Hur man undviker att vara irriterande

Om du känner att du ofta irriterar folk är den här guiden något för dig. Kanske vet du inte vad det är du gör som stör folk så mycket. Eller så vet du, men är inte säker på hur du ska göra för att ändra på det.

Det är inte alltid ditt fel

Det finns tillfällen då du kanske tänker: "Jag irriterar folk", men det är inte ditt fel. Vi tar alla saker personligt ibland, så om någon verkar irriterad kanske vi drar fel slutsats och antar att det är vårt fel.

Det kan hjälpa att utmana dina negativa, självkritiska tankar. När du oroar dig för att du har irriterat någon, tänk på alternativa förklaringar.

Låt oss till exempel säga att du tänker: "Jag irriterade min partner när vi lagade middag." Du kan bemöta detta med: "Hon hade haft en lång dag och kände sig irriterad."

Varför är jag irriterande?

"Men jag vet att det är mitt fel ibland. Varför är jag irriterande för folk?"

Personer som bryter mot en eller flera sociala normer uppfattas vanligtvis som irriterande.

Dessa är en uppsättning överenskomna beteenden som är normativa i vårt samhälle, som att skaka hand när man träffar någon.

Här är några beteenden som bryter mot sociala normer och som de flesta människor anser vara irriterande. Du kan använda detta som en checklista och markera de saker du tror att du gör för att irritera människor:

• Avbryta människor när de pratar
• Att vara bossig eller kontrollerande
• Att prata för mycket
• Skryta om vad du har åstadkommit
• Att ständigt vara negativ och/eller klaga
• Passivt-aggressivt beteende
• Behov av att ha rätt hela tiden
• Att vara sen
• Inte uppmärksamma när någon talar till dig
• Att vara tråkig
• Talar för högt
• Att vara aggressiv
• Mobbning av andra
• Kommer inte ihåg saker som folk har berättat för dig
• Förolämpande kommentarer
• Att vara opålitlig
• Skvallra eller dela känslig information utan tillåtelse

Hur man slutar vara irriterande

Du kan lära dig bort irriterande beteenden. Här är några tekniker som du kan använda:

Fråga dig själv vem som tycker att du är irriterande

Irriterar du vänner, familj, människor du tycker är attraktiva eller bara människor du inte har träffat förut? Om det bara är runt människor du inte känner eller någon du gillar kan ditt beteende bero på social ångest. Stressen över att träffa människor kan få dig att bli nervös och bete dig på ett sätt som du normalt inte skulle göra. Läs mer om hur du kan övervinna social ångest i vår guide om hur du slutar vara nervös runt människor du inte kännermänniskor.

Träna på att uppfatta sociala signaler

En annan anledning till att du kan uppfattas som irriterande är att du inte fångar upp de sociala signalerna från din omgivning. Sociala signaler inkluderar kroppsspråk, tonfall och ansiktsuttryck. Det är så andra låter oss veta hur de känner.

Anledningar till att människor inte är känsliga för sociala signaler kan vara t.ex:

• Social ångest
• Depression
• Aspergers syndrom
• Personlighetsstörningar
• Brist på positiva sociala förebilder under uppväxten

Här är en lista över sociala signaler. För att förbättra din förmåga att läsa av dem är det viktigt att du övar på sociala interaktioner så ofta som möjligt. Att uppfatta sociala signaler är som vilken annan färdighet som helst: ju mer du övar, desto bättre blir du.

Fråga dina nära och kära om deras åsikter

Även om du inte irriterar dina vänner eller familj kan de ha märkt att vissa av dina beteenden är irriterande för andra människor. Berätta för dem att du vill förbättra din sociala kompetens och att du är orolig för att verka irriterande. Be dem att ge dig ärlig feedback på vad du gör fel. Det är bäst att fråga två eller tre personer eftersom varje person kan ha märkt olika beteenden.

Tänk på vad du tycker är irriterande

Gör en lista över alla saker som du personligen tycker är irriterande. Ha listan i åtanke när du interagerar med andra människor. Du kanske tycker att det är lättare att upptäcka när du gör en av dessa saker efter att ha gjort dig mer medveten om dem. Om du tycker att ett specifikt beteende är irriterande finns det en god chans att andra människor känner på samma sätt.

