Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Tillit lar begge personer i et forhold føle seg trygge. Når du kan stole på noen, vet du at de har dine beste interesser på hjertet. Du kan åpne opp for dem og være deg selv uten frykt for å dømme.
I denne artikkelen lærer du hvordan du tjener og bygger tillit i et romantisk forhold. Du vil også oppdage hvordan du håndterer tillitsproblemer og hvordan du gjenvinner tilliten når den har blitt brutt.
Hvis du vil lære mer om håndtering av tillitsproblemer i et vennskap, kan det være lurt å sjekke artikkelen vår om å bygge tillit i vennskap og vår guide for å overvinne tillitsproblemer med venner.
Hvordan bygge tillit i et forhold
Forskning viser at mangel på tillit er en viktig prediktor for problemer i et romantisk forhold.
Her er noen strategier du kan bruke for å bygge tillit mellom deg selv og partneren din:
1. Bevis at du kan stole på
Vis partneren din at de kan stole på at du holder ord. Hvis du for eksempel sier at du vil hente partneren din fra jobb eller fest på et bestemt tidspunkt, ikke la dem vente. Hvis du ikke kan følge opp et løfte, fortell dem så snart som mulig, be om unnskyldning oghar jeg faktisk bevis for at mine mistanker er riktige?» Prøv å ta et skritt tilbake og veie opp situasjonen som om du var en objektiv observatør.
Kanskje partneren din ofte smiler til vennen din eller komplimenterer dem. Men det betyr ikke nødvendigvis at partneren din er forelsket i vennen din. De kan bare være ivrige etter å gjøre et positivt inntrykk, eller kanskje partneren din er varm og vennlig mot de fleste menneskene de møter. Eller det kan være slik at partneren din synes vennen din er litt attraktiv, men det betyr ikke at de faktisk foretrekker å være sammen med vennen din i stedet for deg.
5. Vurder terapi
Det kan ta mye tid og krefter å overvinne dyptliggende tillitsproblemer. Hvis selvhjelp ikke har fungert, kan det være lurt å få hjelp av en terapeut. De kan hjelpe deg med å identifisere grunnårsaken til tillitsproblemene dine og gi deg noen strategier for å håndtere dem.
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode.Du kan bruke denne koden for alle kursene våre.)
Hvordan gjenoppbygge tilliten
Mange ting kan bryte tilliten mellom to personer i et forhold, inkludert utroskap, løgn, flaksing og upålitelighet. Men i noen tilfeller er det mulig å stole på hverandre igjen. Her er noen strategier du kan prøve hvis du vil gjenoppbygge tilliten:
1. Ta eierskap til feilene dine
Hvis du har skadet partnerens tillit, kan de føle seg trygge hvis du erkjenner feilen din og forklarer hvordan du vil lære av den i fremtiden.
La oss for eksempel si at du har brukt for mye på det felles kredittkortet du og partneren din deler, og de sliter med å stole på deg som et resultat.
Du kan kanskje si: «Jeg burde ikke ha brukt for mye på kredittkortet vårt. Jeg mistet oversikten over budsjettet og skrudde opp. Det var helt min feil, og jeg beklager virkelig. Jeg har lastet ned en budsjetteringsapp, og jeg kommer til å holde bedre oversikt over forbruksvanene mine slik at det ikke skjer igjen.»
2. Planlegg nye delte opplevelser
Å lage nye, positive minner sammen kan styrke båndet ditt, noe som kan få forholdet ditt til å føles sterkere. For eksempel kan dere ta en tur til et nytt sted eller prøve en ny aktivitet eller hobby sammen.
3. Vær tålmodig
Det er umulig å forutsi hvor lang tid det vil ta å gå forbi tillitsproblemer. I noen tilfeller kan det ta måneder eller til og med år å komme seg etter tap av tillit. Du trenger åaksepter at det er en sjanse for at forholdet ditt aldri blir fullstendig reparert. Det er opp til deg – og partneren din – å bestemme hvor lenge du er villig til å vente.
Noen ganger kan du føle at du tar tre skritt fremover, så to skritt tilbake: gjenoppretting av forholdet er ikke alltid lineært. Det er normalt at personen som har blitt forrådt føler seg mer såret eller engstelig noen dager enn andre. Begge partnere må innse at det nesten er uunngåelig å ha noen tilbakeslag.[]
4. Vurder parterapi
Hvis du og partneren din har problemer med å gjenopprette tillit, kan terapi hjelpe. Par- eller ekteskapsterapi kan gi et rolig miljø for å snakke om hvordan og hvorfor tilliten til forholdet ditt har brutt sammen. En terapeut kan også hjelpe deg med å lære øvelser og kommunikasjonsferdigheter for å forbedre relasjonene dine, for eksempel hvordan du kan krangle eller løse forskjeller på en sunn måte. .
