Kā nebūt kaitinošam

Ja jums šķiet, ka jūs bieži kaitināt cilvēkus, šī rokasgrāmata ir domāta tieši jums. Varbūt jūs nezināt, kas tieši jums tik ļoti traucē cilvēkus, bet varbūt zināt, bet nezināt, kā to mainīt.

Tā ne vienmēr ir jūsu vaina

Ir reizes, kad jūs varētu domāt: "Es kaitinu cilvēkus," bet jūs neesat vainīgs. Mēs visi reizēm uztveram lietas personīgi, tāpēc, ja kāds šķiet kaitināms, mēs varam izdarīt nepareizu secinājumu un pieņemt, ka pie vainas esam mēs.

Tas var palīdzēt apstrīdēt savas negatīvās, paškritiskās domas. Ja uztraucaties, ka esat kādu uzjautrinājis, padomājiet par alternatīviem skaidrojumiem.

Piemēram, teiksim, jums ir doma: "Es kaitināju savu partneri, kad mēs gatavojām vakariņas." Jūs varat apstrīdēt šo domu ar šādu: "Viņai bija gara diena, un viņa jutās aizkaitināta." Ja jums ir šāda doma, jūs varat to apstrīdēt.

Kāpēc es esmu kaitinošs?

"Bet es zinu, ka reizēm tā ir mana vaina. Kāpēc es esmu kaitinošs cilvēkiem?"

Cilvēkus parasti uzskata par kaitinošiem, ja viņi ir pārkāpuši vienu vai vairākas sociālās normas.

Tie ir sabiedrībā pieņemti uzvedības veidi, kas ir normatīvi, piemēram, rokas paspiešana, satiekoties ar kādu cilvēku.

Šeit ir daži uzvedības veidi, kas pārkāpj sociālās normas un ko lielākā daļa cilvēku uzskata par kaitinošiem. Varat izmantot šo sarakstu, atzīmējot lietas, kas, jūsuprāt, kaitina cilvēkus:

• Cilvēku sarunu pārtraukšana, kad viņi runā.
• valdonīga vai kontrolējoša attieksme
• Pārāk daudz runāšana
• Lepojas ar saviem sasniegumiem
• Pastāvīga negatīva attieksme un/vai sūdzēšanās.
• Pasīvi agresīva uzvedība
• Nepieciešamība visu laiku būt pareizam
• Kavēšanās
• Nepievēršat uzmanību, kad kāds ar jums runā.
• Būt garlaicīgam
• Pārāk skaļa runāšana
• Būt agresīvam
• Citu iebiedēšana
• Cilvēku teiktā neatceras.
• Aizskarošu komentāru sniegšana
• neuzticamība
• Slepenu ziņu aprunāšana vai dalīšanās ar sensitīvu informāciju bez atļaujas.

Kā pārtraukt būt kaitinošam

Jūs varat atteikties no kaitinošas uzvedības. Šeit ir daži paņēmieni, ko varat izmantot:

Pajautājiet sev, kas jūs kaitina

Vai jūs kaitināt draugus, ģimeni, cilvēkus, kurus uzskatāt par pievilcīgiem, vai vienkārši cilvēkus, kurus iepriekš neesat saticis? Ja tas ir tikai ap cilvēkiem, kurus nepazīstat, vai kādu, kas jums patīk, jūsu uzvedība varētu būt saistīta ar sociālo trauksmi. Stress, kas rodas, tiekoties ar cilvēkiem, var izraisīt nervozitāti un uzvedību, ko parasti nedarītu. Vairāk par sociālās trauksmes pārvarēšanu lasiet mūsu rokasgrāmatā par to, kā pārtraukt būt nervozam apcilvēki.

Praktizējieties uztvert sociālos signālus

Vēl viens iemesls, kādēļ jūs var uztvert kā kaitinošu, ir tas, ka neuztverat apkārtējo sociālos signālus. Sociālie signāli ietver ķermeņa valodu, balss toni un sejas izteiksmi. Tie ir veidi, kā citi mums liek saprast, kā viņi jūtas.

