మరింత హాని కలిగించడం ఎలా (మరియు ఇది ఎందుకు చాలా కష్టం)

ప్రభావానికి గురికావడం అనేది మనమందరం నివారించాలనుకుంటున్నట్లుగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది మన సంబంధాలకు మరియు మన స్వీయ-ఇమేజ్‌కి చాలా అవసరం.

అది స్నేహితులు, తల్లిదండ్రులు, మీరు డేటింగ్ చేస్తున్న వారు లేదా పని చేసే సహోద్యోగితో హాని కలిగించే అవకాశం ఉన్నందున మేము విశ్వసనీయంగా కమ్యూనికేట్ చేస్తాము. ఇది బలమైన సంబంధాలను ఏర్పరుస్తుంది మరియు మా లోతైన భయాలను అధిగమించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.

మేము దుర్బలత్వం అంటే ఏమిటి, అది ఎందుకు ముఖ్యమైనది మరియు మీరు మీ వాస్తవిక వ్యక్తిగా ఎలా జీవించడం నేర్చుకోవాలో చూడబోతున్నాము.

హానిగా ఉండటం అంటే ఏమిటి?

మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు శ్రేయస్సు గురించి మనం మాట్లాడుతున్నప్పుడు దుర్బలత్వం అంటే ఏమిటో ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవడం కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉంటుంది.

రచయిత మరియు దుర్బలత్వ నిపుణుడు, బ్రేనే బ్రౌన్ యొక్క దుర్బలత్వం యొక్క నిర్వచనం "అనిశ్చితి, ప్రమాదం మరియు భావోద్వేగ బహిర్గతం."[]

అయితే మీరు ఇతరులను ఎలా విశ్వసించగలరంటే, మీరు వాటిని ఎంతవరకు విశ్వసించగలరు? మార్గం. మీ రక్షణను తగ్గించడం ద్వారా మీరు మానసిక నొప్పికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని మీరు బహిర్గతం చేస్తున్నారు. ఇది భయానకంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు లోతైన, ప్రేమపూర్వక సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవాలనుకుంటే ఇది చాలా అవసరం.

బలహీనంగా ఉండటం అంటే మీతో మరియు మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మీరు ఎవరు, మీరు ఎలా ఫీల్ అవుతున్నారు మరియు మీకు ఏమి కావాలి అనే విషయాల గురించి నిజాయితీగా ఉండటం. ఎలాంటి రక్షణలు, అడ్డంకులు లేదా రక్షణలు లేకుండా ఇతరులను మిమ్మల్ని నిజస్వరూపం చూసేందుకు అనుమతించడం అని అర్థం.

చికిత్సకులు లేదా మనస్తత్వవేత్తలు చెప్పినప్పుడుహాని కలిగించవచ్చు, మీరు అందరితో పూర్తిగా హాని కలిగి ఉండాలని వారు కాదు అంటున్నారు. ఉదాహరణకు, విషపూరిత యజమాని లేదా దుర్వినియోగం చేసే మాజీ భాగస్వామి చుట్టూ హాని కలిగించడం సురక్షితం కాకపోవచ్చు. మీరు ఎవరి చుట్టూ హాని కలిగి ఉన్నారనే దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఉండటం మరియు నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో మీరు ఎంత దుర్బలత్వంతో సుఖంగా ఉన్నారో మీరే నిర్ణయించుకోవడం సరైంది.

నేను మరింత దుర్బలంగా ఉండటానికి ఎందుకు ప్రయత్నించాలి?

బలహీనంగా ఉండటం అనేది ధైర్యం యొక్క చర్య. ఇతరులను మీ ప్రామాణికమైన స్వభావాన్ని చూసేందుకు ఇతరులను అనుమతించడం ద్వారా, మీరు వారిని బాధపెట్టే సామర్థ్యాన్ని వారికి ఇస్తున్నారు, కానీ మీతో లోతుగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీరు సాధారణంగా దాచి ఉంచే అవసరాలను తీర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని కూడా వారికి ఇస్తున్నారు.[]

మేము హాని కలిగించకుండా సన్నిహిత, సన్నిహిత సంబంధాలను ఏర్పరచుకోలేము.[] మేము మన అడ్డంకులను పెంచుకుంటే, మేము ప్రేమించే వ్యక్తులను ఆయుధాలుగా ఉంచుతాము. దుర్బలంగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉండటం వలన ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో మన సాన్నిహిత్యం పెరుగుతుంది.

