బాధించేది కాదు ఎలా

మీరు చాలాసార్లు వ్యక్తులను ఇబ్బంది పెడుతున్నారని భావిస్తే, ఈ గైడ్ మీ కోసం. ప్రజలను చాలా ఇబ్బంది పెట్టే మీరు ఏమి చేస్తారో బహుశా మీకు తెలియకపోవచ్చు. లేదా మీరు మార్చవచ్చు కానీ ఎలా మార్చాలో ఖచ్చితంగా తెలియకపోవచ్చు.

ఇది ఎల్లప్పుడూ మీ తప్పు కాదు

"నేను వ్యక్తులను బాధపెడతాను" అని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మీరు నిందించాల్సిన అవసరం లేదు. మనమందరం కొన్నిసార్లు వ్యక్తిగతంగా విషయాలను తీసుకుంటాము, కాబట్టి ఎవరైనా కోపంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మేము తప్పు నిర్ణయానికి వెళ్లి అది మా తప్పు అని భావించవచ్చు.

ఇది మీ ప్రతికూల, స్వీయ-విమర్శాత్మక ఆలోచనలను సవాలు చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. మీరు ఎవరినైనా బాధించారని మీరు చింతిస్తున్నప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయ వివరణల గురించి ఆలోచించండి.

ఉదాహరణకు, "మేము డిన్నర్ చేస్తున్నప్పుడు నేను నా భాగస్వామికి కోపం తెప్పించాను" అనే ఆలోచన మీకు ఉందని అనుకుందాం. మీరు దీన్ని ఇలా సవాలు చేయవచ్చు, “ఆమె చాలా రోజులు గడిపింది మరియు చిరాకుగా ఉంది.”

నేను ఎందుకు చికాకుపడుతున్నాను?

“కానీ కొన్నిసార్లు అది నా తప్పు అని నాకు తెలుసు. నేను వ్యక్తులకు ఎందుకు కోపం తెప్పిస్తున్నాను?"

ప్రజలు సాధారణంగా ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సామాజిక నిబంధనలను ఉల్లంఘిస్తే చిరాకుగా చూస్తారు.

ఇవి మీరు ఎవరినైనా కలిసినప్పుడు కరచాలనం చేయడం వంటి మన సమాజంలో ప్రమాణంగా ఉండే అంగీకరించిన ప్రవర్తనల సమితి.

ఇక్కడ కొన్ని ప్రవర్తనలు సామాజిక నిబంధనలను ఉల్లంఘించేవి మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు బాధించేవిగా భావిస్తారు. మీరు దీన్ని చెక్‌లిస్ట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు, వ్యక్తులను ఇబ్బంది పెట్టడానికి మీరు అనుకున్న పనులను గుర్తుపెట్టుకోవచ్చు:

• వ్యక్తులు మాట్లాడుతున్నప్పుడు అంతరాయం కలిగించడం
• అధికారికంగా ఉండటం లేదా నియంత్రించడం
• అతిగా మాట్లాడటం
• మీ గురించి గొప్పగా చెప్పుకోవడంఉదాహరణకు:

  “కాబట్టి ప్రాథమికంగా, మీ సోదరి ఈ మధ్య మీతో చాలా గొడవలు చేస్తున్నారు, ఆమె మొరటుగా ప్రవర్తించినప్పుడు ఎలా స్పందించాలో మీకు తెలియదా?”

  ఇది అవతలి వ్యక్తికి సమస్యను స్పష్టం చేయడానికి మరియు అవసరమైతే మరిన్ని వివరాలను జోడించడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.

  మీరు కథ చెప్పినప్పుడు, దాన్ని చిన్నగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంచండి.

  " నేను నా అనుభవాల గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించినప్పుడు వ్యక్తులు స్విచ్ ఆఫ్ చేసినట్లు నాకు అనిపిస్తుంది.”

  కథలు గుర్తుంచుకోవాలి:

  • పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉండాలి; మీ కథ సందర్భపు స్వరానికి సరిపోతుందో లేదో మరియు మీ ప్రేక్షకులకు అనుకూలంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి.
  • సందర్భాన్ని చేర్చండి, తద్వారా అది ఎక్కడ జరిగింది, ఎవరు అక్కడ ఉన్నారు మరియు మీరు చర్చిస్తున్న అంశానికి ఇది ఎలా సంబంధం కలిగి ఉందో ప్రేక్షకులు అర్థం చేసుకుంటారు.
  • వినయంగా ఉండండి; మిమ్మల్ని హీరోగా కనిపించేలా చేసే గొప్పగా చెప్పుకునే కథనాలు ప్రజలను బాధపెడతాయి.
  • అర్ధవంతంగా ఉండే వినోదభరితమైన లేదా చమత్కారమైన పంచ్‌లైన్‌తో ముగించండి.
  • చెప్పడానికి రెండు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోకండి.

