कसे त्रासदायक होऊ नये

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही लोकांना खूप वेळ त्रास देत असाल, तर हे मार्गदर्शक तुमच्यासाठी आहे. कदाचित तुम्हाला माहित नसेल की तुम्ही असे काय करत आहात ज्यामुळे लोकांना खूप त्रास होतो. किंवा कदाचित तुम्ही असे करता पण कसे बदलायचे याची खात्री नसते.

हे देखील पहा: संभाषणादरम्यान डोळ्यांशी संपर्क साधणे आरामदायक कसे असावे

ती नेहमीच तुमची चूक नसते

असे काही वेळा असतात जेव्हा तुम्ही विचार करू शकता, "मी लोकांना त्रास देतो," पण तुमचा दोष नाही. आपण सर्वजण काही वेळा वैयक्तिकरित्या गोष्टी घेतो, त्यामुळे एखाद्याला राग आल्यास, आपण चुकीच्या निष्कर्षावर जाऊ शकतो आणि आपली चूक आहे असे मानू शकतो.

आपल्या नकारात्मक, स्वत: ची गंभीर विचारांना आव्हान देण्यास ते मदत करू शकते. जेव्हा तुम्हाला काळजी वाटते की तुम्ही एखाद्याला नाराज केले आहे, तेव्हा पर्यायी स्पष्टीकरणांचा विचार करा.

उदाहरणार्थ, "आम्ही रात्रीचे जेवण बनवत होतो तेव्हा मी माझ्या जोडीदाराला चिडवले" असा तुमचा विचार आहे असे समजू. तुम्ही याला आव्हान देऊ शकता, "तिचा दिवस बराच काळ गेला आणि ती चिडचिड करत होती."

मी का त्रासदायक आहे?

"पण मला माहित आहे की कधीकधी ही माझी चूक असते. मी लोकांना त्रासदायक का आहे?”

लोकांनी एक किंवा अधिक सामाजिक नियमांचे उल्लंघन केले असल्यास ते सहसा त्रासदायक म्हणून पाहिले जातात.

हे आपल्या समाजात मान्य केलेल्या वर्तनांचे संच आहेत, जसे की तुम्ही एखाद्याला भेटता तेव्हा हस्तांदोलन करा.

येथे काही वर्तन आहेत जे सामाजिक नियमांचे उल्लंघन करतात आणि बहुतेक लोक त्रासदायक मानतात. तुम्ही हे चेकलिस्ट म्हणून वापरू शकता, लोकांना त्रास देण्यासाठी तुम्हाला वाटत असलेल्या गोष्टी चिन्हांकित करून:

• लोक बोलत असताना व्यत्यय आणणे
• बोसी असणे किंवा नियंत्रित करणे
• जास्त बोलणे
• आपल्याबद्दल बढाई मारणेउदाहरणार्थ:

  “मुळात, तुमची बहीण अलीकडे तुमच्याशी बरेच वाद घालत आहे, आणि ती असभ्य असताना कशी प्रतिक्रिया द्यावी हे तुम्हाला माहीत नाही?”

  हे समोरच्या व्यक्तीला समस्या स्पष्ट करण्याची आणि आवश्यक असल्यास अधिक तपशील जोडण्याची संधी देते.

  तुम्ही कथा सांगता तेव्हा ती लहान आणि आकर्षक ठेवा

  कथा सांगू इच्छित नाही किंवा कसे सांगू इच्छित नाही हे जाणून घ्या जेव्हा मी माझ्या अनुभवांबद्दल बोलू लागतो तेव्हा लोक बंद होतात असे मला वाटते.”

  लक्षात ठेवा की कथा:

  • परिस्थितीशी संबंधित असाव्यात; तुमची कथा प्रसंगाच्या टोनशी जुळते आणि ती तुमच्या प्रेक्षकांसाठी योग्य आहे का ते तपासा.
  • संदर्भ समाविष्ट करा जेणेकरून ती कुठे घडली, तिथे कोण होती आणि तुम्ही चर्चा करत असलेल्या विषयाशी ती कशी संबंधित आहे हे प्रेक्षकांना समजेल. नम्र व्हा; तुम्‍हाला नायकासारखे दिसण्‍याच्‍या फुशारक्या मारणार्‍या कथा लोकांना त्रास देतील.
  • मजेदार किंवा वेधक पंचलाइनने शेवट करा.
  • सांगण्‍यासाठी दोन मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेऊ नका.

