સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
જો તમને લાગે છે કે તમે લોકોને ઘણો સમય હેરાન કરો છો, તો આ માર્ગદર્શિકા તમારા માટે છે. કદાચ તમે જાણતા નથી કે તમે તે શું કરો છો જે લોકોને ખૂબ પરેશાન કરે છે. અથવા કદાચ તમે કરો છો પરંતુ કેવી રીતે બદલવું તેની ખાતરી નથી.
તે હંમેશા તમારી ભૂલ નથી હોતી
એવો સમય હોય છે જ્યારે તમે વિચારી શકો કે, "હું લોકોને હેરાન કરું છું," પરંતુ તમે દોષિત નથી. આપણે બધા કેટલીકવાર વસ્તુઓને અંગત રીતે લઈએ છીએ, તેથી જો કોઈ નારાજ લાગે, તો અમે ખોટા નિષ્કર્ષ પર જઈ શકીએ છીએ અને માની લઈએ છીએ કે તે અમારી ભૂલ છે.
તે તમારા નકારાત્મક, સ્વ-વિવેચનાત્મક વિચારોને પડકારવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે ચિંતા કરો છો કે તમે કોઈને નારાજ કર્યા છે, ત્યારે વૈકલ્પિક સ્પષ્ટતા વિશે વિચારો.
ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમને વિચાર આવ્યો છે, "જ્યારે અમે રાત્રિભોજન કરી રહ્યા હતા ત્યારે મેં મારા પાર્ટનરને નારાજ કર્યો." તમે તેને આની સાથે પડકારી શકો છો, "તેણીનો દિવસ લાંબો હતો અને તે ચીડિયાપણું અનુભવી રહી હતી."
હું શા માટે હેરાન છું?
"પરંતુ હું જાણું છું કે તે ક્યારેક મારી ભૂલ છે. હું લોકોને કેમ હેરાન કરું છું?”
જો લોકો એક અથવા વધુ સામાજિક ધોરણોનું ઉલ્લંઘન કરે તો તેઓને સામાન્ય રીતે હેરાન કરતા જોવામાં આવે છે.
આ સંમત વર્તણૂકોનો સમૂહ છે જે આપણા સમાજમાં સામાન્ય છે, જેમ કે જ્યારે તમે કોઈને મળો ત્યારે હાથ મિલાવવો.
અહીં કેટલાક એવા વર્તન છે જે સામાજિક ધોરણોનું ઉલ્લંઘન કરે છે અને જેને મોટાભાગના લોકો હેરાન કરે છે. તમે આનો ઉપયોગ ચેકલિસ્ટ તરીકે કરી શકો છો, તમને લાગે છે કે તમે લોકોને હેરાન કરવા કરો છો તે વસ્તુઓને ચિહ્નિત કરી શકો છો:
- લોકો જ્યારે વાત કરતા હોય ત્યારે તેઓમાં વિક્ષેપ પાડવો
- બોસી બનવું અથવા નિયંત્રિત કરવું
- વધુ વાત કરવી
- તમારા વિશે બડાઈ મારવીઉદાહરણ તરીકે:
"તેથી, મૂળભૂત રીતે, તમારી બહેન તાજેતરમાં તમારી સાથે ઘણી દલીલો શરૂ કરી રહી છે, અને તમને ખાતરી નથી કે જ્યારે તેણી અસંસ્કારી હોય ત્યારે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી?"
આ અન્ય વ્યક્તિને સમસ્યાને સ્પષ્ટ કરવાની અને જો જરૂરી હોય તો વધુ વિગતો ઉમેરવાની તક આપે છે.
જ્યારે તમે વાર્તા કહો છો, ત્યારે તેને ટૂંકી અને આકર્ષક રાખો
જ્યારે હું વાર્તા કહેવા માંગતો નથી અથવા કેવી રીતે ન બોલવા માંગતો હોય ત્યારે તેને સંક્ષિપ્ત રાખો. મને લાગે છે કે જ્યારે હું મારા અનુભવો વિશે વાત કરવાનું શરૂ કરું છું ત્યારે લોકો બંધ થઈ જાય છે.”
યાદ રાખો કે વાર્તાઓ:
- પરિસ્થિતિ સાથે સુસંગત હોવી જોઈએ; તપાસો કે તમારી વાર્તા પ્રસંગના સ્વર સાથે મેળ ખાય છે અને તે તમારા પ્રેક્ષકો માટે યોગ્ય છે.
- સંદર્ભ શામેલ કરો જેથી પ્રેક્ષકો સમજી શકે કે તે ક્યાં થયું, ત્યાં કોણ હતું અને તમે જે વિષય પર ચર્ચા કરી રહ્યા છો તેનાથી તે કેવી રીતે સંબંધિત છે.
- નમ્ર બનો; તમે હીરો જેવા દેખાતા બડાઈ મારતી વાર્તાઓ લોકોને હેરાન કરશે.
