Innholdsfortegnelse
Hvis du føler at du irriterer folk mye av tiden, er denne veiledningen for deg. Kanskje du ikke vet hva det er du gjør som plager folk så mye. Eller kanskje du gjør det, men er ikke sikker på hvordan du skal endre deg.
Det er ikke alltid din feil
Det er tider når du kanskje tenker «Jeg irriterer folk», men du har ikke skylden. Vi tar alle ting personlig noen ganger, så hvis noen virker irriterte, kan vi trekke til feil konklusjon og anta at det er vår feil.
Det kan hjelpe å utfordre dine negative, selvkritiske tanker. Når du bekymrer deg for at du har irritert noen, tenk på alternative forklaringer.
La oss for eksempel si at du har tanken: "Jeg irriterte partneren min da vi lagde middag." Du kan utfordre dette med: "Hun hadde en lang dag og følte seg irritabel."
Hvorfor er jeg irriterende?
"Men jeg vet at det til tider er min feil. Hvorfor er jeg irriterende for folk?»
Folk blir vanligvis sett på som irriterende hvis de har brutt en eller flere sosiale normer.
Dette er et sett med avtalte atferd som er normative i samfunnet vårt, som å håndhilse når du møter noen.
Her er noen atferd som bryter med sosiale normer og som de fleste anser som irriterende. Du kan bruke dette som en sjekkliste, og markere de tingene du tror du gjør for å irritere folk:
- Avbryte folk når de snakker
- Være sjef eller kontrollere
- Snakker for mye
- Skryter av dinFor eksempel:
“Så i utgangspunktet har søsteren din startet mange krangel med deg i det siste, og du er ikke sikker på hvordan du skal reagere når hun er frekk?”
Dette gir den andre personen en sjanse til å avklare problemet og legge til flere detaljer om nødvendig.
Når du forteller en historie, hold den kort og engasjerende
“jeg vil gjerne vite hvordan en historie skal fortelle eller ikke kjede meg. Jeg føler at folk slår seg av når jeg begynner å snakke om mine opplevelser.”
Husk at historier bør:
- Være relevante for situasjonen; sjekk at historien din samsvarer med anledningens tone og at den passer for publikum.
- Inkluder kontekst slik at publikum forstår hvor den fant sted, hvem som var der og hvordan den relaterer seg til emnet du diskuterer.
- Vær ydmyk; skrytehistorier som får deg til å se ut som en helt vil irritere folk.
- Avslutt med en morsom eller spennende punchline som gir mening.
- Bruk ikke mer enn et par minutter på å fortelle.
Les denne veiledningen som forklarer hvordan du kan være god til å fortelle historier.
Fortsett å stille en masse spørsmål om deg selv, uten å stille mange spørsmål, fremstå som irriterende eller som en avhører. Bland spørsmål med selvutlevering. Hyggelige samtaler er vanligvis balanserte.
For eksempel:
Du: Hvordan er det å være lærer på videregående skole?
Dem: Jeg vil si at det ertøffeste jobben jeg har hatt, men jeg liker å jobbe med barn.
Du: Det er kult. Er det noen deler av jobben som virkelig er givende?
Dem: Jeg liker å vite at jeg gjør en reell forskjell for elevenes liv.
Du: Da jeg gikk på skolen, hadde jeg noen fantastiske lærere. Hvis det ikke hadde vært for biologilæreren min, tror jeg ikke jeg ville ha studert realfag på college.
Du kan finne flere tips i denne veiledningen om hvordan du kan føre en samtale uten å stille for mange spørsmål.
Unngå å dele for mye
Forskning viser at deling av informasjon om deg selv kan gjøre deg mer sympatisk, og selvutlevering er en viktig ingrediens i livet ditt. emner som seksualitet eller sykdom, kan gå over grensen til overdeling.
I stedet for å fortelle dem alt om deg selv, mål å lytte like mye som du snakker. Hvis den andre personen ikke deler tilbake, kan interaksjonen bli ensidig og vanskelig. Hvis du snakker om et sensitivt emne og den andre personen ser ukomfortabel ut, bytt emne.
