Змест
Быць уразлівым гучыць як тое, чаго мы ўсе хочам пазбягаць, але гэта вельмі важна для нашых адносін і для нашага ўяўлення пра сябе.
Глядзі_таксама: Чаму сумленнасць важная ў сяброўствеЗ сябрамі, бацькамі, кімсьці, з кім вы сустракаецеся, або калегамі па працы, уразлівасць дазваляе нам мець зносіны аўтэнтычна. Гэта стварае больш трывалыя адносіны і можа дапамагчы нам пераадолець многія з нашых самых глыбокіх страхаў.
Мы збіраемся разгледзець, што значыць уразлівасць, чаму гэта важна і як вы можаце навучыцца адкрывацца і жыць як сапраўдныя асобы.
Што значыць быць уразлівым?
Часам бывае цяжка зразумець, што менавіта мы маем на ўвазе пад уразлівасцю, калі гаворым пра псіхалогію і дабрабыт.
Аўтар і эксперт па ўразлівасці Брэнэ Браўн вызначае ўразлівасць як «нявызначанасць, рызыка і эмацыйнае ўздзеянне».[]
Гэта азначае прызнаць, што вы не можаце кантраляваць, як іншыя рэагуюць на вас, але вырашыць даверыць ім сваю сапраўднасць сябе ў любым выпадку. Вы падвяргаеце сябе рызыцы эмацыйнага болю, падводзячы сваю абарону. Нягледзячы на тое, што гэта можа здацца страшным, гэта важна, калі вы хочаце стварыць глыбокія адносіны любові.
Быць уразлівым азначае быць сумленным з самім сабой і людзьмі, якім вы давяраеце, аб тым, хто вы ёсць, што вы адчуваеце і што вам патрэбна. Гэта азначае дазволіць іншым убачыць сябе сапраўдным без якіх-небудзь сродкаў абароны, бар'ераў або абароны.
Калі тэрапеўты або псіхолагі кажуць, што быць добрауразлівыя, яны не кажуць, што вы павінны быць цалкам уразлівымі з усімі. Напрыклад, можа быць небяспечна быць уразлівым побач з таксічным босам або былым партнёрам, які злоўжывае. Добра быць уважлівым да таго, хто вакол цябе ўразлівы, і вырашаць для сябе, наколькі ўразлівы ты ў той ці іншай сітуацыі.
Чаму я павінен старацца быць больш уразлівым?
Быць уразлівым - гэта акт мужнасці. Дазваляючы іншым убачыць вашу сапраўдную сутнасць, вы даяце ім магчымасць прычыніць вам боль, але вы таксама даяце ім магчымасць глыбока звязацца з вамі, зразумець вас і задаволіць патрэбы, якія вы звычайна хаваеце.[]
Мы не можам наладзіць блізкія інтымныя адносіны, не будучы ўразлівымі.[] Калі мы захоўваем нашы бар'еры, мы трымаем людзей, якіх мы любім, на адлегласці выцягнутай рукі. Жаданне быць уразлівым значна павялічвае нашу блізкасць са значнымі людзьмі.
Глядзі_таксама: Як даведацца, што вы не падабаецеся людзям (прыкметы, на якія варта звярнуць увагу)Мы часта гаворым пра ўразлівасць з пункту гледжання блізкасці і сэксу, дзе вельмі важна быць сумленным адносна нашых патрэб. Але ўразлівасць можа дапамагчы нам у розных сферах. Напрыклад, магчымасць сказаць свайму босу, калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, можа прадухіліць праблемы на працы. Магчымасць расказаць сябру пра свае мары на будучыню дазваляе ім падзяліцца вашым энтузіязмам і радасцю.[]
Як быць больш уразлівым
Нават калі вы разумееце, што адважвацца быцьуразлівасць можа змяніць вашы адносіны, можа быць цяжка зразумець, як адкрыць сябе.
Вось найбольш эфектыўныя спосабы быць больш уразлівымі з людзьмі, якія вам неабыякавыя.
