Paano Hindi Nakakainis

Kung sa tingin mo ay madalas mong iniinis ang mga tao, ang gabay na ito ay para sa iyo. Marahil ay hindi mo alam kung ano ang iyong ginagawa na labis na nakakaabala sa mga tao. O baka gagawin mo ngunit hindi sigurado kung paano magbabago.

Hindi mo palaging kasalanan

May mga pagkakataong maiisip mong, "Naiinis ako sa mga tao," ngunit hindi ka dapat sisihin. Lahat tayo ay personal na kinukuha ang mga bagay-bagay kung minsan, kaya kung ang isang tao ay tila naiinis, maaari tayong mag-isip ng maling konklusyon at isipin na tayo ang may kasalanan.

Maaaring makatulong na hamunin ang iyong mga negatibo, kritikal sa sarili na mga kaisipan. Kapag nag-aalala ka na inis mo ang isang tao, mag-isip ng mga alternatibong paliwanag.

Halimbawa, sabihin nating nasa isip mo, "Inis ko ang kapareha ko noong naghahanda kami ng hapunan." Maaari mong hamunin ito ng, "She had a long day and was feeling iritable."

Bakit ako naiinis?

"Pero alam kong kasalanan ko minsan. Bakit ako naiinis sa mga tao?”

Karaniwang nakikitang nakakainis ang mga tao kung nilabag nila ang isa o higit pang mga pamantayan sa lipunan.

Ito ay isang hanay ng mga napagkasunduang pag-uugali na normatibo sa ating lipunan, tulad ng pakikipagkamay kapag may nakilala ka.

Narito ang ilang pag-uugali na lumalabag sa mga pamantayan sa lipunan at itinuturing ng karamihan sa mga tao na nakakainis. Magagamit mo ito bilang checklist, na minarkahan ang mga bagay na sa tingin mo ay ginagawa mo para inisin ang mga tao:

• Pag-abala sa mga tao kapag nagsasalita sila
• Pagiging bossy o pagkontrol
• Masyadong nagsasalita
• Pagyayabang tungkol sa iyongHalimbawa:

  “So basically, ang iyong kapatid na babae ay nagsisimula ng maraming argumento sa iyo kamakailan, at hindi ka sigurado kung ano ang magiging reaksyon kapag siya ay bastos?”

  Nagbibigay ito ng pagkakataon sa kausap na linawin ang problema at magdagdag ng higit pang mga detalye kung kinakailangan.

  Kapag nagkuwento ka, panatilihin itong maikli at nakakaengganyo

  “Gusto kong maging nakakainis o nakakainis kung paano magkuwento. Pakiramdam ko ay nag-off ang mga tao kapag nagsimula akong magsalita tungkol sa aking mga karanasan.”

  Tandaan na ang mga kuwento ay dapat:

  • Maging may kaugnayan sa sitwasyon; tingnan kung ang iyong kuwento ay tumutugma sa tono ng okasyon at na ito ay angkop para sa iyong madla.
  • Isama ang konteksto upang maunawaan ng madla kung saan ito naganap, kung sino ang naroon, at kung paano ito nauugnay sa paksang iyong tinatalakay.
  • Maging mapagpakumbaba; Ang mga nagyayabang na kwentong magmumukha kang isang bayani ay makakainis sa mga tao.
  • Magtapos sa isang nakakatuwa o nakakaintriga na punchline na may katuturan.
  • Maglaan ng hindi hihigit sa ilang minuto para magkwento.

Basahin ang gabay na ito na nagpapaliwanag kung paano maging mahusay sa pagkukuwento.

Panatilihing balanse ang mga pag-uusap nang hindi ka nagtatanong ng kahit ano tungkol sa iyong sarili nang hindi ka nagtatanong

rogator. Paghaluin ang mga tanong sa pagsisiwalat ng sarili. Karaniwang balanse ang masasayang pag-uusap.

Halimbawa:

Ikaw: Ano ang pakiramdam ng pagiging guro sa high school?

Sila: Sasabihin kong ito angpinakamahirap na trabahong natamo ko, ngunit gusto kong magtrabaho kasama ang mga bata.

