Kā būt ievainojamākam (un kāpēc tas ir tik grūti)

Šķiet, ka no ievainojamības mēs visi vēlamies izvairīties, taču tā ir būtiska mūsu attiecībām un pašvērtējumam.

Neatkarīgi no tā, vai sarunājaties ar draugiem, vecākiem, kādu, ar ko satiekaties, vai darba kolēģi, neaizsargātība ļauj mums komunicēt autentiski. Tas stiprina attiecības un var palīdzēt mums pārvarēt daudzas no mūsu visdziļākajām bailēm.

Mēs aplūkosim, ko nozīmē ievainojamība, kāpēc tā ir svarīga un kā jūs varat iemācīties atvērties un dzīvot kā savs autentiskais "es".

Ko nozīmē būt neaizsargātam?

Dažkārt, runājot par psiholoģiju un labklājību, var būt grūti saprast, ko tieši mēs saprotam ar ievainojamību.

Autore un ievainojamības eksperte Brenē Brauna (Brené Brown) definē ievainojamību kā "nenoteiktību, risku un emocionālu pakļautību."[]

Tas nozīmē pieņemt, ka nevarat kontrolēt to, kā citi uz jums reaģē, bet vienalga izlemt uzticēt viņiem savu autentisko "es". Jūs pakļaujat sevi emocionālu sāpju riskam, nolaižot savu aizsardzību. Lai gan tas var šķist biedējoši, tas ir būtiski, ja vēlaties veidot dziļas, mīlošas attiecības.

Būt neaizsargātam nozīmē būt godīgam pret sevi un cilvēkiem, kuriem uzticaties, par to, kas jūs esat, kā jūtaties un kas jums ir nepieciešams. Tas nozīmē ļaut citiem ieraudzīt jūs patieso, bez jebkādiem aizsargmehānismiem, barjerām vai aizsardzības.

Kad terapeiti vai psihologi saka, ka ir labi būt neaizsargātam, viņi saka. ne Piemēram, var nebūt droši būt neaizsargātam pret toksisku priekšnieku vai vardarbīgu bijušo partneri. Ir labi būt uzmanīgam attiecībā uz to, ar ko esi neaizsargāts, un pašam izlemt, cik lielā mērā neaizsargātība tev konkrētajā situācijā ir pieņemama.

Kāpēc man vajadzētu censties būt neaizsargātākai?

Būt neaizsargātam ir drosmes akts. Ļaujot citiem ieraudzīt savu autentisko "es", tu dod viņiem iespēju ievainot tevi, bet tu arī dod viņiem iespēju dziļi ar tevi sazināties, saprast tevi un apmierināt vajadzības, kuras parasti tu varētu slēpt.[]

Mēs nevaram veidot tuvas, intīmas attiecības, ja neesam ievainojami.[] Ja mēs saglabājam savas barjeras, mēs turam cilvēkus, kurus mīlam, rokas stiepiena attālumā. Gatavība būt ievainojamiem ievērojami palielina mūsu tuvības pakāpi ar nozīmīgiem cilvēkiem.

Mēs bieži runājam par neaizsargātību, runājot par intimitāti un seksu, kur atklātība par savām vajadzībām ir būtiska. Taču neaizsargātība patiesībā var palīdzēt daudzās dažādās jomās. Piemēram, spēja pateikt priekšniekam, kad jūtaties pārņemts, var novērst problēmas darbā. Spēja pastāstīt draugam par saviem nākotnes sapņiem ļauj viņam dalīties jūsu entuziasmā un priekā.[].

Kā būt neaizsargātākai

Pat tad, kad esat sapratis, ka uzdrīkstēšanās būt neaizsargātam var mainīt jūsu attiecības, var būt grūti zināt. kā atklāt savu autentisko "es".

Šeit ir sniegti visefektīvākie veidi, kā būt neaizsargātākam pret cilvēkiem, kas jums rūp.

1. Izpratne par to, ka ne neaizsargātība tev kaitē

Mēģināt kļūt ievainojamākam ir grūti un biedējoši, un var būt grūti turpināt pie tā strādāt. Pievēršot uzmanību tam, kā jūsu bailes un barjeras jums kaitē, var palīdzēt jums turpināt strādāt, kad vēlaties slēpt savu autentisko "es".

Pamēģiniet padomāt par brīžiem, kad esat palaidis garām saikni vai attālinājies no kāda cilvēka, jo nejutāties spējīgs viņam atvērties. Iedomājieties, kā būtu juties, ja šajos brīžos tevi pilnībā redzētu un saprastu. Pētījumi liecina, ka spēja būt ievainojamam un sastapšanās ar mīlestību un līdzjūtību var palīdzēt dziedēt dziļas sāpes un salabot sabojātas attiecības.[]

2. Samaziniet bailes no emocionāla ievainojuma

Daudzas no mūsu barjerām un aizsardzības mehānismiem parādījās, kad bijām bērni un nevarējām tikt galā ar emocionālām sāpēm, piemēram, trauksmi vai noraidījumu. [] Mēs uzcēluši spēcīgas sienas ap savu sirdi, jo mums vajadzēja to aizsargāt.