ఈ గైడ్‌ని చదవండి.

కథలు చెప్పడంలో ఎలా మెరుగ్గా ఉండాలో వివరించే ఈ గైడ్‌ను చదవండి.

మీ గురించి <0 సంభాషించండి ing లేదా విచారణకర్తగా. స్వీయ-బహిర్గతంతో ప్రశ్నలను కలపండి. ఆనందించే సంభాషణలు సాధారణంగా సమతుల్యంగా ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు:

మీరు: హైస్కూల్ టీచర్‌గా ఉండటం అంటే ఎలా ఉంటుంది?

వారు: నేను చెప్పేది ఇదేనేను ఎదుర్కొన్న కష్టతరమైన ఉద్యోగం, కానీ పిల్లలతో కలిసి పనిచేయడం నాకు చాలా ఇష్టం.

మీరు: అది బాగుంది. ఉద్యోగంలో నిజంగా ప్రతిఫలదాయకమైన భాగాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

అవి: నేను విద్యార్థుల జీవితాల్లో నిజమైన మార్పు తీసుకొస్తున్నానని తెలుసుకోవడం నాకు చాలా ఇష్టం.

ఇది కూడ చూడు: స్నేహితులు లేని మధ్యస్థ వ్యక్తిగా ఏమి చేయాలి

మీరు: నేను పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు, నాకు కొంతమంది అద్భుతమైన ఉపాధ్యాయులు ఉండేవారు. ఇది నా జీవశాస్త్ర ఉపాధ్యాయునిగా లేకుంటే, నేను కళాశాలలో సైన్స్ చదివేవాడినని నేను అనుకోను.

ఎక్కువ ప్రశ్నలు అడగకుండా సంభాషణను ఎలా నిర్వహించాలనే దానిపై మీరు ఈ గైడ్‌లో మరిన్ని చిట్కాలను కనుగొనవచ్చు.

అతిగా పంచుకోవడం మానుకోండి

మీ గురించిన సమాచారాన్ని పంచుకోవడం మిమ్మల్ని మరింత ఇష్టపడేలా చేస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది మరియు మీ గురించి మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యమైనది, అయితే మీ గురించి మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యమైనది. లైంగికత లేదా అనారోగ్యం వంటి సున్నితమైన అంశాలు, ఓవర్‌షేరింగ్‌లో రేఖను దాటవచ్చు.

మీ గురించిన ప్రతి విషయాన్ని వారికి చెప్పే బదులు, మీరు ఎంత మాట్లాడినా వినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అవతలి వ్యక్తి ప్రతిఫలంగా భాగస్వామ్యం చేయకపోతే, పరస్పర చర్య ఏకపక్షంగా మరియు ఇబ్బందికరంగా మారుతుంది. మీరు సున్నితమైన అంశం గురించి మాట్లాడుతుంటే మరియు అవతలి వ్యక్తి అసౌకర్యంగా కనిపిస్తే, విషయాన్ని మార్చండి.

అభినందనల కోసం చేపలు పట్టకుండా ప్రయత్నించండి

మీరు పొగడ్తలను చేపడితే, మీకు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం మరియు ధృవీకరణ కోసం ఇతర వ్యక్తులపై ఆధారపడటం దీనికి కారణం కావచ్చు. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని ఇలా చేయవచ్చు:

• మీరు మీ విజయాలు మరియు మంచి లక్షణాలను గుర్తుచేసుకోండిమిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవాలని కోరుకుంటున్నాను
• కొత్త నైపుణ్యం లేదా అభిరుచిని పొందడం
• మీ రూపాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం
• మీ లోపాలను అంగీకరించడం మరియు అవి మిమ్మల్ని మానవులుగా మరియు సాపేక్షంగా, అందరికంటే తక్కువ కాదు అని తెలుసుకోవడం

పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఒక పెద్ద వ్యత్యాసం.[]

ఇతర వ్యక్తుల వ్యక్తిగత స్థలాన్ని గౌరవించండి

ఎవరికైనా దగ్గరగా నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం గగుర్పాటు లేదా చికాకు కలిగించవచ్చు. సాంఘిక పరిస్థితులలో ఇతరులు తమ నుండి దాదాపు 1మీ దూరంలో ఉండాలని చాలా మంది వ్యక్తులు ఇష్టపడతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.[] ఎవరితోనైనా వారు సుఖంగా ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే తప్ప వారిని తాకవద్దు లేదా కౌగిలించుకోవద్దు.

మద్యం తాగేటప్పుడు మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి

మీరు మద్యం సేవించినప్పుడు మీ ప్రవర్తన ఎలా మారుతుందో మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు వ్యక్తులను బాధించే విషయాలను చేసే లేదా చెప్పే ధోరణిని కలిగి ఉంటే, సామాజిక పరిస్థితులలో మీకు కొన్ని కఠినమైన పరిమితులను ఏర్పరచుకోవడం ప్రారంభించండి.