Utforska de bakomliggande orsakerna till dina beteenden

Om du har identifierat de beteenden du gör som är irriterande, fråga dig själv varför du gör dem. Till exempel, om du skryter om dig själv, varför känner du att du måste stödja dig själv hela tiden? Kanske känner du inte att du får tillräckligt erkännande för dina prestationer, eller så känner du att du inte har gjort tillräckligt med ditt liv. Att identifiera orsakerna till ett beteende kan vara det förstasteg för att ändra det.

Öva på att lyssna aktivt

Aktivt lyssnande innebär att man engagerar sig i vad en annan person säger och svarar på ett lämpligt sätt istället för att bara vänta på sin tur att tala. Bra lyssnare avbryter inte människor, monopoliserar konversationen eller återför varje samtal till sig själva.

Här är några enkla regler att följa:

• Låt alltid någon avsluta sin mening. Avbryt inte.
• Kontrollera att ditt kroppsspråk är öppet och uppmuntrande; luta dig lätt framåt, håll ögonkontakt och nicka när de har en poäng.
• Om du behöver förtydliga vad den andra personen säger, fråga: "Kan jag bara se till att jag har förstått det? Så vad du säger är [sammanfatta deras poäng med dina egna ord], stämmer det?" Detta ger dem en chans att rätta dig.
• Försök att fokusera på vad de säger i stunden i stället för att planera ditt svar.
• Gör korta ljud som "Mm-hm", "OK", "Yeah", "Jag förstår" och "Fortsätt" för att visa att du lyssnar och vill att de ska fortsätta prata.

Var uppmärksam på ditt beteende och andras reaktioner

Att vara mindful är att vara medveten om det nuvarande ögonblicket utan att döma eller överanalysera det. När du är tillsammans med andra människor, gå utanför dig själv och observera situationen ett tag. Låtsas att du är någon annan som tittar och lyssnar på konversationen. Denna övning kan hjälpa dig att bli mer självmedveten. Om andra människor verkar irriterade på dig, kan du identifiera varför det kanvara?

Om du har identifierat de beteenden du vill stoppa ska du komma ihåg att det finns en viss tid innan du ska öppna munnen där du kan fatta ett annat beslut. Det kommer att ta flera försök innan du kan stoppa dig själv i tid, men det blir lättare med övning.

Identifiera dina utlösande tankar

Starka känslomässiga reaktioner kan utlösa irriterande beteenden. Om du till exempel blir påmind om ett traumatiskt minne eller något du kämpar med inom ett annat område i ditt liv kan du bli arg och ge dig på andra. Försök att identifiera de tankar som leder till ditt irriterande beteende. Att vara uppmärksam kan hjälpa dig med detta.

Var inte defensiv

Om du är tillsammans med människor du litar på kan du överväga att skratta lite åt dig själv och dina fel. Du kan säga något i stil med: "Jag märkte just att jag pratar för mycket. Jag vet att det kan vara irriterande." Att vara lättsam när det gäller något du ogillar hos dig själv gör det lättare att hantera och kanske lättare att ändra på. Dina närstående kan då också känna sig mer bekväma med att påpeka när du ärgöra något besvärande.

Använd direkt kommunikation istället för passiv aggression.

Så här kan passivt-aggressivt beteende se ut:

• Sucka eller rulla med ögonen och hoppas att folk ska gissa hur du känner eller vad du tänker.
• Säga "bra" när någon frågar om du mår bra, även om det är uppenbart att du är upprörd.
• Att uppträda tystlåtet eller kyligt utan någon uppenbar anledning. Detta kallas ibland för "silent treatment".

Om du är arg eller missnöjd med något som någon annan har gjort, lär dig att uttrycka dig direkt. Istället för att hoppas att alla andra ska komma på vad du vill eller behöver, berätta för dem.

Du kan använda denna formel:

" När du göra X, Jag känner Y. I framtiden, skulle du kunna göra Z istället?"

Till exempel:

"När du kommer för sent och jag måste vänta, Jag känner ängslig och som om du inte respekterar min tid. I framtiden, skulle du kan du ringa mig om du blir sen?"

