ڪيئن وڌيڪ ڪمزور ٿيڻ (۽ ڇو اهو ايترو ڏکيو آهي)

خوفدار هجڻ هڪ اهڙي شيءِ جهڙو آهي جنهن کان اسين سڀ بچڻ چاهيون ٿا، پر اهو اسان جي رشتن ۽ اسان جي پنهنجي تصوير لاءِ ضروري آهي.

چا اهو دوستن سان هجي، والدين سان هجي، ڪنهن سان توهان جي ملاقات ٿي رهي هجي، يا ڪو ڪم ڪندڙ ساٿي، ڪمزور هجڻ اسان کي مستند انداز ۾ ڳالهه ٻولهه ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو مضبوط رشتا ٺاهي ٿو ۽ اسان جي مدد ڪري سگهي ٿو اسان جي ڪيترن ئي وڏن خوفن تي قابو پائڻ.

اسان اهو ڏسڻ وارا آهيون ته ڪمزوريءَ جو مطلب ڇا آهي، اهو ڇو ضروري آهي، ۽ توهان ڪيئن سکي سگهو ٿا کولڻ ۽ پنهنجي مستند خوديءَ وانگر جيئڻ.

خوفدار هجڻ جو مطلب ڇا آهي؟

ڪڏهن ڪڏهن اهو سمجهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ته اسان جي ڪمزوري مان ڇا مطلب آهي جڏهن اسان نفسيات ۽ صحت جي باري ۾ ڳالهايون ٿا.

ليکڪ ۽ ڪمزوري جي ماهر، برين براؤن جي ڪمزوري جي تعريف آهي ”غير يقيني صورتحال، خطري ۽ جذباتي نمائش جو مطلب اهو آهي ته توهان ٻين تي اعتماد ڪري سگهو ٿا. ڪنهن به صورت ۾ مستند خود. توهان پنهنجي دفاع کي گهٽائڻ سان جذباتي درد جي خطري کي ظاهر ڪري رهيا آهيو. جيتوڻيڪ اهو خوفناڪ آواز ٿي سگهي ٿو، اهو ضروري آهي ته توهان چاهيو ٿا ته گهرو، پيار ڪندڙ رشتا.

ڪمزور ٿيڻ جو مطلب آهي پاڻ سان ايماندار هجڻ ۽ انهن ماڻهن سان جن تي توهان اعتماد ڪيو ٿا ته توهان ڪير آهيو، توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان کي ڪهڙي ضرورت آهي. ان جو مطلب آهي ٻين کي اجازت ڏيڻ جي توهان کي حقيقي ڏسڻ جي بغير ڪنهن دفاع، رڪاوٽ، يا تحفظات.

جڏهن معالج يا نفسيات وارا چون ٿا ته اهو سٺو آهيڪمزور، اهي آهن نه چون ٿا ته توهان کي هر ڪنهن سان مڪمل طور تي ڪمزور ٿيڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، اهو شايد محفوظ نه هجي ته زهر واري باس يا بدسلوڪي اڳوڻي پارٽنر جي چوڌاري ڪمزور ٿيڻ. اهو ٺيڪ آهي ته محتاط رهو ته توهان ڪنهن جي آس پاس ڪمزور آهيو ۽ پنهنجو پاڻ لاءِ فيصلو ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪنهن خاص صورتحال ۾ ڪيتري ڪمزوري سان آرامده آهيو.

مون کي وڌيڪ ڪمزور ٿيڻ جي ڪوشش ڇو ڪرڻ گهرجي؟

حوصلي جو شڪار ٿيڻ هڪ جرئت جو ڪم آهي. ٻين کي توهان جي مستند خود کي ڏسڻ جي اجازت ڏيڻ سان، توهان انهن کي توهان کي نقصان پهچائڻ جي صلاحيت ڏئي رهيا آهيو، پر توهان انهن کي توهان سان ڳنڍڻ جي صلاحيت پڻ ڏئي رهيا آهيو، توهان کي سمجهڻ، ۽ توهان جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان عام طور تي پوشيده رکي سگهو ٿا. ڪمزور ٿيڻ جي خواهشمند هجڻ سان اسان جي ٻين اهم ماڻهن سان ويجهڙائيءَ جو درجو تمام گهڻو وڌي ٿو.