कथा सांगण्‍यात चांगले कसे असावे हे सांगणारी ही मार्गदर्शक वाचा.

तुम्ही स्वत:ला संभाषण न करता काहीतरी विचारू शकता, संभाषणात बरेच काही विचारले जाऊ शकते. त्रासदायक म्हणून किंवा प्रश्नकर्ता म्हणून. स्व-प्रकटीकरणासह प्रश्न मिसळा. आनंददायक संभाषणे सहसा संतुलित असतात.

उदाहरणार्थ:

तुम्ही: हायस्कूलचे शिक्षक होण्यास काय आवडते?

ते: मी म्हणेन की ते आहेमाझ्याकडे असलेली सर्वात कठीण नोकरी, परंतु मला मुलांसोबत काम करायला आवडते.

तुम्ही: हे छान आहे. नोकरीचे काही भाग खरोखरच फायद्याचे आहेत का?

ते: मला हे जाणून घेणे आवडते की मी विद्यार्थ्यांच्या जीवनात खरोखर बदल करत आहे.

तुम्ही: मी शाळेत असताना माझ्याकडे काही छान शिक्षक होते. जर ते माझ्या जीवशास्त्राचे शिक्षक नसते, तर मी महाविद्यालयात विज्ञानाचा अभ्यास केला असता असे मला वाटत नाही.

अनेक प्रश्न न विचारता संभाषण कसे करावे यावरील या मार्गदर्शकामध्ये तुम्हाला अधिक टिपा मिळू शकतात.

ओव्हरशेअरिंग टाळा

संशोधन दर्शविते की स्वत:बद्दलची माहिती शेअर करणे तुम्हाला अधिक आवडणारे बनवू शकते, आणि स्वत: ची माहिती देणे हे तुमच्या जीवनासाठी खूप महत्त्वाचे असल्यास, विशेषत: मित्रत्वाचे तपशील देणे खूप महत्त्वाचे आहे. लैंगिकता किंवा आजारासारख्या संवेदनशील विषयांबद्दल बोलणे, ओव्हरशेअरिंगमध्ये ओलांडू शकते.

त्यांना स्वतःबद्दल सर्व काही सांगण्याऐवजी, तुम्ही जेवढे बोलता तेवढे ऐकण्याचे ध्येय ठेवा. जर दुसरी व्यक्ती त्या बदल्यात सामायिक करत नसेल, तर परस्परसंवाद एकतर्फी आणि अस्ताव्यस्त होऊ शकतो. जर तुम्ही एखाद्या संवेदनशील विषयाबद्दल बोलत असाल आणि दुसरी व्यक्ती अस्वस्थ वाटत असेल, तर विषय बदला.

हे देखील पहा: 156 मित्रांसाठी वाढदिवसाच्या शुभेच्छा (कोणत्याही परिस्थितीसाठी)

स्तुतीसाठी मासेमारी न करण्याचा प्रयत्न करा

तुम्ही प्रशंसासाठी मासेमारी करत असाल, तर तुमच्यात आत्मविश्वास नसल्यामुळे आणि प्रमाणीकरणासाठी इतर लोकांवर अवलंबून असण्याची शक्यता आहे. तुमचा स्वाभिमान वाढवण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही हे याद्वारे करू शकता:

• तुमच्या कर्तृत्वाची आणि चांगल्या गुणांची आठवण करून द्यास्वत:ला खाली ठेवायचे आहे
• नवीन कौशल्य किंवा छंद प्राविण्य मिळवणे
• तुमच्या देखाव्याची आणि आरोग्याची काळजी घेणे
• तुमच्या दोषांचा स्वीकार करणे आणि ते तुम्हाला माणुस आणि संबंधित बनवतात, इतरांपेक्षा कमी नाहीत

संशोधन दर्शविते की इतरांप्रती दयाळू राहणे देखील आत्मसन्मान सुधारते आणि प्रत्येक दिवस दयाळू होण्यासाठी काही मिनिटे मदत करतात. मोठा फरक. अभ्यास दर्शविते की बहुतेक लोक सामाजिक परिस्थितीत इतर त्यांच्यापासून अंदाजे 1m दूर राहणे पसंत करतात.[] जोपर्यंत तुम्हाला हे समजत नाही की एखाद्याला स्पर्श करू नका किंवा त्यांना मिठी मारू नका.

