Innholdsfortegnelse
Grenser er avgjørende for gode relasjoner. Tydelige grenser hjelper begge med å forstå hva de kan forvente av hverandre, noe som kan redusere misforståelser.
Men det er ikke alltid lett å sette grenser, spesielt hvis du tror at alle andres behov er viktigere enn dine egne. Å sette grenser kan også være vanskelig hvis du må leve eller jobbe med dominerende, respektløse eller giftige mennesker.
Denne artikkelen er en generell veiledning for å sette sunne grenser i forholdet ditt. Hvis du trenger råd om bruk av grenser i vennskap, kan vår mer spesifikke artikkel om hvordan du setter grenser med venner hjelpe.
Hva er grenser?
Grenser er grenser og retningslinjer som tydeliggjør hvordan du oppfører deg mot andre mennesker og hva slags behandling du forventer og aksepterer tilbake. Når du setter en grense, trekker du en linje mellom hva som er og ikke er OK i relasjonene dine.
Du kan sette flere forskjellige typer grenser i et forhold. Her er 8 av de vanligste typene grenser:
1. Følelsesmessige grenser rundt dine følelser og følelser.
Eksempel: Bare å dele dype eller vanskelige følelser med noen når du har kjent dem en stund og anser dem for å være en venn.
2. Økonomiske/materielle grenser rundt dine penger og eiendeler.
Eksempel: Ikke lån ut penger til noen utenfor familien din.
3. Fysiske grenserNoen ganger kan den enkleste løsningen være å unngå å nevne nylige kjøp.
Jeg vil kanskje også få noen tips om hvordan du unngår overdeling.
3. Vurder å distansere deg selv
Hvis du har prøvd strategiene i denne artikkelen, men den andre personen fortsatt prøver å ignorere grensene dine, kan det være på tide å avslutte forholdet. Vår guide for å avslutte et vennskap uten sårede følelser har grundige råd om hvordan du kan distansere deg fra noen som gjør deg ulykkelig eller ukomfortabel.
Hvis det ikke er et realistisk alternativ å avskjære noen helt, kan du prøve å finne måter å begrense mengden 1:1 tid dere tilbringer sammen. For eksempel, hvis du har overbærende besteforeldre som ofte stiller deg upassende spørsmål, kan du prøve å møte dem på familiebegivenheter i stedet for å besøke dem alene.
Hvorfor er grenser viktige i forhold?
Her er noen grunner til at grensesetting er en viktig sosial ferdighet:
1. Grenser kan redusere harme
Hvis du gir opp all tiden din for å hjelpe andre mennesker, kan du ende opp med å føle deg undervurdert, utbrent og irritert. Ved å sette klare grenser rundt din tid og energi, kan du støtte andre mennesker mens du fortsatt har nok energi til å ta vare på deg selv.
2. Å sette grenser hjelper deg med å leve et mer balansert liv
For eksempel, hvis sjefen din ofte gir deg for mange oppgaver å gjøre og antar atdu tar med deg jobben hjem på slutten av dagen, ved å sette grenser (f.eks. «Jeg kan ikke jobbe om kvelden fordi jeg trenger å ta vare på familien min) kan hjelpe deg å opprettholde en bedre balanse mellom arbeid og privatliv.
3. Grenser kan hjelpe deg å beholde en følelse av identitet
Du kan tenke på grenser som linjer som skiller tankene, følelsene og opplevelsene dine fra andres. Grenser hjelper deg med å ta avgjørelser basert på hva som er riktig for deg, i stedet for å følge med på det du tror noen andre ønsker.
I denne artikkelen kan du få noen t ips for å forstå identiteten din klarere.
4. Grenser kan redusere konflikter
Når to personer vet hva de kan forvente av hverandre, kan det være lettere å unngå misforståelser. For eksempel, hvis du gjør det klart for foreldrene dine at du vil besøke dem i helgene fordi du ikke har tid i løpet av uken, kan det være mindre sannsynlig at de blir opprørt når du avslår invitasjoner til å spise middag med dem etter jobb. 7>
rundt ditt personlige rom og kropp.Eksempel: Ikke klemme eller kysse noen som ikke er en partner eller nær venn.
