Sadržaj
Biti ranjiv zvuči kao nešto što svi želimo izbjeći, ali je od suštinskog značaja za naše odnose i našu sliku o sebi.
Bilo da se radi o prijateljima, roditelju, nekom s kim izlazite ili kolegom na poslu, ranjivost nam omogućava da komuniciramo autentično. Ovo gradi čvršće odnose i može nam pomoći da prevladamo mnoge od naših najdubljih strahova.
Razmotrit ćemo šta znači ranjivost, zašto je važna i kako možete naučiti da se otvorite i živite kao svoj autentični ja.
Šta znači biti ranjiv?
Ponekad može biti teško razumjeti što tačno podrazumijevamo pod ranjivosti kada govorimo o psihologiji i dobrobiti.
Autorica i stručnjak za ranjivost, Brené Brownova definicija ranjivosti je "neizvjesnost, rizik i emocionalna izloženost."[]
Ovo znači da im možete kontrolisati svoju autentičnost da im vjerujete. sebe u svakom slučaju. Izlažete se riziku od emocionalnog bola tako što izostavljate svoju odbranu. Iako ovo može zvučati zastrašujuće, neophodno je ako želite da uspostavite duboke, ljubavne odnose.
Biti ranjiv znači biti iskren prema sebi i ljudima u koje vjerujete o tome ko ste, kako se osjećate i šta vam je potrebno. To znači dopustiti drugima da vide pravog vas bez ikakvih odbrana, barijera ili zaštite.
Kada terapeuti ili psiholozi kažu da je dobro bitiranjivi, oni ne kažu da morate biti potpuno ranjivi sa svima. Na primjer, možda nije sigurno biti ranjiv u blizini toksičnog šefa ili bivšeg partnera koji zlostavlja. U redu je da pazite oko koga ste ranjivi i da sami odlučite koliko vam je ranjivost ugodno u određenoj situaciji.
Zašto bih trebao pokušati biti ranjiviji?
Biti ranjiv je čin hrabrosti. Dopuštajući drugima da vide vaše autentično ja, dajete im sposobnost da vas povrijede, ali im također dajete mogućnost da se duboko povežu s vama, razumiju vas i ispune potrebe koje biste inače skrivali.[]
Ne možemo uspostaviti bliske, intimne odnose a da ne budemo ranjivi.[] Ako držimo svoje barijere na visini, mi volimo držati ljude na udaljenostima. Spremnost da budemo ranjivi uvelike povećava naš stepen bliskosti sa značajnim drugima.
Često govorimo o ranjivosti u smislu intimnosti i seksa, pri čemu je od suštinskog značaja da budemo iskreni u pogledu naših potreba. Ali ranjivost nam zapravo može pomoći u mnogo različitih područja. Na primjer, sposobnost da kažete svom šefu kada se osjećate preopterećeno može spriječiti probleme na poslu. Mogućnost da prijatelju ispričate svoje snove za budućnost omogućava im da podijele vaš entuzijazam i radost.[]
Kako biti ranjiviji
Čak i kad shvatite da se usuđujete biti bitiranjivi mogu transformirati vaše odnose, može biti teško znati kako otvoriti svoje autentično ja.
Evo najefikasnijih načina da budete ranjiviji s ljudima do kojih vam je stalo.
1. Shvatite da vas ne biti ranjivi boli
Pokušaj da postanete ranjiviji je težak i zastrašujući, i može biti teško nastaviti raditi na tome. Obraćajući pažnju na načine na koje vaši strahovi i prepreke vrijeđaju, možete vam pomoći da nastavite dalje kada želite sakriti svoje autentično ja.
Pokušajte razmišljati o trenucima kada ste propustili veze ili ste se udaljili od nekoga jer niste osjećali mogućnost da im se otvorite. Zamislite kakav bi bio osjećaj da ste u potpunosti viđeni i shvaćeni u tim trenucima. Istraživanja pokazuju da sposobnost da budete ranjivi i da se susretnete s ljubavlju i saosjećanjem može pomoći u izliječenju dubokih povreda i popravljanju narušenih odnosa.[]
2. Smanjite strah od emocionalne povrede
Mnoge naše barijere i odbrambeni mehanizmi pojavili su se kada smo bili djeca i nismo se mogli nositi s emocionalnim bolom kao što su anksioznost ili odbacivanje.[] Izgradili smo jake zidove oko naših srca jer smo ih trebali zaštititi.
