როგორ არ იყოს შემაშფოთებელი

თუ ფიქრობთ, რომ ხშირად აღიზიანებთ ადამიანებს, ეს სახელმძღვანელო თქვენთვისაა. ალბათ თქვენ არ იცით რას აკეთებთ, რაც ასე აწუხებთ ადამიანებს. ან იქნებ აკეთებთ, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ შეცვალოთ.

ყოველთვის თქვენი ბრალი არ არის

არის შემთხვევები, როცა შეიძლება იფიქროთ: „მე ვაწყენინებ ხალხს“, მაგრამ შენ არ ხარ დამნაშავე. ჩვენ ყველა რაღაცას პირადად ვიღებთ ხანდახან, ასე რომ, თუ ვინმე გაღიზიანებული გვეჩვენება, შესაძლოა არასწორი დასკვნა გამოვიტანოთ და ვივარაუდოთ, რომ ეს ჩვენი ბრალია.

ეს შეიძლება დაგვეხმაროს თქვენი უარყოფითი, თვითკრიტიკული აზრების გამოწვევაში. როდესაც გაწუხებთ, რომ ვინმე გააღიზიანე, მოიფიქრეთ ალტერნატიული ახსნა.

მაგალითად, დავუშვათ, რომ გაგიჩნდათ აზრი: „მე გავაღიზიანე ჩემი პარტნიორი, როცა ვახშამს ვამზადებდით“. თქვენ შეგიძლიათ ამის გამოწვევა შემდეგი სიტყვებით: „მას გრძელი დღე ჰქონდა და თავს გაღიზიანებად გრძნობდა“.

რატომ ვარ გამაღიზიანებელი?

„მაგრამ მე ვიცი, რომ ზოგჯერ ეს ჩემი ბრალია. რატომ ვაღიზიანებ ადამიანებს?“

ადამიანები, როგორც წესი, განიხილება როგორც გამაღიზიანებელი, თუ მათ დაარღვიეს ერთი ან მეტი სოციალური ნორმა.

ეს არის შეთანხმებული ქცევების ერთობლიობა, რომელიც ნორმატიულია ჩვენს საზოგადოებაში, როგორიცაა ხელის ჩამორთმევა ვინმესთან შეხვედრისას.

აქ არის რამოდენიმე ქცევა, რომელიც არღვევს სოციალურ ნორმებს და რომელსაც ადამიანების უმეტესობა შემაწუხებლად მიიჩნევს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს, როგორც საკონტროლო სია, მონიშნოთ ის, რასაც ფიქრობთ, რომ აკეთებთ ხალხის გასაღიზიანებლად:

• ადამიანების შეწყვეტა საუბრისას
• უფროსობა ან კონტროლი
• ზედმეტად ბევრი საუბარი
• ტრაბახი თქვენითმაგალითად:

  „ძირითადად, თქვენი და ამ ბოლო დროს უამრავ კამათს იწყებს თქვენთან და არ ხართ დარწმუნებული, როგორ მოიქცეთ, როცა ის უხეშია?“

  ეს სხვა ადამიანს აძლევს შესაძლებლობას ახსნას პრობლემა და საჭიროების შემთხვევაში დაამატოს მეტი დეტალი.

  როდესაც ამბავს ყვები, იყავი მოკლე და საინტერესო. ისეთი შეგრძნება მაქვს, რომ ხალხი ითიშება, როცა ვიწყებ ჩემს გამოცდილებაზე საუბარს. შეამოწმეთ, რომ თქვენი სიუჟეტი ემთხვევა შემთხვევის ტონს და რომ ის შესაფერისია თქვენი აუდიტორიისთვის.

  ჩართეთ კონტექსტი, რათა აუდიტორიამ გაიგოს სად მოხდა, ვინ იყო იქ და როგორ უკავშირდება ის თემას, რომელსაც განიხილავთ.

  იყავი თავმდაბალი; ტრაბახის ისტორიები, რომლებიც გმირად გეჩვენებათ, ხალხს გააღიზიანებს.

  დაასრულეთ სახალისო ან დამაინტრიგებელი პუბლიკაციით, რომელიც აზრიანია.

  დაუთმეთ არაუმეტეს ორი წუთის სათქმელს.

