Яаж бухимдахгүй байх вэ

Хэрэв та хүмүүсийг байнга бухимдуулдаг гэж бодож байвал энэ гарын авлага танд зориулагдсан болно. Магадгүй та юу хийж, хүмүүсийг маш ихээр зовоож байгаагаа мэдэхгүй байх. Эсвэл чи тэгдэг ч яаж өөрчлөхөө мэдэхгүй байна.

Энэ нь үргэлж чиний буруу биш

Та "Би хүмүүсийг залхааж байна" гэж бодох үе байдаг, гэхдээ та үүнд буруугүй. Бид бүгд заримдаа аливаа зүйлийг хувь хүн болгон авч үздэг тул хэрэв хэн нэгэн бухимдсан мэт санагдвал бид буруу дүгнэлтэд хүрч, үүнийг бидний буруу гэж үзэж болно.

Энэ нь таны сөрөг, өөрийгөө шүүмжилсэн бодлыг эсэргүүцэхэд тустай байж магадгүй юм. Хэрэв та хэн нэгнийг залхааж байна гэж санаа зовж байгаа бол өөр тайлбарыг бодоорой.

Жишээ нь, танд "Бид оройн хоол хийж байхад би хамтрагчаа уурлуулсан" гэсэн бодол төрсөн гэж бодъё. Та үүнийг "Тэр удаан өдөр байсан бөгөөд уур уцаартай байсан" гэж эсэргүүцэж магадгүй.

Би яагаад залхааж байна вэ?

"Гэхдээ энэ нь заримдаа миний буруу гэдгийг би мэднэ. Би яагаад хүмүүсийг залхааж байна вэ?"

Хүмүүс ихэвчлэн нэг буюу хэд хэдэн нийгмийн хэм хэмжээг зөрчсөн бол ядаргаатай гэж үздэг.

Эдгээр нь хэн нэгэнтэй уулзахдаа гар барих гэх мэт манай нийгэмд тогтсон нийтлэг зан үйл юм.

Нийгмийн хэм хэмжээг зөрчсөн, ихэнх хүмүүсийн ядаргаатай гэж үздэг зарим зан үйлийг энд харуулав. Та үүнийг шалгах хуудас болгон ашиглаж, хүмүүсийг залхаах гэж бодож буй зүйлээ тэмдэглэж болно:

• Хүмүүсийг ярьж байхад нь саад болох
• Захиргаан байх эсвэл хяналт тавих
• Хэтэрхий их ярих
• Өөрийнхөө талаар сайрхахЖишээ нь:

  "Үндсэндээ эгч тань чамтай маш их маргалдаад байгаа бөгөөд та түүнийг бүдүүлэг харьцахдаа хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэхгүй байна уу?"

  Энэ нь нөгөө хүнд асуудлыг тодруулж, шаардлагатай бол илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх боломжийг олгоно.

  Та үлгэр ярихдаа богино, сонирхолтой байлгаарай

  "Намайг уйтгартай байх үедээ эсвэл уйтгартай байхаа мэдэхгүй байна." Би өөрийнхөө туршлагын талаар ярьж эхлэхэд хүмүүс унтарч байх шиг санагддаг.”

  Түүхүүд нь:

  • Нөхцөл байдалтай холбоотой байх ёстой гэдгийг санаарай; Таны түүх тухайн үйл явдлын өнгө аястай тохирч байгаа эсэхийг шалгаарай, мөн энэ нь таны үзэгчдэд тохирсон эсэхийг шалгаарай.
  • Үзэгчид үйл явдал хаана болсон, тэнд хэн байсан, таны хэлэлцэж буй сэдэвтэй хэрхэн холбогдож байгааг ойлгохын тулд контекст оруулаарай.
  • Даруу байх; Өөрийгөө баатар мэт харагдуулахаар онгирох түүхүүд нь хүмүүсийг залхаах болно.
  • Хөгжилтэй эсвэл сонирхолтой, утга учиртай үг хэллэгээр төгсгөе.
  • Хэлэхэд хоёроос илүүгүй минут зарцуул.

