Edukien taula
Jendea denbora asko gogaitzen duzula sentitzen baduzu, gida hau zuretzat da. Agian ez dakizu zer den jendeari hainbeste molestatzen diona. Edo agian hala egiten duzu baina ez dakizu ziur nola aldatu.
Ez da beti zure errua
«Jendea gogaitzen dut» pentsa dezakezun une batzuetan, baina ez duzu errudun. Batzuetan denok pertsonalki hartzen ditugu gauzak, beraz, norbait gogaituta dagoela dirudi, baliteke ondorio okerra jauzi eta gure errua dela pentsatzea.
Zure pentsamendu negatiboak eta autokritikoak zalantzan jartzen lagun dezake. Norbait gogaitu duzulako kezkatzen zarenean, pentsa azalpen alternatiboak.
Adibidez, demagun pentsatu duzula: "Nire bikotea gogaitu nuen afaria prestatzen ari ginenean". Hau zalantzan jar dezakezu: "Egun luzea izan zuen eta haserre sentitzen zen".
Zergatik nago gogaikarria?
"Baina badakit batzuetan nire errua dela. Zergatik gogaitzen naute jendeari?”
Normalean, jendea gogaikarri gisa ikusten da arau sozial bat edo gehiago urratu baditu.
Gure gizartean arauzkoak diren adostutako jokabide multzo bat dira, norbaitekin topo egiten duzunean eskua ematea bezalakoak.
Hona hemen gizarte-arauak urratzen dituzten eta jende gehienak gogaikarritzat jotzen dituen jokabide batzuk. Hau egiaztapen-zerrenda gisa erabil dezakezu, jendea gogaitzeko egiten dituzun gauzak markatuz:
- Hitz egiten ari direnean jendea etetea
- Nagusia izatea edo kontrolatzea
- Gehiegi hitz egitea
- Zure buruz harrotzea.Adibidez:
“Beraz, funtsean, zure arreba eztabaida asko hasi da zurekin azkenaldian, eta ez dakizu ziur nola erreakzionatu zakarra denean?”
Honek arazoa argitzeko eta behar izanez gero xehetasun gehiago gehitzeko aukera ematen dio besteari.
Istorio bat kontatzen duzunean, labur eta erakargarria izan. Nire esperientziei buruz hitz egiten hasten naizenean jendea itzaltzen dela sentitzen dut.”
Gogoratu istorioek:
- Egoerari dagokiona izan behar dutela; egiaztatu zure istorioa gertaeraren tonuarekin bat datorrela eta zure publikoarentzat egokia dela.
- Sartu testuingurua, ikusleak uler dezan non gertatu den, nor zegoen eta eztabaidatzen ari zaren gaiarekin zer erlazio duen.
- Izan apal; Heroi itxura ematen dizuten istorio harrotuek jendea gogaitu egingo dute.
- Bukatu zentzuzkoa den puntu dibertigarri edo intrigagarri batekin.
- Ez hartu minutu pare bat baino gehiago kontatzeko.
Irakurri istorioak kontatzen nola izan ona azaltzen duen gida hau.
Mantendu elkarrizketak orekatuta zure buruari buruz, zure buruari buruzko zerbait orekatua izan daitekeen bezala
nahasita. ying edo galdetzaile gisa. Nahastu galderak auto-adierazpenarekin. Elkarrizketa atseginak orekatuak izan ohi dira.
Adibidez:
Zu: Zer da batxilergoko irakasle izatea?
Haiek: Nik esango nukeInoiz izan dudan lanik gogorrena, baina haurrekin lan egitea gustatzen zait.
Zu: Hori polita da. Ba al dago benetan aberasgarria den lanaren zatirik?
Haiek: Gustatzen zait ikasleen bizitzan benetako aldaketa eragiten ari naizela jakitea.
Zu: Eskolan nengoela, irakasle ikaragarriak izan nituen. Nire biologia irakasleagatik izan ez balitz, ez dut uste unibertsitatean zientziak ikasiko nituzkeenik.
Gida honetan elkarrizketa bat egiteko aholku gehiago aurki ditzakezu galdera gehiegirik egin gabe.
