Πώς να μην είστε ενοχλητικοί

Αν αισθάνεστε ότι ενοχλείτε τους ανθρώπους πολλές φορές, αυτός ο οδηγός είναι για εσάς. Ίσως δεν ξέρετε τι είναι αυτό που κάνετε και ενοχλεί τόσο πολύ τους ανθρώπους. Ή ίσως ξέρετε αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να το αλλάξετε.

Δεν φταίτε πάντα εσείς

Υπάρχουν στιγμές που μπορεί να σκέφτεστε: "Ενοχλώ τους ανθρώπους", αλλά δεν φταίτε εσείς. Όλοι παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά μερικές φορές, οπότε αν κάποιος φαίνεται ενοχλημένος, μπορεί να βγάλουμε λάθος συμπεράσματα και να υποθέσουμε ότι φταίμε εμείς.

Μπορεί να σας βοηθήσει να αμφισβητήσετε τις αρνητικές, αυτοκριτικές σκέψεις σας. Όταν ανησυχείτε ότι έχετε ενοχλήσει κάποιον, σκεφτείτε εναλλακτικές εξηγήσεις.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι έχετε τη σκέψη: "Ενοχλούσα τη σύντροφό μου όταν φτιάχναμε δείπνο." Μπορείτε να την αμφισβητήσετε με τη σκέψη: "Είχε μια κουραστική μέρα και ήταν ευερέθιστη."

Γιατί είμαι ενοχλητικός;

"Ξέρω όμως ότι μερικές φορές φταίω εγώ. Γιατί είμαι ενοχλητικός στους ανθρώπους;"

Οι άνθρωποι θεωρούνται συνήθως ενοχλητικοί αν έχουν παραβιάσει έναν ή περισσότερους κοινωνικούς κανόνες.

Πρόκειται για ένα σύνολο συμφωνημένων συμπεριφορών που είναι κανονιστικές στην κοινωνία μας, όπως η χειραψία όταν συναντάτε κάποιον.

Ακολουθούν ορισμένες συμπεριφορές που παραβιάζουν τους κοινωνικούς κανόνες και που οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ενοχλητικές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το κείμενο ως λίστα ελέγχου, σημειώνοντας τα πράγματα που πιστεύετε ότι κάνετε για να ενοχλείτε τους ανθρώπους:

• Διακόπτοντας τους ανθρώπους όταν μιλούν
• Το να είσαι αυταρχικός ή να ελέγχεις
• Μιλάω πάρα πολύ
• Καυχιέστε για τα επιτεύγματά σας
• Να είστε συνεχώς αρνητικοί ή/και να παραπονιέστε
• Παθητική-επιθετική συμπεριφορά
• Ανάγκη να έχεις πάντα δίκιο
• Το να αργείς
• Δεν δίνετε προσοχή όταν κάποιος σας μιλάει
• Να είσαι βαρετός
• Μιλώντας πολύ δυνατά
• Να είσαι επιθετικός
• Εκφοβισμός άλλων
• Δεν θυμάστε πράγματα που σας έχουν πει οι άνθρωποι
• Κάνοντας προσβλητικά σχόλια
• Αναξιοπιστία
• Κουτσομπολιό ή κοινοποίηση ευαίσθητων πληροφοριών χωρίς άδεια

Πώς να σταματήσετε να είστε ενοχλητικοί

Μπορείτε να ξεμάθετε τις ενοχλητικές συμπεριφορές.Ακολουθούν ορισμένες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιος σας βρίσκει ενοχλητικό

Ενοχλείτε φίλους, συγγενείς, ανθρώπους που θεωρείτε ελκυστικούς ή απλώς ανθρώπους που δεν έχετε συναντήσει ξανά; Αν αυτό συμβαίνει μόνο με ανθρώπους που δεν γνωρίζετε ή με κάποιον που σας αρέσει, η συμπεριφορά σας μπορεί να προέρχεται από κοινωνικό άγχος. Το άγχος της συνάντησης με ανθρώπους μπορεί να σας κάνει να γίνεστε νευρικοί και να συμπεριφέρεστε με τρόπο που κανονικά δεν θα κάνατε. Διαβάστε περισσότερα για την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους στον οδηγό μας για το πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί γύρω απόάνθρωποι.