Түүх ярихдаа хэрхэн сайн болохыг тайлбарласан энэ гарын авлагыг уншина уу.

Өөрөөсөө өөрөөсөө олон асуулт асуугаарай

ядаргаатай эсвэл байцаагч шиг. Асуултуудыг өөрийгөө илчлэхтэй холино. Тааламжтай яриа нь ихэвчлэн тэнцвэртэй байдаг.

Жишээ нь:

Та: Ахлах сургуулийн багш байх ямар байдаг вэ?

Тэд: Би үүнийгМиний хийж байсан хамгийн хэцүү ажил, гэхдээ би хүүхдүүдтэй ажиллах дуртай.

Чи: Сайхан байна. Ажилд үнэхээр өгөөжтэй хэсэг бий юу?

Тэд: Би оюутнуудын амьдралд бодит өөрчлөлт хийж байгаагаа мэдэх дуртай.

Чи: Намайг сургуульд байхад надад гайхалтай багш нар байсан. Хэрэв биологийн багш минь байгаагүй бол би коллежид шинжлэх ухааны чиглэлээр суралцсан байх гэж бодохгүй байна.

Та энэ гарын авлагаас хэт олон асуулт асуухгүйгээр хэрхэн харилцан яриа өрнүүлэх талаар илүү олон зөвлөгөөг олж авах боломжтой.

Хэтэрхий хуваалцахаас зайлсхий

Судалгаанаас харахад өөрийнхөө тухай мэдээлэл хуваалцах нь таныг илүү тааламжтай болгодог бөгөөд ялангуяа таны амьдралын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх нь танд маш чухал ач холбогдолтой болохыг харуулж байна. Бэлгийн амьдрал, өвчин эмгэг зэрэг эмзэг сэдвүүдийн талаар ярьж байгаа бол хэт их хуваалцаж болно.

Тэдэнд өөрийнхөө тухай бүгдийг хэлэхийн оронд ярих тусам сонсохыг зорь. Хэрэв нөгөө хүн хариуд нь хуваалцахгүй бол харилцан үйлчлэл нь нэг талыг барьсан, эвгүй болж магадгүй юм. Хэрэв та эмзэг сэдвийн талаар ярьж байгаа бол нөгөө хүн эвгүй санагдаж байвал сэдвээ өөрчил.

Магтаалын төлөө загасчлахгүй байхыг хичээ

Хэрвээ та магтаалын төлөө загасчилж байгаа бол энэ нь та өөртөө итгэлгүй, бусдаас баталгаажуулахдаа найддагтай холбоотой байж магадгүй. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх нь тус болно. Та үүнийг дараах байдлаар хийж чадна:

• Өөрийнхөө ололт амжилт, сайн чанаруудыг өөртөө сануулөөрийгөө дорд үзэхийг хүснэ
• Шинэ ур чадвар, хобби эзэмших
• Гадаад төрх, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих
• Өөрийн дутагдлыг хүлээн зөвшөөрч, тэдгээр нь таныг хүн болгон, бусдаас дутахгүй, бусадтай харьцах боломжтой гэдгийг ухаарах

Судалгаанаас харахад бусдад энэрэнгүй байх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, хэдэн өдөр бүрийг аз жаргалтай болгоход тусалдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна. ялгаа.[]

Бусдын хувийн орон зайг хүндэтгэ

Хэн нэгэнтэй хэт ойр зогсох эсвэл суух нь аймшигтай эсвэл ядаргаатай мэт санагддаг. Судалгаанаас харахад ихэнх хүмүүс бусад хүмүүс өөрөөсөө ойролцоогоор 1 метрийн зайд байхыг илүүд үздэг.[] Хэн нэгэнд сэтгэл хангалуун байгааг нь мэдээгүй л бол гар хүрч, тэвэрч болохгүй.

Архи ууж байхдаа өөрийнхөө хязгаарыг мэдэж бай

Архи уухад зан чанар тань хэрхэн өөрчлөгддөг талаар өөртөө үнэнч бай. Хэрэв та хүмүүсийг бухимдуулах зүйл хийх, хэлэх хандлагатай бол нийгмийн нөхцөл байдалд хатуу хязгаарлалт тавьж эхлээрэй.