1. Зразумейце, што не ўразлівасць шкодзіць вам
Спрабаваць стаць больш уразлівым складана і страшна, і можа быць цяжка працягваць працаваць над гэтым. Звяртаючы ўвагу на тое, як вашы страхі і бар'еры прычыняюць вам шкоду, можа дапамагчы вам працягваць ісці, калі вы хочаце схаваць сваю сапраўднасць.
Паспрабуйце падумаць пра выпадкі, калі вы гублялі сувязі або аддаляліся ад кагосьці, таму што вы не адчувалі магчымасці адкрыцца яму. Уявіце, як бы вы адчувалі сябе ў тыя хвіліны, калі б вас убачылі і зразумелі. Даследаванні паказваюць, што ўменне быць уразлівым і быць сустрэтым з любоўю і спачуваннем можа дапамагчы вылечыць глыбокія раны і выправіць сапсаваныя адносіны.[]
2. Паменшыце свой страх перад эмацыянальнай шкодай
Многія з нашых бар'ераў і ахоўных механізмаў з'явіліся, калі мы былі дзецьмі і не маглі справіцца з такім эмацыйным болем, як трывога або непрыняцце.[] Мы пабудавалі моцныя сцены вакол нашых сэрцаў, таму што нам трэба было іх абараніць.
Як дарослы, у вас ёсць сілы і рэсурсы, каб справіцца з душэўным болем так, як не рабілі ў маладосці. Калі вы ўспомніце назад, вы, верагодна, можаце ўспомніць адчуванне, што вы не зможаце справіцца з болем разрыву адносін ці іншымнепрыемная сітуацыя. Але вы зрабілі. Напэўна, гэта было няпроста і, хутчэй за ўсё, было вельмі балюча, але вы гэта перажылі.
Калі вы адчуваеце, што аддаляецеся ад іншых або баіцеся эмацыйнага болю, паспрабуйце нагадаць сабе, што вы дастаткова моцныя, каб справіцца. Тут можа дапамагчы вядзенне часопіса. Перачытванне таго, што вы напісалі пра тое, што вас пацярпелі ў мінулым, можа дапамагчы вам убачыць, наколькі моцны і ўстойлівы ваш розум зараз.
3. Глядзіце на ўразлівасць як на акт мужнасці
Быць уразлівым - гэта не слабасць. На самай справе гэта прыкмета мужнасці.[] Зрабіць сябе ўразлівым для іншых азначае адкрыць сябе магчымасці пацярпець, ведаючы, што з вамі ўсё будзе добра, нават калі ўсё пойдзе не так.
Калі вы баіцеся быць уразлівымі, паспрабуйце нагадаць сабе, што ў вас ёсць уся неабходная сіла і смеласць. Вы сутыкаецеся са сваімі страхамі, каб паспрабаваць пабудаваць больш здаровыя адносіны. Ганарыцеся гэтым.
4. Прасіце таго, што хочаце
У дзяцінстве вам маглі сказаць што-небудзь накшталт «Я хачу» не атрымае. Хоць гэта можа быць карысным для прадухілення істэрык у прадуктовай краме, гэта не карыснае правіла для жыцця. Навучыцца прасіць тое, што вы хочаце, - гэта ключавы спосаб стаць уразлівым перад людзьмі, якія вам неабыякавыя.
Многім з нас нашмат прасцей сказаць іншым, чаго мы не хочам, чым сказаць, што мы робім . Часта здаецца, што «я не хачу, каб мяне прымалі як належнае» менш асабіста, чым «я хачу адчуваць».важныя, заўважаныя і клапатлівыя». Лёгка адчуць страх таго, што мы маем патрэбу, калі мы просім аб любові, пяшчоце або клопаце.
