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당신이 다른 사람들을 자주 짜증나게 한다고 느낀다면 이 가이드가 당신을 위한 것입니다. 아마도 당신은 사람들을 그토록 괴롭히는 당신의 일이 무엇인지 모를 것입니다. 또는 그렇게 하지만 어떻게 변화해야 할지 확신이 서지 않을 수도 있습니다.
항상 당신의 잘못은 아닙니다
"나는 사람들을 짜증나게 해요"라고 생각할 수 있지만 당신 탓은 아닙니다. 우리 모두는 때때로 일을 개인적으로 받아들이기 때문에 누군가가 짜증나는 것처럼 보이면 성급하게 잘못된 결론을 내리고 그것이 우리 잘못이라고 생각할 수 있습니다.
부정적이고 자기 비판적인 생각에 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 누군가를 짜증나게 했다고 걱정할 때, 다른 설명을 생각해 보십시오.
예를 들어 '저녁을 만들 때 파트너를 짜증나게 했다'는 생각이 든다고 가정해 보겠습니다. "그녀는 긴 하루를 보냈고 짜증이 났어요."
왜 내가 짜증나는 걸까요?
"하지만 때때로 그것이 내 잘못이라는 것을 압니다. 내가 왜 사람들을 짜증나게 하지?”
사람들은 일반적으로 하나 이상의 사회적 규범을 위반한 경우 짜증나는 사람으로 간주됩니다.
이는 누군가를 만났을 때 악수하는 것과 같이 우리 사회에서 규범적인 일련의 합의된 행동입니다.
다음은 사회적 규범을 위반하고 대부분의 사람들이 성가시게 여기는 행동입니다. 이것을 체크리스트로 사용하여 사람들을 짜증나게 하는 행동을 표시하십시오.
- 사람들이 말할 때 끼어들기
- 권위를 행사하거나 통제하기
- 말을 너무 많이 함
- 자신에 대해 자랑하기예를 들면 다음과 같습니다.
"기본적으로, 최근에 여동생이 당신과 말다툼을 많이 했고, 누나가 무례하게 굴 때 어떻게 대응해야 할지 잘 모르겠나요?"
이렇게 하면 상대방에게 문제를 명확히 하고 필요한 경우 자세한 내용을 추가할 수 있는 기회가 됩니다.
이야기를 할 때는 짧고 매력적으로 하세요
“이야기를 할 때 짜증나거나 지루하지 않게 하는 방법을 알고 싶어요. 내 경험에 대해 이야기하기 시작하면 사람들이 꺼지는 것 같아요.”
이야기는 다음과 같아야 함을 기억하세요.
- 상황과 관련이 있어야 합니다. 귀하의 이야기가 행사의 어조와 일치하고 청중에게 적합한지 확인하십시오.
- 청중이 사건이 발생한 장소, 그곳에 있었던 사람, 논의 중인 주제와 어떤 관련이 있는지 이해할 수 있도록 맥락을 포함하십시오.
- 겸손하십시오. 자신을 영웅처럼 보이게 만드는 자랑스러운 이야기는 사람들을 짜증나게 합니다.
- 재미있거나 흥미로운 핵심 문구로 끝맺습니다.
- 말하는 데 몇 분 이상 걸리지 않습니다.
이야기를 잘 하는 방법을 설명하는 이 가이드를 읽어보세요.
대화의 균형을 유지하세요.
자기 자신에 대해 공유하지 않고 질문을 많이 하면 짜증나거나 짜증나는 사람으로 비칠 수 있습니다. 질문자. 자기 공개와 질문을 혼합하십시오. 즐거운 대화는 대개 균형이 잡혀 있습니다.
예를 들면:
당신: 고등학교 교사가 되는 것은 어떤가요?
그들: 가장 힘든 직업이지만 아이들과 함께 일하는 것을 좋아합니다.
당신: 멋지네요. 직업에서 정말 보람 있는 부분이 있나요?
그들: 제가 학생들의 삶에 실질적인 변화를 가져오고 있다는 사실을 알고 싶습니다.
당신: 제가 학교에 다닐 때 멋진 선생님들이 계셨어요. 생물학 선생님이 아니었다면 대학에서 과학을 공부하지 않았을 것 같아요.