Prøv å ikke fiske etter komplimenter
Hvis du fisker etter komplimenter, kan det være fordi du mangler selvtillit og stoler på andre for å få bekreftelse. Å øke selvtilliten din kan hjelpe. Du kan gjøre dette ved å:
- Minne deg selv på dine prestasjoner og gode egenskaper når duønsker å sette deg selv ned
- Mestere en ny ferdighet eller hobby
- Ta vare på utseendet og helsen din
- Akseptere feilene dine og innse at de gjør deg menneskelig og relaterbar, ikke dårligere enn alle andre
Forskning viser at det å være medfølende med andre også forbedrer selvtillit til andre.[] men det å ta noen minutter til å være god for mennesker kan være god og god. en stor forskjell.[]
Respekter andres personlige rom
Å stå eller sitte for nærme noen kan virke skummelt eller irriterende. Studier viser at de fleste foretrekker at andre holder seg omtrent 1 meter unna dem i sosiale situasjoner.[] Ikke rør eller klem noen med mindre du vet at de er komfortable med det.
Kjenn grensene dine når du drikker alkohol
Vær ærlig med deg selv om hvordan oppførselen din endres når du har drukket. Hvis du har en tendens til å gjøre eller si ting som irriterer folk, begynn å sette deg selv noen harde grenser i sosiale situasjoner.
Hvis du ber om råd, vær nådig mot folk som gir det
Hvis noen gir deg råd som ikke fungerer for deg, takk uansett. Å skyte ned hvert forslag kan få deg til å virke frekk og utakknemlig. I stedet for å forklare hvorfor deres råd ikke fungerer, kan det være lettere å si: "Takk for at du lyttet til meg, jeg setter virkelig pris på din mening. Jeg må tenke over det.»
Prøv å ikke snakke om dittpartner eller barn hele tiden, spesielt hvis den andre personen aldri har møtt dem
Andre mennesker vil sannsynligvis lytte høflig hvis du snakker lenge om familien din, men de kan synes du er irriterende eller ikke har noen identitet utover rollen din som forelder eller partner. Det er greit å snakke om hjemmelivet og forholdet ditt, men som alle andre emner kan det bli kjedelig etter en stund.
Hold et åpent sinn
Folk som påtvinger alle andre sine meninger og frekt avviser alle andres synspunkter, anses generelt som irriterende. Du trenger ikke late som du er enig i alt noen sier, men prøv å forstå deres perspektiv.
Lat som om du er samfunnsviter eller psykolog, og la deg selv være nysgjerrig på tankeprosessen deres. Du kan for eksempel spørre: "Hvorfor tror du det?" eller "Hvordan kom du til den konklusjonen?" Ikke prøv å konvertere alle til din måte å tenke på. Det er usannsynlig at det fungerer og kan føre til unødvendige argumenter.
Ta en aktiv rolle i beslutningsprosessen
Hvis du er en passiv person, kan andre mennesker mislike deg fordi de må ta hver eneste avgjørelse når du henger sammen. Når noen spør hva du vil gjøre, ikke si «Å, alt er bra med meg» eller «Jeg har ikke noe imot det». Vær ærlig og uttrykk en preferanse.
Øn deg på å snakke med et jevnt tonefall
Å snakke for lavt, for raskt eller i en høy tone kanirritere folk. Lær å matche stemmen din til situasjonen og varier tonen. For spesifikke råd, les dette: 16 måter å snakke høyere. Selv om det mest handler om hvordan du justerer volumet ditt, tar artikkelen også for seg tempo og tone.
Å være irriterende på nettet
Det er mange atferd folk finner uakseptabel på internett, inkludert:
- Skryt av livet/prestasjonene dine
- Skylte forholdet ditt
- Å poste angrent eller angret mange ganger
- Poraksrant<6Poraksrisme mange ganger day
- Triste eller engstelige innlegg
- Mobbing av andre mennesker eller viser aggresjon
- Krangler med andre mennesker
- Lager ut for mye personlig informasjon
- Tagger noen uten deres samtykke
- Lever ut for mange emojier som en kommentar
- Overbruker hashtags
Hvis du synes det er vanskelig å administrere atferden din, bør du vurdere å redusere tiden du bruker på sosiale medier og på internett generelt. Sett deg selv en realistisk grense hver dag eller uke. Prøv å bruke en app som SocialFever eller RealizD for å overvåke skjermtiden din.