Iemesli, kāpēc cilvēki var būt nejūtīgi pret sociālajiem signāliem, ir šādi:

• Sociālā trauksme
• Depresija
• Aspergera sindroms
• Personības traucējumi
• Pozitīvu sociālo paraugu trūkums bērnībā.

Šeit ir saraksts ar sociālajiem signāliem. Lai uzlabotu savu spēju tos nolasīt, ir svarīgi pēc iespējas biežāk praktizēt sociālo mijiedarbību. Sociālo signālu uztveršana ir līdzīga jebkurai citai prasmei: jo vairāk praktizēsieties, jo labāk spēsiet.

Pajautājiet savu tuvinieku viedokli

Pat ja jūs nekaitināt savus draugus vai ģimeni, iespējams, viņi ir pamanījuši, ka kāda jūsu uzvedība kaitina citus cilvēkus. Pastāstiet viņiem, ka vēlaties uzlabot savas sociālās prasmes un ka esat noraizējies par to, ka varat izskatīties kaitinošs. Lūdziet viņiem sniegt jums godīgu atgriezenisko saiti par to, kur jūs kļūdāties. Vislabāk to lūgt diviem vai trim cilvēkiem, jo katrs no viņiem var būt pamanījis atšķirīgu uzvedību.

Apsveriet, kas jums šķiet kaitinošs

Sastādiet sarakstu ar visām lietām, kuras jūs personīgi uzskatāt par kaitinošām. Paturiet šo sarakstu prātā, kad jūs mijiedarbojaties ar citiem cilvēkiem. Jums var būt vieglāk izvēlēties, kad jūs darāt kādu no šīm lietām, kad jūs tās labāk apzināties. Ja jūs uzskatāt, ka konkrēta uzvedība kaitina, ir liela iespēja, ka arī citi cilvēki jūtas līdzīgi.

Izpētiet savas uzvedības pamatcēloņus.

Ja esat apzinājis uzvedību, kas jūs kaitina, pajautājiet sev, kāpēc jūs to darāt. Piemēram, ja jūs lielāties ar sevi, kāpēc jums šķiet, ka jums visu laiku ir sevi jāatbalsta? Varbūt jums šķiet, ka nesaņemat pietiekamu atzinību par saviem sasniegumiem, vai arī jums šķiet, ka neesat pietiekami daudz izdarījis savā dzīvē. Uzvedības iemeslu apzināšana var būt pirmāsolis, lai to mainītu.

Aktīvās klausīšanās prakse

Aktīva klausīšanās nozīmē iesaistīties otra cilvēka teiktajā un atbilstoši reaģēt, nevis tikai gaidīt, kad pienāks jūsu kārta runāt. Labi klausītāji nepārtrauc sarunu, nepārvalda sarunu un neatgriež katru sarunu pie sevis.

Šeit ir daži vienkārši noteikumi, kas jāievēro:

• Vienmēr ļaujiet kādam pabeigt teikumu. Nepārtrauciet.
• Pārbaudiet, vai jūsu ķermeņa valoda ir atklāta un uzmundrinoša; nedaudz noliecieties uz priekšu, uzturēt acu kontaktu un, kad viņš izsaka kādu jautājumu, mājienu.
• Ja jums ir nepieciešams precizēt otras personas teikto, pajautājiet: "Vai es varu būt pārliecināts, ka esmu to skaidri sapratis? Tātad jūs sakāt, ka [apkopojiet jūsu teikto saviem vārdiem], vai tas ir pareizi?" Tas dod jums iespēju labot jūsu teikto.
• Mēģiniet koncentrēties uz to, ko viņi saka pašreizējā brīdī, nevis plānot savu atbildi.
• Izsakiet īsas skaņas, piemēram, "Mm-hm", "OK", "Jā", "Saprotu" un "Turpini", lai parādītu, ka klausāties un vēlaties, lai viņi turpina runāt.