Kā pieaugušajam jums ir spēks un resursi, lai tiktu galā ar emocionālām sāpēm tā, kā tas nebija jaunībā. Ja atceraties, iespējams, atceraties sajūtu, ka nespēsiet tikt galā ar sāpēm, ko radīja šķiršanās vai cita satraucoša situācija. Bet jūs to izdarījāt. Iespējams, tas nebija viegli, un, visticamāk, ļoti sāpēja, bet jūs to pārdzīvojāt.

Ja jūtat, ka attālinaties no citiem vai baidāties no emocionālām sāpēm, mēģiniet sev atgādināt, ka jūs. ir Šeit var palīdzēt žurnālu rakstīšana. Atkārtoti izlasot lietas, ko esat rakstījis par to, ka esat bijis ievainots pagātnē, var palīdzēt jums saprast, cik spēcīgs un izturīgs ir jūsu prāts tagad.

3. Uztvert neaizsargātību kā drosmes aktu.

Būt neaizsargātam nav vājība. Patiesībā tā ir drosmes pazīme. [] Būt neaizsargātam pret citiem nozīmē atvērt sevi iespējai tikt ievainotam, zinot, ka viss būs kārtībā, pat ja tas neizdosies.

Ja baidāties būt neaizsargāts, mēģiniet sev atgādināt, ka jums ir viss nepieciešamais spēks un drosme. Jūs saskaraties ar savām bailēm, lai mēģinātu veidot veselīgākas attiecības. Esiet lepns par to.

4. Lūdziet, ko vēlaties

Bērnībā jums, iespējams, ir teikuši kaut ko līdzīgu: ""Es gribu" nesaņem." Lai gan tas varētu būt noderīgi, lai novērstu dusmu lēkmes pārtikas veikalā, tas nav noderīgs noteikums dzīvei. Iemācīšanās lūgt to, ko vēlaties, ir galvenais veids, kā kļūt neaizsargātam pret cilvēkiem, kas jums rūp.

Daudziem no mums ir daudz vieglāk pastāstīt citiem, ko mēs ne vēlas, nekā teikt, ko mēs darīt . bieži vien šķiet mazāk personiski teikt: "Es nevēlos, lai mani neuztver kā pašsaprotamu", nevis: "Es vēlos justies svarīgs, pamanīts un aprūpēts." Ir viegli justies nobijušam, ka esam vajadzīgi, ja lūdzam mīlestību, pieķeršanos vai rūpes.

Lūgt to, ko vēlamies, var būt biedējošāk, bet ir arī lielāka iespēja saņemt pozitīvu atbildi. Iepriekš minētajā piemērā otra persona var justies uzbāzīga, ja tiek izteikts mājiens, ka tā jūs uzskata par pašsaprotamu, bet lūgums justies aprūpētam raisa viņā līdzjūtību.[].

Ja cenšaties būt neaizsargātāks pret kādu cilvēku savā dzīvē, meklējiet veidus, kā lūgt to, ko vēlaties. tiešām uzdrošinieties pajautāt par savām autentiskajām vajadzībām, un tas var mainīt jūsu attiecības. Jūs varētu būt pārsteigts, cik ļoti citi cilvēki novērtē to, ka zina, kā viņi var jums palīdzēt.

5. Esi godīgs, kad citi tevi ievaino

Pastāstīt draugam vai mīļotajam, ka viņš tevi ir sāpinājis, nav viegli, taču tas ir svarīgi. Tev var rasties kārdinājums savas jūtas slēpt, lai izvairītos no nepatīkamas situācijas vai lai aizsargātu viņa jūtas, taču tas nozīmē slēpt to, kas tu esi un kā jūties. Tas arī nedod viņam iespēju labot savas kļūdas.

Paziņojot kādam, ka viņš jūs ir ievainojis, jūs abi varat izjust trauksmi vai kaunu. Mēģiniet izmantot dažus no mūsu ieteikumiem par to, kā pateikt draugam, ka viņš jūs ir ievainojis, lai nodrošinātu, ka saruna norit labi.

6. Izpratne par to, kā jūs jūtaties neaizsargāts.

Mēs runājam par ievainojamību kā par emocionālu sajūtu, taču ar emocijām ir saistītas arī fiziskas sajūtas.[] Pierodot pie fiziskajām sajūtām, kas saistītas ar ievainojamību, jums var būt vieglāk atvērties citiem. Lūk, kāds apzinātības vingrinājums, kas palīdzēs.

Mēģiniet pievērst uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis, kad sākat justies neaizsargāts. Jūsu elpošana var kļūt ātrāka un lēnāka, jūs varat sajust spriedzi plecos vai kaklā un pat pamanīt neparastu garšu mutē. Mēģiniet neuztraukties par šīm sajūtām. Tās ir pilnīgi normālas.[].

Pievēršot uzmanību šīm fiziskajām sajūtām, jūs, iespējams, pamanīsiet, ka tās sāk izzust vai vismaz mazināties. Tas ir labi, jo, cerams, nākamreiz tās būs mazāk biedējošas.

