人間関係における信頼の築き方（あるいは失われた信頼の再構築）

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信頼関係があれば、お互いが安心して付き合うことができる。 相手を信頼することができれば、相手が自分の利益を一番に考えてくれていることがわかり、批判を恐れずに心を開き、ありのままの自分を出すことができる。

この記事では、恋愛関係における信頼の獲得と構築の方法について学びます。 また、信頼の問題に対処する方法や、信頼が壊れてしまった場合に信頼を回復する方法についてもご紹介します。

友人関係における信頼関係の問題への対処についてもっと知りたい方は、友人関係における信頼関係の構築に関する記事や、友人との信頼関係の問題を克服するためのガイドをご覧ください。

信頼関係の築き方

信頼関係の欠如は、恋愛関係における問題の重要な予測因子であることが研究によって示されている［］。 信頼関係がなければ、人は二人の関係に投資することに消極的になり、親密さやコミットメントを低下させる可能性がある［］。

自分自身とパートナーとの間に信頼関係を築くために使える戦略をいくつか紹介しよう：

1.信頼できることを証明する

約束が守れない場合は、できるだけ早くその旨を伝え、謝罪し、可能であれば代わりの約束をする。

相手の気持ちを考えても、嘘をついたり、真実を曲げたりしてはいけません。 もしあなたが嘘をついていたことがバレたら、相手はあなたを信用することが非常に難しくなるかもしれません。

2.パートナーの境界線を尊重する

相手の境界線を守らなければ、パートナーはあなたを信頼することは難しいでしょう。 例えば、相手が携帯電話のプライバシーに厳しく、他人にメールを読ませないようにしているのであれば、相手のメッセージにアクセスしようとしてはいけません。

パートナーの境界線がよくわからない場合は、相手に尋ねてみましょう。 健全な人間関係では、自分がパートナーに何を望み、何を望まないかについて、オープンで正直な会話をするのが普通です。 境界線の設定に関する記事には、恋愛関係にも当てはまるアドバイスが含まれています。

3.問題の早期解決

パートナーに「動揺していない」と言いながら、後になって「心配していたことがあった」と認めると、「心配することは何もない」と言い張るあなたを、パートナーは「今後信用できない」と思うかもしれません。

パートナーに問題を提起するためのヒントをいくつか紹介しよう：

• "あなたはいつも... "とか "あなたは決して... "といった辛辣で非難的な言い方は避ける。 例えば、"電話をくれる約束をしていたのに、忘れてしまったのでがっかりしています "といった具合だ。
• 相手に有利になるように努力する。 例えば、メールの返信が遅いのは、相手があなたと話すことに興味がないからではないかと心配するかもしれませんが、もしかしたら、その日は仕事が非常に忙しく、締め切りに間に合わせることに集中していたのかもしれません。
• 解決策を提案する。 問題を提起するときは、現実的な解決策も提示できるようにしておきましょう。 この方法は、パートナーに同じチームだと思わせることができます。 たとえば、"私たちは家事を公平に分担するのが難しいようです。 週に2、3日掃除人を雇って、費用を折半できないでしょうか？ どう思いますか？"と言うのです。

デリケートな問題についてどのように話し合えばよいかわからない場合は、「難しい会話の仕方」を参考にしてください。

4.心を開き、傷つきやすくなる

個人的なことを分かち合うことは、信頼関係を築き、絆を深める強力な方法となる。 他人に心を開くことは、親近感を生むという研究結果もある[]。

付き合い始めの頃は、どこで育ったか、大学で一番楽しかった授業は何か、最近見た映画の感想など、あまり個人的でないことを分かち合うといいでしょう。 親しくなるにつれて、野心、希望、後悔、政治的・宗教的信条など、より個人的な話題に移っていくことができます。

しかし、交際の初期段階では、共有しすぎないようにしましょう。 新しいパートナーに、自分自身や自分の過去についてすべてを話すと、強烈すぎると思われる可能性があります。 何かを共有する時期かどうかわからない場合は、「パートナーが同じようなことを共有したら、私は不快に感じるだろうか」と自問してみましょう。 答えが「はい」または「たぶん」であれば、しばらく待ったほうがよいでしょう。

より多くのヒントについては、人に心を開く方法についてのガイドをチェックしてください。

5.聞き役に徹する

バランスの取れた信頼関係では、分かち合いは双方向で行われるべきです。 自分のことばかり話していると、自己中心的な人だと思われるかもしれません。 パートナーに自分のことを話してもらうためには、積極的に聞くスキルを使うことが大切です。 あなたが相手のことをもっと知りたいと思っていることを相手に示し、あなたが注意を払うことを信頼していることを示したいのです。何かを分かち合いたいときに。

聞き上手になる方法をいくつか紹介しよう：

• 相手に全神経を集中させる。 携帯電話など、気が散るものはしまっておく。
• 中断を避ける。 もし自分が相手より先に話しているのに気づいたら、"お邪魔してすみません。
• 相手が話したことを自分の言葉で振り返る、 例："私の理解が正しければ、あなたはお姉さんを愛していたようですが、お姉さんとはうまくいっていなかったようですね？"
• 注目していることを示すためにアイコンタクトをとる。

