Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Sosiale ferdigheter kommer ikke naturlig for alle. Men den gode nyheten er at selv om du alltid har syntes det er vanskelig å sosialisere, kan du velge å utvikle disse ferdighetene som voksen. Denne veiledningen vil gi deg praktiske råd om hvordan du kan forbedre dine sosiale evner og bli mer komfortabel rundt andre mennesker.
Her er en kort oppsummering av hvordan du kan forbedre dine sosiale ferdigheter:
- Beslutt hvilke sosiale ferdigheter du trenger å jobbe med
- Godta at du vil være nervøs og sosialisere uansett
- Øv dine sosiale ferdigheter så ofte som mulig
- Vær snill mot deg selv
- Slutt å ta feil av deg selv
- for tilbakemelding og støtte
Identifiser hvilke ferdigheter du trenger å jobbe med
Når det kommer til sosiale ferdigheter, har du sannsynligvis styrker og svakheter. For eksempel kan du være komfortabel med å få øyekontakt, men fryser i samtalen. Sett av litt tid til å finne ut hvilke av dine ferdigheter som trenger mest oppmerksomhet. Dette kan hjelpe deg med å sette realistiske mål for forbedring.
1. Gjør en revisjon av sosiale ferdigheter
Nedenfor er en liste over sosiale ferdigheter for voksne. Les gjennom den og spør deg selv hvilke ferdigheter du allerede er god på og som kan bruke litt arbeid:
- Aktiv lytting
- Snakke småprat
- Snakke ved en passendestrategier folk bruker for å hjelpe dem med å håndtere angsten sin.
Vanlig sikkerhetsatferd inkluderer:
- Å stole på alkohol for å hjelpe deg med å føle deg trygg nok til å snakke med fremmede.
- Se på telefonen din under møter i stedet for å ta øyekontakt eller snakke med andre mennesker.
- Stå stille i et hjørne på sosiale arrangementer.
- Bare en venn som kan delta i en utadvendt samtale med deg> <3 0>
- Hvordan er energinivået deres?
- Hvordan får de andre mennesker til å føle seg?
- Er de en positiv eller negativ person å være rundt?
- Hvordan gjør de kroppskontakt og spøker? lage?
- Hva pleier de å snakke om?
På kort sikt kan sikkerhetsatferd virke for å redusere angsten din.[] Men hvis du får en vane med å gjemme deg bak sikkerhetsatferden din når du føler deg engstelig, vil du ikke få utvikle ekte sosiale ferdigheter. Hvis du bruker dem på lang sikt, kan de opprettholde eller forverre sosial angst.[]
Prøv å kutte ned på sikkerhetsatferden din. Det er greit å gjøre dette gradvis. For eksempel, hvis du alltid står i et hjørne på sosiale arrangementer, trenger du ikke å tvinge deg selv til å stå midt i rommet med en gang. Du kan starte med et mer realistisk mål, for eksempel å stå eller sitte i nærheten av baren, buffébordet eller en liten gruppe mennesker i 10 minutter.
4. Ta på deg en rolle som krever sosiale ferdigheter
Denne tilnærmingen kan være for overveldende hvis du er ekstremt sjenert eller sosialt engstelig, men mange sier at å få en jobb som innebærer å jobbe med offentligheten er en veldig effektiv måte å forbedre dine sosiale ferdigheter på.
Du kan for eksempel få enhelge- eller kveldsjobb i detaljhandel eller kundeservice eller forplikte deg til å være frivillig i flere timer per uke hos en lokal ideell organisasjon.
5. Se sosialt dyktige mennesker og lær av dem
Å diskret se på sosialt dyktige mennesker kan hjelpe deg med å lære hvordan du snakker og oppfører deg i sosiale situasjoner.
Spør deg selv:
Ikke kopier replikker eller vitser ord for ord eller prøv å etterligne hver gest. Se etter generelle mønstre. For eksempel kan du innse at den mest populære personen i klassen eller kontoret ditt ikke nødvendigvis er den vittigste eller en flott historieforteller, men de smiler mye og virker virkelig interessert i hvordan alles dag går.
Noen mennesker finner ut at det å lytte til podcaster og se på talkshow hjelper dem å forstå hva som får en samtale, men husker at de i motsetning til det kan gjøre at de kan gjøre dem mer underholdende. Øv dine sosiale ferdigheter på nettet
Sosialisering på nett er ikke en perfekt erstatning for personlig sosialt samvær, men det kan være en god måte å øve på noen nøkkelferdigheter, og du kan til og med få noen venner.
