Taula de continguts
Si creieu que molesteu la gent moltes vegades, aquesta guia és per a vosaltres. Potser no saps què és el que fas el que molesta tant a la gent. O potser ho fas però no estàs segur de com canviar-te.
No sempre és culpa teva
Hi ha moments en què penses: "Em molesto a la gent", però no en tens la culpa. De vegades, tots ens prenem les coses personalment, de manera que si algú sembla molest, podem arribar a una conclusió equivocada i assumir que és culpa nostra.
Pot ser que us ajudi a desafiar els vostres pensaments negatius i autocrítics. Quan et preocupis que has molestat algú, pensa en explicacions alternatives.
Per exemple, suposem que tens el pensament: "Vaig molestar la meva parella quan estàvem fent el sopar". Pots desafiar-ho amb: "Va tenir un dia llarg i es sentia irritable".
Per què estic molest?
"Però sé que de vegades és culpa meva. Per què molesto a la gent?”
En general, es veu que la gent és molesta si ha infringit una o més normes socials.
Són un conjunt de comportaments pactats que són normatius a la nostra societat, com donar-se la mà quan coneixes algú.
A continuació es mostren alguns comportaments que violen les normes socials i que la majoria de la gent considera molestos. Pots utilitzar-ho com a llista de verificació, marcant les coses que creus que fas per molestar la gent:
- Interrompre la gent quan parlen
- Ser mandona o controlar
- Parlar massa
- Presentar el teuPer exemple:
"Així, bàsicament, la teva germana ha començat moltes discussions amb tu últimament, i no estàs segur de com reaccionar quan està sent maleducada?"
Això dóna l'oportunitat a l'altra persona d'aclarir el problema i afegir més detalls si cal.
Quan expliques una història, fes-la breu i atractiva
" quan no vull ser una història molesta o avorrida. Sento que la gent s'apaga quan començo a parlar de les meves experiències.”
Recorda que les històries han de:
- Ser rellevants per a la situació; comproveu que la vostra història coincideixi amb el to de l'ocasió i que sigui adequada per al vostre públic.
- Incloeu context perquè el públic entengui on va tenir lloc, qui hi era i com es relaciona amb el tema que esteu parlant.
- Sigues humil; presumir històries que et fan semblar un heroi molestaran a la gent.
- Acabar amb una frase divertida o intrigant que tingui sentit.
- No prenguis més d'un parell de minuts per explicar-les.
Llegiu aquesta guia que explica com ser bo explicant històries.
Mantingueu les converses equilibrades, ja que podríeu trobar-vos un munt de preguntes, ja que us molestarà
. ying o com a interrogador. Barrejar preguntes amb auto-revelació. Les converses agradables solen ser equilibrades.
Per exemple:
Tu: Com és ser professor de secundària?
Ells: Jo diria que és ella feina més dura que he tingut mai, però m'agrada treballar amb nens.
Tu: És genial. Hi ha alguna part de la feina que sigui realment gratificant?
Ells: M'agrada saber que estic marcant una diferència real en la vida dels estudiants.
Tu: Quan estava a l'escola, tenia uns professors fantàstics. Si no hagués estat pel meu professor de biologia, no crec que hagués estudiat ciències a la universitat.
Pots trobar més consells en aquesta guia sobre com mantenir una conversa sense fer massa preguntes.
Evita compartir excessivament
Les investigacions mostren que compartir informació sobre tu mateix pot fer-te més simpàtic i, però, revelar-te a tu mateix és un ingredient massa important per a la teva vida. rei sobre temes delicats com la sexualitat o la malaltia, pot creuar la línia per compartir-ho excessivament.
En lloc de dir-los tot sobre tu, intenta escoltar tant com parles. Si l'altra persona no comparteix a canvi, la interacció pot arribar a ser unilateral i incòmode. Si parles d'un tema sensible i l'altra persona sembla incòmoda, canvia de tema.