Se også: Kjedelig og ensom – grunner til hvorfor og hva du bør gjøre med det5. Vit når du skal avslutte et forhold
Ikke alle forhold kan eller bør lagres. Hvis du og partneren din ikke kan stole på hverandre, kan det være best å avslutte forholdet. Generelt kan det være lurt å vurdere å gå hver til sitt hvis det samme problemet eller problemet fortsetter å dukke opp igjen og igjen, eller du føler at du har investert mye energi i å reparere forholdet, men ikke ser noen gevinster.
Det er viktig å innse at hvis bare én person i forholdet ditt er villig til å legge inn det.fungerer, er det svært usannsynlig at du kan fikse det. Oppmuntre partneren din til å være ærlig om følelsene sine. Husk at hvis de ikke kan stole på deg, kan det være vanskelig for dem å åpne seg. De kan også trenge litt tid på å bestemme seg for om de vil jobbe med forholdet ditt.
Vanlige spørsmål
Hvorfor er tillit så viktig i et forhold?
I et forhold bygget på tillit føler begge mennesker seg trygge og trygge fordi de tror partneren deres vil opptre med omsorg og integritet. De kan være sårbare rundt hverandre, be hverandre om hjelp og snakke om vanskelige problemer, som alle er avgjørende for et sunt forhold.
Hva er den raskeste måten å bygge tillit på?
Å åpne opp for noen, og oppmuntre dem til å åpne seg for deg i retur, kan være en rask måte å bygge tillit på. Å dele erfaringer og utfordringer sammen kan også være en rask måte å styrke et bånd på. Men for mange mennesker utvikler ikke tillit seg umiddelbart, men over uker, måneder eller til og med år>
lag alternative ordninger hvis du kan.Ikke lyv eller bøy sannheten, selv for å skåne partnerens følelser. Hvis de finner ut at du har løyet, kan de finne det svært vanskelig å stole på deg.
2. Respekter partnerens grenser
Parken din vil sannsynligvis finne det vanskelig å stole på deg hvis du ikke respekterer grensene deres, så gjør det klart at de kan stole på at du respekterer deres ønsker og behov. Hvis de for eksempel har en streng grense for personvern på telefonen og aldri lar noen andre lese tekstene deres, ikke prøv å få tilgang til meldingene deres.
Hvis du ikke er sikker på hva partnerens grenser er, spør dem. I et sunt forhold er det normalt å ha åpne, ærlige samtaler om hva du gjør og ikke ønsker fra en partner. Vår artikkel om grensesetting inneholder råd som også gjelder for romantiske forhold.
3. Ta tak i problemer tidlig
Når et problem dukker opp i forholdet ditt, snakk om det så snart som mulig. Hvis du forteller partneren din at du ikke er opprørt, men senere innrømmer at du var bekymret for noe, kan de anta at de ikke kan stole på deg i fremtiden når du insisterer på at det ikke er noe for dem å bekymre seg for.
Her er noen tips for å ta opp et problem med partneren din:
- Unngå hardt, anklagende språk som "Du sier aldri i stedet..." Forklar hva du føler og hvorfor. TilFor eksempel kan du si: "Jeg føler meg skuffet når du lover å ringe meg, men så glemmer det."
- Prøv å gi partneren din fordelen av tvilen. Ikke hopp for konklusjoner; gi dem en sjanse til å dele sine synspunkter. Du kan for eksempel være bekymret for at de har vært trege med å svare på tekstmeldingene dine fordi de ikke er interessert i å snakke med deg, men kanskje de hadde en ekstremt travel dag på jobben og konsentrerte seg om å overholde en tidsfrist.
- Foreslå en løsning. Når du tar opp et problem, vær klar til å tilby en realistisk løsning også. Denne tilnærmingen kan få partneren din til å føle at du er på samme lag. Du kan for eksempel si: «Vi ser ut til å ha problemer med å dele husarbeidet rettferdig. Jeg lurte på om vi kunne få en renholder i løpet av et par dager i uken og dele kostnadene? Hva synes du?»
Vår veiledning om hvordan du kan ha vanskelige samtaler er et nyttig utgangspunkt hvis du ikke er sikker på hvordan du skal diskutere en sensitiv sak.