Прасіць тое, што мы хочам, можа быць больш страшным, але гэта таксама больш верагодна, што мы атрымаем станоўчы адказ. У прыведзеным вышэй прыкладзе іншы чалавек можа адчуць напад на здагадку, што ён успрымае вас як належнае, але просьба адчуць клопат выяўляе яго спагаду.[]
Калі вы спрабуеце быць больш уразлівым перад кімсьці ў сваім жыцці, шукайце спосабы папрасіць тое, што вы сапраўды хочаце. Адважнасць папрасіць аб вашых сапраўдных патрэбах можа змяніць вашы адносіны. Вы можаце быць здзіўлены тым, наколькі іншыя людзі цэняць тое, што яны могуць вам дапамагчы.
5. Будзьце шчырымі, калі іншыя прычыняюць вам боль
Сказаць сябру або каханаму, што яны прычынілі вам боль, нялёгка, але важна. У вас можа ўзнікнуць спакуса стрымаць свае пачуцці, каб пазбегнуць нязручнай сітуацыі або абараніць іх пачуцці, але гэта азначае хаваць, хто вы і што адчуваеце. Гэта таксама не дае ім магчымасці выправіць свае памылкі.
Калі сказаць камусьці, што яны вас засмуцілі, вы абодва можаце адчуць трывогу або сорам. Паспрабуйце выкарыстаць некаторыя з нашых прапаноў аб тым, як сказаць сябру, што ён прычыніў вам боль, каб пераканацца, што размова пойдзе добра.
6. Зразумейце, што вы адчуваеце ўразлівасцю
Мы гаворым пра ўразлівасць як пра эмацыйнае пачуццё, але эмоцыі таксама звязаны з фізічнымі адчуваннямі[] Прывыканне да фізічных адчуванняў, звязаных з уразлівасцю, можа палегчыць вам адкрыццё іншым. Вось практыкаванне на ўважлівасць, каб дапамагчы.
Паспрабуйце звярнуць увагу на тое, што адчувае ваша цела, калі вы пачынаеце адчуваць сябе ўразлівым. Ваша дыханне можа пачасціцца і павяршыцца, вы можаце адчуць напружанне ў плячах або шыі і нават можаце заўважыць незвычайны прысмак у роце. Паспрабуйце не турбавацца аб гэтых адчуваннях. Яны цалкам нармальныя.[]
Звяртаючы ўвагу на гэтыя фізічныя адчуванні, вы, верагодна, заўважыце, што яны пачынаюць знікаць або, прынамсі, памяншацца. Гэта добра, таму што, спадзяюся, у наступны раз яны стануць крыху менш страшнымі.
Вы можаце выявіць, што ўсё занадта інтэнсіўна, калі вы сапраўды адчуваеце сябе ўразлівым, каб адступіць дастаткова, каб заўважыць вашу фізічную рэакцыю. Гэта добра. Каб зрабіць практыкаванне менш інтэнсіўным, вы можаце паспрабаваць тое ж практыкаванне, проста падумаўшы пра момант, калі вы адчувалі сябе ўразлівымі.
7. Пазнай сябе
Адкрывацца іншым страшна, але часам можа быць гэтак жа цяжка па-сапраўднаму пазнаць сябе. Мы можам баяцца даць іншым уладу над намі, стаўшы ўразлівымі, але мы можам таксама баяцца таго, што не спадабаецца тое, што мы бачым, калі мы сапраўды глядзім на сябе.
У рэшце рэшт, мы не можам адкрыцца іншым і паказаць ім сваю сапраўднасць, калі на самой справе не ведаем, хто мы ёсць. Марнаваць час на ўважлівасць, спагадлівасцьсамарэфлексія, і цікаўнасць да сябе таксама палягчае быць уразлівымі перад іншымі.
Вядзенне дзённіка - выдатны інструмент, які дапаможа вам лепш зразумець сябе. Пераканайцеся, што вы трымаеце свой дзённік прыватным. Калі вы ведаеце, што ніхто больш гэтага не ўбачыць, можа быць прасцей быць цалкам шчырым і ўразлівым у сваім пісьме.