Intenta no buscar compliments
Si busques compliments, pot ser perquè no tens confiança en tu mateix i confies en altres persones per a la validació. Augmentar la teva autoestima pot ajudar. Pots fer-ho si:
- Recorda't dels teus èxits i bones qualitats quan ho fasVols deixar-te menysprear
- Dominar una nova habilitat o afició
- Cuidar la teva aparença i salut
- Acceptar els teus defectes i adonar-te que et fan humà i relacionable, no inferior a tots els altres
La investigació demostra que ser compassiu amb els altres també millora l'autoestima i la felicitat.[] []
Vegeu també: 48 Cites d'autocompassió per omplir el teu cor d'amabilitatRespecta l'espai personal d'altres persones
Estar dempeus o assegut massa a prop d'algú pot semblar esgarrifós o molest. Els estudis demostren que la majoria de la gent prefereix que els altres es quedin aproximadament a 1 m de distància d'ells en situacions socials.[] No toqueu ni abraceu algú tret que sàpigues que s'hi sent còmode.
Coneix els teus límits a l'hora de beure alcohol
Sigues honest amb tu mateix sobre com canvia el teu comportament quan has begut. Si tens tendència a fer o dir coses que molesten la gent, comença a posar-te uns límits durs en situacions socials.
Si demanes consell, sigues amable amb les persones que t'ho donen
Si algú et dóna consells que no et serveixen, agraïu-los igualment. Eliminar tots els suggeriments pot fer-te semblar groller i desagraït. En lloc d'explicar per què els seus consells no funcionen, pot ser més fàcil dir: "Gràcies per escoltar-me, agraeixo molt la teva opinió. Hauré de pensar-ho bé."
Intenta no parlar del teuparella o fills tot el temps, sobretot si l'altra persona no els ha conegut mai
Probablement, altres persones escoltaran educadament si parles llargament de la teva família, però poden pensar que estàs molest o que no tenen identitat més enllà del teu paper de pare o parella. Està bé parlar de la teva vida a casa i de les teves relacions, però com qualsevol altre tema, pot ser avorrit al cap d'un temps.
Mantingueu la ment oberta
Les persones que imposen les seves opinions a tothom i descarten de manera grossera les opinions dels altres es consideren en general molestes. No has de fingir estar d'acord amb tot el que diu algú, sinó intentar entendre la seva perspectiva.
Fingeix que ets un científic social o un psicòleg i deixa't sentir curiós pel seu procés de pensament. Per exemple, podríeu preguntar: "Per què creus això?" o "Com vas arribar a aquesta conclusió?" No intenteu convertir tothom a la vostra manera de pensar. És poc probable que funcioni i pot donar lloc a discussions innecessàries.
Participa activament en la presa de decisions
Si ets una persona passiva, és possible que altres persones et molestin perquè hauran de prendre totes les decisions quan surtis. Quan algú et pregunta què t'agradaria fer, no diguis: "Oh, qualsevol cosa em va bé" o "No m'importa". Sigues honest i expressa una preferència.
Practiqueu parlant amb un to de veu uniforme
Parlar massa en veu baixa, massa ràpid o en un to agut potirritar la gent. Apreneu a adaptar la vostra veu a la situació i a variar el to. Per obtenir consells específics, llegiu això: 16 maneres de parlar més fort. Tot i que es tracta principalment de com ajustar el volum, l'article també aborda el ritme i el to.
Ser molest en línia
Hi ha molts comportaments que la gent troba inacceptables a Internet, com ara:
- Presentar la teva vida/èxits
- Far lluïment de la teva relació
- Publicar moltes vegades enutjades polítiques o discriminacions
- discriminacions o racisme
- discriminacions o racisme publicacions sty
- Intimidar a altres persones o mostrar agressivitat
- Discutir amb altres persones
- Publicar massa informació personal
- Etiquetar algú sense el seu consentiment
- Publicar massa emojis com a comentari
- Fer ús excessiu de hashtags
Si et costa gestionar el teu comportament, considera reduir el temps que dediques a les xarxes socials i a Internet en general. Establiu-vos un límit realista cada dia o setmana. Proveu d'utilitzar una aplicació com SocialFever o RealizD per controlar el temps de pantalla.
