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脆弱听起来像是我们都想避免的事情，但它对我们的人际关系和自我形象至关重要。
无论是与朋友、父母、约会对象还是同事，脆弱都能让我们进行真实的交流，从而建立更牢固的关系，并帮助我们克服内心深处的恐惧。
我们将探讨脆弱意味着什么，为什么它很重要，以及如何学会敞开心扉，活出真实的自我。
脆弱意味着什么？
当我们谈论心理和健康时，有时很难准确理解 "脆弱性 "的含义。
作家兼脆弱性专家布雷内-布朗对脆弱性的定义是 "不确定性、风险和情感暴露"[]。
这意味着，你无法控制他人对你的反应，但无论如何，你都要决定把真实的自己托付给他们。 放下防备，你就会面临情感痛苦的风险。 虽然这听起来可能很可怕，但如果你想建立深厚的爱的关系，这一点是必不可少的。
脆弱是指对自己和自己信任的人坦诚自己是谁，自己的感受如何，自己需要什么。 它意味着允许别人看到真实的你，没有任何防御、障碍或保护。
当治疗师或心理学家说脆弱是件好事时，他们的意思是 不 例如，在有毒的上司或虐待你的前伴侣面前表现出脆弱可能并不安全。 谨慎对待你脆弱的对象，并自行决定在特定情况下你能承受的脆弱程度，这都是可以接受的。
See_also: 如何进行困难对话（个人&；专业）我为什么要试着变得更脆弱？
让他人看到真实的自己，你就给了他们伤害你的能力，但你也给了他们与你深入沟通、理解你的能力，以及满足你通常会隐藏起来的需求的能力。
没有脆弱的一面，我们就无法建立亲密无间的关系。 []如果我们总是设置障碍，我们就会与我们所爱的人保持距离。 愿意表现出脆弱的一面，会大大增加我们与重要他人的亲密程度。
我们经常从亲密关系和性的角度来谈论脆弱，因为诚实地表达自己的需求是至关重要的。 但是，脆弱其实可以在很多不同的领域帮助我们。 例如，当你感到不知所措时，能够告诉你的老板，可以避免工作中的问题；能够告诉朋友你对未来的梦想，让他们分享你的热情和喜悦[]。
如何更加脆弱
即使你明白敢于脆弱可以改变你的人际关系，也很难知道 如何 打开真实的自我。
以下是最有效的方法，可以让你与关心的人相处时更加脆弱。
1. 理解 不 脆弱会伤害你
当你想隐藏真实的自己时，注意你的恐惧和障碍对你的伤害，可以帮助你坚持下去。
试着想一想，当你因为无法向他人敞开心扉而错过了与他人的联系或与他人疏远时，你会是什么感觉？ 想象一下，在那些时刻，如果能被完全看到和理解，你会是什么感觉。 研究表明，能够表现出脆弱的一面，并得到爱和同情，有助于治愈深深的伤害，修复受损的人际关系。
2. 减少对情感伤害的恐惧
我们的许多障碍和防御机制都是在孩提时代出现的，那时我们无法应对焦虑或被拒绝等情感上的痛苦。 []我们在心灵周围筑起了坚固的墙壁，因为我们需要保护它们。
作为一个成年人，你有足够的力量和资源来处理情感上的痛苦，而这是你年轻时所没有的。 如果你回想一下，你可能还记得你感觉自己无法应对失恋的痛苦或其他令人沮丧的情况。 但你做到了。 这可能并不容易，而且很可能会伤害你，但你挺过来了。
如果你觉得自己远离他人或害怕情感上的痛苦，请试着提醒自己 是 写日记可以帮到你，重读你过去写下的关于受伤的文字，可以帮助你了解自己现在的心灵是多么坚强和有弹性。
3.将脆弱视为一种勇气
脆弱不是软弱，而是勇气的象征。 让自己对他人脆弱，意味着敞开心扉，接受被伤害的可能性，知道即使出了差错，自己也会没事。
如果你害怕脆弱，那就试着提醒自己，你拥有一切你需要的力量和勇气。 你面对恐惧是为了尝试建立更健康的人际关系。 为此感到骄傲吧。
4.提出自己的要求
小时候，你可能会被告知"'我想要的'得不到 "之类的话。 虽然这可能有助于防止你在杂货店里发脾气，但这并不是一条有用的生活准则。 学会要求自己想要的东西，是让自己在关心的人面前变得脆弱的重要方法。
我们中的很多人都发现，把自己的想法告诉别人要容易得多。 毋 比说我们 做 说 "我不想被视为理所当然 "往往不如说 "我想感到自己很重要、被关注和被关心 "更有个性。 如果我们要求爱、感情或关心，很容易感到害怕被人需要。
