Efnisyfirlit
Ef þér finnst þú pirra fólk oft, þá er þessi handbók fyrir þig. Kannski veistu ekki hvað það er sem þú gerir sem truflar fólk svo mikið. Eða kannski gerirðu það en ert ekki viss um hvernig þú átt að breyta.
Það er ekki alltaf þér að kenna
Það eru tímar þar sem þú gætir hugsað: „Ég ónáða fólk,“ en þér er ekki um að kenna. Við tökum öll hlutina persónulega stundum, þannig að ef einhver virðist pirraður gætum við farið að rangri niðurstöðu og gerum ráð fyrir að það sé okkur að kenna.
Það gæti hjálpað til við að ögra neikvæðum, sjálfsgagnrýnum hugsunum þínum. Þegar þú hefur áhyggjur af því að þú hafir ónáðað einhvern skaltu hugsa um aðrar skýringar.
Til dæmis, segjum að þú hafir þá hugsun: „Ég ónáðaði maka minn þegar við vorum að búa til kvöldmat.“ Þú gætir skorað á þetta með: „Hún átti langan dag og var pirruð.“
Af hverju er ég pirrandi?
“En ég veit að það er stundum mér að kenna. Af hverju er ég að pirra fólk?“
Fólk er venjulega talið pirrandi ef það hefur brotið eitt eða fleiri félagsleg viðmið.
Þetta er sett af samþykktri hegðun sem er staðlað í samfélagi okkar, eins og að takast í hendur þegar þú hittir einhvern.
Hér eru nokkur hegðun sem brýtur í bága við félagsleg viðmið og sem flestir telja vera pirrandi. Þú getur notað þetta sem gátlista, merkt við það sem þú heldur að þú gerir til að pirra fólk:
- Að trufla fólk þegar það er að tala
- Að vera yfirmaður eða stjórna
- Tala of mikið
- Hrasa umTil dæmis:
“Svo í rauninni hefur systir þín verið að rífast við þig upp á síðkastið og þú ert ekki viss um hvernig þú átt að bregðast við þegar hún er dónaleg?”
Þetta gefur hinum aðilanum tækifæri til að skýra vandamálið og bæta við frekari upplýsingum ef þörf krefur.
Þegar þú segir sögu, hafðu hana stutta og grípandi
“Ég vil vera að vita hvernig ég er að segja frá eða ekki leiðinleg. Mér finnst eins og fólk slökkvi á mér þegar ég byrja að tala um reynslu mína.“
Mundu að sögur ættu:
- Að eiga við aðstæðurnar; athugaðu hvort sagan þín passi við tóninn við tilefnið og að hún henti áhorfendum þínum.
- Láttu samhengi fylgja með svo áhorfendur skilji hvar hún átti sér stað, hver var þar og hvernig hún tengist efninu sem þú ert að fjalla um.
- Vertu auðmjúkur; Að monta sögur sem láta þig líta út eins og hetju mun pirra fólk.
- Endaðu með skemmtilegri eða forvitnilegri punchline sem er skynsamleg.
- Taktu ekki meira en nokkrar mínútur til að segja frá.
Lestu þennan handbók sem útskýrir hvernig þú getur verið góður í að segja sögur>
Haltu eitthvað í jafnvægi um sjálfan þig án þess að þú spyrð mikið um sjálfan þig. þykja pirrandi eða sem spyrjandi. Blandaðu spurningum saman við sjálfsbirtingu. Skemmtilegar samtöl eru yfirleitt í jafnvægi.
Til dæmis:
Þú: Hvernig er að vera menntaskólakennari?
Þau: Ég myndi segja að það væriErfiðasta starf sem ég hef haft, en mér finnst gaman að vinna með krökkum.
Þú: Þetta er flott. Eru einhverjir hlutar starfsins sem eru virkilega gefandi?
Þeir: Mér finnst gaman að vita að ég er að breyta lífi nemenda.
Þú: Þegar ég var í skólanum átti ég frábæra kennara. Ef það hefði ekki verið fyrir líffræðikennarann minn, þá held ég að ég hefði ekki lært náttúrufræði í háskólanum.
Þú getur fundið fleiri ráð í þessari handbók um hvernig á að eiga samtal án þess að spyrja of margra spurninga.
