Мазмұны
Ол осал болу бәріміздің аулақ болғымыз келетін нәрсе сияқты көрінеді, бірақ бұл біздің қарым-қатынасымыз бен өз имиджіміз үшін өте маңызды.
Сондай-ақ_қараңыз: «Мен достарымды жоғалтып жатырмын» - ШЕШІЛДІОл достарыңызбен, ата-анаңызбен, кездесіп жүрген адамыңызбен немесе жұмыс әріптесіңізбен болсын, осал болу бізге шынайы қарым-қатынас жасауға мүмкіндік береді. Бұл қарым-қатынастарды күшейтеді және көптеген қорқыныштарымызды жеңуге көмектеседі.
Біз осалдық деген нені білдіретінін, оның неліктен маңызды екенін және өзіңіздің шынайы болмысыңызды ашып, өмір сүруді қалай үйренуге болатынын қарастырамыз.
Осал болу нені білдіреді?
Психология және әл-ауқат туралы сөйлескен кезде осалдық деген нені білдіретінімізді түсіну қиын болуы мүмкін.
Автор және осалдық бойынша сарапшы, Брене Браунның осалдық туралы анықтамасы «белгісіздік, тәуекел және эмоционалды әсер ету» болып табылады, бірақ бұл басқаларға сенетінін білдіреді.[]
бәрібір сіздің шынайы болмысыңыз. Сіз өзіңіздің қорғанысыңызды төмендете отырып, эмоционалды ауырсыну қаупіне ұшырайсыз. Бұл қорқынышты болып көрінгенімен, егер сіз терең, сүйіспеншілікке толы қарым-қатынас орнатқыңыз келсе, бұл өте маңызды.
Ол осал болу - бұл өзіңізге және сенетін адамдарға кім екеніңіз, өзіңізді қалай сезінетініңіз және сізге не қажет екендігі туралы адал болу. Бұл басқаларға ешқандай қорғаныссыз, кедергісіз немесе қорғаныссыз шынайы сізді көруге мүмкіндік беру дегенді білдіреді.
Терапевтер немесе психологтар бұл жақсы екенін айтқан кездеосал, олар емес сізге барлығына толық осал болу керек деп айтады. Мысалы, уытты бастықтың немесе қорлайтын бұрынғы серіктестің айналасында осал болу қауіпсіз болмауы мүмкін. Айналаңызда кімнің осал екеніне абай болғаныңыз дұрыс және белгілі бір жағдайда қаншалықты осал тұсқа бейім екеніңізді өзіңіз шешкеніңіз дұрыс.
Неге мен осал болуға тырысуым керек?
Ол осал болу - батылдық. Басқаларға сіздің шынайы болмысыңызды көруге мүмкіндік бере отырып, оларға сізді ренжіту мүмкіндігін бересіз, бірақ сіз оларға сізбен терең байланысуға, сізді түсінуге және әдетте жасырынып жүрген қажеттіліктеріңізді орындауға мүмкіндік бересіз.[]
Біз осал болмай-ақ жақын, интимдік қарым-қатынас жасай алмаймыз.[] Егер кедергілерді жоғары ұстасақ, біз адамдарды жақсы көреміз. Әлсіз болуға дайын болу маңызды басқалармен жақындық дәрежесін айтарлықтай арттырады.
Біз мұқтаждықтарымыз туралы шыншыл болу маңызды болып табылатын жақындық пен жыныстық қатынасқа қатысты осалдық туралы жиі айтамыз. Бірақ осал болу бізге көптеген салаларда көмектесуі мүмкін. Мысалы, өзіңізді қатты сезінген кезде бастығыңызға айта алу жұмыстағы мәселелерді шешуі мүмкін. Досыңызға болашақтағы армандарыңыз туралы айта алу оған сіздің ынта-жігеріңіз бен қуанышыңызды бөлісуге мүмкіндік береді.[]
Қалай осал болуға болады
Тіпті батыл болуды түсінген кезде де.осал адамдар қарым-қатынастарыңызды өзгерте алады, өзіңіздің шынайы болмысыңызды қалай ашу керектігін білу қиын болуы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Әңгімелесу кезінде сіздің ойыңыз бос болса, не істеу керекМіне, сізге жақын адамдармен қарым-қатынасыңыз осал болудың ең тиімді жолдары.
