Sadržaj
Biti ranjiv zvuči kao nešto što svi želimo izbjeći, ali to je bitno za naše odnose i našu sliku o sebi.
Bilo da se radi o prijateljima, roditelju, nekome s kim izlazite ili kolegom s posla, ranjivost nam omogućuje autentičnu komunikaciju. Ovo gradi jače odnose i može nam pomoći da prevladamo mnoge od naših najdubljih strahova.
Pogledat ćemo što znači ranjivost, zašto je važna i kako možete naučiti otvoriti se i živjeti kao ono što jeste.
Što znači biti ranjiv?
Ponekad može biti teško razumjeti što točno mislimo pod ranjivošću kada govorimo o psihologiji i dobrobiti.
Definicija ranjivosti autorice i stručnjakinje za ranjivost Brené Brown je "nesigurnost, rizik i emocionalna izloženost."[]
To znači prihvatiti da ne možete kontrolirati kako drugi reagiraju na vas, ali odlučiti povjeriti im svoju autentičnost sebe u svakom slučaju. Izlažete se riziku od emocionalne boli popuštanjem obrambenih snaga. Iako ovo može zvučati zastrašujuće, bitno je ako želite uspostaviti duboke odnose pune ljubavi.
Biti ranjiv znači biti iskren prema sebi i ljudima kojima vjerujete o tome tko ste, kako se osjećate i što trebate. To znači dopustiti drugima da vas vide stvarnog bez ikakvih obrana, barijera ili zaštite.
Kada terapeuti ili psiholozi kažu da je dobro bitiranjivi, oni ne govore da morate biti potpuno ranjivi sa svima. Na primjer, možda nije sigurno biti ranjiv u blizini otrovnog šefa ili nasilnog bivšeg partnera. U redu je paziti oko koga si ranjiv i sam odlučiti koliko si ranjiv u određenoj situaciji.
Zašto bih trebao biti ranjiviji?
Biti ranjiv čin je hrabrosti. Dopuštajući drugima da vide vaše autentično ja, dajete im mogućnost da vas povrijede, ali im također dajete mogućnost da se duboko povežu s vama, razumiju vas i ispune potrebe koje inače skrivate.[]
Ne možemo uspostaviti bliske, intimne odnose a da ne budemo ranjivi.[] Ako držimo svoje barijere podignutima, ljude koje volimo držimo na dohvat ruke. Spremnost da budemo ranjivi uvelike povećava naš stupanj bliskosti s važnim drugima.
Često govorimo o ranjivosti u smislu intimnosti i seksa, gdje je iskrenost o našim potrebama ključna. Ali to što smo ranjivi zapravo nam može pomoći u mnogo različitih područja. Na primjer, mogućnost da svom šefu kažete kada se osjećate preopterećeno može spriječiti probleme na poslu. Mogućnost ispričati prijatelju o svojim snovima za budućnost omogućuje mu da podijeli vaš entuzijazam i radost.[]
Kako biti ranjiviji
Čak i kada shvatite da se usuđujete bitiranjivost može promijeniti vaše odnose, može biti teško znati kako otvoriti svoje autentično ja.
Vidi također: Kako održati razgovor preko teksta (s primjerima)Ovdje su najučinkovitiji načini da budete ranjiviji s ljudima do kojih vam je stalo.
1. Shvatite da ne to što ste ranjivi vas boli
Pokušaj postati ranjiviji je težak i zastrašujući i može biti teško nastaviti raditi na tome. Obraćanje pozornosti na načine na koje vas vaši strahovi i prepreke povrijeđuju može vam pomoći da nastavite kada želite sakriti svoju autentičnost.
Pokušajte razmisliti o trenucima kada ste propustili veze ili ste se povukli od nekoga jer se niste osjećali sposobnima otvoriti mu se. Zamislite kakav bi bio osjećaj biti potpuno viđen i shvaćen u tim trenucima. Studije pokazuju da sposobnost biti ranjiv i biti suočen s ljubavlju i suosjećanjem može pomoći u liječenju dubokih povreda i popravljanju oštećenih odnosa.[]
2. Smanjite svoj strah od emocionalne povrijeđenosti
Mnoge naše barijere i obrambeni mehanizmi pojavili su se kad smo bili djeca i nismo se mogli nositi s emocionalnom boli poput tjeskobe ili odbacivanja.[] Izgradili smo snažne zidove oko svojih srca jer smo ih morali zaštititi.