Du kan anpassa språket så att det passar din personliga stil, men tanken är att du ska förklara hur du känner och artigt fråga personen om de kan bete sig annorlunda nästa gång.

Gör inte folk ännu bättre

Det finns två typer av one-upping, och båda är irriterande.

Positiv one-upping är en form av skryt (t.ex. "Jaså, du har en motorcykel? Jag har två!"). Negativ one-upping handlar om att bevisa att du har varit med om något värre än någon annan. Det är en irriterande vana eftersom den leder samtalet bort från den andra personen och tillbaka till dig.

Det är naturligt att dela med sig av sina erfarenheter, men det finns en skillnad mellan att visa empati och att ge igen.

Till exempel:

De: "När vi var på semester bröt min man fotleden. Vi tillbringade flera timmar på sjukhuset! Det var fruktansvärt."

Ett svar som ger mersmak: "Ja, det låter illa. När jag var utomlands förra året blev jag så matförgiftad att jag svimmade av uttorkning. När ambulansen kom sa läkarna att jag hade tur som överlevde ..."

Ett empatiskt svar: "Åh nej! Jag blev också sjuk en gång och var tvungen att åka till sjukhus under en resa. Hur mår din man nu?"

Om den andra personen vill veta mer om din upplevelse kan de be dig att berätta hela historien för dem.

Undvik töntiga skämt, one-liners eller citat

Humor på burk och generiska skämt är vanligtvis inte roliga, och de flesta tycker att de är irriterande. Att citera TV-program eller filmer kan liva upp ett samtal, men det finns en risk att den andra personen inte förstår vad du pratar om.

Praktiska skämt och upptåg kan vara roliga i rätt situation, men de kan vara irriterande eller till och med upprörande för vissa människor. Det är bäst att undvika dem om du inte umgås med nära vänner som du vet tycker om den typen av humor.

Se den här guiden om hur man är rolig i en konversation.

Lägg undan telefonen när du har ett samtal

Det är svårt att ge någon din fulla uppmärksamhet när du använder telefonen, och det kan få dig att verka otrevlig och irriterande för dina vänner. Ha telefonen i fickan eller i väskan vid sociala evenemang. Stäng av dina aviseringar. Om du måste svara på ett brådskande samtal eller meddelande, be om ursäkt och lämna samtalet tills du har tagit itu med det.

Fortsätt inte att be om tjänster utan att erbjuda något i gengäld

De flesta människor vill ha balanserade vänskapsrelationer. Det innebär att båda hjälper varandra när de behöver det och att båda lägger ner lika mycket arbete på relationen. Detta koncept kallas för "ramverket för jämlik matchning"[].

Om du upprepade gånger ber om tjänster - även om de är små - kommer dina vänner att börja ogilla dig. Som en allmän regel bör du sträva efter att ge samma mängd hjälp som du vill få tillbaka. Om någon säger att de inte kan hjälpa dig ska du inte pressa dem.

Var inte pedantisk

De flesta människor gillar inte att bli tillrättavisade när de gör ett litet misstag. Försök att inte säga saker som:

• "Tekniskt sett är det inte rätt eftersom..."
• "Det är faktiskt inte riktigt rätt. Jag tror att du kommer att finna..."
• "Det är inte precis vad det ordet betyder..."

Om du inte är säker på vad någon försöker säga är det okej att ställa några klargörande frågor. Men om du förstår den övergripande poängen kommer småsaker bara att irritera dem. När du kommer på dig själv med att vara pedantisk, be om ursäkt. Säg: "Förlåt, jag var pedantisk. Jag försöker bryta den vanan!"

Förstå att "Nej" är ett fullständigt svar

Påstridiga människor är irriterande. Lita på att andra människor kan fatta sina egna beslut.

Om du till exempel delar ut kakor och någon tackar nej för att de försöker gå ner i vikt, respektera deras val och gå vidare istället för att argumentera att "bara en skadar inte".

Kom ihåg grundläggande manér

Se till att du inte bryter mot enkla sociala regler. Undvik till exempel att prata med munnen full, sörpla i kaffet, vissla eller sjunga högt eller låna något utan tillåtelse.