మీరు సలహా కోసం అడిగితే, దానిని అందించే వ్యక్తుల పట్ల దయతో ఉండండి

ఎవరైనా మీకు పని చేయని సలహా ఇస్తే, అయినా వారికి ధన్యవాదాలు. ప్రతి సూచనను కాల్చివేయడం వలన మీరు మొరటుగా మరియు కృతజ్ఞత లేనివారిగా కనిపిస్తారు. వారి సలహా ఎందుకు పని చేయదు అని వివరించే బదులు, “నా మాట విన్నందుకు ధన్యవాదాలు, మీ అభిప్రాయాన్ని నేను నిజంగా అభినందిస్తున్నాను. నేను దాని గురించి ఆలోచించాలి.”

మీ గురించి మాట్లాడకుండా ప్రయత్నించండిభాగస్వామి లేదా పిల్లలు ఎల్లవేళలా, ప్రత్యేకించి అవతలి వ్యక్తి వారిని ఎప్పుడూ కలవకపోతే

మీరు మీ కుటుంబం గురించి సుదీర్ఘంగా మాట్లాడితే ఇతర వ్యక్తులు బహుశా మర్యాదగా వింటారు, కానీ వారు మీకు చికాకు కలిగిస్తున్నారని లేదా తల్లిదండ్రులు లేదా భాగస్వామిగా మీ పాత్రకు మించిన గుర్తింపు లేదని వారు అనుకోవచ్చు. మీ ఇంటి జీవితం మరియు సంబంధాల గురించి మాట్లాడటం మంచిది, కానీ ఏదైనా ఇతర అంశం వలె, ఇది కొంతకాలం తర్వాత విసుగు చెందుతుంది.

ఓపెన్ మైండ్ ఉంచండి

తమ అభిప్రాయాలను అందరిపై విధించే మరియు ఇతరుల అభిప్రాయాలను నిర్మొహమాటంగా తోసిపుచ్చే వ్యక్తులు సాధారణంగా బాధించేవారిగా పరిగణించబడతారు. ఎవరైనా చెప్పే ప్రతిదానితో మీరు ఏకీభవిస్తున్నట్లు నటించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వారి దృక్పథాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు సామాజిక శాస్త్రవేత్త లేదా మనస్తత్వవేత్తగా నటించి, వారి ఆలోచనా ప్రక్రియ గురించి ఆసక్తిగా ఉండనివ్వండి. ఉదాహరణకు, మీరు “ఎందుకు అలా అనుకుంటున్నారు?” అని అడగవచ్చు. లేదా ,"మీరు ఆ నిర్ణయానికి ఎలా వచ్చారు?" అందరినీ మీ ఆలోచనా విధానానికి మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇది పని చేసే అవకాశం లేదు మరియు అనవసరమైన వాదనలకు దారితీయవచ్చు.

నిర్ణయం తీసుకోవడంలో చురుకైన పాత్ర వహించండి

మీరు నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తి అయితే, ఇతర వ్యక్తులు మీపై ఆగ్రహం వ్యక్తం చేయవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు హ్యాంగ్ అవుట్ చేసినప్పుడు వారు ప్రతి నిర్ణయం తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు అని ఎవరైనా అడిగినప్పుడు, "ఓహ్, నాకు ఏదైనా బాగానే ఉంది" లేదా "నాకు అభ్యంతరం లేదు" అని చెప్పకండి. నిజాయితీగా ఉండండి మరియు ప్రాధాన్యతను వ్యక్తపరచండి.

సమాన స్వరంతో మాట్లాడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి

చాలా నిశ్శబ్దంగా, చాలా త్వరగా లేదా ఎత్తైన స్వరంతో మాట్లాడవచ్చుప్రజలను చికాకుపరుస్తాయి. పరిస్థితికి మీ వాయిస్‌ని సరిపోల్చడం మరియు స్వరాన్ని మార్చడం నేర్చుకోండి. నిర్దిష్ట సలహా కోసం, దీన్ని చదవండి: బిగ్గరగా మాట్లాడటానికి 16 మార్గాలు. ఇది మీ వాల్యూమ్‌ను ఎలా సర్దుబాటు చేయాలనే దాని గురించి ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, కథనం పేసింగ్ మరియు టోన్‌ను కూడా ప్రస్తావిస్తుంది.