Esiet uzmanīgi pret savu uzvedību un citu cilvēku reakciju.

Būt uzmanīgam nozīmē apzināties esošo brīdi, neizdarot spriedumus un neanalizējot to pārmērīgi. Kad esat citu cilvēku tuvumā, izkāpiet ārpus sevis un kādu brīdi vērojiet situāciju. Iztēlojieties, ka esat kāds cits, kas vēro un klausās sarunu. Šis vingrinājums var palīdzēt jums kļūt pašapzinīgākiem. Ja citi cilvēki šķiet aizkaitināti ar jums, vai varat identificēt, kāpēc tas varētu būt iemesls, kāpēc jūs esat aizkaitināts?būt?

Ja esat apzinājis uzvedību, kuru vēlaties pārtraukt, atcerieties, ka pirms tam, kad gatavojaties atvērt muti, ir laika sprīdis, kurā varat pieņemt citādu lēmumu. Būs nepieciešami vairāki mēģinājumi, pirms spēsiet sevi laikus apturēt, taču ar praksi tas kļūst vieglāk.

Identificējiet savas domas, kas izraisa

Spēcīgas emocionālas reakcijas var izraisīt kaitinošu uzvedību. Piemēram, traumatisku atmiņu atgādinājums vai kāda cita dzīves joma, ar kuru jūs cīnāties, var izraisīt jūsu dusmas un uzmākšanos uz citiem. Mēģiniet identificēt domas, kas izraisa kaitinošu uzvedību. Šajā procesā jums var palīdzēt apzinīgums.

Nevajag aizstāvēties

Ja esat uzticamu cilvēku tuvumā, varat apsvērt iespēju mazliet pasmieties par sevi un savām kļūdām. Varat teikt ko tādu: "Es tikai pamanīju, ka pārāk daudz runāju. Es zinu, ka tas var kaitināt." Viegla attieksme pret kaut ko, kas jums nepatīk, padara to vieglāk pārvaramu un, iespējams, vieglāk to mainīt. Arī jūsu mīļie cilvēki tad var justies ērtāk, norādot, kad jūs esatdara kaut ko apgrūtinošu.

Lietojiet tiešu saziņu, nevis pasīvu agresiju.

Lūk, kā var izskatīties pasīvi agresīva uzvedība:

• Smīkņāšana vai acu saraušana un cerība, ka cilvēki uzminēs, kā jūs jūtaties vai par ko domājat.
• Sakot "labi", kad kāds jautā, vai ar jums viss kārtībā, pat ja ir skaidrs, ka esat satraukts.
• Klusa vai vēsa uzvedība bez redzama iemesla. Dažkārt to sauc par klusēšanu.

Ja esat dusmīgs vai neapmierināts par kāda cita cilvēka rīcību, iemācieties paust savu viedokli tieši. Tā vietā, lai cerētu, ka citi sapratīs, ko vēlaties vai kas jums ir vajadzīgs, pasakiet viņiem to.

Varat izmantot šo formulu:

" Kad jūs veiciet X, Es jūtos Y. Vai nākotnē jūs tā vietā varētu darīt Z?"

Piemēram:

"Kad jūs joprojām parādās vēlu, un man ir jāgaida, Es jūtos nemierīgi un it kā jūs nerespektējat manu laiku. Nākotnē, vai jūs lūdzu, zvaniet man, ja kavējat?"

Varat pielāgot valodu atbilstoši savam stilam, taču galvenais ir paskaidrot, kā jūtaties, un pieklājīgi pajautāt, vai nākamreiz varētu rīkoties citādi.

Nelietojiet vienus un tos pašus cilvēkus

Ir divu veidu pārspēles, un abas ir kaitinošas.

Pozitīvais "viens pret otru" ir lielīšanās veids (piemēram, "Ak, tātad tev ir motocikls? Man ir divi!"). Negatīvais "viens pret otru" nozīmē pierādīt, ka neatkarīgi no tā, ko ir piedzīvojis kāds cits, tu esi ticis galā ar kaut ko sliktāku. Tas ir kaitinošs ieradums, jo novirza sarunu no otras personas atpakaļ pie tevis.