मद्यपान करताना तुमच्या मर्यादा जाणून घ्या

तुम्ही मद्यपान करत असताना तुमचे वर्तन कसे बदलते याबद्दल स्वतःशी प्रामाणिक रहा. लोकांना त्रास देणार्‍या गोष्टी करण्याची किंवा बोलण्याची तुमची प्रवृत्ती असल्यास, सामाजिक परिस्थितीत स्वतःला काही कठोर मर्यादा घालण्यास सुरुवात करा.

तुम्ही सल्ला मागितल्यास, ते देणार्‍या लोकांप्रती दयाळू व्हा

तुमच्यासाठी उपयुक्त नसलेला सल्ला तुम्हाला कोणी देत ​​असल्यास, तरीही त्यांचे आभार माना. प्रत्येक सूचना काढून टाकल्याने तुम्ही असभ्य आणि कृतघ्न दिसू शकता. त्यांचा सल्ला का काम करत नाही हे स्पष्ट करण्याऐवजी, असे म्हणणे सोपे आहे की, “माझं ऐकल्याबद्दल धन्यवाद, मी तुमच्या मताची खरोखर प्रशंसा करतो. मला याचा विचार करावा लागेल.”

तुमच्याबद्दल न बोलण्याचा प्रयत्न कराजोडीदार किंवा मुले नेहमीच, विशेषत: दुसरी व्यक्ती त्यांना कधीही भेटली नसेल तर

तुम्ही तुमच्या कुटुंबाबद्दल लांबून बोलल्यास इतर लोक कदाचित विनम्रपणे ऐकतील, परंतु त्यांना वाटेल की तुम्ही त्रासदायक आहात किंवा पालक किंवा भागीदार म्हणून तुमच्या भूमिकेपलीकडे त्यांची ओळख नाही. तुमच्या घरगुती जीवनाबद्दल आणि नातेसंबंधांबद्दल बोलणे चांगले आहे, परंतु इतर कोणत्याही विषयाप्रमाणे, काही काळानंतर ते कंटाळवाणे होऊ शकते.

मोकळे मन ठेवा

जे लोक आपली मते इतर सर्वांवर लादतात आणि इतरांची मते उद्धटपणे नाकारतात त्यांना सामान्यतः त्रासदायक मानले जाते. तुम्हाला कोणी म्हणेल त्या प्रत्येक गोष्टीशी सहमत असल्याचे भासवण्याची गरज नाही, परंतु त्यांचा दृष्टीकोन समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्ही सामाजिक शास्त्रज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञ असल्याचे भासवा आणि त्यांच्या विचार प्रक्रियेबद्दल स्वतःला उत्सुक होऊ द्या. उदाहरणार्थ, तुम्ही विचारू शकता, "तुला असे का वाटते?" किंवा, "तुम्ही त्या निष्कर्षावर कसे आलात?" प्रत्येकाला तुमच्या विचारसरणीत बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. हे काम करण्याची शक्यता नाही आणि अनावश्यक वादांना कारणीभूत ठरू शकते.

निर्णय प्रक्रियेत सक्रिय भूमिका घ्या

तुम्ही एक निष्क्रीय व्यक्ती असाल तर, इतर लोक तुमच्यावर नाराज होऊ शकतात कारण तुम्ही हँग आउट करताना प्रत्येक निर्णय त्यांना घ्यावा लागेल. जेव्हा कोणी विचारते की तुम्हाला काय करायचे आहे, तेव्हा असे म्हणू नका, "अरे, माझ्या बाबतीत काहीही ठीक आहे" किंवा "मला हरकत नाही." प्रामाणिक व्हा आणि प्राधान्य व्यक्त करा.

आवाजाच्या समान स्वरात बोलण्याचा सराव करा

खूप शांतपणे, खूप पटकन किंवा उच्च स्वरात बोलणेलोकांना चिडवणे. तुमचा आवाज परिस्थितीशी जुळवायला शिका आणि टोन बदला. विशिष्ट सल्ल्यासाठी, हे वाचा: 16 मोठ्याने बोलण्याचे मार्ग. तुमचा व्हॉल्यूम कसा समायोजित करायचा याबद्दल हा लेख असला तरीही, लेखात गती आणि टोन देखील संबोधित केले आहे.

