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연약함은 우리 모두가 피하고 싶은 것처럼 들리지만 우리의 관계와 자아상에 필수적입니다.
친구, 부모, 데이트 중인 사람 또는 직장 동료와 관계없이 연약함을 통해 진정한 의사소통을 할 수 있습니다. 이것은 더 강한 관계를 구축하고 가장 깊은 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
취약함이 무엇을 의미하는지, 그것이 왜 중요한지, 마음을 열고 진정한 자아로 사는 법을 배울 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.
취약하다는 것은 무엇을 의미합니까?
심리와 웰빙에 대해 이야기할 때 취약성이 정확히 무엇을 의미하는지 이해하기 어려울 수 있습니다.
저자이자 취약성 전문가인 Brené Brown은 취약성에 대한 정의를 '불확실성, 위험 및 감정적 노출'로 정의합니다.[]
이는 다른 사람이 자신에게 어떻게 반응할지 통제할 수 없다는 사실을 받아들이지만 어쨌든 진정한 자신을 가지고 그들을 신뢰하기로 결정하는 것을 의미합니다. 당신은 당신의 방어를 무너뜨림으로써 감정적 고통의 위험에 자신을 노출시키고 있다. 무섭게 들릴 수도 있지만 깊고 사랑스러운 관계를 형성하려면 필수적입니다.
연약하다는 것은 자신과 자신이 누구인지, 기분이 어떤지, 필요한 것이 무엇인지에 대해 신뢰하는 사람들에게 솔직해지는 것입니다. 그것은 다른 사람들이 어떠한 방어벽, 장벽 또는 보호 장치 없이 진정한 당신을 볼 수 있도록 허용하는 것을 의미합니다.
또한보십시오: 적합하지 않은 경우 수행할 작업(실용 팁)치료사 또는 심리학자가 있는 것이 좋다고 말할 때그들은 당신이 모든 사람에게 완전히 취약해야 한다고 말하는 것이 아닙니다 . 예를 들어, 유독한 상사나 학대하는 전 파트너 주변에서 취약해지는 것은 안전하지 않을 수 있습니다. 자신이 취약한 사람이 누구인지 주의하고 특정 상황에서 자신이 얼마나 취약한지 스스로 결정하는 것은 괜찮습니다.
왜 내가 더 취약해지려고 노력해야 합니까?
취약해지는 것은 용기의 행위입니다. 다른 사람들이 당신의 진짜 모습을 볼 수 있도록 허용함으로써 당신은 그들에게 당신을 해칠 수 있는 능력을 주는 것이지만, 당신과 깊이 연결되고, 당신을 이해하고, 당신이 일반적으로 숨길 수 있는 필요를 충족시킬 수 있는 능력도 그들에게 줍니다.[]
우리는 연약하지 않고는 친밀하고 친밀한 관계를 형성할 수 없습니다.[] 우리가 장벽을 계속 유지한다면 우리는 우리가 사랑하는 사람들과 거리를 둘 수 있습니다. 기꺼이 취약해질 수 있다는 것은 중요한 타인과의 친밀도를 크게 높여줍니다.
우리는 종종 우리의 필요에 대해 정직해야 하는 친밀감과 성 측면에서 취약성에 대해 이야기합니다. 그러나 취약하다는 것은 실제로 많은 다른 영역에서 우리를 도울 수 있습니다. 예를 들어, 압도당할 때 상사에게 말할 수 있으면 직장에서 문제를 해결할 수 있습니다. 미래에 대한 꿈에 대해 친구에게 이야기할 수 있으면 친구가 귀하의 열정과 기쁨을 함께 나눌 수 있습니다.[]
더 취약해지는 방법
대담한 행동을 이해한 후에도연약함은 당신의 관계를 변화시킬 수 있지만 어떻게 진정한 자아를 여는지를 아는 것은 어려울 수 있습니다.
소중한 사람들과 더 취약해질 수 있는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
1. 취약하지 않는 것이 당신에게 상처를 준다
더 취약해지려고 노력하는 것은 어렵고 두려운 일이며 계속 노력하는 것이 어려울 수 있음을 이해하십시오. 두려움과 장벽이 상처를 주는 방식에 주의를 기울이면 자신의 진정한 모습을 숨기고 싶을 때 계속 나아갈 수 있습니다.
연결을 놓쳤거나 누군가에게 마음을 열 수 없다고 느껴서 멀어졌던 때를 생각해 보세요. 그 순간에 완전히 보이고 이해되는 느낌이 어땠을지 상상해 보십시오. 연구에 따르면 연약하고 사랑과 연민을 만나면 깊은 상처를 치유하고 손상된 관계를 고칠 수 있습니다.[]
2. 감정적 상처에 대한 두려움을 줄이세요
많은 장벽과 방어 메커니즘은 우리가 어렸을 때 나타났고 불안이나 거절과 같은 감정적 고통을 다룰 수 없었습니다.[] 우리는 마음을 보호해야 했기 때문에 마음 주위에 강한 벽을 세웠습니다.