Εξασκηθείτε στο να αντιλαμβάνεστε τα κοινωνικά συνθήματα

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να σας θεωρούν ενοχλητικό είναι ότι δεν αντιλαμβάνεστε τα κοινωνικά συνθήματα των γύρω σας. Τα κοινωνικά συνθήματα περιλαμβάνουν τη γλώσσα του σώματος, τον τόνο της φωνής και τις εκφράσεις του προσώπου. Είναι οι τρόποι με τους οποίους οι άλλοι μας ενημερώνουν για το πώς αισθάνονται.

Οι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να μην είναι ευαίσθητοι στα κοινωνικά συνθήματα περιλαμβάνουν:

• Κοινωνικό άγχος
• Κατάθλιψη
• Σύνδρομο Asperger
• Διαταραχές προσωπικότητας
• Έλλειψη θετικών κοινωνικών προτύπων όταν μεγάλωναν

Ακολουθεί ένας κατάλογος κοινωνικών συνθημάτων. Για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να τα διαβάζετε, είναι σημαντικό να εξασκείστε στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις όσο το δυνατόν συχνότερα. Το να αντιλαμβάνεστε τα κοινωνικά συνθήματα είναι όπως κάθε άλλη δεξιότητα: όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο καλύτερα θα γίνετε.

Ζητήστε τη γνώμη των αγαπημένων σας προσώπων

Ακόμα και αν δεν ενοχλείτε τους φίλους ή την οικογένειά σας, μπορεί να έχουν παρατηρήσει ότι κάποιες από τις συμπεριφορές σας είναι ενοχλητικές για τους άλλους ανθρώπους. Πείτε τους ότι θέλετε να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες και ότι ανησυχείτε μήπως φανείτε ενοχλητικοί. Ζητήστε τους να σας δώσουν ειλικρινή ανατροφοδότηση σχετικά με το πού κάνετε λάθος. Είναι καλύτερο να ρωτήσετε δύο ή τρία άτομα, επειδή ο καθένας μπορεί να έχει παρατηρήσει διαφορετικές συμπεριφορές.

Σκεφτείτε τι σας ενοχλεί

Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που εσείς προσωπικά βρίσκετε ενοχλητικά. Έχετε αυτή τη λίστα στο μυαλό σας όταν αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους. Μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να διαλέξετε πότε κάνετε ένα από αυτά τα πράγματα, αφού έχετε κάνει τον εαυτό σας να τα συνειδητοποιήσει καλύτερα. Αν βρίσκετε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά ενοχλητική, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα και άλλοι άνθρωποι να αισθάνονται το ίδιο.

Εξερευνήστε τους βαθύτερους λόγους για τις συμπεριφορές σας

Αν έχετε εντοπίσει τις συμπεριφορές που κάνετε και σας ενοχλούν, ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί τις κάνετε. Για παράδειγμα, αν καυχιέστε για τον εαυτό σας, γιατί αισθάνεστε ότι πρέπει να στηρίζετε τον εαυτό σας όλη την ώρα; Ίσως αισθάνεστε ότι δεν λαμβάνετε αρκετή αναγνώριση για τα επιτεύγματά σας ή αισθάνεστε ότι δεν έχετε κάνει αρκετά στη ζωή σας. Ο εντοπισμός των λόγων μιας συμπεριφοράς μπορεί να είναι η πρώτηβήμα προς την αλλαγή του.

Εξάσκηση ενεργητικής ακρόασης

Ενεργητική ακρόαση σημαίνει να ασχολείστε με αυτά που λέει ο άλλος και να απαντάτε με τον κατάλληλο τρόπο αντί να περιμένετε απλώς τη σειρά σας να μιλήσετε. Οι καλοί ακροατές δεν διακόπτουν τους άλλους, δεν μονοπωλούν τη συζήτηση και δεν επαναφέρουν κάθε συζήτηση στον εαυτό τους.