1. осал болу сізге зиян тигізбейтінін түсініңіз
Ол осал болуға тырысу қиын және қорқынышты және онымен жұмыс істеу қиын болуы мүмкін. Қорқыныштарыңыз бен тосқауылдарыңыз сізге зиян келтіретін жолдарға назар аударсаңыз, шынайы болмысыңызды жасырғыңыз келсе, жұмысыңызды жалғастыра аласыз.
Байланыстарды жіберіп алған немесе олармен ашық сөйлесе алмағандықтан, біреуден алыстаған кездер туралы ойлануға тырысыңыз. Сол сәттерде толық көрініп, түсіну қандай болатынын елестетіп көріңізші. Зерттеулер көрсеткендей, осал болу және сүйіспеншілік пен жанашырлық таныту терең жараларды емдеуге және бұзылған қарым-қатынастарды түзетуге көмектеседі.[]
2. Эмоциялық ренжітуден қорқуыңызды азайтыңыз
Біздің көптеген кедергілеріміз бен қорғаныс механизмдеріміз бала кезімізде пайда болды және алаңдаушылық немесе бас тарту сияқты эмоционалдық ауырсынуды жеңе алмадық.[] Біз жүрегіміздің айналасына берік қабырғалар тұрғыздық, өйткені оларды қорғауымыз керек еді.
Ересек адам ретінде сізде жас кезіңізде болмаған эмоциялық ауырсынуды жеңуге күш пен ресурстар бар. Егер сіз өткенді ойласаңыз, ажырасудың немесе басқалардың азабына төтеп бере алмайтыныңызды сезінуіңіз мүмкін.мазасыз жағдай. Бірақ сен істедің. Бәлкім, бұл оңай болған жоқ және қатты қиналған шығар, бірақ сіз оны жеңдіңіз.
Егер сіз өзіңізді басқалардан алыстап бара жатқандай сезінсеңіз немесе эмоционалдық ауырсынудан қорқсаңыз, өзіңізді жеңуге жеткілікті күшті екеніңізді еске салып көріңіз. Мұнда журналдар көмектесе алады. Бұрын ренжігеніңіз туралы жазған нәрселеріңізді қайта оқу сіздің ойыңыздың қаншалықты күшті және төзімді екенін көруге көмектеседі.
3. Әлсіздікті батылдық әрекеті ретінде қарастырыңыз
Осал болу - әлсіздік емес. Бұл шын мәнінде батылдықтың белгісі.[] Өзіңізді басқалардың алдында осал ету дегеніңіз, қателесіп қалсаңыз да, жақсы болатыныңызды біле отырып, өзіңізді ренжіту мүмкіндігін ашу дегенді білдіреді.
Егер осал болудан қорықсаңыз, өзіңізге қажетті күш пен батылдықтың бар екенін еске салып көріңіз. Салауатты қарым-қатынас орнатуға тырысу үшін сіз қорқынышпен бетпе-бет келесіз. Мұны мақтан тұтыңыз.
4. Өзіңіз қалаған нәрсені сұраңыз
Бала кезіңізде сізге «Мен қалаймын» дегенді қабылдамайды» деген сияқты бірдеңе айтқан болуы мүмкін. Бұл азық-түлік дүкенінде ашуланудың алдын алуға көмектессе де, бұл өмір үшін пайдалы ереже емес. Өзіңіз қалаған нәрсені сұрауды үйрену - сізге ұнайтын адамдармен осал болудың негізгі жолы.
Көпшілігімізге ісімізді айтудан гөрі, қалаусыз нәрсені басқаларға айту оңайырақ. Көбінесе «мен сезінгім келеді» дегеннен гөрі, «мен жай ғана қабылданғым келмейді» деп айту жеке болып көрінедімаңызды, назарға алынған және қамқорлық». Сүйіспеншілік, сүйіспеншілік немесе қамқорлық сұрасақ, мұқтаж болудан қорқу оңай.
