Hvordan man ikke er irriterende

Hvis du føler, at du irriterer folk meget af tiden, er denne guide noget for dig. Måske ved du ikke, hvad det er, du gør, som generer folk så meget. Eller måske ved du det, men er ikke sikker på, hvordan du kan ændre det.

Det er ikke altid din skyld

Der er tidspunkter, hvor du måske tænker: "Jeg irriterer folk," men det er ikke din skyld. Vi tager alle ting personligt nogle gange, så hvis nogen virker irriterede, kan vi drage den forkerte konklusion og antage, at det er vores skyld.

Det kan hjælpe at udfordre dine negative, selvkritiske tanker. Når du er bange for, at du har irriteret nogen, så tænk på alternative forklaringer.

Lad os for eksempel sige, at du tænker: "Jeg irriterede min partner, da vi lavede aftensmad." Du kan udfordre dette med: "Hun havde haft en lang dag og var irritabel."

Hvorfor er jeg irriterende?

"Men jeg ved, at det nogle gange er min skyld. Hvorfor er jeg irriterende for folk?"

Folk opfattes som regel som irriterende, hvis de har overtrådt en eller flere sociale normer.

Det er en række aftalte adfærdsmønstre, der er normative i vores samfund, som f.eks. at give hånd, når man møder nogen.

Her er nogle adfærdsmønstre, som bryder med sociale normer, og som de fleste mennesker anser for at være irriterende. Du kan bruge det som en tjekliste og krydse de ting af, som du tror, du gør for at irritere folk:

• At afbryde folk, når de taler
• At være autoritær eller kontrollerende
• Taler for meget
• Praler af dine præstationer
• At være konstant negativ og/eller klagende
• Passiv-aggressiv adfærd
• Behov for at have ret hele tiden
• At komme for sent
• Ikke at være opmærksom, når nogen taler til dig
• At være kedelig
• Taler for højt
• At være aggressiv
• Mobning af andre
• Du kan ikke huske ting, folk har fortalt dig
• At komme med fornærmende kommentarer
• At være upålidelig
• Sladre eller dele følsomme oplysninger uden tilladelse

Sådan holder du op med at være irriterende

Du kan aflære irriterende adfærd. Her er nogle teknikker, du kan bruge:

Spørg dig selv, hvem der synes, du er irriterende

Irriterer du venner, familie, folk, du finder attraktive, eller bare folk, du ikke har mødt før? Hvis det kun er omkring folk, du ikke kender, eller nogen, du kan lide, kan din adfærd stamme fra social angst. Stresset ved at møde mennesker kan få dig til at blive nervøs og opføre dig på en måde, du normalt ikke ville. Læs mere om at overvinde social angst i vores guide om, hvordan du holder op med at være nervøs omkringmennesker.

Øv dig i at opfange sociale signaler

En anden grund til, at du kan blive opfattet som irriterende, er, at du ikke opfanger de sociale signaler fra dem omkring dig. Sociale signaler omfatter kropssprog, tonefald og ansigtsudtryk. Det er de måder, hvorpå andre lader os vide, hvordan de har det.

Der kan være flere grunde til, at folk ikke er følsomme over for sociale signaler:

• Social angst
• Depression
• Aspergers syndrom
• Personlighedsforstyrrelser
• Mangel på positive sociale rollemodeller under opvæksten

Her er en liste over sociale signaler. For at forbedre din evne til at aflæse dem er det vigtigt, at du øver dig på sociale interaktioner så ofte som muligt. At opfange sociale signaler er som enhver anden færdighed: Jo mere du øver dig, jo bedre bliver du.

Spørg dine nærmeste om deres mening

Selv om du ikke irriterer dine venner eller familie, har de måske bemærket, at nogle af dine handlinger er irriterende for andre mennesker. Fortæl dem, at du gerne vil forbedre dine sociale færdigheder, og at du er bekymret for at virke irriterende. Bed dem om at give dig ærlig feedback på, hvor du går galt i byen. Det er bedst at spørge to eller tre personer, fordi hver person kan have bemærket forskellige handlinger.

Overvej, hvad du synes er irriterende

Lav en liste over alle de ting, du personligt synes er irriterende. Hav listen i baghovedet, når du interagerer med andre mennesker. Det kan være lettere at se, hvornår du gør en af disse ting, når du har gjort dig selv mere opmærksom på dem. Hvis du synes, at en bestemt adfærd er irriterende, er der en god chance for, at andre mennesker har det på samme måde.