ڏسو_ پڻ: هڪ عورت کي ڪيئن متاثر ڪجي (ٻنهي مردن ۽ عورتن لاءِ)

اسان اڪثر ويجهڙائيءَ ۽ جنس جي لحاظ کان ڪمزوريءَ جي ڳالهه ڪندا آهيون، جتي اسان جي ضرورتن بابت ايماندار هجڻ ضروري آهي. پر ڪمزور هجڻ اصل ۾ اسان جي مدد ڪري سگهي ٿو ڪيترن ئي مختلف علائقن ۾. مثال طور، توهان جي باس کي ٻڌائڻ جي قابل ٿي رهيو آهي جڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ڪم تي مسئلن کي منهن ڏئي سگهي ٿو. ڪنهن دوست کي توهان جي مستقبل جي خوابن جي باري ۾ ٻڌائڻ جي قابل ٿيڻ انهن کي توهان جي جوش ۽ خوشي کي حصيداري ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.vulnerable توهان جي رشتن کي تبديل ڪري سگهي ٿو، اهو ڄاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ڪيئن پنهنجي مستند خود کي کولڻ لاء.

هتي انهن ماڻهن سان وڌيڪ ڪمزور ٿيڻ جا سڀ کان مؤثر طريقا آهن جن جي توهان کي خيال آهي.

1. سمجھو ته نه وڃڻ وارو ٿيڻ توهان کي تڪليف ڏئي ٿو

وڌيڪ ڪمزور ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ مشڪل ۽ خوفناڪ آهي، ۽ ان تي ڪم جاري رکڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. انهن طريقن تي ڌيان ڏيڻ جيڪي توهان جا خوف ۽ رڪاوٽون توهان کي نقصان پهچائي رهيا آهن توهان کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان پنهنجي مستند خود کي لڪائڻ چاهيو ٿا.

ان وقت سوچڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان ڪنيڪشن کي وڃائي ڇڏيو يا ڪنهن کان پري ٿي ويا ڇاڪاڻ ته توهان انهن کي کولڻ جي قابل نه محسوس ڪيو. تصور ڪريو ته اهو محسوس ڪيو هوندو ته انهن لمحن ۾ مڪمل طور تي ڏٺو ۽ سمجهي سگهجي ٿو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته ڪمزور ٿيڻ جي قابل ٿيڻ، ۽ پيار ۽ شفقت سان ملڻ، گہرے دردن کي شفا ڏيڻ ۽ خراب رشتن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. []

2. جذباتي نقصان جي خوف کي گھٽايو

اسان جون ڪيتريون ئي رڪاوٽون ۽ دفاعي ميڪانيزم ظاهر ٿيا جڏهن اسان ٻار هئاسين ۽ جذباتي درد جهڙوڪ پريشاني يا رد ڪرڻ سان معاملو نه ڪري سگهياسين.

هڪ بالغ جي حيثيت ۾، توهان وٽ طاقت ۽ وسيلا آهن جذباتي درد کي اهڙي طريقي سان منهن ڏيڻ لاءِ جيڪو توهان نه ڪيو هو جڏهن توهان ننڍي هئي. جيڪڏهن توهان واپس سوچيو، توهان شايد اهو محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان بريڪ اپ يا ٻئي جي درد کي منهن ڏيڻ جي قابل نه هونداپريشان ڪندڙ صورتحال. پر توهان ڪيو. اهو شايد آسان نه هو، ۽ اهو گهڻو ڪري گهڻو ڏک ٿيو، پر توهان ان مان گذري ويا.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته پاڻ کي ٻين کان پري ٿي رهيو آهي يا جذباتي درد کان ڊڄي رهيا آهيو، پاڻ کي ياد ڏيارڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان آهن ڪافي مضبوط آهن انهي کي منهن ڏيڻ لاءِ. جرنلنگ هتي مدد ڪري سگهي ٿي. انهن شين کي ٻيهر پڙهڻ سان جيڪي توهان ماضي ۾ زخمي ٿيڻ جي باري ۾ لکيون آهن توهان کي اهو ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته توهان جو ذهن هاڻي ڪيترو مضبوط ۽ لچڪدار آهي.