Referències
- Degges-White, S. (21 de març de 2015). Amics tòxics quePreneu més del que donen. Connexions de tota la vida.
- Collins, N. L., & Miller, L. C. (1994). Autodivulgació i gust: una revisió metaanalítica. Psychological Bulletin, 116 (3), 457–475.
- Mongrain, M., Chin, J. M., & Shapira, L. B. (2010). Practicar la compassió augmenta la felicitat i l'autoestima. Journal of Happiness Studies, 12 (6), 963–981.
- Hecht, H., Welsch, R., Viehoff, J., & Longo, M. R. (2019). La forma de l'espai personal. Acta Psychologica, 193, 113–122.
Com deixar de ser molest
Pots desaprendre comportaments molests. Aquestes són algunes de les tècniques que podeu utilitzar:
Pregunteu-vos a qui us molesta
Moltesteu els amics, la família, les persones que trobeu atractives o simplement persones que no heu conegut abans? Si només és al voltant de persones que no coneixeu o algú que us agradi, el vostre comportament podria derivar de l'ansietat social. L'estrès de conèixer gent pot fer que et poses nerviós i et comporti d'una manera que normalment no ho faries. Llegiu més informació sobre com superar l'ansietat social a la nostra guia sobre com deixar d'estar nerviós amb la gent.
Practiqueu en recollir els senyals socials
Una altra raó per la qual us pot percebre com a molest és perquè no capteu les indicis socials dels que us envolten. Els senyals socials inclouen el llenguatge corporal, el to de veu i les expressions facials. Són les maneres en què els altres ens fan saber com se senten.
Motius pels quals les persones poden no ser sensibles als senyals socialsinclouen:
- Ansietat social
- Depressió
- Síndrome d'Asperger
- Trastorns de la personalitat
- Manca de models socials positius a l'hora de créixer
Aquí teniu una llista de senyals socials. Per millorar la vostra capacitat per llegir-los, és important que practiqueu les interaccions socials tan sovint com sigui possible. Recollir indicis socials és com qualsevol altra habilitat: com més practiqueu, millor obtindreu.
Demaneu la seva opinió als vostres éssers estimats
Fins i tot si no molesteu als vostres amics o familiars, és possible que s'hagin adonat que alguns dels vostres comportaments són irritants per a altres persones. Digues-los que vols millorar les teves habilitats socials i que et preocupa que et resulti molest. Demaneu-los que us donin comentaris honestos sobre en què us equivoqueu. El millor és preguntar a dues o tres persones perquè és possible que cada persona hagi notat comportaments diferents.
Penseu en què us molesta
Feu una llista de totes les coses que us molesten personalment. Tingueu en compte aquesta llista què esteu interactuant amb altres persones. Pot ser que us resulti més fàcil escollir quan feu una d'aquestes coses després de prendre-ne més consciència. Si trobeu un comportament específic molest, hi ha moltes possibilitats que altres persones se sentin igual.
Exploreu els motius subjacents dels vostres comportaments
Si heu identificat els comportaments que esteu fent que són molestos, pregunteu-vos per què els feu. PerPer exemple, si presumeixes de tu mateix, per què sents que t'has d'apuntar tot el temps? Potser no creieu que rebeu prou reconeixement pels vostres assoliments, o sentiu que no heu fet prou amb la vostra vida. Identificar les raons d'un comportament pot ser el primer pas per canviar-lo.
Vegeu també: Com fer-se amic d'algú per missatge de textPractica l'escolta activa
L'escolta activa vol dir participar amb el que una altra persona està dient i respondre d'una manera adequada en lloc d'esperar el teu torn per parlar. Els bons oients no interrompen la gent, monopolitzen la conversa ni tornen a tenir cada conversa cap a ells mateixos.
A continuació s'indiquen algunes regles senzilles que cal seguir:
- Sempre deixeu que algú arribi al final de les seves frases. No interrompis.
