कसरी कष्टप्रद हुनुहुन्न

यदि तपाईलाई लाग्छ कि तपाई धेरै समय मानिसहरूलाई रिसाउनुहुन्छ, यो गाइड तपाईको लागि हो। सायद तपाईलाई थाहा छैन तपाई के गर्नुहुन्छ जसले मानिसहरूलाई धेरै सताउँछ। वा हुनसक्छ तपाइँ गर्नुहुन्छ तर कसरी परिवर्तन गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न।

यो सधैं तपाइँको गल्ती होइन

यस्ता समयहरू छन् जब तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ, "म मानिसहरूलाई रिसाउँछु," तर तपाइँ दोषी हुनुहुन्न। हामी सबैले कहिलेकाहीँ व्यक्तिगत रूपमा चीजहरू लिन्छौं, त्यसैले यदि कोही रिसाएको देखिन्छ भने, हामी गलत निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं र यो हाम्रो गल्ती हो भनेर मान्न सक्छौं।

यसले तपाईंको नकारात्मक, आत्म-आलोचनात्मक विचारहरूलाई चुनौती दिन मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाइँ कसैलाई रिसाउनु भयो, वैकल्पिक व्याख्याको बारेमा सोच्नुहोस्।

उदाहरणका लागि, मानौँ तपाईँको विचार छ, "हामीले डिनर बनाउँदा मैले मेरो पार्टनरलाई रिसाएको छु।" तपाईंले यसलाई चुनौती दिन सक्नुहुन्छ, "उनी लामो दिन बिताइन् र चिडचिडा महसुस गरिरहेकी थिइन्।"

म किन रिसाएको छु?

"तर मलाई थाहा छ यो कहिलेकाहीँ मेरो गल्ती हो। म किन मानिसहरूलाई रिस उठाउँछु?"

मानिसहरूले एक वा धेरै सामाजिक मान्यताहरू उल्लङ्घन गरेको खण्डमा उनीहरूलाई प्राय: रिसाउने रूपमा हेरिन्छ।

यी सहमतिमा भएका व्यवहारहरूको सेट हुन् जुन हाम्रो समाजमा सामान्य छन्, जस्तै तपाईंले कसैलाई भेट्दा हात मिलाउनु।

यहाँ केही व्यवहारहरू छन् जसले सामाजिक मान्यताहरू उल्लङ्घन गर्दछ र जसलाई धेरै मानिसहरूले कष्टप्रद मान्छन्। तपाईंले यसलाई चेकलिस्टको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले मानिसहरूलाई रिस उठाउनका लागि आफूले सोचेका कुराहरूलाई चिन्ह लगाउन सक्नुहुन्छ:

• मानिसहरूले कुरा गर्दा बाधा पु-याउने
• मालिक हुनु वा नियन्त्रण गर्ने
• धेरै कुरा गर्नु
• आफ्नो बारेमा घमण्ड गर्नुउदाहरणका लागि:

  “तसर्थ, तपाईको बहिनीले भर्खरै तपाईसँग धेरै बहस सुरु गरिरहेकी छिन्, र उनी असभ्य हुँदा कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर तपाईलाई थाहा छैन?”

  यसले अर्को व्यक्तिलाई समस्या स्पष्ट पार्ने र आवश्यक भएमा थप विवरणहरू थप्ने मौका दिन्छ।

  जब तपाईं कथा सुनाउनुहुन्छ, यसलाई छोटो र आकर्षक राख्नुहोस्

  कथा भन्न नचाहने वा नबोल्ने तरिका जान्न चाहन्छु। मैले आफ्ना अनुभवहरूका बारेमा कुरा गर्न थालेपछि मानिसहरूले स्विच अफ गरेजस्तो मलाई लाग्छ।”

  कथाहरू याद गर्नुहोस्:

  • परिस्थितिसँग सान्दर्भिक हुनुहोस्; तपाइँको कथा घटनाको टोनसँग मेल खान्छ र तपाइँको श्रोताको लागि उपयुक्त छ भनेर जाँच गर्नुहोस्।
  • सन्दर्भ समावेश गर्नुहोस् ताकि श्रोताले यो कहाँ भयो, त्यहाँ को थियो, र तपाइँले छलफल गरिरहनुभएको विषयसँग यो कसरी सम्बन्धित छ भनेर बुझ्नुहोस्। 6 नम्र हुनुहोस्; तपाईलाई नायक जस्तो देखाउने घमण्ड गर्ने कथाहरूले मानिसहरूलाई चिन्तित बनाउँछ।
  • एउटा रमाइलो वा चाखलाग्दो पंचलाइनको साथ अन्त्य गर्नुहोस् जुन अर्थपूर्ण हुन्छ।
  • बताउनको लागि दुई मिनेट भन्दा बढी समय नखोज्नुहोस्।

कथाहरू सुनाउन कसरी राम्रो हुने भनेर व्याख्या गर्ने यो गाइड पढ्नुहोस्।

कथाहरू सुनाउनको लागि धेरै प्रश्नहरू सोध्न सक्छ। कष्टकर वा प्रश्नकर्ताको रूपमा। आत्म-प्रकटीकरणसँग प्रश्नहरू मिलाउनुहोस्। रमाइलो कुराकानीहरू सामान्यतया सन्तुलित हुन्छन्।

उदाहरणका लागि:

तपाईं: हाई स्कूलको शिक्षक बन्न कस्तो लाग्छ?