ఆన్‌లైన్‌లో చికాకు కలిగించడం

ఇంటర్నెట్‌లో ప్రజలు ఆమోదయోగ్యం కాని అనేక ప్రవర్తనలు ఉన్నాయి, వీటితో సహా:

• మీ జీవితం/విజయాల గురించి గొప్పగా చెప్పుకోవడం
• మీ సంబంధాన్ని చాటుకోవడం
• చాలా సార్లు కోపం> రాజకీయ దురభిమానం>>విచారకరమైన లేదా కోపంతో కూడిన పోస్ట్‌లు
• ఇతరులను బెదిరించడం లేదా దూకుడు చూపడం
• ఇతర వ్యక్తులతో వాదించడం
• ఎక్కువ వ్యక్తిగత సమాచారాన్ని పోస్ట్ చేయడం
• ఎవరైనా వారి సమ్మతి లేకుండా ట్యాగ్ చేయడం
• ఎక్కువ ఎమోజీలను వ్యాఖ్యగా పోస్ట్ చేయడం
• హష్‌ట్యాగ్‌లను అతిగా ఉపయోగించడం

ఆన్‌లైన్‌లో మీరు ఏదైనా పోస్ట్ చేస్తే, దాన్ని ఎవరు చూస్తారు మరియు వారు ఎలా స్పందిస్తారో ఆలోచించండి. అనుమానం ఉంటే, పోస్ట్ చేయవద్దు. మీరు చాలా కోపంగా లేదా కలత చెందినప్పుడు పోస్ట్ చేయకుండా ఉండటం కూడా మంచిది. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండి, స్పష్టంగా ఆలోచించగలిగే వరకు వేచి ఉండండి.

మీ ప్రవర్తనను నిర్వహించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు సాధారణంగా సోషల్ మీడియాలో మరియు ఇంటర్నెట్‌లో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించుకోండి. ప్రతి రోజు లేదా వారం మీరే వాస్తవిక పరిమితిని సెట్ చేసుకోండి. మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని పర్యవేక్షించడానికి SocialFever లేదా RealizD వంటి యాప్‌ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.

సూచనలు

1. Degges-White, S. (2015, మార్చి 21). విషపూరిత స్నేహితులు ఎవరువారు ఇచ్చిన దానికంటే ఎక్కువ తీసుకోండి. జీవితకాల కనెక్షన్లు.
2. కాలిన్స్, N. L., & మిల్లర్, L. C. (1994). స్వీయ-బహిర్గతం మరియు ఇష్టపడటం: మెటా-విశ్లేషణాత్మక సమీక్ష. సైకలాజికల్ బులెటిన్, 116 (3), 457–475.
3. మోంగ్రెయిన్, M., చిన్, J. M., & షాపిరా, L. B. (2010). కరుణను అభ్యసించడం ఆనందం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ స్టడీస్, 12 (6), 963–981.
4. Hecht, H., Welsch, R., Viehoff, J., & లాంగో, M. R. (2019). వ్యక్తిగత స్థలం యొక్క ఆకృతి. యాక్టా సైకాలజికా, 193, 113–122.

11> <11 வரை . విజయాలు

నిరంతర ప్రతికూలంగా ఉండటం మరియు/లేదా ఫిర్యాదు చేయడం

నిష్క్రియ-దూకుడు ప్రవర్తన

అన్ని వేళలా సరిగ్గా ఉండాలి

ఆలస్యంగా ఉండటం

ఎవరైనా మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు పట్టించుకోకపోవడం

బోరింగ్‌గా ఉండటం

అతి బిగ్గరగా మాట్లాడటం

వ్యక్తులు మీకు చెప్పిన విషయాలు గుర్తుపెట్టుకోవడం> దూకుడుగా> వ్యాఖ్యానించడం

s

విశ్వసనీయంగా ఉండటం

అనుమతి లేకుండా గాసిప్ చేయడం లేదా గోప్యమైన సమాచారాన్ని షేర్ చేయడం

ఎలా చికాకు పెట్టడం ఆపాలి

మీరు బాధించే ప్రవర్తనలను నేర్చుకోగలరు. మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని టెక్నిక్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీకు చికాకు కలిగించేది ఎవరు అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి

మీరు స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు, మీరు ఆకర్షణీయంగా భావించే వ్యక్తులను లేదా మీరు ఇంతకు ముందు కలుసుకోని వ్యక్తులను బాధపెడుతున్నారా? ఇది మీకు తెలియని వ్యక్తులు లేదా మీకు నచ్చిన వారి చుట్టూ మాత్రమే ఉంటే, మీ ప్రవర్తన సామాజిక ఆందోళన నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది. వ్యక్తులను కలవడం వల్ల కలిగే ఒత్తిడి మిమ్మల్ని భయాందోళనలకు గురి చేస్తుంది మరియు మీరు సాధారణంగా చేయని విధంగా ప్రవర్తించవచ్చు. వ్యక్తుల చుట్టూ భయాందోళనలకు గురికాకుండా ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి మా గైడ్‌లో సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడం గురించి మరింత చదవండి.