- એક મનોરંજક અથવા રસપ્રદ પંચલાઈન સાથે અંત કરો જે અર્થપૂર્ણ છે.
- કહેવા માટે થોડી મિનિટોથી વધુ સમય ન લો.
આ માર્ગદર્શિકા વાંચો જે સમજાવે છે કે વાર્તાઓ કહેવા માટે કેવી રીતે સારા બનવું.
આ પણ જુઓ: એકતરફી મિત્રતામાં અટવાઈ ગયા છો? શા માટે & શુ કરવુતમને સંતુલન રાખો
તમારા વિશે ઘણા પ્રશ્નો પૂછ્યા વિના <2 તમારા વિશે સંતુલન રાખો. હેરાન કરનાર તરીકે અથવા પ્રશ્નકર્તા તરીકે. સ્વ-પ્રકટીકરણ સાથે પ્રશ્નોનું મિશ્રણ કરો. આનંદપ્રદ વાર્તાલાપ સામાન્ય રીતે સંતુલિત હોય છે.ઉદા.મારી અત્યાર સુધીની સૌથી અઘરી નોકરી હતી, પણ મને બાળકો સાથે કામ કરવું ગમે છે.
તમે: તે સરસ છે. શું નોકરીના એવા કોઈ ભાગો છે જે ખરેખર લાભદાયી છે?
તેમને: મને એ જાણવું ગમે છે કે હું વિદ્યાર્થીઓના જીવનમાં વાસ્તવિક ફેરફાર કરી રહ્યો છું.
તમે: જ્યારે હું શાળામાં હતો, ત્યારે મારી પાસે કેટલાક અદ્ભુત શિક્ષકો હતા. જો તે મારા જીવવિજ્ઞાનના શિક્ષક ન હોત, તો મને નથી લાગતું કે મેં કૉલેજમાં વિજ્ઞાનનો અભ્યાસ કર્યો હોત.
ઘણા બધા પ્રશ્નો પૂછ્યા વિના વાતચીત કેવી રીતે કરવી તે અંગે તમે આ માર્ગદર્શિકામાં વધુ ટિપ્સ મેળવી શકો છો.
ઓવરશેર કરવાનું ટાળો
સંશોધન બતાવે છે કે તમારા વિશેની માહિતી શેર કરવી તમને વધુ ગમતી બનાવી શકે છે, અને જો તમારી મિત્રતા વિશે ઘણી વિગતો આપવી, ખાસ કરીને તમારા મિત્રતા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે] જાતીયતા અથવા માંદગી જેવા સંવેદનશીલ વિષયો વિશે વાત કરવી, ઓવરશેરિંગમાં રેખાને પાર કરી શકે છે.
તેમને તમારા વિશે બધું કહેવાને બદલે, તમે જેટલું બોલો તેટલું સાંભળવાનું લક્ષ્ય રાખો. જો અન્ય વ્યક્તિ બદલામાં શેર ન કરે, તો ક્રિયાપ્રતિક્રિયા એકતરફી અને બેડોળ બની શકે છે. જો તમે કોઈ સંવેદનશીલ વિષય વિશે વાત કરી રહ્યાં હોવ અને અન્ય વ્યક્તિ અસ્વસ્થ લાગે, તો વિષય બદલો.
પ્રશંસા માટે માછલી ન પકડવાનો પ્રયાસ કરો
જો તમે ખુશામત માટે માછીમારી કરો છો, તો તેનું કારણ બની શકે છે કે તમારામાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ છે અને માન્યતા માટે અન્ય લોકો પર આધાર રાખે છે. તમારું આત્મસન્માન વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. તમે આના દ્વારા આ કરી શકો છો:
- જ્યારે તમે તમારી સિદ્ધિઓ અને સારા ગુણોને યાદ કરાવોતમારી જાતને નીચે મૂકવા માંગો છો
- નવી કૌશલ્ય અથવા શોખમાં નિપુણતા મેળવવી
- તમારા દેખાવ અને સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી
- તમારી ખામીઓને સ્વીકારવી અને સમજવું કે તેઓ તમને માનવ અને સંબંધિત બનાવે છે, બીજા બધા કરતા ઉતરતા નથી
સંશોધન બતાવે છે કે અન્ય લોકો પ્રત્યે દયાળુ રહેવાથી પણ આત્મસન્માનમાં સુધારો થાય છે અને દરેક વ્યક્તિને દયાળુ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. મોટો તફાવત.[]
અન્ય લોકોની અંગત જગ્યાનો આદર કરો
કોઈની ખૂબ નજીક ઊભા રહેવું અથવા બેસવું એ વિલક્ષણ અથવા હેરાન કરનાર તરીકે આવી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મોટાભાગના લોકો સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં તેમનાથી આશરે 1m દૂર રહેવાનું પસંદ કરે છે.[] જ્યાં સુધી તમે જાણતા ન હોવ કે તેઓ તેનાથી આરામદાયક છે ત્યાં સુધી કોઈને સ્પર્શ કરશો નહીં અથવા ગળે લગાડશો નહીં.