Udforsk de underliggende årsager til din adfærd

Hvis du har identificeret den adfærd, du har, som er irriterende, så spørg dig selv, hvorfor du gør det. Hvis du for eksempel praler af dig selv, hvorfor føler du så, at du hele tiden er nødt til at fremhæve dig selv? Måske føler du ikke, at du får nok anerkendelse for dine præstationer, eller du føler ikke, at du har gjort nok med dit liv. At identificere årsagerne til en adfærd kan være det første, du gør.skridt til at ændre det.

Øv dig i at lytte aktivt

Aktiv lytning betyder, at man engagerer sig i, hvad en anden person siger, og svarer på en passende måde i stedet for bare at vente på, at det bliver ens tur til at tale. Gode lyttere afbryder ikke folk, monopoliserer ikke samtalen og bringer ikke enhver samtale tilbage til dem selv.

Her er et par enkle regler, du kan følge:

• Lad altid nogen komme til slutningen af deres sætninger. Afbryd ikke.
• Tjek, at dit kropssprog er åbent og opmuntrende; læn dig lidt frem, hold øjenkontakt, og nik, når de siger noget.
• Hvis du har brug for at afklare, hvad den anden person siger, så spørg: "Må jeg lige være sikker på, at jeg har forstået det rigtigt? Så det, du siger, er [opsummer deres pointe med dine egne ord], er det rigtigt?" Det giver dem en chance for at rette dig.
• Prøv at fokusere på, hvad de siger i nuet, i stedet for at planlægge dit svar.
• Lav korte lyde som "Mm-hm", "OK", "Yeah", "I see" og "Go on" for at vise, at du lytter og vil have dem til at fortsætte med at tale.

Vær opmærksom på din adfærd og andres reaktioner.

At være mindful er at være opmærksom på det nuværende øjeblik uden at dømme eller overanalysere det. Når du er sammen med andre mennesker, så træd ud af dig selv og observer situationen et stykke tid. Lad som om du er en anden, der ser og lytter til samtalen. Denne øvelse kan hjælpe dig med at blive mere selvbevidst. Hvis andre mennesker virker irriterede på dig, kan du så identificere, hvorfor det måske er sådan?være?

Hvis du har identificeret den adfærd, du vil stoppe, skal du huske, at der er et stykke tid, før du er ved at åbne munden, hvor du kan træffe en anden beslutning. Det vil tage flere forsøg, før du er i stand til at stoppe dig selv i tide, men det bliver lettere med øvelse.

Identificer dine udløsende tanker

Stærke følelsesmæssige reaktioner kan udløse irriterende adfærd. Hvis du f.eks. bliver mindet om et traumatisk minde eller noget, du kæmper med på et andet område i dit liv, kan det få dig til at blive vred og slå ud efter andre. Prøv at identificere de udløsende tanker, der fører til din irriterende adfærd. At være opmærksom kan hjælpe dig med dette.

Vær ikke defensiv

Hvis du er sammen med mennesker, du stoler på, kan du overveje at grine lidt af dig selv og dine fejl. Du kan sige noget i retning af: "Jeg lagde bare mærke til, at jeg talte for meget. Jeg ved godt, at det kan være irriterende." At være afslappet omkring noget, du ikke kan lide ved dig selv, gør det lettere at håndtere og måske lettere at ændre. Dine nærmeste kan så også føle sig mere komfortable med at påpege, når du ergør noget generende.

Brug direkte kommunikation i stedet for passiv aggression.

Her er, hvordan passiv-aggressiv adfærd kan se ud:

• Sukke eller rulle med øjnene og håbe på, at folk gætter, hvad du føler, eller hvad du tænker.
• At sige "fint", når nogen spørger, om du har det godt, selv om det er tydeligt, at du er ked af det.
• At opføre sig tavst eller køligt uden nogen åbenlys grund. Dette kaldes nogle gange den tavse behandling.

Hvis du er vred eller utilfreds med noget, en anden har gjort, så lær at udtrykke dig direkte. I stedet for at håbe på, at alle andre finder ud af, hvad du ønsker eller har brug for, så fortæl dem det.

Du kan bruge denne formel:

" Når du gør X, Jeg føler Y. I fremtiden, ville du kunne gøre Z i stedet?"

For eksempel:

"Når du De kommer hele tiden for sent, og jeg må vente, Jeg føler ængstelig og som om du ikke respekterer min tid. I fremtiden, ville du Vil du ikke nok ringe til mig, hvis du bliver forsinket?"

