Jak nie być irytującym

Jeśli czujesz, że często irytujesz ludzi, ten przewodnik jest dla Ciebie. Być może nie wiesz, co robisz, że tak bardzo przeszkadzasz ludziom. A może wiesz, ale nie jesteś pewien, jak się zmienić.

To nie zawsze twoja wina

Są chwile, kiedy możesz pomyśleć: "Denerwuję ludzi", ale nie jesteś winny. Wszyscy czasami bierzemy rzeczy do siebie, więc jeśli ktoś wydaje się zirytowany, możemy wyciągnąć błędne wnioski i założyć, że to nasza wina.

Pomocne może być zakwestionowanie negatywnych, samokrytycznych myśli. Jeśli martwisz się, że kogoś zdenerwowałeś, pomyśl o alternatywnych wyjaśnieniach.

Na przykład, powiedzmy, że masz myśl: "Zirytowałem moją partnerkę, gdy przygotowywaliśmy kolację". Możesz zakwestionować to stwierdzeniem: "Miała długi dzień i była rozdrażniona".

Dlaczego jestem irytujący?

"Ale wiem, że czasami to moja wina, dlaczego denerwuję ludzi?".

Ludzie są zwykle postrzegani jako irytujący, jeśli naruszają jedną lub więcej norm społecznych.

Jest to zestaw uzgodnionych zachowań, które są normatywne w naszym społeczeństwie, takich jak uścisk dłoni, gdy kogoś poznajemy.

Oto kilka zachowań, które naruszają normy społeczne i które większość ludzi uważa za irytujące. Możesz użyć tej listy jako listy kontrolnej, zaznaczając rzeczy, które uważasz za irytujące:

• Przerywanie ludziom, gdy mówią
• Bycie władczym lub kontrolującym
• Za dużo gadania
• Chwalenie się swoimi osiągnięciami
• Ciągłe negatywne nastawienie i/lub narzekanie
• Pasywno-agresywne zachowanie
• Potrzeba posiadania racji przez cały czas
• Spóźnienie
• Nie zwracanie uwagi, gdy ktoś do ciebie mówi
• Bycie nudnym
• Zbyt głośne mówienie
• Bycie agresywnym
• Zastraszanie innych
• Nie pamiętasz rzeczy, które ludzie ci powiedzieli
• Wygłaszanie obraźliwych komentarzy
• Bycie niewiarygodnym
• Plotkowanie lub udostępnianie poufnych informacji bez pozwolenia

Jak przestać być irytującym

Możesz oduczyć się irytujących zachowań. Oto kilka technik, których możesz użyć:

Zadaj sobie pytanie, kto uważa Cię za irytującego

Czy denerwujesz przyjaciół, rodzinę, ludzi, których uważasz za atrakcyjnych, czy po prostu ludzi, których wcześniej nie spotkałeś? Jeśli dzieje się tak tylko w przypadku osób, których nie znasz lub kogoś, kogo lubisz, Twoje zachowanie może wynikać z lęku społecznego. Stres związany ze spotkaniem z ludźmi może powodować zdenerwowanie i zachowanie, którego normalnie byś nie zrobił. Przeczytaj więcej na temat przezwyciężania lęku społecznego w naszym przewodniku na temat tego, jak przestać się denerwować w pobliżu.ludzi.

Ćwicz odbieranie sygnałów społecznych

Innym powodem, dla którego możesz być postrzegany jako irytujący, jest to, że nie odbierasz sygnałów społecznych osób wokół ciebie. Sygnały społeczne obejmują język ciała, ton głosu i mimikę twarzy. Są to sposoby, w jakie inni dają nam znać, jak się czują.

Powody, dla których ludzie mogą nie być wrażliwi na sygnały społeczne, to m.in:

• Lęk społeczny
• Depresja
• Zespół Aspergera
• Zaburzenia osobowości
• Brak pozytywnych wzorców społecznych w okresie dorastania

Oto lista sygnałów społecznych. Aby poprawić umiejętność ich odczytywania, ważne jest, aby ćwiczyć interakcje społeczne tak często, jak to możliwe. Odbieranie sygnałów społecznych jest jak każda inna umiejętność: im więcej ćwiczysz, tym lepszy się staniesz.