દારૂ પીતી વખતે તમારી મર્યાદા જાણો
તમે જ્યારે પીતા હોવ ત્યારે તમારું વર્તન કેવી રીતે બદલાય છે તે વિશે તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક બનો. જો તમે લોકોને હેરાન કરે તેવી વસ્તુઓ કરવાની અથવા કહેવાની વૃત્તિ ધરાવો છો, તો સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં તમારી જાતને કેટલીક સખત મર્યાદાઓ સેટ કરવાનું શરૂ કરો.
જો તમે સલાહ માટે પૂછો છો, તો જેઓ તે આપે છે તેમના પ્રત્યે દયાળુ બનો
જો કોઈ તમને સલાહ આપે છે જે તમારા માટે કામ કરતું નથી, તો પણ તેમનો આભાર માનો. દરેક સૂચનને શૂટ કરવાથી તમે અસંસ્કારી અને કૃતઘ્ન દેખાઈ શકો છો. તેમની સલાહ શા માટે કામ કરશે નહીં તે સમજાવવાને બદલે, તે કહેવું સરળ બની શકે છે, "મને સાંભળવા બદલ આભાર, હું તમારા અભિપ્રાયની ખરેખર પ્રશંસા કરું છું. મારે તેના પર વિચાર કરવો પડશે.”
તમારા વિશે વાત ન કરવાનો પ્રયાસ કરોજીવનસાથી અથવા બાળકો હંમેશા, ખાસ કરીને જો અન્ય વ્યક્તિ તેમને ક્યારેય મળ્યા ન હોય
જો તમે તમારા પરિવાર વિશે લાંબી વાત કરશો તો અન્ય લોકો કદાચ નમ્રતાથી સાંભળશે, પરંતુ તેઓ વિચારી શકે છે કે તમે હેરાન છો અથવા માતાપિતા અથવા જીવનસાથી તરીકેની તમારી ભૂમિકા સિવાય કોઈ ઓળખ નથી. તમારા ઘરના જીવન અને સંબંધો વિશે વાત કરવી સારી છે, પરંતુ અન્ય કોઈપણ વિષયની જેમ, તે થોડા સમય પછી કંટાળાજનક બની શકે છે.
ખુલ્લું મન રાખો
જે લોકો પોતાના મંતવ્યો બીજા બધા પર લાદે છે અને અન્ય દરેકના મંતવ્યોને અસંસ્કારી રીતે ફગાવી દે છે તેઓને સામાન્ય રીતે હેરાન કરનાર માનવામાં આવે છે. તમારે કોઈની દરેક વાત સાથે સંમત થવાનો ડોળ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તેમના પરિપ્રેક્ષ્યને સમજવાનો પ્રયાસ કરો.
તમે એક સામાજિક વૈજ્ઞાનિક અથવા મનોવિજ્ઞાની હોવાનો ડોળ કરો અને તેમની વિચારવાની પ્રક્રિયા વિશે તમારી જાતને ઉત્સુક થવા દો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે પૂછી શકો છો, "તમને એવું કેમ લાગે છે?" અથવા, "તમે તે નિષ્કર્ષ પર કેવી રીતે આવ્યા?" દરેકને તમારી વિચારસરણીમાં ફેરવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તે કામ કરવાની અસંભવિત છે અને બિનજરૂરી દલીલો તરફ દોરી શકે છે.
નિર્ણય લેવામાં સક્રિય ભૂમિકા લો
જો તમે નિષ્ક્રિય વ્યક્તિ છો, તો અન્ય લોકો તમને નારાજ કરી શકે છે કારણ કે જ્યારે તમે હેંગ આઉટ કરો છો ત્યારે તેઓએ દરેક નિર્ણય લેવો પડશે. જ્યારે કોઈ તમને પૂછે કે તમે શું કરવા માંગો છો, તો એવું ન કહો કે "ઓહ, મારી સાથે કંઈપણ સારું છે" અથવા "મને કોઈ વાંધો નથી." પ્રમાણિક બનો અને પસંદગી વ્યક્ત કરો.
સમાન સ્વરમાં બોલવાની પ્રેક્ટિસ કરો
ખૂબ શાંતિથી, ખૂબ જ ઝડપથી અથવા ઊંચા સ્વરમાં બોલવાથીલોકોને બળતરા કરો. તમારા અવાજને પરિસ્થિતિ સાથે મેચ કરવાનું શીખો અને ટોન બદલો. ચોક્કસ સલાહ માટે, આ વાંચો: મોટેથી બોલવાની 16 રીતો. જો કે તે મોટાભાગે તમારા વોલ્યુમને કેવી રીતે સમાયોજિત કરવું તે વિશે છે, લેખ પેસિંગ અને ટોનને પણ સંબોધિત કરે છે.
