সুচিপত্র
আমরা দুর্বলতা বলতে কী বোঝায়, কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে আপনি নিজের প্রামাণিক আত্মা হিসেবে নিজেকে প্রকাশ করা এবং বাঁচতে শিখতে পারেন তা আমরা দেখতে যাচ্ছি৷
সুরক্ষিত হওয়ার মানে কী?
মানসিকতা এবং সুস্থতার কথা বলার সময় দুর্বলতা বলতে আমরা ঠিক কী বুঝি তা বোঝা অনেক সময় কঠিন হতে পারে।
লেখক এবং দুর্বলতা বিশেষজ্ঞ, ব্রেন ব্রাউনের দুর্বলতার সংজ্ঞা হল "অনিশ্চয়তা, ঝুঁকি এবং মানসিক এক্সপোজার" কিন্তু এর মানে হল যে আপনি কীভাবে অন্যদের উপর নির্ভর করতে পারেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যাইহোক খাঁটি স্ব। আপনি আপনার প্রতিরক্ষাগুলিকে বাদ দিয়ে মানসিক ব্যথার ঝুঁকিতে নিজেকে প্রকাশ করছেন। যদিও এটি ভীতিকর শোনাতে পারে, আপনি যদি গভীর, প্রেমময় সম্পর্ক তৈরি করতে চান তবে এটি অপরিহার্য। 0 এর অর্থ হল অন্যদেরকে কোনো প্রতিরক্ষা, বাধা বা সুরক্ষা ছাড়াই আপনাকে সত্যিকারের দেখতে দেওয়া।
যখন থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীরা বলেন যে এটি হওয়া ভালদুর্বল, তারা নয় বলছে যে আপনাকে সবার সাথে সম্পূর্ণভাবে দুর্বল হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একজন বিষাক্ত বস বা অপমানজনক প্রাক্তন অংশীদারের কাছাকাছি থাকা নিরাপদ নাও হতে পারে। আপনি কাদের আশেপাশে দুর্বল সে সম্পর্কে সতর্ক থাকা এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনি কতটা দুর্বলতার সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়া ঠিক।
আরো দেখুন: শুষ্ক ব্যক্তিত্ব থাকা - এর অর্থ কী এবং কী করা উচিতআমি কেন আরও দুর্বল হওয়ার চেষ্টা করব?
অরক্ষিত হওয়া একটি সাহসের কাজ। অন্যদের আপনার প্রামাণিক নিজেকে দেখার অনুমতি দিয়ে, আপনি তাদের আপনাকে আঘাত করার ক্ষমতা দিচ্ছেন, কিন্তু আপনি তাদের আপনার সাথে গভীরভাবে সংযোগ করার, আপনাকে বোঝার এবং আপনি সাধারণত লুকিয়ে রাখা প্রয়োজনগুলি পূরণ করার ক্ষমতাও দিচ্ছেন।[]
আমরা দুর্বল না হয়ে ঘনিষ্ঠ, অন্তরঙ্গ সম্পর্ক তৈরি করতে পারি না। দুর্বল হতে ইচ্ছুক হওয়া উল্লেখযোগ্য অন্যদের সাথে আমাদের ঘনিষ্ঠতার মাত্রাকে অনেক বেশি বাড়িয়ে দেয়।
আমরা প্রায়ই ঘনিষ্ঠতা এবং যৌনতার ক্ষেত্রে দুর্বলতার কথা বলি, যেখানে আমাদের প্রয়োজনের প্রতি সৎ থাকা অপরিহার্য। কিন্তু দুর্বল হওয়া আসলে আমাদের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি অভিভূত বোধ করছেন তখন আপনার বসকে বলতে সক্ষম হওয়া কর্মক্ষেত্রে সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে। ভবিষ্যতের জন্য আপনার স্বপ্ন সম্পর্কে একজন বন্ধুকে বলতে সক্ষম হওয়া তাকে আপনার উত্সাহ এবং আনন্দ ভাগ করে নিতে দেয়।দুর্বল আপনার সম্পর্কগুলিকে রূপান্তরিত করতে পারে, এটা জানা কঠিন হতে পারে কীভাবে আপনার প্রামাণিক আত্মকে উন্মুক্ত করবেন।
আপনার যত্নশীল ব্যক্তিদের সাথে আরও দুর্বল হওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায় এখানে রয়েছে।
1. বুঝুন যে নয় অরক্ষিত হওয়া আপনাকে কষ্ট দেয়
আরো দুর্বল হওয়ার চেষ্টা করা কঠিন এবং ভীতিকর, এবং এটিতে কাজ চালিয়ে যাওয়া কঠিন হতে পারে। আপনার ভয় এবং বাধাগুলি যেভাবে আঘাত করছে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া আপনাকে আপনার প্রামাণিক আত্মকে লুকিয়ে রাখতে চাইলে আপনাকে চালিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