ऑनलाइन त्रासदायक असणे

इंटरनेटवर लोकांना अस्वीकार्य वाटणारी अनेक वर्तणूक आहेत, ज्यात:

• तुमच्या जीवनाबद्दल/कौशल्याबद्दल बढाई मारणे
• तुमच्या नातेसंबंधाची फुशारकी मारणे
• पोस्ट करणे
• अनेक वेळा संतापजनक पोस्ट करणे<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<०> 6>दुःखी किंवा संतप्त पोस्ट
• इतर लोकांना धमकावणे किंवा आक्रमकता दाखवणे
• इतर लोकांशी वाद घालणे
• खूप जास्त वैयक्तिक माहिती पोस्ट करणे
• एखाद्याला त्यांच्या संमतीशिवाय टॅग करणे
• टिप्पणी म्हणून खूप जास्त इमोजी पोस्ट करणे
• हॅशटॅगचा अतिवापर करणे
वर्तन करणे वर्तन करणे वर्तन तुम्ही काही पोस्ट करण्यापूर्वी, ते कोण पाहतील आणि त्यांची प्रतिक्रिया कशी असेल याचा विचार करा. शंका असल्यास, पोस्ट करू नका. तुम्हाला खूप राग येतो किंवा अस्वस्थ वाटत असताना पोस्ट करणे टाळणे देखील चांगली कल्पना आहे. तुम्ही शांत होईपर्यंत प्रतीक्षा करा आणि स्पष्टपणे विचार करू शकता.

तुम्हाला तुमचे वर्तन व्यवस्थापित करणे कठीण वाटत असल्यास, तुम्ही सोशल मीडियावर आणि सर्वसाधारणपणे इंटरनेटवर घालवत असलेला वेळ कमी करण्याचा विचार करा. दररोज किंवा आठवड्यात स्वत: ला एक वास्तववादी मर्यादा सेट करा. तुमच्या स्क्रीन वेळेचे परीक्षण करण्यासाठी SocialFever किंवा RealizD सारखे अॅप वापरून पहा.

संदर्भ

1. Degges-White, S. (2015, मार्च 21). विषारी मित्र कोणते देतात त्यापेक्षा जास्त घ्या. आजीवन कनेक्शन.
2. कॉलिन्स, एन. एल., & मिलर, एल.सी. (1994). स्व-प्रकटीकरण आणि पसंती: एक मेटा-विश्लेषणात्मक पुनरावलोकन. मानसशास्त्रीय बुलेटिन, 116 (3), 457–475.
3. मोंग्रेन, एम., चिन, जे. एम., & शापिरा, एल.बी. (2010). करुणेचा सराव केल्याने आनंद आणि स्वाभिमान वाढतो. जर्नल ऑफ हॅपीनेस स्टडीज, 12 (6), 963–981.
4. हेचट, एच., वेल्श, आर., व्हिएहॉफ, जे., & लोंगो, एम. आर. (२०१९). वैयक्तिक जागेचा आकार. अॅक्टा सायकोलॉजिक, 193, 113–122.

>

कर्तृत्व

सतत नकारात्मक राहणे आणि/किंवा तक्रार करणे

निष्क्रिय-आक्रमक वर्तन

सर्व वेळ योग्य असणे आवश्यक आहे

उशीर होणे

कोणी तुमच्याशी बोलत असताना लक्ष न देणे

कंटाळवाणे असणे

खूप मोठ्याने बोलणे

आक्रमक असणे यामुळे तुम्ही इतरांना सांगितलेल्या गोष्टी

आक्रमक राहणे

आक्रमक राहणे

लोकांच्या गोष्टी लक्षात ठेवणे 6> टिप्पण्या देणे

अविश्वसनीय असणे

परवानगीशिवाय गप्पा मारणे किंवा संवेदनशील माहिती सामायिक करणे

त्रासदायक कसे थांबवायचे

तुम्ही त्रासदायक वर्तन शिकू शकता. येथे काही तंत्रे आहेत जी तुम्ही वापरू शकता:

तुम्हाला कोण त्रासदायक वाटतो हे स्वतःला विचारा

तुम्ही मित्रांना, कुटुंबाला, तुम्हाला आकर्षक वाटणाऱ्या लोकांना, किंवा तुम्ही यापूर्वी न भेटलेल्या लोकांना त्रास देता का? जर ते फक्त तुम्हाला माहीत नसलेल्या लोकांच्या आसपास असेल किंवा तुम्हाला आवडत असेल तर तुमचे वर्तन सामाजिक चिंतेमुळे उद्भवू शकते. लोकांना भेटण्याच्या तणावामुळे तुम्ही चिंताग्रस्त होऊ शकता आणि अशा प्रकारे वागू शकता जे तुम्ही सहसा करत नाही. लोकांभोवती चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे यावरील आमच्या मार्गदर्शकामध्ये सामाजिक चिंतेवर मात करण्याबद्दल अधिक वाचा.