4. Seksuelle grenser rundt sex, flørting og seksuell humor.
Eksempel: Bare ha et seksuelt forhold til noen når dere begge har blitt enige om å slutte å date andre mennesker.
5. Mentale/intellektuelle grenser rundt din tro og tanker.
Eksempel: Unngå diskusjoner om religion på familiesammenkomster.
6. Tidsgrenser rundt hvordan du bruker tiden din.
Eksempel: Å holde onsdagskveldene fri for alenetid.
Se også: Hvordan sende tekstmeldinger til en jente du liker & Hold henne hektet på konvoen7. Etiske grenser rundt din moral.
Eksempel: Å nekte å fortelle løgner, bryte loven eller dekke andre mennesker.
8. Digitale grenser rundt nettaktivitet og kommunikasjon.
Se også: Hvordan sette mål og få dem til å skje (trinn-for-trinn-eksempler)Eksempel: Å holde sosiale medieprofiler satt til «private».
Grenser kan være faste og stive, eller mer fleksible, avhengig av situasjonen og personene som er involvert. Du kan bruke noen grenser for noen typer forhold, men ikke andre.
For eksempel, la oss si at du ikke vil svare på noen telefonanrop fra venner etter kl. Du kan holde deg med denne grensen mesteparten av tiden, men du kan gjøre noen unntak for din beste venn, spesielt hvis du vet at de går gjennom en vanskelig tid.
Hvordan sette grenser
Her er noen strategier du kan bruke for å sette klare, realistiske grenser. Disse tipsenegjelder både personlige og profesjonelle relasjoner.
1. Bestem deg for hva dine personlige grenser er
For å sette en grense, må du bestemme hva du trenger og ønsker fra andre mennesker. Dette kan være utfordrende hvis du er vant til å sette alle andres behov først. Det kan være lurt å bruke litt tid på å reflektere over hva som får deg til å føle deg lykkelig i et forhold og hva som får deg til å føle deg ukomfortabel. Det kan være nyttig å lese denne artikkelen om å forbedre selvbevisstheten din.
For eksempel, kanskje du har et familiemedlem som ikke er enig i din politiske tro. Når du tilbringer tid sammen, prøver de ofte å provosere deg inn i en debatt ved å kritisere synspunktene dine.
Du kan vurdere å sette en grense med familiemedlemmet ditt som gjør det klart at din politiske overbevisning ikke er til diskusjon. Når de prøver å styre samtalen mot politiske emner, kan du si: «Jeg vil ikke diskutere politikk med deg. La oss snakke om noe annet."
2. Prøv å bruke jeg-utsagn når du setter grenser
Du-utsagn, som "Du alltid..." eller "Du aldri..." kan fremstå som angripende eller aggressive. Jeg-utsagn kan virke mindre konfronterende.
Når du setter en grense ved hjelp av et jeg-utsagn, stave nøyaktig hva du føler og hvorfor. Du kan deretter be den andre personen om å handle annerledes i fremtiden.
Her er to eksempler på måter du kan bruke jeg-utsagn til å gjøre klartgrenser:
- I stedet for å si: «Du gjør narr av meg, og jeg liker det ikke», kan du si: «Jeg føler meg flau når du lager vitser om måten jeg snakker på. Ikke lag flere vitser om stemmen min eller aksenten min.»
- I stedet for å si: «Du kommer alltid for sent, og det er irriterende fordi jeg bare vil slappe av og legge meg», kan du si: «Jeg må legge meg tidlig i løpet av uken fordi arbeidet mitt starter kl. fordi jeg trenger å slappe av og legge meg.»
Prøv å kommunisere dine grenser tydelig. For eksempel, "Jeg trenger mer personlig plass i dette forholdet" er ikke veldig spesifikt. Det ville være bedre å si: "Jeg trenger minst to kvelder hver uke for meg selv fordi jeg trenger mye personlig plass."
