Преглед садржаја
Бити рањив звучи као нешто што сви желимо да избегнемо, али је од суштинског значаја за наше односе и нашу слику о себи.
Било да се ради о пријатељима, родитељу, неком са ким излазите или колегом на послу, рањивост нам омогућава да комуницирамо аутентично. Ово гради јаче односе и може нам помоћи да превазиђемо многе од наших најдубљих страхова.
Погледаћемо шта значи рањивост, зашто је важна и како можете да научите да се отворите и живите као свој аутентични ја.
Шта значи бити рањив?
Понекад може бити тешко разумети шта тачно подразумевамо под рањивошћу када говоримо о психологији и благостању.
Ауторка и стручњак за рањивост, Брене Браун дефиниција рањивости је „неизвесност, ризик и емоционална изложеност.“[]
Ово значи да им контролишете да своје поверење можете да верујете другима. себе у сваком случају. Излажете се ризику од емоционалног бола тиме што спуштате своју одбрану. Иако ово може звучати застрашујуће, неопходно је ако желите да успоставите дубоке, љубавне односе.
Бити рањив значи бити искрен према себи и људима у које верујете о томе ко сте, како се осећате и шта вам је потребно. То значи дозволити другима да виде правог вас без икаквих одбрана, баријера или заштите.
Када терапеути или психолози кажу да је добро битирањиви, они не кажу да морате бити потпуно рањиви са свима. На пример, можда није безбедно бити рањив у близини токсичног шефа или насилног бившег партнера. У реду је да водите рачуна о томе око кога сте рањиви и да сами одлучите у којој мери сте рањиви у одређеној ситуацији.
Зашто да покушам да будем рањивији?
Бити рањив је чин храбрости. Дозвољавајући другима да виде ваше аутентично ја, дајете им способност да вас повреде, али им такође дајете могућност да се дубоко повежу са вама, разумеју вас и испуне потребе које иначе кријете.[]
Не можемо да успоставимо блиске, интимне односе а да не будемо рањиви.[] Ако држимо баријере на висини, ми волимо да држимо људе на удаљености. Спремност да будемо рањиви увелико повећава наш степен блискости са значајним другима.
Често говоримо о рањивости у смислу интимности и секса, где је од суштинског значаја да будемо искрени у вези са својим потребама. Али рањивост нам заправо може помоћи у много различитих области. На пример, ако можете да кажете свом шефу када се осећате преоптерећено, то може да спречи проблеме на послу. Могућност да пријатељу испричате своје снове за будућност омогућава им да поделе ваш ентузијазам и радост.[]
Како бити рањивији
Чак и када схватите да се усуђујете да будете.рањиви могу да трансформишу ваше односе, може бити тешко знати како отворити своје аутентично ја.
Ево најефикаснијих начина да будете рањивији са људима до којих вам је стало.
1. Схватите да вас не боли ако сте рањиви
Покушај да постанете рањивији је тежак и застрашујући, и може бити тешко наставити радити на томе. Обраћајући пажњу на начине на које ваши страхови и препреке боле, може вам помоћи да наставите даље када желите да сакријете своје аутентично ја.
Покушајте да размислите о тренуцима када сте пропустили везе или сте се удаљили од некога јер нисте осећали да можете да им се отворите. Замислите какав би био осећај да сте у потпуности виђени и схваћени у тим тренуцима. Студије показују да способност да будете рањиви и да будете суочени са љубављу и саосећањем може помоћи у лечењу дубоких повреда и поправљању нарушених односа.[]
2. Смањите страх од емоционалне повреде
Многе наше баријере и одбрамбени механизми појавили су се када смо били деца и нисмо могли да се носимо са емоционалним болом као што су анксиозност или одбацивање.[] Изградили смо јаке зидове око наших срца јер смо морали да их заштитимо.
Такође видети: Како стећи пријатеље ван послаКао одрасла особа, имате снагу и ресурсе да се носите са емоционалним болом на начин на који нисте када сте били млађи. Ако се сетите, вероватно можете да се сетите да се осећате као да нећете моћи да се носите са болом због раскида или другогузнемирујућа ситуација. Али јеси. Вероватно није било лако и највероватније је много болело, али сте прошли кроз то.
Ако осећате да се удаљавате од других или се плашите емоционалног бола, покушајте да се подсетите да сте сте довољно јаки да се носите са тим. Дневник може помоћи овде. Поновно читање ствари које сте писали о томе да сте били повређени у прошлости може вам помоћи да видите колико је ваш ум сада јак и отпоран.
3. Гледајте на рањивост као на чин храбрости
Бити рањив није слабост. То је заправо знак храбрости.[] Учинити себе рањивим према другима значи отворити се могућности да будете повређени, знајући да ћете бити у реду чак и ако пође по злу.
Ако се плашите да будете рањиви, покушајте да се подсетите да имате сву снагу и храброст која вам је потребна. Суочавате се са својим страховима да бисте покушали да изградите здравије односе. Будите поносни на то.
4. Тражите шта желите
Као детету, можда су вам рекли нешто у стилу „‘Желим’ се не добија“. Иако би ово могло бити од помоћи у спречавању напада бијеса у продавници, то није корисно правило за живот. Научити да тражите оно што желите је кључни начин да постанете рањиви са људима до којих вам је стало.
Многима од нас је много лакше да кажемо другима шта не желимо него да кажемо шта радимо . Често је мање лично рећи „Не желим да ме узимају здраво за готово“ него „Желим да се осећамважни, примећени и пажени.” Лако се плашити потребе ако тражимо љубав, наклоност или бригу.