ઓનલાઈન હેરાન થવું
ઘણા એવા વર્તન છે જે લોકોને ઈન્ટરનેટ પર અસ્વીકાર્ય લાગે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- તમારા જીવન/સિદ્ધિઓ વિશે બડાઈ મારવી
- તમારા સંબંધોને ફ્લોન્ટ કરવો
- ઘણી વખત ગુસ્સે ભરાયેલો
- દિવસમાં ગુસ્સે ભરાયેલો
- ગુસ્સો પોસ્ટ કરવો
- ઘણા વખત ગુસ્સે થવું> 6>દુઃખી અથવા ગુસ્સે પોસ્ટ
- અન્ય લોકોને ધમકાવવી અથવા આક્રમકતા દર્શાવવી
- અન્ય લોકો સાથે દલીલ કરવી
- ખૂબ વધુ અંગત માહિતી પોસ્ટ કરવી
- કોઈને તેમની સંમતિ વિના ટેગ કરવી
- કોમેન્ટ તરીકે ઘણી બધી ઇમોજી પોસ્ટ કરવી
- તમારા હેશટેગ્સનો વધુ પડતો ઉપયોગ વર્તન
જો તમને તમારી વર્તણૂકનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ લાગતું હોય, તો સામાન્ય રીતે સોશિયલ મીડિયા અને ઇન્ટરનેટ પર તમે જે સમય પસાર કરો છો તે ઘટાડવાનું વિચારો. દરરોજ અથવા અઠવાડિયે તમારી જાતને વાસ્તવિક મર્યાદા સેટ કરો. તમારા સ્ક્રીન સમયને મોનિટર કરવા માટે SocialFever અથવા RealizD જેવી એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
સંદર્ભ
- Degges-White, S. (2015, માર્ચ 21). ઝેરી મિત્રો કોણતેઓ આપે છે તેના કરતાં વધુ લો. આજીવન જોડાણો.
- કોલિન્સ, એન. એલ., & મિલર, એલ.સી. (1994). સ્વ-પ્રકટીકરણ અને પસંદ: મેટા-વિશ્લેષણાત્મક સમીક્ષા. મનોવૈજ્ઞાનિક બુલેટિન, 116 (3), 457–475.
- મોંગ્રેન, એમ., ચિન, જે.એમ., & શાપીરા, એલ.બી. (2010). કરુણાનો અભ્યાસ કરવાથી સુખ અને આત્મસન્માન વધે છે. જર્નલ ઓફ હેપ્પીનેસ સ્ટડીઝ, 12 (6), 963–981.
- હેચ્ટ, એચ., વેલ્શ, આર., વિહોફ, જે., & લોન્ગો, એમ.આર. (2019). વ્યક્તિગત જગ્યાનો આકાર. એક્ટા સાયકોલોજિકા, 193, 113–122.
હેરાન થવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું
તમે હેરાન કરતા વર્તનને શીખી શકો છો. અહીં કેટલીક તકનીકો છે જેનો તમે ઉપયોગ કરી શકો છો:
તમારી જાતને પૂછો કે તમને કોણ હેરાન કરે છે
શું તમે મિત્રો, કુટુંબીજનો, તમને આકર્ષક લાગતા લોકો અથવા ફક્ત એવા લોકોને હેરાન કરો છો જેમને તમે પહેલાં મળ્યા નથી? જો તે ફક્ત એવા લોકોની આસપાસ છે જેને તમે જાણતા નથી અથવા તમને ગમે છે, તો તમારું વર્તન સામાજિક અસ્વસ્થતાથી ઉદ્ભવી શકે છે. લોકોને મળવાનો તણાવ તમને નર્વસ થવાનું કારણ બની શકે છે અને એવી રીતે વર્તે છે જે તમે સામાન્ય રીતે કરતા નથી. લોકોની આસપાસ નર્વસ થવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકામાં સામાજિક અસ્વસ્થતાને દૂર કરવા વિશે વધુ વાંચો.
સામાજિક સંકેતો પર ધ્યાન આપવાની પ્રેક્ટિસ કરો
તમે હેરાન કરવા માટેનું બીજું કારણ એ છે કે તમે તમારી આસપાસના લોકોના સામાજિક સંકેતો પર ધ્યાન આપતા નથી. સામાજિક સંકેતોમાં શરીરની ભાષા, અવાજનો સ્વર અને ચહેરાના હાવભાવનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ કેવી રીતે અનુભવે છે તે અન્ય લોકો અમને જણાવે છે.