सामाजिक संकेत स्वीकारण्याचा सराव करा

तुम्हाला त्रासदायक वाटण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या लोकांच्या सामाजिक संकेतांवर लक्ष देत नाही. सामाजिक संकेतांमध्ये देहबोली, आवाजाचा स्वर आणि चेहऱ्यावरील भाव यांचा समावेश होतो. इतरांना त्यांना कसे वाटते ते आम्हाला कळवण्याचे ते मार्ग आहेत.

लोक सामाजिक संकेतांबद्दल संवेदनशील नसण्याची कारणेसमाविष्ट करा:

• सामाजिक चिंता
• नैराश्य
• एस्पर्जर सिंड्रोम
• व्यक्तिमत्व विकार
• मोठे असताना सकारात्मक सामाजिक रोल मॉडेल्सचा अभाव

सामाजिक संकेतांची यादी येथे आहे. ते वाचण्याची तुमची क्षमता सुधारण्यासाठी, तुम्ही शक्य तितक्या वेळा सामाजिक संवादांचा सराव करणे महत्त्वाचे आहे. सामाजिक संकेत स्वीकारणे हे इतर कोणत्याही कौशल्यासारखे आहे: तुम्ही जितका अधिक सराव कराल तितके चांगले तुम्हाला मिळेल.

तुमच्या प्रियजनांना त्यांची मते विचारा

तुम्ही तुमच्या मित्रांना किंवा कुटुंबियांना त्रास देत नसले तरीही, तुमच्या काही वर्तणुकीमुळे इतर लोकांना त्रास होतो हे त्यांच्या लक्षात आले असेल. त्यांना सांगा की तुम्हाला तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारायची आहेत आणि तुम्हाला त्रासदायक म्हणून बाहेर येण्याची काळजी आहे. तुम्ही कुठे चुकत आहात यावर तुम्हाला प्रामाणिक अभिप्राय देण्यास त्यांना सांगा. दोन किंवा तीन लोकांना विचारणे चांगले आहे कारण प्रत्येक व्यक्तीने वेगवेगळे वर्तन पाहिले असेल.

तुम्हाला कोणत्या गोष्टी त्रासदायक वाटतात याचा विचार करा

तुम्हाला वैयक्तिकरित्या त्रासदायक वाटणाऱ्या सर्व गोष्टींची सूची बनवा. तुम्ही इतर लोकांशी काय संवाद साधत आहात हे लक्षात ठेवा. त्‍यापैकी एक गोष्‍टी करण्‍यानंतर तुम्‍हाला त्‍यांच्‍याबद्दल अधिक जागरूक करून घेतल्‍यावर तुम्‍हाला निवड करणे सोपे जाईल. तुम्हाला एखादे विशिष्ट वर्तन त्रासदायक वाटल्यास, इतरांनाही असेच वाटण्याची चांगली शक्यता आहे.

तुमच्या वर्तनाची मूळ कारणे एक्सप्लोर करा

तुम्ही करत असलेल्या वर्तनांना त्रासदायक वाटल्यास, तुम्ही ते का करता ते स्वतःला विचारा. च्या साठीउदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्वतःबद्दल फुशारकी मारत असाल, तर तुम्हाला असे का वाटते की तुम्हाला नेहमीच स्वतःला पुढे करावे लागेल? कदाचित तुम्हाला तुमच्या कर्तृत्वासाठी पुरेशी ओळख मिळाली आहे असे वाटत नाही किंवा तुम्ही तुमच्या आयुष्यात पुरेसे काम केले नाही असे तुम्हाला वाटत असेल. वर्तनाची कारणे ओळखणे ही ती बदलण्याची पहिली पायरी असू शकते.

सक्रिय ऐकण्याचा सराव करा

सक्रिय ऐकणे म्हणजे दुसरी व्यक्ती काय बोलत आहे याच्याशी गुंतून राहणे आणि आपल्या बोलण्याची पाळी येण्याची वाट पाहण्याऐवजी योग्य पद्धतीने प्रतिसाद देणे. चांगले श्रोते लोकांमध्ये व्यत्यय आणत नाहीत, संभाषणाची मक्तेदारी घेत नाहीत किंवा प्रत्येक संभाषण स्वतःकडे परत आणत नाहीत.