Тражење онога што желимо може бити страшније, али је већа вероватноћа да ћемо добити позитиван одговор. У примеру изнад, друга особа би се могла осетити нападнутом на сугестију да вас узима здраво за готово, али тражење да се осећа бригом изазива њено саосећање.[]
Ако покушавате да будете рањивији са неким у свом животу, потражите начине да тражите ствари које стварно желите. Усуђеност да питате за своје аутентичне потребе може трансформисати ваш однос. Можда ћете бити изненађени колико други људи цене то што знају како вам могу помоћи.
5. Будите искрени када вас други повређују
Рећи пријатељу или вољеној особи да су вас повредили није лако, али је важно. Можда ћете бити у искушењу да затворите своја осећања да бисте избегли непријатну ситуацију или да заштитите њихова осећања, али то значи сакривање ко сте и како се осећате. То им такође не дозвољава прилику да исправе своје грешке.
Када некоме кажете да сте узнемирени, можете оставити обоје да осећате анксиозност или стид. Искористите неке од наших предлога како да кажете пријатељу да вас је повредио да бисте били сигурни да разговор прође добро.
6. Схватите како вам се рањивост чини
Ми говоримо о рањивости као емоционалном осећају, али емоције имају и физичка осећања повезана сањих.[] Навикавање на физичке сензације повезане са рањивом може вам олакшати отварање према другима. Ево вежбе свесности која ће вам помоћи.
Покушајте да обратите пажњу на то како се ваше тело осећа када почнете да се осећате рањиво. Ваше дисање може постати брже и плиће, можда ћете осетити напетост у раменима или врату, а можда ћете чак приметити и необичан укус у устима. Покушајте да не бринете о овим осећањима. Они су потпуно нормални.[]
Када будете обраћали пажњу на ове физичке сензације, вероватно ћете приметити да почињу да нестају или се барем смањују. То је добро јер се надамо да ће их следећи пут учинити мало мање страшним.
Можда ћете открити да је све превише интензивно када се заиста осећате рањиво да бисте се довољно повукли да приметите своје физичке реакције. То је у реду. Да бисте учинили вежбу мање интензивном, можете да испробате исту вежбу само размишљајући о тренутку када сте се осећали рањиво.
7. Упознајте себе
Отварање другима је застрашујуће, али понекад може бити скоро једнако тешко да заиста упознамо себе. Можемо се плашити да другима дамо моћ над нама тако што ћемо постати рањиви, али такође можемо да се плашимо да нам се неће допасти оно што видимо када се заиста погледамо.
На крају крајева, не можемо да се отворимо другима и покажемо им своју аутентичност ако не знамо ко смо. Трошење времена на пажљивост, саосећањесаморефлексија, а радозналост о нама самима олакшава да будемо рањиви и са другима.
Вођење дневника је одлично средство које вам помаже да боље разумете себе. Обавезно чувајте свој дневник приватним. Када знате да то нико други неће видети, можда ће вам бити лакше бити потпуно искрен и рањив у свом писању.
Такође видети: Досадно и усамљено – разлози зашто и шта у вези с тим8. Свакодневно вежбајте рањивост
Постати уверени да сте рањивији није нешто што ће се догодити преко ноћи, и заиста не би требало да буде.
Теби ти је циљ да постанеш намерно, храбро рањиви. Ако покушате да одгурате предалеко или се крећете пребрзо, лако је донети одлуке због којих жалите. Упамтите да бити рањив није исто што и бити отирач, а спуштање баријера не значи да не морате да имате границе.
Покушајте да сваки дан предузимате мале, безбедне кораке ка већој аутентичности и рањивости. Будите поносни на свој напредак. Такође имамо више мисли и предлога о томе како да будемо рањивији са пријатељима, што би могло да помогне.
Зашто је тако тешко бити рањив
Ако нам аутентичност и рањивост доноси толико предности, може бити тешко разумети зашто нам је тако тешко. Ево неких ствари које вам могу сметати да будете рањиви са другима.
1. Не негована у детињству
Деца су природно потпуно аутентична и рањива. Бебе не брину о томеда ли је друштвено прихватљиво плакати. Они само плачу. У неком тренутку, међутим, многи од нас апсорбују идеју да је наше аутентично ја на неки начин неприхватљиво, да није добродошло или да није довољно добро.
Необликовање безбедних веза у детињству може нас оставити са несигурним стилом привржености као одраслима. Обично људи са несигурним стилом везаности не верују другим људима у својој унутрашњости. Они стварају баријере или одгурују људе када се осећају рањиво.[]
2. Страх од тога да будете виђени као слаби
Већ смо споменули да је рањивост храбра, а не слаба. Још увек може бити тешко запамтити то када се спремамо да се отворимо.
Пажљиво размислите коме се може веровати ваша рањивост. Људи који рањивост виде као слабост или нешто чему се треба ругати можда нису здрави људи са којима би проводили време.
3. Умртвљивање својих осећања
Не можете бити аутентични и рањиви у близини других ако не знате како се заиста осећате. Многи људи практикују избегавање тако што покушавају да угуше јаке емоције, посебно алкохолом или дрогом.
Умртвљивање осећања на овај начин може вам помоћи да се носите са тим краткорочно, али то није здрава дугорочна стратегија. Вежбање пажљивости или учење седења са јаким осећањима може вам помоћи да ступите у контакт са својим правим емоцијама.
4. Преплављујуће емоције
Нису само укочене емоције оне које могу стати на пут да будете рањиви. Ако је вашосећања су толико јака да постају неодољива, такође је мало вероватно да ћете моћи да се отворите о томе шта вам се дешава.
Уобичајена питања
Да ли постоје родне разлике у рањивости?
Понекад је друштвено прихватљивије бити рањив као жена него као мушкарац. Упркос томе, и мушкарци и жене морају да буду рањиви да би успоставили смислене везе са другима.[]
