Агуулгын хүснэгт
Эмзэг байх нь бидний хүн бүрийн зайлсхийхийг хүсдэг зүйл мэт сонсогдож байгаа ч энэ нь бидний харилцаа, бидний хувийн дүр төрхөд зайлшгүй чухал юм.
Найзууд, эцэг эх, болзож байгаа хүн эсвэл ажлын хамт олонтойгоо ч бай, эмзэг байх нь бидэнд жинхэнэ утгаараа харилцах боломжийг олгодог. Энэ нь илүү бат бөх харилцааг бий болгож, бидний хамгийн гүн гүнзгий айдсыг даван туулахад тусалж чадна.
Бид эмзэг байдал гэж юу гэсэн үг вэ, энэ нь яагаад чухал вэ, мөн та хэрхэн өөрийгөө нээж, өөрийнхөөрөө амьдарч сурах боломжтойг судлах болно.
Эмзэг байх нь юу гэсэн үг вэ?
Бид сэтгэл зүй, сайн сайхан байдлын тухай ярихдаа эмзэг байдал гэж яг юуг хэлээд байгааг ойлгоход заримдаа хэцүү байж болох юм.
Эмзэг байдлын мэргэжилтэн Бренэ Браун "тодорхойгүй байдал, эрсдэл, сэтгэл хөдлөлийн нөлөөлөл" гэсэн тодорхойлолт боловч бусдад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг та хүлээн зөвшөөрч чадна гэсэн үг юм.[]
ямар ч байсан чиний жинхэнэ өөрийгөө. Та хамгаалалтаа сулруулснаар сэтгэл санааны зовиурын эрсдэлд өртөж байна. Хэдийгээр энэ нь аймшигтай мэт санагдаж болох ч та гүн гүнзгий, хайраар дүүрэн харилцаа тогтоохыг хүсч байвал энэ нь чухал юм.
Эмзэг байна гэдэг нь өөртөө болон итгэдэг хүмүүстээ өөрийгөө хэн бэ, ямар мэдрэмж төрж байгаа, юу хэрэгтэй байгаа талаар үнэнч байх явдал юм. Энэ нь бусдад өөрийгөө ямар ч хамгаалалт, саад бэрхшээл, хамгаалалтгүйгээр бодитоор харах боломжийг олгоно гэсэн үг.
Эмчлэгч эсвэл сэтгэл зүйчид ийм байх нь сайн гэж хэлэх үедэмзэг, тэд хүн бүрд бүрэн эмзэг байх хэрэгтэй гэж хэлдэггүй . Жишээлбэл, хортой дарга эсвэл хуучин хамтрагчийнхаа дэргэд эмзэг байх нь аюулгүй биш байж магадгүй юм. Эргэн тойронд хэн эмзэг байгаа талаараа болгоомжтой байж, тодорхой нөхцөл байдалд хэр зэрэг эмзэг байхаа өөрөө шийдэх нь зөв.
Яагаад би илүү эмзэг байх ёстой гэж?
Эмзэг байх нь эр зоригийн үйлдэл юм. Бусдад таны жинхэнэ дүр төрхийг харах боломжийг олгосноороо та тэдэнд чамайг гомдоох чадварыг өгч байгаа хэдий ч та тэдэнд тантай гүн холбогдож, таныг ойлгож, таны нуун дарагдуулдаг хэрэгцээг хангах чадварыг өгч байгаа юм.[]
Бид эмзэг байхгүйгээр ойр дотно, дотно харилцаа үүсгэж чадахгүй.[] Хэрэв бид саад бэрхшээлийг даван туулах юм бол бид хүмүүст хайртай болно.’ Эмзэг байх хүсэлтэй байх нь бусад чухал хүмүүстэй ойр дотно байх түвшинг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
Бид өөрсдийн хэрэгцээний талаар үнэнч байх нь чухал байдаг дотно харилцаа, сексийн хувьд эмзэг байдлын талаар ихэвчлэн ярьдаг. Гэхдээ эмзэг байх нь бидэнд маш олон салбарт тусалж чадна. Жишээлбэл, сэтгэлээр унасан үедээ даргадаа хэлэх нь ажил дээрх асуудлаас ангижрах болно. Найздаа ирээдүйн мөрөөдлийнхөө тухай ярих чадвартай байх нь тэднийг таны урам зориг, баяр баясгаланг хуваалцах боломжийг олгоно.[]
Хэрхэн илүү эмзэг байх вэ
Хэрэв та ийм байх зоригтой гэдгийг ойлгосон ч гэсэн.эмзэг хүмүүс таны харилцааг өөрчилж чадна, энэ нь хэрхэн өөрийн жинхэнэ өөрийгөө нээхийг мэдэхэд хэцүү байж болно.
