Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Η εμπιστοσύνη επιτρέπει και στους δύο ανθρώπους σε μια σχέση να αισθάνονται ασφαλείς. Όταν μπορείτε να εμπιστευτείτε κάποιον, ξέρετε ότι έχει το συμφέρον σας στο μυαλό του. Μπορείτε να του ανοιχτείτε και να είστε ο εαυτός σας χωρίς το φόβο της κρίσης.
Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να κερδίζετε και να οικοδομείτε εμπιστοσύνη σε μια ρομαντική σχέση. Θα ανακαλύψετε επίσης πώς να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα εμπιστοσύνης και πώς να ανακτάτε την εμπιστοσύνη όταν αυτή έχει διαρραγεί.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον χειρισμό των προβλημάτων εμπιστοσύνης σε μια φιλία, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας σχετικά με την οικοδόμηση εμπιστοσύνης στις φιλίες και τον οδηγό μας για την αντιμετώπιση των προβλημάτων εμπιστοσύνης με τους φίλους.
Πώς να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη σε μια σχέση
Οι έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη εμπιστοσύνης είναι ένας σημαντικός προγνωστικός παράγοντας προβλημάτων σε μια ρομαντική σχέση.[] Χωρίς εμπιστοσύνη, ένα άτομο μπορεί να είναι απρόθυμο να επενδύσει στη σχέση του, γεγονός που μπορεί να μειώσει την οικειότητα και τη δέσμευση.[]
Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη μεταξύ του εαυτού σας και του συντρόφου σας:
1. Αποδείξτε ότι μπορείτε να βασιστείτε πάνω σας
Δείξτε στο σύντροφό σας ότι μπορεί να βασίζεται σε εσάς ότι θα τηρήσετε το λόγο σας. Για παράδειγμα, αν πείτε ότι θα πάρετε το σύντροφό σας από τη δουλειά ή από ένα πάρτι σε μια συγκεκριμένη ώρα, μην τον αφήσετε να περιμένει. Αν δεν μπορείτε να τηρήσετε μια υπόσχεση, πείτε του το συντομότερο δυνατό, ζητήστε του συγγνώμη και κάντε εναλλακτικές διευθετήσεις αν μπορείτε.
Μην λέτε ψέματα και μην διαστρεβλώνετε την αλήθεια, ακόμη και για να μην πληγώσετε τα συναισθήματα του συντρόφου σας. Αν καταλάβει ότι λέτε ψέματα, μπορεί να δυσκολευτεί πολύ να σας εμπιστευτεί.
2. Σεβαστείτε τα όρια του συντρόφου σας
Ο σύντροφός σας πιθανότατα θα δυσκολευτεί να σας εμπιστευτεί αν δεν τιμάτε τα όριά του, γι' αυτό ξεκαθαρίστε του ότι μπορεί να βασίζεται σε εσάς ότι θα σεβαστείτε τις επιθυμίες και τις ανάγκες του. Για παράδειγμα, αν έχει αυστηρά όρια σχετικά με την ιδιωτικότητα του τηλεφώνου και δεν επιτρέπει ποτέ σε κανέναν άλλο να διαβάζει τα μηνύματά του, μην προσπαθήσετε να αποκτήσετε πρόσβαση στα μηνύματά του.
Αν δεν είστε σίγουροι για τα όρια του συντρόφου σας, ρωτήστε τον. Σε μια υγιή σχέση, είναι φυσιολογικό να κάνετε ανοιχτές, ειλικρινείς συζητήσεις για το τι θέλετε και τι δεν θέλετε από τον σύντροφό σας. Το άρθρο μας σχετικά με τον καθορισμό ορίων περιέχει συμβουλές που ισχύουν και για τις ρομαντικές σχέσεις.