성인으로서 당신은 어렸을 때 하지 않았던 방식으로 감정적 고통을 다룰 수 있는 힘과 자원을 가지고 있습니다. 돌이켜 생각해보면 이별 등의 아픔을 감당할 수 없을 것 같은 느낌을 기억할 수 있을 것입니다.속상한 상황. 하지만 그렇게 하셨습니다. 아마 쉽지 않았을 것이고 많이 아팠을 것입니다. 그러나 당신은 그것을 이겨냈습니다.
자신이 다른 사람에게서 멀어지거나 감정적 고통이 두렵다면 자신이 대처할 수 있을 만큼 충분히 강 하다는 사실을 스스로에게 상기시켜 보세요. 여기서 저널링이 도움이 될 수 있습니다. 과거에 상처받은 것에 대해 쓴 글을 다시 읽으면 현재 마음이 얼마나 강하고 회복력이 있는지 알 수 있습니다.
3. 취약점을 용기 있는 행동으로 보기
취약한 것은 약점이 아닙니다. 그것은 실제로 용기의 표시입니다.[] 자신을 다른 사람에게 취약하게 만든다는 것은 잘못되어도 괜찮을 것이라는 것을 알고 상처받을 가능성에 자신을 개방하는 것을 의미합니다.
나약해지는 것이 두렵다면 자신에게 필요한 모든 힘과 용기가 있음을 상기시켜 보세요. 더 건강한 관계를 구축하려는 두려움에 직면하고 있습니다. 그것을 자랑스럽게 생각하십시오.
4. 원하는 것을 요청하세요
어렸을 때 "'원한다'는 얻을 수 없다"는 말을 들었을 것입니다. 이것은 식료품점에서 울화통을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 삶에 도움이 되는 규칙은 아닙니다. 당신이 원하는 것을 요구하는 법을 배우는 것은 당신이 아끼는 사람들에게 취약해지는 중요한 방법입니다.
많은 사람들이 우리가 하는 것 을 말하는 것보다 원하지 않는 것을 다른 사람에게 말하는 것이 훨씬 쉽다고 생각합니다. "나는 당연하게 여겨지고 싶지 않아"라고 말하는 것이 "나는 느끼고 싶어"라고 말하는 것이 종종 덜 개인적으로 느껴집니다.중요하고, 주목받고, 보살핌을 받습니다.” 사랑, 애정, 보살핌을 구하면 궁핍해지는 것을 두려워하기 쉽습니다.
원하는 것을 구하는 것이 더 무서울 수도 있지만 긍정적인 반응을 얻을 가능성도 더 큽니다. 위의 예에서 다른 사람은 당신을 당연하게 여기고 있다는 제안에 공격당했다고 느낄 수 있지만, 관심을 받고 있다고 느끼도록 요구하는 것은 그들의 연민을 불러일으킵니다.[]
당신이 당신의 삶에서 누군가에게 더 취약해지려고 한다면 당신이 정말 원하는 것을 요청할 방법을 찾으세요. 진정한 필요를 감히 요구하면 관계를 변화시킬 수 있습니다. 당신을 도울 수 있는 방법을 알고 있는 다른 사람들이 얼마나 고마워하는지 알면 놀랄 것입니다.
5. 다른 사람이 나에게 상처를 줬을 때 솔직해지세요
친구나 사랑하는 사람에게 상처를 입혔다고 말하는 것은 쉽지 않지만 중요합니다. 불편한 상황을 피하거나 상대방의 감정을 보호하기 위해 자신의 감정을 억누르고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만, 이는 자신이 누구인지, 어떻게 느끼는지 숨기는 것을 의미합니다. 또한 실수를 고칠 기회도 주지 않습니다.
상처를 받았다고 말하면 두 사람 모두 불안감이나 수치심을 느끼게 될 수 있습니다. 친구에게 상처를 입혔다고 말하는 방법에 대한 제안을 사용하여 대화가 잘 진행되도록 하십시오.
6. 취약성이 자신에게 어떻게 느껴지는지 이해합니다.
우리는 취약성에 대해 감정적인 느낌으로 이야기하지만 감정에는 신체적 느낌도 있습니다.취약함과 관련된 신체적 감각에 익숙해지면 다른 사람에게 더 쉽게 마음을 열 수 있습니다. 다음은 도움이 되는 마음챙김 운동입니다.
나약함을 느끼기 시작할 때 몸이 어떻게 느끼는지 주의를 기울이십시오. 호흡이 더 빨라지고 얕아지고, 어깨나 목에 긴장이 느껴지고, 입안에서 이상한 맛을 느낄 수도 있습니다. 이러한 감정에 대해 걱정하지 마십시오. 그것들은 완전히 정상입니다.[]
이러한 신체적 감각에 주의를 기울이면 아마도 그것들이 사라지기 시작하거나 적어도 감소한다는 것을 알아차릴 것입니다. 다음 번에는 조금 덜 무섭게 만들 수 있기를 바랍니다.