Ikaw: Astig iyan. Mayroon bang anumang bahagi ng trabaho na talagang kapaki-pakinabang?

Sila: Gusto kong malaman na gumagawa ako ng tunay na pagbabago sa buhay ng mga estudyante.

Ikaw: Noong ako ay nasa paaralan, mayroon akong ilang kahanga-hangang guro. Kung hindi dahil sa aking guro sa biology, sa palagay ko ay hindi ako nag-aral ng agham sa kolehiyo.

Maaari kang makahanap ng higit pang mga tip sa gabay na ito kung paano makipag-usap nang hindi nagtatanong ng masyadong maraming tanong.

Iwasan ang labis na pagbabahagi

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagbabahagi ng impormasyon tungkol sa iyong sarili ay maaaring gawing mas kaibig-ibig ka, at ang paglalahad sa sarili ay masyadong mahalagang mga detalye tungkol sa pagbibigay ng iyong pagkakaibigan. s tulad ng sekswalidad o sakit, ay maaaring tumawid sa linya sa labis na pagbabahagi.

Sa halip na sabihin sa kanila ang lahat tungkol sa iyong sarili, layunin na makinig hangga't nagsasalita ka. Kung ang ibang tao ay hindi nakikihati bilang kapalit, ang pakikipag-ugnayan ay maaaring maging isang panig at awkward. Kung sensitibong paksa ang pinag-uusapan at mukhang hindi komportable ang kausap, baguhin ang paksa.

Subukang huwag manghuli ng mga papuri

Kung mangingisda ka para sa mga papuri, maaaring dahil ito sa kawalan ng tiwala sa sarili at umaasa sa ibang tao para sa pagpapatunay. Makakatulong ang pagpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng:

• Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga nagawa at magagandang katangian kapag ikawgusto mong ibaba ang iyong sarili
• Pagkabisado ng bagong kasanayan o libangan
• Alagaan ang iyong hitsura at kalusugan
• Ang pagtanggap sa iyong mga kapintasan at napagtanto na ang mga ito ay ginagawa kang tao at nakakarelate, hindi mas mababa sa lahat

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagiging mahabagin sa iba ay nagpapabuti din ng pagpapahalaga sa sarili at pagiging masaya sa bawat araw. ]

Igalang ang personal na espasyo ng ibang tao

Ang pagtayo o pag-upo ng masyadong malapit sa isang tao ay maaaring maging katakut-takot o nakakainis. Ipinapakita ng mga pag-aaral na mas gusto ng karamihan sa mga tao na ang iba ay manatiling humigit-kumulang 1m ang layo mula sa kanila sa mga sosyal na sitwasyon.[] Huwag hawakan o yakapin ang isang tao maliban kung alam mong komportable sila dito.

Alamin ang iyong mga limitasyon kapag umiinom ng alak

Maging tapat sa iyong sarili tungkol sa kung paano nagbabago ang iyong pag-uugali kapag umiinom ka. Kung may tendensya kang gumawa o magsabi ng mga bagay na nakakainis sa mga tao, magsimulang magtakda ng ilang mahirap na limitasyon sa mga sitwasyong panlipunan.

Kung hihingi ka ng payo, maging mapagbigay sa mga taong nagbibigay nito

Kung may nagbigay sa iyo ng payo na hindi gumagana para sa iyo, pasalamatan pa rin sila. Ang pagbaril sa bawat mungkahi ay maaaring magmukhang bastos at walang utang na loob. Sa halip na ipaliwanag kung bakit hindi gagana ang kanilang payo, mas madaling sabihin na, “Salamat sa pakikinig sa akin, talagang pinahahalagahan ko ang iyong opinyon. Kailangan kong pag-isipan itong mabuti.”

Subukang huwag pag-usapan ang tungkol sa iyokapareha o mga anak sa lahat ng oras, lalo na kung hindi pa sila nakikilala ng ibang tao

Malamang na magalang na makikinig ang ibang tao kung mag-uusap ka nang mahaba tungkol sa iyong pamilya, ngunit maaaring isipin nila na nakakainis ka o walang pagkakakilanlan na higit sa iyong tungkulin bilang magulang o kapareha. Mainam na pag-usapan ang tungkol sa iyong buhay sa tahanan at mga relasyon, ngunit tulad ng iba pang paksa, maaari itong maging boring pagkatapos ng ilang sandali.