Hvis du snakker medfolk via tekst, kan du øve deg på:
- Starte en samtale
- Å åpne opp og dele ting om deg selv
- Knytte seg til felles interesser
- Bruke humor
Hvis du snakker med folk via stemme- eller videochat, kan du øve på alt det ovennevnte, pluss:
Bruke og lese kroppsspråk i sanntid<9a2>lyttinge<9a2>>
Hvis du er veldig sjenert, start med å dele memer, artikler og sitater på sosiale medier eller fora.
Deretter kan du prøve å ha utvekslinger frem og tilbake, for eksempel i en forumtråd. Når du føler deg mer selvsikker, se etter folk du kan chatte med live eller via webkamera.
Les artikkelen vår om hvordan du får venner på nettet for flere tips, inkludert de beste nettstedene og appene for å møte folk. Vi har også råd om hva du kan gjøre hvis du er sjenert på nettet.
7. Rollespill sosiale situasjoner med en venn
Å øve på spesifikke ferdigheter med en betrodd venn kan forbedre selvtilliten din og få deg til å føle deg bedre forberedt til å takle vanskelige sosiale situasjoner. Rollespill er ikke en erstatning for praksis i den virkelige verden, men det kan være et godt utgangspunkt hvis du trenger et trygt sted for å prøve ut nye måter å kommunisere og samhandle med mennesker på.
Hvis du for eksempel synes det er vanskelig å være selvsikker på jobben, men har en viktig samtale med lederen din som kommer opp, kan du be vennen din ta på deg rollen som "leder" for noen få.minutter slik at du kan øve deg på å sette frem poengene dine og stille spørsmål. Sørg for at vennen din har all bakgrunnsinformasjonen de trenger for å spille sin rolle realistisk.
8. Prøv impro-timer
Improv kan forbedre dine sosiale ferdigheter fordi det lærer deg å tenke på føttene. Du vil lære at du ikke trenger å overanalysere eller forberede alt du sier i enhver sosial situasjon.
For å finne impro-klasser, søk «[din by] + impro-klasser.»
9. Bli med i Toastmasters
Toastmasters er en organisasjon som hjelper medlemmene til å bli bedre offentlige foredragsholdere og formidlere. Å lære disse ferdighetene kan forbedre din sosiale selvtillit.
Hvis du går på den samme Toastmasters-klubben regelmessig, kan du også bli venner med folk med lignende mål.
10. Les bøker om sosiale ferdigheter
Fordi så mange mennesker ønsker hjelp til å bygge opp sosiale ferdigheter og føler seg sosialt vanskelig, er det hundrevis av bøker tilgjengelig om emnet. De kan være en nyttig kilde til praktiske råd og trinnvise øvelser.
Men med så mange bøker på markedet, vet du kanskje ikke hvor du skal begynne. Ta en titt på disse veiledningene, som inkluderer spesifikke anbefalinger for sjenerte mennesker, introverte og personer med autismespekterforstyrrelser:
- Beste sosiale ferdigheter for voksne
- Beste bøker om hvordan man kan snakke med noen
- Beste bøker om hvordan man får venner
11. Ta ennettkurs for sosiale ferdigheter
Noen mennesker synes kurs er mer engasjerende enn bøker eller artikler. Du kan følge et nettkurs i et tempo som passer deg. Mange kurs inneholder nyttig materiale, for eksempel arbeidsark, som du kan laste ned og bruke. Les våre anmeldelser av de beste kursene om sosiale ferdigheter.
12. Få terapi
Uveiledet selvhjelp kan hjelpe deg til å føle deg tryggere i sosiale situasjoner.[] Men hvis du har prøvd tipsene i denne veiledningen i flere uker uten særlig suksess, kan samtaleterapi være en god idé.
En terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom underliggende usikkerhet, uhjelpsomme tankemønstre, relasjonsproblemer, psykiske helseproblemer, eller gjøre det vanskelige bånd med andre mennesker, eller gjøre det vanskelig for andre mennesker. En annen fordel med terapi er at det er et trygt sted å øve på dine grunnleggende sosiale ferdigheter, som å få øyekontakt og lytte.
Be legen din om å henvise deg til en terapeut eller sjekk ut for nettterapi.