3. Αντιμετωπίστε τα προβλήματα έγκαιρα
Όταν προκύψει ένα πρόβλημα στη σχέση σας, μιλήστε γι' αυτό το συντομότερο δυνατό. Αν πείτε στο σύντροφό σας ότι δεν είστε αναστατωμένοι, αλλά αργότερα παραδεχτείτε ότι ανησυχήσατε για κάτι, μπορεί να υποθέσει ότι δεν μπορεί να σας εμπιστευτεί στο μέλλον, όταν επιμένετε ότι δεν υπάρχει τίποτα για να ανησυχεί.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να θέσετε ένα θέμα στον σύντροφό σας:
- Αποφύγετε τη σκληρή, καταγγελτική γλώσσα όπως "Πάντα..." ή "Ποτέ δεν...". Αντί γι' αυτό, χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις Ι. Εξηγήστε τι αισθάνεστε και γιατί. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Αισθάνομαι απογοητευμένος όταν υπόσχεστε να μου τηλεφωνήσετε αλλά μετά το ξεχνάτε".
- Προσπαθήστε να δώσετε στο σύντροφό σας το πλεονέκτημα της αμφιβολίας. Μην βγάζετε βιαστικά συμπεράσματα, αλλά δώστε τους την ευκαιρία να μοιραστούν την άποψή τους. Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε ότι αργούν να απαντήσουν στα μηνύματά σας επειδή δεν ενδιαφέρονται να σας μιλήσουν, αλλά ίσως είχαν μια εξαιρετικά πολυάσχολη μέρα στη δουλειά και επικεντρώνονταν στην τήρηση μιας προθεσμίας.
- Προτείνετε μια λύση. Όταν θέτετε ένα ζήτημα, να είστε έτοιμοι να προτείνετε και μια ρεαλιστική λύση. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να κάνει τον σύντροφό σας να νιώσει ότι είστε στην ίδια ομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Φαίνεται ότι δυσκολευόμαστε να μοιράσουμε δίκαια τις δουλειές του σπιτιού. Αναρωτιόμουν μήπως θα μπορούσαμε να φέρνουμε μια καθαρίστρια μερικές μέρες την εβδομάδα και να μοιραζόμαστε το κόστος; Τι λες;".
Ο οδηγός μας για το πώς να κάνετε δύσκολες συζητήσεις είναι ένα χρήσιμο σημείο εκκίνησης αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να συζητήσετε ένα ευαίσθητο θέμα.
4. Ανοίξτε και γίνετε ευάλωτοι
Το να μοιράζεστε προσωπικά πράγματα μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος οικοδόμησης εμπιστοσύνης και εμβάθυνσης του δεσμού σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι το άνοιγμα σε ένα άλλο άτομο δημιουργεί ένα αίσθημα εγγύτητας[].
Τις πρώτες μέρες της σχέσης σας, θα μπορούσατε να μοιραστείτε πράγματα που δεν είναι πολύ προσωπικά, όπως το πού μεγαλώσατε, ποια μαθήματα σας άρεσαν περισσότερο στο κολέγιο και ποια ήταν η γνώμη σας για μια πρόσφατη ταινία που είδατε. Καθώς πλησιάζετε, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο προσωπικά θέματα, όπως οι φιλοδοξίες, οι ελπίδες, οι τύψεις και οι πολιτικές ή θρησκευτικές πεποιθήσεις σας.
Ωστόσο, προσπαθήστε να μην το παρακάνετε με τις αποκαλύψεις πολύ νωρίς σε μια σχέση. Το να λέτε σε έναν νέο σύντροφο τα πάντα για τον εαυτό σας και το παρελθόν σας μπορεί να σας κάνει να φανείτε υπερβολικά έντονοι. Αν δεν είστε σίγουροι αν ήρθε η ώρα να μοιραστείτε κάτι, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Θα ένιωθα άβολα αν ο σύντροφός μου μοιραζόταν κάτι παρόμοιο;" Αν η απάντηση είναι "Ναι" ή "Ίσως", είναι μάλλον καλύτερο να περιμένετε για λίγο.
Δείτε τον οδηγό μας για το πώς να ανοίγεστε στους ανθρώπους για περισσότερες συμβουλές.