લોકો શા માટે સામાજિક સંકેતો પ્રત્યે સંવેદનશીલ ન હોય તેના કારણોઆનો સમાવેશ કરો:
- સામાજિક ચિંતા
- ડિપ્રેશન
- એસ્પર્જર્સ સિન્ડ્રોમ
- વ્યક્તિત્વ વિકૃતિઓ
- મોટા થતા સમયે હકારાત્મક સામાજિક રોલ મોડલનો અભાવ
અહીં સામાજિક સંકેતોની સૂચિ છે. તેમને વાંચવાની તમારી ક્ષમતાને સુધારવા માટે, એ મહત્વનું છે કે તમે શક્ય તેટલી વાર સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓનો અભ્યાસ કરો. સામાજિક સંકેતો પર ધ્યાન આપવું એ કોઈપણ અન્ય કૌશલ્યની જેમ છે: તમે જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો, તેટલું સારું તમને મળશે.
આ પણ જુઓ: સેલ્ફ લવ અને સેલ્ફ કમ્પેશન: વ્યાખ્યાઓ, ટીપ્સ, દંતકથાઓતમારા પ્રિયજનોને તેમના મંતવ્યો માટે પૂછો
જો તમે તમારા મિત્રો અથવા પરિવારને નારાજ ન કરો તો પણ, તેઓએ નોંધ્યું હશે કે તમારી કેટલીક વર્તણૂકો અન્ય લોકોને બળતરા કરે છે. તેમને કહો કે તમે તમારી સામાજિક કૌશલ્યો સુધારવા માંગો છો અને તમે હેરાન થવા વિશે ચિંતિત છો. તમે ક્યાં ખોટું કરી રહ્યાં છો તેના પર તમને પ્રમાણિક પ્રતિસાદ આપવા માટે તેમને કહો. બે અથવા ત્રણ લોકોને પૂછવું શ્રેષ્ઠ છે કારણ કે દરેક વ્યક્તિએ અલગ-અલગ વર્તન જોયા હશે.
તમને શું હેરાન કરે છે તે ધ્યાનમાં લો
તમને વ્યક્તિગત રીતે હેરાન કરતી બધી વસ્તુઓની સૂચિ બનાવો. તે સૂચિને ધ્યાનમાં રાખો કે તમે અન્ય લોકો સાથે શું વાતચીત કરી રહ્યાં છો. જ્યારે તમે તેમાંથી કોઈ એક કરી રહ્યા હોવ ત્યારે તમને તેમાંથી વધુ વાકેફ કર્યા પછી તેને પસંદ કરવાનું સરળ લાગી શકે છે. જો તમને કોઈ ચોક્કસ વર્તણૂક હેરાન કરતી જણાય, તો અન્ય લોકો પણ એવું જ અનુભવે તેવી સારી તક છે.
તમારા વર્તણૂકોના મૂળ કારણોનું અન્વેષણ કરો
જો તમે જે વર્તણૂકો કરી રહ્યા છો તે હેરાન કરે છે તે ઓળખી કાઢો, તો તમારી જાતને પૂછો કે તમે તે શા માટે કરો છો. માટેઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા વિશે બડાઈ કરો છો, તો તમને એવું કેમ લાગે છે કે તમારે હંમેશાં તમારી જાતને આગળ વધારવાની જરૂર છે? કદાચ તમને લાગતું નથી કે તમને તમારી સિદ્ધિઓ માટે પૂરતી માન્યતા મળી છે, અથવા તમને લાગે છે કે તમે તમારા જીવનમાં પૂરતું કામ કર્યું નથી. વર્તનનાં કારણોને ઓળખવા એ તેને બદલવા માટેનું પ્રથમ પગલું હોઈ શકે છે.
સક્રિય સાંભળવાની પ્રેક્ટિસ કરો
સક્રિય શ્રવણનો અર્થ એ છે કે અન્ય વ્યક્તિ શું કહે છે તેની સાથે સંલગ્ન થવું અને તમારા બોલવાનો વારો આવે તેની રાહ જોવાને બદલે યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપવો. સારા શ્રોતાઓ લોકોને વિક્ષેપિત કરતા નથી, વાર્તાલાપ પર એકાધિકાર કરતા નથી અથવા દરેક વાર્તાલાપને પોતાની તરફ લાવતા નથી.
અહીં અનુસરવા માટેના થોડા સરળ નિયમો છે:
- હંમેશા કોઈને તેમના વાક્યોના અંત સુધી પહોંચવા દો. વિક્ષેપ પાડશો નહીં.
- તમારી શારીરિક ભાષા ખુલ્લી અને પ્રોત્સાહક છે તે તપાસો; સહેજ આગળ ઝુકાવો, આંખનો સંપર્ક જાળવો અને જ્યારે તેઓ કોઈ વાત કરે ત્યારે હકાર આપો.
- જો તમને બીજી વ્યક્તિ શું કહે છે તે સ્પષ્ટ કરવાની જરૂર હોય, તો પૂછો, "શું હું ખાતરી કરી શકું કે હું તેના પર સ્પષ્ટ છું? તો તમે જે કહો છો તે [તમારા પોતાના શબ્દોમાં તેમના મુદ્દાનો સારાંશ આપો], શું તે સાચું છે?" આનાથી તેમને તમને સુધારવાની તક મળે છે.