সেই সময়গুলো নিয়ে ভাবার চেষ্টা করুন যখন আপনি সংযোগগুলি মিস করেছেন বা কারো কাছ থেকে দূরে সরে গিয়েছিলেন কারণ আপনি তাদের কাছে খুলতে সক্ষম বোধ করেননি। সেই মুহূর্তগুলিতে সম্পূর্ণরূপে দেখা এবং বোঝার মতো অনুভূতি কী ছিল তা কল্পনা করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দুর্বল হতে সক্ষম হওয়া, এবং ভালবাসা এবং সমবেদনার সাথে মিলিত হওয়া, গভীর ক্ষত নিরাময়ে এবং ক্ষতিগ্রস্ত সম্পর্কগুলিকে ঠিক করতে সাহায্য করতে পারে।[]
2. আপনার মানসিক আঘাতের ভয় কমিয়ে দিন
আমাদের অনেক বাধা এবং প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা দেখা দেয় যখন আমরা শিশু ছিলাম এবং মানসিক ব্যথা যেমন উদ্বেগ বা প্রত্যাখ্যানের সাথে মোকাবিলা করতে পারিনি।
একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনার কাছে এমনভাবে মানসিক ব্যথা মোকাবেলা করার শক্তি এবং সংস্থান রয়েছে যা আপনি যখন ছোট ছিলেন না। আপনি যদি ফিরে চিন্তা করেন, আপনি সম্ভবত মনে রাখতে পারেন যে আপনি ব্রেকআপ বা অন্য কোনও যন্ত্রণা সহ্য করতে পারবেন নাবিরক্তিকর পরিস্থিতি। কিন্তু তুমি করেছ. এটি সম্ভবত সহজ ছিল না, এবং এটি সম্ভবত অনেক আঘাত করেছে, কিন্তু আপনি এটির মধ্য দিয়ে গেছেন৷
যদি আপনি নিজেকে অন্যদের থেকে দূরে সরিয়ে নিতে বা মানসিক ব্যথার ভয়ে ভীত অনুভব করেন, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনি মোকাবেলা করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী৷ জার্নালিং এখানে সাহায্য করতে পারে. অতীতে আঘাত পাওয়ার বিষয়ে আপনি যা লিখেছিলেন তা পুনরায় পড়া আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার মন এখন কতটা শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক।
3. দুর্বলতাকে সাহসের কাজ হিসেবে দেখুন
সুরক্ষিত হওয়া কোনো দুর্বলতা নয়। এটা আসলে সাহসের লক্ষণ। আপনি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করার চেষ্টা করার জন্য আপনার ভয়ের মুখোমুখি হচ্ছেন। এতে গর্বিত হন।
4. আপনি যা চান তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন
ছোটবেলায়, আপনাকে "'আমি চাই'-এর মতো কিছু বলা হতে পারে।" যদিও এটি মুদি দোকানে দ্বন্দ্ব প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে, এটি জীবনের জন্য একটি সহায়ক নিয়ম নয়। আপনি যা চান তা জিজ্ঞাসা করতে শেখা হল আপনার যত্নশীল ব্যক্তিদের সাথে দুর্বল হওয়ার একটি মূল উপায়।
আমাদের মধ্যে অনেকেরই আমরা যা করি তা বলার চেয়ে অন্যকে আমরা যা চাই না তা বলা অনেক সহজ বলে মনে করি। "আমি অনুভব করতে চাই" এর চেয়ে "আমি মঞ্জুর করতে চাই না" বলাটা প্রায়ই কম ব্যক্তিগত মনে হয়গুরুত্বপূর্ণ, লক্ষ্য করা এবং যত্ন নেওয়া।" আমরা যদি ভালবাসা, স্নেহ বা যত্নের জন্য জিজ্ঞাসা করি তাহলে অভাবী হওয়ার ভয় অনুভব করা সহজ৷
আমরা যা চাই তা জিজ্ঞাসা করা আরও ভয়ঙ্কর হতে পারে, তবে এটি একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পাওয়ার সম্ভাবনাও বেশি৷ উপরের উদাহরণে, অন্য ব্যক্তি এই পরামর্শে আক্রমণ বোধ করতে পারে যে তারা আপনাকে মঞ্জুর করে নিচ্ছে, কিন্তু যত্ন নেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করা তাদের সহানুভূতি নিয়ে আসে। আপনার খাঁটি চাহিদা জিজ্ঞাসা করার সাহস আপনার সম্পর্ককে রূপান্তর করতে পারে। তারা আপনাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারে তা জেনে অন্য লোকেরা কতটা প্রশংসা করে আপনি অবাক হতে পারেন৷