Hvordan forbedre samtaleferdighetene dine
Gode samtaler gir deg og en annen person en sjanse til å lære mer om hverandre, og de er første skritt mot et nytt vennskap. Prøv å øve på å starte samtaler, holde dem i gang og avslutte dem.
1. Forstå verdien av småprat
Småprat kan virke kjedelig eller meningsløst, spesielt hvis du foretrekker dype samtaler. Men litensnakk tjener en hensikt. Det hjelper ofte å sette den andre personen til rette fordi det viser at du har et grep om grunnleggende sosiale regler. Du kan bruke småprat for å bygge relasjoner før du går videre til mer interessante samtaler.
For å starte en samtale og signalisere at du er åpen for å kommunisere, kan du:
- Foreta en positiv observasjon av omgivelsene dine, f.eks. «Det maleriet er vakkert!»
- Still et spørsmål, f.eks. «Vet du når neste tog går av?» Kommenter en delt opplevelse, f.eks. "Den talen var veldig kort."
- Gi et kompliment, f.eks. "Skoene dine er kule. Hvor fikk du tak i dem?”
Du kan også si en mening eller gi en observasjon, og deretter følge den med et spørsmål. For eksempel:
- [I et bryllup] «Seremonien var nydelig; løftene var veldig rørende. Hvordan vet du [navnene på paret]?
- [På et nettverksarrangement] «Wow, det er mye travlere enn jeg trodde! Hvilket selskap er du med?"
Se vår guide til de beste samtalestarterne og interessante small talk-emner og denne listen over small talk-spørsmål for mer inspirasjon.
2. Lytt nøye under samtaler
Det er allment kjent at det å lytte til noen andre er grunnleggende gode manerer og hjelper oss å forstå deres synspunkt, men mange av oss synes det er vanskelig. Dette kan være fordi vi også er detdistrahert av det vi skal si ved siden av for å lytte ordentlig eller fordi vi ikke er interessert i hva den andre personen sier.
Du kan forbedre lytteferdighetene dine ved å:
- vente et par sekunder før du snakker for å forsikre deg om at den andre personen har gjort seg ferdig med poenget sitt.
- Bruk kroppsspråket ditt for å vise at du lytter. Få øyekontakt, len deg litt fremover og nikk av og til for å oppmuntre den andre personen til å fortsette å snakke.
- Hvis du ikke er sikker på om du har forstått hva den andre personen har sagt, omskriv poenget deres og sjekk at du har oppfattet meningen. For eksempel, "Du sier at du hadde en travel dag på jobben, men sjefen din satte ikke pris på innsatsen din, er det riktig?"
For flere råd om dette emnet, se Verywell Minds guide til aktiv lytting.
3. Balanse å stille spørsmål og dele
Å stille spørsmål er en fin måte å få noen til å åpne seg. Spørsmål hjelper deg også med å finne ting til felles med en annen person, noe som kan gjøre det lettere å knytte bånd til vedkommende.
Du må imidlertid finne riktig balanse. Å stille for mange spørsmål kan få noen til å føle seg som om de blir avhørt. På den annen side kan det å stille få eller ingen spørsmål få deg til å fremstå som selvsentrert.
Prøv å dele litt om deg selv, og legg deretter til et relatert spørsmål. La oss for eksempel si at noen forteller deg at de eier en katt. Dukunne si som svar: «Å, jeg har også en katt! Jeg adopterte henne fra den lokale redningen i fjor. Hva slags personlighet har katten din?”
Det kan også hjelpe å tenke på hva slags spørsmål du stiller. Åpne spørsmål er ofte en god måte å oppmuntre noen til å dele interessante detaljer.
For eksempel «Hadde du en fin ferie?» er et lukket spørsmål. Det oppfordrer den andre personen til å svare med et "Ja" eller "Nei", noe som kan få samtalen til å stoppe opp. Men et åpent spørsmål som "Hva var det beste med ferien din?" kan be dem om å gi deg mer informasjon. Dette kan gjøre det lettere å holde samtalen i gang fordi du har mer materiale å jobbe med.
Det kan være lurt å lese veiledningen vår om hvordan du kan føre en samtale uten å stille for mange spørsmål. Hvis du har en tendens til å snakke lenge om deg selv, kan du se artikkelen vår om hvordan du slutter å snakke for mye om deg selv.
4. Lær tegnene på at en samtale er over
Se etter verbale og ikke-verbale tegn på at en samtale nærmer seg slutten, og lær hvordan du avslutter en samtale på en elegant måte.