Біз қалаған нәрсені сұрау қорқыныштырақ болуы мүмкін, бірақ оң жауап алу ықтималдығы жоғары. Жоғарыда келтірілген мысалда басқа адам сізді әдеттегідей қабылдайды деген ұсыныста шабуылға ұшырауы мүмкін, бірақ қамқорлық көрсетуді сұрау олардың жанашырлығын көрсетеді.[]
Егер өміріңізде біреудің алдында осал болғыңыз келсе, шынымен қалаған нәрселерді сұраудың жолдарын іздеңіз. Өзіңіздің шынайы қажеттіліктеріңізді сұрауға батылдық қарым-қатынасыңызды өзгерте алады. Басқа адамдардың сізге қалай көмектесе алатынын білгенін қаншалықты бағалайтынына таң қалуыңыз мүмкін.
5. Басқалар сізді ренжіткен кезде шыншыл болыңыз
Досыңызға немесе жақыныңызға олардың сізді ренжіткенін айту оңай емес, бірақ маңызды. Сіз ыңғайсыз жағдайдан аулақ болу немесе олардың сезімдерін қорғау үшін өз сезімдеріңізді толтыруға азғырылуыңыз мүмкін, бірақ бұл сіздің кім екеніңізді және өзіңізді қалай сезінетініңізді жасыруды білдіреді. Сондай-ақ бұл олардың қателіктерін түзетуге мүмкіндік бермейді.
Біреуге оның сізді ренжіткенін айту екеуіңізде алаңдаушылық немесе ұят сезімін тудыруы мүмкін. Әңгіменің жақсы өтуіне көз жеткізу үшін досыңызға оның сізді ренжіткенін айту бойынша кейбір ұсыныстарымызды пайдаланып көріңіз.
6. Осалдықтың сізге қалай әсер ететінін түсініңіз
Біз осалдық туралы эмоционалдық сезім ретінде айтамыз, бірақ эмоциялардың физикалық сезімдері де бар.олар.[] Әлсіз болумен байланысты физикалық сезімдерге үйрену басқаларға ашық болуды жеңілдетуі мүмкін. Бұл сізге көмектесетін зейін жаттығулары.
Өзіңізді осал сезіне бастағанда денеңіздің қалай сезінетініне назар аударып көріңіз. Тыныс алуыңыз тезірек және таяз болуы мүмкін, сіз иығыңызда немесе мойныңызда кернеуді сезінуіңіз мүмкін, тіпті аузыңызда әдеттен тыс дәм сезінуіңіз мүмкін. Бұл сезімдер туралы алаңдамауға тырысыңыз. Олар мүлдем қалыпты.[]
Осы физикалық сезімдерге назар аударған сайын, олардың жоғала бастағанын немесе кем дегенде төмендей бастағанын байқайсыз. Бұл жақсы, өйткені бұл келесі жолы олардың қорқынышын азайтады деп үміттенеміз.
Физикалық реакцияларыңызды байқап қалу үшін өзіңізді осал сезінген кезде, бәрі тым қарқынды болып көрінуі мүмкін. Бәрі жақсы. Жаттығуды азырақ қарқынды ету үшін, сіз өзіңізді осал сезінген уақытты ойлап, дәл сол жаттығуды орындап көруге болады.
7. Өзіңізді тану
Басқаларға ашық болу қорқынышты, бірақ кейде өзімізді шын тану қиынға соғуы мүмкін. Біз осал болып қалу арқылы басқаларға билік етуден қорқуымыз мүмкін, бірақ өзімізге шынымен қараған кезде не көретінімізді ұнатпаудан қорқуымыз мүмкін.
Ақырында, өзіміздің кім екенімізді білмесек, басқаларға ашық бола алмаймыз және оларға шынайы болмысымызды көрсете алмаймыз. Зейінге, жанашырлыққа уақыт бөлуөзін-өзі ойлау және өзімізге деген қызығушылық басқалардың алдында да осал болуды жеңілдетеді.