너무 많은 질문을 하지 않고 대화를 나누는 방법에 대한 더 많은 팁을 이 가이드에서 찾을 수 있습니다.
지나친 공유를 피하세요
연구에 따르면 자신에 대한 정보를 공유하면 호감이 갈 수 있으며 자기 공개는 우정의 중요한 요소입니다.[] 그러나 자신의 삶에 대해 너무 많은 세부 정보를 제공하는 경우, 특히 성이나 질병과 같은 민감한 주제에 대해 이야기하는 경우 위험에 처할 수 있습니다. 과잉 공유에 라인.
자신에 대해 모든 것을 말하는 대신 말하는 만큼 듣는 것을 목표로 하십시오. 상대방이 보답으로 나누지 않으면 상호 작용이 일방적이고 어색해질 수 있습니다. 민감한 주제에 대해 이야기하고 있는데 상대방이 불편해 보인다면 주제를 바꾸세요.
칭찬을 위해 낚시하지 마십시오
칭찬을 위해 낚시를 한다면 자신감이 부족하고 다른 사람에게 검증을 의존하기 때문일 수 있습니다. 자존감을 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 할 때 자신의 성취와 좋은 자질을 기억하십시오.자신을 낮추고 싶다
- 새로운 기술이나 취미 익히기
- 외모와 건강 관리하기
- 자신의 결점을 받아들이고 그것이 자신을 다른 사람보다 열등하지 않고 인간적이고 친근하게 만든다는 사실을 깨닫는 것
연구에 따르면 다른 사람에게 연민을 베푸는 것은 자존감과 행복도 향상시킨다고 합니다.[] 간단하게 들리지만 매일 몇 분씩 사람들에게 도움을 주고 친절하게 대하는 것은 큰 변화를 가져올 수 있습니다.[]
다른 사람을 존중합니다. 사람들의 개인 공간
누군가와 너무 가까이 서 있거나 앉으면 소름끼치거나 짜증나게 느껴질 수 있습니다. 연구에 따르면 대부분의 사람들은 사회적 상황에서 다른 사람과 약 1m 거리를 유지하는 것을 선호합니다.[] 상대방이 편안하다는 것을 알지 못하는 한 누군가를 만지거나 포옹하지 마십시오.
술을 마실 때 자신의 한계를 알고 있습니다.
술을 마셨을 때 자신의 행동이 어떻게 변하는지 스스로에게 솔직해집니다. 다른 사람을 짜증나게 하는 행동이나 말을 하는 경향이 있다면 사회적 상황에서 엄격한 제한을 설정하기 시작하세요.
조언을 구하는 경우 조언을 구하는 사람들에게 정중하게 대하세요.
누군가가 당신에게 도움이 되지 않는 조언을 해준다면 어쨌든 그들에게 감사하세요. 모든 제안을 거절하면 무례하고 배은망덕해 보일 수 있습니다. 그들의 조언이 통하지 않는 이유를 설명하는 대신 “내 말을 들어줘서 고마워. 너의 의견에 정말 감사해. 다시 생각해 봐야겠습니다.”
당신의 문제에 대해 이야기하지 마십시오.특히 상대방이 한 번도 만난 적이 없는 경우 파트너나 자녀를 항상 상대해야 합니다.
다른 사람들은 당신이 가족에 대해 길게 이야기하면 정중하게 들어주겠지만, 당신이 짜증나거나 부모나 파트너로서의 역할 외에는 정체성이 없다고 생각할 수도 있습니다. 가정 생활과 관계에 대해 이야기하는 것은 괜찮지만 다른 주제와 마찬가지로 시간이 지나면 지루해질 수 있습니다.
열린 마음을 유지하세요
다른 사람에게 자신의 의견을 강요하고 다른 사람의 의견을 무례하게 무시하는 사람은 일반적으로 짜증나는 사람으로 간주됩니다. 다른 사람의 말에 모두 동의하는 척할 필요는 없지만 그들의 관점을 이해하려고 노력하세요.