Panatilihing bukas ang isipan

Ang mga taong nagpapataw ng kanilang mga opinyon sa iba at walang pakundangan na binabalewala ang mga pananaw ng iba ay karaniwang itinuturing na nakakainis. Hindi mo kailangang magpanggap na sumasang-ayon sa lahat ng sinasabi ng isang tao, ngunit subukang unawain ang kanilang pananaw.

Magpanggap na ikaw ay isang social scientist o psychologist at hayaan ang iyong sarili na mausisa tungkol sa kanilang proseso ng pag-iisip. Halimbawa, maaari mong itanong, "Bakit mo iniisip iyon?" o , "Paano ka nakarating sa konklusyong iyon?" Huwag subukang i-convert ang lahat sa iyong paraan ng pag-iisip. Malamang na hindi ito gumana at maaaring humantong sa mga hindi kinakailangang argumento.

Aktibong gumanap sa paggawa ng desisyon

Kung isa kang passive na tao, maaaring magalit sa iyo ang ibang tao dahil kailangan nilang gawin ang bawat desisyon kapag nakikipag-hang out ka. Kapag may nagtanong kung ano ang gusto mong gawin, huwag sabihin, "Oh, kahit ano ay okay sa akin" o "I don't mind." Maging tapat at magpahayag ng kagustuhan.

Magsanay sa pagsasalita gamit ang pantay na tono ng boses

Ang pagsasalita ng masyadong tahimik, masyadong mabilis, o sa mataas na tono ay maaaringnakakairita sa mga tao. Matutong itugma ang iyong boses sa sitwasyon at pag-iba-ibahin ang tono. Para sa partikular na payo, basahin ito: 16 Ways To Speak Louder. Bagama't higit sa lahat ay tungkol ito sa kung paano ayusin ang iyong volume, tinutugunan din ng artikulo ang bilis at tono.

Ang pagiging nakakainis online

Maraming mga pag-uugali na hindi katanggap-tanggap ng mga tao sa internet, kabilang ang:

• Pagmamalaki tungkol sa iyong buhay/mga nagawa
• Pagbunyi sa iyong relasyon
• Pagpo-post ng sobrang galit sa pulitika o mga oras ng galit6> o angsty na mga post
• Pambu-bully sa ibang tao o pagpapakita ng agresyon
• Pakikipagtalo sa ibang tao
• Pagpo-post ng masyadong maraming personal na impormasyon
• Pagta-tag sa isang tao nang walang pahintulot nila
• Pag-post ng masyadong maraming emoji bilang komento
• Pag-overuse ng mga hashtag

Pag-iisipan kung sino ang magpo-post sa iyong online,> kung sino ang makakakita sa iyong gawi,>

at kung ano ang maaaring maging reaksyon nila. Kung may pagdududa, huwag i-post ito. Magandang ideya din na iwasan ang pag-post kapag nakaramdam ka ng matinding galit o sama ng loob. Maghintay hanggang sa kumalma ka at makapag-isip nang mabuti.

Kung nahihirapan kang pamahalaan ang iyong pag-uugali, isaalang-alang ang pagbawas ng oras na ginugugol mo sa social media at sa internet sa pangkalahatan. Itakda ang iyong sarili ng isang makatotohanang limitasyon araw-araw o linggo. Subukang gumamit ng app tulad ng SocialFever o RealizD para subaybayan ang oras ng iyong paggamit.

Mga Sanggunian

1. Degges-White, S. (2015, March 21). Mga Toxic na Kaibigan SinoKumuha ng Higit pa sa Ibinibigay Nila. Mga Panghabambuhay na Koneksyon.
2. Collins, N. L., & Miller, L. C. (1994). Pagbubunyag ng Sarili at Pagkagusto: Isang Meta-Analytic Review. Psychological Bulletin, 116 (3), 457–475.
3. Mongrain, M., Chin, J. M., & Shapira, L. B. (2010). Ang Pagsasagawa ng Habag ay Nagdaragdag ng Kaligayahan at Pagpapahalaga sa Sarili. Journal of Happiness Studies, 12 (6), 963–981.
4. Hecht, H., Welsch, R., Viehoff, J., & Longo, M. R. (2019). Ang hugis ng personal na espasyo. Acta Psychologica, 193, 113–122.