Ακολουθούν μερικοί απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:

• Αφήνετε πάντα κάποιον να τελειώσει τις προτάσεις του και μην τον διακόπτετε.
• Ελέγξτε ότι η γλώσσα του σώματός σας είναι ανοιχτή και ενθαρρυντική- σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός, διατηρήστε οπτική επαφή και γνέψτε όταν σας λένε κάτι.
• Αν χρειαστεί να διευκρινίσετε τι λέει ο άλλος, ρωτήστε: "Μπορώ να βεβαιωθώ ότι είμαι σαφής; Αυτό που λέτε είναι [συνοψίστε το σημείο του με δικά σας λόγια], σωστά;" Αυτό του δίνει την ευκαιρία να σας διορθώσει.
• Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτό που σας λένε την παρούσα στιγμή αντί να σχεδιάζετε την απάντησή σας.
• Κάντε σύντομους ήχους όπως "Μμ-χμ", "Εντάξει", "Ναι", "Κατάλαβα" και "Συνέχισε" για να δείξετε ότι ακούτε και θέλετε να συνεχίσουν να μιλούν.

Προσέξτε τη συμπεριφορά σας και τις αντιδράσεις των άλλων

Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να έχεις επίγνωση της παρούσας στιγμής χωρίς να την κρίνεις ή να την υπεραναλύεις. Όταν βρίσκεσαι κοντά σε άλλους ανθρώπους, βγες έξω από τον εαυτό σου και παρατήρησε για λίγο την κατάσταση. Προσποιήσου ότι είσαι κάποιος άλλος που παρακολουθεί και ακούει τη συζήτηση. Αυτή η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις μεγαλύτερη αυτογνωσία. Αν οι άλλοι άνθρωποι φαίνονται ενοχλημένοι μαζί σου, μπορείς να εντοπίσεις γιατί αυτό μπορεί ναείναι;

Αν έχετε εντοπίσει τις συμπεριφορές που θέλετε να σταματήσετε, να θυμάστε ότι υπάρχει ένα χρονικό διάστημα πριν ανοίξετε το στόμα σας, όπου μπορείτε να πάρετε μια διαφορετική απόφαση. Θα χρειαστούν αρκετές προσπάθειες μέχρι να μπορέσετε να σταματήσετε τον εαυτό σας εγκαίρως, αλλά με την εξάσκηση γίνεται ευκολότερο.

Προσδιορίστε τις σκέψεις που σας πυροδοτούν

Οι έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις μπορεί να πυροδοτήσουν ενοχλητικές συμπεριφορές. Για παράδειγμα, το να σας θυμίζουν μια τραυματική ανάμνηση ή κάτι με το οποίο παλεύετε σε έναν άλλο τομέα της ζωής σας μπορεί να σας κάνει να θυμώσετε και να ξεσπάσετε στους άλλους. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις σκέψεις που πυροδοτούν την ενοχλητική σας συμπεριφορά. Το να είστε προσεκτικοί μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό.

Μην είστε αμυντικοί

Αν βρίσκεστε γύρω από ανθρώπους που εμπιστεύεστε, μπορείτε να σκεφτείτε να γελάσετε λίγο με τον εαυτό σας και τα ελαττώματά σας. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Μόλις παρατήρησα τον εαυτό μου να μιλάει πολύ. Ξέρω ότι αυτό μπορεί να είναι ενοχλητικό." Το να είστε χαλαροί με κάτι που δεν σας αρέσει στον εαυτό σας, κάνει πιο εύκολο να το αντιμετωπίσετε και ίσως πιο εύκολο να το αλλάξετε. Οι αγαπημένοι σας άνθρωποι μπορεί τότε επίσης να αισθάνονται πιο άνετα να σας επισημαίνουν όταν είστεκάνοντας κάτι ενοχλητικό.

Χρησιμοποιήστε άμεση επικοινωνία αντί για παθητική επιθετικότητα.

Ιδού πώς μπορεί να μοιάζει η παθητική-επιθετική συμπεριφορά:

• Να αναστενάζετε ή να γουρλώνετε τα μάτια σας και να ελπίζετε ότι οι άλλοι θα μαντέψουν πώς αισθάνεστε ή τι σκέφτεστε.
• Να λέτε "Καλά" όταν κάποιος σας ρωτάει αν είστε καλά, ακόμη και όταν είναι σαφές ότι είστε αναστατωμένοι.
• Συμπεριφορά με σιωπηλό ή ψυχρό τρόπο χωρίς προφανή λόγο. Αυτό μερικές φορές αποκαλείται σιωπηλή μεταχείριση.