당신이 사회과학자나 심리학자라고 가정하고 그들의 사고 과정에 호기심을 가져보세요. 예를 들어, “왜 그렇게 생각하세요?”라고 물을 수 있습니다. 또는 "어떻게 그런 결론에 도달했습니까?" 모든 사람을 당신의 사고 방식으로 바꾸려고 하지 마십시오. 효과가 없을 것 같고 불필요한 논쟁으로 이어질 수 있습니다.
의사 결정에 적극적인 역할을 하십시오
당신이 소극적인 사람이라면 당신이 어울릴 때 모든 결정을 내려야 하기 때문에 다른 사람들이 당신을 원망할 수 있습니다. 누군가 당신에게 무엇을 하고 싶은지 물을 때, "오, 난 뭐든지 괜찮아" 또는 "괜찮아요"라고 말하지 마세요. 정직하고 선호도를 표현하십시오.
고른 어조로 말하는 연습
너무 조용하게, 너무 빨리, 또는 높은 톤으로 말하면사람들을 짜증나게. 목소리를 상황에 맞추고 톤을 바꾸는 방법을 배우십시오. 구체적인 조언은 다음을 읽어보십시오. 더 크게 말하는 16가지 방법. 주로 음량을 조절하는 방법에 관한 것이지만 이 기사에서는 속도와 어조도 다룹니다.
또한보십시오: Ride or Die 친구의 10가지 징후(& 하나가 된다는 의미)온라인에서 성가시게 하는 것
인터넷에는 사람들이 용납할 수 없는 행동이 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 인생/업적 자랑
- 관계 과시
- 화난 정치적 폭언 게시
- 차별 또는 인종차별
- 하루에 너무 많이 게시
- 슬프거나 화가 납니다. sty 게시물
- 다른 사람을 괴롭히거나 공격성을 보이는 것
- 다른 사람과 말다툼
- 너무 많은 개인 정보를 게시하는 것
- 동의 없이 누군가를 태그하는 것
- 댓글로 너무 많은 이모지를 게시하는 것
- 해시태그를 과도하게 사용하는 것
온라인 행동을 바꾸는 것
게시하기 전에 누가 그것을 보고 어떻게 반응할지 생각해 보십시오. 의심스러운 경우 게시하지 마십시오. 매우 화가 나거나 속상할 때는 게시를 피하는 것도 좋은 생각입니다. 마음이 진정되고 명확하게 생각할 수 있을 때까지 기다리세요.
행동을 관리하기 어렵다면 일반적으로 소셜 미디어와 인터넷 사용 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 매일 또는 매주 현실적인 제한을 설정하십시오. SocialFever 또는 RealizD와 같은 앱을 사용하여 화면 시간을 모니터링해 보세요.
참조
- Degges-White, S. (2015년 3월 21일). 유독 한 친구그들이 주는 것보다 더 많이 가져가라. 평생 연결.
- Collins, N. L., & 밀러, LC (1994). 자기 공개 및 호감: 메타 분석 검토. Psychological Bulletin, 116 (3), 457–475.
- Mongrain, M., Chin, J. M., & 샤피라, LB (2010). 연민을 실천하면 행복과 자존감이 높아집니다. Journal of Happiness Studies, 12 (6), 963–981.
- Hecht, H., Welsch, R., Viehoff, J., & 롱고, M. R. (2019). 개인 공간의 형태. Acta Psychologica, 193, 113–122.
성가신 행동을 멈추는 방법
성가신 행동을 학습할 수 있습니다. 사용할 수 있는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.
누가 당신을 짜증나게 하는지 스스로에게 물어보세요.
친구, 가족, 매력적이라고 생각하는 사람 또는 이전에 만난 적이 없는 사람을 짜증나게 하나요? 모르는 사람이나 좋아하는 사람 주변에만 있다면 사회적 불안에서 비롯된 행동일 수 있습니다. 사람들을 만나는 스트레스로 인해 긴장하고 평소에 하지 않는 방식으로 행동할 수 있습니다. 사람들 주위에서 긴장하는 것을 멈추는 방법에 대한 가이드에서 사회적 불안 극복에 대해 자세히 읽어보세요.