Kao odrasla osoba, imate snagu i resurse da se nosite s emocionalnom boli na način na koji niste kad ste bili mlađi. Ako razmislite unatrag, vjerojatno se možete sjetiti da ste se osjećali kao da se ne biste mogli nositi s boli prekida ili drugimuznemirujuća situacija. Ali jesi. Vjerojatno nije bilo lako i vjerojatno je jako boljelo, ali izdržali ste.
Ako osjećate da se povlačite od drugih ili se bojite emocionalne boli, pokušajte se podsjetiti da ste dovoljno jaki da se nosite. Ovdje može pomoći vođenje dnevnika. Ponovno čitanje stvari koje ste napisali o tome da ste bili povrijeđeni u prošlosti može vam pomoći da vidite koliko je vaš um sada snažan i otporan.
3. Gledajte na ranjivost kao na čin hrabrosti
Biti ranjiv nije slabost. To je zapravo znak hrabrosti.[] Učiniti sebe ranjivim prema drugima znači otvoriti se mogućnosti da budete povrijeđeni, znajući da ćete biti dobro čak i ako krene po zlu.
Ako se bojite biti ranjivi, pokušajte se podsjetiti da imate svu snagu i hrabrost koja vam je potrebna. Suočavate se sa svojim strahovima kako biste pokušali izgraditi zdravije odnose. Budite ponosni na to.
4. Tražite ono što želite
Kao djetetu, možda su vam rekli nešto u stilu "'želim' ne dobivam." Iako bi ovo moglo biti od pomoći u sprječavanju napada bijesa u trgovini, to nije doživotno pravilo. Naučiti tražiti ono što želite ključni je način da postanete ranjivi s ljudima do kojih vam je stalo.
Mnogima od nas je puno lakše reći drugima što ne želimo nego reći što činimo . Često se čini manje osobno reći "Ne želim da me se uzima zdravo za gotovo" nego "Želim osjećati".važan, zapažen i pažen.” Lako je osjetiti strah da smo u potrebi ako tražimo ljubav, privrženost ili brigu.
Tražiti ono što želimo može biti strašnije, ali također je vjerojatnije da ćemo dobiti pozitivan odgovor. U gornjem primjeru, druga bi se osoba mogla osjećati napadnutom na sugestiju da vas uzima zdravo za gotovo, ali traženje da se osjećate zbrinutim izaziva njezino suosjećanje.[]
Ako pokušavate biti ranjiviji s nekim u svom životu, potražite načine da tražite stvari koje zaista želite. Usuditi se tražiti svoje autentične potrebe može promijeniti vaš odnos. Mogli biste se iznenaditi koliko drugi ljudi cijene saznanje kako vam mogu pomoći.
Vidi također: 197 citata o tjeskobi (kako bi vam olakšali um i pomogli vam da se nosite)5. Budite iskreni kada vas drugi povrijede
Reći prijatelju ili voljenoj osobi da su vas povrijedili nije lako, ali je važno. Možda ćete doći u iskušenje da zatvorite svoje osjećaje kako biste izbjegli neugodnu situaciju ili zaštitili njihove osjećaje, ali to znači skrivati tko ste i kako se osjećate. Također im ne daje priliku da isprave svoje pogreške.
Kada nekome kažete da vas je uzrujao, oboje možete izazvati osjećaj tjeskobe ili srama. Pokušajte upotrijebiti neke od naših prijedloga o tome kako reći prijatelju da vas je povrijedio kako biste bili sigurni da razgovor ide dobro.
6. Shvatite kako vam se čini ranjivost
O ranjivosti govorimo kao o emocionalnom osjećaju, ali emocije također imaju fizičke osjećaje povezane s[] Navikavanje na fizičke osjećaje povezane s ranjivošću može vam olakšati otvaranje drugima. Evo vježbe svjesnosti koja će vam pomoći.
Pokušajte obratiti pozornost na to kako se vaše tijelo osjeća kada se počnete osjećati ranjivo. Vaše disanje može postati brže i pliće, možete osjetiti napetost u ramenima ili vratu, a možda čak i primijetiti neobičan okus u ustima. Pokušajte se ne brinuti zbog ovih osjećaja. Potpuno su normalni.[]
Dok budete obraćali pažnju na te fizičke osjete, vjerojatno ćete primijetiti da počinju nestajati ili se barem smanjivati. To je dobro jer se nadamo da će ih sljedeći put učiniti malo manje strašnima.