Хэрэв та зөвлөгөө авахыг хүсвэл зөвлөгөө өгдөг хүмүүст эелдэг хандаарай

Хэрэв хэн нэгэн танд тус болохгүй зөвлөгөө өгвөл тэдэнд баярлалаа. Санал болгоныг буулгах нь таныг бүдүүлэг, талархалгүй харагдуулах болно. Тэдний зөвлөгөө яагаад ажиллахгүй байгааг тайлбарлахын оронд “Намайг сонссонд баярлалаа, таны саналд үнэхээр талархаж байна. Би үүнийг дахин бодох хэрэгтэй."

Таны тухай ярихгүй байхыг хичээгээрэйбайнга хамтрагч эсвэл хүүхдүүдтэй байх, ялангуяа нөгөө хүн нь тэдэнтэй хэзээ ч уулзаж байгаагүй бол

Таныг гэр бүлийнхээ талаар удаан яривал бусад хүмүүс эелдэгээр сонсох байх, гэхдээ тэд таныг уйтгартай гэж бодож магадгүй эсвэл эцэг эх, хамтрагчийн үүрэг хариуцлагаас чинь өөр хэн ч байхгүй гэж бодож магадгүй. Гэр бүлийн амьдрал, харилцааныхаа талаар ярих нь сайхан боловч бусад сэдвүүдийн нэгэн адил хэсэг хугацааны дараа уйтгартай болдог.

Сэтгэлээ нээлттэй байлга

Өөрийнхөө үзэл бодлыг бусдад тулгаж, бусдын үзэл бодлыг бүдүүлгээр үгүйсгэдэг хүмүүсийг ерөнхийдөө ядаргаатай гэж үздэг. Та хэн нэгний хэлсэн бүхэнтэй санал нийлж байгаа дүр эсгэх шаардлагагүй, харин тэдний үзэл бодлыг ойлгохыг хичээгээрэй.

Та өөрийгөө нийгэм судлаач эсвэл сэтгэл зүйч гэж дүр эсгэж, тэдний сэтгэн бодох үйл явцыг сонирхоорой. Жишээлбэл, та "Яагаад ингэж бодож байна вэ?" Гэж асууж болно. эсвэл "Та яаж ийм дүгнэлтэд хүрсэн бэ?" Хүн бүрийг өөрийнхөө үзэл бодолд оруулах гэж бүү оролд. Энэ нь бүтэхгүй бөгөөд шаардлагагүй маргаан үүсгэж болзошгүй.

Шийдвэр гаргах үйл явцад идэвхтэй оролцоорой

Хэрэв та идэвхгүй хүн бол бусад хүмүүс таныг гадуурхах үед шийдвэр бүрийг гаргах ёстой тул дургүйцэж магадгүй. Хэн нэгэн таныг юу хиймээр байна гэж асуухад "Өө, надад ямар нэгэн зүйл сайн байна" эсвэл "Би дургүйцэхгүй байна" гэж битгий хэлээрэй. Шударга байж, давуу талаа илэрхийл.

Тэгш дуугаар ярих дасгал хийх

Хэт чимээгүй, хэт хурдан, эсвэл чанга дуугаар ярих ньхүмүүсийг бухимдуулах. Өөрийн дуу хоолойг нөхцөл байдалд тохируулж, өнгө аясыг өөрчилж сур. Тодорхой зөвлөгөө авахыг хүсвэл эндээс уншина уу: Илүү чанга ярих 16 арга. Хэдийгээр энэ нь дууны хэмжээг хэрхэн тохируулах талаар голчлон өгүүлдэг ч хэмнэл болон аялгууны талаар мөн өгүүлдэг.