- Comprova que el teu llenguatge corporal sigui obert i encoratjador; inclina't lleugerament cap endavant, mantén el contacte visual i assenteix amb el cap quan apunten.
- Si necessites aclarir què està dient l'altra persona, pregunta: "Puc assegurar-me que ho tinc clar? Aleshores, el que estàs dient és [resumeix el seu punt amb les teves pròpies paraules], oi?" Això els dóna l'oportunitat de corregir-te.
- Intenta centrar-te en el que estan dient en el moment present en comptes de planificar la teva resposta.
- Fes sons breus com "Mm-hm", "D'acord", "Sí", "Ja veig" i "Continua" per demostrar que estàs escoltant i vols que continuïn parlant. <17>>
- Sospirar o posar els ulls en blanc i amb l'esperança que la gent endevinin com et sents o què estàs pensant.
- Quan estàs bé, fins i tot quan dius que estàs enfadat. .
- Comportar-se d'una manera silenciosa o fresca sense cap motiu aparent. Això de vegades s'anomena tractament silenciós.
- “Bé, tècnicament parlant, això no és correcte perquè...”
- “En realitat, això no és del tot correcte. Crec que trobaràs..."
- "Això ésno és exactament el que significa aquesta paraula...”
reaccions
Ser conscient és ser conscient del moment present sense fer judicis ni sobreanalitzar-lo. Quan estigueu al voltant d'altres persones, sortiu fora de vosaltres mateixos i observeu la situació durant una estona. Fingeix que ets una altra persona que està mirant i escoltant la conversa. Aquest exercici us pot ajudar a tenir més consciència d'un mateix. Si altres persones semblen molestes amb tu, pots identificar per què pot ser això?
Si has identificat els comportaments que vols aturar, recorda que passa un temps abans que estiguis a punt d'obrir la boca on puguis prendre una decisió diferent. Es necessitaran diversos intents abans de poder aturar-se a temps, però amb la pràctica és més fàcil.
Identifica els teus pensaments desencadenants
Les reaccions emocionals fortes poden desencadenar comportaments molests. Per exemple, si et recordes un record traumàtic o alguna cosa amb la qual estàs lluitant en una altra àrea de la teva vida pot fer que t'enfadis i s'ataqui als altres. Intenta identificar els pensaments desencadenants que condueixen al teu comportament molest. Ser conscient us pot ajudar amb això.
No us poseu a la defensiva
Si esteu al voltant de persones en qui confieu, podeu pensar en riure't una mica de tu mateix i dels teus errors. Podeu dir alguna cosa com: "Em vaig adonar que parlava massa. Sé que pot ser molest". Ser fàcil amb alguna cosa que no t'agrada de tu mateix fa que sigui més fàcil d'afrontar ipotser més fàcil canviar-ho. Aleshores, els vostres éssers estimats també poden sentir-se més còmodes assenyalant quan feu alguna cosa molesta.
Utilitzeu la comunicació directa en lloc de l'agressió passiva.
Així és com pot semblar un comportament passiu-agressiu:
Si estàs enfadat o descontent per alguna cosa que hagi fet algú altre, aprèn a expressar-te directament. En lloc d'esperar que tots els altres esbrin el que vols o necessites, digues-los.
Podeu utilitzar aquesta fórmula:
“ Quan feu X, em sento Y. En el futur, podríeu fer Z?"
Per exemple:
"Quan continueu arribant tard i hagi d'esperar, em sento ansiós i com si no estigueu respectant el meu temps. En el futur, podries trucar-me si fas tard?"
Pots ajustar l'idioma perquè s'adapti al teu estil personal, però la idea és explicar com et sents i preguntar educadament a algú si es pot comportar de manera diferent la propera vegada.
No facis un augment únic
Hi ha dos tipus d'un augment, i tots dos són molestos.
Un augment positiu és una forma depresumir (p. ex., "Oh, doncs tens una moto? Jo en tinc dues!"). El relleu negatiu consisteix a demostrar que qualsevol cosa que hagi experimentat una altra persona, t'has enfrontat a alguna cosa pitjor. És un hàbit molest perquè allunya la conversa de l'altra persona i torna cap a tu.