उनीहरू: म भन्न चाहन्छु कि योमैले अहिलेसम्म गरेको सबैभन्दा कठिन काम, तर मलाई बच्चाहरूसँग काम गर्न मन पर्छ।

तपाईं: यो राम्रो छ। के त्यहाँ कामका कुनै अंशहरू छन् जुन साँच्चै इनामदायी छन्?

तिनीहरू: मलाई थाहा छ कि मैले विद्यार्थीहरूको जीवनमा वास्तविक परिवर्तन ल्याइरहेको छु।

तपाईं: म स्कूलमा हुँदा, मसँग केही उत्कृष्ट शिक्षकहरू थिए। यदि यो मेरो जीवविज्ञान शिक्षक नभएको भए, मलाई लाग्दैन कि मैले कलेजमा विज्ञान पढेको थिएँ।

तपाईंले धेरै प्रश्नहरू नगरीकन कसरी कुराकानी गर्ने भन्ने बारे यस गाइडमा थप सुझावहरू पाउन सक्नुहुन्छ।

अतिरिक्त सेयरिङबाट जोगिनुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाईंको बारेमा जानकारी साझा गर्नाले तपाईंलाई थप मनपर्ने बनाउन सक्छ, र आत्म-प्रकटीकरण तपाईंको जीवनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण विवरण हो भने। कामुकता वा रोग जस्ता संवेदनशील विषयहरूको बारेमा कुरा गर्दा, ओभरसेयरिङमा रेखा पार गर्न सक्छ।

तिनीहरूलाई आफ्नो बारेमा सबै कुरा भन्नुको सट्टा, तपाईंले जति कुरा गर्नुहुन्छ त्यति नै सुन्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। यदि अर्को व्यक्तिले बदलामा साझेदारी गर्दैन भने, अन्तरक्रिया एकतर्फी र अप्ठ्यारो हुन सक्छ। यदि तपाइँ एक संवेदनशील विषयको बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ र अर्को व्यक्ति असहज देखिन्छ भने, विषय परिवर्तन गर्नुहोस्।

प्रशंसाको लागि माछा नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्

यदि तपाइँ प्रशंसाको लागि माछा गर्नुहुन्छ भने, यो तपाइँमा आत्मविश्वासको कमी र प्रमाणीकरणको लागि अन्य व्यक्तिहरूमा निर्भर हुन सक्छ। आफ्नो आत्मसम्मान बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले यो निम्नद्वारा गर्न सक्नुहुन्छ:

• आफूलाई आफ्नो उपलब्धि र राम्रो गुणहरू सम्झाउनुहोस् जब तपाईंआफूलाई तल राख्न चाहानुहुन्छ
• नयाँ सीप वा शौकमा निपुण हुनु
• आफ्नो उपस्थिति र स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु
• आफ्ना कमजोरीहरू स्वीकार गर्दै र तिनीहरूले तपाईंलाई मानव र सापेक्ष बनाउँछन्, अरू सबै भन्दा कम छैनन्

अनुसन्धानले देखाउँछ कि अरूप्रति दयालु हुनु पनि आत्मसम्मानमा सुधार हुन्छ र हरेक दिनको लागि केही मिनेटहरू दयालु बन्न मद्दत गर्दछ। ठूलो भिन्नता। अध्ययनले देखाउँछ कि अधिकांश व्यक्तिहरू सामाजिक परिस्थितिहरूमा अरूहरूबाट लगभग 1 मिटर टाढा रहन रुचाउँछन्। यदि तपाईंसँग मानिसहरूलाई रिस उठाउने कुराहरू गर्ने वा बोल्ने प्रवृत्ति छ भने, सामाजिक परिस्थितिहरूमा आफैलाई केही कडा सीमाहरू सेट गर्न थाल्नुहोस्।