- તમારા જવાબનું આયોજન કરવાને બદલે તેઓ વર્તમાન ક્ષણમાં શું કહી રહ્યાં છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમે સાંભળી રહ્યાં છો તે બતાવવા માટે "એમએમ-એચએમ," "ઓકે," "હા," "હું જોઉં છું" અને "ગો ઓન" જેવા ટૂંકા અવાજો કરો.પ્રતિક્રિયાઓ
જાગૃતિ રાખવાનો અર્થ એ છે કે ચુકાદાઓ કર્યા વિના અથવા તેનું અતિશય વિશ્લેષણ કર્યા વિના વર્તમાન ક્ષણ વિશે જાગૃત રહેવું. જ્યારે તમે અન્ય લોકોની આસપાસ હોવ, ત્યારે તમારી જાતને બહાર કાઢો અને થોડા સમય માટે પરિસ્થિતિનું અવલોકન કરો. ડોળ કરો કે તમે કોઈ અન્ય છો જે વાતચીતને જોઈ અને સાંભળી રહ્યાં છે. આ કસરત તમને વધુ સ્વ-જાગૃત બનવામાં મદદ કરી શકે છે. જો અન્ય લોકો તમારાથી નારાજ દેખાય, તો શું તમે ઓળખી શકો છો કે તે શા માટે હોઈ શકે છે?
જો તમે જે વર્તણૂકોને બંધ કરવા માંગો છો તે ઓળખી કાઢો છો, તો યાદ રાખો કે તમે તમારું મોં ખોલવાના છો તે પહેલાં તમે કોઈ અલગ નિર્ણય લઈ શકો છો. તમે તમારી જાતને સમયસર રોકી શકો તે પહેલાં તે ઘણા પ્રયત્નો લેશે, પરંતુ પ્રેક્ટિસ સાથે તે સરળ બને છે.
તમારા ટ્રિગર વિચારોને ઓળખો
મજબૂત ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ હેરાન કરતી વર્તણૂકોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા જીવનના અન્ય ક્ષેત્રમાં કોઈ આઘાતજનક સ્મૃતિ અથવા તમે જેની સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો તેની યાદ અપાવવાથી તમે ગુસ્સે થઈ શકો છો અને અન્ય લોકો પર હુમલો કરી શકો છો. ટ્રિગર વિચારોને ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો જે તમારા હેરાન વર્તન તરફ દોરી જાય છે. સાવચેત રહેવું તમને આમાં મદદ કરી શકે છે.
રક્ષણાત્મક ન બનો
જો તમે એવા લોકોની આસપાસ હોવ કે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો છો, તો તમે તમારી જાત પર અને તમારી ભૂલો પર થોડું હસવાનું વિચારી શકો છો. તમે કંઈક એવું કહી શકો છો, “મેં હમણાં જ મારી જાતને વધુ પડતું બોલતા જોયા છે. હું જાણું છું કે તે હેરાન કરી શકે છે. તમને તમારા વિશે નાપસંદ ગમતી વસ્તુ વિશે સરળતાપૂર્વક ચાલવું એ તેની સાથે સામનો કરવાનું સરળ બનાવે છે, અનેકદાચ તેને બદલવું સરળ છે. તમારા પ્રિયજનો પણ જ્યારે તમે કંઇક કંટાળાજનક કરી રહ્યા હોવ ત્યારે તે દર્શાવવામાં વધુ આરામદાયક લાગે છે.
નિષ્ક્રિય આક્રમકતાને બદલે સીધા સંદેશાવ્યવહારનો ઉપયોગ કરો.
નિષ્ક્રિય-આક્રમક વર્તન કેવું દેખાઈ શકે છે તે અહીં છે:
- નિસાસો નાખવો અથવા આંખ મારવી અને આશા રાખવી કે લોકો અનુમાન લગાવશે કે તમે કેવું અનુભવો છો અથવા તમે શું વિચારી રહ્યાં છો.
- જ્યારે તમે પૂછો ત્યારે પણ તે સ્પષ્ટ છે.
- અસ્વસ્થ.
- કોઈ દેખીતા કારણ વગર મૌન અથવા ઠંડી રીતે વર્તવું. આને કેટલીકવાર સાયલન્ટ ટ્રીટમેન્ટ કહેવામાં આવે છે.
જો તમે બીજા કોઈએ કરેલા કામથી ગુસ્સે અથવા નાખુશ હોવ, તો તમારી જાતને સીધી રીતે વ્યક્ત કરવાનું શીખો. તમને શું જોઈએ છે અથવા જરૂર છે તે દરેક વ્યક્તિ સમજી જશે તેવી આશા રાખવાને બદલે, તેમને કહો.