Журналист - өзіңізді жақсырақ түсінуге көмектесетін тамаша құрал. Журналыңызды жеке ұстағаныңызға көз жеткізіңіз. Оны басқа ешкім көрмейтінін білгенде, жазбаңызда толығымен адал және осал болу оңайырақ болуы мүмкін.
8. Күнделікті осалдықпен айналысыңыз
Ол осал болуға сенімді болу бір күнде болатын нәрсе емес және олай болмауы да керек.
Сіз әдейі, батыл түрде осал болғыңыз келеді. Тым алысқа немесе тым жылдам қозғалуға тырыссаңыз, өкінетін шешімдер қабылдау оңай. Есіңізде болсын, осал болу - төсеніш болумен бірдей емес және кедергілерді жою сіздің шекараларыңыз жоқ дегенді білдірмейді.
Күн сайын шынайылық пен осалдықты арттыру үшін шағын, қауіпсіз қадамдар жасауға тырысыңыз. Сіздің жетістіктеріңізбен мақтаныңыз. Сондай-ақ бізде достармен қарым-қатынаста қалай осал болуға болатыны туралы көбірек ойларымыз бен ұсыныстарымыз бар, бұл көмектесуі мүмкін.
Неге осал болу қиын
Егер шынайы және осал болу бізге сонша артықшылықтар әкелсе, неліктен бұл қиын екенін түсіну қиын болуы мүмкін. Міне, басқалармен осал болуға мүмкіндік беретін кейбір нәрселер.
1. Балалық шақта тәрбиеленбеу
Балалар табиғи түрде толығымен шынайы және осал. Сәбилер алаңдамайдыжылау қоғамға қолайлы ма. Олар жай жылайды. Дегенмен, кейбір кезде көпшілігіміз өзіміздің шынайы болмысымыз қандай да бір түрде қабылданбайды, құпталмайды немесе жеткілікті жақсы емес деген ойды қабылдаймыз.
Балалық шақта сенімді тіркестерді қалыптастырмауымыз ересектер сияқты бізге сенімсіз қосылу стилін қалдыруы мүмкін. Әдетте, сенімсіз қосылу стилі бар адамдар басқа адамдарға ішкі жан дүниесіне сенбейді. Олар өздерін осал сезінетін кезде кедергілер жасайды немесе адамдарды алыстатады.[]
2. Әлсіз болып көрінуден қорқу
Біз осалдықтың әлсіз емес, батыл екенін айттық. Біз ашылғалы тұрғанда мұны есте сақтау әлі де қиын болуы мүмкін.
Осал жеріңіз туралы кімге сенуге болатынын мұқият ойластырыңыз. Әлсіздікті әлсіздік немесе мазақ ететін нәрсе деп санайтын адамдар уақыт өткізетін дені сау адамдар болмауы мүмкін.
3. Сезімдеріңізді басу
Егер сіз өзіңізді шынымен қалай сезінетініңізді білмесеңіз, басқалардың арасында шынайы және осал бола алмайсыз. Көптеген адамдар күшті эмоцияларды, әсіресе алкогольді немесе есірткіні басу арқылы аулақ болуды үйренеді.
Осылай сезімдеріңізді басу қысқа мерзімде жеңуге көмектесуі мүмкін, бірақ бұл ұзақ мерзімді стратегия емес. Зейінді жаттықтыру немесе күшті сезімдермен отыруды үйрену шынайы эмоцияларыңызбен байланысуға көмектеседі.
4. Күшті эмоциялар
Ол осал болу жолына кедергі болатын жай ғана сезімсіз эмоциялар емес. Егер сіздіңСезімдердің күшті болғаны сонша, олар басылып кетеді, сізде не болып жатқаны туралы айта алмайсыз.
Жалпы сұрақтар
Ол осалдықта гендерлік айырмашылықтар бар ма?
Кейде ер адамға қарағанда әйел ретінде осал болу әлеуметтік тұрғыдан қолайлырақ. Осыған қарамастан, ерлер де, әйелдер де басқалармен мағыналы байланыс орнату үшін осал болуы керек.[]