Ir dabiski dalīties ar līdzīgiem stāstiem, taču ir atšķirība starp empātijas izrādīšanu un līdzjūtības izrādīšanu.

Piemēram:

Viņi: "Kad bijām atvaļinājumā, mans vīrs salauza potīti. Mēs stundām ilgi pavadījām slimnīcā! Tas bija šausmīgi."

Vienreizēja atbilde: "Ak, jā, tas izklausās slikti. Kad pagājušajā gadā biju ārzemēs, es saindējos ar ēdienu tik smagi, ka no dehidratācijas zaudēju samaņu. Kad atbrauca ātrā palīdzība, mediķi teica, ka man paveicies, ka esmu dzīvs..."

Empātiska reakcija: "Ak, nē! Arī es reiz saslimu un ceļojuma laikā man nācās doties uz slimnīcu. Kā tagad klājas tavam vīram?"

Ja otra persona vēlas uzzināt vairāk par jūsu pieredzi, tā var lūgt, lai izstāstāt visu stāstu.

Izvairieties no bezgaumīgiem jokiem, viencēlieniem vai citātiem.

Konservēts humors un vispārīgi joki parasti nav smieklīgi, un vairumam cilvēku tie šķiet kaitinoši. Televīzijas raidījumu vai filmu citēšana var atdzīvināt sarunu, taču pastāv iespēja, ka otrs cilvēks nesapratīs, par ko jūs runājat.

Praktiski joki un jokiem var būt smieklīgi pareizā situācijā, taču dažiem cilvēkiem tie var būt kaitinoši vai pat kaitinoši. Vislabāk no tiem izvairīties, ja vien nesatiekaties kopā ar tuviem draugiem, kuriem, kā jūs zināt, patīk šāda veida humors.

Skatiet šo ceļvedi par to, kā būt smieklīgam sarunā.

Ja sarunājaties, nolieciet tālruni malā.

Ja lietojat tālruni, ir grūti veltīt kādam visu uzmanību, turklāt tas var likt jums izskatīties rupjš un kaitināt draugus. Sabiedriskajos pasākumos turiet tālruni kabatā vai somā. Izslēdziet paziņojumus. Ja jums jāatbild uz steidzamu zvanu vai ziņu, atvainojieties un atvainojieties no sarunas, kamēr neesat to nokārtojis.

Neprasiet pakalpojumus, neko nepiedāvājot pretī.

Lielākā daļa cilvēku vēlas līdzsvarotu draudzību. Tas nozīmē, ka abi cilvēki viens otram palīdz grūtos brīžos un abi ieguldījuši līdzīgu darbu attiecībās. Šo koncepciju sauc par "vienlīdzības saskaņošanas sistēmu"[].

Ja atkārtoti lūgsiet par pakalpojumiem, pat ja tie būs nelieli, draugi sāks jums nepatikt. Parasti centieties sniegt tikpat daudz palīdzības, cik vēlaties saņemt pretī. Ja kāds jums saka, ka nevar palīdzēt, nevajag uz viņu spiest.

Neesiet pedantiski

Lielākajai daļai cilvēku nepatīk, ja viņus labina, ja viņi pieļauj nelielu kļūdu. Centieties nesacīt tādas lietas kā:

• "Nu, tehniski runājot, tas nav pareizi, jo..."
• "Patiesībā tas nav gluži pareizi. Es domāju, ka jūs atradīsiet..."
• "Tas nav īsti tas, ko šis vārds nozīmē..."

Ja neesat pārliecināts par to, ko kāds vēlas pateikt, varat uzdot dažus precizējošus jautājumus. Bet, ja saprotat, ko viņi vēlas pateikt, sīkumaini jautājumi viņus tikai kaitinās. Ja esat pieķerts, ka esat pedantisks, atvainojieties. Sakiet: "Atvainojiet, es biju pedantisks. Es cenšos atbrīvoties no šī ieraduma!".