Ekidin gehiegi partekatzea
Ikerketek erakusten dute zeure buruari buruzko informazioa partekatzeak atseginagoa egin dezakezula, eta norbere buruari buruzko informazioa ematea, batez ere, adiskidetasunari buruzko xehetasun gehiegi ematea oso garrantzitsua da. sexualitatea edo gaixotasuna bezalako gai sentikorrei buruzko erregeak, gehiegizko partekatzearen muga gaindi dezake.
Zure buruari buruzko guztia kontatu beharrean, hitz egiten duzun bezainbeste entzutea pentsatu. Besteak trukean partekatzen ez badu, elkarreragina alde bakarrekoa eta baldar bihur daiteke. Gai sentikor bati buruz ari bazara eta bestea deseroso ikusten baduzu, aldatu gaia.
Saiatu piroporik ez arrantzatzen
Piropoak arrantzatzen badituzu, baliteke zure buruarekiko konfiantza falta duzulako eta baliozkotzeko beste pertsonengan konfiantza duzulako izan daiteke. Zure autoestimua igotzeak lagun dezake. Hau egin dezakezu:
- Gogoratu zure lorpenak eta ezaugarri onak egiten dituzuneanzeure burua baztertu nahi
- Trebetasun edo zaletasun berri bat menperatzea
- Zure itxura eta osasuna zaintzea
- Zure akatsak onartzea eta gizatiar eta erlazionagarria egiten zaituztela konturatzea, ez beste guztiak baino txikiagoak
Ikerketek erakusten dute besteekiko errukitsua izateak autoestimua eta zoriontasuna ere hobetzen duela. []
Beste pertsonen espazio pertsonala errespetatu
Norbaitengandik zutik edo gertuegi eserita egotea beldurgarria edo gogaikarria izan daiteke. Ikerketek diote gehienek nahiago dutela besteek haiengandik 1 metro ingurura egotea gizarte-egoeretan.[] Ez ukitu edo besarkatu norbait horrekin gustura dagoela jakin ezean.
Ezagutu zure mugak alkohola edaten duzunean
Izan zintzo zure buruarekin zure jokabidea nola aldatzen den edan duzunean. Jendea gogaitzen duten gauzak egiteko edo esateko joera baduzu, hasi gizarte-egoeretan muga gogor batzuk jartzen.
Aholkua eskatzen badiozu, izan erruki ematen dizuten pertsonei
Norbaitek balio ez dizun aholkua ematen badizu, eskertu hala ere. Iradokizun guztiak botatzen badituzu, zakar eta eskergabea ager zaitezke. Haien aholkuak zergatik ez duten funtzionatuko azaldu beharrean, errazagoa izan daiteke esatea: “Eskerrik asko entzuteagatik, asko eskertzen dut zure iritzia. Pentsatu beharko dut.”
Saiatu zure buruz ez hitz egitenbikotekidea edo seme-alabak denbora guztian, batez ere beste pertsonak inoiz ezagutu ez baditu
Zure familiari buruz luze hitz egiten baduzu, ziurrenik, beste pertsona batzuek adeitsu entzungo dute, baina gogaikarria zarela pentsa dezakete edo guraso edo bikotekide izateaz gain nortasunik ez duzula. Ondo dago zure etxeko bizitzaz eta harremanez hitz egitea, baina beste edozein gai bezala, aspergarria izan daiteke pixka bat igaro ondoren.
Irekia izan
Bere iritziak beste guztiei inposatzen dizkietenak eta besteen iritziak zakarki baztertzen dituztenak gogaikarritzat jotzen dira. Ez duzu norbaitek esaten duen guztiarekin ados dagoenaren itxurak egin behar, baina saiatu bere ikuspuntua ulertzen.
Irudi ezazu gizarte zientzialaria edo psikologoa zarela eta utzi bere pentsamendu-prozesuari buruzko jakin-mina izaten. Adibidez, galdetu dezakezu: "Zergatik uste duzu hori?" edo , "Nola iritsi zara ondorio horretara?" Ez saiatu denak zure pentsamoldera bihurtzen. Nekez funtzionatuko du eta alferrikako argudioak sor ditzake.