Онлайнаар ядаргаатай байх

Интернэт дээр хүмүүсийн хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй олон зан үйл байдаг бөгөөд үүнд:

• Амьдрал/амжилтаараа сайрхах
• Харилцангаа гайхуулах
• Улс төрд хэт их бухимдах <66>Уур уцаартай байх. өдөр
• Уйтгар гунигтай эсвэл бухимдсан нийтлэлүүд
• Бусдыг дээрэлхэх эсвэл түрэмгийлэл үзүүлэх
• Бусад хүмүүстэй маргалдах
• Хувийн мэдээллийг хэт их нийтлэх
• Хэн нэгнийг зөвшөөрөлгүй тэмдэглэх
• Сэтгэгдэл болгон хэт олон эможи нийтлэх
• Хэштэг хэтрүүлэн хэрэглэх
Онлайн дахь биеэ авч явах
<27> Ямар нэг зүйл нийтлэхээсээ өмнө хэн үүнийг харах, тэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв эргэлзэж байвал нийтлэх хэрэггүй. Мөн маш их уурлаж бухимдсан үедээ нийтлэл оруулахгүй байх нь зүйтэй. Тайвширч, тодорхой сэтгэх боломжтой болтлоо хүлээнэ үү.

Хэрэв та зан төлөвөө зохицуулахад хэцүү байвал олон нийтийн сүлжээ болон интернетэд зарцуулах цагаа багасгах талаар бодож үзээрэй. Өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр өөртөө бодитой хязгаар тогтоо. Дэлгэцийн цагийг хянахын тулд SocialFever эсвэл RealizD зэрэг програмыг ашиглаж үзнэ үү.

Ашигласан материал

1. Degges-White, S. (2015, 3-р сарын 21). Хортой найзуудТэдний өгөхөөс илүүг аваарай. Насан туршийн холболтууд.
2. Коллинз, Н.Л., & Миллер, Л.С. (1994). Өөрийгөө илчлэх, дуртай байх: Мета-аналитик тойм. Сэтгэл судлалын эмхэтгэл, 116 (3), 457–475.
3. Mongrain, M., Chin, J. M., & Шапира, L. B. (2010). Энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг дадлагажуулах нь аз жаргал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг. Journal of Happiness Studies, 12 (6), 963–981.
4. Хечт, Х., Уэлш, Р., Виехофф, Ж., & Лонго, M. R. (2019). Хувийн орон зайн хэлбэр. Psychologica Acta, 193, 113–122.

11>

>

>

>

ололт амжилт

Байнга сөрөг байх ба/эсвэл гомдоллох

Идэвхгүй түрэмгий зан гаргах

Үргэлж зөв байх шаардлагатай

Хоцрох

Хэн нэгэн тантай ярихад анхаарал хандуулахгүй байх

Уйтгартай байх

Хэт чанга ярих

Түрэмгий байх

Бусдад ямар нэгэн зүйл хэлээгүй байх

Таныг бусдад дээрэлхэх

Магадлах

найдваргүй

Хов жив, нууц мэдээллийг зөвшөөрөлгүйгээр хуваалцах

Ядаргаатай байдлаа хэрхэн зогсоох вэ

Та ядаргаатай зан үйлд суралцаж болно. Энд таны ашиглаж болох зарим аргууд байна:

Хэн таныг ядаргаатай гэж өөрөөсөө асуугаарай

Та найз нөхөд, гэр бүл, дур булаам гэж үздэг хүмүүс эсвэл зүгээр л урьд өмнө уулзаж байгаагүй хүмүүсээ бухимдуулдаг уу? Хэрэв таны танихгүй хүмүүс эсвэл танд таалагддаг хэн нэгний эргэн тойронд байгаа бол таны зан байдал нийгмийн түгшүүрээс үүдэлтэй байж болно. Хүмүүстэй уулзахаас болж стресстэх нь таныг сандарч, ердийнх шигээ авирлахад хүргэдэг. Нийгмийн түгшүүрийг даван туулах талаар бидний гарын авлагаас хүмүүсийн эргэн тойронд сандарч тэвдэхээ болих талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Нийгмийн шинж тэмдгүүдийг олж мэдэхийг дадлага хий

Таныг ядаргаатай гэж үзэх бас нэг шалтгаан бол та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн нийгмийн шинж тэмдгүүдийг хүлээн авахгүй байгаа явдал юм. Нийгмийн дохиололд биеийн хэлэмж, дуу хоолойны өнгө, нүүрний хувирал орно. Эдгээр нь бусад хүмүүс бидэнд ямар мэдрэмж төрж байгааг хэлэх арга зам юм.