Zapytaj swoich bliskich o opinie

Nawet jeśli nie denerwujesz swoich przyjaciół lub rodziny, mogli oni zauważyć, że niektóre z twoich zachowań są irytujące dla innych osób. Powiedz im, że chcesz poprawić swoje umiejętności społeczne i martwisz się, że możesz wydawać się irytujący. Poproś ich o szczerą opinię na temat tego, gdzie popełniasz błędy. Najlepiej zapytać dwie lub trzy osoby, ponieważ każda z nich może zauważyć inne zachowania.

Zastanów się, co uważasz za irytujące

Sporządź listę wszystkich rzeczy, które osobiście uważasz za irytujące. Miej tę listę na uwadze, gdy wchodzisz w interakcje z innymi ludźmi. Po uświadomieniu sobie jednej z tych rzeczy może być ci łatwiej wybrać, kiedy robisz jedną z nich. Jeśli uważasz, że określone zachowanie jest irytujące, istnieje duża szansa, że inni ludzie czują to samo.

Poznaj przyczyny swoich zachowań

Jeśli zidentyfikowałeś zachowania, które Cię denerwują, zadaj sobie pytanie, dlaczego je wykonujesz. Na przykład, jeśli chwalisz się sobą, dlaczego czujesz, że musisz się cały czas podpierać? Być może czujesz, że nie otrzymujesz wystarczającego uznania za swoje osiągnięcia lub czujesz, że nie zrobiłeś wystarczająco dużo ze swoim życiem. Zidentyfikowanie przyczyn danego zachowania może być pierwszym krokiem do osiągnięcia sukcesu.krok do jego zmiany.

Ćwicz aktywne słuchanie

Aktywne słuchanie oznacza angażowanie się w to, co mówi inna osoba i odpowiadanie w odpowiedni sposób, a nie tylko czekanie na swoją kolej do zabrania głosu. Dobrzy słuchacze nie przerywają innym, nie monopolizują rozmowy ani nie sprowadzają każdej rozmowy do siebie.

Oto kilka prostych zasad, których należy przestrzegać:

• Zawsze pozwalaj rozmówcy dokończyć zdanie i nie przerywaj mu.
• Upewnij się, że Twój język ciała jest otwarty i zachęcający; pochyl się lekko do przodu, utrzymuj kontakt wzrokowy i kiwaj głową, gdy mówią coś do Ciebie.
• Jeśli musisz wyjaśnić, co mówi druga osoba, zapytaj: "Czy mogę się upewnić, że wszystko jest jasne? Więc to, co mówisz, to [podsumuj jego punkt widzenia własnymi słowami], czy to prawda?" To daje jej szansę na poprawienie cię.
• Staraj się skupić na tym, co mówią w danej chwili, zamiast planować swoją odpowiedź.
• Wydawaj krótkie dźwięki, takie jak "Mm-hm", "OK", "Tak", "Rozumiem" i "Kontynuuj", aby pokazać, że słuchasz i chcesz, aby mówili dalej.

Zwracaj uwagę na swoje zachowanie i reakcje innych.

Uważność to bycie świadomym chwili obecnej bez dokonywania osądów lub nadmiernej analizy. Kiedy jesteś w pobliżu innych ludzi, wyjdź poza siebie i obserwuj sytuację przez chwilę. Udawaj, że jesteś kimś innym, kto obserwuje i słucha rozmowy. To ćwiczenie może pomóc ci stać się bardziej samoświadomym. Jeśli inni ludzie wydają się zirytowani, czy możesz zidentyfikować, dlaczego tak się dzieje?być?

Jeśli zidentyfikowałeś zachowania, które chcesz powstrzymać, pamiętaj, że jest trochę czasu, zanim otworzysz usta i będziesz mógł podjąć inną decyzję. Potrzeba kilku prób, zanim będziesz w stanie powstrzymać się na czas, ale z praktyką staje się to łatwiejsze.

Zidentyfikuj swoje myśli wyzwalające

Silne reakcje emocjonalne mogą wyzwalać irytujące zachowania. Na przykład przypomnienie sobie traumatycznego wspomnienia lub czegoś, z czym zmagasz się w innym obszarze swojego życia, może spowodować, że staniesz się zły i rzucisz się na innych. Spróbuj zidentyfikować myśli wyzwalające, które prowadzą do irytującego zachowania. Uważność może ci w tym pomóc.