काही साधे नियम पाळायचे आहेत:

• एखाद्याला नेहमी त्यांच्या वाक्याच्या शेवटी पोहोचू द्या. व्यत्यय आणू नका.
• तुमची देहबोली खुली आणि उत्साहवर्धक आहे का ते तपासा; किंचित पुढे झुका, डोळ्यांशी संपर्क साधा आणि जेव्हा ते काही सांगतील तेव्हा होकार द्या.
• जर तुम्हाला समोरची व्यक्ती काय म्हणत आहे हे स्पष्ट करायचे असेल तर विचारा, “मी त्याबद्दल स्पष्ट आहे याची खात्री करू शकतो का? मग तुम्ही जे म्हणत आहात ते [त्यांच्या मुद्द्याचा सारांश तुमच्या स्वतःच्या शब्दात सांगा], ते बरोबर आहे का?" हे त्यांना तुम्हाला दुरुस्त करण्याची संधी देते.
• तुमच्या प्रत्युत्तराची योजना करण्याऐवजी ते सध्याच्या क्षणी काय बोलत आहेत यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
• तुम्ही ऐकत आहात हे दर्शविण्यासाठी आणि त्यांनी बोलणे सुरू ठेवण्यासाठी “मि-ह्म्,” “ओके,” “हो,” “मी पाहतो” आणि “जा” असे छोटे आवाज काढा.

तुमचे वर्तन आणि वर्तनप्रतिक्रिया

सजग राहणे म्हणजे वर्तमान क्षणाबद्दल निर्णय न घेता किंवा त्याचे अतिविश्लेषण न करता जागरूक राहणे. जेव्हा तुम्ही इतर लोकांच्या आसपास असता तेव्हा स्वतःहून बाहेर पडा आणि थोडा वेळ परिस्थितीचे निरीक्षण करा. आपण संभाषण पाहत आणि ऐकत असलेले दुसरे कोणीतरी असल्याचे भासवा. हा व्यायाम तुम्हाला अधिक आत्म-जागरूक होण्यास मदत करू शकतो. जर इतर लोक तुमच्यावर नाराज दिसले, तर ते का असू शकते हे तुम्ही ओळखू शकता का?

तुम्ही ज्या वर्तनांना थांबवू इच्छिता ते ओळखले असेल, तर लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमचे तोंड उघडण्यापूर्वी काही वेळ आहे जिथे तुम्ही वेगळा निर्णय घेऊ शकता. वेळेत स्वत:ला थांबवण्‍यासाठी अनेक प्रयत्न करावे लागतील, परंतु सरावाने ते सोपे होते.

तुमचे ट्रिगर विचार ओळखा

तीव्र भावनिक प्रतिक्रिया त्रासदायक वर्तनांना चालना देऊ शकतात. उदाहरणार्थ, एखाद्या क्लेशकारक स्मृती किंवा आपण आपल्या जीवनाच्या दुसर्‍या क्षेत्रात संघर्ष करत असलेल्या एखाद्या गोष्टीची आठवण करून दिल्याने आपण रागावू शकता आणि इतरांवर आक्रोश करू शकता. तुमच्या त्रासदायक वर्तनाला कारणीभूत ठरणारे ट्रिगर विचार ओळखण्याचा प्रयत्न करा. सजग राहणे तुम्हाला यामध्ये मदत करू शकते.

संरक्षणात्मक होऊ नका

तुमचा विश्वास असलेल्या लोकांच्या आसपास तुम्ही असाल तर तुम्ही स्वतःवर आणि तुमच्या दोषांवर थोडेसे हसण्याचा विचार करू शकता. तुम्ही असे काहीतरी म्हणू शकता, “मी फक्त स्वतःला खूप बोलत असल्याचे लक्षात आले. मला माहित आहे की ते त्रासदायक असू शकते. ” तुम्हाला स्वतःबद्दल नापसंत असलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल सहजतेने जाणे यामुळे त्याचा सामना करणे सोपे होते आणिकदाचित ते बदलणे सोपे आहे. तुम्ही काही त्रासदायक करत असता तेव्हा तुमच्या प्रियजनांनाही सूचित करण्यात अधिक सोयीस्कर वाटू शकते.

निष्क्रिय आक्रमकतेऐवजी थेट संप्रेषण वापरा.

निष्क्रिय-आक्रमक वर्तन कसे दिसू शकते ते येथे आहे:

• उसासे सोडणे किंवा डोळा मारणे आणि आशा आहे की लोक तुम्हाला कसे वाटत आहेत किंवा तुम्ही काय विचार करत आहात याचा अंदाज लावतील.
• तुम्ही जेव्हा विचारत असाल तेव्हा तुम्ही ते स्पष्ट करत असाल.
• अस्वस्थ.
• कोणत्याही उघड कारणाशिवाय शांत किंवा थंड रीतीने वागणे. याला काहीवेळा मूक उपचार म्हणतात.