Verbale tegn inkluderer:
- Oppsummerende utsagn, f.eks., "Vel, det høres ut som alt ordner seg for deg."
- Det var hyggelig å snakke! til oppgaver eller andre forpliktelser som trenger oppmerksomhet, f.eks. "Jeg har mye arbeid for å ta igjen detteettermiddag.»
- Be om å møtes eller snakke senere, for eksempel «Jeg ringer deg senere i uken, så kan vi fortsette denne samtalen.»
Ikke-verbale tegn inkluderer:
- Viser distrahert
- Ser på klokken eller telefonen deres
- Pakker opp eller
- henter en annen oppgave hvor som helst
- henter en annen oppgave og ser ofte på andre eiendeler. 3>
Når du oppdager disse tegnene, er det sannsynligvis på tide å avslutte samtalen høflig. For eksempel, hvis de sier «Jeg har en hektisk ettermiddag i kø», kan du avslutte samtalen med: «Det har vært godt å ta igjen. Jeg lar deg komme videre med oppgavelisten din!»
5. Forbered deg på forutsigbare samtaler
Ved å bruke innøvde svar i samtaler kan du fremstå som robot. Men noen ganger kan du gjøre en god gjetning om hva slags spørsmål folk vil stille deg. Å forberede et par svar kan hjelpe deg å føle deg mer selvsikker.
For eksempel, hvis du går inn på kontoret en mandag morgen etter å ha tatt en ukes ferie, vil kollegene dine sannsynligvis stille deg spørsmål som:
- “Så, hvordan var reisen din?”
- “Hadde du det bra på ferien?”
- “Hva gjorde du på ferie?”
I dette eksemplet ville det være en god idé å spørre en kort ide om 1 flere detaljer for dine kollegaer.
For eksempel:
- «Jeg hadde en flott tid! Vi dro på campingunder stjernene og dro på en tredagers fottur.»
- «Det var så godt å tilbringe tid på stranden. Vi dro på en båttur og så mange pingviner.»
- «Firenze var fantastisk. Å se så mye renessansekunst var fantastisk, og maten var deilig.»
6. Vet hvordan du gir passende komplimenter
Komplimenter kan få andre mennesker til å føle seg verdsatt. Som en generell regel bør du unngå å kommentere noens ansikt eller kropp. Gi noen komplimenter for ferdighetene, prestasjonene eller stilvalgene deres i stedet.
For eksempel «Jeg likte presentasjonen din virkelig» eller «skjerfet ditt er kult, hvor fikk du det fra?» er passende komplimenter, men mer personlige bemerkninger som "Du er så pen" er det ikke med mindre du kjenner den andre personen godt.
Ikke gi mange komplimenter, da dette kan virke uoppriktig eller skummelt.
Øv kroppsspråket og stemmen
Du må øve deg mye ansikt-til-ansikt hvis du vil øve deg på noen få ferdigheter, men det er noen få evner å forbedre. Eksperimenter med å bruke ansiktsuttrykk
Øv deg på å formidle ulike stemninger ved å endre ansiktsuttrykket ditt. Lær hvordan det føles å uttrykke lykke, bekymring, overraskelse og tristhet. Vær imidlertid forsiktig med å overdrive det, ellers vil du fremstå som falsk. Denne videoen om ansiktsuttrykk inneholder noen nyttige øvelser og råd.
2. Øv på å bruke stemmen til å uttrykkevolum og bruk av passende tone; det kan hende du må lære å fikse en monoton stemme eller lære å snakke høyere
Velg hvilke av disse ferdighetene du trenger å utvikle, les de relevante veiledningene lenket ovenfor, og begynn å sette noen små mål for å hjelpe deg å forbedre deg. For eksempel:
- Hvis du har en tendens til å avbryte folk når de snakker, utfordre deg selv til å la noen fullføre hver setning før du hopper inn.
- Hvis du føler deg ukomfortabel med å snakke i telefonen, foreta to telefonsamtaler i løpet av uken som kommer.
- Hvis du føler deg vanskelig å be noen om å henge sammen, kan du be en av kollegene dine om å få lunsj eller kaffe med><30><>.<30><> Få ærlige tilbakemeldinger på det sosialedeg selv
Eksperimenter med å variere volum, tonehøyde og tone. Folk med gode sosiale ferdigheter vet ofte hvordan de skal bruke stemmene sine for å holde publikums oppmerksomhet. Les vår guide om hvordan du fikser en monoton stemme.