Ge inte oombedda råd

När någon berättar för dig om ett problem eller en svår situation som de står inför, tänk efter noga innan du berättar för dem vad du skulle göra i deras situation.

Även om en vän pratar om samma sak om och om igen eller fortsätter att göra samma misstag, kanske de inte vill ha din åsikt. Vissa människor föredrar att ventilera och vill ha empati snarare än råd.

Om någon frågar vad du tycker att de ska göra, kontrollera att du har förstått frågan innan du svarar. Till exempel

"Så din syster har startat många gräl med dig på sistone och du är inte säker på hur du ska reagera när hon är otrevlig?"

Detta ger den andra personen en chans att klargöra problemet och lägga till fler detaljer om det behövs.

När du berättar en historia, håll den kort och engagerande

"Jag vill veta hur man undviker att vara irriterande eller tråkig när man berättar en historia. Det känns som om folk stänger av när jag börjar prata om mina erfarenheter."

Kom ihåg att berättelser ska:

• Var relevant för situationen; kontrollera att din berättelse matchar tonen för tillfället och att den är lämplig för din publik.
• Inkludera sammanhang så att publiken förstår var händelsen ägde rum, vilka som var där och hur det hänger ihop med det ämne du diskuterar.
• Var ödmjuk; skrytsamma historier som får dig att framstå som en hjälte kommer att irritera folk.
• Avsluta med en rolig eller spännande slutkläm som är logisk.
• Det tar inte mer än ett par minuter att berätta.

Läs den här guiden som förklarar hur du blir bra på att berätta historier.

Håll samtalen balanserade

Om du ställer många frågor utan att berätta något om dig själv kan du uppfattas som irriterande eller som en förhörsledare. Blanda frågor med självutlämnande. Trevliga samtal är oftast balanserade.

Till exempel:

Det är du: Hur är det att vara lärare på en gymnasieskola?

De: Jag skulle säga att det är det tuffaste jobb jag någonsin haft, men jag gillar att arbeta med barn.

Det är du: Det är coolt. Finns det några delar av jobbet som är riktigt givande?

De: Jag gillar att veta att jag gör en verklig skillnad i elevernas liv.

Det är du: När jag gick i skolan hade jag några fantastiska lärare. Om det inte hade varit för min biologilärare tror jag inte att jag hade studerat naturvetenskap på college.

Du hittar fler tips i den här guiden om hur man för ett samtal utan att ställa för många frågor.

Undvik att dela med dig för mycket

Forskning visar att du blir mer sympatisk om du delar med dig av information om dig själv, och självutlämnande är en viktig ingrediens i vänskap.[] Men att ge för många detaljer om ditt liv, särskilt om du pratar om känsliga ämnen som sexualitet eller sjukdom, kan gå över gränsen till överdrivet delande.

Istället för att berätta allt om dig själv, försök att lyssna lika mycket som du pratar. Om den andra personen inte delar med sig kan interaktionen bli ensidig och besvärlig. Om du pratar om ett känsligt ämne och den andra personen verkar obekväm, byt samtalsämne.

Försök att inte fiska efter komplimanger

Om du fiskar efter komplimanger kan det bero på att du saknar självförtroende och är beroende av andra människor för att få bekräftelse. Att höja din självkänsla kan hjälpa. Du kan göra detta genom att:

• Påminn dig själv om dina prestationer och goda egenskaper när du vill nedvärdera dig själv
• Behärska en ny färdighet eller hobby
• Ta hand om ditt utseende och din hälsa
• Acceptera dina brister och inse att de gör dig mänsklig och relaterbar, inte sämre än alla andra

Forskning visar att medkänsla med andra också förbättrar självkänslan och lyckan.[] Det låter enkelt, men att ta några minuter till att vara hjälpsam och snäll mot andra varje dag kan göra stor skillnad.[]

Respektera andra människors personliga utrymme

Att stå eller sitta för nära någon kan uppfattas som obehagligt eller irriterande. Studier visar att de flesta människor föredrar att andra håller sig ungefär 1 meter ifrån dem i sociala situationer.[] Rör eller krama inte någon om du inte vet att de är bekväma med det.