तुम्ही दुसर्‍याने केलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल रागावलेले किंवा नाखूष असल्यास, स्वतःला थेट व्यक्त करायला शिका. तुम्हाला काय हवे आहे किंवा काय हवे आहे हे इतर प्रत्येकजण शोधून काढेल अशी आशा करण्याऐवजी, त्यांना सांगा.

तुम्ही हे सूत्र वापरू शकता:

“ जेव्हा तुम्ही X करता, मला Y वाटते. भविष्यात, तुम्ही त्याऐवजी Z करू शकाल का?"

उदाहरणार्थ:

“जेव्हा तुम्ही उशिराने दिसत राहता आणि मला थांबावे लागते, तेव्हा मला चिंता वाटते आणि तुम्ही माझ्या वेळेचा आदर करत नसल्यासारखे वाटते. भविष्यात, जर तुम्हाला उशीर होत असेल तर तुम्ही मला कॉल कराल का?"

तुम्ही तुमच्या वैयक्तिक शैलीनुसार भाषा समायोजित करू शकता, परंतु तुम्हाला कसे वाटते हे समजावून सांगणे आणि एखाद्या व्यक्तीने पुढच्या वेळी ते वेगळे वागू शकतील का ते नम्रपणे विचारणे ही कल्पना आहे.

लोकांना एकत्र करू नका

दोन प्रकारचे वन-अप आहेत आणि दोन्ही त्रासदायक आहेत.

सकारात्मक एक-अपिंग हे एक प्रकार आहेफुशारकी मारणे (उदा., “अरे, मग तुझ्याकडे मोटारसायकल आहे? माझ्याकडे दोन आहेत!”). नकारात्मक एक-अपिंग हे सिद्ध करणे आहे की इतर कोणाला जे काही अनुभवले आहे, आपण काहीतरी वाईट हाताळले आहे. ही एक त्रासदायक सवय आहे कारण ती संभाषण दुसर्‍या व्यक्तीपासून दूर नेते आणि तुमच्याकडे परत जाते.

संबंधित कथा सामायिक करणे स्वाभाविक आहे, परंतु सहानुभूती दाखवणे आणि एक-एक करून दाखवणे यात फरक आहे.

उदाहरणार्थ:

ते: “आम्ही सुट्टीवर असताना माझ्या नवऱ्याचा घोटा मोडला. आम्ही हॉस्पिटलमध्ये तास घालवले! ते भयंकर होते.”

एकदम प्रतिसाद: “अरे हो, ते वाईट वाटतं. गेल्या वर्षी जेव्हा मी परदेशात होतो तेव्हा मला अन्नातून विषबाधा झाली आणि त्यामुळे मी निर्जलीकरणातून बाहेर पडलो. जेव्हा रुग्णवाहिका आली तेव्हा डॉक्टर म्हणाले की मी जिवंत आहे हे भाग्यवान आहे...”

एक सहानुभूतीपूर्ण प्रतिसाद: “अरे नाही! मी एकदा आजारी पडलो आणि एका ट्रिप दरम्यान मला हॉस्पिटलमध्ये जावे लागले. तुमचा नवरा आता कसा चालला आहे?”

जर समोरच्या व्यक्तीला तुमच्या अनुभवाबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असेल, तर ते तुम्हाला संपूर्ण कथा सांगण्यास सांगू शकतात.

विचित्र विनोद, वन-लाइनर किंवा कोट्स टाळा

कॅन केलेला विनोद आणि सामान्य विनोद सहसा मजेदार नसतात आणि बहुतेक लोकांना ते त्रासदायक वाटतात. टीव्ही शो किंवा चित्रपट उद्धृत केल्याने संभाषण जिवंत होऊ शकते, परंतु तुम्ही कशाबद्दल बोलत आहात हे समोरच्या व्यक्तीला समजणार नाही अशी शक्यता असते.

व्यावहारिक विनोद आणि खोड्या योग्य परिस्थितीत मजेदार असू शकतात, परंतु काही लोकांसाठी ते त्रासदायक किंवा अस्वस्थ करणारे असू शकतात.जोपर्यंत तुम्ही अशा प्रकारच्या विनोदाचा आनंद घेत आहात अशा जवळच्या मित्रांसोबत फिरत नाही तोपर्यंत त्यांना टाळणे चांगले.