సామాజిక సూచనలను నేర్చుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీ చుట్టూ ఉన్నవారి సామాజిక సూచనలను మీరు గుర్తించకపోవడమే మీకు చికాకు కలిగించేదిగా భావించే మరో కారణం. సామాజిక సూచనలలో బాడీ లాంగ్వేజ్, స్వరం యొక్క స్వరం మరియు ముఖ కవళికలు ఉంటాయి. అవి ఇతరులు ఎలా భావిస్తున్నారో మాకు తెలియజేయడానికి మార్గాలు.

వ్యక్తులు సామాజిక సూచనలకు సున్నితంగా ఉండకపోవడానికి కారణాలువీటిలో:

• సామాజిక ఆందోళన
• డిప్రెషన్
• ఆస్పెర్జర్స్ సిండ్రోమ్
• వ్యక్తిత్వ లోపాలు
• ఎదుగుతున్నప్పుడు సానుకూల సామాజిక రోల్ మోడల్స్ లేకపోవడం

ఇక్కడ సామాజిక సూచనల జాబితా ఉంది. వాటిని చదివే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు వీలైనంత తరచుగా సామాజిక పరస్పర చర్యలను ప్రాక్టీస్ చేయడం ముఖ్యం. సామాజిక సూచనలను ఎంచుకోవడం ఇతర నైపుణ్యాల వంటిది: మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తే అంత మెరుగ్గా ఉంటారు.

ఇది కూడ చూడు: పరిహాసం చేయడం ఎలా (ఏదైనా పరిస్థితికి ఉదాహరణలతో)

మీ ప్రియమైన వారిని వారి అభిప్రాయాలను అడగండి

మీరు మీ స్నేహితులను లేదా కుటుంబ సభ్యులను బాధించనప్పటికీ, మీ ప్రవర్తనల్లో కొన్ని ఇతర వ్యక్తులకు చికాకు కలిగించేలా ఉన్నాయని వారు గమనించి ఉండవచ్చు. మీరు మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవాలనుకుంటున్నారని మరియు మీరు చికాకు కలిగించడం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారని వారికి చెప్పండి. మీరు ఎక్కడ తప్పు చేస్తున్నారో మీకు నిజాయితీగా అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయమని వారిని అడగండి. ప్రతి వ్యక్తి వేర్వేరు ప్రవర్తనలను గమనించి ఉండవచ్చు కాబట్టి ఇద్దరు లేదా ముగ్గురిని అడగడం ఉత్తమం.

మీకు బాధ కలిగించే వాటిని పరిగణించండి

మీరు వ్యక్తిగతంగా బాధించే అన్ని విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ఇతర వ్యక్తులతో ఏమి సంభాషిస్తున్నారో ఆ జాబితాను గుర్తుంచుకోండి. వాటి గురించి మీకు మరింత అవగాహన కల్పించిన తర్వాత మీరు వాటిలో ఒకదానిని చేస్తున్నప్పుడు మీరు సులభంగా ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రవర్తనను బాధించేదిగా అనిపిస్తే, ఇతర వ్యక్తులు కూడా అలాగే భావించే అవకాశం ఉంది.

మీ ప్రవర్తనలకు అంతర్లీన కారణాలను అన్వేషించండి

మీరు చికాకు కలిగించే ప్రవర్తనలను మీరు గుర్తించినట్లయితే, మీరు వాటిని ఎందుకు చేస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. కోసంఉదాహరణకు, మీరు మీ గురించి గొప్పగా చెప్పుకుంటే, మీరు అన్ని వేళలా మిమ్మల్ని ఆసరాగా చేసుకోవాలని మీకు ఎందుకు అనిపిస్తుంది? బహుశా మీరు మీ విజయాలకు తగిన గుర్తింపు పొందారని మీకు అనిపించకపోవచ్చు లేదా మీ జీవితంలో మీరు తగినంతగా చేయలేదని మీరు భావిస్తారు. ప్రవర్తనకు కారణాలను గుర్తించడం దానిని మార్చడానికి మొదటి అడుగు.

యాక్టివ్ లిజనింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

యాక్టివ్ లిజనింగ్ అంటే మీ వంతు కోసం ఎదురుచూడకుండా మరొక వ్యక్తి చెప్పేదానితో నిమగ్నమవ్వడం మరియు తగిన విధంగా ప్రతిస్పందించడం. మంచి శ్రోతలు వ్యక్తులకు అంతరాయం కలిగించరు, సంభాషణను గుత్తాధిపత్యం చేయరు లేదా ప్రతి సంభాషణను తమకు తాముగా తిరిగి తీసుకురారు.