Referanser
- Degges-White, S. (2015, 21. mars). Giftige venner somTa mer enn de gir. Livstidstilkoblinger.
- Collins, N.L., & Miller, L.C. (1994). Selvavsløring og liking: En meta-analytisk gjennomgang. Psychological Bulletin, 116 (3), 457–475.
- Mongrain, M., Chin, J.M., & Shapira, L. B. (2010). Å praktisere medfølelse øker lykke og selvtillit. Journal of Happiness Studies, 12 (6), 963–981.
- Hecht, H., Welsch, R., Viehoff, J., & Longo, M. R. (2019). Formen på personlig rom. Acta Psychologica, 193, 113–122.
prestasjoner
Hvordan slutte å være irriterende
Du kan avlære irriterende atferd. Her er noen teknikker du kan bruke:
Spør deg selv hvem som synes du er irriterende
Irgerer du venner, familie, folk du synes er attraktive, eller bare folk du ikke har møtt før? Hvis det bare er rundt mennesker du ikke kjenner eller noen du liker, kan oppførselen din stamme fra sosial angst. Stresset med å møte mennesker kan føre til at du blir nervøs og oppfører deg på en måte du vanligvis ikke ville gjort. Les mer om å overvinne sosial angst i vår guide om hvordan du slutter å være nervøs rundt mennesker.
Øv deg på å fange opp sosiale signaler
En annen grunn til at du kan oppleves som plagsom er at du ikke fanger opp de sosiale signalene til de rundt deg. Sosiale signaler inkluderer kroppsspråk, tonefall og ansiktsuttrykk. De er måtene andre forteller oss hvordan de har det.
Grunner til at folk kanskje ikke er følsomme for sosiale signalerinkluderer:
- Sosial angst
- Depresjon
- Aspergers syndrom
- Personlighetsforstyrrelser
- En mangel på positive sosiale rollemodeller i oppveksten
Her er en liste over sosiale signaler. For å forbedre din evne til å lese dem, er det viktig at du øver på sosiale interaksjoner så ofte som mulig. Å fange opp sosiale signaler er som alle andre ferdigheter: jo mer du trener, jo bedre blir du.
Spør dine kjære om deres meninger
Selv om du ikke irriterer vennene dine eller familien din, kan de ha lagt merke til at noen av oppførselen din er irriterende for andre mennesker. Fortell dem at du ønsker å forbedre dine sosiale ferdigheter og at du er bekymret for å virke irriterende. Be dem gi deg ærlig tilbakemelding på hvor du tar feil. Det er best å spørre to eller tre personer fordi hver person kan ha lagt merke til forskjellig oppførsel.
Vurder hva du synes er irriterende
Lag en liste over alle tingene du personlig synes er irriterende. Ha den listen i bakhodet hva du samhandler med andre mennesker. Du kan finne det lettere å velge ut når du gjør en av disse tingene etter å ha gjort deg mer bevisst på dem. Hvis du finner en spesifikk atferd irriterende, er det en god sjanse for at andre mennesker føler det på samme måte.
Se også: Hvordan overbevise en venn om å gå til terapiUtforsk de underliggende årsakene til atferden din
Hvis du har identifisert atferden du gjør som er irriterende, spør deg selv hvorfor du gjør dem. Tilfor eksempel, hvis du skryter av deg selv, hvorfor føler du at du må støtte deg opp hele tiden? Kanskje du ikke føler at du får nok anerkjennelse for dine prestasjoner, eller du føler at du ikke har gjort nok med livet ditt. Å identifisere årsakene til en atferd kan være det første skrittet til å endre den.
Øv aktiv lytting
Aktiv lytting betyr å engasjere seg i det en annen person sier og svare på en passende måte i stedet for å bare vente på din tur til å snakke. Gode lyttere avbryter ikke folk, monopoliserer ikke samtalen eller bringer hver samtale tilbake til seg selv.
Her er noen enkle regler å følge:
- La alltid noen nå slutten av setningene sine. Ikke avbryt.
