もっと傷つきやすくなる方法（そしてそれが難しい理由）

傷つきやすくなることは、誰もが避けたいことのように聞こえるが、人間関係や自己イメージのためには不可欠なことなのだ。

友人であれ、親であれ、付き合っている人であれ、職場の同僚であれ、弱さをさらけ出すことで、私たちは本音でコミュニケーションをとることができる。 そうすることで、より強い人間関係が築かれ、私たちの心の奥底にある多くの恐れを克服することができる。

脆弱性とは何か、なぜそれが重要なのか、そしてどのようにして心を開き、本物の自分として生きることを学ぶことができるのかを見ていく。

傷つきやすいとはどういうことか？

心理学やウェルビーイングについて語るとき、脆弱性とは何を意味するのかを正確に理解するのは時として難しい。

作家であり脆弱性の専門家であるブレネー・ブラウンの脆弱性の定義は、「不確実性、リスク、感情的な露出」である［］。

これは、他人が自分にどう反応するかはコントロールできないが、とにかく本当の自分を相手に託すと決めることを意味する。 防御を解き放つことで、感情的な痛みのリスクに身をさらすことになる。 怖く聞こえるかもしれないが、深く愛に満ちた人間関係を築きたいのであれば、これは不可欠なことだ。

無防備であることは、自分自身や信頼できる人々に、自分が何者であるか、どう感じているか、何を必要としているかを正直に話すことである。 それは、防御や障壁や保護なしに、本当の自分を他人に見せることを意味する。

セラピストや心理学者が「傷つきやすいのはいいことだ」と言うとき、彼らは次のように言う。 ない 例えば、有害な上司や虐待的な元パートナーの前では、無防備になるのは安全ではないかもしれない。 誰に対して無防備になるのかに注意し、特定の状況においてどの程度無防備になるのが心地よいのかを自分で決めるのは構わない。

なぜもっと無防備になろうとしなければならないのか？

無防備になることは勇気のいる行為だ。 他人に本当の自分を見せることで、あなたを傷つける可能性を与えることになるが、同時に、あなたと深くつながり、あなたを理解し、普段は隠しているような欲求を満たす能力も与えることになる。

私たちは無防備になることなしに、親密で親密な関係を築くことはできない。 ］ 私たちがバリアを張っていれば、私たちが愛する人たちを手の届くところに置いておくことになる。 無防備になることを厭わないことで、大切な人との親密度は大きく増す。

私たちはしばしば、親密さやセックスの観点から弱さについて語り、自分のニーズを正直に伝えることが不可欠であるとする。 しかし、弱さを持つことは、実際にはさまざまな分野で私たちを助けてくれる。 たとえば、圧倒されそうなときに上司に伝えることができれば、仕事上の問題を回避することができる。 将来の夢を友人に伝えることができれば、熱意や喜びを分かち合うことができる[]。

もっと傷つきやすくなるには

あえて傷つきやすくなることで、人間関係が一変することを理解したとしても、それを知るのは難しいかもしれない。 どのように 本物の自分を開くために。

ここでは、あなたが大切に思っている人たちに対して、より傷つきやすくなるための最も効果的な方法を紹介しよう。

1.次のことを理解する ない 打たれ弱いと痛い目にあう

もっと無防備になろうとすることは難しく、怖いことであり、その努力を続けることは難しいかもしれない。 自分の恐れや障壁がどのように自分を傷つけているかに注意を払うことは、本当の自分を隠したくなったときに、それを続ける助けとなる。

相手に心を開くことができなかったために、人とのつながりを逃したり、相手から遠ざかったりしたときのことを考えてみてください。 そのようなときに、完全に見られ、理解されたらどのような気持ちになったかを想像してみてください。 研究によれば、弱音を吐くことができ、愛と思いやりで満たされることは、深い傷を癒し、傷ついた人間関係を修復するのに役立つということです[]。