წაიკითხეთ ეს სახელმძღვანელო, რომელიც განმარტავს, თუ როგორ უნდა იყოთ კარგი ისტორიების მოყოლაში. მომაბეზრებელი ან როგორც გამომძიებელი. შეურიეთ კითხვები თვითგამჟღავნებას. სასიამოვნო საუბრები ჩვეულებრივ დაბალანსებულია.

მაგალითად:

თქვენ: როგორია იყო გიმნაზიის მასწავლებელი?

ისინი: მე ვიტყოდი, რომ ეს არისყველაზე რთული სამუშაო, რაც კი ოდესმე მქონია, მაგრამ მომწონს ბავშვებთან მუშაობა.

თქვენ: მაგარია. არის თუ არა სამუშაოს ნაწილი, რომელიც ნამდვილად აჯილდოებს?

ისინი: მე მომწონს იმის ცოდნა, რომ რეალურად ვცვლი სტუდენტთა ცხოვრებას.

თქვენ: როცა სკოლაში ვიყავი, მყავდა შესანიშნავი მასწავლებლები. ჩემი ბიოლოგიის მასწავლებელი რომ არა, არა მგონია, კოლეჯში ვისწავლოდი მეცნიერება.

ამ სახელმძღვანელოში შეგიძლიათ იხილოთ მეტი რჩევები, თუ როგორ უნდა ისაუბროთ ზედმეტი კითხვების გარეშე.

მოერიდეთ ზედმეტ გაზიარებას

კვლევა აჩვენებს, რომ თქვენს შესახებ ინფორმაციის გაზიარებამ შეიძლება გახადოთ უფრო მიმზიდველი და თვითგამჟღავნება, განსაკუთრებით თქვენი მეგობრობისთვის დეტალების გაზიარება. სენსიტიურ თემებზე საუბარი, როგორიცაა სექსუალობა ან ავადმყოფობა, შეიძლება გადალახოს ზღვარი გადაჭარბებულად გაზიარებამდე.

იმის ნაცვლად, რომ მოუყვეთ მათ ყველაფერი თქვენს შესახებ, ეცადეთ, იმდენჯერ მოუსმინოთ, რამდენსაც საუბრობთ. თუ სხვა ადამიანი არ იზიარებს სანაცვლოდ, ურთიერთქმედება შეიძლება გახდეს ცალმხრივი და უხერხული. თუ სენსიტიურ თემაზე საუბრობთ და სხვა ადამიანი არაკომფორტულად გამოიყურება, შეცვალეთ თემა.

ეცადეთ, კომპლიმენტებზე თევზაობთ

თუ კომპლიმენტებისთვის თევზაობთ, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ არ გაქვთ თავდაჯერებულობა და ეყრდნობით სხვა ადამიანებს დადასტურებისთვის. თქვენი თვითშეფასების ამაღლება დაგეხმარებათ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ შემდეგი გზით:

• შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი მიღწევები და კარგი თვისებები, როდესაც თქვენსაკუთარი თავის დამცირება
• ახალი უნარების ან ჰობის დაუფლება
• თქვენს გარეგნობასა და ჯანმრთელობაზე ზრუნვა
• თქვენი ხარვეზების აღიარება და იმის გაცნობიერება, რომ ისინი ადამიანად და ნათესავებად გხდით და არ ჩამოუვარდებათ სხვებს

კვლევამ აჩვენა, რომ თანაგრძნობა სხვების მიმართ ასევე აუმჯობესებს თვითშეფასებას. შეიტანეთ დიდი განსხვავება.[]

პატივს სცემთ სხვა ადამიანების პირად სივრცეს

ვინმესთან ძალიან ახლოს დგომა ან ჯდომა შეიძლება იყოს საშინელი ან შემაშფოთებელი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია სხვები დარჩეს მათგან დაახლოებით 1 მეტრის დაშორებით სოციალურ სიტუაციებში.[] არ შეეხოთ და არ ჩაეხუტოთ ვინმეს, თუ არ იცით, რომ მას ეს კომფორტულად გრძნობს თავს.

იცით თქვენი საზღვრები ალკოჰოლის მიღებისას

იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან იმის შესახებ, თუ როგორ იცვლება თქვენი ქცევა, როცა სვამთ. თუ გაქვთ მიდრეკილება გააკეთოთ ან თქვათ ისეთი რამ, რაც ხალხს აღიზიანებს, დაიწყეთ საკუთარ თავს დაუწესოთ გარკვეული საზღვრები სოციალურ სიტუაციებში.