- Sjekk at kroppsspråket ditt er åpent og oppmuntrende; len deg litt fremover, hold øyekontakt og nikk når de gjør et poeng.
- Hvis du trenger å avklare hva den andre personen sier, spør: «Kan jeg bare sørge for at jeg er tydelig på det? Så det du sier er [oppsummer poenget deres med dine egne ord], er det riktig?» Dette gir dem en sjanse til å korrigere deg.
- Prøv å fokusere på det de sier i øyeblikket i stedet for å planlegge svaret ditt.
- Lag korte lyder som «Mm-hm», «OK», «Ja», «Jeg skjønner» og «Fortsett» for å vise at du lytter og vil at de skal fortsette å snakke.
Vær oppmerksom på din oppførsel ogreaksjoner
Å være oppmerksom er å være klar over det nåværende øyeblikket uten å foreta vurderinger eller overanalysere det. Når du er rundt andre mennesker, gå utenfor deg selv og observer situasjonen en stund. Lat som om du er en annen som ser på og lytter til samtalen. Denne øvelsen kan hjelpe deg til å bli mer selvbevisst. Hvis andre ser ut til å være irriterte på deg, kan du identifisere hvorfor det kan være det?
Hvis du har identifisert atferden du ønsker å stoppe, husk at det tar en stund før du er i ferd med å åpne munnen din, hvor du kan ta en annen avgjørelse. Det vil ta flere forsøk før du klarer å stoppe deg selv i tide, men det blir lettere med trening.
Identifiser triggertankene dine
Sterke emosjonelle reaksjoner kan utløse irriterende atferd. For eksempel kan det å bli påminnet om et traumatisk minne eller noe du sliter med i et annet område av livet ditt føre til at du blir sint og slår ut mot andre. Prøv å identifisere triggertankene som fører til din irriterende oppførsel. Å være oppmerksom kan hjelpe deg med dette.
Ikke vær defensiv
Hvis du er rundt mennesker du stoler på, kan du vurdere å le litt av deg selv og feilene dine. Du kan si noe sånt som: "Jeg la akkurat merke til at jeg snakket for mye. Jeg vet at det kan være irriterende." Å være omgjengelig med noe du misliker ved deg selv gjør det lettere å takle, ogkanskje lettere å endre det. Dine kjære kan da også føle seg mer komfortable med å påpeke når du gjør noe plagsomt.
Bruk direkte kommunikasjon i stedet for passiv aggresjon.
Sånn kan passiv-aggressiv oppførsel se ut:
- Sukket eller ruller med øynene og håper at folk vil gjette hvordan du har det eller hva du tenker.<6”’’ når noen spør «Fis det er greit»,6> Å oppføre seg på en stille eller kjølig måte uten noen åpenbar grunn. Dette kalles noen ganger den stille behandlingen.
Hvis du er sint eller misfornøyd med noe noen andre har gjort, lær deg å uttrykke deg direkte. I stedet for å håpe at alle andre vil finne ut hva du ønsker eller trenger, fortell dem.
Du kan bruke denne formelen:
“ Når du gjør X, føler jeg Y. I fremtiden, ville du kunne gjøre Z i stedet?"
For eksempel:
"Når du fortsetter å dukke opp sent og jeg må vente, Jeg føler meg engstelig og som om du ikke respekterer tiden min. I fremtiden, vil du ringe meg hvis du kommer for sent?»
Du kan justere språket for å passe til din personlige stil, men tanken er å forklare hvordan du har det og høflig spørre noen om de kan oppføre seg annerledes neste gang.
Ikke engangsmennesker
Det finnes to typer one-upping, og begge er irriterende.
Positiv one-upping er en form forskryt (f.eks. "Å, så du har en motorsykkel? Jeg har to!"). Negativ one-upping handler om å bevise at uansett hva noen andre har opplevd, har du taklet noe verre. Det er en irriterende vane fordi den styrer samtalen bort fra den andre personen og tilbake til deg.
Det er naturlig å dele historier som kan gjengis, men det er en forskjell mellom å vise empati og å være enestående.