మనం తరచుగా సాన్నిహిత్యం మరియు సెక్స్ పరంగా దుర్బలత్వం గురించి మాట్లాడుతాము, ఇక్కడ మన అవసరాల గురించి నిజాయితీగా ఉండటం అవసరం. కానీ దుర్బలంగా ఉండటం వాస్తవానికి చాలా విభిన్న ప్రాంతాలలో మాకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు మీ యజమానికి చెప్పగలిగితే పనిలో సమస్యలు తలెత్తుతాయి. భవిష్యత్తు కోసం మీ కలల గురించి స్నేహితుడికి చెప్పగలిగితే, వారు మీ ఉత్సాహాన్ని మరియు ఆనందాన్ని పంచుకోగలుగుతారు.[]

మరింత బలహీనంగా ఉండటం ఎలా

ఒకసారి మీరు ధైర్యంగా ఉండాలని అర్థం చేసుకున్నా.దుర్బలత్వం మీ సంబంధాన్ని మార్చగలదు, మీ ప్రామాణికతను ఎలా తెరవాలో తెలుసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది.

మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో మరింత హాని కలిగించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కాని బలహీనంగా ఉండటం మిమ్మల్ని బాధపెడుతుందని అర్థం చేసుకోండి

మరింత దుర్బలంగా మారడానికి ప్రయత్నించడం కష్టం మరియు భయానకంగా ఉంటుంది మరియు దానిలో పని చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీ భయాలు మరియు అడ్డంకులు మిమ్మల్ని బాధించే మార్గాలపై శ్రద్ధ చూపడం వలన మీరు మీ ప్రామాణికమైన స్వభావాన్ని దాచుకోవాలనుకున్నప్పుడు మీరు కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

మీరు కనెక్షన్‌లను కోల్పోయినప్పుడు లేదా ఎవరితోనైనా తెరవలేనందున వారి నుండి వైదొలిగిన సందర్భాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ క్షణాల్లో పూర్తిగా చూసి అర్థం చేసుకుంటే ఎలా ఉంటుందో ఊహించుకోండి. బలహీనంగా ఉండగలగడం మరియు ప్రేమ మరియు కరుణతో కలవడం, లోతైన బాధలను నయం చేయడం మరియు దెబ్బతిన్న సంబంధాలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.[]

2. మానసికంగా దెబ్బతింటుందనే మీ భయాన్ని తగ్గించుకోండి

మనం చిన్నతనంలో చాలా అడ్డంకులు మరియు రక్షణ యంత్రాంగాలు కనిపించాయి మరియు ఆందోళన లేదా తిరస్కరణ వంటి భావోద్వేగ బాధలను ఎదుర్కోలేకపోయాము.[] మేము వాటిని రక్షించుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నందున మేము మా హృదయాల చుట్టూ బలమైన గోడలను నిర్మించాము.

వయోజనంగా, మీరు చిన్నతనంలో లేని విధంగా మానసిక బాధను ఎదుర్కోవడానికి మీకు బలం మరియు వనరులు ఉన్నాయి. మీరు వెనక్కి తిరిగి ఆలోచిస్తే, మీరు విడిపోవడం లేదా ఇతర బాధలను తట్టుకోలేరని మీరు బహుశా గుర్తుంచుకోవచ్చు.కలవరపరిచే పరిస్థితి. కానీ మీరు చేసారు. ఇది బహుశా అంత సులభం కాదు, మరియు అది చాలా బాధ కలిగించి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు దాన్ని అధిగమించారు.

మీరు ఇతరుల నుండి దూరం అవుతున్నట్లు లేదా మానసిక బాధకు భయపడుతున్నట్లు భావిస్తే, మీరు తట్టుకునేంత శక్తి కలిగి ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. జర్నలింగ్ ఇక్కడ సహాయపడుతుంది. మీరు గతంలో గాయపడినట్లు వ్రాసిన విషయాలను మళ్లీ చదవడం ద్వారా మీ మనస్సు ఇప్పుడు ఎంత బలంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉందో చూడడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. దుర్బలత్వాన్ని ధైర్యం చర్యగా చూడండి

బలహీనంగా ఉండటం బలహీనత కాదు. ఇది నిజానికి ధైర్యానికి సంకేతం.[] మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులకు హాని కలిగించేలా చేయడం అంటే, మీరు గాయపడే అవకాశం ఉందని అర్థం చేసుకోవడం, అది తప్పు జరిగినా మీరు బాగానే ఉంటారని తెలుసుకోవడం.