तपाईंले सल्लाह माग्नुहुन्छ भने, दिने मानिसहरूप्रति दयालु हुनुहोस्

यदि कसैले तपाईंलाई काम नगर्ने सल्लाह दिन्छ भने, तिनीहरूलाई धन्यवाद दिनुहोस्। प्रत्येक सुझावलाई तल खिच्दा तपाईंलाई अशिष्ट र कृतघ्न देखिन सक्छ। उनीहरूको सल्लाह किन काम गर्दैन भनेर व्याख्या गर्नुको सट्टा, यो भन्न सजिलो हुन सक्छ, "मेरो कुरा सुन्नु भएकोमा धन्यवाद, म तपाईंको विचारको साँच्चै कदर गर्छु। मैले यसको बारेमा सोच्नु पर्छ।"

तपाईंको बारेमा कुरा नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्साझेदार वा बच्चाहरू सधैं, विशेष गरी यदि अर्को व्यक्तिले उनीहरूलाई कहिल्यै भेटेको छैन भने

तपाईंले आफ्नो परिवारको बारेमा लामो कुरा गर्नुभयो भने अन्य मानिसहरूले विनम्रतापूर्वक सुन्नेछन्, तर उनीहरूले तपाईंलाई रिस उठाउने वा आमाबाबु वा साझेदारको रूपमा तपाईंको भूमिकाभन्दा बाहिरको कुनै पहिचान नभएको जस्तो लाग्न सक्छ। तपाईंको गृह जीवन र सम्बन्धहरूको बारेमा कुरा गर्न राम्रो छ, तर कुनै पनि अन्य विषय जस्तै, यो केहि समय पछि बोरिंग हुन सक्छ।

खुल्ला दिमाग राख्नुहोस्

आफ्नो विचार अरूमाथि थोप्ने र अरूको विचारलाई नराम्ररी खारेज गर्ने मानिसहरूलाई सामान्यतया कष्टप्रद मानिन्छ। तपाईंले कसैले भनेका सबै कुरामा सहमत हुने बहाना गर्नु पर्दैन, तर तिनीहरूको दृष्टिकोण बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: 39 उत्कृष्ट सामाजिक गतिविधिहरू (सबै परिस्थितिहरूको लागि, उदाहरणहरू सहित)

आफू सामाजिक वैज्ञानिक वा मनोवैज्ञानिक भएको बहाना गर्नुहोस् र तिनीहरूको सोच्ने प्रक्रियाबारे आफूलाई उत्सुक बनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले सोध्न सक्नुहुन्छ, "तपाईंलाई किन यस्तो लाग्छ?" वा, "तपाई कसरी त्यो निष्कर्षमा पुग्नुभयो?" सबैलाई आफ्नो सोचाइमा परिवर्तन गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। यसले काम गर्न असम्भव छ र अनावश्यक तर्कहरू निम्त्याउन सक्छ।

निर्णयमा सक्रिय भूमिका लिनुहोस्

यदि तपाईं एक निष्क्रिय व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, अन्य मानिसहरूले तपाईंलाई रिस उठाउन सक्छन् किनभने तपाईंले ह्याङ्ग आउट गर्दा प्रत्येक निर्णय लिनुपर्नेछ। जब कसैले तपाईंलाई के गर्न चाहनुहुन्छ भनेर सोध्छ, "ओह, मसँग जे पनि राम्रो छ" वा "मलाई कुनै आपत्ति छैन" भन्नुहोस्। इमानदार हुनुहोस् र प्राथमिकता व्यक्त गर्नुहोस्।

आवाजको समान स्वरमा बोल्ने अभ्यास गर्नुहोस्

धेरै चुपचाप, धेरै छिटो, वा उच्च पिच स्वरमा बोल्नेमानिसहरूलाई रिस उठाउने। परिस्थितिसँग आफ्नो आवाज मिलाउन र टोन फरक गर्न सिक्नुहोस्। विशेष सल्लाहको लागि, यो पढ्नुहोस्: चर्को स्वरमा बोल्ने १६ तरिकाहरू। यद्यपि यो प्रायः तपाइँको भोल्युम कसरी समायोजन गर्ने भन्ने बारे हो, लेखले पेसिङ र टोनलाई पनि सम्बोधन गर्दछ।

अनलाइनमा कष्टप्रद हुनु

इन्टरनेटमा मानिसहरूलाई अस्वीकार्य लाग्ने धेरै व्यवहारहरू छन्, जसमा:

• आफ्नो जीवन/उपलब्धताको बारेमा घमण्ड गर्ने
• तपाईंको सम्बन्धलाई झल्काउने
• धेरै पटक पोष्ट गर्ने
• राजनीतिकता धेरै पटक पोस्ट गर्ने धेरै चोटि 6>दुःखी वा आक्रोशित पोस्टहरू
• अन्य व्यक्तिहरूलाई धम्की दिने वा आक्रामकता देखाउने
• अन्य व्यक्तिहरूसँग बहस गर्ने
• अत्यधिक व्यक्तिगत जानकारी पोस्ट गर्ने
• कसैलाई उनीहरूको सहमति बिना ट्याग गर्ने
• कमेन्टको रूपमा धेरै इमोजीहरू पोस्ट गर्ने
• ह्यासट्यागहरूको अत्यधिक प्रयोग
अनलाईन व्यवहार व्यवहार तपाईंले केहि पोस्ट गर्नु अघि, कसले देख्नेछ र तिनीहरूले कस्तो प्रतिक्रिया दिन सक्छन् भनेर सोच्नुहोस्। यदि शंका छ भने, यसलाई पोस्ट नगर्नुहोस्। तपाईलाई धेरै रिस उठ्दा वा रिस उठ्दा पोस्ट गर्नबाट जोगिनु पनि राम्रो विचार हो। तपाईं शान्त नभएसम्म पर्खनुहोस् र स्पष्ट रूपमा सोच्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई आफ्नो व्यवहार व्यवस्थापन गर्न गाह्रो लाग्छ भने, तपाईंले सामाजिक सञ्जाल र इन्टरनेटमा सामान्यतया खर्च गर्ने समयलाई कम गर्ने विचार गर्नुहोस्। प्रत्येक दिन वा हप्ता आफैलाई एक यथार्थवादी सीमा सेट गर्नुहोस्। आफ्नो स्क्रिन समय निगरानी गर्न SocialFever वा RealizD जस्ता एप प्रयोग गरी हेर्नुहोस्।

सन्दर्भहरू

1. Degges-White, S. (2015, मार्च 21)। विषाक्त साथीहरू कोउनीहरूले दिएभन्दा बढी लिनुहोस्। आजीवन जडानहरू।
2. Collins, N. L., & मिलर, L. C. (1994)। आत्म-प्रकटीकरण र मनपर्ने: एक मेटा-विश्लेषक समीक्षा। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, 116 (3), 457–475।
3. मोन्ग्रेन, एम, चिन, जे एम, र शापिरा, एलबी (2010)। अनुकम्पाको अभ्यासले खुशी र आत्म-सम्मान बढाउँछ। खुशी अध्ययनको जर्नल, 12 (6), 963-981।
4. Hecht, H., Welsch, R., Viehoff, J., & Longo, M. R. (2019)। व्यक्तिगत ठाउँ को आकार। एक्टा साइकोलोजिका, 193, 113-122।

उपलब्धिहरू

निरन्तर नकारात्मक हुनु र/वा गुनासो गर्नु

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार

सधैँ सहि हुनु आवश्यक छ

ढिलो हुनु

कसैले तपाईसँग बोल्दा ध्यान नदिने

बोरिङ हुनु

धेरै चर्को स्वरमा कुरा गर्नु

आक्रामक हुनु

आक्रामक हुनु

आक्रामक भएर अरूले भनेको कुराहरू सम्झनु

> ing टिप्पणीहरू

अविश्वसनीय हुनु

गसपिङ वा अनुमति बिना संवेदनशील जानकारी साझेदारी गर्नुहोस्

यहाँ तपाईंले प्रयोग गर्न सक्ने केही प्रविधिहरू छन्:

तपाईंलाई कसले कष्टप्रद पाउँछ भनेर आफैलाई सोध्नुहोस्

के तपाईं साथीहरू, परिवार, आफूलाई आकर्षक लाग्ने मानिसहरू, वा तपाईंले पहिले नभेटेका मानिसहरूलाई रिसाउनुहुन्छ? यदि यो केवल तपाईलाई नचिनेको व्यक्ति वा तपाईलाई मनपर्ने व्यक्तिको वरिपरि छ भने, तपाईको व्यवहार सामाजिक चिन्ताबाट उत्पन्न हुन सक्छ। मानिसहरूलाई भेट्ने तनावले तपाईंलाई नर्भस हुन सक्छ र तपाईंले सामान्यतया नगर्ने तरिकामा व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ। मानिसहरू वरिपरि नर्भस हुनबाट कसरी रोक्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइडमा सामाजिक चिन्तामाथि विजय प्राप्त गर्ने बारे थप पढ्नुहोस्।

सामाजिक संकेतहरू उठाउने अभ्यास गर्नुहोस्

तपाईंलाई कष्टप्रद ठानिएको अर्को कारण हो कि तपाईंले आफ्नो वरपरका सामाजिक सङ्केतहरू लिनुहुन्न। सामाजिक संकेतहरूले शरीरको भाषा, आवाजको स्वर, र अनुहारको अभिव्यक्ति समावेश गर्दछ। तिनीहरू अरूले हामीलाई कस्तो महसुस गर्छन् भनेर थाहा दिने तरिकाहरू हुन्।

कारणहरू किन मानिसहरू सामाजिक संकेतहरूप्रति संवेदनशील नहुन सक्छन्समावेश गर्नुहोस्:

• सामाजिक चिन्ता
• डिप्रेसन
• एस्परजर सिन्ड्रोम
• व्यक्तित्व विकारहरू
• बढ्दै जाँदा सकारात्मक सामाजिक भूमिका मोडेलहरूको कमी

सामाजिक संकेतहरूको सूची यहाँ छ। तिनीहरूलाई पढ्नको लागि तपाईंको क्षमता सुधार गर्न, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले सकेसम्म प्रायः सामाजिक अन्तरक्रियाहरू अभ्यास गर्नुहोस्। सामाजिक संकेतहरू उठाउनु कुनै पनि अन्य सीपहरू जस्तै हो: तपाईंले जति धेरै अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईंले त्यति नै राम्रो पाउनुहुनेछ।

आफ्ना प्रियजनहरूलाई उनीहरूको राय सोध्नुहोस्

तपाईंले आफ्ना साथी वा परिवारलाई रिस उठाउनुहुन्न भने पनि, उनीहरूले तपाईंको केही व्यवहारले अरू मानिसहरूलाई चिढ्याउने गरेको महसुस गरेको हुन सक्छ। उनीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको सामाजिक कौशल सुधार गर्न चाहानुहुन्छ र तपाइँ कष्टप्रद को रूप मा बाहिर आउन को लागी चिन्तित हुनुहुन्छ। तपाईं कहाँ गल्ती गरिरहनुभएको छ भन्ने बारे इमानदार प्रतिक्रिया दिन उनीहरूलाई सोध्नुहोस्। दुई वा तीन जनालाई सोध्नु राम्रो हुन्छ किनभने प्रत्येक व्यक्तिले फरक-फरक व्यवहार देखेको हुन सक्छ।

तपाईलाई कष्टप्रद लाग्ने कुरालाई विचार गर्नुहोस्

तपाईलाई व्यक्तिगत रूपमा कष्टप्रद लाग्ने सबै चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्। त्यो सूचीलाई ध्यानमा राख्नुहोस् कि तपाइँ अन्य व्यक्तिहरूसँग के अन्तरक्रिया गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले ती चीजहरू मध्ये कुनै एक गरिरहनुभएको बेला तिनीहरूको बारेमा आफूलाई अझ बढी सचेत बनाएपछि तपाईंले छनौट गर्न सजिलो पाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले कुनै खास व्यवहारलाई कष्टप्रद पाउनुभयो भने, त्यहाँ अन्य मानिसहरूले पनि त्यस्तै महसुस गर्ने राम्रो मौका छ।

तपाईंको व्यवहारको आधारभूत कारणहरू अन्वेषण गर्नुहोस्

यदि तपाईंले गरिरहनुभएका व्यवहारहरू चिन्नुभएको छ जुन कष्टप्रद छ, आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंले ती किन गर्नुहुन्छ। को लागीउदाहरणका लागि, यदि तपाईं आफ्नो बारेमा घमण्ड गर्नुहुन्छ भने, किन तपाईंले आफूलाई सधैं सशक्त बनाउनुपर्छ जस्तो लाग्छ? सायद तपाईंले आफ्नो उपलब्धिहरूको लागि पर्याप्त मान्यता पाउनुभएको महसुस गर्नुहुन्न, वा तपाईंले आफ्नो जीवनसँग पर्याप्त काम गर्नुभएको छैन जस्तो लाग्छ। व्यवहारको कारणहरू पहिचान गर्न यसलाई परिवर्तन गर्न पहिलो चरण हुन सक्छ।

सक्रिय सुन्ने अभ्यास गर्नुहोस्

सक्रिय सुन्न भनेको अर्को व्यक्तिले के भन्दै छ त्यसमा संलग्न हुनु र आफ्नो पालोको लागि मात्र पर्खनुको सट्टा उपयुक्त तरिकामा प्रतिक्रिया दिनु हो। राम्रो श्रोताहरूले मानिसहरूलाई अवरोध गर्दैनन्, कुराकानीलाई एकाधिकार बनाउँदैनन्, वा प्रत्येक कुराकानीलाई आफैंमा फर्काउँदैनन्।

पछ्याउनका लागि यहाँ केही सरल नियमहरू छन्:

• कसैलाई सधैं उनीहरूको वाक्यको अन्त्यमा पुग्न दिनुहोस्। अवरोध नगर्नुहोस्।
• तपाईंको शरीरको भाषा खुला र उत्साहजनक छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्; अलि अगाडी झुक्नुहोस्, आँखाको सम्पर्क कायम राख्नुहोस्, र तिनीहरूले कुरा गर्दा निहुर्नुहोस्।
• अर्को व्यक्तिले के भन्दैछ भनेर तपाईंले स्पष्ट गर्न आवश्यक छ भने, सोध्नुहोस्, "के म त्यसमा स्पष्ट छु भनेर निश्चित गर्न सक्छु? त्यसोभए तपाईले के भन्नु भएको छ [तिनीहरूको बिन्दुलाई आफ्नै शब्दमा संक्षेप गर्नुहोस्], के त्यो सहि हो?" यसले उनीहरूलाई तपाईलाई सच्याउने मौका दिन्छ।
• तपाईँको जवाफको योजना बनाउनुको सट्टा वर्तमान क्षणमा उनीहरूले के भन्दैछन् भन्नेमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• तपाईं सुन्दै हुनुहुन्छ भनी देखाउन र उनीहरूले कुरा जारी राखून् भन्ने देखाउन "Mm-hm," "ठीक छ," "हो", "म देख्छु" र "जानुहोस्" जस्ता छोटो आवाजहरू बनाउनुहोस्।प्रतिक्रियाहरू

सजग रहनु भनेको कुनै निर्णय नगरी वा यसलाई अत्यधिक विश्लेषण नगरी वर्तमान क्षणको बारेमा सचेत हुनु हो। जब तपाईं अरू मानिसहरूको वरिपरि हुनुहुन्छ, आफैलाई बाहिर निस्कनुहोस् र केही समयको लागि स्थिति हेर्नुहोस्। बहाना गर्नुहोस् कि तपाईं कुराकानी हेर्दै र सुन्दै हुनुहुन्छ। यो अभ्यासले तपाईंलाई थप आत्म-सचेत हुन मद्दत गर्न सक्छ। यदि अन्य व्यक्तिहरू तपाईंसँग रिसाएको देखिन्छ भने, के तपाईंले त्यो किन हुन सक्छ भनेर पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईंले रोक्न चाहनुहुने व्यवहारहरू पहिचान गर्नुभएको छ भने, याद गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो मुख खोल्नु अघि तपाईंले फरक निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले समयमै आफूलाई रोक्न सक्षम हुनु अघि यसले धेरै प्रयासहरू लिनेछ, तर यो अभ्यासको साथ सजिलो हुन्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: साथीहरूसँग सीमाहरू कसरी सेट गर्ने (यदि तपाईं धेरै राम्रो हुनुहुन्छ)

तपाईंको ट्रिगर विचारहरू पहिचान गर्नुहोस्

बलियो भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूले कष्टप्रद व्यवहारहरू ट्रिगर गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, कुनै दर्दनाक मेमोरी वा तपाइँ तपाइँको जीवनको अर्को क्षेत्रमा संघर्ष गरिरहनु भएको कुराको सम्झनामा तपाइँ क्रोधित हुन सक्छ र अरूलाई प्रहार गर्न सक्छ। ट्रिगर विचारहरू पहिचान गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंको कष्टप्रद व्यवहारको नेतृत्व गर्दछ। सचेत हुनुले तपाईंलाई यसमा मद्दत गर्न सक्छ।

रक्षात्मक नहुनुहोस्

यदि तपाईं आफूले विश्वास गर्ने मानिसहरूको वरिपरि हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफैंमा र आफ्नो गल्तीहरूमा थोरै हाँस्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं केहि भन्न सक्नुहुन्छ, "मैले भर्खरै आफूलाई धेरै बोलेको देखेको छु। मलाई थाहा छ यो कष्टप्रद हुन सक्छ। ” आफूलाई मन नपर्ने कुनै कुराको बारेमा सहज हुने हुँदा त्यसलाई सामना गर्न सजिलो हुन्छ, रसायद यसलाई परिवर्तन गर्न सजिलो छ। तपाईंका प्रियजनहरूले पनि तपाईंले कष्टप्रद काम गर्दा औंल्याउन अझ सहज महसुस गर्न सक्छन्।

निष्क्रिय आक्रामक व्यवहारको सट्टा प्रत्यक्ष सञ्चार प्रयोग गर्नुहोस्।

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार यस्तो देखिन्छ:

• सास फेर्दै वा आँखा घुमाउने र मानिसहरूले तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्छन् वा तपाईंले के सोचिरहनुभएको छ भनेर कसैले अनुमान लगाउनुहुनेछ भन्ने आशामा। विचलित।
• कुनै स्पष्ट कारण बिना मौन वा चिसो ढंगले व्यवहार गर्ने। यसलाई कहिलेकाहीँ मौन उपचार पनि भनिन्छ।

यदि तपाईं अरू कसैले गरेको कुरामा रिस वा दुखी हुनुहुन्छ भने, आफूलाई प्रत्यक्ष रूपमा व्यक्त गर्न सिक्नुहोस्। अरू सबैले तपाईंलाई के चाहनुहुन्छ वा चाहिने कुरा पत्ता लगाउनुहुनेछ भन्ने आशा गर्नुको सट्टा, तिनीहरूलाई भन्नुहोस्।

तपाईंले यो सूत्र प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

“ जब तपाईं X गर्नुहुन्छ, मलाई Y लाग्छ। भविष्यमा, के तपाइँ बरु Z गर्न सक्षम हुनुहुनेछ?"