Nie bądź defensywny

Jeśli jesteś w pobliżu zaufanych osób, możesz rozważyć pośmianie się z siebie i swoich wad. Możesz powiedzieć coś w stylu: "Zauważyłem, że za dużo mówię. Wiem, że to może być irytujące". Bycie wyluzowanym w kwestii czegoś, czego w sobie nie lubisz, ułatwia radzenie sobie z tym i być może łatwiej jest to zmienić. Twoi bliscy mogą również czuć się bardziej komfortowo, wskazując, kiedy jesteś w błędzie.robiąc coś uciążliwego.

Używaj bezpośredniej komunikacji zamiast biernej agresji.

Oto jak może wyglądać pasywno-agresywne zachowanie:

• Wzdychanie lub przewracanie oczami w nadziei, że ludzie domyślą się, co czujesz lub myślisz.
• Mówienie "w porządku", gdy ktoś pyta, czy wszystko w porządku, nawet jeśli jest oczywiste, że jesteś zdenerwowany.
• Zachowywanie się w milczący lub chłodny sposób bez wyraźnego powodu. Jest to czasami nazywane cichym traktowaniem.

Jeśli jesteś zły lub niezadowolony z powodu czegoś, co zrobił ktoś inny, naucz się wyrażać siebie bezpośrednio. Zamiast mieć nadzieję, że wszyscy inni domyślą się, czego chcesz lub potrzebujesz, powiedz im o tym.

Możesz użyć tego wzoru:

" Kiedy do X, Czuję Y. Czy w przyszłości być w stanie zrobić Z zamiast tego?"

Na przykład:

"Kiedy ciągle się spóźnia i muszę czekać, Czuję niespokojny i jakbyś nie szanował mojego czasu. W przyszłości, czy zadzwoń do mnie, jeśli się spóźnisz?".

Możesz dostosować język do własnego stylu, ale chodzi o to, aby wyjaśnić, jak się czujesz i grzecznie zapytać kogoś, czy następnym razem mógłby zachować się inaczej.

Nie prześcigaj innych

Istnieją dwa rodzaje podbijania stawki i oba są irytujące.

Pozytywne chwalenie się jest formą przechwalania się (np. "Och, więc masz motocykl? Mam dwa!"). Negatywne chwalenie się polega na udowodnieniu, że cokolwiek ktoś inny doświadczył, ty poradziłeś sobie z czymś gorszym. Jest to irytujący nawyk, ponieważ odwraca rozmowę od drugiej osoby i wraca do ciebie.

Naturalne jest dzielenie się historiami, z którymi można się utożsamić, ale istnieje różnica między okazywaniem empatii a wywyższaniem się.

Na przykład:

Oni: "Kiedy byliśmy na wakacjach, mój mąż złamał kostkę. Spędziliśmy wiele godzin w szpitalu! To było okropne".

Niesamowita odpowiedź: "O tak, to brzmi źle. Kiedy byłem za granicą w zeszłym roku, dostałem zatrucia pokarmowego tak poważnego, że zemdlałem z odwodnienia. Kiedy przyjechała karetka, lekarze powiedzieli, że mam szczęście, że żyję...".

Odpowiedź empatyczna: "O nie! Ja też kiedyś zachorowałam i musiałam iść do szpitala podczas podróży. Jak się teraz czuje twój mąż?".

Jeśli druga osoba chce dowiedzieć się więcej o twoim doświadczeniu, może poprosić cię o opowiedzenie całej historii.

Unikaj tandetnych żartów, one-linerów lub cytatów.

Humor z puszki i ogólne żarty zazwyczaj nie są zabawne, a większość ludzi uważa je za irytujące. Cytowanie programów telewizyjnych lub filmów może ożywić rozmowę, ale istnieje szansa, że druga osoba nie zrozumie, o czym mówisz.

Praktyczne żarty i psikusy mogą być zabawne w odpowiednich sytuacjach, ale dla niektórych osób mogą być irytujące, a nawet denerwujące. Najlepiej ich unikać, chyba że spędzasz czas z bliskimi przyjaciółmi, o których wiesz, że lubią ten rodzaj humoru.

Zobacz ten przewodnik, jak być zabawnym w rozmowie.

Odłóż telefon, gdy prowadzisz rozmowę.