3. Eksperimenter med kroppsspråk og gester
Du kan trene på kroppsspråk foran et speil. Eksperimenter med å sitte og stå i ulike stillinger. Du vil legge merke til at endring av kroppsspråket endrer hvordan du kommer over. For eksempel vil det å stå eller sitte oppreist med god holdning få deg til å virke mer selvsikker. Denne videoen inneholder øvelser du kan gjøre for å forbedre holdningen din.
Hvordan forbedre dine sosiale ferdigheter på jobben
Du vil sannsynligvis finne jobben din morsommere hvis du kan sosialisere med kollegene dine. Gode sosiale ferdigheter kan også gi deg en fordel når du jobber med nettverk, intervjuer til en ny stilling og fremmer din sak for en forfremmelse.
1. Meld deg frivillig til oppgaver som krever sosiale ferdigheter
Hvis du kan tilby å påta deg en arbeidsrelatert oppgave eller ansvar som innebærer samhandling med mennesker, gjør det. Din veileder vil sannsynligvis bli imponert over initiativet ditt, og du vil få verdifull øvelse i å bruke dine sosiale og kommunikasjonsevner.
Se også: Hvordan starte en samtale over tekst (+ vanlige feil)For eksempel:
- Tilbyr å lede et møte
- Tilbyr å holde en presentasjon på vegne av teamet ditt
- Tilbyr å delta på en konferanse på vegne av din bedrift
- Tilbyr å hjelpeute på åpne dager eller andre bedriftsarrangement
- Tilbud om å planlegge arbeidsarrangementer
2. Inviter kollegene dine til å henge ut
Noen mennesker foretrekker å holde sine profesjonelle og personlige liv helt adskilt, men mange er åpne for å bli venner med kollegene sine. Hvis du vil bli bedre kjent med kollegene dine, kan du prøve å be dem om å tilbringe tid med deg.
Begynn med en lavmælt invitasjon til å ta en drink eller en matbit i en kaffe- eller lunsjpause.
For eksempel:
«Har du sett den nye kaffebaren som er åpnet rundt hjørnet? Jeg tenkte på å sjekke det ut ved lunsjtid. Har noen lyst til å bli med meg?»
Når du blir bedre kjent med kollegene dine, kan du be om å møtes utenom arbeidstiden hvis dere trives med hverandres selskap.
For mer detaljerte råd, se vår veiledning om hvordan du får venner på jobben.
3. Oppsøk sjanser til å øve på ferdighetene dine
Sosiliser deg med kollegene dine i løpet av arbeidsdagen. Selv om du er veldig opptatt, er 5-10 minutter her og der nok til å bygge relasjoner og øve på dine sosiale ferdigheter.
For eksempel:
- Ikke gjem deg unna i pauser. Gå til pauserommet en stund og snakk med kollegene dine.
- Hold diskusjoner personlig i stedet for å sende e-post eller direktemeldinger. Hvis du jobber eksternt, foreslå en videosamtale og ha en direktesamtale.
- Gå til sosiale arrangementer på jobben, for eksempel firmapiknik eller fredag kveld happy hour. Å gå med i en kort periode, for eksempel 30 minutter, er bedre enn å ikke gå i det hele tatt.
4. Se sosiale ferdigheter som en del av jobben din
Neste gang du tenker: «Jeg orker ikke å snakke med disse menneskene!» prøv å si til deg selv: «Å snakke med folk er ikke min favorittdel av denne jobben, men det er en av mine profesjonelle plikter. Jeg skal prøve mitt beste." Selv om en kunde eller kollega irriterer deg, prøv å være stolt av å være rolig og profesjonell.
Hvordan forbedre dine sosiale ferdigheter på college
Høgskolen er en flott mulighet til å få venner og potensielle kontakter som kan hjelpe deg i din karriere. Det er også et bra sted å øve på dine sosiale ferdigheter fordi du vil møte mange nye mennesker. Men for å få mest mulig ut av college, må du presse deg selv til å samhandle med andre studenter.
1. Gå der de andre studentene er
Heng ut i områder med mye trafikk, for eksempel:
- Delte oppholdsrom på hybelen din
- Spisesalen, kafeteriaen eller puben
- Trimhallen
- Biblioteket
Øv på å snakke med andre studenter. Du trenger ikke si noe dyptgående. Husk at formålet med småprat er å signalisere at du er vennlig og åpen for samhandling. Det er OK å komme med en enkel, positiv uttalelse eller stille et verdslig spørsmål.