თუ რჩევას სთხოვთ, იყავით გულმოწყალე ადამიანების მიმართ, ვინც ამას მოგცემთ

თუ ვინმე მოგცემთ რჩევას, რომელიც არ გამოგადგებათ, მადლობა მაინც. ყოველი წინადადების ჩამოგდებამ შეიძლება უხეში და უმადურად გამოიყურებოდეს. იმის ნაცვლად, რომ ახსნა, თუ რატომ არ იმუშავებს მათი რჩევა, უფრო ადვილი იქნება იმის თქმა: „გმადლობთ, რომ მომისმინეთ, მე ნამდვილად ვაფასებ თქვენს აზრს. მომიწევს ამაზე ფიქრი.”

შეეცადეთ არ ისაუბროთ თქვენს შესახებპარტნიორი ან ბავშვები მუდმივად, განსაკუთრებით თუ სხვა ადამიანი არასდროს შეხვედრია მათ

სხვა ადამიანები ალბათ თავაზიანად მოისმენენ, თუ ვრცლად ისაუბრებთ თქვენს ოჯახზე, მაგრამ მათ შეიძლება იფიქრონ, რომ თქვენ გაღიზიანებთ ან არ გაქვთ იდენტობა თქვენი, როგორც მშობლის ან პარტნიორის როლის გარდა. კარგია საშინაო ცხოვრებასა და ურთიერთობებზე საუბარი, მაგრამ, როგორც ნებისმიერ სხვა თემაზე, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის შეიძლება მოსაწყენი გახდეს.

გააჩინეთ გონება

ადამიანები, რომლებიც საკუთარ მოსაზრებებს აკისრებენ სხვებს და უხეშად უარყოფენ სხვის შეხედულებებს, ჩვეულებრივ ითვლებიან გამაღიზიანებლად. თქვენ არ უნდა აჩვენოთ, რომ ეთანხმებით ყველაფერს, რასაც ვინმე ამბობს, მაგრამ შეეცადეთ გაიგოთ მისი პერსპექტივა.

აჩვენეთ, რომ ხართ სოციოლოგი ან ფსიქოლოგი და მიეცით საშუალება, დაინტერესდეთ მათი აზროვნების პროცესით. მაგალითად, შეგიძლიათ იკითხოთ: "რატომ ფიქრობ ასე?" ან "როგორ მიხვედი ამ დასკვნამდე?" ნუ ეცდებით ყველას გადააკეთოთ თქვენი აზროვნება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის იმუშავებს და შეიძლება გამოიწვიოს არასაჭირო კამათები.

აიღეთ აქტიური როლი გადაწყვეტილების მიღებაში

თუ პასიური ადამიანი ხართ, სხვა ადამიანებმა შეიძლება განაწყენონ, რადგან მათ მოუწევთ ყველა გადაწყვეტილების მიღება, როცა გაერთობით. როდესაც ვინმე გეკითხებათ, რისი გაკეთება გსურთ, არ თქვათ: „ოჰ, ყველაფერი კარგადაა ჩემთან“ ან „არ მაწუხებს“. იყავი გულწრფელი და გამოხატე უპირატესობა.

ივარჯიშეთ ხმის თანაბარი ტემბრით საუბარი

ზედმეტად ჩუმად, ძალიან სწრაფად ან მაღალი ტონით საუბარი შეიძლებააღიზიანებს ხალხს. ისწავლეთ თქვენი ხმის შესაბამისობა სიტუაციასთან და შეცვალეთ ტონი. კონკრეტული რჩევისთვის წაიკითხეთ ეს: 16 გზა ხმამაღლა საუბრისას. მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადად საუბარია იმაზე, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი ხმა, სტატია ასევე ეხება ტემპს და ტონს.