Kao odrasla osoba, imate snagu i resurse da se nosite s emocionalnim bolom na način na koji niste kada ste bili mlađi. Ako se prisjetite, vjerovatno se možete sjetiti da se osjećate kao da nećete moći da se nosite s bolom zbog raskida ili drugoguznemirujuća situacija. Ali jesi. Vjerovatno nije bilo lako i najvjerovatnije je mnogo boljelo, ali ste prošli kroz to.
Ako osjećate da se udaljavate od drugih ili se bojite emocionalnog bola, pokušajte se podsjetiti da ste ste dovoljno jaki da se nosite s tim. Dnevnik može pomoći ovdje. Ponovno čitanje stvari koje ste napisali o tome da ste bili povrijeđeni u prošlosti može vam pomoći da vidite koliko je vaš um sada jak i otporan.
3. Gledajte na ranjivost kao na čin hrabrosti
Biti ranjiv nije slabost. To je zapravo znak hrabrosti.[] Učiniti sebe ranjivim prema drugima znači otvoriti se mogućnosti da budete povrijeđeni, znajući da ćete biti u redu čak i ako pođe po zlu.
Ako se bojite biti ranjivi, pokušajte se podsjetiti da imate svu snagu i hrabrost koja vam je potrebna. Suočavate se sa svojim strahovima kako biste pokušali izgraditi zdravije odnose. Budite ponosni na to.
4. Tražite ono što želite
Kao djetetu, možda su vam rekli nešto u stilu „‘Želim’ se ne može dobiti“. Iako bi ovo moglo biti od pomoći u sprječavanju napada bijesa u trgovini, to nije korisno pravilo za život. Naučiti da tražite ono što želite je ključni način da postanete ranjivi s ljudima do kojih vam je stalo.
Mnogima od nas je mnogo lakše reći drugima šta ne želimo nego reći šta radimo . Često je manje lično reći „ne želim da me se uzima zdravo za gotovo“ nego „želim da se osjećamvažno, zapaženo i zbrinuto.” Lako je osjećati strah od potrebe ako tražimo ljubav, naklonost ili brigu.
Traženje onoga što želimo može biti strašnije, ali je vjerovatnije da ćemo dobiti pozitivan odgovor. U primjeru iznad, druga osoba bi se mogla osjećati napadnuto na sugestiju da vas uzima zdravo za gotovo, ali traženje da se osjeća brigom izaziva njeno saosjećanje.[]
Ako pokušavate biti ranjiviji s nekim u svom životu, potražite načine da tražite stvari koje stvarno želite. Odvažnost da tražite svoje autentične potrebe može transformirati vaš odnos. Možda ćete biti iznenađeni koliko drugi ljudi cijene to što vam mogu pomoći.
5. Budite iskreni kada vas drugi povrijede
Reći prijatelju ili voljenoj osobi da su vas povrijedili nije lako, ali je važno. Možda ćete biti u iskušenju da zatvorite svoja osećanja da biste izbegli neprijatnu situaciju ili da zaštitite njihova osećanja, ali to znači sakrivanje ko ste i kako se osećate. To im također ne dopušta priliku da isprave svoje greške.
Reći nekome da ste uznemireni možete ostaviti oboje da osjećate tjeskobu ili stid. Pokušajte upotrijebiti neke od naših prijedloga kako da kažete prijatelju da vas je povrijedio da biste bili sigurni da razgovor prođe dobro.
6. Shvatite kako vam se ranjivost osjeća
O ranjivosti govorimo kao o emocionalnom osjećaju, ali emocije imaju i fizička osjećanja povezana snjih.[] Navikavanje na fizičke senzacije povezane s ranjivošću može vam olakšati otvaranje prema drugima. Evo vježbe svjesnosti koja će vam pomoći.
Pokušajte obratiti pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća kada se počnete osjećati ranjivo. Vaše disanje može postati brže i pliće, možda ćete osjetiti napetost u ramenima ili vratu, a možda ćete čak primijetiti i neobičan okus u ustima. Pokušajte da ne brinete o ovim osjećajima. Oni su potpuno normalni.[]
Kada budete obraćali pažnju na ove fizičke senzacije, vjerovatno ćete primijetiti da počnu nestajati ili se barem smanjivati. To je dobro jer se nadamo da će ih sljedeći put učiniti malo manje strašnim.
Možda ćete otkriti da je sve previše intenzivno kada se zapravo osjećate ranjivo da biste se dovoljno povukli da primijetite svoje fizičke reakcije. U redu je. Da biste učinili vježbu manje intenzivnom, možete isprobati istu vježbu samo razmišljajući o trenutku kada ste se osjećali ranjivo.