Таны анхаарал халамж тавьдаг хүмүүст илүү эмзэг байх хамгийн үр дүнтэй аргууд энд байна.
1. эмзэг байх нь таныг гэмтээхгүй
Илүү эмзэг болох гэж оролдох нь хэцүү бөгөөд аймшигтай бөгөөд үүн дээр үргэлжлүүлэн ажиллахад хэцүү байж болохыг ойлгоорой. Таны айдас, саад тотгорууд танд хор хөнөөл учруулж буй арга замуудад анхаарлаа хандуулснаар жинхэнэ өөрийгөө нуухыг хүссэн үедээ үргэлжлүүлэн явахад тань тусална.
Хэн нэгэнтэй харилцах боломжоо алдаж, эсвэл тэдэнтэй харилцах боломжгүй байсан тул түүнээс хөндийрч байсан үеэ бодоод үзээрэй. Тэр мөчид бүрэн дүүрэн харагдаж, ойлгогдвол ямар санагдах байсныг төсөөлөөд үз дээ. Судалгаанаас харахад эмзэг байж, хайр энэрлээр дүүрэн байх нь гүн шархыг эдгээж, эвдэрсэн харилцаагаа засахад тусалдаг.[]
2. Сэтгэл санааны зовиураас айдсаа багасгаарай
Бидний олон саад бэрхшээл, хамгаалалтын механизмууд биднийг хүүхэд байх үед гарч ирсэн бөгөөд сэтгэлийн зовнил, татгалзал зэрэг сэтгэлийн зовиурыг даван туулж чаддаггүй байсан.[] Бид зүрх сэтгэлээ хамгаалах хэрэгтэй байсан тул зүрх сэтгэлийнхээ эргэн тойронд бат бөх хана босгосон.
Насанд хүрсэн хүний хувьд та багадаа мэдэрч байгаагүй сэтгэл хөдлөлийн өвдөлтийг даван туулах хүч чадал, нөөцтэй болсон. Хэрэв та эргэн санах юм бол салах эсвэл өөр бусад өвдөлтийг даван туулж чадахгүй гэдгээ санаж магадгүй юм.бухимдах нөхцөл байдал. Гэхдээ чи тэгсэн. Энэ нь амаргүй байсан байх, магадгүй маш их өвдөж байсан ч та үүнийг даван туулсан.
Хэрэв та өөрийгөө бусдаас холдож, сэтгэлийн зовиураас айж байгаа мэт санагдаж байвал өөрийгөө даван туулах хангалттай хүчтэй гэдгээ сануул. Тэмдэглэл нь энд тусалж чадна. Урьд нь гомдсон тухай бичсэн зүйлээ дахин унших нь таны оюун ухаан одоо хэр хүчтэй, тэсвэр хатуужилтай байгааг харахад тусална.
Мөн_үзнэ үү: Та үргэлж ичиж байна уу? Яагаад, юу хийх вэ3. Эмзэг байдлыг эр зоригийн үйлдэл гэж үз
Эмзэг байх нь сул тал биш юм. Энэ нь үнэндээ эр зоригийн шинж юм.[] Бусдын өмнө өөрийгөө эмзэг болгох нь буруу зүйл болсон ч зүгээр байх болно гэдгээ мэдэж, өөрийгөө гомдоох боломжийг нээж байна гэсэн үг.
Хэрэв та эмзэг байхаас айж байгаа бол танд хэрэгтэй бүх хүч чадал, зориг байгаа гэдгээ өөртөө сануул. Та илүү эрүүл харилцаа тогтоохыг хичээх айдастайгаа нүүр тулж байна. Үүгээрээ бахарх.
4. Хүссэн зүйлээ асуу
Хүүхэд байхдаа чамд "Би хүсч байна" гэдэг нь хүлээж авахгүй байна" гэсэн утгатай зүйл хэлсэн байж магадгүй. Хэдийгээр энэ нь хүнсний дэлгүүрт уурлахаас урьдчилан сэргийлэхэд тустай байж болох ч энэ нь насан туршдаа тустай дүрэм биш юм. Хүссэн зүйлээ асууж сурах нь таны хайртай хүмүүст эмзэг байх гол арга зам юм.
Бидний олонхи нь хүсээгүй зүйлээ бусдад хэлэх нь хийдэг зүйлээ хэлэхээс хамаагүй хялбар байдаг. Ихэнхдээ "Би мэдрэхийг хүсч байна" гэхээсээ илүү "Би зүгээр л авмааргүй байна" гэж хэлэх нь хувийн мэдрэмжээс бага байдагчухал, анзаарагдсан, анхаарал халамж тавьдаг." Хэрэв бид хайр, энхрийлэл, халамж хүсэх юм бол гачигдалтай байхаас айх нь амархан байдаг.