Αν είστε θυμωμένοι ή δυσαρεστημένοι για κάτι που έκανε κάποιος άλλος, μάθετε να εκφράζεστε άμεσα. Αντί να ελπίζετε ότι όλοι οι άλλοι θα καταλάβουν τι θέλετε ή τι χρειάζεστε, πείτε τους το.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον τύπο:

" Όταν κάνε Χ, Αισθάνομαι Y. Στο μέλλον, θα να μπορεί να κάνει το Ζ αντί γι' αυτό;"

Για παράδειγμα:

"Όταν αργούν να εμφανιστούν και πρέπει να περιμένω, Αισθάνομαι αγχωμένος και σαν να μη σέβεστε το χρόνο μου. Στο μέλλον, θα το έκανες σε παρακαλώ να μου τηλεφωνήσεις αν αργήσεις;"

Μπορείτε να προσαρμόσετε τη γλώσσα ανάλογα με το προσωπικό σας στυλ, αλλά η ιδέα είναι να εξηγήσετε πώς αισθάνεστε και να ρωτήσετε ευγενικά κάποιον αν θα μπορούσε να συμπεριφερθεί διαφορετικά την επόμενη φορά.

Μην ξεγελάτε τους ανθρώπους

Υπάρχουν δύο είδη "one-upping", και τα δύο είναι ενοχλητικά.

Το θετικό one-upping είναι μια μορφή καυχησιολογίας (π.χ., "Α, Ώστε έχεις μοτοσικλέτα; Εγώ έχω δύο!"). Το αρνητικό one-upping έχει να κάνει με την απόδειξη ότι ό,τι κι αν έχει βιώσει κάποιος άλλος, εσύ έχεις αντιμετωπίσει κάτι χειρότερο. Είναι μια ενοχλητική συνήθεια, επειδή στρέφει τη συζήτηση μακριά από τον άλλον και πίσω σε σένα.

Είναι φυσικό να μοιράζεστε σχετικές ιστορίες, αλλά υπάρχει διαφορά μεταξύ της επίδειξης ενσυναίσθησης και του να ξεγελάτε κάποιον.

Για παράδειγμα:

Αυτοί: "Όταν ήμασταν σε διακοπές, ο σύζυγός μου έσπασε τον αστράγαλό του. Περάσαμε ώρες στο νοσοκομείο! Ήταν απαίσιο!".

Μια απάντηση που ξεπερνάει τα προσδοκώμενα: "Ω ναι, αυτό ακούγεται άσχημο. Όταν ήμουν στο εξωτερικό πέρυσι, έπαθα τροφική δηλητηρίαση τόσο άσχημα που λιποθύμησα από αφυδάτωση. Όταν ήρθε το ασθενοφόρο, οι γιατροί είπαν ότι ήμουν τυχερός που ζούσα...".

Μια ενσυναισθητική ανταπόκριση: "Ωχ, όχι! Κι εγώ κάποτε αρρώστησα και χρειάστηκε να πάω σε νοσοκομείο κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού. Πώς είναι ο σύζυγός σας τώρα;"

Αν το άλλο άτομο θέλει να μάθει περισσότερα για την εμπειρία σας, μπορεί να σας ζητήσει να του πείτε όλη την ιστορία.

Αποφύγετε φτηνιάρικα αστεία, μονόστηλα ή εισαγωγικά.

Το κονσερβοποιημένο χιούμορ και τα γενικά αστεία δεν είναι συνήθως αστεία και οι περισσότεροι άνθρωποι τα βρίσκουν ενοχλητικά. Η παράθεση τηλεοπτικών σειρών ή ταινιών μπορεί να ζωντανέψει μια συζήτηση, αλλά υπάρχει πιθανότητα το άλλο άτομο να μην καταλάβει για τι μιλάτε.

Οι φάρσες και τα αστεία μπορεί να είναι αστεία στη σωστή περίπτωση, αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικά ή ακόμα και ενοχλητικά για μερικούς ανθρώπους. Είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε, εκτός αν κάνετε παρέα με στενούς φίλους που γνωρίζετε ότι απολαμβάνουν αυτό το είδος χιούμορ.

Δείτε αυτόν τον οδηγό για το πώς να είστε αστείοι σε μια συζήτηση.