>

mga nagawa

Palagi kang negatibo at/o nagrereklamo

Passive-agresibo na pag-uugali

Kailangan na maging tama sa lahat ng oras

Pagiging huli

Hindi pinapansin kapag may kausap ka

Pagiging boring

Masyadong malakas magsalita

Pagiging agresibo

Binabully ang mga bagay

Hindi mapagkakatiwalaan ang mga tao

Nakakainis sa iyo 6>Pagtsitsismis o pagbabahagi ng sensitibong impormasyon nang walang pahintulot

Paano ihinto ang pagiging nakakainis

Maaari mong alisin ang mga nakakainis na gawi. Narito ang ilang diskarte na magagamit mo:

Tanungin ang iyong sarili kung sino ang nakakainis sa iyo

Naiinis ka ba sa mga kaibigan, pamilya, mga taong sa tingin mo ay kaakit-akit, o mga taong hindi mo pa nakikilala? Kung ito ay nasa paligid lamang ng mga taong hindi mo kilala o isang taong gusto mo, ang iyong pag-uugali ay maaaring magmumula sa panlipunang pagkabalisa. Ang stress ng pakikipagkita sa mga tao ay maaaring magdulot sa iyo na kabahan at kumilos sa paraang karaniwan mong hindi. Magbasa nang higit pa tungkol sa pagtagumpayan ng social na pagkabalisa sa aming gabay sa kung paano itigil ang pagiging nerbiyos sa paligid ng mga tao.

Magsanay sa pagkuha ng mga social cues

Ang isa pang dahilan kung bakit maaari kang isipin na nakakainis ay dahil hindi ka nakakaintindi sa mga social cues ng mga nasa paligid mo. Kasama sa mga social cues ang body language, tono ng boses, at facial expression. Sila ang mga paraan na ipaalam sa atin ng iba ang kanilang nararamdaman.

Mga dahilan kung bakit maaaring hindi sensitibo ang mga tao sa mga social cuekinabibilangan ng:

• Social anxiety
• Depression
• Asperger’s Syndrome
• Personality disorder
• Isang kakulangan ng mga positibong social role model kapag lumalaki

Narito ang isang listahan ng mga social cue. Upang mapabuti ang iyong kakayahang basahin ang mga ito, mahalagang magsanay ka ng mga social na pakikipag-ugnayan nang madalas hangga't maaari. Ang pagkuha sa mga social cues ay tulad ng iba pang kasanayan: kapag mas nagsasanay ka, mas magiging mahusay ka.

Tanungin ang iyong mga mahal sa buhay para sa kanilang mga opinyon

Kahit na hindi mo iniinis ang iyong mga kaibigan o pamilya, maaaring napansin nila na ang ilan sa iyong mga pag-uugali ay nakakairita sa ibang tao. Sabihin sa kanila na gusto mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa at na nag-aalala ka na baka maging nakakainis ka. Hilingin sa kanila na bigyan ka ng tapat na feedback kung saan ka nagkakamali. Pinakamainam na magtanong ng dalawa o tatlong tao dahil maaaring may napansin ang bawat tao ng iba't ibang pag-uugali.

Isipin kung ano ang nakakainis sa iyo

Gumawa ng listahan ng lahat ng bagay na personal mong nakakainis. Isaisip ang listahang iyon kung ano ang iyong nakikipag-ugnayan sa ibang tao. Maaaring mas madali kang pumili kapag ginagawa mo ang isa sa mga bagay na iyon pagkatapos mong mas malaman ang iyong sarili tungkol sa mga ito. Kung nakakainis ang isang partikular na gawi, malaki ang posibilidad na ganoon din ang nararamdaman ng ibang tao.