Იხილეთ ასევე: როგორ შევაჩეროთ ადამიანების დისკომფორტი

მომაბეზრებელი ონლაინ რეჟიმში ყოფნა

ბევრი ქცევა მიუღებელია ინტერნეტში, მათ შორის:

• ტრაბახი თქვენი ცხოვრებით/მიღწევებით
• თქვენი ურთიერთობის აყვავება
• გაბრაზებული დღის გამოქვეყნება 6>სამწუხარო ან მღელვარე პოსტები
• სხვა ადამიანების დაშინება ან აგრესიის ჩვენება
• სხვა ადამიანებთან კამათი
• ზედმეტად ბევრი პირადი ინფორმაციის გამოქვეყნება
• ადამიანის მონიშვნა მათი თანხმობის გარეშე
• ზედმეტად ბევრი emojis-ის გამოქვეყნება კომენტარის სახით
• ჰეშთეგის გადაჭარბებული გამოყენება
აქვეყნებ რამეს, დაფიქრდი ვინ ნახავს და როგორი რეაქცია ექნება. თუ ეჭვი გეპარებათ, არ გამოაქვეყნოთ. ასევე კარგი იდეაა, რომ თავი აარიდოთ პოსტებს, როცა ძალიან გაბრაზებული ან მოწყენილი ხართ. დაელოდეთ სანამ დამშვიდდებით და შეძლებთ მკაფიოდ აზროვნებას.

თუ გაგიჭირდებათ თქვენი ქცევის მართვა, იფიქრეთ იმ დროის შემცირებაზე, რომელსაც ატარებთ სოციალურ მედიასა და ზოგადად ინტერნეტში. დაუწესეთ საკუთარ თავს რეალისტური ლიმიტი ყოველდღე ან კვირაში. სცადეთ გამოიყენოთ აპი, როგორიცაა SocialFever ან RealizD თქვენი ეკრანის დროის მონიტორინგისთვის.

ცნობები

1. Degges-White, S. (2015, 21 მარტი). ტოქსიკური მეგობრები ვინმიიღეთ მეტი, ვიდრე ისინი აძლევენ. Lifetime Connections.
2. Collins, N. L., & მილერი, L. C. (1994). თვითმხილველი და მოწონება: მეტა-ანალიტიკური მიმოხილვა. Psychological Bulletin, 116 (3), 457–475.
3. Mongrain, M., Chin, J. M., & Shapira, L. B. (2010). თანაგრძნობის პრაქტიკა ზრდის ბედნიერებას და თვითშეფასებას. Journal of Happiness Studies, 12 (6), 963–981.
4. Hecht, H., Welsch, R., Viehoff, J., & Longo, M. R. (2019). პირადი სივრცის ფორმა. Acta Psychologica, 193, 113–122.

მიღწევები

მუდმივი ნეგატიური და/ან წუწუნი

პასიურ-აგრესიული ქცევა

მუდმივი მართალი უნდა იყოს

გვიანდება

ყურადღება არ აქცევ, როცა ვინმე გელაპარაკება

მოწყენილი ხარ

ზედმეტად ხმამაღალი საუბარი

აგრესიული

არავინ გეტყვის სხვებს

არაფრის გახსენება არასანდო

ჭორაობა ან სენსიტიური ინფორმაციის ნებართვის გარეშე გაზიარება

როგორ შეწყვიტოთ შემაშფოთებელი

შეგიძლიათ გააუქმოთ შემაშფოთებელი ქცევები. აქ არის რამოდენიმე ტექნიკა, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ:

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ვინ გგონიათ გამაღიზიანებელი

გაღიზიანებთ მეგობრები, ოჯახი, ადამიანები, რომლებიც თქვენთვის მიმზიდველია, ან უბრალოდ ადამიანები, რომლებსაც აქამდე არ შეხვედრიხართ? თუ ეს მხოლოდ იმ ადამიანების გარშემოა, რომლებსაც არ იცნობთ ან ვინმეს, ვინც მოგწონთ, თქვენი ქცევა შეიძლება გამოწვეული იყოს სოციალური შფოთვით. ადამიანებთან შეხვედრის სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ნერვიულობა და მოიქცეთ ისე, როგორც ჩვეულებრივ არ მოიქცევით. წაიკითხეთ მეტი სოციალური შფოთვის დაძლევის შესახებ ჩვენს სახელმძღვანელოში იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა ადამიანების გარშემო.

ივარჯიშეთ სოციალური ნიშნების აღქმაზე

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც თქვენ შეიძლება შეგაწუხოთ, არის ის, რომ თქვენ არ იღებთ თქვენს გარშემო მყოფთა სოციალურ ნიშნებს. სოციალური ნიშნები მოიცავს სხეულის ენას, ხმის ტონს და სახის გამონათქვამებს. ეს არის გზები, რითაც სხვები გვაცნობენ, რას გრძნობენ.