ఇక్కడ అనుసరించాల్సిన కొన్ని సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి:

• ఎల్లప్పుడూ ఎవరైనా వారి వాక్యాల ముగింపును చేరుకోనివ్వండి. అంతరాయం కలిగించవద్దు.
• మీ బాడీ లాంగ్వేజ్ ఓపెన్‌గా మరియు ప్రోత్సాహకరంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి; కొంచెం ముందుకు వంగి, కళ్లకు సంబంధాన్ని కొనసాగించండి మరియు వారు ఒక విషయం చెప్పినప్పుడు తల వంచండి.
• అవతలి వ్యక్తి ఏమి చెబుతున్నాడో మీరు స్పష్టం చేయవలసి వస్తే, “నేను దానిపై స్పష్టంగా ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోగలనా? కాబట్టి మీరు చెప్పేది [వాటిని మీ స్వంత మాటలలో సంగ్రహించండి], అది సరైనదేనా?" ఇది మిమ్మల్ని సరిదిద్దడానికి వారికి అవకాశం ఇస్తుంది.
• మీ ప్రత్యుత్తరాన్ని ప్లాన్ చేయడం కంటే ప్రస్తుత క్షణంలో వారు చెప్పేదానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు వింటున్నారని మరియు వారు మాట్లాడటం కొనసాగించాలని కోరుకుంటున్నారని చూపించడానికి “మ్మ్-హ్మ్,” “సరే,” “అవును,” “నేను చూస్తున్నాను,” మరియు “కొనసాగండి” వంటి చిన్న శబ్దాలు చేయండి.

ప్రతిచర్యలు

జాగ్రత్తగా ఉండటం అంటే ప్రస్తుత క్షణాన్ని తీర్పులు చేయకుండా లేదా అతిగా విశ్లేషించకుండా తెలుసుకోవడం. మీరు ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు, మీ వెలుపల అడుగు పెట్టండి మరియు కాసేపు పరిస్థితిని గమనించండి. మీరు సంభాషణను చూస్తున్న మరియు వింటున్న వేరొకరిలా నటించండి. ఈ వ్యాయామం మీరు మరింత స్వీయ-అవగాహన పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇతర వ్యక్తులు మీతో చిరాకుగా కనిపిస్తే, అది ఎందుకు కావచ్చు అని మీరు గుర్తించగలరా?

మీరు ఆపాలనుకుంటున్న ప్రవర్తనలను మీరు గుర్తించినట్లయితే, మీరు మీ నోరు తెరవడానికి ముందు మీరు వేరే నిర్ణయం తీసుకోగల సమయం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు సమయానికి మిమ్మల్ని మీరు ఆపడానికి ముందు అనేక ప్రయత్నాలు పడుతుంది, కానీ అభ్యాసంతో ఇది సులభం అవుతుంది.

మీ ట్రిగ్గర్ ఆలోచనలను గుర్తించండి

బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు బాధించే ప్రవర్తనలను ప్రేరేపించగలవు. ఉదాహరణకు, ఒక బాధాకరమైన జ్ఞాపకం లేదా మీ జీవితంలోని మరొక ప్రాంతంలో మీరు పోరాడుతున్న దాని గురించి గుర్తు చేయడం వలన మీరు కోపంగా మరియు ఇతరులపై విరుచుకుపడవచ్చు. మీ బాధించే ప్రవర్తనకు దారితీసే ట్రిగ్గర్ ఆలోచనలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. జాగ్రత్త వహించడం మీకు ఈ విషయంలో సహాయపడుతుంది.

రక్షణగా ఉండకండి

మీరు విశ్వసించే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉంటే, మిమ్మల్ని మరియు మీ తప్పులను చూసి మీరు కొంచెం నవ్వుకోవచ్చు. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “నేను ఎక్కువగా మాట్లాడటం గమనించాను. అది చికాకుగా ఉంటుందని నాకు తెలుసు." మీ గురించి మీకు నచ్చని దాని గురించి తేలికగా ఉండటం వలన ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది మరియుబహుశా దానిని మార్చడం సులభం. మీరు ఇబ్బంది కలిగించే పనిని చేస్తున్నప్పుడు మీ ప్రియమైనవారు మరింత సుఖంగా ఉంటారు.

నిష్క్రియాత్మక దూకుడుకు బదులుగా ప్రత్యక్ష సంభాషణను ఉపయోగించండి.

నిష్క్రియ-దూకుడు ప్రవర్తన ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది:

• నిట్టూర్పు లేదా కళ్లు తిప్పుకోవడం మరియు మీరు ఎలా ఆలోచిస్తున్నారో లేదా మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో కూడా ప్రజలు ఊహించగలరని ఆశిస్తూ “F6> కలత.
• స్పష్టమైన కారణం లేకుండా నిశ్శబ్దంగా లేదా చల్లగా ప్రవర్తించడం. దీనిని కొన్నిసార్లు నిశ్శబ్ద చికిత్స అని పిలుస్తారు.

ఎవరైనా చేసిన దాని గురించి మీరు కోపంగా లేదా అసంతృప్తిగా ఉన్నట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు నేరుగా వ్యక్తీకరించడం నేర్చుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ మీకు ఏమి కావాలో లేదా అవసరమో కనుగొంటారని ఆశించే బదులు, వారికి చెప్పండి.