Tingnan din: Paano Masasabi Kung May Gustong Maging Kaibigan Mo

I-explore ang mga pinagbabatayan ng iyong mga pag-uugali

Kung natukoy mo ang mga pag-uugaling ginagawa mo na nakakainis, tanungin ang iyong sarili kung bakit mo ito ginagawa. Para sahalimbawa, kung ipinagmamalaki mo ang iyong sarili, bakit parang kailangan mong itaguyod ang iyong sarili sa lahat ng oras? Marahil ay hindi mo naramdaman na nakakakuha ka ng sapat na pagkilala para sa iyong mga nagawa, o pakiramdam mo ay hindi mo pa nagawa ang iyong buhay. Ang pagtukoy sa mga dahilan para sa isang pag-uugali ay maaaring ang unang hakbang sa pagbabago nito.

Magsanay ng aktibong pakikinig

Ang aktibong pakikinig ay nangangahulugan ng pakikipag-ugnayan sa sinasabi ng ibang tao at pagtugon sa naaangkop na paraan sa halip na maghintay lamang ng iyong pagkakataon na magsalita. Ang mga mahuhusay na tagapakinig ay hindi humahadlang sa mga tao, monopolyo ang pag-uusap, o ibinabalik ang bawat pag-uusap sa kanilang sarili.

Tingnan din: Pakiramdam na Hindi Pinahahalagahan—Lalo na kung Isa kang Artist o Manunulat

Narito ang ilang simpleng panuntunan na dapat sundin:

• Palaging hayaan ang isang tao na maabot ang dulo ng kanilang mga pangungusap. Huwag matakpan.
• Tiyaking bukas at nakapagpapatibay ang iyong wika; Bahagyang sumandal, panatilihin ang eye contact, at tumango kapag sinabi nila ang isang punto.
• Kung kailangan mong linawin kung ano ang sinasabi ng kausap, magtanong, “Maaari ko bang tiyakin na malinaw ako diyan? So ang sinasabi mo ay [summarize their point in your own words], tama ba?” Nagbibigay ito sa kanila ng pagkakataong itama ka.
• Subukang tumuon sa kanilang sinasabi sa kasalukuyang sandali sa halip na planuhin ang iyong tugon.
• Magparinig ng maiikling tunog tulad ng "Mm-hm," "OK," "Oo," "I see," at "Go on" para ipakita na nakikinig ka at gusto mong magpatuloy sila sa pagsasalita.

Mag-ingat sa iyong pag-uugali at sa iba.mga reaksyon

Ang pagiging maalalahanin ay ang pagkakaroon ng kamalayan sa kasalukuyang sandali nang hindi gumagawa ng mga paghuhusga o labis na sinusuri ito. Kapag nasa paligid ka ng ibang tao, lumabas sa iyong sarili at obserbahan ang sitwasyon nang ilang sandali. Magpanggap na ibang tao ka na nanonood at nakikinig sa usapan. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na maging mas may kamalayan sa sarili. Kung mukhang naiinis sa iyo ang ibang tao, maaari mo bang tukuyin kung bakit ganoon?

Kung natukoy mo na ang mga gawi na gusto mong ihinto, tandaan na may ilang oras bago ka magbubukas ng iyong bibig kung saan maaari kang gumawa ng ibang desisyon. Kakailanganin ng ilang pagsubok bago mo mapigilan ang iyong sarili sa oras, ngunit nagiging mas madali ito sa pagsasanay.

Tukuyin ang iyong mga saloobin sa pag-trigger

Maaaring mag-trigger ng mga nakakainis na gawi ang matinding emosyonal na reaksyon. Halimbawa, ang pagpapaalala sa isang traumatikong alaala o isang bagay na nahihirapan ka sa ibang bahagi ng iyong buhay ay maaaring magdulot sa iyo na magalit at magalit sa iba. Subukang tukuyin ang mga kaisipang nag-trigger na humahantong sa iyong nakakainis na pag-uugali. Makakatulong sa iyo ang pagiging maalalahanin dito.