მიზეზები, რის გამოც ადამიანები შეიძლება არ იყვნენ მგრძნობიარენი სოციალური ნიშნების მიმართმოიცავს:

• სოციალური შფოთვა
• დეპრესია
• ასპერგერის სინდრომი
• პიროვნული აშლილობა
• დადებითი სოციალური როლური მოდელების ნაკლებობა ზრდასრულობისას

აქ არის სოციალური ნიშნების სია. მათი წაკითხვის უნარის გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანია, რომ რაც შეიძლება ხშირად ივარჯიშოთ სოციალურ ინტერაქციაში. სოციალური ნიშნების აღქმა ნებისმიერი სხვა უნარის მსგავსია: რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უკეთესს მიიღებთ.

ჰკითხეთ თქვენს ახლობლებს აზრის შესახებ

მაშინაც კი, თუ არ აღიზიანებთ თქვენს მეგობრებს ან ოჯახს, მათ შეიძლება შეამჩნიონ, რომ თქვენი ზოგიერთი ქცევა გამაღიზიანებელია სხვა ადამიანებისთვის. უთხარით მათ, რომ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური უნარები და რომ გაწუხებთ, რომ შემაშფოთებელი გახდეთ. სთხოვეთ მათ გულწრფელი გამოხმაურება მოგცეთ იმის შესახებ, თუ სად ცდებით. უმჯობესია ჰკითხოთ ორ ან სამ ადამიანს, რადგან თითოეულმა ადამიანმა შეიძლება შეამჩნია განსხვავებული ქცევა.

დაფიქრდით, რა გეჩვენებათ გამაღიზიანებელი

შეადგინეთ ყველა იმ ნივთის სია, რაც პირადად თქვენთვის გამაღიზიანებელია. დაიმახსოვრე ეს სია, რასაც სხვა ადამიანებთან ურთიერთობ. თქვენ შეიძლება გაგიადვილდეთ იმის გარკვევა, თუ როდის აკეთებთ ერთ-ერთ ამ საქმეს, მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს უფრო მეტად გააცნობიერებთ მათ. თუ კონკრეტული ქცევა მომაბეზრებლად მიგაჩნიათ, დიდი შანსია, რომ სხვა ადამიანებიც იგივეს გრძნობენ.

გამოიკვლიეთ თქვენი ქცევის ძირითადი მიზეზები

თუ თქვენ დაადგინეთ ის ქცევები, რომლებსაც აკეთებთ, რომლებიც გამაღიზიანებელია, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ აკეთებთ მათ. ამისთვისმაგალითად, თუ ტრაბახობთ საკუთარი თავით, რატომ გგონიათ, რომ მუდმივად უნდა გაჩერდეთ? შესაძლოა, არ გრძნობთ, რომ საკმარისად აღიარებთ თქვენს მიღწევებს, ან ფიქრობთ, რომ საკმარისი არ გაგიკეთებიათ თქვენს ცხოვრებაში. ქცევის მიზეზების დადგენა შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი მის შესაცვლელად.

ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით

აქტიური მოსმენა ნიშნავს ჩაერთოთ სხვა ადამიანის ნათქვამში და უპასუხოთ სათანადო გზით, ვიდრე უბრალოდ დაელოდოთ საუბრის დროს თქვენს რიგს. კარგი მსმენელები არ აწყვეტინებენ ადამიანებს, არ ახდენენ საუბრის მონოპოლიზებას და არ აბრუნებენ ყველა საუბარს საკუთარ თავში.

აქ არის რამდენიმე მარტივი წესი, რომელიც უნდა დაიცვათ:

• ყოველთვის მიეცით ვინმეს საშუალება მიაღწიოს წინადადებას ბოლომდე. არ შეაწყვეტინოთ.
• შეამოწმეთ, რომ თქვენი სხეულის ენა ღია და გამამხნევებელია; ოდნავ წინ გადაიხარე, შეინარჩუნე თვალის კონტაქტი და თავი დაუქნია, როცა ისინი აზრს ასახელებენ.
• თუ საჭიროა განმარტო, რას ამბობს სხვა ადამიანი, ჰკითხე: „შემიძლია დავრწმუნდე, რომ მკაფიოდ ვარ? ასე რომ, რასაც თქვენ ამბობთ არის [შეაჯამეთ მათი აზრი თქვენი სიტყვებით], ასეა? ეს მათ საშუალებას აძლევს გამოგისწორონ.
• შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რასაც ახლა ამბობენ, ვიდრე თქვენი პასუხის დაგეგმვას.
• გამოიღეთ მოკლე ხმები, როგორიცაა „მმ-ჰმ“, „კარგი“, „ჰო“, „მესმის“ და „გააგრძელეთ“, რათა აჩვენოთ, რომ უსმენთ და გსურთ, რომ მათ გააგრძელონ საუბარი.რეაქციები

  იყო ყურადღებიანი, ნიშნავს აწმყოს გაცნობიერებას, განსჯის გამოტანის ან მისი გადაჭარბებული ანალიზის გარეშე. როდესაც სხვა ადამიანებთან ერთად ხართ, გამოდით გარეთ და ცოტა ხნით დააკვირდით სიტუაციას. წარმოიდგინეთ, რომ სხვა ადამიანი ხართ, რომელიც უყურებს და უსმენს საუბარს. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მეტი თვითშეგნება. თუ სხვა ადამიანები გაღიზიანებულები გეჩვენებათ, შეგიძლიათ ამოიცნოთ, რატომ შეიძლება იყოს ეს?

  თუ ამოიცანით ქცევები, რომელთა შეწყვეტაც გსურთ, გახსოვდეთ, რომ პირის ღრუს გაღებამდე დრო რჩება, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ განსხვავებული გადაწყვეტილება. რამდენიმე მცდელობა დაგჭირდებათ, სანამ დროულად შეაჩერებთ თავს, მაგრამ პრაქტიკით ეს უფრო ადვილი ხდება.

  დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი აზრები

  ძლიერმა ემოციურმა რეაქციებმა შეიძლება გამოიწვიოს შემაშფოთებელი ქცევები. მაგალითად, ტრავმული მეხსიერების გახსენებამ ან რაიმეს, რასაც ებრძვით თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროში, შეიძლება გაბრაზდეთ და სხვებზე გაბრაზდეთ. შეეცადეთ ამოიცნოთ გამომწვევი აზრები, რომლებიც იწვევს თქვენს შემაშფოთებელ ქცევას. ყურადღების მიქცევა დაგეხმარებათ ამაში.

  ნუ იქნებით თავდაცვითი

  თუ იმ ადამიანების გვერდით ხართ, რომლებსაც ენდობით, შეგიძლიათ ცოტათი გაიცინოთ საკუთარ თავზე და თქვენს შეცდომებზე. შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „უბრალოდ შევნიშნე, რომ ძალიან ბევრს ვლაპარაკობდი. მე ვიცი, რომ ეს შეიძლება იყოს გამაღიზიანებელი. ” მსუბუქად ყოფნა იმაზე, რაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში, ამარტივებს გაუმკლავებას დაალბათ უფრო ადვილია მისი შეცვლა. თქვენმა ახლობლებმა შესაძლოა უფრო კომფორტულად მიუთითონ, როცა რაიმე შემაწუხებელს აკეთებთ.

  პასიური აგრესიის ნაცვლად გამოიყენეთ პირდაპირი კომუნიკაცია.

  აი, როგორი შეიძლება გამოიყურებოდეს პასიურ-აგრესიული ქცევა:

  • კვნესა ან თვალის დახუჭვა და იმის იმედი, რომ ხალხი გამოიცნობს, თუ რას გრძნობ ან რას ფიქრობ, „კარგად არის თუ არა, მაშინაც კი, როცა ვინმეს ეკითხება.
  • დაარღვიოს.
  • ჩუმად ან გრილად ქცევა აშკარა მიზეზის გარეშე. ამას ზოგჯერ ჩუმ მკურნალობას უწოდებენ.

თუ გაბრაზებული ან უკმაყოფილო ხართ სხვისი ქმედების გამო, ისწავლეთ საკუთარი თავის პირდაპირ გამოხატვა. იმის ნაცვლად, რომ იმედი გქონდეთ, რომ ყველა დანარჩენი გაარკვევს რა გსურთ ან გჭირდებათ, უთხარით მათ.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ფორმულა:

“ როდესაც აკეთებთ X, ვგრძნობ Y. მომავალში შეძლებთ ამის ნაცვლად Z-ს?”