7. Upoznajte sebe
Otvaranje drugima je zastrašujuće, ali ponekad može biti gotovo jednako teško zaista upoznati sebe. Možemo se plašiti da drugima damo moć nad nama tako što ćemo postati ranjivi, ali također možemo biti uplašeni da nam se neće svidjeti ono što vidimo kada se zaista pogledamo.
Na kraju krajeva, ne možemo se otvoriti drugima i pokazati im svoje autentično ja ako zapravo ne znamo ko smo. Trošenje vremena na pažljivost, saosećanjesamorefleksija, a radoznalost o nama samima olakšava da budemo ranjivi i sa drugima.
Vođenje dnevnika je odličan alat koji vam pomaže da bolje razumijete sebe. Pobrinite se da vaš dnevnik bude privatan. Kada znate da to niko drugi neće vidjeti, možda će vam biti lakše biti potpuno iskren i ranjiv u svom pisanju.
8. Svakodnevno vježbajte ranjivost
Postati uvjereni da ste ranjiviji nije nešto što će se dogoditi preko noći, a zaista ne bi trebalo biti.
Namjeravate da postanete namjerno, hrabro ranjivi. Ako pokušate gurnuti predaleko ili se kretati prebrzo, lako je donijeti odluke zbog kojih požalite. Zapamtite da biti ranjiv nije isto što i biti otirač, a spuštanje svojih barijera ne znači da ne morate imati granice.
Pokušajte svaki dan poduzeti male, bezbedne korake ka većoj autentičnosti i ranjivosti. Budite ponosni na svoj napredak. Također imamo više misli i prijedloga o tome kako biti ranjiviji s prijateljima, što bi moglo pomoći.
Zašto je tako teško biti ranjiv
Ako nam biti autentičan i ranjiv donosi toliko prednosti, može biti teško razumjeti zašto nam je tako teško. Evo nekih stvari koje vam mogu smetati da budete ranjivi s drugima.
1. Neodgajana u djetinjstvu
Djeca su prirodno potpuno autentična i ranjiva. Bebe ne brinu o tomeda li je društveno prihvatljivo plakati. Oni samo plaču. U nekom trenutku, međutim, mnogi od nas upijaju ideju da je naše autentično ja na neki način neprihvatljivo, da nije dobrodošlo ili da nije dovoljno dobro.
Vidi_takođe: 73 zabavne stvari koje možete raditi s prijateljima (za bilo koju situaciju)Neformiranje sigurne privrženosti u djetinjstvu može nas ostaviti nesigurnim stilom privrženosti kao odraslima. Obično ljudi s nesigurnim stilom vezanosti ne vjeruju drugim ljudima u svojoj unutrašnjosti. Oni stvaraju barijere ili odguruju ljude kada se osjećaju ranjivo.[]
Vidi_takođe: Kako podržati prijatelja koji se bori (u bilo kojoj situaciji)2. Strah od toga da budete viđeni kao slabi
Već smo spomenuli da je ranjivost hrabra, a ne slaba. Još uvijek može biti teško sjetiti se toga kada se spremamo otvoriti.
Pažljivo razmislite kome se može vjerovati vaša ranjivost. Ljudi koji ranjivost vide kao slabost ili nešto čemu se treba rugati možda nisu zdravi ljudi s kojima bi provodili vrijeme.
3. Umrtvljivanje svojih osjećaja
Ne možete biti autentični i ranjivi u blizini drugih ako ne znate kako se zaista osjećate. Mnogi ljudi praktikuju izbjegavanje pokušavajući umrtvtiti jake emocije, posebno alkoholom ili drogom.
Umrtvljivanje svojih osjećaja na ovaj način može vam pomoći da se nosite s tim u kratkom roku, ali to nije zdrava dugoročna strategija. Vježbanje svjesnosti ili učenje sjedenja sa jakim osjećajima može vam pomoći da stupite u kontakt sa svojim pravim emocijama.
4. Preplavljujuće emocije
Nisu samo ukočene emocije one koje mogu stati na put da budete ranjivi. Ako tvojosjećaji su toliko jaki da postaju neodoljivi, također je malo vjerovatno da ćete moći otvoriti šta se događa s vama.
Uobičajena pitanja
Postoje li rodne razlike u ranjivosti?
Ponekad je društveno prihvatljivije biti ranjiv kao žena nego kao muškarac. Uprkos tome, i muškarci i žene moraju biti ranjivi kako bi uspostavili smislene veze s drugima.[]