તમે આ ફોર્મ્યુલાનો ઉપયોગ કરી શકો છો:
“ જ્યારે તમે X કરો છો, મને Y લાગે છે. ભવિષ્યમાં, શું તમે ને બદલે Z કરી શકશો?"
ઉદાહરણ તરીકે:
"જ્યારે તમે મોડેથી દેખાવાનું ચાલુ રાખો છો અને મારે રાહ જોવી પડે છે, ત્યારે મને ચિંતા થાય છે અને જાણે તમે મારા સમયનો આદર કરતા નથી. ભવિષ્યમાં, જો તમે મોડા દોડી રહ્યા હોવ તો તમે કૃપા કરીને મને કૉલ કરશો?"
તમે તમારી વ્યક્તિગત શૈલીને અનુરૂપ ભાષાને સમાયોજિત કરી શકો છો, પરંતુ વિચાર એ છે કે તમે કેવું અનુભવો છો અને નમ્રતાપૂર્વક પૂછો કે શું તેઓ આગલી વખતે અલગ રીતે વર્તે છે કે કેમ.
લોકોને એક-અપ કરશો નહીં
બે પ્રકારના વન-અપિંગ છે, અને બંને હેરાન કરે છે.
સકારાત્મક વન-અપિંગ એ એક પ્રકારનું છે.બડાઈ મારવી (દા.ત., "ઓહ, તો તમારી પાસે એક મોટરબાઈક છે? મારી પાસે બે છે!"). નેગેટિવ વન-અપિંગ એ સાબિત કરવા વિશે છે કે બીજા કોઈએ જે પણ અનુભવ્યું છે, તમે કંઈક ખરાબ સાથે વ્યવહાર કર્યો છે. તે એક હેરાન કરનારી આદત છે કારણ કે તે વાતચીતને અન્ય વ્યક્તિથી દૂર લઈ જાય છે અને તમારી પાસે પાછા ફરે છે.
સંબંધિત વાર્તાઓ શેર કરવી સ્વાભાવિક છે, પરંતુ સહાનુભૂતિ દર્શાવવી અને એક-એક-અપિંગ વચ્ચે તફાવત છે.
ઉદાહરણ તરીકે:
તેમને: “જ્યારે અમે વેકેશન પર હતા, ત્યારે મારા પતિની ઘૂંટી તૂટી ગઈ હતી. અમે હોસ્પિટલમાં કલાકો ગાળ્યા! તે ભયાનક હતું.”
એક-ઉચ્ચ પ્રતિભાવ: “ઓહ હા, તે ખરાબ લાગે છે. ગયા વર્ષે જ્યારે હું વિદેશમાં હતો ત્યારે મને ફૂડ પોઈઝનિંગ એટલું ખરાબ થયું કે હું ડિહાઈડ્રેશનથી બહાર નીકળી ગયો. જ્યારે એમ્બ્યુલન્સ આવી, તબીબોએ કહ્યું કે હું ભાગ્યશાળી છું કે હું જીવંત છું...”
એક સહાનુભૂતિપૂર્ણ પ્રતિભાવ: “ઓહ ના! હું એક વખત બીમાર પડી ગયો હતો અને પ્રવાસ દરમિયાન હોસ્પિટલમાં પણ જવું પડ્યું હતું. તમારા પતિ અત્યારે કેવું છે?”
જો બીજી વ્યક્તિ તમારા અનુભવ વિશે વધુ જાણવા માંગતી હોય, તો તેઓ તમને તેમને આખી વાર્તા કહેવા માટે કહી શકે છે.
ચીઝી જોક્સ, વન-લાઇનર્સ અથવા અવતરણો ટાળો
તૈયાર રમૂજ અને સામાન્ય જોક્સ સામાન્ય રીતે રમુજી હોતા નથી અને મોટાભાગના લોકોને તે હેરાન કરે છે. ટીવી શો અથવા મૂવીઝને ટાંકવાથી વાતચીત જીવંત થઈ શકે છે, પરંતુ એવી શક્યતા છે કે તમે જેની વાત કરી રહ્યાં છો તે અન્ય વ્યક્તિ સમજી શકશે નહીં.
વ્યવહારિક જોક્સ અને ટીખળો યોગ્ય પરિસ્થિતિમાં રમુજી હોઈ શકે છે, પરંતુ તે કેટલાક લોકો માટે હેરાન કરી શકે છે અથવા તો અસ્વસ્થ પણ હોઈ શકે છે.તેમને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે સિવાય કે તમે નજીકના મિત્રો સાથે ફરતા હોવ કે જેમને તમે જાણો છો કે આ પ્રકારની રમૂજનો આનંદ માણો.
વાર્તાલાપમાં રમુજી કેવી રીતે બનવું તે અંગેની આ માર્ગદર્શિકા જુઓ.