要求得到我们想要的东西可能会更可怕，但也更有可能得到积极的回应。 在上面的例子中，对方可能会因为你认为他们理所当然的说法而感到被攻击，但要求感到被关心则会激发他们的同情心。
如果你正试着对生活中的某个人表现得更脆弱，那就想办法向他提出一些要求。 的确 敢于提出自己的真实需求，可以改变你们之间的关系。 你可能会惊讶地发现，别人会非常感激你知道他们能如何帮助你。
5.当别人伤害你时，要诚实
告诉朋友或亲人他们伤害了你并不容易，但这很重要。 你可能会为了避免不舒服的情况或保护他们的感受而把自己的感受装进瓶子里，但这意味着隐藏你的身份和感受。 这也不允许他们有机会弥补自己的错误。
告诉别人他让你生气了，可能会让你们双方都感到焦虑或羞愧。 尝试使用我们关于如何告诉朋友他伤害了你的一些建议，以确保对话顺利进行。
6.了解脆弱给你带来的感受
我们常说脆弱是一种情绪感受，但情绪也与身体感受有关。 习惯与脆弱有关的身体感受会让你更容易向他人敞开心扉。 这里有一个正念练习可以帮助你。
当你开始感到脆弱时，试着关注一下自己的身体感觉。 你的呼吸可能会变得更快更浅，你可能会感到肩膀或颈部紧张，你甚至可能会发现嘴里有一种不寻常的味道。 不要担心这些感觉，它们是完全正常的。
See_also: 如何应对取笑你的人（+ 示例）当你注意这些身体上的感觉时，你可能会发现它们开始消失或至少减少了。 这很好，因为希望这能让它们下次不再那么可怕。
你可能会发现，当你真正感到脆弱时，一切都太紧张了，以至于你无法后退到足以注意到自己的身体反应。 没关系。 为了使练习不那么紧张，你可以尝试同样的练习，只想想你感到脆弱的时候。
7.了解自己
向他人敞开心扉固然可怕，但真正了解自己有时也同样困难。 我们可能会害怕因为变得脆弱而让他人控制我们，但我们也可能害怕在真正审视自己时不喜欢自己所看到的一切。
归根结底，如果我们不真正了解自己是谁，就无法向他人敞开心扉，向他们展示真实的自我。 花时间进行正念、同情性的自我反省以及对自己的好奇心，会让我们更容易对他人表现出脆弱的一面。
写日记是帮助你更好地了解自己的好工具。 请确保你的日记是私密的。 当你知道没有人会看到你的日记时，你可能会更容易在写作中表现出完全的诚实和脆弱。
8.每天练习脆弱
让自己变得更有自信并不是一朝一夕的事，也不应该一蹴而就。
你的目标是有意识地、勇敢地变得脆弱。 如果你想推得太远或走得太快，就很容易做出让自己后悔的决定。 记住，脆弱并不等于做一个受气包，放下你的壁垒并不意味着你没有界限。
试着每天迈出安全的一小步，让自己更真实、更脆弱。 为自己的进步感到自豪。 我们还有更多关于如何在朋友面前更脆弱的想法和建议，希望对你有所帮助。
脆弱为何如此艰难
如果真实和脆弱能给我们带来如此多的好处，那就很难理解为什么我们会发现它如此困难。 以下是一些可能妨碍你与他人脆弱相处的因素。
1.童年没有得到培养
孩子们天生是完全真实和脆弱的。 婴儿不会担心社会是否接受他们的哭声，他们只是哭而已。 然而，我们中的许多人总会在某种程度上认为真实的自我是不可接受的、不受欢迎的或不够好的。
童年时期没有形成安全的依恋关系，会使我们成年后形成不安全的依恋风格。 通常，不安全依恋风格的人不信任别人，不相信自己的内心。 当他们感到脆弱时，就会制造障碍或推开别人。
2. 害怕被视为弱者
我们已经说过，脆弱是一种勇气，而不是软弱。 当我们要敞开心扉时，仍然很难记住这一点。
仔细想想谁可以信任你的弱点，那些认为弱点是软弱或值得嘲笑的人可能不适合与你相处。
3.麻木你的感情
如果你不知道自己的真实感受，你就无法在他人面前表现出真实和脆弱的一面。 很多人试图用逃避来麻痹强烈的情绪，尤其是用酒精或药物。
练习正念或学会面对强烈的情绪，可以帮助你接触到自己的真实情感。
4. 不堪重负的情绪
阻碍脆弱的不仅仅是麻木的情绪，如果你的感情过于强烈，以至于难以承受，那么你也不太可能敞开心扉倾诉自己的心事。
常见问题
脆弱性是否存在性别差异？
尽管如此，为了与他人建立有意义的联系，男性和女性都需要脆弱。