5. অন্যরা যখন আপনাকে আঘাত করে তখন সৎ হন
কোন বন্ধু বা প্রিয়জনকে বলা যে তারা আপনাকে আঘাত করেছে তা সহজ নয়, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি অস্বস্তিকর পরিস্থিতি এড়াতে বা তাদের অনুভূতিগুলিকে রক্ষা করতে আপনার অনুভূতিগুলিকে বোতল করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, তবে এর অর্থ হল আপনি কে এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা লুকিয়ে রাখা। এটি তাদের ভুল সংশোধন করার সুযোগও দিচ্ছে না।
কাউকে জানালে যে তারা বিরক্ত হয়েছে আপনি উভয়েই উদ্বেগ বা লজ্জা বোধ করতে পারেন। কথোপকথনটি ভাল হয় তা নিশ্চিত করার জন্য বন্ধুকে কীভাবে তারা আপনাকে আঘাত করেছে সে সম্পর্কে আমাদের কিছু পরামর্শ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন৷
6. আপনার কাছে দুর্বলতা কেমন তা বুঝুন
আমরা একটি মানসিক অনুভূতি হিসাবে দুর্বলতা সম্পর্কে কথা বলি, তবে আবেগের সাথে শারীরিক অনুভূতিও জড়িত থাকেসেগুলি। সাহায্য করার জন্য এখানে একটি মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম রয়েছে।
আপনি যখন দুর্বল বোধ করতে শুরু করেন তখন আপনার শরীর কেমন অনুভব করে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত এবং অগভীর হয়ে উঠতে পারে, আপনি আপনার কাঁধে বা ঘাড়ে টান অনুভব করতে পারেন এবং এমনকি আপনি আপনার মুখে অস্বাভাবিক স্বাদ লক্ষ্য করতে পারেন। এই অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। এগুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক৷ এটি ভাল কারণ এটি আশা করি পরের বার তাদের কিছুটা কম ভীতিকর করে তুলবে।
আপনার শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি লক্ষ্য করার জন্য যথেষ্ট পিছিয়ে যাওয়ার জন্য যখন আপনি সত্যিই দুর্বল বোধ করেন তখন আপনি দেখতে পাবেন যে সবকিছুই খুব তীব্র। ঠিক আছে. ব্যায়ামকে কম তীব্র করার জন্য, আপনি যখন দুর্বল বোধ করেন তখন শুধু সেই সময়ের কথা চিন্তা করে একই ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন।
7. নিজেকে জানুন
অন্যদের কাছে খোলা ভীতিকর, কিন্তু কখনও কখনও এটি সত্যিই নিজেদেরকে জানা প্রায় কঠিন হতে পারে। আমরা দুর্বল হয়ে আমাদের উপর অন্যদের ক্ষমতা দিতে ভয় পেতে পারি, কিন্তু আমরা যখন সত্যিই নিজেদের দিকে তাকাই তখন আমরা যা দেখি তা পছন্দ না করার বিষয়েও আমরা ভয় পেতে পারি।
অবশেষে, আমরা অন্যদের কাছে মুখ খুলতে পারি না এবং তাদের কাছে আমাদের প্রামাণিক পরিচয় দেখাতে পারি না যদি আমরা সত্যিই জানি না যে আমরা কে। মননশীলতা, সহানুভূতিতে সময় ব্যয় করাআত্ম-প্রতিফলন, এবং নিজের সম্পর্কে কৌতূহল অন্যদের সাথেও দুর্বল হওয়া সহজ করে তোলে৷
জার্নালিং আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম৷ আপনি আপনার জার্নাল ব্যক্তিগত রাখা নিশ্চিত করুন. আপনি যখন জানেন যে অন্য কেউ এটি দেখতে পাবে না, তখন আপনার লেখায় সম্পূর্ণ সৎ এবং দুর্বল হওয়া সহজ হতে পারে।
8. প্রতিদিন দুর্বলতার অনুশীলন করুন
আরও ঝুঁকিপূর্ণ হওয়ার বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী হওয়া এমন কিছু নয় যা রাতারাতি ঘটতে চলেছে এবং এটি সত্যিই হওয়া উচিত নয়।
আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে, সাহসের সাথে দুর্বল হওয়ার লক্ষ্য করছেন। আপনি যদি খুব বেশি দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করেন বা খুব দ্রুত এগিয়ে যান, তাহলে আপনি অনুশোচনা করেন এমন সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ। মনে রাখবেন যে দুর্বল হওয়া একটি ডোরম্যাট হওয়ার মতো নয়, এবং আপনার বাধাগুলিকে নামিয়ে দেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি সীমানা পাবেন না৷
প্রতিদিন আরও সত্যতা এবং দুর্বলতার দিকে ছোট, নিরাপদ পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন৷ আপনার অগ্রগতিতে গর্বিত হন। বন্ধুদের সাথে কীভাবে আরও দুর্বল হওয়া যায় সে সম্পর্কে আমাদের আরও চিন্তাভাবনা এবং পরামর্শ রয়েছে, যা সাহায্য করতে পারে।
কেন দুর্বল হওয়া এত কঠিন
যদি খাঁটি এবং দুর্বল হওয়া আমাদের অনেক সুবিধা নিয়ে আসে, তবে কেন আমরা এটিকে এত কঠিন মনে করি তা বোঝা কঠিন। এখানে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে অন্যদের সাথে দুর্বল হতে দেয়৷
আরো দেখুন: আপনার বন্ধুদের বলার জন্য 100টি জোকস (এবং তাদের হাসাতে)1. শৈশবে লালন-পালন না করা
শিশুরা স্বাভাবিকভাবেই সম্পূর্ণ খাঁটি এবং দুর্বল। বাচ্চারা চিন্তা করে নাকান্না করা সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য কিনা। তারা শুধু কাঁদে। কিছু সময়ে, যাইহোক, আমাদের মধ্যে অনেকেই এই ধারণাটি শুষে নেয় যে আমাদের প্রামাণিক স্বটি একরকম অগ্রহণযোগ্য, স্বাগত নয় বা যথেষ্ট ভাল নয়৷
শৈশবে সুরক্ষিত সংযুক্তি তৈরি না করা আমাদের প্রাপ্তবয়স্কদের মতো একটি অনিরাপদ সংযুক্তি শৈলীতে ছেড়ে দিতে পারে৷ সাধারণত, একটি অনিরাপদ সংযুক্তি শৈলীর লোকেরা তাদের অন্তরের সাথে অন্য লোকেদের বিশ্বাস করে না। তারা প্রতিবন্ধকতা তৈরি করে বা মানুষকে দূরে ঠেলে দেয় যখন তারা দুর্বল বোধ করে।[]
2. দুর্বল হিসেবে দেখা হওয়ার ভয়
আমরা আগেই উল্লেখ করেছি যে দুর্বলতা সাহসী, দুর্বল নয়। এটা মনে রাখা এখনও কঠিন হতে পারে যে আমরা যখন খুলতে যাচ্ছি।
আপনার দুর্বলতার সাথে কাকে বিশ্বাস করা যেতে পারে সে সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন। যারা দুর্বলতাকে দুর্বলতা বা উপহাস করার মতো কিছু দেখে তাদের সাথে সময় কাটানোর মতো সুস্থ মানুষ নাও হতে পারে।
3. আপনার অনুভূতিগুলিকে অসাড় করা
আপনি যদি সত্যিকারের অনুভূতি না জানেন তবে আপনি অন্যদের কাছে খাঁটি এবং দুর্বল হতে পারবেন না। অনেক লোক প্রবল আবেগকে অসাড় করার চেষ্টা করে, বিশেষ করে অ্যালকোহল বা ড্রাগের মাধ্যমে এড়িয়ে চলার অভ্যাস করে৷
এইভাবে আপনার অনুভূতিগুলিকে অসাড় করে দেওয়া আপনাকে স্বল্পমেয়াদে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর দীর্ঘমেয়াদী কৌশল নয়৷ মননশীলতার অনুশীলন করা বা শক্তিশালী অনুভূতির সাথে বসতে শেখা আপনাকে আপনার সত্যিকারের আবেগের সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারে।
4. অপ্রতিরোধ্য আবেগ
এটি কেবল অসাড় আবেগ নয় যা দুর্বল হওয়ার পথে যেতে পারে। যদি তোমারঅনুভূতিগুলি এতটাই শক্তিশালী যে সেগুলি অপ্রতিরোধ্য হয়ে ওঠে, আপনার জন্য কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি মুখ খুলতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনাও কম৷
সাধারণ প্রশ্নগুলি
সুরক্ষিততার মধ্যে কি লিঙ্গগত পার্থক্য রয়েছে?
মানুষের তুলনায় একজন মহিলা হিসাবে দুর্বল হওয়া কখনও কখনও সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য হয়৷ তা সত্ত্বেও, অন্যদের সাথে অর্থপূর্ণ সংযোগ স্থাপনের জন্য পুরুষ এবং মহিলা উভয়কেই দুর্বল হতে হবে।