5. Να είστε προσεκτικός ακροατής
Σε μια ισορροπημένη, εμπιστευτική σχέση, το μοίρασμα πρέπει να πηγαίνει και προς τις δύο κατευθύνσεις. Αν μιλάτε συνέχεια μόνο για τον εαυτό σας, μπορεί να φανείτε εγωκεντρικός. Για να ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να μοιραστεί πράγματα για τον εαυτό του, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε δεξιότητες ενεργητικής ακρόασης. Θέλετε να δείξετε στον σύντροφό σας ότι ενδιαφέρεστε πραγματικά να μάθετε περισσότερα γι' αυτόν και ότι μπορεί να σας εμπιστευτεί ότι θα δώσετε προσοχή.όταν θέλουν να μοιραστούν κάτι.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να γίνετε καλύτεροι ακροατές:
- Δώστε στο άλλο άτομο την πλήρη προσοχή σας. Απομακρύνετε το τηλέφωνό σας ή άλλους περισπασμούς.
- Αποφύγετε τη διακοπή. Αν πιάσετε τον εαυτό σας να μιλάει πάνω από τον άλλον, πείτε: "Συγγνώμη για τη διακοπή, παρακαλώ συνεχίστε με αυτό που θα λέγατε".
- Αντανακλάστε αυτά που σας λέει ο άλλος με δικά σας λόγια, π.χ., "Αν σας κατάλαβα καλά, ακούγεται σαν να αγαπούσατε την αδελφή σας, αλλά ποτέ δεν τα πήγατε καλά μαζί της;"
- Επικοινωνήστε με τα μάτια για να δείξετε ότι δίνετε προσοχή.
Δείτε τον οδηγό μας για να γίνετε καλύτερος ακροατής για περισσότερες συμβουλές.
6. Προσπαθήστε να μην κρίνετε τον σύντροφό σας
Σε μια υγιή σχέση, και οι δύο άνθρωποι θα πρέπει να αισθάνονται ότι μπορούν να μοιράζονται τις απόψεις και τα συναισθήματά τους χωρίς να φοβούνται ότι θα κοροϊδευτούν ή θα επικριθούν σκληρά. Αν υποτιμάτε τις απόψεις του συντρόφου σας επειδή δεν ευθυγραμμίζονται με τις δικές σας, ο σύντροφός σας θα μάθει ότι δεν είναι ασφαλές να εκφράσει τις πραγματικές του σκέψεις όταν βρίσκεται κοντά σας.
7. Δείξτε ευγένεια
Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να εμπιστευτούν κάποιον που είναι σταθερά ευγενικός και στοργικός. Αντιμετωπίστε το σύντροφό σας -και όλους τους άλλους γύρω σας- με προσοχή. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με όλους και δώστε ένα χέρι σε όσους χρειάζονται βοήθεια.
Έχουμε ένα άρθρο που εξηγεί πώς να είστε πιο ευγενικοί ως άνθρωποι και περιέχει πολλές ιδέες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ζήσετε μια πιο ευγενική ζωή.
8. Μην κουτσομπολεύετε ποτέ για τον σύντροφό σας
Αν ο σύντροφός σας σας πει κάτι εμπιστευτικά, μην το μεταδώσετε, εκτός αν ανησυχείτε σοβαρά ότι ο σύντροφός σας θέτει τον εαυτό του ή κάποιον άλλον σε κίνδυνο να πάθει κακό. Ο σύντροφός σας πιθανόν να μην είναι τόσο πρόθυμος να μοιραστεί μαζί σας προσωπικά πράγματα, αν νομίζει ότι μπορεί να κουτσομπολέψετε γι' αυτόν.
9. Εργαστείτε σε έναν κοινό στόχο ή έργο
Το να ξεπεράσετε μια πρόκληση ή να αναλάβετε μαζί ένα μεγάλο έργο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο κοντά, γεγονός που μπορεί να οικοδομήσει εμπιστοσύνη. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα για να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να προπονηθείτε για μια μεγάλη αθλητική πρόκληση, όπως ένας μαραθώνιος.
Ίσως βρείτε κάποια έμπνευση σε αυτό το άρθρο για πράγματα που μπορείτε να κάνετε μαζί ως ζευγάρι .