또한보십시오: 200개의 첫 데이트 질문(얼음을 깨고 알아가기 위해)사회적 단서 파악 연습
당신이 짜증나는 사람으로 인식될 수 있는 또 다른 이유는 주변 사람들의 사회적 단서를 파악하지 못하고 있기 때문입니다. 사회적 신호에는 신체 언어, 목소리 톤, 얼굴 표정이 포함됩니다. 그들은 다른 사람들이 자신의 감정을 우리에게 알려주는 방식입니다.
사람들이 사회적 단서에 민감하지 않은 이유포함:
- 사회적 불안
- 우울증
- 아스퍼거 증후군
- 성격 장애
- 자랄 때 긍정적인 사회적 역할 모델의 부족
다음은 사회적 단서 목록입니다. 그것들을 읽는 능력을 향상시키려면 가능한 한 자주 사회적 상호 작용을 연습하는 것이 중요합니다. 사회적 신호를 파악하는 것은 다른 기술과 같습니다. 연습을 많이 할수록 더 잘할 수 있습니다.
사랑하는 사람에게 의견을 물어보세요.
친구나 가족을 괴롭히지 않더라도 그들은 당신의 행동 중 일부가 다른 사람들을 짜증나게 한다는 것을 알아차렸을 수 있습니다. 그들에게 당신이 당신의 사회적 기술을 향상시키고 싶고 짜증나는 사람으로 보일까봐 걱정된다고 말하세요. 어디에서 잘못되었는지 정직한 피드백을 제공하도록 요청하십시오. 사람마다 다른 행동을 발견했을 수 있으므로 두세 사람에게 물어보는 것이 가장 좋습니다.
무엇이 짜증나는지 생각해 보세요.
개인적으로 짜증나는 모든 일의 목록을 만드세요. 당신이 다른 사람들과 무엇을 하고 있는지 그 목록을 염두에 두십시오. 자신이 이러한 일을 더 잘 알게 된 후에 이러한 일 중 하나를 수행할 때 선택하기가 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 특정 행동이 짜증난다면 다른 사람도 똑같이 느낄 가능성이 큽니다.
행동의 근본적인 이유를 탐색합니다.
자신이 하고 있는 행동이 짜증난다면 왜 그런 행동을 하는지 스스로에게 물어보세요. 을 위한예를 들어, 당신이 자신에 대해 자랑한다면 왜 항상 자신을 지탱해야 한다고 생각합니까? 아마도 당신은 당신의 성취에 대해 충분한 인정을 받지 못했다고 느끼거나 당신의 인생에서 충분히 하지 못했다고 느낄 것입니다. 행동의 이유를 파악하는 것이 행동을 바꾸는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
능동적으로 경청하기
적극적으로 경청한다는 것은 자신이 말할 차례를 기다리는 것이 아니라 다른 사람이 말하는 내용에 관심을 갖고 적절한 방식으로 응답하는 것을 의미합니다. 잘 듣는 사람은 다른 사람을 방해하거나 대화를 독점하거나 모든 대화를 자신의 것으로 만들지 않습니다.
다음은 따라야 할 몇 가지 간단한 규칙입니다.
- 언제나 누군가가 문장의 끝에 도달하도록 합니다. 방해하지 마십시오.
- 보디 랭귀지가 개방적이고 고무적인지 확인하십시오. 몸을 약간 앞으로 숙이고 시선을 유지하며 그들이 요점을 말할 때 고개를 끄덕입니다.
- 상대방이 말하는 내용을 명확히 해야 하는 경우 다음과 같이 질문하십시오. 그래서 당신이 말하는 것은 [그들의 요점을 당신 자신의 말로 요약하라], 맞습니까?” 이것은 그들이 당신을 바로잡을 기회를 줍니다.
- 당신의 대답을 계획하기보다는 현재 순간에 그들이 말하는 것에 집중하도록 노력하세요.
- 당신이 듣고 있다는 것을 보여주고 그들이 계속 말하길 원한다는 것을 보여주기 위해 "음-흠", "알았어", "예", "알겠습니다", "계속"과 같은 짧은 소리를 내세요.