మీరు దుర్బలంగా ఉంటారని భయపడితే, మీకు కావల్సినంత బలం మరియు ధైర్యం మీకు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి మీరు మీ భయాలను ఎదుర్కొంటున్నారు. దాని గురించి గర్వపడండి.

4. మీకు ఏమి కావాలో అడగండి

చిన్నప్పుడు, మీకు “‘నాకు కావాలి’ అనే రీతిలో చెప్పబడి ఉండవచ్చు.” కిరాణా దుకాణంలో ప్రకోపాలను నివారించడంలో ఇది సహాయకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది జీవితానికి ఉపయోగకరమైన నియమం కాదు. మీకు ఏమి కావాలో అడగడం నేర్చుకోవడం మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో హాని కలిగించే కీలక మార్గం.

మనలో చాలా మందికి మనం చేస్తాం చెప్పడం కంటే కాని వాటిని ఇతరులకు చెప్పడం చాలా సులభం. "నేను అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నాను" కంటే "నేను గ్రాంట్‌గా తీసుకోవడం ఇష్టం లేదు" అని చెప్పడం చాలా తక్కువ వ్యక్తిగతంగా అనిపిస్తుందిముఖ్యమైనది, గమనించబడింది మరియు శ్రద్ధ వహించింది. మనం ప్రేమ, ఆప్యాయత లేదా సంరక్షణ కోసం అడిగితే అవసరంలో ఉన్నందుకు భయపడడం చాలా సులభం.

మనకు ఏమి కావాలో అడగడం భయానకంగా ఉండవచ్చు, కానీ సానుకూల స్పందన వచ్చే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. పై ఉదాహరణలో, అవతలి వ్యక్తి మిమ్మల్ని పెద్దగా పట్టించుకోవాలనే సూచనతో దాడికి గురైనట్లు భావించవచ్చు, కానీ శ్రద్ధ వహించాలని కోరడం వారి కరుణను బయటకు తెస్తుంది.[]

మీరు మీ జీవితంలో ఎవరితోనైనా మరింత దుర్బలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు నిజంగా కోరుకునే విషయాలను అడగడానికి మార్గాలను వెతకండి. మీ ప్రామాణికమైన అవసరాల కోసం అడిగే ధైర్యం మీ సంబంధాన్ని మార్చగలదు. ఇతర వ్యక్తులు మీకు ఎలా సహాయం చేస్తారో తెలుసుకుని ఎంతగా అభినందిస్తున్నారో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

ఇది కూడ చూడు: ఒక వ్యక్తితో సంభాషణను ఎలా ప్రారంభించాలి (IRL, టెక్స్ట్ & ఆన్‌లైన్)

5. ఇతరులు మిమ్మల్ని బాధపెట్టినప్పుడు నిజాయితీగా ఉండండి

స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మిమ్మల్ని బాధపెట్టారని చెప్పడం అంత సులభం కాదు, కానీ అది ముఖ్యం. మీరు అసౌకర్య పరిస్థితిని నివారించడానికి లేదా వారి భావాలను కాపాడుకోవడానికి మీ భావాలను బాటిల్ చేయడానికి శోదించబడవచ్చు, కానీ మీరు ఎవరో మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాచడం. ఇది వారి తప్పులను సరిదిద్దుకునే అవకాశాన్ని కూడా వారికి అనుమతించదు.

ఎవరైనా వారు మిమ్మల్ని బాధపెట్టారని చెప్పడం వలన మీ ఇద్దరికీ ఆందోళన లేదా అవమానం కలగవచ్చు. సంభాషణ సజావుగా సాగుతుందని నిర్ధారించుకోవడానికి వారు మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన స్నేహితుడికి ఎలా చెప్పాలనే దానిపై మా సూచనలలో కొన్నింటిని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.