4. Åpne opp og vær sårbar
Å dele personlige ting kan være en kraftig måte å bygge tillit og utdype båndet ditt på. Forskning viser at det å åpne seg for en annen person skaper en følelse av nærhet.[]
I de første dagene av forholdet ditt kunne du dele ting som ikke er for personlig, for eksempel hvor du vokste opp, hvilke kurs du likte best på college og hva du syntes om en nylig film du så. Som du fårnærmere, kan du gå videre til mer personlige emner, for eksempel dine ambisjoner, håp, anger og politiske eller religiøse overbevisninger.
Prøv imidlertid å ikke overdele for tidlig i et forhold. Å fortelle en ny partner absolutt alt om deg selv og fortiden din kan få deg til å fremstå som for intens. Hvis du ikke er sikker på om det er på tide å dele noe, spør deg selv: "Ville jeg føle meg ukomfortabel hvis partneren min delte noe lignende?" Hvis svaret er «Ja» eller «Kanskje», er det sannsynligvis best å vente en stund.
Se veiledningen vår om hvordan du åpner opp for folk for flere tips.
5. Vær en oppmerksom lytter
I et balansert, tillitsfullt forhold bør deling gå begge veier. Hvis du bare snakker om deg selv hele tiden, kan du fremstå som selvsentrert. For å oppmuntre partneren din til å dele ting om seg selv, er det viktig å bruke aktive lytteferdigheter. Du vil vise partneren din at du er genuint interessert i å lære mer om dem og at de kan stole på at du tar hensyn når de vil dele noe.
Her er noen måter du kan bli en bedre lytter på:
- Gi den andre personen din fulle oppmerksomhet. Legg vekk telefonen eller andre distraksjoner.
- Unngå å avbryte. Hvis du tar deg selv i å snakke over den andre personen, si: «Beklager at du avbryter, fortsett med det du skulle si tilbake> Refleksjon.»<6en annen person forteller deg med dine egne ord, f.eks. «Hvis jeg har forstått deg rett, høres det ut som om du elsket søsteren din, men aldri kom godt overens med henne?»
- Ta øyekontakt for å vise at du er oppmerksom.
Sjekk vår guide for å bli en bedre lytter for flere tips.
6. Prøv å ikke dømme partneren din
I et sunt forhold bør begge mennesker føle seg i stand til å dele sine meninger og følelser uten frykt for å bli hånet eller hardt kritisert. Hvis du legger ned partnerens synspunkter fordi de ikke stemmer overens med dine, vil partneren din lære at det ikke er trygt å si deres virkelige tanker når de er rundt deg.
7. Vis vennlighet
De fleste synes det er lettere å stole på noen som er gjennomgående snille og omsorgsfulle. Behandle partneren din – og alle andre rundt deg – med omtanke. Prøv for eksempel å være høflig mot alle og gi en hånd til folk som trenger hjelp.
Vi har en artikkel som forklarer hvordan du kan være mer snill som person, som inneholder mange ideer du kan bruke for å leve et snillere liv.
8. Sladder aldri om partneren din
Hvis partneren din forteller deg noe i fortrolighet, ikke gi det videre med mindre du er alvorlig bekymret for at partneren din setter seg selv eller noen andre i fare for skade. Partneren din vil sannsynligvis ikke være så villig til å dele personlige ting med deg hvis de tror du kan sladre om dem.
9. Arbeid på enfelles mål eller prosjekt
Å overvinne en utfordring eller ta på seg et stort prosjekt sammen kan hjelpe deg å føle deg nærmere, noe som kan bygge tillit. Du kan for eksempel melde deg på et kurs for å lære en ny ferdighet eller trene for en stor atletisk utfordring som et maraton.
Du kan finne litt inspirasjon i denne artikkelen om ting dere kan gjøre sammen som et par.
10. Unngå å bli defensiv
I et godt forhold føler begge mennesker seg i stand til å si fra når de føler seg ukomfortable. Hvis du blir sint eller defensiv når partneren din tar opp et problem, kan de bestemme at det er tryggere å holde tankene og følelsene for seg selv fordi de ikke kan stole på at du svarer på en fornuftig måte.
Du trenger ikke alltid være enig med partneren din eller gå med på det de ønsker, men prøv å gi dem en rettferdig sjanse til å ta opp bekymringene sine. Når du føler at du blir defensiv, kan det hjelpe å:
- Husk å bruke dine aktive lytteferdigheter for å lære hva partneren din virkelig tenker og føler. Fokuser på dem og hva de sier, ikke hva du planlegger å si tilbake.
- Be om en fem-minutters "time out" slik at du kan ta et øyeblikk til å roe ned partneren din>< Med mindre du har god grunn til å tro noe annet, anta at de tar opp et problem fordi de vil at forholdet ditt skal forbedres, ikke fordi de vil gjøre deg sint elleropprørt.