For eksempel:
Dem: «Da vi var på ferie, brakk mannen min ankelen. Vi tilbrakte timer på sykehuset! Det var forferdelig.»
Et enkelt svar: «Åh ja, det høres ille ut. Da jeg var i utlandet i fjor, ble jeg så alvorlig matforgiftet at jeg svimte av dehydrering. Da ambulansen kom, sa medisinerne at jeg var heldig som var i live...»
Se også: Hvordan slutte å være en kunnskapsrik (selv om du vet mye)Et empatisk svar: «Å nei! Jeg ble en gang syk og måtte til et sykehus under en tur også. Hvordan går det med mannen din nå?»
Hvis den andre personen vil vite mer om opplevelsen din, kan de be deg fortelle dem hele historien.
Unngå cheesy vitser, one-liners eller sitater
Hurmet humor og generiske vitser er vanligvis ikke morsomme, og de fleste synes de er irriterende. Å sitere TV-serier eller filmer kan live opp en samtale, men det er en sjanse for at den andre personen ikke forstår hva du snakker om.
Praktiske vitser og skøyerstreker kan være morsomme i riktig situasjon, men de kan være irriterende eller til og med opprørende for noen mennesker.Det er best å unngå dem med mindre du henger med nære venner som du vet liker den slags humor.
Se denne veiledningen for hvordan du kan være morsom i en samtale.
Legg bort telefonen når du har en samtale
Det er vanskelig å gi noen din fulle oppmerksomhet når du bruker telefonen, og det kan få deg til å virke frekk og irriterende for venner. Ha telefonen i lommen eller i vesken på sosiale arrangementer. Slå av varslene dine. Hvis du må svare på en hastesamtale eller melding, be om unnskyldning og unnskyld deg selv fra samtalen til du har taklet det.
Ikke fortsett å be om tjenester uten å tilby noe tilbake
De fleste ønsker å ha balanserte vennskap. Dette betyr at begge mennesker hjelper hverandre i nødssituasjoner, og begge legger like mye innsats i forholdet. Dette konseptet kalles «likestillingsmatching-rammeverket».[]
Hvis du gjentatte ganger ber om tjenester – selv om de er små – vil vennene dine begynne å mislike deg. Som en generell regel, sikte på å gi den samme mengden hjelp som du ønsker å få tilbake. Hvis noen forteller deg at de ikke kan hjelpe, ikke press dem.
Ikke vær pedantisk
De fleste liker ikke å bli korrigert når de gjør en mindre feil. Prøv å ikke si ting som:
- "Vel, teknisk sett er det ikke riktig fordi..."
- "Det er faktisk ikke helt riktig. Jeg tror du vil finne..."
- "Det erikke akkurat hva det ordet betyr..."
Hvis du ikke er sikker på hva noen prøver å si, er det greit å stille noen oppklarende spørsmål. Men hvis du forstår det generelle poenget de gjør, vil nitpicking bare irritere dem. Når du tar deg selv i å være pedantisk, be om unnskyldning. Si: «Beklager, jeg var pedantisk. Jeg prøver å bryte vanen!»
Forstå at «Nei» er et fullstendig svar
Trengende mennesker er irriterende. Stol på at andre mennesker kan ta sine egne avgjørelser.
Hvis du for eksempel sender rundt informasjonskapsler og noen avslår fordi de prøver å gå ned i vekt, respekter valget deres og gå videre i stedet for å argumentere med at «bare én ikke vil skade».
Husk grunnleggende oppførsel
Pass på at du ikke bryter enkle sosiale regler. Unngå for eksempel å snakke med munnen full, slurre kaffen, plystre eller synge høyt, eller låne noe uten tillatelse.
Ikke gi uønskede råd
Når noen forteller deg om et problem eller en vanskelig situasjon de står overfor, tenk deg godt om før du hopper inn for å fortelle dem hva du ville gjort i deres posisjon, selv om en venn ville gjøre det samme igjen og ikke ville gjøre det samme igjen.
din mening. Noen mennesker foretrekker å lufte seg og vil ha empati fremfor råd.
Hvis noen spør hva du mener de bør gjøre, sjekk at du har forstått problemet før du svarer.