మీరు ఈ సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు:

“ మీరు X చేసినప్పుడు, నాకు Y అనిపిస్తుంది. భవిష్యత్తులో, మీరు బదులుగా Z చేయగలరా?"

ఉదాహరణకు:

"మీరు ఆలస్యంగా కనిపించడం మరియు నేను వేచి ఉండవలసి వచ్చినప్పుడు, నేను ఆత్రుతగా మరియు మీరు నా సమయాన్ని గౌరవించనట్లు అనిపిస్తుంది. భవిష్యత్తులో, మీరు ఆలస్యమైతే దయచేసి నాకు కాల్ చేస్తారా?"

మీరు మీ వ్యక్తిగత శైలికి సరిపోయేలా భాషను సర్దుబాటు చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వివరించడం మరియు తదుపరిసారి ఎవరైనా భిన్నంగా ప్రవర్తించగలరా అని మర్యాదపూర్వకంగా అడగడం దీని ఆలోచన.

ఒకరితో ఒకరు మాట్లాడకండి

రెండు రకాల వన్-అప్పింగ్‌లు ఉన్నాయి మరియు రెండూ బాధించేవి.

పాజిటివ్ వన్-అప్పింగ్ అనేది ఒక రూపంగొప్పగా చెప్పుకోవడం (ఉదా., "ఓహ్, కాబట్టి మీ దగ్గర మోటర్‌బైక్ ఉందా? నా దగ్గర రెండు ఉన్నాయి!"). నెగెటివ్ వన్-అప్పింగ్ అంటే ఎవరైనా అనుభవించిన దానితో మీరు ఏదైనా అధ్వాన్నంగా వ్యవహరించారని నిరూపించడం. ఇది బాధించే అలవాటు ఎందుకంటే ఇది సంభాషణను అవతలి వ్యక్తి నుండి దూరంగా మరియు మీ వైపుకు తిప్పుతుంది.

సంబంధిత కథనాలను పంచుకోవడం సహజం, కానీ తాదాత్మ్యం మరియు వన్-అప్పింగ్ మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది.

ఉదాహరణకు:

వారు: “మేము సెలవులో ఉన్నప్పుడు, నా భర్త తన చీలమండ విరిగింది. మేము ఆసుపత్రిలో గంటలు గడిపాము! ఇది భయంకరంగా ఉంది.”

ఒక్కసారిగా స్పందన: “అయ్యో, అది చెడ్డదిగా అనిపిస్తుంది. నేను గత సంవత్సరం విదేశాలలో ఉన్నప్పుడు, నాకు ఫుడ్ పాయిజనింగ్ వచ్చింది, నేను డీహైడ్రేషన్ నుండి బయటపడ్డాను. అంబులెన్స్ వచ్చినప్పుడు, నేను సజీవంగా ఉండటం అదృష్టమని వైద్యులు చెప్పారు…”

సానుభూతితో కూడిన ప్రతిస్పందన: “అరెరే! నేను ఒకసారి అనారోగ్యానికి గురయ్యాను మరియు పర్యటనలో కూడా ఆసుపత్రికి వెళ్ళవలసి వచ్చింది. మీ భర్త ఇప్పుడు ఎలా ఉన్నారు?”

అవతలి వ్యక్తి మీ అనుభవం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మొత్తం కథను వారికి చెప్పమని వారు మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.

చీజీ జోకులు, వన్-లైనర్లు లేదా కోట్‌లను నివారించండి

క్యాన్డ్ హాస్యం మరియు సాధారణ జోకులు సాధారణంగా హాస్యాస్పదంగా ఉండవు మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు వాటిని బాధించేవిగా భావిస్తారు. టీవీ కార్యక్రమాలు లేదా చలనచిత్రాలను కోట్ చేయడం సంభాషణను ఉత్తేజపరుస్తుంది, కానీ మీరు ఏమి మాట్లాడుతున్నారో అవతలి వ్యక్తి అర్థం చేసుకోలేని అవకాశం ఉంది.

ప్రాక్టికల్ జోకులు మరియు చిలిపి మాటలు సరైన సందర్భంలో హాస్యాస్పదంగా ఉండవచ్చు, కానీ అవి కొంతమందికి చికాకు కలిగించవచ్చు లేదా కలత చెందుతాయి.అలాంటి హాస్యాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీకు తెలిసిన సన్నిహితులతో మీరు హ్యాంగ్ అవుట్ చేస్తే తప్ప వాటిని నివారించడం ఉత్తమం.

సంభాషణలో హాస్యాస్పదంగా ఎలా ఉండాలో ఈ గైడ్‌ని చూడండి.