Βάλτε το τηλέφωνό σας στην άκρη όταν συζητάτε

Είναι δύσκολο να δώσετε σε κάποιον την πλήρη προσοχή σας όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας και μπορεί να σας κάνει να φανείτε αγενής και ενοχλητικός στους φίλους σας. Κρατήστε το τηλέφωνό σας στην τσέπη ή στην τσάντα σας στις κοινωνικές εκδηλώσεις. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις σας. Αν πρέπει να απαντήσετε σε μια επείγουσα κλήση ή ένα μήνυμα, ζητήστε συγγνώμη και αποχωρήστε από τη συζήτηση μέχρι να το αντιμετωπίσετε.

Μην ζητάτε συνεχώς χάρες χωρίς να προσφέρετε τίποτα σε αντάλλαγμα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να έχουν ισορροπημένες φιλίες. Αυτό σημαίνει ότι και οι δύο άνθρωποι βοηθούν ο ένας τον άλλον σε στιγμές ανάγκης και ότι και οι δύο καταβάλλουν παρόμοιο ποσό προσπάθειας στη σχέση. Αυτή η έννοια ονομάζεται "πλαίσιο αντιστοίχισης ισότητας"[].

Αν ζητάτε επανειλημμένα χάρες -ακόμη και αν είναι μικρές- οι φίλοι σας θα αρχίσουν να σας δυσανασχετούν. Κατά γενικό κανόνα, επιδιώξτε να δίνετε την ίδια ποσότητα βοήθειας που θα θέλατε να πάρετε ως αντάλλαγμα. Αν κάποιος σας πει ότι δεν μπορεί να βοηθήσει, μην τον πιέζετε.

Μην είστε σχολαστικοί

Στους περισσότερους ανθρώπους δεν αρέσει να τους διορθώνουν όταν κάνουν ένα μικρό λάθος. Προσπαθήστε να μην λέτε πράγματα όπως:

• "Λοιπόν, τεχνικά μιλώντας, αυτό δεν είναι σωστό γιατί..."
• "Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι σωστό. Νομίζω ότι θα βρείτε..."
• "Δεν είναι ακριβώς αυτό που σημαίνει αυτή η λέξη..."

Αν δεν είστε σίγουροι για το τι προσπαθεί να πει κάποιος, δεν πειράζει να κάνετε μερικές διευκρινιστικές ερωτήσεις. Αλλά αν καταλαβαίνετε το γενικότερο νόημα που θέλει να πει, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να τον ενοχλήσετε. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να είναι σχολαστικός, ζητήστε συγγνώμη. Πείτε: "Συγγνώμη, ήμουν σχολαστικός. Προσπαθώ να κόψω τη συνήθεια!".

Κατανοήστε ότι το "Όχι" είναι μια πλήρης απάντηση

Οι πιεστικοί άνθρωποι είναι ενοχλητικοί. Εμπιστευτείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι μπορούν να πάρουν τις δικές τους αποφάσεις.

Για παράδειγμα, αν μοιράζετε μπισκότα και κάποιος αρνείται επειδή προσπαθεί να χάσει βάρος, σεβαστείτε την επιλογή του και προχωρήστε, αντί να υποστηρίζετε ότι "ένα μόνο δεν βλάπτει".

Να θυμάστε τους βασικούς τρόπους

Βεβαιωθείτε ότι δεν παραβιάζετε απλούς κοινωνικούς κανόνες. Για παράδειγμα, αποφύγετε να μιλάτε με το στόμα γεμάτο, να ρουφάτε τον καφέ σας, να σφυρίζετε ή να τραγουδάτε δυνατά ή να δανείζεστε κάτι χωρίς άδεια.

Μην δίνετε ανεπιθύμητες συμβουλές

Όταν κάποιος σας μιλάει για ένα πρόβλημα ή μια δύσκολη κατάσταση που αντιμετωπίζει, σκεφτείτε προσεκτικά πριν πηδήξετε και του πείτε τι θα κάνατε εσείς στη θέση του.

Ακόμη και αν ένας φίλος μιλάει για το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά ή κάνει συνεχώς τα ίδια λάθη, μπορεί να μην θέλει τη γνώμη σας. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ξεσπάσουν και θέλουν ενσυναίσθηση παρά συμβουλές.