Хүмүүс яагаад нийгмийн дохиололд мэдрэмтгий байдаггүй байж болох шалтгаануудҮүнд:

• Нийгмийн түгшүүр
• Сэтгэл гутрал
• Аспергерийн хам шинж
• Хувь хүний ​​эмгэг
• Өсөхөд нийгэмд эерэг үлгэр дуурайл үзүүлэх чадваргүй байх

Нийгмийн шинж тэмдгүүдийн жагсаалтыг энд оруулав. Тэдгээрийг унших чадвараа сайжруулахын тулд аль болох олон нийттэй харилцах дадлага хийх нь чухал. Нийгмийн шинж тэмдгүүдийг олж авах нь бусад ур чадварын нэгэн адил: илүү их дадлага хийх тусам та илүү сайн байх болно.

Мөн_үзнэ үү: Аз жаргалтай байхын тулд танд хичнээн найз хэрэгтэй вэ?

Хайртай хүмүүсээсээ санал бодлыг нь асуу

Хэдийгээр та найз нөхөд, гэр бүлээ уурлуулдаггүй байсан ч тэд таны зарим зан байдал бусад хүмүүсийг бухимдуулж байгааг анзаарсан байх. Та нийгмийн ур чадвараа сайжруулахыг хүсч байгаа бөгөөд ядаргаатай байх вий гэж санаа зовж байгаагаа хэл. Тэднээс та хаана алдаа гаргаж байгаа талаар үнэн зөв санал хүсэлтээ өгөхийг хүс. Хүн бүр өөр өөр зан авирыг анзаарсан байж магадгүй тул хоёроос гурван хүнээс асуух нь дээр.

Та юуг ядаргаатай гэж үзэж байгаагаа бодоорой

Хувийн хувьд ядаргаатай гэж үзсэн бүх зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Энэ жагсаалтыг бусад хүмүүстэй харилцаж байгаа зүйлээ санаарай. Та эдгээр зүйлсийн аль нэгийг хийж байхдаа илүү сайн мэддэг болсны дараа сонгоход илүү хялбар байх болно. Хэрэв та ямар нэг зан үйлийг ядаргаатай гэж үзвэл бусад хүмүүст ч мөн адил мэдрэмж төрүүлэх магадлал өндөр байна.

Таны зан үйлийн үндсэн шалтгааныг судлаарай

Хэрэв та өөрийн хийж буй зан үйлийг ядаргаатай гэж тодорхойлсон бол яагаад үүнийг хийж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Учир ньЖишээлбэл, хэрэв та өөрөөрөө сайрхаж байгаа бол яагаад үргэлж өөрийгөө дэмжих ёстой юм шиг санагддаг вэ? Магадгүй та ололт амжилтаа хангалттай үнэлдэггүй эсвэл амьдралдаа хангалттай хийгээгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Зан үйлийн шалтгааныг олж тогтоох нь түүнийг өөрчлөх эхний алхам байж болно.

Идэвхтэй сонсох дасгал хийх

Идэвхтэй сонсох гэдэг нь таны ярих ээлжийг хүлээхээс илүүтэй өөр хүний ​​ярьж буй зүйлд оролцож, зохих арга замаар хариу үйлдэл үзүүлэхийг хэлнэ. Сайн сонсогч нь хүмүүсийн яриаг тасалдаггүй, харилцан яриаг дангаар нь тогтоодоггүй, яриа бүрийг өөртөө эргүүлж авчрахгүй.