Forðastu að deila of mörgum
Rannsóknir sýna að það að deila upplýsingum um sjálfan þig getur gert þig viðkunnanlegri og sjálfsbirting er mikilvægur þáttur í lífi þínu, sérstaklega ef þú ert að tala um vináttu. efni eins og kynhneigð eða veikindi, geta farið yfir strikið til að deila um of.
Í stað þess að segja þeim allt um sjálfan þig skaltu leitast við að hlusta eins mikið og þú talar. Ef hinn aðilinn deilir ekki í staðinn geta samskiptin orðið einhliða og óþægileg. Ef þú ert að tala um viðkvæmt efni og hinn aðilinn lítur út fyrir að vera óþægilegur, skiptu um umræðuefni.
Reyndu að veiða ekki eftir hrósi
Ef þú veist eftir hrósi getur það verið vegna þess að þú skortir sjálfstraust og treystir á annað fólk fyrir staðfestingu. Að auka sjálfsálit þitt getur hjálpað. Þú getur gert þetta með því að:
- Minni þig á afrek þín og góða eiginleika þegar þúviltu leggja sjálfan þig niður
- Að ná tökum á nýrri færni eða áhugamáli
- Að hugsa um útlitið og heilsuna
- Að samþykkja galla þína og átta sig á því að þeir gera þig mannlegan og tengdan, ekki óæðri öllum öðrum
Rannsóknir sýna að samúð með öðrum bætir líka sjálfsálitið,[] en það getur verið gott að gera fólk gott á hverjum degi og það getur verið gott á hverjum degi. mikill munur.[]
Virðum persónulegt rými annarra
Að standa eða sitja of nálægt einhverjum getur verið hrollvekjandi eða pirrandi. Rannsóknir sýna að flestir kjósa að aðrir haldi sig í u.þ.b. 1m fjarlægð frá þeim í félagslegum aðstæðum.[] Ekki snerta eða knúsa einhvern nema þú vitir að honum líði vel með það.
Þekktu takmörk þín þegar þú drekkur áfengi
Vertu heiðarlegur við sjálfan þig um hvernig hegðun þín breytist þegar þú hefur drukkið. Ef þú hefur tilhneigingu til að gera eða segja hluti sem pirra fólk skaltu byrja að setja þér erfið mörk í félagslegum aðstæðum.
Ef þú biður um ráð, vertu vingjarnlegur við fólk sem gefur það
Ef einhver gefur þér ráð sem virka ekki fyrir þig, þakkaðu þeim samt. Að skjóta niður allar uppástungur getur valdið því að þú virðist dónalegur og vanþakklátur. Í stað þess að útskýra hvers vegna ráðleggingar þeirra virka ekki, getur verið auðveldara að segja: „Takk fyrir að hlusta á mig, ég kann virkilega að meta álit þitt. Ég verð að hugsa málið.“
Reyndu að tala ekki um þigmaka eða börn allan tímann, sérstaklega ef hinn aðilinn hefur aldrei hitt þá
Annað fólk mun líklega hlusta kurteislega ef þú talar lengi um fjölskyldu þína, en það gæti haldið að þú sért pirrandi eða hefur enga sjálfsmynd umfram hlutverk þitt sem foreldri eða maki. Það er fínt að tala um heimilislífið og samböndin, en eins og hvert annað efni getur það orðið leiðinlegt eftir smá stund.
Haltu opnum huga
Fólk sem þröngvar skoðunum sínum upp á alla aðra og hafnar skoðunum allra með dónaskap er almennt talið pirrandi. Þú þarft ekki að þykjast vera sammála öllu sem einhver segir, heldur reyndu að skilja sjónarhorn þeirra.
Láttu eins og þú sért félagsvísindamaður eða sálfræðingur og láttu þig forvitnast um hugsunarferli þeirra. Til dæmis gætirðu spurt: "Af hverju heldurðu það?" eða "Hvernig komst þú að þeirri niðurstöðu?" Ekki reyna að breyta öllum í hugsunarhátt þinn. Það er ólíklegt að það virki og getur leitt til óþarfa rifrildi.