Var gadīties, ka tad, kad patiešām jūtaties neaizsargāts, viss ir pārāk intensīvi, lai spētu atkāpties un pamanīt savas fiziskās reakcijas. Tas nekas. Lai vingrinājums nebūtu tik intensīvs, varat izmēģināt to pašu vingrinājumu, vienkārši domājot par kādu brīdi, kad jutāties neaizsargāts.

7. Iepazīsti sevi

Atverties citiem ir biedējoši, bet dažkārt gandrīz tikpat grūti ir patiešām iepazīt sevi. Mēs varam baidīties, ka, kļūstot neaizsargāti, mēs varētu baidīties dot citiem varu pār mums, bet mēs varam arī baidīties, ka mums nepatiks tas, ko redzam, kad patiešām ieskatāmies sevī.

Galu galā mēs nevaram atvērties citiem un parādīt viņiem savu autentisko būtību, ja īsti nezinām, kas mēs esam. Pavadot laiku apzinātībā, līdzjūtīgā pašrefleksijā un ziņkārībā par sevi, ir vieglāk būt ievainojamiem arī pret citiem.

Žurnāla rakstīšana ir lielisks līdzeklis, kas palīdz labāk izprast sevi. Pārliecinieties, ka žurnāls ir privāts. Ja zināt, ka neviens cits to neredzēs, iespējams, būs vieglāk būt pilnīgi godīgam un ievainojamam, rakstot.

8. Ikdienā praktizējiet ievainojamību

Kļūšana par pārliecinātu un neaizsargātu cilvēku nav kaut kas tāds, kas notiks vienas nakts laikā, un tam tā arī nevajadzētu notikt.

Tavs mērķis ir kļūt apzināti, drosmīgi ievainojamam. Ja mēģināsi virzīties pārāk tālu vai pārāk ātri, ir viegli pieņemt lēmumus, kurus vēlāk nāksies nožēlot. Atceries, ka būt ievainojamam nav tas pats, kas būt pakalpam, un barjeru nolaišana nenozīmē, ka tev nebūs robežu.

Mēģiniet katru dienu spert mazus, drošus soļus uz lielāku autentiskumu un ievainojamību. Lepojieties ar savu progresu. Mums ir arī vairāk pārdomu un ieteikumu par to, kā būt ievainojamākiem ar draugiem, kas varētu palīdzēt.

Kāpēc ir tik grūti būt neaizsargātam

Ja autentiskums un neaizsargātība sniedz mums tik daudz priekšrocību, ir grūti saprast, kāpēc mums tas ir tik grūti. Šeit ir dažas lietas, kas var traucēt jums būt neaizsargātam pret citiem.

1. Bērnībā netiek audzināts

Bērni dabiski ir pilnīgi autentiski un neaizsargāti. Zīdaiņi neuztraucas par to, vai ir sociāli pieņemami raudāt. Viņi vienkārši raud. Tomēr kādā brīdī daudzi no mums absorbē domu, ka mūsu autentiskais "es" ir kaut kādā veidā nepieņemams, nevēlams vai nepietiekami labs.

Ja bērnībā neveidojas droša pieķeršanās, pieaugušajiem var izveidoties nedrošs pieķeršanās stils. Parasti cilvēki ar nedrošu pieķeršanās stilu neuzticas citiem cilvēkiem. Viņi rada barjeras vai atgrūž cilvēkus, kad jūtas neaizsargāti.[].

2. Bailes tikt uzskatītam par vāju

Mēs jau minējām, ka ievainojamība ir drosmīga, nevis vāja. Tomēr var būt grūti to atcerēties, kad gatavojamies atklāties.

Rūpīgi pārdomājiet, kam var uzticēt savu neaizsargātību. Cilvēki, kuri uzskata neaizsargātību par vājumu vai kaut ko, par ko var izsmiet, var nebūt veselīgi cilvēki, ar kuriem pavadīt laiku.

3. Jūtu nomākšana

Jūs nevarat būt autentisks un neaizsargāts citu cilvēku klātbūtnē, ja nezināt, kā patiesībā jūtaties. Daudzi cilvēki izvairās no emocijām, cenšoties tās nomākt, īpaši ar alkohola vai narkotiku palīdzību.

Šāda jūtu nomākšana var palīdzēt īstermiņā tikt galā ar grūtībām, taču tā nav veselīga ilgtermiņa stratēģija. Pratoties apzināties vai mācīties sadzīvot ar spēcīgām jūtām, var palīdzēt jums kontaktēties ar savām patiesajām emocijām.

4. Pārņemošas emocijas

Ne tikai nejūtīgas emocijas var traucēt būt neaizsargātam. Ja jūsu jūtas ir tik spēcīgas, ka tās kļūst nepārvaramas, arī jūs, visticamāk, nespēsiet atklāt, kas jums notiek.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai ir dzimumu atšķirības neaizsargātības ziņā?

Dažkārt ir sociāli pieņemamāk būt neaizsargātam kā sievietei nekā kā vīrietim. Neskatoties uz to, gan vīriešiem, gan sievietēm ir jābūt neaizsargātiem, lai veidotu nozīmīgus kontaktus ar citiem cilvēkiem.[]