3. ڪمزوري کي جرئت جي عمل جي طور تي ڏسو

ڪمزور هجڻ ڪا ڪمزوري ناهي. اهو اصل ۾ جرئت جي نشاني آهي. توهان صحت مند رشتا ٺاهڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء توهان جي خوف کي منهن ڏئي رهيا آهيو. ان تي فخر ڪريو.

4. ان لاءِ پڇو جيڪو توهان چاهيو ٿا

هڪ ٻار جي حيثيت ۾، توهان کي شايد ڪجهه چيو ويو هجي ته "'مان چاهيان ٿو' حاصل نٿو ڪري." جڏهن ته اهو مددگار ٿي سگهي ٿو گروسري اسٽور ۾ انتشار کي روڪڻ ۾، اهو زندگي لاء مددگار قاعدو ناهي. جيڪو توهان چاهيو ٿا اهو پڇڻ لاءِ سکڻ هڪ اهم طريقو آهي ڪمزور ٿيڻ جو انهن ماڻهن سان جن جي توهان کي خيال آهي.

اسان مان گھڻن کي اهو ٻڌائڻ بلڪل آسان لڳندو آهي ته اسان ڇا ٿا چئون اهو چوڻ جي بجاءِ اسان ڪرون ٿا . ”مان محسوس ڪرڻ چاهيان ٿو“ جي ڀيٽ ۾ ”مان نه ٿو چاهيان ته مان سمجهان ٿو“ چوڻ لاءِ اڪثر گهٽ ذاتي محسوس ٿيندو آهياهم، نوٽ ڪيل، ۽ سنڀاليو. ضرورت مند ٿيڻ کان ڊپ محسوس ڪرڻ آسان آهي جيڪڏهن اسان پيار، پيار، يا خيال لاءِ پڇون.

جيڪو اسان چاهيون ٿا اهو پڇڻ خوفناڪ ٿي سگهي ٿو، پر اهو پڻ وڌيڪ امڪان آهي ته مثبت جواب حاصل ڪرڻ جو. مٿين مثال ۾، ٻيو شخص شايد ان تجويز تي حملو محسوس ڪري سگھي ٿو ته هو توهان کي سمجهي رهيا آهن، پر خيال رکڻ لاءِ پڇڻ سان انهن جي شفقت پيدا ٿئي ٿي. توهان جي مستند ضرورتن لاء پڇڻ جي جرئت توهان جي رشتي کي تبديل ڪري سگهي ٿي. توھان کي حيرت ٿي سگھي ٿي ته ٻيا ماڻھو ڪيترو قدر ساراھيو ٿا ڄاڻن ته اھي ڪيئن توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا.

5. ايماندار ٿيو جڏھن ٻيا توھان کي ڏک پھچائن

ڪنھن دوست يا پياري کي ٻڌائڻ ته ھن توھان کي ڏک پھچايو آھي، پر اھو ضروري آھي. توهان کي آزمائش ٿي سگهي ٿي ته توهان جي جذبات کي بوتل ۾ رکڻ لاء هڪ غير آرامده صورتحال کان بچڻ يا انهن جي جذبات کي بچائڻ لاء، پر ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي لڪايو جيڪو توهان آهيو ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪيو. اهو انهن کي انهن جي غلطين کي درست ڪرڻ جو موقعو پڻ نه ڏئي رهيو آهي.

ڪنهن کي ٻڌايو ته هن پريشان آهي توهان ٻنهي کي پريشاني يا شرم محسوس ڪري سگهو ٿا. اسان جون ڪجھ تجويزون استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڪيئن ڪنھن دوست کي ٻڌايان ته انھن توھان کي ڏک پھچايو آھي ان کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته گفتگو سٺي ٿي وڃي.

6. سمجھو ته ڪمزوري توهان کي ڪيئن محسوس ٿئي ٿي

اسان ڪمزوري جي باري ۾ هڪ جذباتي احساس جي طور تي ڳالهايون ٿا، پر جذبات پڻ جسماني جذبات سان جڙيل آهناهي [] ڪمزور ٿيڻ سان لاڳاپيل جسماني احساسن جي عادت حاصل ڪرڻ توهان کي ٻين لاءِ کولڻ آسان بڻائي سگهي ٿي. هتي مدد لاءِ ذهن سازي جي مشق آهي.