Taktu virkan þátt í ákvarðanatöku
Ef þú ert aðgerðalaus manneskja gæti annað fólk verið illa við þig því það verður að taka allar ákvarðanir þegar þú hangir út. Þegar einhver spyr hvað þú vilt gera skaltu ekki segja: "Æ, allt er í lagi með mig" eða "mér er sama." Vertu heiðarlegur og tjáðu óskir.
Æfðu þig í að tala með jöfnum raddblæ
Að tala of hljóðlega, of hratt eða í háum tóni geturpirra fólk. Lærðu að passa rödd þína að aðstæðum og breyttu tóninum. Fyrir sérstakar ráðleggingar, lestu þetta: 16 leiðir til að tala hærra. Þó að þetta snúist aðallega um hvernig eigi að stilla hljóðstyrkinn, þá fjallar greinin einnig um hraða og tón.
Að vera pirrandi á netinu
Það er margt sem fólki finnst óviðunandi á netinu, þar á meðal:
- Hrasa af lífi þínu/afrekum
- Háfað sambandið þitt
- Að segja oft frá pólitík
- Að segja of mikið af pólitískum brjálæði6 dag
- Sorglegar eða kvíðafullar færslur
- Að leggja annað fólk í einelti eða sýna yfirgang
- Ræða við annað fólk
- Að birta of mikið af persónulegum upplýsingum
- Að merkja einhvern án hans samþykkis
- Að setja inn of mörg emojis sem athugasemd
- Ofnota hashtags
þú ert hegðun á netinu eitthvað, hugsaðu um hverjir sjá það og hvernig þeir gætu brugðist við. Ef þú ert í vafa skaltu ekki birta það. Það er líka góð hugmynd að forðast að skrifa þegar þú ert mjög reiður eða í uppnámi. Bíddu þar til þú hefur róast og getur hugsað skýrt.
Ef þér finnst erfitt að stjórna hegðun þinni skaltu íhuga að draga úr þeim tíma sem þú eyðir á samfélagsmiðlum og á internetinu almennt. Settu þér raunhæf mörk á hverjum degi eða viku. Prófaðu að nota app eins og SocialFever eða RealizD til að fylgjast með skjátíma þínum.
Tilvísanir
- Degges-White, S. (2015, 21. mars). Toxic Friends WhoTaktu meira en þeir gefa. Líftímatengingar.
- Collins, N. L., & Miller, L. C. (1994). Sjálfbirting og mætur: Meta-Aalytic Review. Psychological Bulletin, 116 (3), 457–475.
- Mongrain, M., Chin, J. M., & Shapira, L. B. (2010). Að iðka samúð eykur hamingju og sjálfsálit. Journal of Happiness Studies, 12 (6), 963–981.
- Hecht, H., Welsch, R., Viehoff, J., & Longo, M. R. (2019). Lögun persónulegs rýmis. Acta Psychologica, 193, 113–122.
> afrek
> afrek
> afrek
> afrek
afrek
Hvernig á að hætta að vera pirrandi
Þú getur aflært pirrandi hegðun. Hér eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað:
Spyrðu sjálfan þig hverjum finnst þú pirrandi
Ertir þú vini, fjölskyldu, fólk sem þér finnst aðlaðandi eða bara fólk sem þú hefur ekki hitt áður? Ef það er aðeins í kringum fólk sem þú þekkir ekki eða einhvern sem þér líkar við gæti hegðun þín stafað af félagslegum kvíða. Stressið við að hitta fólk getur valdið því að þú verður kvíðin og hegðar þér á þann hátt sem þú myndir venjulega ekki. Lestu meira um að sigrast á félagsfælni í leiðbeiningunum okkar um hvernig á að hætta að vera kvíðin í kringum fólk.
Æfðu þig í að taka upp félagslegar vísbendingar
Önnur ástæða fyrir því að þú gætir verið álitinn pirrandi er sú að þú ert ekki að taka upp félagslegar vísbendingar þeirra sem eru í kringum þig. Félagsleg vísbendingar eru meðal annars líkamstjáning, raddblær og svipbrigði. Þær eru þær leiðir sem aðrir láta okkur vita hvernig þeim líður.