მაგალითად:

„როდესაც გვიან გამოჩნდებით და მე მიწევს ლოდინი, ვგრძნობ შფოთვას და თითქოს ჩემს დროს არ სცემთ პატივს. სამომავლოდ, დამირეკეთ თუ აგვიანებთ?”

შეგიძლიათ ენა დაარეგულიროთ თქვენს პერსონალურ სტილზე, მაგრამ იდეა არის აუხსნათ რას გრძნობთ და თავაზიანად ჰკითხოთ ვინმეს, შეიძლება თუ არა სხვანაირად მოიქცეს შემდეგ ჯერზე.

არ შეაერთოთ ადამიანები

არსებობს ორი სახის ერთჯერადი და ორივე გამაღიზიანებელი.

პოზიტიური ერთჯერადი აჟიოტაჟი არის ფორმა.ტრაბახი (მაგ., "აჰ, შენ გაქვს მოტოციკლი? მე მაქვს ორი!"). ნეგატიური ერთჯერადი ამაღლება არის იმის დამტკიცება, რომ რაც არ უნდა განიცადეს ვინმემ, თქვენ შეგექმნათ რაღაც უარესი. ეს შემაშფოთებელი ჩვევაა, რადგან ის აშორებს საუბარს სხვა ადამიანთან და ისევ თქვენთან.

ბუნებრივია საინტერესო ისტორიების გაზიარება, მაგრამ არსებობს განსხვავება თანაგრძნობასა და ერთგულებას შორის.

მაგალითად:

ისინი: „როდესაც ჩვენ შვებულებაში ვიყავით, ჩემმა ქმარმა ტერფი მოიტეხა. საათობით გავატარეთ საავადმყოფოში! ეს იყო საშინელი.”

ერთჯერადი პასუხი: „ოჰ, ეს ცუდად ჟღერს. შარშან საზღვარგარეთ რომ ვიყავი, კვებითი მოწამვლა იმდენად მძიმედ დამემართა, რომ გაუწყლოების გამო დავკარგე. როდესაც სასწრაფო მოვიდა, მედიკოსებმა თქვეს, რომ გამიმართლა, რომ ცოცხალი ვარ...“

ემპათიური პასუხი: „ოჰ არა! ერთხელ ავად გავხდი და მოგზაურობის დროს საავადმყოფოშიც მომიწია წასვლა. როგორ არის თქვენი ქმარი ახლა?“

თუ სხვა ადამიანს სურს მეტი იცოდეს თქვენი გამოცდილების შესახებ, შეუძლია გთხოვოთ, მოუყვეთ მთელი ამბავი.

მოერიდეთ უხერხულ ხუმრობებს, ცალსახად ან ციტატებს

კონსერვებული იუმორი და ზოგადი ხუმრობები, როგორც წესი, სასაცილო არ არის და ადამიანების უმეტესობას ისინი აღიზიანებს. სატელევიზიო გადაცემების ან ფილმების ციტირებამ შეიძლება გააცოცხლოს საუბარი, მაგრამ არსებობს შანსი, რომ სხვამ ვერ გაიგოს, რაზე ლაპარაკობთ.

პრაქტიკული ხუმრობები და ხუმრობები შეიძლება იყოს სასაცილო სწორ სიტუაციაში, მაგრამ ისინი შეიძლება იყოს გამაღიზიანებელი ან თუნდაც გამაღიზიანებელი ზოგიერთი ადამიანისთვის.უმჯობესია მოერიდოთ მათ, თუ არ ხართ ახლო მეგობრებთან ერთად, რომლებიც იცით, რომ სიამოვნებთ ასეთი იუმორი.

იხილეთ ეს სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ სასაცილო საუბრისას.

გაათავისუფლეთ ტელეფონი საუბრის დროს

ძნელია ვინმეს მთელი ყურადღების მიქცევა, როცა ტელეფონს იყენებ და ამან შეიძლება მეგობრების წინაშე უხეში და გამაღიზიანებელი გამოჩნდე. შეინახეთ ტელეფონი ჯიბეში ან ჩანთაში სოციალურ ღონისძიებებზე. გამორთეთ თქვენი შეტყობინებები. თუ გადაუდებელ ზარზე ან შეტყობინებაზე უნდა უპასუხოთ, ბოდიში მოიხადეთ და თავი აარიდეთ საუბრისგან, სანამ არ გაუმკლავდებით მას.