તમે વાતચીત કરી રહ્યા હો ત્યારે તમારો ફોન દૂર રાખો
જ્યારે તમે તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે કોઈને તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવું મુશ્કેલ છે, અને તે તમને મિત્રો સમક્ષ અસંસ્કારી અને હેરાન કરનાર દેખાઈ શકે છે. સામાજિક કાર્યક્રમોમાં તમારો ફોન તમારા ખિસ્સામાં અથવા તમારી બેગમાં રાખો. તમારી સૂચનાઓ બંધ કરો. જો તમારે તાત્કાલિક કૉલ અથવા સંદેશનો જવાબ આપવો હોય, તો માફી માગો અને વાતચીતમાંથી તમારી જાતને માફ કરો જ્યાં સુધી તમે તેનો સામનો ન કરો.
બદલામાં કંઈપણ ઑફર કર્યા વિના તરફેણ માટે પૂછવાનું ચાલુ રાખશો નહીં
મોટા ભાગના લોકો સંતુલિત મિત્રતા રાખવા માંગે છે. આનો અર્થ એ છે કે બંને લોકો જરૂરિયાતના સમયે એકબીજાને મદદ કરે છે, અને બંને સંબંધોમાં સમાન પ્રયત્નો કરે છે. આ ખ્યાલને "સમાનતા સાથે મેળ ખાતું ફ્રેમવર્ક" કહેવામાં આવે છે. સામાન્ય નિયમ તરીકે, તમે બદલામાં મેળવવા માંગો છો તેટલી જ મદદ આપવાનું લક્ષ્ય રાખો. જો કોઈ તમને કહે કે તેઓ મદદ કરી શકતા નથી, તો તેમને દબાણ કરશો નહીં.
પેડેન્ટિક ન બનો
મોટા ભાગના લોકો જ્યારે નાની ભૂલ કરે ત્યારે તેને સુધારવાનું પસંદ કરતા નથી. આના જેવી વસ્તુઓ ન કહેવાનો પ્રયાસ કરો:
- "સારું, તકનીકી રીતે કહીએ તો, તે યોગ્ય નથી કારણ કે..."
- "ખરેખર, તે બિલકુલ યોગ્ય નથી. મને લાગે છે કે તમે શોધી શકશો...”
- “તે છેતે શબ્દનો અર્થ શું છે તે બરાબર નથી…”
જો તમને ખાતરી ન હોય કે કોઈ શું કહેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે, તો થોડા સ્પષ્ટતા કરતા પ્રશ્નો પૂછવા યોગ્ય છે. પરંતુ જો તમે તેઓ જે એકંદર મુદ્દો બનાવી રહ્યા છે તે સમજો છો, તો નિટપિકીંગ તેમને હેરાન કરશે. જ્યારે તમે તમારી જાતને પેડન્ટિક તરીકે પકડો છો, ત્યારે માફી માગો. કહો, “માફ કરશો, હું પેડન્ટિક હતો. હું આદત તોડવાની કોશિશ કરી રહ્યો છું!”
સમજો કે “ના” એ સંપૂર્ણ જવાબ છે
પ્રેમી લોકો હેરાન કરે છે. વિશ્વાસ રાખો કે અન્ય લોકો તેમના પોતાના નિર્ણયો લઈ શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કૂકીઝમાંથી પસાર થઈ રહ્યાં હોવ અને કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહી હોવાને કારણે નકારે છે, તો તેમની પસંદગીનો આદર કરો અને એવી દલીલ કરવાને બદલે આગળ વધો કે "ફક્ત એકને નુકસાન નહીં થાય."
મૂળભૂત રીતભાત યાદ રાખો
ખાતરી કરો કે તમે સાદા સામાજિક નિયમો તોડતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા મોંથી વાત કરવાનું ટાળો, તમારી કોફીને બગાડવાનું, સીટી વગાડવાનું અથવા મોટેથી ગાવાનું અથવા પરવાનગી વિના કંઈક ઉધાર લેવાનું ટાળો.
અનિચ્છનીય સલાહ આપશો નહીં
જ્યારે કોઈ તમને કોઈ સમસ્યા અથવા મુશ્કેલ પરિસ્થિતિનો સામનો કરી રહ્યાં છે, ત્યારે તેને જણાવવા માટે કૂદી પડતાં પહેલાં કાળજીપૂર્વક વિચારો અને જો તમે તે જ સ્થિતિમાં ફરીથી વાત કરો છો તો તમે શું કરશો અથવા તે જ મિત્ર પર ફરીથી વાત કરો. s, તેઓ કદાચ તમારો અભિપ્રાય ઇચ્છતા નથી. કેટલાક લોકો સલાહ આપવાને બદલે સહાનુભૂતિ મેળવવાનું પસંદ કરે છે.
જો કોઈ તમને પૂછે કે તેણે શું કરવું જોઈએ, તો જવાબ આપતા પહેલા તપાસો કે તમે સમસ્યા સમજી ગયા છો.