Ástæður fyrir því að fólk gæti ekki verið viðkvæmt fyrir félagslegum vísbendingumfela í sér:
- Félagsfælni
- Þunglyndi
- Asperger heilkenni
- Persónuleikaraskanir
- Skortur á jákvæðum félagslegum fyrirmyndum í uppvexti
Hér er listi yfir félagslegar vísbendingar. Til að bæta getu þína til að lesa þær er mikilvægt að þú æfir félagsleg samskipti eins oft og mögulegt er. Að taka upp félagslegar vísbendingar er eins og hver önnur færni: því meira sem þú æfir, því betri muntu verða.
Byrðu ástvini þína um skoðanir
Jafnvel þótt þú pirrar ekki vini þína eða fjölskyldu, gætu þeir hafa tekið eftir því að sum hegðun þín er pirrandi fyrir annað fólk. Segðu þeim að þú viljir bæta félagslega færni þína og að þú hafir áhyggjur af því að það verði pirrandi. Biddu þá um að gefa þér heiðarlega endurgjöf um hvar þú ert að fara úrskeiðis. Það er best að spyrja tvo eða þrjá einstaklinga vegna þess að hver einstaklingur gæti hafa tekið eftir mismunandi hegðun.
Íhugaðu hvað þér finnst pirrandi
Búðu til lista yfir allt það sem þér finnst persónulega pirrandi. Hafðu þennan lista í huga hvað þú ert í samskiptum við annað fólk. Þú gætir átt auðveldara með að velja þegar þú ert að gera eitthvað af þessum hlutum eftir að hafa gert þig meðvitaðri um þá. Ef þér finnst ákveðin hegðun pirrandi eru miklar líkur á að öðru fólki líði eins.
Kannaðu undirliggjandi ástæður fyrir hegðun þinni
Ef þú hefur greint hegðunina sem þú ert að gera sem er pirrandi skaltu spyrja sjálfan þig hvers vegna þú gerir hana. FyrirTil dæmis, ef þú stærir þig af sjálfum þér, hvers vegna finnst þér þú þurfa að standa þig allan tímann? Kannski finnst þér þú ekki fá nægilega viðurkenningu fyrir afrek þín, eða þér finnst þú ekki hafa gert nóg með líf þitt. Að bera kennsl á ástæður hegðunar getur verið fyrsta skrefið til að breyta henni.
Æfðu virka hlustun
Virk hlustun þýðir að taka þátt í því sem annar aðili er að segja og bregðast við á viðeigandi hátt frekar en að bíða bara eftir að röðin komi að þér. Góðir hlustendur trufla ekki fólk, einoka samtalið eða koma öllum samtölum aftur til sjálfs sín.
Hér eru nokkrar einfaldar reglur til að fylgja:
- Láttu einhvern alltaf ná í lok setninga sinna. Ekki trufla.
- Gakktu úr skugga um að líkamstjáning þín sé opin og hvetjandi; hallaðu þér örlítið fram, haltu augnsambandi og kinkaðu kolli þegar þeir benda á eitthvað.
- Ef þú þarft að skýra hvað hinn aðilinn er að segja skaltu spyrja: „Get ég bara verið viss um að ég sé með það á hreinu? Svo það sem þú ert að segja er [dregðu saman sjónarmið þeirra með þínum eigin orðum], er það rétt? Þetta gefur þeim tækifæri til að leiðrétta þig.
- Reyndu að einbeita þér að því sem þeir eru að segja í augnablikinu frekar en að skipuleggja svarið þitt.
- Gefðu stutt hljóð eins og „Mm-hm,“ „Allt í lagi,“ „Já,“ „Ég sé,“ og „Áfram“ til að sýna að þú ert að hlusta og viltu að þeir haldi áfram að tala. <7'>
Vertu meðvitaður um hegðun þína og hegðun annarra.viðbrögð
Að vera meðvitaður er að vera meðvitaður um líðandi stund án þess að dæma eða ofgreina það. Þegar þú ert í kringum annað fólk skaltu stíga út fyrir sjálfan þig og fylgjast með aðstæðum í smá stund. Láttu eins og þú sért einhver annar sem horfir á og hlustar á samtalið. Þessi æfing getur hjálpað þér að verða meðvitaðri um sjálfan þig. Ef annað fólk virðist vera pirrað út í þig, geturðu skilið hvers vegna það gæti verið?