Du kan tilpasse sproget, så det passer til din personlige stil, men ideen er at forklare, hvordan du har det, og høfligt spørge, om de kan opføre sig anderledes næste gang.

Lad være med at overgå folk

Der er to slags one-upping, og begge er irriterende.

Positiv one-upping er en form for pral (f.eks. "Nå, så du har en motorcykel? Jeg har to!"). Negativ one-upping handler om at bevise, at uanset hvad en anden har oplevet, har du klaret noget værre. Det er en irriterende vane, fordi den styrer samtalen væk fra den anden person og tilbage til dig.

Det er naturligt at dele historier, man kan relatere til, men der er forskel på at vise empati og at overgå sig selv.

For eksempel:

Dem: "Da vi var på ferie, brækkede min mand sin ankel. Vi tilbragte timer på hospitalet! Det var forfærdeligt."

Et svar, der overgår alt: "Åh ja, det lyder slemt. Da jeg var i udlandet sidste år, fik jeg madforgiftning så slemt, at jeg besvimede af dehydrering. Da ambulancen kom, sagde lægerne, at jeg var heldig at være i live ..."

En empatisk reaktion: "Åh nej! Jeg blev også engang syg og måtte på hospitalet på en rejse. Hvordan har din mand det nu?"

Hvis den anden person vil vide mere om din oplevelse, kan de bede dig om at fortælle dem hele historien.

Undgå platte jokes, one-liners eller citater.

Humor på dåse og generiske vittigheder er som regel ikke sjove, og de fleste mennesker synes, de er irriterende. At citere tv-serier eller film kan give liv til en samtale, men der er en chance for, at den anden person ikke forstår, hvad du taler om.

Practical jokes og pranks kan være sjove i den rette situation, men de kan være irriterende eller endda forstyrrende for nogle mennesker. Det er bedst at undgå dem, medmindre du hænger ud med nære venner, som du ved nyder den slags humor.

Se denne guide til, hvordan du er sjov i en samtale.

Læg din telefon væk, når du har en samtale.

Det er svært at give nogen din fulde opmærksomhed, når du bruger din telefon, og det kan få dig til at virke uhøflig og irriterende på dine venner. Hav din telefon i lommen eller i tasken ved sociale arrangementer. Slå dine notifikationer fra. Hvis du er nødt til at besvare et vigtigt opkald eller en vigtig besked, så sig undskyld og undskyld dig fra samtalen, indtil du har taget dig af det.

Bliv ikke ved med at bede om tjenester uden at tilbyde noget til gengæld.

De fleste mennesker ønsker at have afbalancerede venskaber. Det betyder, at begge parter hjælper hinanden, når de har brug for det, og at begge parter lægger en lige stor indsats i forholdet. Dette koncept kaldes "equality matching framework"[].

Hvis du gentagne gange beder om tjenester - selv hvis de er små - vil dine venner begynde at blive sure på dig. Som en generel regel skal du sigte mod at give den samme mængde hjælp, som du gerne vil have til gengæld. Hvis nogen fortæller dig, at de ikke kan hjælpe, skal du ikke presse dem.

Vær ikke pedantisk

De fleste mennesker kan ikke lide at blive rettet, når de begår en mindre fejl. Prøv at lade være med at sige ting som:

• "Teknisk set er det ikke rigtigt, fordi..."
• "Det er faktisk ikke helt rigtigt. Jeg tror, du vil opdage..."
• "Det er ikke lige det, det ord betyder..."

Hvis du ikke er sikker på, hvad nogen prøver at sige, er det fint at stille et par opklarende spørgsmål. Men hvis du forstår den overordnede pointe, vil det kun irritere dem. Når du tager dig selv i at være pedantisk, så sig undskyld. Sig: "Undskyld, jeg var pedantisk. Jeg prøver at bryde den vane!"

Forstå, at "nej" er et fuldstændigt svar.

Påtrængende mennesker er irriterende. Stol på, at andre mennesker kan træffe deres egne beslutninger.

Hvis du f.eks. deler småkager ud, og nogen takker nej, fordi de prøver at tabe sig, så respekter deres valg og gå videre i stedet for at argumentere for, at "bare en enkelt ikke skader".

Husk grundlæggende manerer

Sørg for, at du ikke bryder enkle sociale regler. Undgå f.eks. at tale med munden fuld, slubre i kaffen, fløjte eller synge højt eller låne noget uden tilladelse.