3. Unngå å rettferdiggjøre deg selv
Når du setter en grense, ikke bli dratt inn i en samtale om grunnene dine. Folk som stiller spørsmål ved eller prøver å undergrave dine personlige grenser, er sannsynligvis ikke interessert i en genuin, respektfull diskusjon om følelsene dine.
Prøv i stedet den ødelagte rekordteknikken. Bare gjenta grensen din, med nøyaktig samme tonefall, til den andre personen trekker seg tilbake.
La oss for eksempel si at du kommer godt overens med kollegene dine, men en av dem er veldig nysgjerrig. Når du er rundt denne kollegaen, snakker du ikke om relasjonene dine utenfor jobben fordi du vet devil bare fortsette å stille deg stadig vanskeligere spørsmål.
Her er hvordan du kan bruke den ødelagte rekordteknikken på jobben for å sette denne grensen:
Medarbeider: Så hvorfor skilte du deg med kjæresten din?
Du: Jeg skal ikke snakke om det.
Kamearbeider: Fortsett! Hadde du en kamp? Var hun utro mot deg?
Deg: Jeg skal ikke snakke om det.
Kollarinn: Jeg vil ikke fortelle det til noen andre, jeg vil bare vite det. Jeg kan holde på en hemmelighet.
Du: Jeg skal ikke snakke om det.
Medarbeider: OK, OK! Greit.
4. Vis empati for den andre personen
Når du setter en grense med noen som vanligvis har dine interesser på hjertet, kan det hjelpe å vise at du verdsetter deres synspunkt og ideer. Noen ganger fremstår folk som kontrollerende eller forstyrrende fordi de prøver å hjelpe, om enn på en klønete måte. Hvis noen overskrider en grense, men generelt er snille og kjærlige, kan du gi dem fordelen av tvilen.
La oss for eksempel si at kjæresten din ønsker å hjelpe deg med å finne flere kunder til bedriften din. Uten å be om innspill eller tillatelse fra deg, har de plassert en annonse for bedriften din på lokalsamfunnets Facebook-side. De trodde det ville være en hyggelig overraskelse, men du føler at de har krysset en grense fordi du ikke vil at noen andre skal bestemme hvordan du vil annonsere virksomheten din.
I dette tilfellet vil dukunne si: «Jeg setter stor pris på at du bryr deg om virksomheten min og ønsker å støtte meg. Men jeg vil ikke at noen andre skal ta avgjørelser om hvordan jeg annonserer. I fremtiden, vær så snill og del ideene dine med meg i stedet for å bare gå videre.»
5. Sett grenser tidlig
Det er vanligvis lettere å sette grenser tidligere enn senere i et forhold. Denne tilnærmingen hjelper deg og den andre personen med å finne ut om dere er kompatible som venner eller potensielle partnere.
La oss for eksempel si at du blir kjent med noen som er veldig åpen om livet deres. De føler seg komfortable med å snakke om nesten hva som helst, inkludert personlige problemer, for eksempel deres mentale helse eller tilstanden til ekteskapet og sexlivet. Din nye venn liker også å stille deg veldig personlige spørsmål og oppfordrer deg til å dele alt med dem.
Hvis du naturlig er en privatperson som bruker lang tid på å åpne deg, kan disse samtalene få deg til å føle deg urolig. I denne situasjonen kan du gjøre grensene dine rundt deling klare ved å si noe sånt som: «Jeg er ikke komfortabel med å snakke om intime ting som sex eller mental helse før jeg har kjent noen lenge.»
Å sette en grense på denne måten gir den andre personen et valg. De kan velge å respektere grensene dine, snakke om lettere emner og vente til du er nærmere før de stiller deg personlige spørsmål. Alternativt kan de kanskjeBestem deg for at personlighetene dine bare ikke passer godt, og ta avstand. Det fungerer også omvendt: avhengig av deres svar, kan du innse at du ikke er kompatibel.
6. Fortell folk når grensene dine endres
Hvis du trenger å endre en grense, må du skrive det tydelig for å unngå forvirring eller sårede følelser.
La oss for eksempel si at du pleide å ha mange samtaler med vennen din om kvelden da du var student. Men nå som du må jobbe lange timer på en jobb, har du bestemt deg for å sette en ny grense: du vil ikke svare på tekstmeldinger etter klokken 22.00.