Αν κάποιος σας ρωτήσει τι νομίζετε ότι πρέπει να κάνει, ελέγξτε ότι έχετε κατανοήσει το θέμα πριν απαντήσετε. Για παράδειγμα:

"Δηλαδή, βασικά, η αδελφή σου ξεκινάει πολλούς καβγάδες μαζί σου τελευταία και δεν είσαι σίγουρη πώς να αντιδράσεις όταν είναι αγενής;"

Αυτό δίνει την ευκαιρία στο άλλο άτομο να διευκρινίσει το πρόβλημα και να προσθέσει περισσότερες λεπτομέρειες, εάν είναι απαραίτητο.

Όταν αφηγείστε μια ιστορία, κρατήστε την σύντομη και ελκυστική

"Θέλω να μάθω πώς να μην είμαι ενοχλητική ή βαρετή όταν λέω μια ιστορία. Νιώθω ότι οι άνθρωποι σβήνουν όταν αρχίζω να μιλάω για τις εμπειρίες μου".

Να θυμάστε ότι οι ιστορίες πρέπει:

• Ελέγξτε ότι η ιστορία σας ταιριάζει με τον τόνο της περίστασης και ότι είναι κατάλληλη για το ακροατήριό σας.
• Συμπεριλάβετε τα συμφραζόμενα, ώστε το ακροατήριο να καταλάβει πού έλαβε χώρα, ποιος ήταν εκεί και πώς σχετίζεται με το θέμα που συζητάτε.
• Να είστε ταπεινοί- οι καυχησιολογίες που σας κάνουν να φαίνεστε σαν ήρωας θα ενοχλήσουν τους ανθρώπους.
• Τελειώστε με ένα διασκεδαστικό ή ενδιαφέρον ατάκα που βγάζει νόημα.
• Δεν χρειάζεται περισσότερο από δύο λεπτά για να το πείτε.

Διαβάστε αυτόν τον οδηγό που εξηγεί πώς να είστε καλοί στην αφήγηση ιστοριών.

Διατηρήστε τις συζητήσεις ισορροπημένες

Αν κάνετε πολλές ερωτήσεις χωρίς να μοιραστείτε κάτι για τον εαυτό σας, μπορεί να φανείτε ενοχλητικός ή ανακριτής. Αναμείξτε τις ερωτήσεις με την αυτοαποκάλυψη. Οι ευχάριστες συζητήσεις είναι συνήθως ισορροπημένες.

Για παράδειγμα:

Εσύ: Πώς είναι να είσαι καθηγητής λυκείου;

Αυτοί: Θα έλεγα ότι είναι η πιο δύσκολη δουλειά που είχα ποτέ, αλλά μου αρέσει να δουλεύω με παιδιά.

Εσύ: Αυτό είναι ωραίο. Υπάρχουν μέρη της δουλειάς που σας ανταμείβουν πραγματικά;

Αυτοί: Μου αρέσει να γνωρίζω ότι κάνω πραγματική διαφορά στις ζωές των μαθητών.

Εσύ: Όταν πήγαινα σχολείο, είχα μερικούς φοβερούς καθηγητές. Αν δεν ήταν ο καθηγητής μου στη βιολογία, δεν νομίζω ότι θα σπούδαζα θετικές επιστήμες στο κολέγιο.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες συμβουλές σε αυτόν τον οδηγό για το πώς να κάνετε μια συζήτηση χωρίς να κάνετε πολλές ερωτήσεις.

Αποφύγετε την υπερβολική κοινοποίηση

Οι έρευνες δείχνουν ότι το να μοιράζεστε πληροφορίες για τον εαυτό σας μπορεί να σας κάνει πιο συμπαθητικούς, και η αυτοαποκάλυψη είναι ένα σημαντικό συστατικό για τη φιλία[] Ωστόσο, το να δίνετε πολλές λεπτομέρειες για τη ζωή σας, ειδικά αν μιλάτε για ευαίσθητα θέματα όπως η σεξουαλικότητα ή η ασθένεια, μπορεί να ξεπεράσει τα όρια του υπερβολικού μοιράσματος.

Αντί να τους λέτε τα πάντα για τον εαυτό σας, επιδιώξτε να ακούτε όσο μιλάτε. Αν το άλλο άτομο δεν μοιράζεται σε αντάλλαγμα, η αλληλεπίδραση μπορεί να γίνει μονόπλευρη και αμήχανη. Αν μιλάτε για ένα ευαίσθητο θέμα και το άλλο άτομο δείχνει να νιώθει άβολα, αλλάξτε θέμα.