Ef þú hefur greint hegðunina sem þú vilt hætta, mundu að það er nokkur tími áður en þú ert að fara að opna munninn þar sem þú getur tekið aðra ákvörðun. Það mun taka nokkrar tilraunir áður en þú getur stöðvað þig í tæka tíð, en það verður auðveldara með æfingum.
Aðgreindu kveikjuhugsanir þínar
Sterk tilfinningaleg viðbrögð geta kallað fram pirrandi hegðun. Til dæmis, að vera minntur á áfallalegt minningu eða eitthvað sem þú ert að glíma við á öðrum sviðum lífs þíns getur valdið því að þú verður reiður og skellir þér á aðra. Reyndu að bera kennsl á þær kveikjuhugsanir sem leiða til pirrandi hegðunar þinnar. Að vera meðvitaður getur hjálpað þér með þetta.
Ekki vera í vörn
Ef þú ert í kringum fólk sem þú treystir gætirðu hugsað þér að hlæja aðeins að sjálfum þér og mistökum þínum. Þú getur sagt eitthvað eins og: „Ég tók bara eftir því að ég talaði of mikið. Ég veit að það getur verið pirrandi." Að vera rólegur um eitthvað sem þér líkar ekki við sjálfan þig gerir það auðveldara að takast á við ogkannski auðveldara að breyta því. Ástvinum þínum gæti þá líka fundist þægilegra að benda þér á þegar þú ert að gera eitthvað pirrandi.
Notaðu bein samskipti í stað aðgerðalausrar árásargirni.
Svona getur aðgerðalaus-árásargjarn hegðun litið út:
Sjá einnig: Hvernig á að vera ekki viðloðandi með vinum- Andvarp eða augu og vona að fólk geti giskað á hvernig þér líður eða hvað þú ert að hugsa.<6”’ þegar þú spyrð, ef þú ert í lagi,6 segirðu jafnvel þegar þú ert í lagi>Að haga sér á hljóðlátan eða kaldur hátt án sýnilegrar ástæðu. Þetta er stundum kallað þögul meðferð.
Ef þú ert reiður eða óánægður með eitthvað sem einhver annar hefur gert skaltu læra að tjá þig beint. Í stað þess að vona að allir aðrir muni finna út hvað þú vilt eða þarft, segðu þeim.
Þú getur notað þessa formúlu:
“ Þegar þú gerir X, finnst ég Y. Í framtíðinni, myndir þú geta gert Z í staðinn?“
Til dæmis:
“Þegar þú heldur áfram að mæta seint og ég þarf að bíða, mér finnst ég kvíða og eins og þú virðir ekki tímann minn. Í framtíðinni, viltu vinsamlegast hringja í mig ef þú ert að verða of sein?“
Þú getur lagað tungumálið að þínum persónulega stíl, en hugmyndin er að útskýra hvernig þér líður og spyrja einhvern kurteislega hvort hann gæti hagað sér öðruvísi næst.
Ekki einblína á fólk
Það eru til tvenns konar einhleypa og báðar eru pirrandi.
Jákvæðar uppskriftir er form afhrósa (t.d. "Ó, svo þú átt mótorhjól? Ég á tvö!"). Neikvæð eintak snýst um að sanna að hvað sem einhver annar hefur upplifað hefur þú tekist á við eitthvað verra. Það er pirrandi ávani vegna þess að það stýrir samtalinu frá hinum aðilanum og aftur til þín.
Það er eðlilegt að deila sögum sem hægt er að skipta sér af, en það er munur á því að sýna samúð og að vera einhuga.
Sjá einnig: Hvernig á að bregðast við í veislu (með hagnýtum dæmum)Til dæmis:
Þeir: „Þegar við vorum í fríi braut maðurinn minn ökkla. Við eyddum klukkustundum á spítalanum! Þetta var hræðilegt.“
Einstaklegt svar: “Ó já, þetta hljómar illa. Þegar ég var erlendis í fyrra fékk ég matareitrun svo slæma að ég féll út úr ofþornun. Þegar sjúkrabíllinn kom sögðu læknarnir að ég væri heppinn að vera á lífi...“
Samúðlegt svar: „Ó nei! Ég veiktist einu sinni og þurfti líka að fara á sjúkrahús á ferðalagi. Hvernig hefur maðurinn þinn það núna?”