ნუ ითხოვთ კეთილგანწყობას სანაცვლოდ არაფრის შეთავაზების გარეშე

ადამიანთა უმეტესობას სურს დაბალანსებული მეგობრობა. ეს ნიშნავს, რომ ორივე ადამიანი ეხმარება ერთმანეთს გაჭირვების დროს და ორივე ერთნაირად შრომობს ურთიერთობაში. ამ კონცეფციას „თანასწორობის შესატყვისი ჩარჩო“ ჰქვია.[]

თუ თქვენ არაერთხელ ითხოვთ კეთილგანწყობას - თუნდაც ისინი პატარა იყოს - თქვენი მეგობრები დაიწყებენ თქვენზე წყენას. როგორც ზოგადი წესი, მიზნად ისახავს გაგიწიოთ იმდენივე დახმარება, რისი სანაცვლოდაც გსურთ მიიღოთ. თუ ვინმე გეტყვით, რომ მათ დახმარება არ შეუძლიათ, ნუ უბიძგებთ მას.

ნუ იქნებით პედანტი

ადამიანთა უმეტესობას არ უყვარს გამოსწორება, როდესაც წვრილმან შეცდომას უშვებენ. შეეცადეთ არ თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა:

• „კარგი, ტექნიკურად რომ ვთქვათ, ეს არ არის სწორი, რადგან…“
• „სინამდვილეში, ეს არ არის მთლად სწორი. ვფიქრობ, თქვენ იპოვით…“
• „ეს არისარა ზუსტად რას ნიშნავს ეს სიტყვა…”

თუ არ ხართ დარწმუნებული, რის თქმას ცდილობს ვინმე, კარგია, დაუსვათ რამდენიმე დამაზუსტებელი შეკითხვა. მაგრამ თუ გესმით, თუ რა აზრს ასახელებენ ისინი, ცბიერება მხოლოდ მათ გააღიზიანებს. როცა საკუთარ თავს პედანტურად დაიჭერთ, ბოდიში მოიხადეთ. თქვით: „ბოდიში, პედანტი ვიყავი. ვცდილობ ჩვევა გავთავისუფლდე!“

გაიგეთ, რომ „არა“ სრული პასუხია

ბიძგები ადამიანები მაღიზიანებენ. გჯეროდეთ, რომ სხვა ადამიანებს შეუძლიათ საკუთარი გადაწყვეტილებების მიღება.

მაგალითად, თუ თქვენ ავრცელებთ ქუქი-ფაილებს და ვინმე უარს ამბობს წონის დაკლების გამო, პატივი ეცით მათ არჩევანს და განაგრძეთ იმის ნაცვლად, რომ იჩხუბოთ, რომ „მხოლოდ ერთი არ დააზარალებს“.

გახსოვდეთ ძირითადი მანერები

დარწმუნდით, რომ არ არღვევთ მარტივ სოციალურ წესებს. მაგალითად, მოერიდეთ სავსე პირით საუბარს, ყავის დალევას, სტვენას ან ხმამაღლა სიმღერას, ან რაიმეს სესხებას ნებართვის გარეშე.

Იხილეთ ასევე: როგორ გავარკვიოთ, მოგწონთ თუ არა ბიჭს: 38 ნიშანი იმისა, რომ ის გიყვართ

ნუ მისცემთ არასასურველ რჩევას

როდესაც ვინმე გეუბნებათ პრობლემის ან რთული სიტუაციის შესახებ, რომლის წინაშეც დგას, კარგად დაფიქრდით, სანამ გადახტებით, უთხრათ, თუ რას გააკეთებდით იგივეზე ან ისევ იგივეს გააკეთებდით, თუ იგივეს გააკეთებდით. s, მათ შეიძლება არ სურდეთ თქვენი აზრი. ზოგს ურჩევნია გამონათქვამი და თანაგრძნობა სურს, ვიდრე რჩევა.

თუ ვინმე გკითხავთ, როგორ ფიქრობთ, რა უნდა გააკეთოს, პასუხის გაცემამდე შეამოწმეთ, რომ გაიგეთ ეს საკითხი.