Hartu rol aktiboa erabakiak hartzerakoan
Pertsona pasiboa bazara, beste pertsona batzuk haserretuko zaituzte, ibiltzen zarenean erabaki guztiak hartu beharko baitituzte. Norbaitek zer egin nahiko zenukeen galdetzen dizunean, ez esan: "Oh, ezer ondo dago niretzat" edo "ez zait axola". Izan zintzoa eta adierazi lehentasuna.
Landu ahots tonu berdin batekin hitz egiten
Lasaiegi, azkarregi edo tonu altuan hitz egiteakjendea haserretu. Ikasi zure ahotsa egoerarekin lotzen eta tonua aldatzen. Aholku zehatzak lortzeko, irakurri hau: 16 modu ozenago hitz egiteko. Batez ere zure bolumena doitzeari buruzkoa den arren, artikuluak erritmoa eta tonua ere jorratzen ditu.
Interneten gogaikarria izatea
Jendeari onartezinak iruditzen zaizkion jokaera asko daude Interneten, besteak beste:
Ikusi ere: Nola konpondu ahots monotonoa- Zure bizitza/lorpenez harrotzea
- Zure harremana harrotzea
- Haserre iragarki politikoak edo arrazakeriak
- egun gehiegitan argitaratzea
- Arrazismoa edo diskriminazioa
- sty mezuak
- Beste jendea jazartzea edo erasoa erakustea
- Beste jendearekin eztabaidatzea
- Informazio pertsonal gehiegi argitaratzea
- Norbait etiketatu bere baimenik gabe
- Emoji gehiegi iruzkin gisa argitaratzea
- Hashtag-ak gehiegi erabiltzea
Zure jokabidea kudeatzea zaila egiten bazaizu, kontuan hartu sare sozialetan eta, oro har, Interneten ematen duzun denbora murriztea. Ezarri zeure buruari muga errealista bat egunero edo astero. Saiatu SocialFever edo RealizD bezalako aplikazio bat erabiltzen zure pantailako denbora kontrolatzeko.
Erreferentziak
- Degges-White, S. (2015, martxoak 21). Lagun Toxikoak NorHartu Ematen dutena baino gehiago. Bizitza osorako konexioak.
- Collins, N. L., & Miller, L. C. (1994). Norberaren agerpena eta gustukoa: berrikuspen metaanalitikoa. Psychological Bulletin, 116 (3), 457–475.
- Mongrain, M., Chin, J. M., & Shapira, L. B. (2010). Errukia lantzeak zoriontasuna eta autoestimua areagotzen ditu. Journal of Happiness Studies, 12. (6), 963–981.
- Hecht, H., Welsch, R., Viehoff, J., & Longo, M. R. (2019). Espazio pertsonalaren forma. Acta Psychologica, 193, 113–122.
lorpenak
Nola utzi gogaikarria izateari
Jokaera gogaikarria desikasi dezakezu. Hona hemen erabil ditzakezun teknika batzuk:
Galdetu zeure buruari nork iruditzen zaituen gogaikarria
Lagunak, senideak, erakargarriak iruditzen zaizkizun pertsonak edo lehenago ezagutu ez dituzun pertsonak gogaitzen al dituzu? Ezagutzen ez dituzun pertsonen edo gustuko duzun norbaiten inguruan bakarrik baldin badago, zure jokabidea antsietate sozialetik etor daiteke. Jendea ezagutzeko estresak urduri jartzea eta normalean egingo ez zenukeen moduan jokatzea eragin dezake. Irakurri gehiago antsietate soziala gainditzeari buruz jendearen inguruan urduri egoteari uzteko moduari buruzko gure gidan.
Landu gizarte-arloak jasotzen
Gogaigarritzat jo dezakezun beste arrazoi bat zure ingurukoen gizarte-arloak jasotzen ez zarela da. Seinale sozialak gorputz-hizkuntza, ahots-tonua eta aurpegi-adierazpenak dira. Besteek nola sentitzen duten jakinarazten diguten moduak dira.