Känn dina gränser när du dricker alkohol

Var ärlig mot dig själv om hur ditt beteende förändras när du har druckit. Om du har en tendens att göra eller säga saker som irriterar folk, börja sätta upp hårda gränser för dig själv i sociala situationer.

Om du ber om råd, var vänlig mot dem som ger dig råd

Om någon ger dig råd som inte fungerar för dig, tacka dem ändå. Att avfärda alla förslag kan få dig att framstå som otrevlig och otacksam. Istället för att förklara varför deras råd inte fungerar kan det vara lättare att säga: "Tack för att du lyssnade på mig, jag uppskattar verkligen din åsikt. Jag måste tänka över det."

Försök att inte prata om din partner eller dina barn hela tiden, särskilt om den andra personen aldrig har träffat dem

Andra människor kommer förmodligen att lyssna artigt om du pratar länge om din familj, men de kanske tycker att du är irriterande eller inte har någon identitet utöver din roll som förälder eller partner. Det är bra att prata om ditt privatliv och dina relationer, men som alla andra ämnen kan det bli tråkigt efter ett tag.

Ha ett öppet sinne

Människor som tvingar på alla andra sina åsikter och avfärdar alla andras åsikter på ett otrevligt sätt anses i allmänhet vara irriterande. Du behöver inte låtsas att du håller med om allt som någon säger, men försök att förstå deras perspektiv.

Låtsas att du är en samhällsvetare eller psykolog och var nyfiken på hur de tänker. Du kan till exempel fråga: "Varför tror du det?" eller ,"Hur kom du fram till den slutsatsen?" Försök inte omvända alla till ditt sätt att tänka. Det kommer troligen inte att fungera och kan leda till onödiga diskussioner.

Ta en aktiv roll i beslutsfattandet

Om du är en passiv person kan andra människor ogilla dig eftersom de måste fatta alla beslut när ni umgås. När någon frågar vad du skulle vilja göra, säg inte "Åh, allt är bra för mig" eller "Jag har inget emot det." Var ärlig och uttryck en preferens.

Öva på att tala med jämn ton i rösten

Att tala för tyst, för snabbt eller i en hög ton kan irritera människor. Lär dig att anpassa din röst till situationen och variera tonen. För specifika råd, läs detta: 16 sätt att tala högre. Även om artikeln mest handlar om hur du justerar din volym, tar den också upp tempo och ton.

Att vara irriterande online

Det finns många beteenden som människor anser vara oacceptabla på Internet, t.ex:

• Skryta om ditt liv/dina prestationer
• Att visa upp sitt förhållande
• publicera arga politiska raljer
• Diskriminering eller rasism
• Postar för många gånger per dag
• Sorgliga eller ångestfyllda inlägg
• Mobbning av andra människor eller aggressivitet
• Argumentera med andra människor
• Publicera för mycket personlig information
• Tagga någon utan deras samtycke
• Posta för många emojis som en kommentar
• Överanvändning av hashtags

Ändra ditt beteende på nätet

Innan du publicerar något, tänk på vem som kommer att se det och hur de kan reagera. Om du är osäker, publicera det inte. Det är också en bra idé att undvika att publicera när du känner dig väldigt arg eller upprörd. Vänta tills du har lugnat ner dig och kan tänka klart.

Om du tycker att det är svårt att hantera ditt beteende kan du överväga att minska den tid du tillbringar på sociala medier och på internet i allmänhet. Sätt en realistisk gräns för dig själv varje dag eller vecka. Använd en app som SocialFever eller RealizD för att övervaka din skärmtid.

Referenser

1. Degges-White, S. (2015, 21 mars). Giftiga vänner som tar mer än de ger. Livslånga förbindelser.
2. Collins, N. L., & Miller, L. C. (1994) Self-Disclosure and Liking: A Meta-Analytic Review. Psykologisk Bulletin, 116 (3), 457-475.
3. Mongrain, M., Chin, J. M., & Shapira, L. B. (2010). Att praktisera medkänsla ökar lycka och självkänsla. Journal of Happiness Studies, 12 (6), 963-981.
4. Hecht, H., Welsch, R., Viehoff, J., & Longo, M. R. (2019). Formen av personligt utrymme. Acta Psychologica, 193, 113-122.