Ef hinn aðilinn vill vita meira um upplifun þína getur hann beðið þig um að segja sér alla söguna.
Forðastu töff brandara, einhliða eða tilvitnanir
Húmorinn í dós og almennir brandarar eru yfirleitt ekki fyndnir og flestum finnst þeir pirrandi. Að vitna í sjónvarpsþætti eða kvikmyndir geta lífgað upp á samtal, en það er möguleiki á að hinn aðilinn skilji ekki hvað þú ert að tala um.
Hagnýtir brandarar og prakkarastrik geta verið fyndnir við réttar aðstæður, en þeir geta verið pirrandi eða jafnvel í uppnámi fyrir sumt fólk.Það er best að forðast þá nema þú sért að hanga með nánum vinum sem þú veist að hafa gaman af svona húmor.
Sjáðu þessa handbók um hvernig á að vera fyndinn í samræðum.
Láttu símann þinn frá þér þegar þú ert í samtali
Það er erfitt að veita einhverjum fulla athygli þegar þú ert að nota símann og það getur látið þig líta út fyrir að vera dónalegur og pirrandi í augum vina. Geymið símann í vasanum eða í töskunni á félagsviðburðum. Slökktu á tilkynningunum þínum. Ef þú þarft að svara brýnu símtali eða skilaboðum skaltu biðjast afsökunar og afsaka þig frá samtalinu þar til þú hefur tekist á við það.
Ekki halda áfram að biðja um greiða án þess að bjóða neitt í staðinn
Flestir vilja hafa jafnvægi í vináttuböndum. Þetta þýðir að báðir hjálpa hvort öðru á tímum neyðar og leggja báðir svipað mikið á sig í sambandinu. Þetta hugtak er kallað „jafnréttissamsvörun umgjörð“.[]
Ef þú biður ítrekað um greiða - jafnvel þótt þeir séu smáir - byrja vinir þínir að angra þig. Sem almenn regla skaltu miða að því að veita sömu hjálp og þú vilt fá í staðinn. Ef einhver segir þér að hann geti ekki hjálpað skaltu ekki ýta við honum.
Ekki vera pirrandi
Flestir líkar ekki við að láta leiðrétta sig þegar þeir gera smá mistök. Reyndu að segja ekki hluti eins og:
- "Jæja, tæknilega séð er það ekki rétt vegna þess að..."
- "Reyndar er það ekki alveg rétt. Ég held að þú finnir..."
- "Það er þaðekki nákvæmlega hvað þetta orð þýðir..."
Ef þú ert ekki viss um hvað einhver er að reyna að segja, þá er í lagi að spyrja nokkurra skýringarspurninga. En ef þú skilur heildarpunktinn sem þeir eru að gera, mun nitpicking aðeins pirra þá. Þegar þú lendir í því að vera pedantískur skaltu biðjast afsökunar. Segðu: „Fyrirgefðu, ég var að vera pedantískur. Ég er að reyna að brjóta út vanann!“
Skilið að „Nei“ er fullkomið svar
Áþrjótandi fólk er pirrandi. Treystu því að annað fólk geti tekið sínar eigin ákvarðanir.
Til dæmis, ef þú ert að fara framhjá kökum og einhver afþakkar vegna þess að hann er að reyna að léttast skaltu virða val þeirra og halda áfram í stað þess að halda því fram að „bara ein muni ekki meiða“.
Mundu grunnsiði
Gakktu úr skugga um að þú sért ekki að brjóta einfaldar félagslegar reglur. Forðastu til dæmis að tala með fullan munninn, drekka kaffið þitt, flauta eða syngja hátt eða fá lánað eitthvað án leyfis.
Ekki gefa óumbeðnar ráðleggingar
Þegar einhver segir þér frá vandamáli eða erfiðum aðstæðum sem hann stendur frammi fyrir skaltu hugsa þig vel um áður en þú hoppar inn til að segja þeim hvað þú myndir gera í þeirra stöðu, ef vinur myndi gera það sama eða gera það sama aftur og aftur.
þitt álit. Sumir kjósa að fá útrás og vilja samúð frekar en ráðleggingar.
Ef einhver spyr hvað þér finnst að hann eigi að gera skaltu athuga hvort þú hafir skilið málið áður en þú svarar.