6. దుర్బలత్వం మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోండి

మేము దుర్బలత్వం గురించి భావోద్వేగ భావనగా మాట్లాడుతాము, కానీ భావోద్వేగాలు భౌతిక భావాలను కూడా కలిగి ఉంటాయివాటిని.[] దుర్బలత్వంతో ముడిపడి ఉన్న శారీరక అనుభూతులను అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల మీరు ఇతరులతో సులభంగా మాట్లాడవచ్చు. సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ ఒక బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామం ఉంది.

మీరు హానిని అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ శరీరం ఎలా భావిస్తుందో శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాస వేగంగా మరియు నిస్సారంగా మారవచ్చు, మీరు మీ భుజాలు లేదా మెడలో ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు మరియు మీ నోటిలో అసాధారణ రుచిని కూడా మీరు గమనించవచ్చు. ఈ భావాల గురించి చింతించకుండా ప్రయత్నించండి. అవి పూర్తిగా సాధారణమైనవి.[]

మీరు ఈ శారీరక అనుభూతులపై శ్రద్ధ చూపుతున్నప్పుడు, అవి తగ్గిపోవడాన్ని లేదా కనీసం తగ్గడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. ఇది మంచిది, ఎందుకంటే ఇది తదుపరిసారి వారిని కొద్దిగా భయపెట్టేలా చేస్తుంది.

మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను గమనించేంతగా వెనుకకు అడుగు వేయడానికి మీరు నిజంగా హాని కలిగిస్తున్నారని మీరు భావించినప్పుడు ప్రతిదీ చాలా తీవ్రంగా ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. పరవాలేదు. వ్యాయామాన్ని తక్కువ తీవ్రతరం చేయడానికి, మీరు బలహీనంగా భావించిన సమయం గురించి ఆలోచించడం ద్వారా అదే వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

7. మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవడం

ఇతరుల పట్ల మనసు విప్పడం భయానకంగా ఉంటుంది, కానీ కొన్నిసార్లు మనల్ని మనం తెలుసుకోవడం దాదాపు కష్టంగా ఉంటుంది. దుర్బలంగా మారడం ద్వారా మనపై ఇతరులకు అధికారం ఇవ్వగలమని మనం భయపడవచ్చు, కానీ మనం నిజంగా మనల్ని మనం చూసుకున్నప్పుడు మనం చూసే వాటిని ఇష్టపడకుండా భయపడవచ్చు.

అంతిమంగా, మనం ఎవరో మనకు నిజంగా తెలియకపోతే ఇతరులకు తెరిచి మన ప్రామాణికతను వారికి చూపించలేము. బుద్ధిపూర్వకంగా, కరుణతో సమయాన్ని వెచ్చిస్తారుస్వీయ ప్రతిబింబం, మరియు మన గురించిన ఉత్సుకత ఇతరులతో కూడా హాని కలిగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో జర్నలింగ్ ఒక గొప్ప సాధనం. మీరు మీ జర్నల్‌ను ప్రైవేట్‌గా ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి. దీన్ని మరెవరూ చూడరని మీకు తెలిసినప్పుడు, మీ రచనలో పూర్తిగా నిజాయితీగా మరియు బలహీనంగా ఉండటం సులభం కావచ్చు.

8. దుర్బలత్వాన్ని ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేయండి

మరింత దుర్బలత్వంపై నమ్మకంగా ఉండటం రాత్రిపూట జరిగే విషయం కాదు మరియు ఇది నిజంగా జరగకూడదు.

ఇది కూడ చూడు: సామాజిక ఆందోళనను ఎలా అధిగమించాలి (మొదటి దశలు మరియు చికిత్స)

మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా, ధైర్యంగా హాని కలిగించే లక్ష్యంతో ఉన్నారు. మీరు చాలా దూరం నెట్టడానికి లేదా చాలా వేగంగా వెళ్లడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు చింతిస్తున్న నిర్ణయాలు తీసుకోవడం సులభం. దుర్బలంగా ఉండటం అనేది డోర్‌మ్యాట్‌గా ఉండటమే కాదని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ అడ్డంకులను తగ్గించడం అంటే మీరు సరిహద్దులను కలిగి ఉండరని కాదు.