Možda ćete otkriti da je sve previše intenzivno kada se zapravo osjećate ranjivo da biste se odmaknuli dovoljno da primijetite svoje fizičke reakcije. To je u redu. Kako biste vježbu učinili manje intenzivnom, možete isprobati istu vježbu samo razmišljajući o trenutku kada ste se osjećali ranjivo.
7. Upoznajte sebe
Otvaranje drugima je zastrašujuće, ali ponekad može biti gotovo jednako teško upoznati sebe. Možemo se bojati da ćemo drugima dati moć nad sobom tako što ćemo postati ranjivi, ali također se možemo bojati da nam se neće svidjeti ono što vidimo kada stvarno pogledamo sebe.
U konačnici, ne možemo se otvoriti drugima i pokazati im svoju autentičnost ako zapravo ne znamo tko smo. Trošenje vremena na sabranost, suosjećanjesamorefleksija i znatiželja o nama samima olakšavaju da budemo ranjivi i prema drugima.
Vođenje dnevnika je izvrstan alat koji vam pomaže da bolje razumijete sebe. Pobrinite se da svoj dnevnik čuvate privatno. Kada znate da to nitko drugi neće vidjeti, možda će vam biti lakše biti potpuno iskren i ranjiv u svom pisanju.
8. Vježbajte ranjivost svakodnevno
Postati uvjeren da ste ranjiviji nije nešto što će se dogoditi preko noći, i doista ne bi trebalo biti.
Ciljate postati namjerno, hrabro ranjivi. Ako pokušate gurati predaleko ili se kretati prebrzo, lako je donijeti odluke zbog kojih ćete požaliti. Upamtite da biti ranjiv nije isto što i biti otirač, a spuštanje prepreka ne znači da nemate granica.
Pokušajte svaki dan poduzeti male, sigurne korake prema više autentičnosti i ranjivosti. Budite ponosni na svoj napredak. Također imamo više razmišljanja i prijedloga o tome kako biti ranjiviji s prijateljima, što bi moglo pomoći.
Zašto je tako teško biti ranjiv
Ako nam autentičnost i ranjivost donosi toliko prednosti, može biti teško razumjeti zašto nam je to tako teško. Evo nekih stvari koje vas mogu spriječiti da budete ranjivi prema drugima.
1. Ne odgajani u djetinjstvu
Djeca su prirodno potpuno autentična i ranjiva. Bebe ne brinu oje li društveno prihvatljivo plakati. Samo plaču. Međutim, u nekom trenutku mnogi od nas upijaju ideju da je naše autentično ja na neki način neprihvatljivo, nepoželjno ili nedovoljno dobro.
Neformiranje sigurnih privrženosti u djetinjstvu može ostaviti nesiguran stil privrženosti kao odrasli. Tipično, ljudi s nesigurnim stilom privrženosti ne vjeruju drugim ljudima u svoju nutrinu. Oni stvaraju prepreke ili tjeraju ljude od sebe kada se osjećaju ranjivima.[]
2. Strah da će vas se smatrati slabim
Već smo spomenuli da je ranjivost hrabra, a ne slaba. Još uvijek može biti teško sjetiti se toga kada se spremamo otvoriti.
Pažljivo razmislite kome možete vjerovati svoju ranjivost. Ljudi koji ranjivost vide kao slabost ili nešto čemu se treba rugati možda nisu zdravi ljudi s kojima bi provodili vrijeme.
3. Umrtviti svoje osjećaje
Ne možete biti autentični i ranjivi u društvu drugih ako ne znate kako se stvarno osjećate. Mnogi ljudi prakticiraju izbjegavanje pokušavajući umrtviti jake emocije, posebno alkoholom ili drogama.
Umrtviti svoje osjećaje na ovaj način može vam pomoći da se nosite kratkoročno, ali to nije zdrava dugoročna strategija. Vježbanje svjesnosti ili učenje sjedenja s jakim osjećajima može vam pomoći da dođete u kontakt sa svojim istinskim emocijama.
4. Preplavljujuće emocije
Nisu samo otupjele emocije ono što vas može spriječiti da budete ranjivi. Ako tvojosjećaji su toliko jaki da postaju neodoljivi, također je malo vjerojatno da ćete moći otvoreno govoriti o tome što vam se događa.
Uobičajena pitanja
Postoje li rodne razlike u ranjivosti?
Ponekad je društveno prihvatljivije biti ranjiv kao žena nego kao muškarac. Unatoč tome, i muškarci i žene moraju biti ranjivi kako bi uspostavili smislene veze s drugima.[]