Хүссэн зүйлээ асуух нь илүү аймшигтай байж болох ч эерэг хариу авах магадлал өндөр. Дээрх жишээн дээр нөгөө хүн таныг энгийн зүйл мэтээр хүлээж авч байна гэсэн саналд дайралтанд өртөж магадгүй ч анхаарал халамж тавихыг хүсэх нь тэдний өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлдэг.[]
Хэрэв та амьдралдаа хэн нэгэнд илүү эмзэг байхыг хичээж байгаа бол үнэхээр хүсэж байгаа зүйлээ асуух арга замуудыг хайж олоорой. Жинхэнэ хэрэгцээгээ асууж зүрхлэх нь таны харилцааг өөрчилж чадна. Бусад хүмүүс танд хэрхэн тусалж чадахыг мэдэхдээ хичнээн их талархаж байгааг та гайхаж магадгүй.
5. Бусад хүмүүс чамайг гомдоох үед үнэнч бай
Найз эсвэл хайртай хүндээ чамайг гомдоосон гэж хэлэх нь амар биш ч энэ нь чухал. Та эвгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх эсвэл тэдний мэдрэмжийг хамгаалахын тулд мэдрэмжээ дарах гэж уруу татагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь өөрийгөө хэн бэ, юу мэдэрч байгаагаа нуух гэсэн үг юм. Энэ нь бас тэдэнд алдаагаа засах боломжийг олгодоггүй.
Хэн нэгэнд таныг бухимдуулсан гэж хэлэх нь та хоёрын аль алинд нь түгшүүр, ичгүүртэй байдалд хүргэж болзошгүй. Найздаа таныг гомдоосон тухайгаа хэрхэн хэлэх талаар бидний өгсөн зарим зөвлөмжийг ашиглан яриа сайн болж байгаа эсэхийг шалгаарай.
6. Эмзэг байдал танд ямар санагдаж байгааг ойлгоорой
Бид эмзэг байдлын талаар сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж гэж ярьдаг ч сэтгэл хөдлөл нь бие махбодийн мэдрэмжтэй холбоотой байдаг.Тэд.[] Эмзэг байхтай холбоотой бие махбодийн мэдрэмжинд дасах нь таныг бусдад нээлттэй болгоход хялбар болгоно. Анхаарал хандуулах дасгалыг энд оруулав.
Эмзэг мэдрэмж төрж эхлэх үед таны бие ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Амьсгал чинь хурдан, гүехэн болж, мөр, хүзүүндээ хурцадмал байдал мэдрэгдэж, аманд чинь ер бусын амт мэдрэгдэж магадгүй. Эдгээр мэдрэмжийн талаар санаа зовохгүй байхыг хичээ. Эдгээр нь бүрэн хэвийн байна.[]
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн даруу байх вэ (Жишээтэй)Эдгээр бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулснаар тэд алга болж эсвэл ядаж багасаж байгааг анзаарах байх. Энэ нь сайн хэрэг, учир нь энэ нь дараагийн удаад тэднийг бага зэрэг айдастай болгоно гэж найдаж байна.
Хэрэв та өөрийгөө эмзэг мэдэрсэн үед бүх зүйл хэтэрхий ширүүн байгааг мэдэрч, биеийнхээ хариу үйлдлийг анзаарч чадахааргүй ухарч магадгүй. Зүгээр дээ. Дасгалыг бага эрчимтэй болгохын тулд та эмзэг мэдрэмжтэй байсан үеэ бодоод л ижил дасгалыг хийж үзээрэй.
7. Өөрийгөө таньж мэд
Бусдад нээлттэй байх нь аймшигтай ч заримдаа өөрийгөө таньж мэдэхэд бараг л хэцүү байдаг. Бид эмзэг болж бусдад эрх мэдэл өгөхөөс эмээж болох ч өөрийгөө үнэхээр хараад байгаа зүйлдээ дургүй болохоос айж болно.
Эцэст нь бид хэн бэ гэдгээ мэдэхгүй бол бусдад өөрийгөө нээж, жинхэнэ өөрийгөө харуулж чадахгүй. Анхаарал, өрөвч сэтгэлд цаг зарцуулдагӨөрийгөө эргэцүүлэн бодох, мөн өөрсдийнхөө тухай сониуч зан нь бусад хүмүүсийн дунд эмзэг байхад хялбар болгодог.
Тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийгөө илүү сайн ойлгоход туслах гайхалтай хэрэгсэл юм. Өдрийн тэмдэглэлээ нууцлах хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг өөр хэн ч харахгүй гэдгийг мэдээд бичихдээ бүрэн шударга, эмзэг байх нь илүү хялбар байх болно.