For eksempel:
- [I et delt sovesalområde]: «Jeg elsker denne sofaen. Det er så behagelig!»
- [Itreningsstudio]: «Hei, vet du når dette stedet åpner i morgen?»
Vår veiledning om hvordan du kan snakke med fremmede uten å være vanskelig inneholder tips om hva du kan si og hvordan du starter en samtale med noen du ikke kjenner.
2. Bli med i en klubb for å møte likesinnede studenter
Klubber og foreninger på campus er en fin måte å møte studenter som deler dine interesser, hobbyer eller tro. Bli med i flere klubber i løpet av de første par ukene på campus. Finn en som møtes regelmessig, slik at du kan bli kjent med de andre medlemmene.
Hvis du møter noen du liker, få kontaktinformasjonen deres, hold kontakten og spør dem om de vil møtes. Vi har grundige råd om hvordan du kan gjøre en bekjent til en venn i denne veiledningen: Hvordan få venner (fra «hei» til å henge sammen)
3. Øv på å si ifra i klasser og seminarer
Utfordre deg selv til å dele dine meninger og stille spørsmål i klassen. Hvis du gjør dette med jevne mellomrom, vil de andre elevene lære navnet ditt og bli kjent med deg. Dette kan gjøre dem mer komfortable med å snakke med deg utenfor timen.
For flere tips om sosialt samvær på college, sjekk ut denne veiledningen:
- Hvordan være mer sosial på college (selv om du er sjenert)
- Hvordan får du venner på college
Vanlige spørsmål
Hvor lang tid tar det å forbedre dine sosiale ferdigheter1,7><0-faktoren din?<å bruke på å øve, hvor sjenert du er, og antall muligheter du får til å øve på daglig basis. Som en generell regel, jo mer trening du får, jo raskere vil du forbedre deg. Hva forårsaker dårlige sosiale ferdigheter?
Foreldrene dine eller omsorgspersonene dine har kanskje ikke lært eller modellert grunnleggende sosiale ferdigheter, eller du kan ha mistet dine sosiale ferdigheter på grunn av mangel på trening. Autismespekterforstyrrelser,[] depresjon og angst kan også gjøre det vanskelig å håndtere sosiale situasjoner. 13>
<13 13> ferdigheterHvis du har en sosialt dyktig venn, fortell dem at du prøver å styrke dine sosiale ferdigheter og at det vil være nyttig å få tilbakemeldinger fra dem om hvor du kan forbedre deg.
Du kan for eksempel si:
«Jeg prøver å forbedre mine sosiale ferdigheter. Det er nok et par dårlige vaner jeg må rokke ved. Du har sett meg sosialisere med andre mennesker, så du kan kanskje gi meg noen nyttige tilbakemeldinger. Har du noen tips om hvordan jeg kan gjøre det bedre?»
Det er sannsynligvis best å unngå å si: «Hva gjør jeg galt?» fordi vennen din kan være ukomfortabel med å liste opp feilene dine. Å sette inn forespørselen din med positivt språk kan gjøre samtalen mindre vanskelig for dere begge. Det kan være lettere å be om tilbakemelding via tekst i stedet for personlig.
Med tillatelse fra vennen din kan du også ta opp en tale- eller videosamtale. Når du spiller den av, kan du identifisere noen ting du kan forbedre. Du kan for eksempel innse at du avbryter oftere enn du tror.
Tankesett som kan bidra til å forbedre dine sosiale ferdigheter
Hvis du synes sosiale situasjoner er vanskelige, kan det hjelpe å endre hvordan du ser deg selv, andre mennesker og følelsene dine rundt sosialt samvær.
1. Aksepter nervøsiteten din og handle likevel
Vi handler ofte til tross for at vi føler motstand mot en oppgave. For eksempel har du sannsynligvis fullført arbeidsoppgaver eller lekser selv når du har følt deg lei eller trent til og medhvis du følte deg sliten. Den samme ideen gjelder sosiale situasjoner.
Fortell deg selv: «Jeg føler meg veldig engstelig akkurat nå, men det er greit. Jeg kan og vil fortsatt prøve å sosialisere. Disse følelsene vil gå over." Det kan også hjelpe å minne deg selv på at med trening vil du føle deg mindre nervøs.