Энд дагаж мөрдөх хэд хэдэн энгийн дүрэм байдаг:

• Хэн нэгэнд өгүүлбэрийнхээ төгсгөлийг үргэлж хүргэж өгөөрэй. Таслах хэрэггүй.
• Биеийн хэлэмж тань нээлттэй, урам зоригтой байгаа эсэхийг шалга; Бага зэрэг урагш тонгойж, нүдээрээ харьцаж, тэднийг үг хэлэх үед толгой дохи.
• Хэрэв та нөгөө хүнийхээ хэлж буй зүйлийг тодруулах шаардлагатай бол, “Би энэ талаар тодорхой хэлж чадах уу? Тэгэхээр таны хэлж байгаа зүйл бол [тэдний санааг өөрийнхөө үгээр дүгнэж хэлээрэй], тийм үү?" Энэ нь тэдэнд таныг засаж залруулах боломжийг олгоно.
• Хариултаа төлөвлөхөөс илүүтэйгээр тэдний хэлж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
• "Мм-хм", "За", "Тийм", "Ойлголоо", "Үргэлжлэл" гэх мэт богино дуугаралтыг хийж, тэднийг үргэлжлүүлэн ярьж байгаасай гэж хүсэж байгаарай.хариу үйлдэл

Санамжтай байх гэдэг нь одоо байгаа мөчийг дүгнэх, хэт задлан шинжлэхгүйгээр ухамсарлахыг хэлнэ. Бусад хүмүүсийн эргэн тойронд байхдаа өөрөөсөө гадуур гарч, нөхцөл байдлыг хэсэг хугацаанд ажигла. Ярилцлагыг харж, сонсож байгаа өөр хүн байгаа мэт дүр эсгэ. Энэ дасгал нь таныг өөрийгөө илүү ухамсарлахад тусална. Хэрэв бусад хүмүүс танд бухимдаж байгаа бол яагаад ийм зүйл болж байгааг тодорхойлж чадах уу?

Хэрэв та зогсоохыг хүсч буй зан үйлээ тодорхойлсон бол амаа нээхээс өмнө өөр шийдвэр гаргаж болох цаг хугацаа байгааг санаарай. Та өөрийгөө цаг тухайд нь зогсоохын тулд хэд хэдэн оролдлого хийх шаардлагатай боловч дасгал хийснээр энэ нь илүү хялбар болно.

Өөрийн өдөөгч бодлуудаа тодорхойл

Сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй хариу үйлдэл нь ядаргаатай зан үйлийг өдөөж болно. Жишээ нь, таны амьдралын өөр нэг хэсэгт ямар нэгэн зовлон зүдгүүртэй дурсамж эсвэл ямар нэгэн зүйлтэй тэмцэж байгаа зүйлээ эргэн сануулах нь таныг уурлаж, бусдад гомдооход хүргэдэг. Таны ядаргаатай зан үйлд хүргэдэг өдөөгч бодлуудыг тодорхойлохыг хичээ. Ухаантай байх нь танд энэ талаар тусалж чадна.

Хамгаалах хэрэггүй

Хэрэв та итгэдэг хүмүүсийнхээ хажууд байгаа бол өөрийгөө болон өөрийнхөө бурууг шоолон инээж магадгүй. Та "Би өөрийгөө хэтэрхий их ярьж байгааг анзаарлаа. Энэ нь ядаргаатай байж болохыг би мэднэ." Өөрийнхөө дургүй зүйлд амархан ханддаг байх нь үүнийг даван туулахад хялбар болгодог, мөнмагадгүй үүнийг өөрчлөх нь илүү хялбар байх болно. Таны ойр дотны хүмүүс таныг ямар нэгэн зовоож буй зүйл хийж байгаа үед танд илүү таатай санагдах болно.

Идэвхгүй түрэмгийллийн оронд шууд харилцаа холбоог ашиглаарай.

Идэвхгүй түрэмгий зан нь дараах байдалтай байж болно:

• Санаа алдах эсвэл нүдээ эргэлдүүлэх ба хүмүүс таныг ямар мэдрэмж төрж байгааг эсвэл юу бодож байгааг таах болно гэж найдаж байна.
• Хэн нэгэн таныг "За" гэж асуухад "Сайн байна уу" гэж хариулна>Тодорхой шалтгаангүйгээр чимээгүй эсвэл хүйтэн зантай байх. Үүнийг заримдаа чимээгүй эмчилгээ гэж нэрлэдэг.