실제로 취약하다고 느껴서 신체적 반응을 알아차릴 수 있을 만큼 뒤로 물러날 때 모든 것이 너무 강렬하다는 것을 알게 될 수 있습니다. 괜찮아. 운동의 강도를 낮추려면 자신이 취약하다고 느꼈을 때를 생각하면서 같은 운동을 시도할 수 있습니다.
7. 자신에 대해 알아보기
다른 사람에게 마음을 여는 것은 두려운 일이지만 때로는 자신에 대해 진정으로 알아가는 것만큼이나 어려울 수 있습니다. 우리는 약해짐으로써 다른 사람들이 우리를 지배하는 것을 두려워할 수도 있지만, 우리가 진정으로 우리 자신을 바라볼 때 보이는 것이 마음에 들지 않는 것을 두려워할 수도 있습니다.
궁극적으로 우리가 누구인지 제대로 알지 못한다면 다른 사람들에게 마음을 열고 진정한 자신을 보여줄 수 없습니다. 마음 챙김에 시간 보내기, 연민자기 성찰, 우리 자신에 대한 호기심은 다른 사람들에게도 쉽게 상처받기 쉽습니다.
저널링은 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 훌륭한 도구입니다. 일기를 비공개로 유지하십시오. 다른 사람이 볼 수 없다는 것을 알면 글에서 완전히 정직하고 취약하기가 더 쉬울 수 있습니다.
8. 매일 취약성을 연습하세요.
더 취약해질 수 있다는 자신감을 얻는 것은 하룻밤 사이에 되는 일이 아니며 실제로 일어나서도 안 됩니다.
당신은 의도적으로, 용감하게 취약해지는 것을 목표로 하고 있습니다. 너무 멀리 밀거나 너무 빨리 움직이려고 하면 후회하는 결정을 내리기 쉽습니다. 취약하다는 것은 현관 매트가 되는 것과 같지 않으며 장벽을 허물었다고 경계가 없다는 의미는 아닙니다.
매일 더 많은 진정성과 취약성을 향한 작고 안전한 발걸음을 내딛도록 노력하세요. 당신의 발전을 자랑스럽게 생각하십시오. 우리는 또한 도움이 될 수 있는 친구와 함께 더 취약해지는 방법에 대한 더 많은 생각과 제안을 가지고 있습니다.
왜 취약해지는 것이 그렇게 어려운지
진정하고 취약한 것이 우리에게 많은 이점을 가져다준다면, 왜 그렇게 어려운지 이해하기 어려울 수 있습니다. 다음은 다른 사람에게 취약해질 수 있는 방법 중 일부입니다.
1. 어린 시절에 양육되지 않음
아이들은 천성적으로 완전히 진정성 있고 취약합니다. 아기들은 걱정하지 않는다사회적으로 우는 것이 용인되는지. 그들은 단지 운다. 그러나 어느 시점에서 우리 중 많은 사람은 자신의 진정한 자아가 받아들여지지 않거나 환영받지 못하거나 충분하지 않다는 생각을 받아들입니다.
어린 시절에 안정적인 애착을 형성하지 않으면 성인이 되어서도 불안정한 애착 스타일을 갖게 될 수 있습니다. 일반적으로 불안정한 애착 스타일을 가진 사람들은 다른 사람의 내면을 신뢰하지 않습니다. 그들은 장벽을 만들거나 취약하다고 느낄 때 사람들을 밀어냅니다.[]
2. 나약하게 보이는 것에 대한 두려움
취약함은 나약함이 아니라 용기라고 이미 언급했습니다. 우리가 문을 열려고 할 때 여전히 기억하기 어려울 수 있습니다.
취약점에 대해 누가 신뢰할 수 있는지 신중하게 생각하세요. 취약성을 약점이나 조롱거리로 보는 사람은 함께 시간을 보내기에 건강한 사람이 아닐 수 있습니다.
3. 감정 마비
자신이 진정으로 어떻게 느끼는지 모르면 다른 사람 주변에서 진정성 있고 취약할 수 없습니다. 많은 사람들이 강한 감정, 특히 술이나 약물로 감정을 가라앉히려고 노력함으로써 회피를 연습합니다.
이런 식으로 감정을 가라앉히는 것은 단기적으로는 대처하는 데 도움이 될 수 있지만 건전한 장기 전략은 아닙니다. 마음챙김을 연습하거나 강한 감정으로 앉는 법을 배우는 것은 진정한 감정과 접촉하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 압도적인 감정
연약함을 방해하는 것은 무감각한 감정만이 아닙니다. 당신의감정이 너무 강해서 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 마음을 열 수 없을 것입니다.
일반적인 질문
취약성에 성별 차이가 있나요?
때로는 남성보다 여성으로서 취약한 것이 사회적으로 더 용인됩니다. 그럼에도 불구하고 남성과 여성 모두 타인과 의미 있는 관계를 형성하기 위해서는 취약해야 합니다.[]
또한보십시오: 친구가 다른 신념이나 의견을 가지고 있는 경우 해야 할 일