उदाहरणका लागि:

"जब तपाइँ ढिलो देखिरहनु भएको छ र मैले वरिपरि कुर्नु पर्छ, म चिन्तित महसुस गर्छु र तपाईले मेरो समयको सम्मान गरिरहनुभएको छैन। भविष्यमा, के तपाईं ढिलो चल्दै हुनुहुन्छ भने कृपया मलाई कल गर्नुहोस्?"

तपाईँले आफ्नो व्यक्तिगत शैली अनुरूप भाषा समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ, तर विचार भनेको तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर व्याख्या गर्नु हो र कसैलाई अर्को पटक फरक व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर सोध्नु हो।

मानिसहरूलाई एक-अप नगर्नुहोस्

एक-अप गर्ने दुई प्रकारका छन्, र दुवै कष्टप्रद छन्।

सकारात्मक एक-अपिङ एक प्रकारको हो।घमण्ड गर्दै (जस्तै, "ओह, त्यसोभए तपाईसँग मोटरसाइकल छ? मसँग दुईवटा छन्!")। नकारात्मक एक-अपिङ भनेको अरू कसैले जे अनुभव गरेको छ, तपाईंले केही नराम्रोसँग व्यवहार गर्नुभयो भनी प्रमाणित गर्नु हो। यो एक कष्टप्रद बानी हो किनभने यसले कुराकानीलाई अर्को व्यक्तिबाट टाढा राख्छ र तपाईलाई फर्काउँछ।

सम्बन्धित कथाहरू साझा गर्नु स्वाभाविक हो, तर समानुभूति देखाउनु र एक-अर्कालाई जोड्नुमा भिन्नता छ।

उदाहरणका लागि:

उनीहरू: “हामी छुट्टीमा हुँदा मेरो श्रीमान्को खुट्टा भाँचियो। हामीले अस्पतालमा घण्टा बितायौं! यो भयानक थियो।"

एक-अप गर्ने प्रतिक्रिया: "ओहो, त्यो नराम्रो लाग्छ। जब म गत वर्ष विदेशमा थिएँ, मलाई खाद्य विषाक्तता यति नराम्रो भयो कि म निर्जलीकरणबाट बाहिर निस्कियो। जब एम्बुलेन्स आयो, चिकित्सकहरूले भने कि म बाँच्न पाउँदा भाग्यमानी छु..."

एक समानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया: "ओह! म एक पटक बिरामी भएँ र यात्राको क्रममा अस्पताल पनि जानुपर्‍यो। तपाईंको श्रीमान् अहिले कस्तो छ?”

अर्को व्यक्तिले तपाईंको अनुभवबारे थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, उनीहरूले तपाईंलाई सम्पूर्ण कथा सुनाउन अनुरोध गर्न सक्छन्।

चटपटा मजाकहरू, एक-लाइनरहरू, वा उद्धरणहरू बेवास्ता गर्नुहोस्

डिब्बाबंद हास्य र जेनेरिक चुटकुले सामान्यतया हास्यास्पद हुँदैनन्, र धेरैजसो मानिसहरूले तिनीहरूलाई कष्टप्रद ठान्छन्। टिभी कार्यक्रमहरू वा चलचित्रहरू उद्धृत गर्नाले कुराकानीलाई जीवन्त बनाउन सक्छ, तर त्यहाँ अर्को व्यक्तिले तपाईंले के कुरा गरिरहनुभएको हो भनेर बुझ्न नसक्ने मौका छ।

व्यावहारिक चुटकुले र मजाकहरू सही परिस्थितिमा रमाइलो हुन सक्छन्, तर तिनीहरू केही मानिसहरूका लागि कष्टप्रद वा अप्ठ्यारो पनि हुन सक्छन्।तपाईंले त्यस प्रकारको हास्यको आनन्द लिनुहुने नजिकका साथीहरूसँग ह्याङ्ग आउट नगर्दासम्म तिनीहरूबाट बच्नु उत्तम हुन्छ।