Trudno jest poświęcić komuś całą swoją uwagę, gdy korzystasz z telefonu, a to może sprawić, że będziesz wydawać się niegrzeczny i irytujący dla znajomych. Trzymaj telefon w kieszeni lub w torbie podczas spotkań towarzyskich. Wyłącz powiadomienia. Jeśli musisz odebrać pilne połączenie lub wiadomość, przeproś i wyłącz się z rozmowy, dopóki się tym nie zajmiesz.

Nie proś o przysługi, nie oferując nic w zamian.

Większość ludzi chce mieć zrównoważone przyjaźnie. Oznacza to, że obie osoby pomagają sobie nawzajem w potrzebie i obie wkładają podobną ilość wysiłku w relację. Koncepcja ta nazywana jest "ramami dopasowania równości"[].

Jeśli ciągle prosisz o przysługi - nawet jeśli są one niewielkie - Twoi znajomi zaczną żywić do Ciebie urazę. Zasadniczo staraj się dawać tyle samo pomocy, ile chciałbyś otrzymać w zamian. Jeśli ktoś powie Ci, że nie może pomóc, nie naciskaj go.

Nie bądź pedantyczny

Większość ludzi nie lubi być poprawiana, gdy popełni drobny błąd. Staraj się nie mówić rzeczy takich jak:

• "Cóż, technicznie rzecz biorąc, to nie jest w porządku, ponieważ..."
• "Właściwie to nie do końca tak. Myślę, że znajdziesz...".
• "To nie jest dokładnie to, co oznacza to słowo..."

Jeśli nie masz pewności, co ktoś chce powiedzieć, możesz zadać kilka pytań wyjaśniających. Ale jeśli rozumiesz ogólny sens wypowiedzi, czepianie się tylko go zirytuje. Kiedy złapiesz się na byciu pedantycznym, przeproś. Powiedz: "Przepraszam, byłem pedantyczny. Próbuję przełamać ten nawyk!".

Zrozumienie, że "nie" jest pełną odpowiedzią

Natarczywi ludzie są irytujący. Zaufaj, że inni ludzie mogą podejmować własne decyzje.

Na przykład, jeśli rozdajesz ciasteczka i ktoś odmawia, ponieważ próbuje schudnąć, uszanuj jego wybór i idź dalej, zamiast argumentować, że "tylko jedno nie zaszkodzi".

Pamiętaj o podstawowych manierach

Upewnij się, że nie łamiesz prostych zasad społecznych. Na przykład unikaj mówienia z pełnymi ustami, siorbania kawy, głośnego gwizdania lub śpiewania albo pożyczania czegoś bez pozwolenia.

Nie udzielaj niechcianych porad

Kiedy ktoś mówi ci o problemie lub trudnej sytuacji, z którą się boryka, zastanów się dobrze, zanim powiesz mu, co zrobiłbyś na jego miejscu.

Nawet jeśli przyjaciel w kółko mówi o tym samym lub popełnia te same błędy, może nie chcieć twojej opinii. Niektórzy ludzie wolą dać upust emocjom i potrzebują empatii, a nie rad.

Jeśli ktoś zapyta, co według Ciebie powinien zrobić, przed udzieleniem odpowiedzi sprawdź, czy dobrze zrozumiałeś zagadnienie. Na przykład:

"Więc w zasadzie, twoja siostra wszczyna ostatnio wiele kłótni z tobą i nie jesteś pewien, jak zareagować, gdy jest niegrzeczna?".

Daje to drugiej osobie szansę na wyjaśnienie problemu i w razie potrzeby dodanie dodatkowych szczegółów.

Kiedy opowiadasz historię, niech będzie krótka i wciągająca

"Chcę wiedzieć, jak nie być irytującym lub nudnym podczas opowiadania historii. Czuję, że ludzie wyłączają się, gdy zaczynam mówić o swoich doświadczeniach".

Pamiętaj, że historie powinny:

• Bądź adekwatny do sytuacji; sprawdź, czy twoja historia pasuje do tonu okazji i czy jest odpowiednia dla odbiorców.
• Uwzględnij kontekst, aby odbiorcy zrozumieli, gdzie miało to miejsce, kto tam był i jak odnosi się to do omawianego tematu.
• Bądź skromny; przechwałki, które sprawiają, że wyglądasz jak bohater, irytują ludzi.
• Zakończ zabawną lub intrygującą puentą, która ma sens.
• Nie zajmie to więcej niż kilka minut.