Giv ikke uopfordrede råd

Når nogen fortæller dig om et problem eller en vanskelig situation, de står i, så tænk dig godt om, før du fortæller dem, hvad du ville gøre i deres situation.

Selv hvis en ven taler om det samme igen og igen eller bliver ved med at begå de samme fejl, er det ikke sikkert, at han eller hun ønsker din mening. Nogle mennesker foretrækker at få luft og ønsker empati snarere end råd.

Hvis nogen spørger, hvad du synes, de skal gøre, så tjek, at du har forstået spørgsmålet, før du svarer. F.eks:

"Så din søster har startet en masse skænderier med dig på det seneste, og du er ikke sikker på, hvordan du skal reagere, når hun er uhøflig?"

Det giver den anden person mulighed for at præcisere problemet og tilføje flere detaljer, hvis det er nødvendigt.

Når du fortæller en historie, så hold den kort og engagerende.

"Jeg vil gerne vide, hvordan man ikke er irriterende eller kedelig, når man fortæller en historie. Jeg føler, at folk slukker, når jeg begynder at fortælle om mine oplevelser."

Husk, at historier skal:

• Vær relevant i forhold til situationen; tjek, at din historie passer til anledningen, og at den passer til dit publikum.
• Inkluder kontekst, så publikum forstår, hvor det fandt sted, hvem der var til stede, og hvordan det relaterer sig til det emne, du diskuterer.
• Vær ydmyg; pralende historier, der får dig til at ligne en helt, vil irritere folk.
• Slut af med en sjov eller spændende punchline, der giver mening.
• Det tager ikke mere end et par minutter at fortælle.

Læs denne guide, der forklarer, hvordan man bliver god til at fortælle historier.

Hold samtalerne afbalancerede

Hvis du stiller mange spørgsmål uden at fortælle noget om dig selv, kan du komme til at virke irriterende eller som en forhørsleder. Bland spørgsmål med selvudlevering. Fornøjelige samtaler er som regel afbalancerede.

For eksempel:

Det er dig: Hvordan er det at være gymnasielærer?

Dem: Jeg vil sige, at det er det hårdeste job, jeg nogensinde har haft, men jeg kan godt lide at arbejde med børn.

Det er dig: Er der nogen dele af jobbet, der er virkelig givende?

Dem: Jeg kan godt lide at vide, at jeg gør en reel forskel i de studerendes liv.

Det er dig: Da jeg gik i skole, havde jeg nogle fantastiske lærere. Hvis det ikke havde været for min biologilærer, tror jeg ikke, jeg ville have studeret naturvidenskab på universitetet.

Du kan finde flere tips i denne guide til, hvordan du fører en samtale uden at stille for mange spørgsmål.

Undgå at dele for meget

Forskning viser, at det kan gøre dig mere sympatisk at dele oplysninger om dig selv, og selvudlevering er en vigtig ingrediens i et venskab[] Men at give for mange detaljer om dit liv, især hvis du taler om følsomme emner som seksualitet eller sygdom, kan gå over grænsen til oversharing.

I stedet for at fortælle dem alt om dig selv, så prøv at lytte lige så meget, som du taler. Hvis den anden person ikke deler til gengæld, kan interaktionen blive ensidig og akavet. Hvis du taler om et følsomt emne, og den anden person ser utilpas ud, så skift emne.

Prøv ikke at fiske efter komplimenter

Hvis du fisker efter komplimenter, kan det skyldes, at du mangler selvtillid og er afhængig af andre mennesker for at få bekræftelse. Det kan hjælpe at øge dit selvværd. Det kan du gøre ved:

• Mind dig selv om dine præstationer og gode kvaliteter, når du har lyst til at nedgøre dig selv.
• At mestre en ny færdighed eller hobby
• Pas på dit udseende og helbred
• Accepter dine fejl og indse, at de gør dig menneskelig og relaterbar, ikke ringere end alle andre.

Forskning viser, at det at være medfølende over for andre også forbedrer selvværd og lykkefølelse. Det lyder enkelt, men at bruge et par minutter på at være hjælpsom og venlig over for andre hver dag kan gøre en stor forskel.

Respekter andre menneskers personlige rum

Hvis man står eller sidder for tæt på nogen, kan det virke uhyggeligt eller irriterende. Undersøgelser viser, at de fleste mennesker foretrækker, at andre holder sig ca. 1 m væk fra dem i sociale situationer.[] Rør ikke ved eller kram ikke nogen, medmindre du ved, at de har det godt med det.