당신의 행동과 다른 사람들을 염두에 두세요.반응
마음 챙기는 것은 판단을 내리거나 과도하게 분석하지 않고 현재 순간을 인식하는 것입니다. 다른 사람들과 함께 있을 때 자신의 밖으로 나와 잠시 상황을 관찰하십시오. 대화를 보고 듣고 있는 다른 사람이라고 가정해 보십시오. 이 운동은 당신이 더 자각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 나에게 짜증이 난 것처럼 보인다면 그 이유를 알 수 있나요?
멈추고 싶은 행동을 찾았다면 입을 열기 전에 다른 결정을 내릴 수 있는 시간이 있다는 것을 기억하세요. 제 시간에 멈출 수 있으려면 몇 번의 시도가 필요하지만 연습하면 더 쉬워집니다.
촉발 생각 식별
강한 감정적 반응은 성가신 행동을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 충격적인 기억이나 인생의 다른 영역에서 어려움을 겪고 있는 일이 생각나면 화를 내고 다른 사람을 비난할 수 있습니다. 성가신 행동을 유발하는 방아쇠 생각을 식별하십시오. 마음챙김이 도움이 될 수 있습니다.
방어적이지 마십시오.
신뢰하는 사람들과 함께 있다면 자신과 자신의 잘못을 조금 비웃는 것이 좋습니다. 다음과 같이 말할 수 있습니다. 그게 성가실 수 있다는 걸 알아요.” 자신에 대해 싫어하는 것에 대해 태평하면 대처하기가 더 쉬워지고,아마도 변경하기가 더 쉬울 것입니다. 그러면 사랑하는 사람도 당신이 귀찮은 일을 하고 있을 때 지적하는 것을 더 편하게 느낄 수 있습니다.
수동적 공격성 대신 직접적인 의사소통을 사용하세요.
수동적 공격적 행동은 다음과 같습니다.
- 한숨을 쉬거나 눈을 굴리며 사람들이 당신의 기분이나 생각을 추측하기를 바랍니다.
- 누군가가 당신에게 괜찮은지 물어보면 "괜찮아요"라고 말하면, 당신이 속상한 것이 분명한데도 "괜찮아요"라고 말합니다.
- 조용하거나 냉정하게 행동합니다. 아무 이유없이. 이를 침묵 치료라고도 합니다.
다른 사람이 한 일에 대해 화가 나거나 불만이 있다면 직접 표현하는 방법을 배우십시오. 다른 사람들이 당신이 원하거나 필요로 하는 것이 무엇인지 알아내기를 바라는 대신 그들에게 말하십시오.
다음 공식을 사용할 수 있습니다.
“ 당신이 X를 할 때, 나는 Y를 느낍니다. 앞으로 대신 Z를 할 수 있겠습니까?"
예:
"네가 계속 늦게 나타나서 내가 기다려야 할 때 나는 불안하고 네가 내 시간을 존중하지 않는 것 같아. 앞으로 늦으면 전화해 주시겠어요?”
개인 스타일에 맞게 언어를 조정할 수 있지만, 기분을 설명하고 다음 번에 다른 사람에게 다르게 행동할 수 있는지 정중하게 묻는 것이 아이디어입니다.자랑거리(예: “오, 오토바이가 있군요? 저는 두 대 있어요!”). 부정적인 원업은 다른 사람이 경험한 것이 무엇이든 당신이 더 나쁜 일을 겪었음을 증명하는 것입니다. 그것은 대화를 다른 사람에게서 멀어지게 하고 당신에게로 돌아가게 하기 때문에 성가신 습관입니다.
공감하는 이야기를 나누는 것은 당연하지만 공감하는 것과 일방적인 것에는 차이가 있습니다.
예:
그들: “휴가 때 남편 발목이 부러졌어요. 우리는 병원에서 몇 시간을 보냈습니다! 정말 끔찍했어요.”
한 가지 대답: “오 그래, 나쁘게 들리네. 작년에 해외에 있을 때 식중독이 심해 탈수증세로 기절했습니다. 구급차가 왔을 때 의료진은 내가 살아있는 것이 운이 좋다고 말했습니다… 여행 중에도 몸이 아파 병원에 간 적도 있다. 당신의 남편은 지금 어떻게 지내고 있나요?”