Przeczytaj ten przewodnik, który wyjaśnia, jak być dobrym w opowiadaniu historii.

Rozmowy powinny być zrównoważone

Jeśli zadajesz dużo pytań bez dzielenia się czymś o sobie, możesz zostać odebrany jako irytujący lub przesłuchujący. Mieszaj pytania z ujawnianiem siebie. Przyjemne rozmowy są zazwyczaj zrównoważone.

Na przykład:

Ty: Jak to jest być nauczycielem w szkole średniej?

Oni: Powiedziałbym, że to najtrudniejsza praca, jaką kiedykolwiek miałem, ale lubię pracować z dziećmi.

Ty: Fajnie, ale czy są jakieś elementy pracy, które są naprawdę satysfakcjonujące?

Oni: Lubię wiedzieć, że naprawdę zmieniam życie uczniów.

Ty: Kiedy chodziłem do szkoły, miałem wspaniałych nauczycieli. Gdyby nie mój nauczyciel biologii, nie sądzę, żebym studiował nauki ścisłe na studiach.

Więcej wskazówek można znaleźć w tym przewodniku na temat prowadzenia rozmowy bez zadawania zbyt wielu pytań.

Unikaj nadmiernego udostępniania

Badania pokazują, że dzielenie się informacjami o sobie może sprawić, że będziesz bardziej sympatyczny, a ujawnianie siebie jest ważnym składnikiem przyjaźni. Jednak podawanie zbyt wielu szczegółów na temat swojego życia, zwłaszcza jeśli mówisz o drażliwych tematach, takich jak seksualność lub choroba, może przekroczyć granicę nadmiernego dzielenia się.

Zamiast opowiadać wszystko o sobie, staraj się słuchać tyle samo, ile mówisz. Jeśli druga osoba nie podzieli się tym samym, interakcja może stać się jednostronna i niezręczna. Jeśli rozmawiasz na drażliwy temat, a druga osoba wygląda na skrępowaną, zmień temat.

Staraj się nie łowić komplementów

Jeśli łowisz komplementy, może to być spowodowane brakiem pewności siebie i poleganiem na innych ludziach w celu potwierdzenia swojej wartości. Podniesienie poczucia własnej wartości może pomóc. Możesz to zrobić poprzez:

• Przypominaj sobie o swoich osiągnięciach i dobrych cechach, gdy chcesz się zdołować.
• Opanowanie nowej umiejętności lub hobby
• Dbanie o swój wygląd i zdrowie
• Zaakceptowanie swoich wad i uświadomienie sobie, że sprawiają one, że jesteś człowiekiem, a nie kimś gorszym od innych.

Badania pokazują, że bycie współczującym dla innych również poprawia samoocenę i szczęście[]. Brzmi to prosto, ale poświęcenie kilku minut na bycie pomocnym i życzliwym dla ludzi każdego dnia może mieć duże znaczenie[].

Szanuj przestrzeń osobistą innych osób

Stanie lub siedzenie zbyt blisko kogoś może wydawać się przerażające lub irytujące. Badania pokazują, że większość ludzi woli, aby inni trzymali się od nich w odległości około 1 metra w sytuacjach towarzyskich. Nie dotykaj ani nie przytulaj kogoś, chyba że wiesz, że czuje się z tym komfortowo.

Znaj swoje granice picia alkoholu

Jeśli masz tendencję do robienia lub mówienia rzeczy, które denerwują ludzi, zacznij stawiać sobie twarde granice w sytuacjach towarzyskich.

Jeśli prosisz o radę, bądź łaskawy dla tych, którzy jej udzielają.

Jeśli ktoś udzieli ci rady, która nie sprawdzi się w twoim przypadku, podziękuj mu mimo wszystko. Odrzucenie każdej sugestii może sprawić, że wydasz się niegrzeczny i niewdzięczny. Zamiast wyjaśniać, dlaczego jego rada nie zadziała, łatwiej jest powiedzieć: "Dziękuję za wysłuchanie mnie, naprawdę doceniam twoją opinię. Będę musiał to przemyśleć".