2.感情的な傷に対する恐れを減らす

私たちの障壁や防衛機制の多くは、不安や拒絶といった感情的な痛みに対処できなかった子供の頃に現れたものだ。

大人になったあなたには、若い頃にはなかったような心の痛みに対処する強さと資源がある。 思い返せば、別れやその他の動揺した状況の痛みに対処できないと感じたことを覚えているはずだ。 しかし、あなたはそれをやり遂げた。 おそらくそれは簡単なことではなかっただろうし、多くの痛みを伴っただろうが、あなたはそれを乗り越えたのだ。

もし自分が他人から遠ざかっていると感じたり、感情的な苦痛を恐れていると感じたら、次のことを思い出してみてください。 は 過去に傷ついたときに書いたものを読み返すことで、今の自分の心がどれだけ強くたくましいかを知ることができる。

3.傷つきやすさを勇気ある行動と捉える

傷つきやすいことは弱さではなく、実は勇気の表れなのだ。 他人に傷つきやすくなるということは、傷つく可能性に自分を開くということであり、たとえうまくいかなくても大丈夫だということを知ることなのだ。

無防備になるのが怖いなら、自分には必要な強さと勇気がすべて備わっていることを思い出してほしい。 より健全な人間関係を築こうと、恐怖に立ち向かっているのだ。 それを誇りに思ってほしい。

4.欲しいものを求める

子供の頃、「"欲しい "は "もらえない"」と同じようなことを言われたことがあるかもしれない。 スーパーで癇癪を起こさないためには役に立つかもしれないが、人生のルールとしては役に立たない。 欲しいものを求めることを学ぶことは、大切な人と弱くなるための重要な方法である。

私たちの多くは、自分が何をしたいかを他人に伝える方がずっと簡単だと思う。 ダメダメ 私たちが何を言いたいかよりも する 愛や愛情、気遣いを求めると、自分が必要とされているのではないかと恐れがちになる。

欲しいものを求めるのは怖いことかもしれないが、ポジティブな反応が返ってくる可能性も高い。 上の例で言えば、相手はあなたを当然だと思っているという指摘に攻撃されたと感じるかもしれないが、大切にされていると感じるよう求めることで、相手の思いやりが引き出されるのだ[]。

もしあなたが人生の中で誰かともっと無防備になろうとしているなら、あなたが求めているものを求める方法を探してみよう。 本当に 自分の本当の欲求をあえて求めることで、人間関係が一変することがある。 自分がどのように手助けできるかを知ることが、どれほど相手に喜ばれることかと驚くかもしれない。

5.他人に傷つけられたときは正直になる

友人や恋人があなたを傷つけたことを伝えるのは簡単なことではありませんが、重要なことです。 あなたは、不快な状況を避けたり、相手の気持ちを守ったりするために、自分の気持ちを溜め込みたくなるかもしれませんが、それはあなたが誰で、どう感じているかを隠すことを意味します。 また、相手に間違いを正す機会を与えないことにもなります。

相手を怒らせたことを伝えると、お互いに不安や羞恥心を感じることがあります。 友人に傷つけられたことを伝える方法について、私たちが提案する方法を参考にしてみてください。

6.傷つきやすさを理解する

私たちは、傷つきやすさを感情的な感覚として話しますが、感情には身体的な感覚も伴います。 傷つきやすくなることに伴う身体的な感覚に慣れることで、他人に心を開きやすくなります。 ここでは、その助けとなるマインドフルネス・エクササイズを紹介します。

弱気になり始めたら、自分の体がどう感じるか注意してみてください。 呼吸が速くなったり、浅くなったり、肩や首に緊張を感じたり、口の中にいつもと違う味がすることに気づくかもしれません。 このような感覚はまったく正常なものなので、心配しないでください。

このような身体的な感覚に注意を向けているうちに、おそらくその感覚は消え始めるか、少なくとも軽減されることに気づくだろう。 次回からは少し怖くなくなることを期待できるからだ。