మీరు సంభాషణలో ఉన్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచండి

మీరు మీ ఫోన్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ పూర్తి దృష్టిని ఎవరికైనా ఇవ్వడం కష్టం, మరియు ఇది మిమ్మల్ని అసభ్యంగా మరియు స్నేహితులకు ఇబ్బంది కలిగించేలా చేస్తుంది. సామాజిక కార్యక్రమాలలో మీ ఫోన్‌ను మీ జేబులో లేదా మీ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి. మీ నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి. మీరు అత్యవసర కాల్ లేదా సందేశానికి సమాధానం ఇవ్వవలసి వస్తే, క్షమాపణలు చెప్పండి మరియు మీరు దానిని పరిష్కరించే వరకు సంభాషణ నుండి క్షమించండి.

ప్రతిఫలంగా ఏమీ అందించకుండా సహాయం కోసం అడగవద్దు

చాలా మంది వ్యక్తులు సమతుల్య స్నేహాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. దీనర్థం ఇద్దరు వ్యక్తులు అవసరమైన సమయాల్లో ఒకరికొకరు సహాయం చేసుకుంటారు మరియు ఇద్దరూ సంబంధానికి ఒకే విధమైన కృషి చేస్తారు. ఈ కాన్సెప్ట్‌ను "సమానత్వ సరిపోలిక ఫ్రేమ్‌వర్క్" అని పిలుస్తారు.[]

మీరు పదే పదే సహాయాలు కోరితే — అవి చిన్నవే అయినా — మీ స్నేహితులు మీపై ఆగ్రహం వ్యక్తం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీరు తిరిగి పొందాలనుకుంటున్న అదే మొత్తంలో సహాయాన్ని అందించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. వారు సహాయం చేయలేరని ఎవరైనా మీకు చెబితే, వారిని నెట్టవద్దు.

పెండెంట్‌గా ఉండకండి

చాలా మంది వ్యక్తులు చిన్న తప్పు చేసినప్పుడు సరిదిద్దడానికి ఇష్టపడరు. ఇలాంటి విషయాలు చెప్పకుండా ప్రయత్నించండి:

• “సరే, సాంకేతికంగా చెప్పాలంటే, అది సరైనది కాదు ఎందుకంటే…”
• “వాస్తవానికి, ఇది సరైనది కాదు. మీరు కనుగొంటారని నేను భావిస్తున్నాను…”
• “అదిఆ పదానికి అర్థం సరిగ్గా లేదు…”

ఎవరైనా ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, కొన్ని స్పష్టమైన ప్రశ్నలు అడగడం మంచిది. కానీ వారు చెప్పే మొత్తం పాయింట్‌ని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, నిట్‌పికింగ్ వారిని బాధపెడుతుంది. మీరు నిష్పక్షపాతంగా ఉన్నట్లు గుర్తించినప్పుడు, క్షమాపణ చెప్పండి. ఇలా చెప్పండి, “క్షమించండి, నేను నిరాడంబరంగా ఉన్నాను. నేను అలవాటును మానుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను!”

“కాదు” అనేది పూర్తి సమాధానం అని అర్థం చేసుకోండి

పుష్కల వ్యక్తులు చికాకు కలిగి ఉంటారు. ఇతర వ్యక్తులు తమ స్వంత నిర్ణయాలు తీసుకోగలరని విశ్వసించండి.

ఉదాహరణకు, మీరు కుక్కీల చుట్టూ తిరుగుతుంటే మరియు ఎవరైనా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున తిరస్కరించినట్లయితే, వారి ఎంపికను గౌరవించండి మరియు "ఒక్కరు బాధించరు" అని వాదించడానికి బదులుగా ముందుకు సాగండి.

ప్రాథమిక మర్యాదలను గుర్తుంచుకోండి

మీరు సాధారణ సామాజిక నియమాలను ఉల్లంఘించడం లేదని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ నోటి నిండుగా మాట్లాడటం, మీ కాఫీ తాగడం, ఈలలు వేయడం లేదా బిగ్గరగా పాడటం లేదా అనుమతి లేకుండా ఏదైనా తీసుకోవడం మానుకోండి.

అయాచిత సలహా ఇవ్వకండి

ఎవరైనా వారు ఎదుర్కొంటున్న సమస్య లేదా క్లిష్ట పరిస్థితుల గురించి మీకు చెప్పినప్పుడు, మీరు వారి స్థానంలో ఏమి చేస్తారో వారికి చెప్పడానికి ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.

అభిప్రాయం. కొందరు వ్యక్తులు సలహాల కంటే సానుభూతిని పొందేందుకు ఇష్టపడతారు.

ఎవరైనా మీరు ఏమి చేయాలని అనుకుంటున్నారని అడిగితే, ప్రతిస్పందించే ముందు మీరు సమస్యను అర్థం చేసుకున్నారో లేదో తనిఖీ చేయండి.