Pertsonak gizarte-arloen aurrean sentikorra ez izatearen arrazoiakbesteak beste:
- Gizarte antsietatea
- Depresioa
- Asperger sindromea
- Nortasunaren nahasteak
- Hazten direnean gizarte-eredu positiborik eza
Hona hemen gizarte-arloen zerrenda. Horiek irakurtzeko gaitasuna hobetzeko, garrantzitsua da harreman sozialak ahalik eta gehien praktikatzea. Seinale sozialak jasotzea beste edozein trebetasun bezalakoa da: zenbat eta gehiago praktikatu, orduan eta hobeto lortuko duzu.
Galdetu zure maiteei haien iritzia
Zure lagunak edo senideak gogaitzen ez badituzu ere, baliteke zure jokabide batzuk beste pertsonentzat narritagarriak direla ohartzea. Esan iezaiezu zure trebetasun sozialak hobetu nahi dituzula eta kezkatuta zaudela gogaikarria izateagatik. Eskatu iritzi zintzoa emateko oker egiten ari zarenari buruz. Hobe da bizpahiru pertsonei galdetzea, pertsona bakoitzak jokabide desberdinak nabaritu dituelako.
Kontuan hartu gogaikarria iruditzen zaizuna
Egin pertsonalki gogaikarri iruditzen zaizkizun gauza guztien zerrenda. Gogoan izan zerrenda hori beste pertsonekin elkarrekintzan ari zarena. Baliteke gauza horietako bat egiten ari zarenean aukeratzea errazagoa izatea haietaz jabetu ondoren. Jokabide zehatz bat gogaikarria iruditzen bazaizu, aukera handia dago beste pertsonak berdin sentitzea.
Ikertu zure jokabideen azpiko arrazoiak
Gogaikarriak diren egiten ari zaren jokabideak identifikatu badituzu, galdetu zeure buruari zergatik egiten dituzun. Izan ereAdibidez, zeure buruaz harrotzen bazara, zergatik sentitzen duzu denbora guztian babestu behar duzula? Agian ez duzu zure lorpenengatik behar adina aitorpenik lortzen, edo zure bizitzarekin nahikoa egin ez duzula sentitzen duzu. Jokabide baten arrazoiak identifikatzea izan daiteke aldatzeko lehen urratsa.
Entzute aktiboa landu
Entzute aktiboa beste pertsona batek esaten duenarekin parte hartzea eta modu egokian erantzutea esan nahi du, zure hitz egiteko txandaren zain egon beharrean. Entzule onek ez dute jendea eten, elkarrizketa monopolizatzen edo elkarrizketa guztiak beregana ekartzen.
Hona hemen jarraitu beharreko arau erraz batzuk:
- Utzi beti norbait bere esaldien amaierara iristen. Ez etenik.
- Egiaztatu zure gorputz-hizkuntza irekia eta pozgarria dela; makurtu apur bat aurrera, mantendu begi-harremana eta egin keinua punturen bat adierazten dutenean.
- Besteak esaten duena argitu behar baduzu, galdetu: "Ziurtatu al dezaket hori argi dudala? Beraz, esaten ari zarena da [laburtu haien puntua zure hitzekin], ezta?" Honek zu zuzentzeko aukera ematen die.
- Saiatu unean unean esaten ari diren horretan zentratzen zure erantzuna planifikatzen beharrean.
- Eman soinu laburrak "Mm-hm", "Ados", "Bai", "Ikusten dut" eta "Jarraitu" bezalako soinu laburrak, entzuten ari zarela eta hizketan jarraitzea nahi duzula erakusteko.erreakzioak
Kontuan izatea unearen berri izatea da epaiketarik egin edo gehiegi aztertu gabe. Beste pertsona batzuen inguruan zaudenean, atera zaitez zeure burua eta behatu egoera pixka bat. Itxura ezazu elkarrizketa ikusten eta entzuten ari den beste norbait zarela. Ariketa honek norbere buruaren kontzientzia hartzen lagundu dezake. Beste pertsona batzuk zurekin haserretuta agertzen badira, identifikatu al dezakezu zergatik izan daitekeen hori?