Izpratne par to, ka atbilde "Nē" ir pilnīga.

Uzbāzīgi cilvēki ir kaitinoši. Uzticieties, ka citi cilvēki paši var pieņemt lēmumus.

Piemēram, ja jūs pasniedzat cepumus un kāds atsakās, jo cenšas zaudēt svaru, respektējiet viņa izvēli un turpiniet to darīt, nevis apgalvojiet, ka "tikai viens nekaitēs".

Atcerieties pamata manieres

Pārliecinieties, ka nepārkāpjat vienkāršus sociālos noteikumus, piemēram, izvairieties runāt ar pilnu muti, malkot kafiju, skaļi svilpot vai dziedāt vai aizņemties kaut ko bez atļaujas.

Nesniedziet nelūgtus padomus

Kad kāds jums stāsta par problēmu vai sarežģītu situāciju, ar ko saskaras, rūpīgi padomājiet, pirms sākt stāstīt, ko jūs darītu viņa vietā.

Pat ja draugs runā par vienu un to pašu lietu atkal un atkal vai atkārto vienas un tās pašas kļūdas, viņam var nebūt vajadzīgs jūsu viedoklis. Daži cilvēki dod priekšroku ventilācijai un vēlas nevis padomu, bet gan empātiju.

Ja kāds jautā, kas, jūsuprāt, viņam būtu jādara, pirms atbildi sniedzat, pārliecinieties, vai esat sapratis, par ko ir runa. Piemēram:

"Tātad būtībā tava māsa pēdējā laikā ar tevi sāk daudz strīdu, un tu nezini, kā reaģēt, kad viņa ir rupja?"

Tādējādi otrai personai tiek dota iespēja precizēt problēmu un vajadzības gadījumā pievienot sīkāku informāciju.

Kad stāstāt stāstu, stāstiet īsi un saistoši.

"Es vēlos zināt, kā, stāstot stāstu, nebūt kaitinošam vai garlaicīgam. Man šķiet, ka cilvēki atslēdzas, kad es sāku stāstīt par savu pieredzi."

Atcerieties, ka stāstiem ir jābūt:

• Atbilstoši situācijai; pārbaudiet, vai jūsu stāsts atbilst notikuma tonim un vai tas ir piemērots jūsu auditorijai.
• Iekļaujiet kontekstu, lai auditorija saprastu, kur tas notika, kas tur bija klāt un kā tas ir saistīts ar apspriežamo tēmu.
• Esiet pieticīgs; lielīšanās ar stāstiem, kas liek jums izskatīties pēc varoņa, kaitinās cilvēkus.
• Noslēdziet ar jautru vai intriģējošu un jēgpilnu ieskaņu.
• Stāstīt var ne ilgāk kā pāris minūtes.

Izlasiet šo rokasgrāmatu, kurā aprakstīts, kā labi stāstīt stāstus.

Uzturiet sarunas sabalansētas

Ja uzdodat daudz jautājumu, neatklājot kaut ko par sevi, varat šķist kaitinošs vai kā izvaicātājs. Kombinējiet jautājumus ar sevis atklāšanu. Patīkamas sarunas parasti ir līdzsvarotas.

Piemēram:

Jūs: Kāds ir darbs vidusskolas skolotājas amatā?

Viņi: Es teiktu, ka tas ir visgrūtākais darbs, kāds man jebkad ir bijis, bet man patīk strādāt ar bērniem.

Jūs: Tas ir forši. Vai ir kādas darba daļas, kas sniedz patiesu gandarījumu?

Viņi: Man patīk apzināties, ka es reāli mainu skolēnu dzīvi.

Jūs: Kad es mācījos skolā, man bija vairāki lieliski skolotāji. Ja nebūtu manas bioloģijas skolotājas, es nedomāju, ka koledžā būtu studējis dabaszinātnes.