Δείτε επίσης: Πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί (αν συχνά κρατάτε τον εαυτό σας πίσω)10. Αποφύγετε να γίνετε αμυντικοί
Σε μια καλή σχέση, και οι δύο άνθρωποι αισθάνονται ότι μπορούν να μιλήσουν όταν αισθάνονται άβολα. Αν θυμώνετε ή αμύνεστε όταν ο σύντροφός σας θίγει ένα πρόβλημα, μπορεί να αποφασίσει ότι είναι ασφαλέστερο να κρατήσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του για τον εαυτό του, επειδή δεν μπορεί να σας εμπιστευτεί ότι θα απαντήσετε με λογικό τρόπο.
Δεν χρειάζεται πάντα να συμφωνείτε με το σύντροφό σας ή να συμφωνείτε με ό,τι θέλει, αλλά προσπαθήστε να του δώσετε μια δίκαιη ευκαιρία να εκφράσει τις ανησυχίες του. Όταν νιώθετε ότι γίνεστε αμυντικοί, μπορεί να σας βοηθήσει να:
- Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε τις δεξιότητές σας ενεργητικής ακρόασης για να μάθετε τι πραγματικά σκέφτεται και αισθάνεται ο σύντροφός σας. Επικεντρωθείτε σε αυτούς και σε αυτά που λένε, όχι σε αυτά που σκοπεύετε να πείτε εσείς σε αντάλλαγμα.
- Να ζητάτε ένα πεντάλεπτο "time out", ώστε να μπορέσετε να ηρεμήσετε λίγο.
- Προσπαθήστε να υποθέσετε το καλύτερο για τον σύντροφό σας. Αν δεν έχετε σοβαρό λόγο να πιστεύετε το αντίθετο, υποθέστε ότι θέτει ένα θέμα επειδή θέλει να βελτιωθεί η σχέση σας και όχι επειδή θέλει να σας θυμώσει ή να σας αναστατώσει.
Πώς να χειριστείτε θέματα εμπιστοσύνης από προηγούμενες σχέσεις
Οι άνθρωποι που έχουν απογοητευτεί ή κακοποιηθεί από προηγούμενους συντρόφους μπορεί να αναπτύξουν θέματα εμπιστοσύνης επειδή ανησυχούν ότι οι μελλοντικοί σύντροφοι θα συμπεριφερθούν με παρόμοιο τρόπο. Τα θέματα εμπιστοσύνης μπορεί επίσης να έχουν τις ρίζες τους σε εμπειρίες της παιδικής ηλικίας. Για παράδειγμα, αν οι γονείς σας δεν μπορούσαν να βασιστούν στην ικανοποίηση των συναισθηματικών σας αναγκών, μπορεί να δυσκολευτείτε να δημιουργήσετε υγιείς σχέσεις εμπιστοσύνης ως ενήλικας[].
Τα προβλήματα εμπιστοσύνης μπορεί να δυσχεράνουν την οικοδόμηση μιας ασφαλούς σχέσης. Μπορεί να αισθάνεστε ότι το να εμπιστεύεστε κάποιον ή να του ανοίγεστε είναι επικίνδυνο. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας:
1. Μάθετε πώς να εντοπίζετε τις κόκκινες σημαίες
Αν στο παρελθόν είχατε ανθυγιεινές σχέσεις, μπορεί να έχετε χάσει την εμπιστοσύνη όχι μόνο στους άλλους ανθρώπους αλλά και στην κρίση σας. Συγκεκριμένα, μπορεί να μην εμπιστεύεστε τον εαυτό σας για να επιλέξετε έναν σύντροφο με σεβασμό και ευγένεια. Όταν δεν μπορείτε να βασιστείτε στον εαυτό σας για να κάνετε έξυπνες επιλογές, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε νευρικοί γύρω από έναν σύντροφο, προσπαθώντας να εντοπίσετε τα πρώτα σημάδια κινδύνου.
Για να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε για τις τοξικές σχέσεις, συμπεριλαμβανομένων των κόκκινων σημαιών που πρέπει να προσέχετε όταν βγαίνετε με κάποιον.