Du kan kanskje si til vennen din: «Bare for å fortelle deg at jeg ikke kan svare på tekstmeldinger sent på kvelden lenger. Jeg holdt varslene mine slått på mesteparten av tiden da jeg gikk på college fordi det ikke spilte noen rolle når jeg la meg. Men nå som jeg har en vanlig jobb, skrur jeg dem av ca kl 22.00. fordi jeg må opp tidlig om morgenen.»
Fordi du har gitt en forklaring og gjort det klart at grensene dine har endret seg, vil ikke vennen din føle seg såret når du trenger å svare på tekstmeldingene deres neste dag.
7. Spør en venn om støtte
Hvis du trenger å sette en grense med noen som skremmer deg, kan det hjelpe å få litt støtte fra en venn. Vennen din trenger ikke å si noe. Det kan være nok å ha dem i rommet. For eksempel hvis du ønsker å ha en vanskelig samtale med en forelder om dingrenser over telefonen, kan vennen din sitte ved siden av deg under samtalen.
8. Start med å ta små skritt
Å sette grenser kan bli lettere med tid og øvelse. Det kan hjelpe å starte med å ta små steg med folk du stoler på. La oss for eksempel si at du har en nær venn som pleier å snakke i timevis på telefonen. Når de ringer neste gang, kan du sette en grense ved å fortelle dem at du bare kan være på telefonen i 30 minutter, og deretter avslutte telefonsamtalen høflig når tiden er ute.
9. Respekter andres grenser
Du kan oppleve at andre mennesker er mer sannsynlig å respektere dine grenser hvis du respekterer deres. Hvis du ikke er sikker på om du er i ferd med å krysse noens grenser, spør dem hva de ønsker eller trenger fra deg. For eksempel, hvis du vil klemme noen, men du ikke er sikker på om de har det bra med fysisk kontakt, kan du spørre: «Kan jeg klemme deg?»
Hvis du ved et uhell overskrider en grense, prøv å ikke gå i forsvar. I stedet, be om unnskyldning og forsikre dem om at du vil passe på å unngå å gjøre den samme feilen igjen. Du kan for eksempel si: "Jeg beklager at jeg tok en av sjetongene dine fra tallerkenen din. Jeg har glemt at du ikke liker å dele mat.»
Hvordan håndtere folk som ikke respekterer grensene dine
De fleste vil respektere grenser, men en minoritet ignorerer dem. Denne gruppen inkluderer mennesker med narsissistiske personligheter, som ofte har sans forrettighet. De kan føle at de ikke trenger å respektere grensene dine fordi de antar at deres ønsker og behov er viktigere enn dine.
1. Håndheve konsekvenser
Hvis noen ikke respekterer en grense, har du rett til å håndheve konsekvenser. Forklar hva du vil gjøre hvis de overskrider grensen din igjen.
Uansett hvilken konsekvens du velger, sørg for at du er klar til å følge opp. Hvis du viser noen at du ikke vil ta grep, vil de sannsynligvis ikke ta deg seriøst i fremtiden.
Hvis du for eksempel sier: «Jeg kommer til å avslutte denne telefonsamtalen hvis du fortsetter å snakke om hvordan jeg skal være foreldre til barnet mitt», sørg for at du er forberedt på å legge på hvis de ignorerer dine ønsker.
Du kan også lære noen teknikker for å få folk til å respektere deg mer.
2. Tilbakehold personlig informasjon
Noen ganger er den enkleste måten å stoppe andre mennesker fra å prøve å bryte grensene dine ved å holde tilbake informasjon. Denne tilnærmingen fungerer best med folk du ikke trenger å se ofte.
For eksempel, la oss si at du har en grense rundt å låne folk eiendelene dine. Din personlige regel er at du ikke lar noen, bortsett fra partneren og bestevennen din, låne ting av deg.
Dessverre har du en fetter som har for vane å spørre om å få låne ting av deg gjentatte ganger. Når du sier nei, blir de vanligvis irriterte og anklager deg for egoisme. Hvis du bare ser kusinen din