توجه ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان جو جسم ڪيئن محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان ڪمزور محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. توهان جي سانس تيز ۽ گهٽ ٿي سگهي ٿي، توهان شايد توهان جي ڪلهن يا ڳچيء ۾ تڪرار محسوس ڪري سگهون ٿا، ۽ توهان شايد توهان جي وات ۾ هڪ غير معمولي ذائقو محسوس ڪري سگهون ٿا. ڪوشش ڪريو انھن جذبات جي باري ۾ پريشان نه ڪريو. اهي مڪمل طور تي نارمل آهن. اهو سٺو آهي ڇاڪاڻ ته اها اميد آهي ته ايندڙ وقت ۾ انهن کي ٿورو گهٽ خوفناڪ بڻائيندو.

توهان کي شايد اهو معلوم ٿئي ٿو ته هر شي تمام گهڻي شديد آهي جڏهن توهان واقعي ڪمزور محسوس ڪيو ته توهان جي جسماني ردعمل کي نوٽيس ڪرڻ لاء ڪافي پوئتي موٽڻ لاء. اهو ٺيڪ آهي. ورزش کي گهٽ شديد بڻائڻ لاءِ، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ساڳي مشق کي صرف هڪ وقت جي باري ۾ سوچڻ سان جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي ڪمزور محسوس ڪيو.

7. پنهنجو پاڻ کي سڃاڻو

ٻين لاءِ کولڻ خوفناڪ آهي، پر اهو ڪڏهن ڪڏهن لڳ ڀڳ ڏکيو ٿي سگهي ٿو حقيقت ۾ پاڻ کي سڃاڻڻ. اسان شايد خوفزده ٿيڻ سان ٻين کي اسان تي طاقت ڏيڻ کان ڊڄي سگهون ٿا، پر اسان اهو پڻ خوفزده ڪري سگهون ٿا ته جيڪو اسان ڏسون ٿا اهو پسند نه ڪيو جڏهن اسان حقيقت ۾ پنهنجو پاڻ کي ڏسون ٿا.

آخرڪار، اسان ٻين کي کولي نه ٿا سگهون ۽ انهن کي پنهنجو مستند خود ڏيکاري سگهون ٿا جيڪڏهن اسان کي خبر ناهي ته اسان ڪير آهيون. ڌيان تي وقت گذارڻ ، رحمدلپاڻ تي غور ۽ فڪر ڪرڻ، ۽ پنهنجي باري ۾ تجسس ان کي آسان بڻائي ٿو ٻين سان گڏ ڪمزور ٿيڻ جو. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي جرنل کي نجي رکو. جڏهن توهان کي خبر آهي ته ٻيو ڪو به ان کي نه ڏسندو، اهو توهان جي لکڻين ۾ مڪمل طور تي ايماندار ۽ ڪمزور ٿيڻ آسان ٿي سگهي ٿو.

8. روزانو ڪمزوريءَ جي مشق ڪريو

وڌيڪ ڪمزور ٿيڻ ۾ اعتماد ٿيڻ ڪا شيءِ نه آهي جيڪا رات جو ٿيڻ واري آهي، ۽ اهو واقعي نه ٿيڻ گهرجي.

توهان ارادي سان، جرئت سان ڪمزور ٿيڻ جو ارادو رکي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پري ڌڪڻ يا تمام تيز هلڻ جي ڪوشش ڪريو ٿا، اهو فيصلو ڪرڻ آسان آهي ته توهان کي افسوس آهي. ياد رکو ته ڪمزور هجڻ هڪ ڊور ميٽ هجڻ جي برابر ناهي، ۽ توهان جي رڪاوٽن کي ختم ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي حدون نه ملنديون آهن.

هر روز وڌيڪ صداقت ۽ نقصان جي طرف ننڍڙا، محفوظ قدم کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجي ترقي تي فخر ڪريو. اسان وٽ پڻ وڌيڪ خيال ۽ تجويزون آهن ته ڪيئن دوستن سان وڌيڪ ڪمزور ٿيڻ جي باري ۾، جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون.