Προσπαθήστε να μην ψαρεύετε κομπλιμέντα

Αν ψαρεύετε κομπλιμέντα, μπορεί να είναι επειδή δεν έχετε αυτοπεποίθηση και βασίζεστε σε άλλους ανθρώπους για επιβεβαίωση. Η αύξηση της αυτοεκτίμησής σας μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με:

• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα επιτεύγματα και τα καλά σας προσόντα όταν θέλετε να υποτιμήσετε τον εαυτό σας
• Κατάκτηση μιας νέας δεξιότητας ή ενός χόμπι
• Φροντίζοντας την εμφάνιση και την υγεία σας
• Να αποδέχεστε τα ελαττώματά σας και να συνειδητοποιείτε ότι αυτά σας κάνουν ανθρώπους και συγκρίσιμους, όχι κατώτερους από όλους τους άλλους

Η έρευνα δείχνει ότι η συμπόνια προς τους άλλους βελτιώνει επίσης την αυτοεκτίμηση και την ευτυχία.[] Ακούγεται απλό, αλλά το να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να είστε χρήσιμοι και ευγενικοί με τους ανθρώπους κάθε μέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.[]

Να σέβεστε τον προσωπικό χώρο των άλλων

Το να στέκεστε ή να κάθεστε πολύ κοντά σε κάποιον μπορεί να σας φανεί ανατριχιαστικό ή ενοχλητικό. Μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν οι άλλοι να μένουν περίπου 1 μέτρο μακριά τους σε κοινωνικές καταστάσεις.[] Μην αγγίζετε ή αγκαλιάζετε κάποιον αν δεν ξέρετε ότι νιώθει άνετα με αυτό.

Γνωρίστε τα όριά σας όταν πίνετε αλκοόλ

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το πώς αλλάζει η συμπεριφορά σας όταν έχετε πιει. Αν έχετε την τάση να κάνετε ή να λέτε πράγματα που ενοχλούν τους ανθρώπους, αρχίστε να θέτετε στον εαυτό σας κάποια σκληρά όρια σε κοινωνικές καταστάσεις.

Αν ζητάτε συμβουλές, να είστε ευγενικοί με τους ανθρώπους που σας τις δίνουν

Αν κάποιος σας δώσει μια συμβουλή που δεν λειτουργεί για εσάς, ευχαριστήστε τον ούτως ή άλλως. Το να απορρίπτετε κάθε πρόταση μπορεί να σας κάνει να φανείτε αγενής και αχάριστος. Αντί να εξηγήσετε γιατί η συμβουλή του δεν θα λειτουργήσει, μπορεί να είναι πιο εύκολο να πείτε: "Ευχαριστώ που με ακούσατε, εκτιμώ πραγματικά τη γνώμη σας. Θα πρέπει να το ξανασκεφτώ".

Προσπαθήστε να μην μιλάτε συνεχώς για τον σύντροφο ή τα παιδιά σας, ειδικά αν το άλλο άτομο δεν τα έχει γνωρίσει ποτέ.

Οι άλλοι άνθρωποι πιθανώς θα σας ακούσουν ευγενικά αν μιλήσετε εκτενώς για την οικογένειά σας, αλλά μπορεί να σας θεωρήσουν ενοχλητικούς ή ότι δεν έχετε ταυτότητα πέρα από το ρόλο σας ως γονέας ή σύντροφος. Είναι καλό να μιλάτε για την οικογενειακή σας ζωή και τις σχέσεις σας, αλλά όπως και κάθε άλλο θέμα, μπορεί να γίνει βαρετό μετά από λίγο.

Κρατήστε ανοιχτό μυαλό

Οι άνθρωποι που επιβάλλουν τις απόψεις τους σε όλους τους άλλους και απορρίπτουν με αγένεια τις απόψεις όλων των άλλων θεωρούνται γενικά ενοχλητικοί. Δεν χρειάζεται να προσποιείστε ότι συμφωνείτε με όλα όσα λέει κάποιος, αλλά προσπαθήστε να κατανοήσετε την οπτική του.