Ακολουθούν ορισμένες πηγές που μπορεί να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τις κόκκινες σημαίες:
- Ο οδηγός του SocialSelf για τις τοξικές φιλίες- τα περισσότερα σημεία ισχύουν και για τις ρομαντικές σχέσεις
- Ο οδηγός της ειδικού σε θέματα σχέσεων Natalie Lue για τις κόκκινες σημαίες.
2. Μιλήστε στο σύντροφό σας για τις εμπειρίες σας
Ακόμα και αν προσπαθείτε να κρύψετε τις ανασφάλειές σας, ο σύντροφός σας μπορεί να καταλάβει ότι δυσκολεύεστε να τον εμπιστευτείτε. Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε στο σύντροφό σας για το παρελθόν σας, ώστε να ξέρει ότι δεν έχει κάνει κάτι κακό.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ο πρώην σύντροφός σας σας απάτησε με έναν συνάδελφό του, αφού σας διαβεβαίωσε ότι ήταν "απλώς καλοί φίλοι". Μπορεί να βρεθείτε να ανησυχείτε όταν ο νυν σύντροφός σας σας λέει για τις υπέροχες στιγμές που πέρασε με τον πιο στενό φίλο του από τη δουλειά στο πάρτι του γραφείου, ειδικά αν γνωρίζετε ότι ο φίλος από τη δουλειά τυχαίνει να είναι ελεύθερος και ελκυστικός.
Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορούσατε να πείτε: "Ξέρω ότι μπορεί να φανώ λίγο αγχωμένος ή απόμακρος όταν μιλάς για τον φίλο σου από τη δουλειά. Η πρώην κοπέλα/πρώην φίλος μου με απάτησε με έναν συνάδελφό τους και αυτό μου φέρνει ανασφάλειες. Ξέρω ότι δεν έχεις κάνει κάτι κακό και δεν σου ζητάω να κάνεις κάτι διαφορετικό, αλλά ήθελα να μοιραστώ τα συναισθήματά μου γιατί θέλω να είμαι ειλικρινής".μαζί σου."
Αν δυσκολεύεστε να μιλήσετε έτσι, ίσως θα θέλατε να διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο.
3. Αναλάβετε την ευθύνη για τα ζητήματα εμπιστοσύνης σας
Τα ζητήματα εμπιστοσύνης μπορεί να εξηγούν γιατί αισθάνεστε ανασφάλεια σε μια σχέση, αλλά είναι δική σας ευθύνη να τα ξεπεράσετε. Ο σύντροφός σας δεν χρειάζεται να κάνει παράλογες παραχωρήσεις για εσάς, για παράδειγμα, επιτρέποντάς σας να συνδεθείτε στους λογαριασμούς του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να κοιτάξετε το τηλέφωνό του.
Είναι άδικο να φέρεστε στο σύντροφό σας σαν να πρόκειται να σας προδώσει. Με τον καιρό, μπορεί να νιώσει σαν να τιμωρείται για τη συμπεριφορά κάποιου άλλου.
Τελικά, αν θέλετε μια υγιή σχέση, πρέπει να αποφασίσετε ότι θα εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας. Το να εμπιστεύεστε κάποιον είναι πάντα κάπως ριψοκίνδυνο, αλλά είναι ένα αναπόφευκτο τίμημα που πρέπει να πληρώσετε για μια σχέση.
Αν έχετε σοβαρά προβλήματα εμπιστοσύνης, μπορεί να αισθάνεστε ότι, αυτή τη στιγμή, το ρίσκο που συνεπάγεται η εμπιστοσύνη σε κάποιον δεν αντισταθμίζει τις πιθανές ανταμοιβές μιας ευτυχισμένης σχέσης. Αν αισθάνεστε έτσι, ίσως είναι καλή ιδέα να μείνετε μόνοι σας για λίγο μέχρι να νιώσετε έτοιμοι να εμπιστευτείτε ξανά κάποιον.