実際に傷つきやすいと感じたときは、すべてが激しすぎて、自分の身体的反応に気づくのに十分なほど一歩下がることができないと感じるかもしれません。 それでもかまいません。 このエクササイズをそれほど激しくないものにするには、傷つきやすいと感じたときのことを考えるだけでも、同じエクササイズを試すことができます。

7.自分を知る

他人に心を開くことは怖いことだが、自分自身を本当に知ることは、時としてそれと同じくらい難しいことだ。 私たちは、無防備になることで他人に力を与えることを恐れるかもしれないが、自分自身を本当に見つめたときに見えてくるものが気に入らないことを恐れることもある。

マインドフルネス、思いやりのある自己省察、そして自分自身に対する好奇心に時間を費やすことで、他人に対しても無防備になりやすくなる。

日記を書くことは、自分自身をよりよく理解するための素晴らしいツールです。 日記は必ず非公開にしましょう。 誰にも見られないとわかっていれば、完全に正直に、弱音を吐かずに書くことができるかもしれません。

8.脆弱性を毎日練習する

もっと傷つきやすくなることに自信を持てるようになるのは、一朝一夕にできることではないし、そうなるべきでもない。

意図的に、勇気をもって、傷つきやすくなることを目指すのだ。 あまりに無理をしたり、早く動きすぎたりすると、後悔するような決断を下すことになりがちだ。 傷つきやすくなることは、言いなりになることと同じではないこと、そして、自分の壁を取り払うことは、境界線を持つことを意味しないことを忘れないでほしい。

毎日、より信頼性と無防備さに向かって、安全な小さな一歩を踏み出してみてください。 あなたの進歩を誇りに思ってください。 友達ともっと無防備になる方法について、私たちはもっと多くの考えや提案をしています。

弱音を吐くのが難しい理由

本音で弱音を吐くことがこれほど多くのメリットをもたらすのであれば、なぜ私たちがそれを難しいと感じるのか、理解するのは難しいかもしれない。 ここでは、他人と弱音を吐くことを邪魔する可能性のあるものをいくつか紹介しよう。

1.幼少期に育てられなかった

赤ちゃんは、泣くことが社会的に受け入れられるかどうかなど気にせず、ただ泣くだけだ。 しかし、私たちの多くは、ある時点で、本当の自分は受け入れられない、歓迎されない、十分ではないという考えを吸収してしまう。

幼少期に安全な愛着が形成されないと、大人になっても不安定な愛着スタイルになることがある。 一般的に、不安定な愛着スタイルの人は、自分の内面を他人に託すことができない。 弱さを感じると障壁を作ったり、人を遠ざけたりする[]。

2.弱く見られることへの恐れ

弱さは勇気であり、弱さではないことはすでに述べた。 しかし、いざ心を開こうとするときに、そのことを思い出すのは難しい。

自分の弱さを誰に任せられるか、よく考えてみてください。 弱さを弱さと見なしたり、馬鹿にしたりする人は、一緒に過ごすには健全な人ではないかもしれません。

3.感情を麻痺させる

自分が本当はどう感じているのかわからなければ、他人の前で本音で弱音を吐くことはできない。 多くの人が、特にアルコールや薬物で強い感情を麻痺させようとすることで、回避を実践している。

このように感情を麻痺させることは、短期的には対処に役立つかもしれないが、長期的な戦略としては健全ではない。 マインドフルネスを実践したり、強い感情に寄り添うことを学んだりすることで、自分の本当の感情に触れることができる。

4.圧倒的な感情

無防備になるのを邪魔するのは、麻痺した感情だけではない。 感情が強すぎて圧倒されてしまうと、自分にとって何が起こっているのかを打ち明けることもできないだろう。

よくある質問

脆弱性に男女差はあるのか？

男性としてよりも女性として傷つきやすくなることは、社会的に容認されることもある。 にもかかわらず、他人と有意義なつながりを築くためには、男性も女性も傷つきやすくなる必要がある[]。