Utzi nahi dituzun jokabideak identifikatu badituzu, gogoratu denbora pixka bat dagoela ahoa irekitzear egon aurretik, non beste erabaki bat har dezakezun. Hainbat saiakera beharko dira denboran gelditzeko gai izan arte, baina praktikarekin errazagoa da.
Identifikatu zure abiarazle-pentsamenduak
Erreakzio emozional indartsuek jokabide gogaikarria eragin dezakete. Esaterako, oroitzapen traumatiko bat edo bizitzako beste arlo batean borrokan ari zaren zerbait gogoratzeak haserretu eta besteei eraso egin diezazuke. Saiatu zure portaera gogaikarria eragiten duten abiarazle-pentsamenduak identifikatzen. Kontuan izateak horretan lagun zaitzake.
Ez izan defentsan
Konfiantzazko jendearen inguruan bazaude, baliteke zure buruaz eta zure akatsez barre egitea apur bat egitea. Horrelako zerbait esan dezakezu: “Gehiegi hitz egiten nabaritu dut nire burua. Badakit hori gogaikarria izan daitekeela». Norberak gustatzen ez zaizun zerbaiti buruz erraza izateak errazago aurre egiten dio, etaagian errazagoa da aldatzea. Zure maiteak ere erosoago sentituko dira zerbait gogaikarria egiten ari zarenean adieraziz.
Erabili zuzeneko komunikazioa eraso pasiboaren ordez.
Hona hemen nolakoa izan daitekeen jokabide pasibo-erasokorra:
- Hasperen egitea edo begiak biraka eta jendeak nola sentitzen zaren edo zer pentsatzen ari zaren asmatuko duelakoan.
- Argi zaudenean, norbaitek ondo esaten ari zarenean. .
- Isilik edo lasaitasunez jokatzea arrazoirik gabe. Batzuetan tratamendu isila deitzen zaio horri.
Beste norbaitek egin duen zerbaitengatik haserre edo atsekabetuta bazaude, ikasi zuzenean adierazten. Beste guztiek zuk nahi edo behar duzuna jakingo dutela espero beharrean, esaiozu.
Formula hau erabil dezakezu:
“ X egiten duzunean, Y sentitzen dut. Etorkizunean, gai izango al zinateke Z egin beharrean?”
Adibidez:
“ berandu agertzen zarenean eta inguruan itxaron behar dudanean, ni urduri sentitzen naiz eta nire denbora errespetatzen ez bazenu bezala. Etorkizunean, deituko al zenidake, mesedez, berandu bazara?"
Hizkuntza zure estilo pertsonalera egokitu dezakezu, baina ideia da nola sentitzen zaren azaltzea eta hurrengoan beste batean joka dezakeen norbaiti adeitasunez galdetzea.
Ez egin bat-batean jendea
Bi motatako gorakada daude, eta biak gogaikarria dira.
Bateko igoera positiboa da.harrotzea (adibidez, "Oh, beraz, moto bat duzu? Nik bi ditut!"). Bat-bateko negatiboa beste norbaitek bizi izan duena, zerbait okerrago bati aurre egin diola frogatzea da. Ohitura gogaikarria da, elkarrizketa beste pertsonarengandik aldendu eta zuregana itzultzen duelako.
Naturala da konta daitezkeen istorioak partekatzea, baina aldea dago enpatia erakustearen eta bat-egitearen artean.
Adibidez:
Haiek: «Oporretan geundela, nire senarrak orkatila hautsi zuen. Orduak eman ditugu ospitalean! Ikaragarria izan zen."
Erantzun bakarra: "A, bai, gaizki ematen du. Iaz atzerrian egon nintzenean, elikagaien intoxikazioak hain larritu nituen, non deshidratazioagatik pasatu nintzen. Anbulantzia etorri zenean, medikuek esan zuten zortea izan nuela bizirik...”
Erantzun enpatikoa: “Oh, ez! Behin gaixotu nintzen eta bidaia batean ere ospitalera joan behar izan nuen. Zer moduz dago zure senarra orain?”
Besteak zure esperientziari buruz gehiago jakin nahi badu, istorio osoa kontatzeko eska diezazuke.