Kend dine grænser, når du drikker alkohol

Vær ærlig over for dig selv om, hvordan din adfærd ændrer sig, når du har drukket. Hvis du har en tendens til at gøre eller sige ting, der irriterer folk, så begynd at sætte dig selv nogle hårde grænser i sociale situationer.

Hvis du beder om råd, så vær imødekommende over for dem, der giver dig det.

Hvis nogen giver dig et råd, der ikke virker for dig, så tak dem alligevel. At afvise ethvert forslag kan få dig til at virke uhøflig og utaknemmelig. I stedet for at forklare, hvorfor deres råd ikke virker, kan det være lettere at sige: "Tak, fordi du lyttede til mig, jeg sætter virkelig pris på din mening. Jeg må tænke over det."

Prøv at lade være med at tale om din partner eller dine børn hele tiden, især hvis den anden person aldrig har mødt dem.

Andre mennesker vil sikkert lytte høfligt, hvis du taler længe om din familie, men de synes måske, at du er irriterende eller ikke har nogen identitet ud over din rolle som forælder eller partner. Det er fint at tale om sit hjemmeliv og sine relationer, men som alle andre emner kan det blive kedeligt efter et stykke tid.

Hav et åbent sind

Folk, der pådutter alle andre deres meninger og groft afviser andres synspunkter, anses generelt for at være irriterende. Man behøver ikke at lade, som om man er enig i alt, hvad folk siger, men prøv at forstå deres perspektiv.

Lad, som om du er samfundsforsker eller psykolog, og lad dig selv være nysgerrig på deres tankegang. Du kan f.eks. spørge: "Hvorfor tror du det?" eller "Hvordan kom du frem til den konklusion?" Forsøg ikke at omvende alle til din måde at tænke på. Det vil sandsynligvis ikke virke og kan føre til unødvendige diskussioner.

Tag en aktiv rolle i beslutningstagningen

Hvis du er en passiv person, kan andre mennesker blive sure på dig, fordi de skal træffe alle beslutninger, når I hænger ud. Når nogen spørger, hvad du gerne vil lave, skal du ikke sige: "Alt er fint med mig" eller "Det gør ikke noget." Vær ærlig og udtryk en præference.

Øv dig i at tale med et jævnt tonefald

At tale for stille, for hurtigt eller i en høj tone kan irritere folk. Lær at tilpasse din stemme til situationen og variere tonen. For specifikke råd, læs denne: 16 måder at tale højere på. Selvom den mest handler om, hvordan du justerer din lydstyrke, behandler artiklen også tempo og tone.

At være irriterende online

Der er mange former for adfærd, som folk finder uacceptabel på internettet, f.eks:

• Praler af dit liv/dine præstationer
• At vise sit forhold frem
• Udstationering af vrede politiske rants
• Diskrimination eller racisme
• Poster for mange gange om dagen
• Triste eller angstfyldte indlæg
• Mobning af andre mennesker eller udvisning af aggression
• Skændes med andre mennesker
• At poste for mange personlige oplysninger
• Tagging af nogen uden deres samtykke
• At poste for mange emojis som en kommentar
• Overdreven brug af hashtags

Ændring af din online-adfærd

Før du poster noget, så tænk over, hvem der vil se det, og hvordan de vil reagere. Hvis du er i tvivl, så lad være med at poste det. Det er også en god idé at undgå at poste, når du er meget vred eller ked af det. Vent, til du er faldet ned og kan tænke klart.

Hvis du synes, det er svært at styre din adfærd, kan du overveje at reducere den tid, du bruger på sociale medier og på internettet generelt. Sæt dig selv en realistisk grænse hver dag eller uge. Prøv at bruge en app som SocialFever eller RealizD til at overvåge din skærmtid.

Referencer

1. Degges-White, S. (2015, 21. marts) Giftige venner, der tager mere, end de giver. Livstidsforbindelser.
2. Collins, N. L., & Miller, L. C. (1994) Self-Disclosure and Liking: A Meta-Analytic Review. Psykologisk Bulletin, 116 (3), 457-475.
3. Mongrain, M., Chin, J. M., & Shapira, L. B. (2010). At praktisere medfølelse øger lykke og selvværd. Journal of Happiness Studies, 12 (6), 963-981.
4. Hecht, H., Welsch, R., Viehoff, J., & Longo, M. R. (2019). Formen på det personlige rum. Acta Psychologica, 193, 113-122.