Staraj się nie mówić cały czas o swoim partnerze lub dzieciach, zwłaszcza jeśli druga osoba nigdy ich nie poznała.

Inni ludzie prawdopodobnie będą grzecznie słuchać, jeśli będziesz długo rozmawiać o swojej rodzinie, ale mogą pomyśleć, że jesteś irytujący lub nie masz tożsamości poza rolą rodzica lub partnera. Dobrze jest rozmawiać o swoim życiu domowym i związkach, ale jak każdy inny temat, po pewnym czasie może stać się nudny.

Zachowaj otwarty umysł

Ludzie, którzy narzucają swoje opinie wszystkim innym i niegrzecznie odrzucają poglądy innych, są ogólnie uważani za irytujących. Nie musisz udawać, że zgadzasz się ze wszystkim, co ktoś mówi, ale spróbuj zrozumieć jego perspektywę.

Udawaj, że jesteś naukowcem lub psychologiem i daj się zaciekawić ich procesem myślenia. Możesz na przykład zapytać: "Dlaczego tak myślisz?" lub "Jak doszedłeś do takiego wniosku?" Nie próbuj nawracać wszystkich na swój sposób myślenia. Jest mało prawdopodobne, aby to zadziałało i może prowadzić do niepotrzebnych kłótni.

Aktywna rola w podejmowaniu decyzji

Jeśli jesteś osobą pasywną, inni ludzie mogą mieć do ciebie pretensje, ponieważ będą musieli podejmować każdą decyzję, gdy będziecie się spotykać. Kiedy ktoś zapyta, co chciałbyś robić, nie mów: "Och, wszystko mi odpowiada" lub "Nie mam nic przeciwko". Bądź szczery i wyraź swoje preferencje.

Ćwicz mówienie równym tonem głosu

Mówienie zbyt cicho, zbyt szybko lub wysokim tonem może irytować ludzi. Naucz się dopasowywać swój głos do sytuacji i zmieniać ton. Aby uzyskać konkretne porady, przeczytaj: 16 sposobów na głośniejsze mówienie. Chociaż artykuł dotyczy głównie tego, jak dostosować głośność, porusza również kwestie tempa i tonu.

Bycie irytującym online

Istnieje wiele zachowań, które ludzie uważają za niedopuszczalne w Internecie, w tym:

• Chwalenie się swoim życiem/osiągnięciami
• Obnoszenie się ze swoim związkiem
• Publikowanie gniewnych politycznych tyrad
• Dyskryminacja lub rasizm
• Publikowanie zbyt wiele razy dziennie
• Smutne lub denerwujące posty
• Zastraszanie innych osób lub okazywanie agresji
• Kłótnie z innymi ludźmi
• Publikowanie zbyt dużej ilości danych osobowych
• Oznaczanie kogoś bez jego zgody
• Publikowanie zbyt wielu emotikonów w komentarzu
• Nadużywanie hashtagów

Zmiana zachowania online

Zanim coś opublikujesz, zastanów się, kto to zobaczy i jak może zareagować. Jeśli masz wątpliwości, nie publikuj tego. Dobrym pomysłem jest również unikanie publikowania, gdy czujesz się bardzo zły lub zdenerwowany. Poczekaj, aż się uspokoisz i będziesz mógł jasno myśleć.

Jeśli trudno ci kontrolować swoje zachowanie, rozważ ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych i ogólnie w Internecie. Wyznacz sobie realistyczny limit każdego dnia lub tygodnia. Spróbuj użyć aplikacji takiej jak SocialFever lub RealizD, aby monitorować czas spędzany przed ekranem.

Referencje

1. Degges-White, S. (2015, marzec 21). Toksyczni przyjaciele, którzy biorą więcej niż dają. Dożywotnie połączenia.
2. Collins, N. L., & Miller, L. C. (1994), Self-Disclosure and Liking: A Meta-Analytic Review. Biuletyn Psychologiczny, 116 (3), 457-475.
3. Mongrain, M., Chin, J. M., & Shapira, L. B. (2010). Praktykowanie współczucia zwiększa szczęście i poczucie własnej wartości. Journal of Happiness Studies, 12 (6), 963-981.
4. Hecht, H., Welsch, R., Viehoff, J., & Longo, M. R. (2019). Kształt przestrzeni osobistej. Acta Psychologica, 193, 113-122.