Saihestu txantxa txikiak, lerro bakarrekoak edo komatxoak
Umore kontserbak eta txiste generikoak ez dira normalean dibertigarriak izaten, eta jende gehienari gogaikarri iruditzen zaio. Telebistako saioak edo filmak aipatzeak elkarrizketa bat bizi dezake, baina baliteke beste pertsonak zertaz ari zaren ulertzea.
Txantxa eta txantxa praktikoak dibertigarriak izan daitezke egoera egokian, baina pertsona batzuentzat gogaikarria edo are atsekabea izan daiteke.Hobe da horiek saihestea, umore mota hori gustatzen zaien lagun minekin ibiltzen ez bazara.
Ikusi gida hau elkarrizketa batean dibertigarria izan jakiteko.
Utzi telefonoa hizketan ari zarenean
Zaila da norbaiti zure arreta osoa ematea telefonoa erabiltzen ari zarenean, eta lagunekin zakar eta gogaikarria ager zaitezke. Gorde telefonoa poltsikoan edo poltsan ekitaldi sozialetan. Desaktibatu jakinarazpenak. Premiazko dei edo mezu bati erantzun behar badiozu, barkamena eskatu eta barkatu elkarrizketa horri aurre egin arte.
Ez jarraitu mesederik eskatzen ezer trukean ezer eskaini gabe
Jende gehienak adiskidetasun orekatuak izan nahi ditu. Horrek esan nahi du bi pertsonek elkarri laguntzen diotela behar garaian, eta biek antzeko ahalegina egiten dutela harremanean. Kontzeptu honi "berdintasuna parekatzeko esparrua" deitzen zaio.[]
Behin eta berriro mesedeak eskatzen badituzu —txikiak izan arren— zure lagunak haserretzen hasiko dira. Arau orokor gisa, trukean lortu nahiko zenukeen laguntza kopuru bera ematea helburu. Norbaitek ezin duela lagundu esaten badizu, ez bultzatu.
Ez izan pedantea
Jende gehienei ez zaie gustatzen akats txiki bat egiten dutenean zuzentzea. Saiatu horrelakorik ez esaten:
- “Beno, teknikoki hitz eginda, hori ez dago ondo, zeren…”
- “Egia esan, hori ez da oso ondo. Aurkituko duzula uste dut..."
- "Hori daez da zehazki zer esan nahi duen hitz horrek...”
Norbaitek esaten saiatzen ari dena ziur ez bazaude, ondo dago galdera argigarri batzuk egitea. Baina egiten ari diren puntu orokorra ulertzen baduzu, nitpicking-ak gogaikarri baino ez ditu egingo. Zure burua pedantea ikusten duzunean, barkamena eskatu. Esan: “Barkatu, pedantea ari nintzen. Ohitura hausten saiatzen ari naiz!"
Ulertu "Ez" erantzun osoa dela
Pertsona zorrotzak gogaikarria dira. Sinetsi beste pertsonek beren erabakiak har ditzaketela.
Adibidez, cookieak pasatzen ari bazara eta norbaitek pisua galtzen saiatzen ari delako uko egiten badiozu, errespetatu haien aukera eta aurrera jarraitu "batek ez duela minik egingo" argudiatu beharrean.
Ikusi ere: Nola konektatu jendearekinGogoratu oinarrizko ohiturak
Ziurtatu ez duzula arau sozial sinpleak hausten. Esaterako, saihestu ahoa beteta hitz egitea, kafea hartu, txistuka edo ozenki abestea, edo baimenik gabe zerbait maileguan hartzea.
Ez eman eskatu gabeko aholkurik
Norbaitek jasaten ari den arazo edo egoera zail bati buruz hitz egiten dizunean, pentsatu arretaz salto egin baino lehen, bere jarreran zer egingo zenukeen esateko lagun batek gauza bera edo akatsak eginez gero eta berriro hitz egiten badu.
, agian ez dute zure iritzia nahi. Batzuek nahiago dute hustu eta enpatia nahi dute aholkuak baino.
Norbaitek zure ustez zer egin beharko lukeen galdetzen badu, egiaztatu arazoa ulertu duzula erantzun aurretik.