Хэрэв та хэн нэгний хийсэн зүйлд уурлаж эсвэл сэтгэл дундуур байгаа бол өөрийгөө шууд илэрхийлж сур. Бусад хүмүүс таны юу хүсч, юу хэрэгтэй байгааг олж мэдэх болно гэж найдахын оронд тэдэнд хэлээрэй.

Та дараах томьёог ашиглаж болно:

“ Та X хийх үед Би Y-г мэдэрч байна. Цаашид та оронд нь Z-г хийж чадах болов уу?"

Жишээ нь:

"Чи оройтож ирсээр байгаад би эргэн тойронд хүлээх хэрэгтэй болоход Би санаа зовж, миний цагийг үл хүндэтгэж байгаа мэт санагдаж байна. Цаашид, хэрэв та хоцорсон бол та над руу залгана уу?"

Та өөрийн хувийн хэв маягт тохируулан хэлээ тохируулж болно, гэхдээ санаа нь өөрт ямар мэдрэмж төрж байгааг тайлбарлаж, дараагийн удаад хэн нэгнээс өөрөөр биеэ авч явах эсэхийг эелдэгээр асуух явдал юм.

Хүмүүсийг нэгдмэл байдлаар бүү ярь

Нэг үг хэлэх хоёр янз байдаг бөгөөд хоёулаа ядаргаатай байдаг.

Эерэг нэг нэмэх нь нэг хэлбэр юм.сайрхах (жишээ нь: "Өө, тэгэхээр чи мотоцикльтой байна уу? Надад хоёр байна!"). Сөрөг үнэлгээ гэдэг нь өөр хэн нэгэнд тохиолдсон зүйлээс үл хамааран та илүү муу зүйлийг даван туулсан гэдгийг батлах явдал юм. Энэ нь яриаг нөгөө хүнээс холдуулж, өөр рүүгээ чиглүүлдэг учраас ядаргаатай зуршил юм.

Холбоотой түүхүүдийг хуваалцах нь зүйн хэрэг, гэхдээ өрөвдөх сэтгэлийг харуулах, нэгийгээ нэмэх хоёрын хооронд ялгаа бий.

Жишээ нь:

Тэд: “Биднийг амралтаар явж байхад нөхөр маань шагайгаа хугалсан. Бид эмнэлэгт хэдэн цаг зарцуулсан! Аймшигтай байсан.”

Ганцхан удаа хариулсан: “Өө тийм, муухай сонсогдож байна. Би өнгөрсөн жил гадаадад байхдаа хоолны хордлого авч, шингэн алдалтаас болж ухаан алдсан. Түргэн тусламж ирэхэд эмч нар намайг амьд байгаа нь азтай гэж хэлсэн..."

Эмпатик хариулт: "Өө үгүй! Би нэг удаа өвдөж, аялалын үеэр эмнэлэгт очих шаардлагатай болсон. Нөхөр чинь одоо ямархуу байна вэ?"

Хэрэв нөгөө хүн таны туршлагын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл бүх түүхийг ярихыг танаас хүсч болно.

Хөгжилтэй хошигнол, нэг мөр, эшлэлээс зайлсхий.

Хиймэл хошигнол, ерөнхий хошигнол нь ихэвчлэн инээдтэй байдаггүй бөгөөд ихэнх хүмүүст залхмаар санагддаг. Телевизийн нэвтрүүлэг, киноноос эш татах нь яриаг сэргээж болох ч нөгөө хүн таны юу ярьж байгааг ойлгохгүй байх магадлалтай.

Бодит онигоо, шоглоом нь зөв нөхцөлд инээдтэй байж болох ч зарим хүмүүсийн дургүйг хүргэж, залхааж ч болно.Ийм хошигнолд дуртай дотны найзуудтайгаа нийлэхгүй л бол тэднээс зайлсхийсэн нь дээр.

Харилцан ярианд хэрхэн инээдтэй байх талаар энэхүү гарын авлагыг үзнэ үү.

Мөн_үзнэ үү: Найз нөхдөө татах, хүмүүсийн соронз байх 19 арга

Харилцаж байхдаа утсаа холдуул.