상대방이 당신의 경험에 대해 더 알고 싶어한다면 당신에게 전체 이야기를 해달라고 요청할 수 있습니다.
저속한 농담, 한 줄짜리 또는 인용구를 피하세요.
통조림 유머와 일반적인 농담은 일반적으로 재미가 없으며 대부분의 사람들이 이를 짜증나게 합니다. TV 프로그램이나 영화를 인용하면 대화에 활기를 불어넣을 수 있지만 상대방이 당신이 말하는 내용을 이해하지 못할 가능성이 있습니다.
실용적인 농담과 장난은 적절한 상황에서 재미있을 수 있지만 일부 사람들에게는 짜증나거나 심지어 속상할 수도 있습니다.그런 종류의 유머를 즐기는 친한 친구와 어울리지 않는 한 피하는 것이 가장 좋습니다.
대화를 재미있게 하는 방법은 이 가이드를 참조하세요.
대화를 할 때는 휴대전화를 치우세요.
휴대전화를 사용할 때는 다른 사람에게 모든 주의를 기울이기가 어렵고, 친구에게 무례하고 성가신 것처럼 보일 수 있습니다. 사교 행사에서 휴대폰을 주머니나 가방에 보관하십시오. 알림을 끕니다. 긴급한 전화나 메시지에 응답해야 하는 경우 처리가 완료될 때까지 사과하고 대화에서 자리를 비우십시오.
아무것도 제공하지 않고 계속 호의를 요구하지 마십시오
대부분의 사람들은 균형 잡힌 우정을 원합니다. 이것은 두 사람이 필요할 때 서로를 돕고 관계에 비슷한 양의 노력을 기울인다는 것을 의미합니다. 이 개념을 "평등 매칭 프레임워크"라고 합니다.[]
조금이라도 반복적으로 부탁하면 친구들이 당신을 원망하기 시작할 것입니다. 일반적으로 당신이 받고 싶은 만큼의 도움을 주는 것을 목표로 하십시오. 누군가가 도와줄 수 없다고 말한다면 밀어붙이지 마십시오.
현학적이지 마십시오.
대부분의 사람들은 사소한 실수를 할 때 바로잡는 것을 좋아하지 않습니다. 다음과 같은 말을 하지 마세요.
- "글쎄, 엄밀히 말하면 그건 옳지 않아..."
- "사실, 그건 옳지 않아. 찾을 수 있을 것 같아요...”
- “그건그 단어가 정확히 무엇을 의미하는지…”
누군가가 말하려는 내용이 확실하지 않은 경우 몇 가지 명확한 질문을 하는 것이 좋습니다. 그러나 그들이 말하는 전반적인 요점을 이해한다면, nitpicking은 그들을 짜증나게 할 것입니다. 현학적인 행동을 하는 자신을 발견하면 사과하십시오. “죄송합니다. 현학적이었습니다. 습관을 고치려고 노력하고 있어요!”
"아니오"가 완전한 대답임을 이해하기
강요한 사람들은 짜증이 납니다. 다른 사람이 스스로 결정을 내릴 수 있다고 믿으세요.
예를 들어, 귀하가 쿠키를 돌리고 있는데 누군가가 체중 감량을 위해 거절한다면 "하나만 아프지 않을 것"이라고 주장하는 대신 그들의 선택을 존중하고 계속 진행하세요.
기본 매너를 지킵시다
간단한 사회적 규칙을 어기지 않도록 하세요. 예를 들어, 입에 가득 차서 이야기하거나, 커피를 후루룩 마시거나, 휘파람을 불거나, 큰 소리로 노래를 부르거나, 허락 없이 무언가를 빌리는 행위를 피하세요.
청탁하지 않는 조언을 하지 마세요.
누군가 자신이 직면한 문제나 어려운 상황에 대해 이야기할 때, 그 사람이 처한 상황에서 당신이 할 일을 말하기 전에 신중하게 생각하세요.
친구가 같은 이야기를 계속하거나 같은 실수를 반복하더라도 친구는 당신의 의견을 원하지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 충고보다 분출을 선호하고 공감을 원합니다.
누군가 어떻게 해야 한다고 생각하는지 묻는다면 응답하기 전에 문제를 이해했는지 확인하세요.
