Innholdsfortegnelse
«Jeg har ingen venner, og jeg er deprimert. Jeg ser folk ler med venner eller kysser partneren deres, og jeg føler meg så ensom.”
Å ha depresjon og ingen venner går ofte hånd i hånd i en "høna eller egget"-situasjon. Ensomhet kan gjøre oss deprimerte. På den annen side, når vi har depresjon og angst, kan vi isolere oss fra andre, anta at ingen kan forstå oss, eller tro at vi ikke har noe å tilby andre. Det gjør vennskap veldig vanskelig.
Hvordan få venner når du er deprimert
1. Identifiser veisperringene dine for å få venner
Å finne ut av veisperringene for å ha venner kan hjelpe deg med å løse problemene. Hva er det som kommer i veien mellom deg og vennskap? Arbeid deretter med å løse disse problemene direkte.
Er det at du ikke møter folk og innleder vennskap? Hvis du knapt forlater huset, vil det gjøre det utfordrende å møte nye mennesker og få venner. Du kan utvikle nettforbindelser mens du gradvis øker komfortnivået ditt ved å gjøre ting utenfor huset.
Kanskje du møter folk, men synes det er vanskelig å snakke med dem og bli venner. Angst kan gjøre det vanskelig å snakke med folk, spesielt i begynnelsen. Det kan hjelpe deg å lære å fokusere på det nåværende øyeblikket og ikke de negative historiene som raser i tankene dine.
Eller finner du ut at du kan få venner, men disse vennskapene tar slutt"Nei." Men det er ikke tilfelle. Og husk: vennene du vil ha i livet ditt er sunne mennesker som vil være villige til å akseptere grensene du setter. Dine behov betyr like mye som deres.
<7tilsynelatende uten grunn? De kan ha vært giftige vennskap, eller kanskje det er en annen grunn til at vennskapet har tatt slutt.2. Prøv å ta grep, selv om det føles vanskelig
Begynn å være bevisst på å få venner. Gå ut til steder hvor du sannsynligvis vil møte folk som også ønsker å møte nye venner. For eksempel er det mer sannsynlig at nye eks-klapper til byen din vil møte nye mennesker enn nye foreldre som er opptatt med jobb, oppdragelse av barn og har sin egen vennekrets. Utvid sinnet ditt og vær åpen for å snakke med mennesker i ulik alder og bakgrunn.
3. Øv på å samhandle med mennesker
Øv på å ta kontakt med mennesker. Først, bli komfortabel med å dele øyekontakt og smile til noen. Øv på å si hei til folk.
Hvis du trenger hjelp til å vite hva du skal snakke med folk om, kan du prøve å lese veiledningene våre: hva snakker folk om og jeg kan ikke snakke med folk.
4. Utvid invitasjoner
Når du blir kjent med folk, start samtaler. Legg igjen åpninger for videre kontakt, for eksempel «Jeg har denne filmen jeg vil se. Er du interessert?" Hvis noen snakker om noe du synes er interessant, gi dem beskjed! Du kan si noe sånt som "den restauranten du nevnte høres fantastisk ut. Kan du sende meg navnet?" Slike spørsmål kan være en god åpning for å utveksle kontaktinformasjon.
5. Vær ærlig
Som du forstårå kjenne dine nye venner, utvikle en gi-og-ta. Det inkluderer å dele om det faktum at du har depresjon. Det trenger ikke å være en hemmelighet, men du trenger ikke å dele alt på en gang heller.
6. Ta det sakte
Gode vennskap kan ta tid å utvikle, spesielt når du er deprimert. Ikke forvent at et vennskap kurerer eller helbreder depresjonen din, eller at vennen din alltid er der for deg.
7. Fortsett å ta sunne valg.
Ikke ofre deg selv for vennskap. Det kan bety å besvime over en invitasjon til å gå ut når du vet at du må våkne tidlig eller nekte å drikke fordi du vet at det får deg til å føle deg mer deprimert. Restitusjonen din bør komme først.
Se guiden vår om hvordan du kan bli venn med noen.
Steder å møte potensielle venner når du er deprimert
Når du har depresjon og angst, virker det å møte folk på fester eller barer som et veldig skremmende prospekt. Høylytte steder med store grupper mennesker er ikke tiltalende. Dessuten er det utfordrende å bli kjent med folk på den måten.
Her er noen alternative metoder for å møte folk når du er deprimert.