Hvis du har en sosialt dyktig venn, spør dem om de noen gang føler seg ukomfortable i sosiale situasjoner. Svarene deres kan overraske og berolige deg; selv de mest selvsikre menneskene har usikkerhet og føler seg nervøse noen ganger.
2. Innse at ingen vet hvordan du har det
Når vi er selvbevisste rundt andre mennesker, har vi også en tendens til å anta at de vet hvordan vi har det. Psykologer har et navn for denne effekten: "illusjonen av åpenhet."[] I virkeligheten vil de fleste ikke vite at du føler deg nervøs eller sjenert. Å vite dette kan gi deg mer selvtillit i sosiale situasjoner.
3. Tillat deg selv å tilpasse seg ulike situasjoner
Det høres kanskje motintuitivt ut, men forskning viser at bevisst forsøk på å gjøre et godt inntrykk hjelper andre mennesker til å se dine sanne personlighetstrekk.[]
Å kunne justere atferden og samtaleemnene dine for å passe omgivelsene dine er en av de viktigste sosiale ferdighetene. Å vite hvordan man blander seg inn gjør deg ikke til en falsk. Det betyr at du forstår sosiale normer og får andre til å føle seg vel.
4. Øv på selvmedfølelse
Personer med sosial angstlidelseer mindre medfølende med seg selv sammenlignet med befolkningen generelt og er ofte svært selvkritiske, spesielt når de er i sosiale situasjoner.[] Å øke din selvmedfølelse kan forbedre din sosiale angst.[]
Øv på å snakke mer vennlig til deg selv. Når du snakker til deg selv, forestill deg at du snakker med en god venn. Du trenger ikke late som om du elsker alt ved deg selv eller at du er perfekt; selvmedfølelse innebærer å akseptere at du er et verdig menneske som, som alle andre, har styrker og svakheter.
Se også: Hvordan forbedre din personlighet (fra blid til interessant)5. Vit at det er godt å være sårbar
Hvis du alltid gir trygge, intetsigende svar på spørsmål eller holder deg til hverdagslige emner, risikerer du å fremstå som kjedelig, kjedelig eller løsrevet. Å åpne opp kan oppmuntre andre mennesker til å åpne opp igjen, noe som kan føre til dype, interessante samtaler.
Prøv disse tipsene:
- Gå utover fakta og del meningene dine. For eksempel er "Jeg så den filmen i går kveld" et faktum. «Jeg så den filmen i går kveld; Jeg syntes slutten var flott, jeg så den ikke komme!" er en mening.
- Del små usikkerheter. For eksempel: "Jeg liker å møte nye mennesker, men jeg føler meg alltid litt skremt av disse store hendelsene." «Noen ganger er jeg bekymret for at jeg ved et uhell har kalt noen ved feil navn.»
- Når du deler en drøm eller ambisjon, forklar hvorfor det er viktig for deg. For eksempel, "Jeg drømmer om å bo vedhavet en dag fordi det å være i nærheten av vann alltid får meg til å føle meg oppløftet" er mer sårbart enn "I'd like a seaside hytte someday."
- Prøv å anerkjenne følelsene eller usikkerhetene dine i stedet for å gjemme dem bak selvironisk humor.
Hvis du har problemer med å åpne opp og være sårbar på13><7.<6 Bli interessert i mennesker
Nysgjerrighet kan automatisk forbedre dine sosiale ferdigheter fordi når du tenker på den andre personen i stedet for deg selv, vil du føle deg mindre selvbevisst, og det blir lettere å tenke på ting å si under samtaler.
Dette krever øvelse hvis du ikke er naturlig nysgjerrig. Vår artikkel om hvordan du kan være interessert i andre kan være nyttig.
Når du møter noen for første gang, minn deg selv på at de er en unik person med sin egen historie. Utfordre deg selv til å finne ut noe interessant om dem.
7. Arbeid med å utvikle din empati
Empatiske mennesker kan se en situasjon fra andres perspektiv. Når du kan føle med andre, vet du hva de ønsker eller trenger fra deg, noe som kan forbedre dine sosiale ferdigheter. For eksempel, hvis du kan føle med noen som føler seg nervøs for et jobbintervju, vil du vite at de sannsynligvis vil sette pris på noen oppmuntrende ord.
