آپ کمزور محسوس کرنے لگیں تو آپ کا جسم کیسا محسوس کرتا ہے۔ آپ کی سانسیں تیز اور کم ہو سکتی ہیں، آپ اپنے کندھوں یا گردن میں تناؤ محسوس کر سکتے ہیں، اور آپ کو اپنے منہ میں غیر معمولی ذائقہ بھی محسوس ہو سکتا ہے۔ ان احساسات کے بارے میں فکر نہ کرنے کی کوشش کریں۔ وہ مکمل طور پر نارمل ہیں۔ یہ اچھا ہے کیونکہ امید ہے کہ یہ اگلی بار انہیں تھوڑا کم خوفناک بنا دے گا۔
آپ کو محسوس ہو سکتا ہے کہ سب کچھ بہت شدید ہے جب آپ حقیقت میں اپنے جسمانی رد عمل کو محسوس کرنے کے لیے کافی پیچھے ہٹنے کے لیے کمزور محسوس کرتے ہیں۔ ٹھیک ہے. ورزش کو کم تیز کرنے کے لیے، آپ صرف اس وقت کے بارے میں سوچ کر اسی مشق کو آزما سکتے ہیں جب آپ کو کمزوری محسوس ہو۔
7۔ اپنے آپ کو جانیں
دوسروں کے سامنے کھلنا خوفناک ہوتا ہے، لیکن کبھی کبھی خود کو جاننا تقریباً اتنا ہی مشکل ہوتا ہے۔ ہم کمزور ہو کر دوسروں کو ہم پر طاقت دینے سے خوفزدہ ہو سکتے ہیں، لیکن جب ہم واقعی اپنے آپ کو دیکھتے ہیں تو ہم جو کچھ دیکھتے ہیں اسے پسند نہ کرنے سے بھی خوفزدہ ہو سکتے ہیں۔
بالآخر، اگر ہم واقعی یہ نہیں جانتے کہ ہم کون ہیں تو ہم دوسروں کے سامنے کھل کر انہیں اپنی اصلیت نہیں دکھا سکتے۔ ذہن سازی، ہمدردی پر وقت گزارناخود کی عکاسی، اور اپنے بارے میں تجسس دوسروں کے ساتھ بھی کمزور ہونا آسان بناتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جریدے کو نجی رکھیں۔ جب آپ جانتے ہیں کہ کوئی اور اسے نہیں دیکھے گا، تو آپ کی تحریر میں مکمل طور پر ایماندار اور کمزور ہونا آسان ہو سکتا ہے۔
8۔ روزانہ خطرے کی مشق کریں
زیادہ کمزور ہونے میں پراعتماد ہونا کوئی ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات ہونے والی ہے، اور واقعتا ایسا نہیں ہونا چاہیے۔
آپ کا مقصد جان بوجھ کر، ہمت کے ساتھ کمزور بننے کا ہے۔ اگر آپ بہت دور جانے کی کوشش کرتے ہیں یا بہت تیزی سے آگے بڑھتے ہیں، تو ایسے فیصلے کرنا آسان ہے جن پر آپ کو پچھتاوا ہے۔ یاد رکھیں کہ کمزور ہونا ڈور میٹ ہونے کے مترادف نہیں ہے، اور اپنی رکاوٹوں کو کم کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو حدود نہیں ملیں گی۔
ہر روز زیادہ صداقت اور کمزوری کی طرف چھوٹے، محفوظ قدم اٹھانے کی کوشش کریں۔ اپنی ترقی پر فخر کریں۔ ہمارے پاس دوستوں کے ساتھ زیادہ کمزور ہونے کے بارے میں مزید خیالات اور مشورے بھی ہیں، جو مدد کر سکتے ہیں۔
خطرناک ہونا اتنا مشکل کیوں ہے
اگر مستند اور کمزور ہونے سے ہمیں بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں، تو یہ سمجھنا مشکل ہو سکتا ہے کہ ہمیں یہ اتنا مشکل کیوں لگتا ہے۔ یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو دوسروں کے ساتھ کمزور ہونے کی اجازت دینے میں رکاوٹ بن سکتی ہیں۔
1۔ بچپن میں پرورش نہ کرنا
بچے قدرتی طور پر مکمل طور پر مستند اور کمزور ہوتے ہیں۔ بچے فکر نہ کریں۔کیا رونا معاشرتی طور پر قابل قبول ہے؟ وہ بس روتے ہیں۔ تاہم، کسی وقت، ہم میں سے بہت سے لوگ اس خیال کو جذب کرتے ہیں کہ ہماری مستند خودی کسی نہ کسی طرح ناقابل قبول ہے، خوش آئند نہیں ہے، یا کافی اچھی نہیں ہے۔
بچپن میں محفوظ اٹیچمنٹ نہ بنانا ہمیں بڑوں کے طور پر ایک غیر محفوظ منسلک انداز کے ساتھ چھوڑ سکتا ہے۔ عام طور پر، غیر محفوظ اٹیچمنٹ سٹائل والے لوگ دوسرے لوگوں پر اپنے باطن سے بھروسہ نہیں کرتے۔ جب وہ کمزور محسوس کرتے ہیں تو وہ رکاوٹیں پیدا کرتے ہیں یا لوگوں کو دور دھکیل دیتے ہیں۔[]
2۔ کمزور دیکھے جانے کا خوف
ہم پہلے ہی بتا چکے ہیں کہ کمزوری ہمت ہوتی ہے، کمزور نہیں۔ یہ یاد رکھنا اب بھی مشکل ہو سکتا ہے کہ ہم کب کھلنے والے ہیں۔
اس بارے میں احتیاط سے سوچیں کہ آپ کی کمزوری کے ساتھ کس پر بھروسہ کیا جا سکتا ہے۔ وہ لوگ جو کمزوری کو کمزوری یا کسی چیز کا مذاق اڑانے کے طور پر دیکھتے ہیں ان کے ساتھ وقت گزارنے کے لیے صحت مند لوگ نہیں ہوسکتے۔
3۔ اپنے جذبات کو بے حس کرنا
اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ واقعی کیسا محسوس کرتے ہیں تو آپ مستند اور غیر محفوظ نہیں ہو سکتے۔ بہت سے لوگ مضبوط جذبات کو بے حس کرنے کی کوشش کرتے ہوئے پرہیز کی مشق کرتے ہیں، خاص طور پر الکحل یا منشیات کے ساتھ۔
اس طرح سے اپنے جذبات کو بے حس کرنے سے آپ کو مختصر مدت میں مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ صحت مند طویل مدتی حکمت عملی نہیں ہے۔ ذہن سازی کی مشق کرنا یا مضبوط احساسات کے ساتھ بیٹھنا سیکھنا آپ کو اپنے حقیقی جذبات کے ساتھ رابطے میں رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔
4۔ زبردست جذبات
یہ صرف بے حس جذبات ہی نہیں ہیں جو کمزور ہونے کی راہ میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ آپ تواحساسات اتنے مضبوط ہوتے ہیں کہ وہ زبردست ہو جاتے ہیں، آپ کے لیے کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں آپ کو کھولنے کا امکان بھی نہیں ہوتا۔
عام سوالات
کیا کمزوری میں صنفی فرق ہوتا ہے؟
بعض اوقات سماجی طور پر ایک عورت کے طور پر کمزور ہونا ایک مرد کی نسبت زیادہ قابل قبول ہوتا ہے۔ اس کے باوجود، مردوں اور عورتوں دونوں کو دوسروں کے ساتھ بامعنی تعلق قائم کرنے کے لیے کمزور ہونے کی ضرورت ہے۔