Huwag maging defensive

Kung kasama mo ang mga taong pinagkakatiwalaan mo, maaari mong isaalang-alang na pagtawanan ang iyong sarili at ang iyong mga pagkakamali nang kaunti. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Napansin ko lang ang aking sarili na nagsasalita ng masyadong maraming. Alam kong nakakainis iyon." Ang pagiging madali sa isang bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili ay ginagawang mas madaling makayanan, atmas madaling baguhin ito. Ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring maging mas komportable na ituro kapag gumagawa ka ng isang bagay na nakakainis.

Gumamit ng direktang komunikasyon sa halip na pasibo na pagsalakay.

Ito ang maaaring maging hitsura ng passive-aggressive na pag-uugali:

• Pagbubuntong-hininga o pagpikit ng mga mata at umaasa na mahulaan ng mga tao kung ano ang nararamdaman mo o kung ano ang iniisip mo.
• Kapag may nagtatanong na "Ok ka lang"'' kapag nagtanong ng "OK lang" kapag nagtatanong ka na. ehaving sa isang tahimik o cool na paraan para sa walang maliwanag na dahilan. Tinatawag itong silent treatment kung minsan.

Kung galit ka o hindi ka nasisiyahan sa ginawa ng ibang tao, matutong direktang ipahayag ang iyong sarili. Sa halip na umasa na malalaman ng iba kung ano ang gusto o kailangan mo, sabihin sa kanila.

Maaari mong gamitin ang formula na ito:

“ Kapag ginawa mo ang X, Nararamdaman ko ang Y. Sa hinaharap, magagawa mo ba ang Z sa halip?”

Halimbawa:

“Kapag ikaw ay patuloy na nagpuyat at kailangan kong maghintay, Nararamdaman ko ang pagkabalisa at parang hindi mo nirerespeto ang oras ko. Sa hinaharap, gusto mo bang tawagan ako kung mahuhuli ka na?"

Maaari mong ayusin ang wika upang umangkop sa iyong personal na istilo, ngunit ang ideya ay ipaliwanag kung ano ang iyong nararamdaman at magalang na tanungin ang isang tao kung maaari silang kumilos nang iba sa susunod.

Huwag mag-one-up na mga tao

Mayroong dalawang uri ng one-up, at pareho silang nakakainis.

Ang positibong one-up ay isang anyo ngpagmamayabang (hal., "Oh, so may motor ka? Dalawa ako!"). Ang negatibong one-upping ay tungkol sa pagpapatunay na anuman ang naranasan ng ibang tao, naharap mo ang isang bagay na mas masahol pa. Nakakainis itong ugali dahil iniiwasan nito ang pag-uusap mula sa ibang tao at pabalik sa iyo.

Natural lang na magbahagi ng mga nakakaugnay na kuwento, ngunit may pagkakaiba sa pagitan ng pagpapakita ng empatiya at one-up.

Halimbawa:

Sila: “Noong nagbakasyon kami, nabali ang bukung-bukong ng asawa ko. Ilang oras kaming nasa ospital! Grabe.”

Isang isa-isa na tugon: “Ay, masama iyan. Noong nasa ibang bansa ako noong nakaraang taon, nagkaroon ako ng pagkalason sa pagkain kaya nahimatay ako dahil sa dehydration. Pagdating ng ambulansya, sinabi ng mga medic na masuwerte akong nabuhay…”

Isang empathic na tugon: “Naku! Minsan ay nagkasakit ako at kinailangan kong pumunta sa ospital habang nasa biyahe. Kumusta na ngayon ang asawa mo?”

Kung gusto ng kausap mong malaman ang higit pa tungkol sa iyong karanasan, maaari nilang hilingin sa iyo na sabihin sa kanila ang buong kuwento.

Iwasan ang mga cheesy na biro, one-liner, o mga quote

Ang canned humor at generic na biro ay karaniwang hindi nakakatawa, at karamihan sa mga tao ay nakakainis sa mga ito. Ang pag-quote sa mga palabas sa TV o pelikula ay maaaring magpasigla sa isang pag-uusap, ngunit may posibilidad na hindi maintindihan ng kausap ang iyong pinag-uusapan.

Ang mga praktikal na biro at kalokohan ay maaaring maging nakakatawa sa tamang sitwasyon, ngunit maaari silang nakakainis o nakakainis pa nga para sa ilang tao.Pinakamainam na iwasan sila maliban kung nakikipag-hang-out ka sa mga malalapit na kaibigan na alam mong nag-e-enjoy sa ganoong uri ng katatawanan.