Empati hjelper deg også å vite hvilke emner eller spørsmål du bør unngå, noe som kan gjøre ensamtalen er mindre vanskelig. Hvis du for eksempel innser at noen føler seg triste over den nylige skilsmissen, kan du bestemme at det er best å unngå å snakke om det kommende bryllupet ditt.
Slik kan du øke empatien din:
- Still spørsmål for å hjelpe deg å forstå hvorfor noen tenker eller oppfører seg på en bestemt måte. For eksempel, i stedet for å si "Jeg tror du tar feil" når du er uenig i noens mening, spør: "Hva tror du får deg til å tro det?"
- Lær om andre kulturer. Bli vanen med å se etter hva du har til felles med mennesker samtidig som du setter pris på forskjellene dine. Se etter dokumentarer, utstillinger og interkulturelle eller interreligiøse arrangementer som kan vise deg nye perspektiver på livet.
- Prøv å holde et åpent sinn og unngå å trekke konklusjoner om noens karakter eller handlinger. For eksempel, hvis noen ofte klager på moren sin, kan du først anta at de har urealistiske forventninger til hvordan foreldre bør oppføre seg. Men det kan være en annen forklaring. Moren deres kan for eksempel ha behandlet dem dårlig som barn.
- Les mer skjønnlitteratur. Forskning viser at å lese skjønnlitteratur regelmessig kan øke empatien.[] Dette kan være fordi å lese en historie hjelper deg å se hendelser fra andres synspunkt.
8. Lær av feilene dine
Når du øver på dine sosiale ferdigheter, er det uunngåeligdu vil gjøre feil. Prøv å lære av dem ved å stille deg selv noen spørsmål:
- Hva kan jeg gjøre annerledes neste gang?
- Er det en spesiell sosial ferdighet jeg trenger å jobbe med?
- Hvilket råd vil jeg gi til noen andre som hadde gjort denne feilen?
For eksempel, la oss si at du spøkte under en god samtale, men den andre personen lo ikke. Du kan si til deg selv:
«Det ble en vanskelig pause da vitsen falt, men samtalen gikk raskt videre. Vitsen var kanskje for sarkastisk for situasjonen, så jeg skal prøve å sikte på mer positiv, dummere humor neste gang. Jeg ville fortalt noen andre i denne situasjonen om ikke å bekymre seg og fokusere på det faktum at samtalen totalt sett var morsom. Ingen ble alvorlig fornærmet, og det vil være mange sjanser til å fortelle bedre vitser i fremtiden.»
Hvordan trene dine sosiale ferdigheter
Den mest effektive måten å forbedre dine sosiale ferdigheter på er å trene på dem. Prøv å sosialisere med ulike typer mennesker i en rekke settinger.
1. Sett deg selv i utfordrende sosiale situasjoner
Lag en liste over sosiale situasjoner som skremmer deg. Sett deg deretter inn i hver situasjon, start med det minst angstprovoserende scenarioet og gå over til mer skremmende situasjoner etter hvert som du får mer selvtillit og mental styrke til å møte dem.
Denne listen vil være unik for deg, men her er et eksempel:
- Gjør øye med dem.kontakt med en fremmed
- Få øyekontakt og smil til en fremmed
- Si «Hei, hvordan går dagen din?» til kassen i matbutikken
- Si «God ettermiddag! Hvordan har du det?" til en nabo og snakk i noen minutter
- Start en samtale med en kollega i pauserommet
- Ring en venn for å få med deg nyhetene deres
- Sett frem en ny idé i et møte på jobben
Du trenger ikke å føle deg helt komfortabel i en situasjon før du går videre til neste nivå, men prøv til neste nivå.
. Benytt mulighetene til å sosialisere deg i hverdagen
For eksempel:
- Øv deg på å snakke med frisører, manikyrister, drosjesjåfører og andre ansatte som snakker med mange mennesker som en del av arbeidet deres.
- Foreta en uformell samtale med kollegene dine. Spør dem for eksempel på pauserommet hvordan dagen deres går eller om de har hatt en god helg.
- Hvis du venter på at en høyskoletime skal begynne, si «hei» til en av de andre studentene og snakk i noen minutter.
- Si «Ja» til hver invitasjon med mindre det er en ekstremt god grunn til at du ikke kan gå. Hvis mulig, tilby å ombestille. For eksempel, hvis noen ber deg ut fredag kveld, men du er opptatt, kan du foreslå søndag i stedet hvis du er ledig.
3. Øv på sosialt samvær uten sikkerhetsatferd
Sikkerhetsatferd er