Vairāk padomu par to, kā uzsākt sarunu, neuzdodot pārāk daudz jautājumu, atradīsiet šajā rokasgrāmatā.

Izvairieties no pārlieku lielas koplietošanas

Pētījumi liecina, ka, daloties ar informāciju par sevi, jūs varat kļūt simpātiskāks, un pašizpausme ir svarīga draudzības sastāvdaļa.[] Tomēr, sniedzot pārāk daudz informācijas par savu dzīvi, jo īpaši, ja runājat par jutīgām tēmām, piemēram, seksualitāti vai slimībām, var tikt pārkāpta robeža, kad jūs sākat dalīties pārāk daudz.

Tā vietā, lai stāstītu visu par sevi, centieties klausīties tikpat daudz, cik runājat. Ja otra persona nedalās ar jums, mijiedarbība var kļūt vienpusēja un neērta. Ja runājat par kādu jutīgu tēmu un otra persona izskatās neērti, mainiet tematu.

Mēģiniet neķert komplimentus

Ja jūs meklējat komplimentus, iespējams, tas ir tāpēc, ka jums trūkst pārliecības par sevi un jūs paļaujaties uz citu cilvēku apstiprinājumu. Jums var palīdzēt pašapziņas paaugstināšana. To varat izdarīt, izmantojot:

• Atgādiniet sev par saviem sasniegumiem un labajām īpašībām, kad vēlaties sevi nomākt.
• Jaunu prasmju vai hobija apgūšana
• Rūpes par izskatu un veselību
• Pieņemt savas nepilnības un apzināties, ka tās padara jūs cilvēcīgu un līdzīgu, nevis sliktāku par citiem.

Pētījumi liecina, ka līdzjūtība pret citiem uzlabo arī pašvērtējumu un laimes sajūtu.[] Tas izklausās vienkārši, bet dažas minūtes, ko veltāt, lai ikdienā būtu izpalīdzīgi un laipni pret cilvēkiem, var būtiski ietekmēt situāciju.[]

Respektējiet citu cilvēku personīgo telpu

Stāvot vai sēžot pārāk tuvu kādam cilvēkam, tas var šķist biedējoši vai kaitinoši. Pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku sociālajās situācijās dod priekšroku tam, lai citi cilvēki no viņiem atrastos aptuveni 1 m attālumā.[] Nepieskarieties un neapskaujiet kādu cilvēku, ja vien nezināt, ka viņš ar to ir apmierināts.

Ziniet savas robežas, lietojot alkoholu

Esiet godīgi pret sevi par to, kā mainās jūsu uzvedība, kad esat lietojis alkoholu. Ja jums ir tendence darīt vai teikt lietas, kas kaitina cilvēkus, sāciet noteikt sev stingrus ierobežojumus sabiedriskās situācijās.

Ja lūdzat padomu, esiet laipni pret cilvēkiem, kas to sniedz.

Ja kāds dod jums padomu, kas jums neder, tik un tā pateicieties. Katra ieteikuma noraidīšana var likt jums izskatīties rupjš un nepateicīgs. Tā vietā, lai skaidrotu, kāpēc viņa padoms nederēs, vieglāk ir pateikt: "Paldies, ka mani uzklausījāt, es patiešām novērtēju jūsu viedokli. Man tas vēl būs jāpārdomā."

Centieties visu laiku nerunāt par savu partneri vai bērniem, jo īpaši, ja otra persona tos nekad nav iepazinusi.

Citi cilvēki, iespējams, pieklājīgi uzklausīs, ja ilgi stāstīsiet par savu ģimeni, taču viņi var domāt, ka esat kaitinošs vai ka jums nav nekādas identitātes, kas nebūtu tikai vecāka vai partnera loma. Ir labi runāt par savu mājas dzīvi un attiecībām, taču, tāpat kā jebkura cita tēma, pēc kāda laika tas var kļūt garlaicīgi.