वार्तालापमा कसरी रमाइलो हुने भन्ने बारे यो गाइड हेर्नुहोस्।

तपाईँले कुराकानी गरिरहेको बेला आफ्नो फोनलाई टाढा राख्नुहोस्

तपाईंले आफ्नो फोन प्रयोग गरिरहँदा कसैलाई आफ्नो पूर्ण ध्यान दिन गाह्रो हुन्छ, र यसले तपाईंलाई साथीहरूसामु अशिष्ट र कष्टप्रद देखिन सक्छ। सामाजिक घटनाहरूमा आफ्नो फोन आफ्नो खल्तीमा वा आफ्नो झोलामा राख्नुहोस्। आफ्नो सूचनाहरू बन्द गर्नुहोस्। यदि तपाईलाई आवश्यक कल वा सन्देशको जवाफ दिनु पर्यो भने, माफी माग्नुहोस् र कुराकानीबाट आफैलाई माफी दिनुहोस् जबसम्म तपाईले यसलाई सम्बोधन गर्नुहुन्न।

बदलामा केहि प्रस्ताव नगरीकन अनुग्रहको लागि सोध्ने नगर्नुहोस्

अधिकांश मानिसहरू सन्तुलित मित्रता चाहन्छन्। यसको मतलब यो हो कि दुबै व्यक्तिले आवश्यक पर्दा एकअर्कालाई सहयोग गर्छन्, र दुबैले सम्बन्धमा समान प्रयास गर्छन्। यो अवधारणालाई "समानता मिल्दो फ्रेमवर्क" भनिन्छ। सामान्य नियमको रूपमा, तपाईंले बदलामा प्राप्त गर्न चाहनुहुने मद्दतको समान रकम दिने लक्ष्य राख्नुहोस्। यदि कसैले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दैन भनेर भन्छ भने, तिनीहरूलाई धक्का नगर्नुहोस्।

प्याडेन्टिक नहुनुहोस्

धेरैजसो मानिसहरूले सानो गल्ती गर्दा सच्याउन मन पराउँदैनन्। यस्ता कुराहरू नबोल्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• "ठीक छ, प्राविधिक रूपमा भन्नुपर्दा, यो सही होइन किनभने..."
• "वास्तवमा, यो एकदम सही होइन। मलाई लाग्छ तपाईंले फेला पार्नुहुनेछ...”
• “त्यो होठ्याक्कै त्यो शब्दको अर्थ के हो भन्ने होइन…”

यदि तपाइँ कसैले के भन्न खोजिरहेको छ भनी निश्चित हुनुहुन्न भने, केहि स्पष्ट प्रश्नहरू सोध्नु राम्रो हुन्छ। तर यदि तपाईंले समग्र बिन्दु बुझ्नुहुन्छ भने तिनीहरूले गरिरहेका छन्, nitpicking तिनीहरूलाई मात्र कष्टप्रद हुनेछ। जब तपाईं आफैंलाई पेडेन्टिक भएको देख्नुहुन्छ, माफी माग्नुहोस्। भन्नुहोस्, "माफ गर्नुहोस्, म पेडेन्टिक थिएँ। म बानी तोड्न खोज्दै छु!”

बुझ्नुहोस् कि “होइन” भनेको पूर्ण जवाफ हो

धोका मानिसहरु कष्टप्रद हुन्छन्। अन्य व्यक्तिहरूले आफ्नै निर्णयहरू गर्न सक्छन् भन्ने कुरामा विश्वास गर्नुहोस्।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं कुकीहरू घुम्दै हुनुहुन्छ र कसैले तौल घटाउन खोजेको कारणले अस्वीकार गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूको छनोटलाई सम्मान गर्नुहोस् र "एउटालाई मात्र चोट लाग्दैन" भन्ने तर्क गर्नुको सट्टा अगाडि बढ्नुहोस्।

आधारभूत शिष्टाचारहरू सम्झनुहोस्

तपाईंले साधारण सामाजिक नियमहरू तोड्नुभएको छैन भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, मुख भरेर कुरा नगर्नुहोस्, कफी बजाउनुहोस्, सिट्टी बजाउनुहोस् वा चर्को स्वरमा गाउनुहोस्, वा अनुमति बिना केही उधारो गर्नुहोस्।

अनावश्यक सल्लाह नदिनुहोस्

कसैले तपाईंलाई आफूले सामना गरिरहेको समस्या वा अप्ठ्यारो अवस्थाको बारेमा बताउँदा, उनीहरूलाई के गर्ने भनेर उफ्रनु अघि राम्ररी सोच्नुहोस् र यदि साथीसँग उस्तै कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भने उस्तै कुरामा राख्नुहोस्। s, तिनीहरूले तपाइँको राय चाहँदैनन्। कतिपय मानिसहरू सल्लाहको सट्टा बाहिर निकाल्न र समानुभूति चाहन्छन्।

कसैले तपाईंलाई के गर्नुपर्छ भन्ने सोध्नुभयो भने, प्रतिक्रिया दिनुअघि तपाईंले समस्या बुझ्नुभएको छ भनी जाँच गर्नुहोस्।