Та утсаа ашиглаж байхдаа хэн нэгэнд бүх анхаарлаа хандуулах нь хэцүү бөгөөд энэ нь таныг найз нөхөддөө бүдүүлэг, ядаргаатай харагдуулдаг. Олон нийтийн арга хэмжээн дээр утсаа халаасандаа эсвэл цүнхэндээ хий. Мэдэгдэлээ унтраа. Хэрэв та яаралтай дуудлага эсвэл зурваст хариулах шаардлагатай бол уучлалт гуйж, асуудлыг шийдэж дуустал харилцан ярианаас өөрийгөө уучлаарай.

Харин хариуд нь юу ч санал болгохгүйгээр сайн сайхныг бүү асуу

Ихэнх хүмүүс тэнцвэртэй нөхөрлөлийг хүсдэг. Энэ нь хоёулаа хүнд хэцүү үед бие биедээ тусалдаг бөгөөд хоёулаа харилцаанд ижил хэмжээний хүчин чармайлт гаргадаг гэсэн үг юм. Энэ үзэл баримтлалыг “тэгш тэгш байдлыг хангах тогтолцоо” гэж нэрлэдэг.[]

Хэрэв та жижиг байсан ч гэсэн дахин дахин тусламж хүсэх юм бол найзууд чинь чамд дургүйцэж эхэлнэ. Дүрмээр бол хариуд нь авахыг хүсч буй тусламжаа ижил хэмжээгээр өгөхийг зорь. Хэрэв хэн нэгэн танд тусалж чадахгүй гэж хэлбэл түүнийг бүү түлх.

Ухаангүй байж болохгүй

Ихэнх хүмүүс бага зэргийн алдаа гаргавал засч залруулах дургүй байдаг. Ийм зүйл хэлэхгүй байхыг хичээгээрэй:

• “Техникийн хувьд энэ нь зөв биш, учир нь…”
• “Үнэндээ энэ нь тийм ч зөв биш байна. Та олно гэж бодож байна...”
• “Тэр болЭнэ үг яг юу гэсэн үг биш...”

Хэрэв та хэн нэгэн юу хэлэх гээд байгааг сайн мэдэхгүй байгаа бол тодорхой болгох хэд хэдэн асуулт асуувал зүгээр. Гэхдээ хэрэв та тэдний хэлж буй ерөнхий санааг ойлгож байгаа бол nitpicking нь зөвхөн тэднийг залхаах болно. Та өөрийгөө увайгүй гэж үзвэл уучлалт гуй. "Уучлаарай, би ухаангүй байсан. Би энэ зуршлаасаа салахыг хичээж байна!”

“Үгүй” гэдэг нь бүрэн хариулт гэдгийг ойлгоорой

Түрэлхүү хүмүүс ядаргаатай байдаг. Бусад хүмүүс өөрсдөө шийдвэр гаргаж чадна гэдэгт итгээрэй.

Жишээ нь, хэрэв та жигнэмэгээр эргэлдэж байгаа бөгөөд хэн нэгэн жингээ хасах гэж байгаа тул татгалзсан бол "нэг л хүн гэмтэхгүй" гэж маргахын оронд тэдний сонголтыг хүндэтгэж, цааш үргэлжлүүлээрэй.

Үндсэн зан үйлийг санаарай

Та нийгмийн энгийн дүрмийг зөрчөөгүй эсэхээ шалгаарай. Жишээлбэл, амаа дүүргэж ярих, кофегоо уух, шүгэлдэх, чанга дуулах, зөвшөөрөлгүйгээр ямар нэгэн зүйл зээлэхээс зайлсхий.

Хэн нэгэн асуудал, хүнд хэцүү нөхцөл байдлын талаар танд хэлэхээс өмнө сайтар бодож үзээрэй. таны бодлыг хүсч байна. Зарим хүмүүс зөвлөгөө өгөхөөс илүүтэй сэтгэлээ илчлэхийг илүүд үздэг бөгөөд өрөвдөх сэтгэлийг хүсдэг.

Хэрэв хэн нэгэн таны хийх ёстой зүйл гэж асуувал хариулахаасаа өмнө асуудлыг ойлгосон эсэхээ шалгаарай.