Esiet atvērts prātam

Cilvēki, kuri uzspiež savu viedokli visiem pārējiem un rupji noraida citu viedokļus, parasti tiek uzskatīti par kaitinošiem. Jums nav jāizliekas, ka piekrītat visam, ko kāds saka, bet jāmēģina saprast viņa viedokli.

Iedomājieties, ka esat sociologs vai psihologs, un ļaujiet sev būt ziņkārīgam par viņu domāšanas procesu. Piemēram, varat jautāt: "Kāpēc jūs tā domājat?" vai ,,Kā jūs nonācāt pie šāda secinājuma?" Nemēģiniet visus pievērst savam domāšanas veidam. Maz ticams, ka tas palīdzēs, un tas var novest pie nevajadzīgiem strīdiem.

Aktīvi piedalīties lēmumu pieņemšanā

Ja esat pasīvs cilvēks, citi cilvēki var just pret jums nepatiku, jo viņiem būs jāpieņem visi lēmumi, kad jūs tiekaties kopā. Kad kāds jautā, ko jūs vēlētos darīt, neatbildiet: "Ak, man derēs jebkas" vai "Man nekas netraucē." Esiet godīgs un paudiet savas vēlmes.

Praktizējieties runāt ar vienmērīgu balss toni

Pārāk klusa, pārāk ātra runāšana vai runāšana ar augstu toni var kaitināt cilvēkus. Iemācieties pielāgot balsi situācijai un mainīt toni. Konkrētus padomus lasiet šajā rakstā: 16 veidi, kā runāt skaļāk. Lai gan tajā galvenokārt tiek runāts par to, kā pielāgot skaļumu, rakstā ir aplūkota arī tempa izvēle un tonis.

Būt kaitinošam tiešsaistē

Daudzi cilvēki uzskata, ka internetā ir nepieņemama uzvedība, tostarp:

• Gandarījums par savu dzīvi/uzdevumiem
• Krāšņošana par savām attiecībām
• Dusmīgu politisko rants publicēšana
• Diskriminācija vai rasisms
• Publicēšana pārāk daudz reižu dienā
• Skumji vai dusmīgi ieraksti
• citu cilvēku iebiedēšana vai agresijas izrādīšana
• Strīdi ar citiem cilvēkiem
• Pārāk daudz personiskās informācijas publicēšana
• Kādas personas atzīmēšana bez tās piekrišanas
• Pārāk daudzu emotikonu ievietošana kā komentāru
• Pārmērīga hashtagu lietošana

Tiešsaistes uzvedības maiņa

Pirms kaut ko publicējat, padomājiet par to, kas to redzēs un kā viņi varētu reaģēt. Ja šaubāties, nepublicējiet to. Tāpat ir ieteicams izvairīties no publicēšanas, ja jūtaties ļoti dusmīgs vai satraukts. Pagaidiet, kamēr esat nomierinājies un varat skaidri domāt.

Ja jums ir grūti kontrolēt savu uzvedību, apsveriet iespēju samazināt laiku, ko pavadāt sociālajos plašsaziņas līdzekļos un internetā kopumā. Katru dienu vai nedēļu nosakiet sev reālistisku ierobežojumu. Izmēģiniet izmantot tādu lietotni kā SocialFever vai RealizD, lai uzraudzītu ekrāna laika patēriņu.

Atsauces

1. Degges-White, S. (2015, 21. marts). Toksiski draugi, kas vairāk ņem nekā dod. Mūža savienojumi.
2. Collins, N. L., & amp; Miller, L. C. (1994). Self-Disclosure and Likeing: A Meta-Analytic Review. Psiholoģijas biļetens, 116 (3), 457-475.
3. Mongrain, M., Chin, J. M., & Shapira, L. B. (2010). Praktizējot līdzjūtību, palielinās laime un pašcieņa. Journal of Happiness Studies, 12 (6), 963-981.
4. Hecht, H., Welsch, R., Viehoff, J., & amp; Longo, M. R. (2019). The shape of personal space. Acta Psychologica, 193, 113-122.