1. Støttegrupper
Personlige og online støttegrupper er en fin måte å møte andre mennesker som går gjennom lignende ting. Den viktigste fordelen med å møte venner på denne måten er at de vil forstå hva du går gjennom. Aksept og forståelse er viktiggrunnlag i vennskap. Det er ikke behov for småprat her. Du snakker om de viktige tingene og blir kjent med folk på en dyp måte.
Livewell er en gratis støttegruppe på nett spesielt for personer som har depresjon. CODA (Codependents Anonymous) er en gruppe som fokuserer på å lære å ha sunne relasjoner. ACA (Adult Children of Alcoholics and Dysfunctional Homes) er for personer som har vokst opp i hjem som mangler støtte. Både CODA og ACA har online og fysiske møter, basert på hvor du bor. Du kan også spørre legen din eller terapeuten om anbefalinger om lokale støttegrupper.
2. Spillekvelder
Brettspillkvelder eller til og med pubquiz er en fin måte å møte folk på. Folk deltar vanligvis på disse arrangementene med et spesifikt mål om å møte nye mennesker. Folk vil sannsynligvis reagere på en positiv måte hvis du ber om å bli med i laget eller spillet deres.
En annen bonus med arrangementer som brettspillkvelder er at du har stor sjanse for å møte introverte. Det betyr at de kan være villige til å møtes i fremtiden for andre lavmælte arrangementer som å se en film eller spise middag sammen.
Se også: Hvordan være mer snill som person (mens du fortsatt er deg)2. Gruppeturer eller turer
Mange ønsker å trene, men synes det er vanskelig å sette opp en vane. Disse menneskene er vanligvis glade for å møte andre mennesker i samme båt. Sjekk dine lokale Facebook-grupper og arrangementer for å se om noen setter opp gruppeturer. Hvis du ikke finner noe,vurder å lage et innlegg selv! Post i ditt lokale nabolag/bygruppe. Innlegget ditt kan se omtrent slik ut:
«Hei alle sammen. Jeg ser etter å møte noen nye mennesker og komme i form, og jeg tenkte jeg skulle kombinere de to. Jeg vil gå en time to ganger i uken i X-området. Er noen andre interessert?»
Du kan bli overrasket over svaret.
3. Bli med på en klasse
Jada, det er ikke særlig sannsynlig at du møter din neste beste venn hvis du går på en yogatime en gang i måneden. Men hvis du blir en gjenganger, vil du se de samme ansiktene om og om igjen. Våre vennskap dannes vanligvis med mennesker som vi ser regelmessig. Etter hvert som vi blir kjent med ansiktene deres, begynner vi å utveksle hilsener og etter hvert mer dyptgående samtaler. I psykologi er denne tendensen til å like folk vi ligner på og som vi føler oss komfortable med kjent som Proximity Effect.[] Ved å bli med på en klasse vil du møte mennesker som har lignende interesser som deg. Ved å gå konsekvent setter du dem i nærheten og blir kjent med dem.
Vurder en klasse som språk, tegning eller kampsport, der du kan se fremgangen din. Eller vurder et åtte ukers kurs i Mindfulness-basert stressreduksjon, som kan redusere symptomer på depresjon.[]
4. Frivillig arbeid
Frivillig arbeid i samfunnet ditt kan være en fin måte å bli venner med folk du kanskje ellers ikke møter. En fordel med å møtesmennesker på denne måten er at det gir deg noe konkret å snakke om og bryte isen.
Vurder å være frivillig i et dyrehjem, barnehage eller sykehjem. Noen byer har forskjellige programmer for å hjelpe hjemløse og utsatte ungdommer, som nattpatruljer eller utdeling av smørbrød og rene nåler. Området ditt kan ha strand- eller parkopprydding.
5. Online
Nettsamfunn er en fin måte å bli venner med andre som deler interessene våre, selv om de er nisje.
For eksempel er Reddit et flott sted å møte nye venner fordi mange bruker nettstedet. Du kan finne «subreddits» for alt fra spesifikke TV-serier og videospill til støtte for subreddits (som r/depression, r/eood, r/depressionrecovery og r/cptsd).
Det er flere subreddits dedikert til å få venner og møte nye mennesker:
- r/MakeNewFriendsHere/
- friend9rend/rend9rend/rend9rend/9 /penevenner
For flere tips om å møte venner på nettet, prøv å lese guiden vår for å få venner på nettet.
Se også: 31 beste jobber for personer med sosial angst (LowStress)Hvordan navigerer du i å være deprimert og uten venner
1. Minn deg selv på at du er verdig
Når vi føler at folk ikke liker oss, kan vi anta at noe er iboende galt med oss. Sannheten er at du ikke er mer eller mindre verdt enn noen andre. Depresjon er vanskelig å håndtere, men det endrer ikke kjernen i hvem du er. du erlov til å gjøre feil, være ufullkommen og føle seg dårlig. Du er fortsatt en elskelig og verdifull person som fortjener gode ting.