خطرناڪ ٿيڻ ايترو ڏکيو ڇو آهي

جيڪڏهن مستند ۽ ڪمزور هجڻ اسان کي تمام گهڻا فائدا ڏئي ٿو، اهو سمجهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته اسان کي اهو ڏکيو ڇو آهي. ھتي ڪجھ شيون آھن جيڪي توھان کي ٻين سان ڪمزور ٿيڻ جي اجازت ڏيڻ جي رستي ۾ حاصل ڪري سگھن ٿيون.

1. ننڍپڻ ۾ پرورش نه ٿيڻ

ٻار قدرتي طور تي مڪمل طور تي مستند ۽ ڪمزور هوندا آهن. ٻار پريشان نه ڪنڇا اهو روئڻ سماجي طور تي قابل قبول آهي. اهي رڳو روئي رهيا آهن. بهرحال، ڪجهه نقطي تي، اسان مان گھڻا اهو خيال جذب ڪن ٿا ته اسان جو مستند خود ڪنهن به طرح ناقابل قبول آهي، خوش آمديد ناهي، يا ڪافي سٺو ناهي.

ننڍپڻ ۾ محفوظ منسلڪات نه ٺهڻ ​​اسان کي بالغن وانگر هڪ غير محفوظ منسلڪ انداز سان ڇڏي سگهي ٿو. عام طور تي، ماڻهو هڪ غير محفوظ منسلڪ انداز سان ٻين ماڻهن تي اعتماد نه ڪندا آهن انهن جي اندروني خود سان. اهي رڪاوٽون ٺاهيندا آهن يا ماڻهن کي پري ڌڪيندا آهن جڏهن اهي ڪمزور محسوس ڪندا آهن.[]

2. ڪمزور ڏسڻ جو خوف

اسان اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري چڪا آهيون ته ڪمزوري بهادري آهي، ڪمزور نه. اهو اڃا تائين ياد رکڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته جڏهن اسان کولڻ وارا آهيون.

توهان سان سوچيو ته توهان جي ڪمزوري سان ڪير ڀروسو ڪري سگهجي ٿو. جيڪي ماڻهو ڪمزوريءَ کي ڪمزوري يا ٺٺولي جي شيءِ طور ڏسن ٿا، شايد اهي صحتمند ماڻهو نه هجن جن سان وقت گذارڻ لاءِ.

3. پنهنجن احساسن کي ڳنڍڻ

جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته توهان واقعي ڪيئن محسوس ڪندا آهيو، توهان ٻين جي ڀرسان مستند ۽ ڪمزور نه ٿي سگهو. گھڻا ماڻھو مضبوط جذبن کي بي حس ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي بچڻ جي مشق ڪندا آھن، خاص ڪري شراب يا منشيات سان.

پنھنجي احساسن کي ھن طريقي سان گھٽ ڪرڻ سان توھان کي مختصر مدت ۾ مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي، پر اھو ھڪ صحتمند ڊگھي مدي واري حڪمت عملي ناھي. ذهن سازيءَ جي مشق ڪرڻ يا مضبوط جذبات سان ويهڻ سکڻ توهان جي حقيقي جذبن سان رابطي ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

4. زبردست جذبات

اها صرف بي حس جذبات نه آهن جيڪي ڪمزور ٿيڻ جي راهه ۾ اچي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان جيجذبات ايترا مضبوط آهن جو اهي زبردست ٿي وڃن ٿا، توهان اهو به ممڪن ناهي ته توهان جي لاءِ ڇا ٿي رهيو آهي ان بابت کولڻ جي قابل ٿي وڃو.

ڏسو_ پڻ: ماڻهن سان ڪيئن رابطو ڪجي ۽ دوست ٺاهيو

عام سوال

ڇا ڪمزوريءَ ۾ صنفي فرق آهن؟

ڪڏهن ڪڏهن سماجي طور تي وڌيڪ قابل قبول هوندو آهي ڪمزور ٿيڻ هڪ عورت جي حيثيت ۾ ان جي ڀيٽ ۾ ان جو مرد جي حيثيت ۾. ان جي باوجود، ٻين سان بامعني رابطي قائم ڪرڻ لاءِ مرد ۽ عورت ٻنهي کي ڪمزور ٿيڻ جي ضرورت آهي.