संभाषणात मजेदार कसे व्हावे यावरील हे मार्गदर्शक पहा.

तुम्ही संभाषण करत असताना तुमचा फोन दूर ठेवा

तुम्ही तुमचा फोन वापरत असताना एखाद्याला तुमचे पूर्ण लक्ष देणे कठीण आहे आणि यामुळे तुम्ही मित्रांसमोर उद्धट आणि त्रासदायक दिसू शकता. सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये तुमचा फोन तुमच्या खिशात किंवा बॅगमध्ये ठेवा. तुमच्या सूचना बंद करा. तुम्हाला एखाद्या तातडीच्या कॉल किंवा मेसेजला उत्तर द्यायचे असल्यास, माफी मागा आणि संभाषणातून स्वतःला माफ करा जोपर्यंत तुम्ही ते हाताळत नाही.

बदल्यात काहीही देऊ न करता उपकार मागत राहू नका

बहुतेक लोकांना संतुलित मैत्री हवी असते. याचा अर्थ असा आहे की दोन्ही लोक गरजेच्या वेळी एकमेकांना मदत करतात आणि दोघेही नात्यात समान प्रयत्न करतात. या संकल्पनेला "समानता जुळणारी चौकट" असे म्हणतात. सामान्य नियमानुसार, त्या बदल्यात तुम्हाला हवी असलेली मदत देण्याचे लक्ष्य ठेवा. जर कोणी तुम्हाला सांगितले की ते मदत करू शकत नाहीत, तर त्यांना धक्का देऊ नका.

पेडंटीक होऊ नका

बहुतेक लोक जेव्हा एखादी छोटीशी चूक करतात तेव्हा ते दुरुस्त करायला आवडत नाहीत. यासारख्या गोष्टी न बोलण्याचा प्रयत्न करा:

• “ठीक आहे, तांत्रिकदृष्ट्या, ते योग्य नाही कारण…”
• “खरं तर, ते अगदी बरोबर नाही. मला वाटते तुम्हाला सापडेल...”
• “ते आहेत्या शब्दाचा अर्थ नेमका काय आहे हे नाही…”

कोणी काय म्हणू पाहत आहे याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, काही स्पष्ट करणारे प्रश्न विचारणे चांगले आहे. परंतु ते मांडत असलेला एकंदर मुद्दा तुम्हाला समजला तर निटपिकिंग त्यांना त्रास देईल. जेव्हा तुम्ही स्वत:ला पेडंटीक असल्याचे समजता तेव्हा माफी मागा. म्हणा, “माफ करा, मी पेडंटीक होतो. मी सवय मोडण्याचा प्रयत्न करत आहे!”

समजून घ्या की “नाही” हे संपूर्ण उत्तर आहे

धडकणारे लोक त्रासदायक असतात. इतर लोक त्यांचे स्वतःचे निर्णय घेऊ शकतात यावर विश्वास ठेवा.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही कुकीजमधून जात असाल आणि कोणीतरी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यामुळे नकार देत असेल, तर त्यांच्या निवडीचा आदर करा आणि "फक्त एकाला दुखापत होणार नाही" असा युक्तिवाद करण्याऐवजी पुढे जा.

मूलभूत शिष्टाचार लक्षात ठेवा

तुम्ही साधे सामाजिक नियम मोडत नसल्याचे सुनिश्चित करा. उदाहरणार्थ, तोंड भरून बोलणे, कॉफी पिणे, शिट्टी वाजवणे किंवा मोठ्याने गाणे, किंवा परवानगीशिवाय काहीतरी घेणे टाळा.

अनावश्यक सल्ला देऊ नका

जेव्हा कोणी तुम्हाला एखाद्या समस्येबद्दल किंवा कठीण परिस्थितीबद्दल सांगते, तेव्हा त्यांना सांगण्यासाठी उडी मारण्यापूर्वी काळजीपूर्वक विचार करा आणि जर मित्र पुन्हा त्याच स्थितीत राहिल्यास किंवा त्याच स्थितीत बोलू नका. s, त्यांना तुमचे मत नको असेल. काही लोकांना सल्ला देण्याऐवजी सहानुभूती हवी असते.

तुम्हाला असे वाटते की त्यांनी काय करावे असे कोणी विचारल्यास, प्रतिसाद देण्यापूर्वी तुम्हाला समस्या समजली आहे का ते तपासा.