ప్రతిరోజూ మరింత ప్రామాణికత మరియు దుర్బలత్వం వైపు చిన్న, సురక్షితమైన అడుగులు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పురోగతికి గర్వపడండి. స్నేహితులతో మరింత దుర్బలంగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై మాకు మరిన్ని ఆలోచనలు మరియు సూచనలు ఉన్నాయి, ఇది సహాయపడవచ్చు.

ఎందుకు దుర్బలంగా ఉండటం చాలా కష్టం

నిజమైన మరియు హాని కలిగి ఉండటం వల్ల మనకు చాలా ప్రయోజనాలు లభిస్తే, మనం ఎందుకు కష్టపడుతున్నామో అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఇతరులతో హాని కలిగించే విధంగా మిమ్మల్ని అనుమతించే విధంగా కొన్ని అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. బాల్యంలో పోషణ లేదు

పిల్లలు సహజంగా పూర్తిగా ప్రామాణికమైనవి మరియు హాని కలిగి ఉంటారు. పిల్లలు చింతించకండిఏడవడం సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యమైనదా. వారు కేవలం ఏడుస్తారు. అయితే, ఏదో ఒక సమయంలో, మనలో చాలా మంది మన ప్రామాణికమైన స్వభావాన్ని ఏదో ఒకవిధంగా అంగీకారయోగ్యం కాదు, స్వాగతించలేరు లేదా సరిపోదు అనే ఆలోచనను గ్రహిస్తారు.

బాల్యంలో సురక్షితమైన జోడింపులను ఏర్పరచుకోకపోవడం పెద్దవారిగా మనకు అసురక్షిత అనుబంధ శైలిని కలిగిస్తుంది. సాధారణంగా, అసురక్షిత అటాచ్‌మెంట్ స్టైల్‌తో ఉన్న వ్యక్తులు తమ అంతరంగిక వ్యక్తులను ఇతర వ్యక్తులను విశ్వసించరు. వారు బలహీనంగా భావించినప్పుడు వారు అడ్డంకులను సృష్టిస్తారు లేదా ప్రజలను దూరంగా నెట్టివేస్తారు.[]

2. బలహీనంగా చూడబడతారేమోననే భయం

మేము ఇప్పటికే దుర్బలత్వం ధైర్యమైనది, బలహీనమైనది కాదని పేర్కొన్నాము. మేము తెరవబోతున్నామని గుర్తుంచుకోవడం ఇప్పటికీ కష్టంగా ఉంటుంది.

మీ దుర్బలత్వంతో ఎవరిని విశ్వసించవచ్చో జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. దుర్బలత్వాన్ని బలహీనతగా చూసే వ్యక్తులు లేదా ఎగతాళి చేయాల్సిన వ్యక్తులు సమయం గడపడానికి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు కాకపోవచ్చు.

3. మీ భావాలను నిర్వీర్యం చేయడం

మీకు నిజంగా ఎలా అనిపిస్తుందో మీకు తెలియకుంటే మీరు ఇతరుల చుట్టూ ప్రామాణికంగా మరియు హాని కలిగి ఉండలేరు. చాలా మంది వ్యక్తులు ముఖ్యంగా మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలతో బలమైన భావోద్వేగాలను మట్టుబెట్టడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా ఎగవేతను ఆచరిస్తారు.

ఈ విధంగా మీ భావాలను మృదువుగా చేయడం వలన మీరు స్వల్పకాలంలో ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడవచ్చు, కానీ ఇది ఆరోగ్యకరమైన దీర్ఘకాలిక వ్యూహం కాదు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం లేదా బలమైన భావాలతో కూర్చోవడం నేర్చుకోవడం మీ నిజమైన భావోద్వేగాలతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. విపరీతమైన భావోద్వేగాలు

ఇది దుర్బలత్వానికి దారితీసే మొద్దుబారిన భావోద్వేగాలు మాత్రమే కాదు. మీభావాలు చాలా బలంగా ఉన్నాయి, అవి విపరీతంగా మారతాయి, మీ కోసం ఏమి జరుగుతుందో మీరు కూడా తెరవలేరు.

సాధారణ ప్రశ్నలు

భేదంలో లింగ భేదాలు ఉన్నాయా?

పురుషులుగా కంటే స్త్రీగా దుర్బలత్వం చెందడం కొన్నిసార్లు సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యమైనది. అయినప్పటికీ, ఇతరులతో అర్ధవంతమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ హాని కలిగి ఉండాలి.[]