8. Практыкуйце ўразлівасць штодня
Стаць упэўненасцю ў тым, што вы больш уразлівыя, гэта не тое, што адбудзецца за адну ноч, і гэтага сапраўды не павінна быць.
Вы імкнецеся стаць наўмысна, адважна ўразлівымі. Калі вы спрабуеце прасунуцца занадта далёка або рухацца занадта хутка, лёгка прыняць рашэнні, пра якія вы пашкадуеце. Памятайце, што быць уразлівым - гэта не тое ж самае, што быць дыванком, і адмова ад бар'ераў не азначае, што вы не маеце межаў.
Спрабуйце кожны дзень рабіць невялікія бяспечныя крокі да большай сапраўднасці і ўразлівасці. Ганарыцеся сваім прагрэсам. У нас таксама ёсць іншыя думкі і прапановы аб тым, як быць больш уразлівымі з сябрамі, што можа дапамагчы.
Чаму так цяжка быць уразлівым
Калі быць сапраўднымі і ўразлівымі прыносіць нам так шмат пераваг, можа быць цяжка зразумець, чаму нам гэта так цяжка. Вось некаторыя рэчы, якія могуць перашкодзіць вам быць уразлівымі перад іншымі.
1. Адсутнасць выхавання ў дзяцінстве
Дзеці ад прыроды цалкам сапраўдныя і ўразлівыя. Дзеці не хвалююццаці сацыяльна прымальна плакаць. Яны проста плачуць. Аднак у нейкі момант многія з нас успрымаюць ідэю, што наша сапраўднае "я" чамусьці непрымальна, не жаданае або недастаткова добрае.
Нефарміраванне надзейных прыхільнасцей у дзяцінстве можа пакінуць у нас няўпэўнены стыль прыхільнасці ў дарослым узросце. Як правіла, людзі з няўпэўненым стылем прыхільнасці не давяраюць іншым людзям сваё ўнутранае "я". Яны ствараюць бар'еры або адштурхоўваюць людзей, калі адчуваюць сябе ўразлівымі.[]
2. Страх быць слабым
Мы ўжо згадвалі, што ўразлівасць - гэта мужнасць, а не слабасць. Усё яшчэ можа быць цяжка ўспомніць пра гэта, калі мы збіраемся адкрыцца.
Уважліва падумайце, каму можна даверыць сваю ўразлівасць. Людзі, якія разглядаюць уразлівасць як слабасць або нешта, з чаго трэба здзекавацца, могуць быць не здаровымі людзьмі, з якімі можна праводзіць час.
3. Прыглушыць свае пачуцці
Вы не можаце быць сапраўднымі і ўразлівымі ў асяроддзі іншых, калі не ведаеце, што вы на самой справе адчуваеце. Многія людзі практыкуюць пазбяганне, спрабуючы прыглушыць моцныя эмоцыі, асабліва з дапамогай алкаголю або наркотыкаў.
Здранцвенне такім чынам можа дапамагчы вам справіцца ў кароткатэрміновай перспектыве, але гэта не здаровая доўгатэрміновая стратэгія. Практыкаванне ўважлівасці або навучанне сядзець з моцнымі пачуццямі можа дапамагчы вам увайсці ў кантакт са сваімі сапраўднымі эмоцыямі.
4. Пераважныя эмоцыі
Не толькі здранцвелыя эмоцыі могуць перашкодзіць быць уразлівым. Калі вашпачуцці настолькі моцныя, што становяцца непераадольнымі, вы таксама наўрад ці зможаце расказаць пра тое, што з вамі адбываецца.
Агульныя пытанні
Ці існуюць гендэрныя адрозненні ва ўразлівасці?
Часам больш сацыяльна прымальна быць уразлівым як жанчына, чым як мужчына. Нягледзячы на гэта, як мужчыны, так і жанчыны павінны быць уразлівымі, каб ствараць значныя сувязі з іншымі.[]