8. Эмзэг байдлын талаар өдөр бүр дадлага хий
Илүү эмзэг байх нь нэг шөнийн дотор болох зүйл биш, тийм ч байх ёсгүй.
Та зориудаар, зоригтойгоор эмзэг байдалд орохыг зорьж байна. Хэрэв та хэт хол түлхэх эсвэл хэт хурдан хөдлөхийг оролдвол харамсах шийдвэр гаргахад амархан байдаг. Эмзэг байх нь хаалганы дэвсгэр байхтай адил зүйл биш бөгөөд саад бэрхшээлээ арилгах нь хил хязгааргүй болно гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.
Өдөр бүр илүү жинхэнэ, эмзэг байдалд хүрэхийн тулд жижиг, аюулгүй алхам хийхийг хичээгээрэй. Хөгжил дэвшлээрээ бахархаж байгаарай. Бидэнд найз нөхөдтэйгөө хэрхэн илүү эмзэг байх талаар илүү олон санаа, зөвлөмж байгаа бөгөөд энэ нь тусалж болох юм.
Эмзэг байх нь яагаад ийм хэцүү байдаг вэ
Хэрэв жинхэнэ бөгөөд эмзэг байх нь бидэнд маш олон давуу талыг авчирдаг бол яагаад ийм хэцүү байдгийг ойлгоход хэцүү байж болно. Бусдын өмнө эмзэг байдалд ороход тань саад болж болох зарим зүйлс энд байна.
1. Бага наснаасаа хүмүүжүүлээгүй
Хүүхдүүд байгалиасаа бүрэн жинхэнэ бөгөөд эмзэг байдаг. Нялх хүүхэд санаа зовохгүй байнауйлах нь нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөх эсэх. Тэд зүгээр л уйлдаг. Хэзээ нэгэн цагт бидний ихэнх нь жинхэнэ өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй, тийм ч таатай биш, эсвэл хангалттай сайн биш гэсэн санааг өөртөө шингээдэг.
Хүүхэд насандаа аюулгүй хавсаргах чадваргүй байх нь насанд хүрэгсдийн хувьд итгэлгүй хавсаргах хэв маягтай болоход хүргэдэг. Ер нь найдваргүй хавсаргах хэв маягтай хүмүүс дотоод сэтгэлдээ бусад хүмүүст итгэдэггүй. Тэд өөрсдийгөө эмзэг мэдэрсэн үедээ саад бэрхшээл үүсгэж эсвэл хүмүүсийг түлхэж өгдөг.[]
2. Сул дорой гэж харагдахаас айх айдас
Эмзэг байдал нь сул биш харин зоригтой гэдгийг бид аль хэдийн хэлсэн. Биднийг нээх гэж байхад үүнийг санахад хэцүү хэвээр байж магадгүй.
Таны эмзэг байдлыг хэнд итгэж болох талаар сайтар бодоорой. Эмзэг байдлыг сул тал эсвэл тохуурхмаар зүйл гэж үздэг хүмүүс эрүүл чийрэг хүмүүстэй хамт цагийг өнгөрөөж болохгүй.
3. Мэдрэмжээ дарах
Хэрэв та үнэхээр ямар мэдрэмж төрж байгаагаа мэдэхгүй бол бусад хүмүүсийн дунд жинхэнэ, эмзэг байж чадахгүй. Маш олон хүмүүс хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө, ялангуяа архи, мансууруулах бодисоор тайвшруулах гэж оролдохоос зайлсхийдэг.
Ийм байдлаар мэдрэмжээ тайвшруулах нь таныг богино хугацаанд даван туулахад тустай байж болох ч энэ нь урт хугацааны эрүүл стратеги биш юм. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал эсвэл хүчтэй мэдрэмжтэй сууж сурах нь таны жинхэнэ сэтгэл хөдлөлтэй холбоо тогтооход тусална.
4. Гайхамшигтай сэтгэл хөдлөл
Эмзэг байдалд ороход зүгээр л хөндүүрлэсэн сэтгэл хөдлөлүүд саад болдоггүй. Хэрвээ чинийМэдрэмжүүд маш хүчтэй тул тэд хэтэрхий хүчтэй болдог тул та өөрт тохиолдож буй зүйлийн талаар нээх боломжгүй байх болно.
Нийтлэг асуултууд
Эмзэг байдлын хувьд хүйсийн ялгаа бий юу?
Эмэгтэй хүний хувьд эрэгтэй хүнийхээс илүү эмзэг байх нь заримдаа нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгддөг. Гэсэн хэдий ч бусадтай утга учиртай холбоо тогтоохын тулд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хоёулаа эмзэг байх ёстой.[]