4. Εξασκηθείτε στην πρόκληση μη βοηθητικών σκέψεων
Αν έχετε προβλήματα εμπιστοσύνης, μπορεί να υποθέσετε γρήγορα ότι ο σύντροφός σας έχει παραβιάσει την εμπιστοσύνη σας ή ότι σας κρύβει κάτι, ακόμη και αν δεν έχετε πολλά στοιχεία που να στηρίζουν τα συμπεράσματά σας. Μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας αν αμφισβητείτε σκόπιμα τις μη βοηθητικές σκέψεις.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ανησυχείτε ότι ο σύντροφός σας είναι κρυφά ερωτευμένος με μία από τις παντρεμένες φίλες σας και θα έβγαινε με τη φίλη σας αν χώριζαν. Θα μπορούσατε να αναρωτηθείτε: "Εντάξει, μπορεί να αισθάνομαι έτσι, αλλά τι στοιχεία έχω στην πραγματικότητα ότι οι υποψίες μου είναι σωστές;" Προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να σταθμίσετε την κατάσταση σαν να ήσασταν αντικειμενικός παρατηρητής.
Ίσως ο σύντροφός σας να χαμογελάει συχνά στο φίλο σας ή να του κάνει κομπλιμέντα. Αυτό όμως δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο σύντροφός σας είναι ερωτευμένος με το φίλο σας. Μπορεί απλά να θέλει να κάνει θετική εντύπωση, ή ίσως ο σύντροφός σας να είναι ζεστός και φιλικός με τους περισσότερους ανθρώπους που συναντά. Ή μπορεί ο σύντροφός σας να βρίσκει τον φίλο σας κάπως ελκυστικό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θαστην πραγματικότητα προτιμά να είναι με τον φίλο σας αντί για εσάς.
5. Εξετάστε τη θεραπεία
Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος και προσπάθεια για να ξεπεράσετε τα βαθιά ριζωμένα προβλήματα εμπιστοσύνης. Αν η αυτοβοήθεια δεν έχει αποδώσει, ίσως είναι καλή ιδέα να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή. Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τη βασική αιτία των προβλημάτων εμπιστοσύνης και να σας δώσει κάποιες στρατηγικές για να τα διαχειριστείτε.
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
Πώς να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη
Πολλά πράγματα μπορούν να διαλύσουν την εμπιστοσύνη μεταξύ δύο ανθρώπων σε μια σχέση, όπως η απιστία, το ψέμα, η αστάθεια και η αναξιοπιστία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όμως, είναι δυνατόν να εμπιστευτείτε ξανά ο ένας τον άλλον. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε αν θέλετε να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη:
Δείτε επίσης: Πώς να κάνετε διανοητική συζήτηση (εκκινητές & παραδείγματα)1. Αναλάβετε την ευθύνη για τα λάθη σας
Αν έχετε βλάψει την εμπιστοσύνη του συντρόφου σας, μπορεί να αισθανθεί καθησυχασμένος αν αναγνωρίσετε το λάθος σας και εξηγήσετε πώς θα μάθετε από αυτό στο μέλλον.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ξοδέψατε πολλά χρήματα στην κοινή πιστωτική κάρτα που μοιράζεστε με τον σύντροφό σας, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται να σας εμπιστευτεί.
Θα μπορούσατε να πείτε: "Δεν έπρεπε να είχα κάνει υπερβολικές δαπάνες στην πιστωτική μας κάρτα. Έχασα τον έλεγχο του προϋπολογισμού και τα θαλάσσωσα. Ήταν εντελώς δικό μου λάθος και λυπάμαι πραγματικά. Κατέβασα μια εφαρμογή για τον προϋπολογισμό και θα παρακολουθώ καλύτερα τις καταναλωτικές μου συνήθειες, ώστε να μην ξανασυμβεί".
2. Σχεδιάστε νέες κοινές εμπειρίες
Η δημιουργία νέων, θετικών αναμνήσεων μαζί μπορεί να ενισχύσει το δεσμό σας, γεγονός που μπορεί να κάνει τη σχέση σας να νιώθει πιο δυνατή. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε ένα ταξίδι κάπου καινούργια ή να δοκιμάσετε μαζί μια νέα δραστηριότητα ή ένα νέο χόμπι.