2. Prøv å dele om utfordringer
Det kan være mye skam å være deprimert. Å dele kampen vår med psykisk helse kan være vanskelig. Belønningen er at å snakke om det kan hjelpe oss å forstå oss selv bedre. Dessuten, tro det eller ei, kan det å snakke om dine problemer med depresjon være en gave til andre. Det kan hjelpe dem å forstå ting om seg selv og sine kjære som de kanskje ikke engang har vurdert.
3. Gjør ting du liker
Når vi er deprimerte, kan vi raskt bli sittende fast i et hjulspor, spesielt når vi ikke har venner å gjøre ting med. Vi kan føle det vanskelig å gå ut på en restaurant eller film alene. Prøv å bli komfortabel med å gjøre forskjellige ting selv. Du tror kanskje at alle rundt deg dømmer deg, men sannheten er at folk vanligvis er bekymret for seg selv.
Prøv å avtale tid for å gjøre noe du vanligvis ikke gjør, som å male. Det kan bare være i ti minutter. Gi deg selv æren for å prøve nye ting.
Få noen ideer fra listen vår over morsomme aktiviteter for folk uten venner.
4. Ta deg tid til å gjøre indre arbeid
Selv om det kan virke som om depresjon er forårsaket av å ikke ha noen venner, er sannheten mer komplisert enn som så. Depresjon påvirker ikke bare vårforhold. Det påvirker tankemønstrene våre, valgene vi tar for oss selv, og filtrene vi bruker for å se verden.
Det er ingen tvil om at relasjoner er viktige. Likevel kan isolasjon noen ganger være en mulighet til å gjøre dypt helbredende arbeid som vi noen ganger savner når vi alltid "gjør".
Prøv å dykke ned i terapi, arbeid gjennom selvhjelpsbøker og arbeidsbøker, journal, prøv alternative helbredelsesmetoder, og eksperimenter med nye måter å uttrykke deg på (som kunstjournal, sang osv.)
Hvordan navigere i vennskap når du er deprimert
Depresjon og vennskap virker noen ganger som olje og vann. Det kan være vanskelig å få dem i gang. I noen tilfeller kan vennskap virke ubalansert, ustabilt eller til og med skadelig. Det er viktig å vurdere hva du kan forvente av vennskap. Her er noen ting du bør huske på.
1. Vennskap kan ta litt tid å utvikle seg
Det er normalt å bli begeistret når vi møter noen vi liker. Vi kan kanskje forestille oss hvordan vi blir bestevenner og alle de kule tingene vi skal gjøre sammen. Realistisk sett, noen ganger møter vi noen som er opptatt og ikke finner tid til å møtes til tross for at de ønsker det. Eller vi ser hverandre ikke regelmessig nok til å komme gjennom «bli kjent med deg»-stadiet.
Vær tålmodig og la ting utvikle seg. Hvis noen sier at de er opptatt første gang du foreslår å møte opp, ikke anta at det er et tegn på at de ikke liker deg.Det er sannsynligvis ikke personlig.
2. Ingen kan møte alle våre emosjonelle behov
En del av vennskap er å være der for hverandre og dele hva som skjer for oss. Når vi sliter, kan vi utilsiktet ta dette for langt i én retning. Pass på at vennskapet ditt ikke er ensidig. Det er flott å ha en venn å ta med til, men de bør ikke være det eneste stedet du lufter.
Terapi, trening, journalføring, meditasjon og støttegrupper er andre verktøy du kan bruke for emosjonell regulering.
Eller kanskje du møter noen som er en god lytter, men du deler ikke mange interesser. Husk at det er normalt å ha forskjellige venner for forskjellige "behov". En person kan være flott for å prøve nye restauranter sammen, men liker ikke å ha intellektuelle samtaler. La vennskapet ditt med hver person være sin egen "enhet" og utvikle seg naturlig. Ikke prøv å tvinge forhold til å være det du tror de burde være.
3. Lære å sette grenser
«Jeg er alltid der for andre, men når det kommer ned til det, er ingen der for meg.»
Mange mennesker med depresjon føler at de gir mer enn de får. Det kan ta en stund før vi lærer å bygge sunne, balanserte relasjoner. En del av denne prosessen innebærer å lære å sette grenser og ikke gi mer enn vi kan.
Når du har depresjon, kan vi tro at venner vil forsvinne første gang vi sier