És natural compartir històries que es puguin relacionar, però hi ha una diferència entre mostrar empatia i avançar.
Per exemple:
Ells: “Quan estàvem de vacances, el meu marit es va trencar el turmell. Hem passat hores a l'hospital! Va ser horrible."
Una resposta única: "Oh, sí, això sona malament. Quan vaig estar a l'estranger l'any passat, vaig tenir una intoxicació alimentària tan greu que em vaig desmaiar per la deshidratació. Quan va arribar l'ambulància, els metges van dir que vaig tenir la sort d'estar viu..."
Una resposta empàtica: "Oh, no! Una vegada em vaig emmalaltir i també vaig haver d'anar a un hospital durant un viatge. Com està el teu marit ara?”
Si l'altra persona vol saber més sobre la teva experiència, et pot demanar que li expliquis tota la història.
Eviteu els acudits cursis, les frases simples o les cites
L'humor en conserva i els acudits genèrics no solen ser divertits i la majoria de la gent els troba molestos. Citar programes de televisió o pel·lícules pot animar una conversa, però hi ha la possibilitat que l'altra persona no entengui de què estàs parlant.
Les bromes i les bromes pràctiques poden ser divertides en la situació adequada, però poden ser molestos o fins i tot molestos per a algunes persones.El millor és evitar-los tret que estiguis amb amics propers que saps que gaudeixen d'aquest tipus d'humor.
Consulteu aquesta guia sobre com ser divertit en una conversa.
Guarda el telèfon quan tens una conversa
És difícil prestar tota la teva atenció a algú quan fas servir el telèfon i pot fer que sembli groller i molest amb els amics. Guardeu el telèfon a la butxaca o a la bossa als esdeveniments socials. Desactiva les teves notificacions. Si heu de respondre una trucada o un missatge urgent, disculpeu-vos i disculpeu-vos de la conversa fins que no ho hàgiu resolt.
No continueu demanant favors sense oferir res a canvi
La majoria de la gent vol tenir amistats equilibrades. Això vol dir que ambdues persones s'ajuden mútuament en moments de necessitat, i totes dues posen un esforç similar en la relació. Aquest concepte s'anomena "marc de concordança d'igualtat".[]
Si demanes favors repetidament, encara que siguin petits, els teus amics començaran a molestar-te. Com a regla general, intenta donar la mateixa quantitat d'ajuda que t'agradaria rebre a canvi. Si algú et diu que no pot ajudar, no l'empenyi.
No sigues pedant
A la majoria de la gent no els agrada que se'ls corregeixi quan comet un petit error. Intenta no dir coses com:
Si no esteu segur del que algú vol dir, està bé fer unes quantes preguntes aclaridores. Però si enteneu el punt general que estan fent, el fet de fer-ho només els molestarà. Quan et trobis sent pedant, demana perdó. Digues: "Ho sento, estava sent pedant. Estic intentant trencar l'hàbit!"
Entén que "No" és una resposta completa
Les persones exigents són molestes. Confieu que altres persones poden prendre les seves pròpies decisions.
Per exemple, si esteu passant galetes i algú rebutja perquè està intentant perdre pes, respecteu la seva elecció i seguiu endavant en lloc d'argumentar que "només un no farà mal".
Recorda les maneres bàsiques
Assegura't de no infringir les regles socials senzilles. Per exemple, eviteu parlar amb la boca plena, beure el cafè, xiular o cantar en veu alta, o demanar alguna cosa en préstec sense permís.
No doneu consells no sol·licitats
Quan algú us parli d'un problema o d'una situació difícil a la qual s'enfronta, pensa bé abans de saltar per dir-li què faries en la seva posició si torna a parlar del mateix o torna a repetir el mateix. , potser no volen la teva opinió. Algunes persones prefereixen desahogar-se i volen empatia en lloc de consells.
Si algú us pregunta què creieu que hauria de fer, comproveu que hàgiu entès el problema abans de respondre.