3. Να είστε υπομονετικοί
Είναι αδύνατο να προβλέψετε πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να ξεπεράσετε τα προβλήματα εμπιστοσύνης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν μήνες ή ακόμη και χρόνια για να ανακάμψετε από την απώλεια εμπιστοσύνης. Πρέπει να αποδεχτείτε ότι υπάρχει πιθανότητα η σχέση σας να μην αποκατασταθεί ποτέ πλήρως. Εξαρτάται από εσάς -και τον σύντροφό σας- πόσο καιρό είστε διατεθειμένοι να περιμένετε.
Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεστε σαν να κάνετε τρία βήματα μπροστά και μετά δύο βήματα πίσω: η αποκατάσταση της σχέσης δεν είναι πάντα γραμμική. Είναι φυσιολογικό για το άτομο που έχει προδοθεί να αισθάνεται περισσότερο πληγωμένο ή ανήσυχο κάποιες μέρες απ' ό,τι άλλες. Και οι δύο σύντροφοι πρέπει να συνειδητοποιήσουν ότι είναι σχεδόν αναπόφευκτο να υπάρξουν κάποιες αναποδιές[].
4. Εξετάστε το ενδεχόμενο θεραπείας ζευγαριών
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας έχετε προβλήματα με την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Η θεραπεία ζευγαριών ή γάμου μπορεί να προσφέρει ένα ήρεμο περιβάλλον για να μιλήσετε για το πώς και γιατί η εμπιστοσύνη στη σχέση σας έχει καταρρεύσει. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε ασκήσεις και δεξιότητες επικοινωνίας για να βελτιώσετε τις σχέσεις σας , όπως το πώς να διαφωνείτε ή να επιλύετε τις διαφορές σας με υγιή τρόπο. .
5. Να ξέρετε πότε να τερματίσετε μια σχέση
Δεν μπορούν ή δεν πρέπει να σωθούν όλες οι σχέσεις. Αν εσείς και ο σύντροφός σας δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε ο ένας τον άλλον, ίσως είναι καλύτερο να τερματίσετε τη σχέση. Γενικά, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε να τραβήξετε χωριστούς δρόμους, αν το ίδιο πρόβλημα ή ζήτημα επανέρχεται ξανά και ξανά ή αν νιώθετε ότι έχετε επενδύσει πολλή ενέργεια για την αποκατάσταση της σχέσης, αλλά δεν βλέπετε κανένα κέρδος.
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι αν μόνο ένα άτομο στη σχέση σας είναι πρόθυμο να καταβάλει προσπάθεια, είναι πολύ απίθανο να μπορέσετε να τη διορθώσετε. Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να είναι ειλικρινής σχετικά με τα συναισθήματά του. Λάβετε υπόψη σας ότι αν δεν μπορεί να σας εμπιστευτεί, μπορεί να του είναι δύσκολο να ανοιχτεί. Μπορεί επίσης να χρειαστεί λίγο χρόνο για να αποφασίσει αν θέλει να δουλέψει πάνω στη σχέση σας.
Συνήθεις ερωτήσεις
Γιατί η εμπιστοσύνη είναι τόσο σημαντική σε μια σχέση;
Σε μια σχέση που βασίζεται στην εμπιστοσύνη, και οι δύο άνθρωποι αισθάνονται ασφάλεια και σιγουριά επειδή πιστεύουν ότι ο σύντροφός τους θα ενεργεί με φροντίδα και ακεραιότητα. Μπορούν να είναι ευάλωτοι ο ένας κοντά στον άλλον, να ζητούν ο ένας από τον άλλον βοήθεια και να μιλούν για δύσκολα θέματα, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή σχέση.
Ποιος είναι ο ταχύτερος τρόπος για να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη;
Το να ανοίγεστε σε κάποιον και να τον ενθαρρύνετε να σας ανοιχτεί σε αντάλλαγμα, μπορεί να είναι ένας γρήγορος τρόπος για να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη. Το να μοιράζεστε μαζί εμπειρίες και προκλήσεις μπορεί επίσης να είναι ένας γρήγορος τρόπος για να εμβαθύνετε έναν δεσμό. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, η εμπιστοσύνη δεν αναπτύσσεται αμέσως, αλλά με την πάροδο εβδομάδων, μηνών ή ακόμη και ετών.