Hvordan håndtere tillitsproblemer fra tidligere forhold
Folk som har blitt sviktet eller misbrukt av tidligere partnere kan utvikle tillitsproblemer fordi de er bekymret for at fremtidige partnere vil oppføre seg på en lignende måte. Tillitsproblemer kan også ha røtter i barndomserfaringer. Hvis du for eksempel ikke kunne stole på foreldrene dine for å dekke dine følelsesmessige behov, kan du finne det vanskelig å danne sunne, tillitsfulle forhold som voksen.[]
Tillitsproblemer kan gjøre det vanskelig å bygge et trygt forhold. Du kan føle at det er farlig å stole på noen eller åpne seg for dem. Her er noen tips som kan hjelpe deg å stole på partneren din:
1. Lær hvordan du oppdager røde flagg
Hvis du tidligere har vært i usunne forhold, kan du ha mistet tilliten ikke bare til andre mennesker, men også til din egen dømmekraft. Spesielt kan det hende du ikke stoler på deg selv til å velge en respektfull, snill partner. Når du ikke kan stole på deg selv for å ta smarte valg, kan du ende opp med å føle deg på kant rundt en partner og prøve å oppdage tidlige tegn på fare.
For å gjenoppbygge tilliten til deg selv, kan det hjelpe å bruke tid på å lære om giftige forhold, inkludert røde flagg du bør passe på når du dater noen.
Her er noen ressurser som kan hjelpe deg med å oppdage røde flagg:
- SocialSelfs guide til giftige vennskap; de fleste punktene gjelder også for romantiske forhold
- ForholdsekspertNatalie Lues guide til røde flagg.
2. Fortell partneren din om opplevelsene dine
Selv om du prøver å skjule usikkerheten din, kan partneren din kanskje føle at du synes det er vanskelig å stole på dem. Det kan hjelpe å fortelle partneren din om fortiden din, slik at de vet at de ikke har gjort noe galt.
For eksempel, la oss si at ekspartneren din var utro mot deg med en av kollegene deres etter å ha forsikret deg om at de «bare var gode venner». Du kan finne deg selv å føle deg bekymret når din nåværende partner forteller deg om den flotte tiden de hadde med sin nærmeste jobbvenn på kontorfesten, spesielt hvis du vet at jobbvennen tilfeldigvis er singel og attraktiv.
I denne situasjonen kan du kanskje si: «Jeg vet at jeg kan komme til å virke litt engstelig eller uvilsom når du snakker om jobbvennen din. Eks-kjæresten/eks-kjæresten min var utro mot meg med en av kollegene deres, og det vekker usikkerhet for meg. Jeg vet at du ikke har gjort noe galt, og jeg ber deg ikke om å gjøre noe annerledes, men jeg ville dele følelsene mine fordi jeg vil være ærlig med deg.»
Hvis du synes det er vanskelig å snakke slik, kan det være lurt å lese denne artikkelen om hvordan du kan uttrykke følelser på en sunn måte.
3. Ta ansvar for tillitsproblemene dine
Tillitsproblemer kan forklare hvorfor du føler deg usikker i et forhold, men det er ditt ansvar å overvinne. Dinpartner trenger ikke å ta urimelige hensyn til deg, for eksempel ved å la deg logge inn på deres sosiale mediekontoer eller se gjennom telefonen deres.
Det er urettferdig å behandle partneren din som om de er i ferd med å forråde deg. Med tiden kan de komme til å føle seg som om de blir straffet for andres oppførsel.
Se også: Hvordan overvinne sosial usikkerhetTil syvende og sist, hvis du vil ha et sunt forhold, må du bestemme deg for at du skal stole på partneren din. Å stole på noen er alltid noe risikabelt, men det er en uunngåelig pris å betale for et forhold.
Hvis du har alvorlige tillitsproblemer, vil du kanskje føle at risikoen som følger med å stole på noen, ikke oppveier de potensielle fordelene ved et lykkelig forhold. Hvis du føler det slik, kan det være lurt å være singel en stund til du føler deg klar til å stole på noen igjen.
4. Øv deg på å utfordre unyttige tanker
Hvis du har tillitsproblemer, kan du være rask til å anta at partneren din har brutt tilliten din eller skjuler noe for deg, selv om du ikke har mye bevis som støtter konklusjonene dine. Du kan finne det lettere å stole på partneren din hvis du bevisst utfordrer unyttige tanker.
La oss for eksempel anta at du er bekymret for at partneren din i all hemmelighet er forelsket i en av de gifte vennene dine og ville date vennen din hvis de ble skilt. Du kan spørre deg selv: "OK, jeg kan føle det slik, men hva