Tingnan ang gabay na ito kung paano maging nakakatawa sa isang pag-uusap.

Itago ang iyong telepono kapag nakikipag-usap ka

Mahirap na bigyan ng buong atensyon ang isang tao kapag ginagamit mo ang iyong telepono, at maaari itong magmukhang bastos at nakakainis sa mga kaibigan. Itago ang iyong telepono sa iyong bulsa o sa iyong bag sa mga social na kaganapan. I-off ang iyong mga notification. Kung kailangan mong sagutin ang isang agarang tawag o mensahe, humingi ng paumanhin at humingi ng paumanhin sa pag-uusap hanggang sa matugunan mo ito.

Huwag patuloy na humingi ng pabor nang walang anumang kapalit

Karamihan sa mga tao ay gustong magkaroon ng balanseng pagkakaibigan. Nangangahulugan ito na ang parehong mga tao ay tumutulong sa isa't isa sa oras ng pangangailangan, at pareho silang naglalagay ng magkatulad na pagsisikap sa relasyon. Ang konseptong ito ay tinatawag na “equality matching framework.”[]

Kung paulit-ulit kang humingi ng pabor — kahit na maliit sila — magsisimulang magalit sa iyo ang iyong mga kaibigan. Bilang pangkalahatang tuntunin, layunin na magbigay ng parehong halaga ng tulong na gusto mong makuha bilang kapalit. Kung may nagsabi sa iyo na hindi sila makakatulong, huwag mo siyang itulak.

Huwag maging pedantic

Karamihan sa mga tao ay hindi gustong itama kapag sila ay nakagawa ng maliit na pagkakamali. Subukang huwag magsabi ng mga bagay tulad ng:

• “Well, technically speaking, that’s not right because...”
• “Actually, that’s not quite right. Sa tingin ko mahahanap mo..."
• "Iyonhindi eksakto kung ano ang ibig sabihin ng salitang iyon…”

Kung hindi ka sigurado kung ano ang sinusubukang sabihin ng isang tao, mainam na magtanong ng ilang mga paglilinaw na tanong. Ngunit kung naiintindihan mo ang pangkalahatang punto na kanilang ginagawa, ang nitpicking ay makakainis lamang sa kanila. Kapag nahuli mo ang iyong sarili sa pagiging pedantic, humingi ng paumanhin. Sabihin, "Paumanhin, naging pedantic ako. I’m trying to break the habit!”

Intindihin na ang “Hindi” ay isang kumpletong sagot

Nakakainis ang mga mapilit na tao. Magtiwala na ang ibang tao ay makakagawa ng sarili nilang mga desisyon.

Halimbawa, kung nagpapalipat-lipat ka ng cookies at may tumanggi dahil sinusubukan nilang magbawas ng timbang, igalang ang kanilang pinili at magpatuloy sa halip na mangatwiran na "isa lang ang hindi masasaktan."

Tandaan ang mga pangunahing asal

Tiyaking hindi ka lumalabag sa mga simpleng patakaran sa lipunan. Halimbawa, iwasang magsalita nang puno ang bibig, humigop ng kape, sumipol o kumanta nang malakas, o humiram ng isang bagay nang walang pahintulot.

Huwag magbigay ng hindi hinihinging payo

Kapag may nagsabi sa iyo tungkol sa isang problema o mahirap na sitwasyon na kinakaharap niya, mag-isip nang mabuti bago tumalon para sabihin sa kanila kung ano ang gagawin mo sa kanilang posisyon.

Kahit na paulit-ulit niyang pinag-uusapan, o hindi niya gusto ang parehong bagay na pinag-uusapan nila.

Kahit na paulit-ulit niyang pinag-uusapan, o hindi niya gusto ang parehong bagay. ang iyong opinyon. Mas gusto ng ilang tao na magbulalas at gusto ng empatiya kaysa sa payo.

Kung may magtanong kung ano sa tingin mo ang dapat nilang gawin, tingnan kung naiintindihan mo ang isyu bago tumugon.