Προσποιηθείτε ότι είστε κοινωνικός επιστήμονας ή ψυχολόγος και αφήστε τον εαυτό σας να είναι περίεργος για τη διαδικασία σκέψης τους. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ρωτήσετε: "Γιατί σκέφτεστε αυτό;" ή , "Πώς καταλήξατε σε αυτό το συμπέρασμα;" Μην προσπαθήσετε να προσηλυτίσετε τους πάντες στον τρόπο σκέψης σας. Είναι απίθανο να πετύχει και μπορεί να οδηγήσει σε περιττές διαφωνίες.

Αναλάβετε ενεργό ρόλο στη λήψη αποφάσεων

Αν είστε παθητικό άτομο, οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να δυσανασχετήσουν μαζί σας επειδή θα πρέπει να παίρνουν κάθε απόφαση όταν κάνετε παρέα. Όταν κάποιος σας ρωτάει τι θα θέλατε να κάνετε, μην λέτε: "Ω, οτιδήποτε με βολεύει" ή "δεν με πειράζει." Να είστε ειλικρινείς και να εκφράσετε μια προτίμηση.

Εξασκηθείτε στο να μιλάτε με ομοιόμορφο τόνο φωνής

Το να μιλάτε πολύ ήσυχα, πολύ γρήγορα ή με υψηλό τόνο μπορεί να εκνευρίσει τους ανθρώπους. Μάθετε να προσαρμόζετε τη φωνή σας στην κατάσταση και να διαφοροποιείτε τον τόνο. Για συγκεκριμένες συμβουλές, διαβάστε αυτό: 16 τρόποι για να μιλάτε πιο δυνατά. Αν και αφορά κυρίως τον τρόπο προσαρμογής της έντασής σας, το άρθρο ασχολείται επίσης με τον ρυθμό και τον τόνο.

Να είσαι ενοχλητικός στο διαδίκτυο

Υπάρχουν πολλές συμπεριφορές που οι άνθρωποι θεωρούν απαράδεκτες στο διαδίκτυο, όπως:

• Καυχησιολογία για τη ζωή/τα επιτεύγματά σας
• Επιδεικνύοντας τη σχέση σας
• Δημοσίευση θυμωμένων πολιτικών παραληρημάτων
• Διακρίσεις ή ρατσισμός
• Δημοσίευση πάρα πολλές φορές την ημέρα
• Θλιβερές ή αγχωτικές αναρτήσεις
• Εκφοβισμός άλλων ανθρώπων ή επίδειξη επιθετικότητας
• Διαφωνώντας με άλλους ανθρώπους
• Δημοσίευση πολλών προσωπικών πληροφοριών
• Τοποθέτηση ετικέτας σε κάποιον χωρίς τη συγκατάθεσή του
• Δημοσίευση πολλών emojis ως σχόλιο
• Υπερβολική χρήση hashtags

Αλλαγή της διαδικτυακής σας συμπεριφοράς

Πριν δημοσιεύσετε κάτι, σκεφτείτε ποιος θα το δει και πώς μπορεί να αντιδράσει. Αν έχετε αμφιβολίες, μην το δημοσιεύσετε. Είναι επίσης καλή ιδέα να αποφεύγετε να δημοσιεύετε όταν είστε πολύ θυμωμένοι ή αναστατωμένοι. Περιμένετε μέχρι να ηρεμήσετε και να μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά.

Αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τη συμπεριφορά σας, σκεφτείτε να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στο διαδίκτυο γενικότερα. Θέστε στον εαυτό σας ένα ρεαλιστικό όριο κάθε μέρα ή εβδομάδα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το SocialFever ή το RealizD για να παρακολουθείτε τον χρόνο σας στην οθόνη.

Αναφορές

1. Degges-White, S. (2015, 21 Μαρτίου). Τοξικοί φίλοι που παίρνουν περισσότερα από όσα δίνουν. Δια βίου συνδέσεις.
2. Collins, N. L., &- Miller, L. C. (1994). Self-Disclosure and Liking: A Meta-Analytic Review. Psychological Bulletin, 116 (3), 457-475.
3. Mongrain, M., Chin, J. M., & Shapira, L. B. (2010). Η εξάσκηση της συμπόνιας αυξάνει την ευτυχία και την αυτοεκτίμηση. Journal of Happiness Studies, 12 (6), 963-981.
4. Hecht, H., Welsch, R., Viehoff, J., & Longo, M. R. (2019). The shape of personal space. Acta Psychologica, 193, 113-122.