より良い聞き手になるためのヒントをご覧ください。

6.相手を批判しないようにする

健全な関係においては、バカにされたり厳しく批判されたりすることを恐れずに、お互いが自分の意見や感情を分かち合うことができるはずだ。 自分の意見と合わないからといってパートナーの意見を貶めれば、パートナーは、あなたのそばにいるときは自分の本当の考えを口に出しても安全ではないと学んでしまうだろう。

7.優しさを示す

たいていの人は、一貫して親切で思いやりのある人を信頼しやすいと感じるものです。 パートナーや周囲の人すべてに思いやりをもって接しましょう。 例えば、誰に対しても礼儀正しく接し、助けを必要としている人には手を貸すようにしましょう。

私たちは、より優しい人生を送るために使えるたくさんのアイデアを含む、人としてより優しくなる方法を説明する記事を用意している。

8.パートナーの噂話をしない

パートナーが内密に何かを話してくれたとしても、パートナーが自分自身や他の誰かに危害を加える危険性があると真剣に心配していない限り、それを伝えてはいけません。 パートナーは、あなたが自分の噂話をするかもしれないと思えば、個人的なことをあなたに話したがらないでしょう。

9.共通の目標やプロジェクトに取り組む

困難を克服したり、大きなプロジェクトに一緒に取り組んだりすることで、二人の距離が縮まり、信頼関係が築けるかもしれません。 例えば、新しいスキルを身につけるための講座に申し込んだり、マラソンなどの大きなスポーツに挑戦するためのトレーニングをしたりするのもいいでしょう。

夫婦で一緒にできることについて、この記事からヒントを得られるかもしれない。

10.防衛的になることを避ける

パートナーが問題を提起したときに、あなたが怒ったり保身に走ったりすると、パートナーは、あなたが理性的な対応をしてくれるとは思えないので、自分の考えや感情を胸にしまっておいたほうが安全だと判断するかもしれません。

常に相手の意見に同調したり、相手の望むことに従ったりする必要はないが、相手が懸念を表明する機会を公平に与えてみてはどうだろう。 自分が防衛的になっていると感じたら、次のようにするといいかもしれない：

• 相手が本当は何を考え、何を感じているのかを知るために、アクティブ・リスニングのスキルを使うことを忘れないでください。 相手と相手の言っていることに集中するのだ。
• 落ち着くために5分間の「タイムアウト」を要求する。
• 相手のことを一番に考えるようにする。 そうでないと考える正当な理由がない限り、相手が問題を提起するのは、あなたを怒らせたり動揺させたいからではなく、あなたとの関係を改善させたいからだと考えてください。

過去の人間関係から生じた信頼問題にどう対処するか

以前のパートナーに失望させられたり虐待されたりした経験のある人は、将来のパートナーが同じような行動をとるのではないかと心配になり、信頼問題に発展することがある。 信頼の問題は、幼少期の経験に根ざすこともある。 たとえば、両親が自分の感情的なニーズに応えてくれなかった場合、大人になってから健全な信頼関係を築くことが難しくなることがある[]。

信頼関係の問題は、安心できる関係を築くことを難しくします。 相手を信頼したり、心を開いたりすることは危険だと感じるかもしれません。 ここでは、相手を信頼するためのヒントをいくつかご紹介します：

1.レッドフラッグの見分け方を学ぶ

以前、不健全な恋愛をしたことがある人は、他人だけでなく、自分の判断力も信じられなくなっているかもしれません。 具体的には、尊敬できる優しいパートナーを選ぶ自分を信じられなくなっているかもしれません。 賢い選択ができる自分を信じられなくなると、危険な兆候をいち早く察知しようと、パートナーの周りでハラハラしてしまうかもしれません。

自分自身への信頼を取り戻すには、誰かと付き合うときに気をつけるべきレッドフラッグなど、毒のある人間関係について時間をかけて学ぶことが役立ちます。

以下は、赤信号を見つけるのに役立つ情報源である：

• SocialSelfの有害な友人関係ガイド。
• 恋愛のエキスパート、ナタリー・ルーによる赤信号の手引き。

2.自分の経験をパートナーに話す

あなたが不安を隠そうとしても、パートナーはあなたが相手を信頼するのが難しいと感じていることを感じ取ることができるかもしれません。 パートナーが何も悪いことをしていないとわかるように、あなたの過去を話すことが助けになるかもしれません。

例えば、あなたの元パートナーが「ただの仲の良い友達」とあなたを安心させた後、同僚の一人と浮気したとしましょう。現在のパートナーが、職場のパーティーで最も親しい職場の友人と素敵な時間を過ごしたことを話してくれたとき、特にその職場の友人が独身で魅力的だと知っている場合、あなたは不安に感じるかもしれません。

このような場合、あなたはこう言うかもしれません。「あなたが職場の友人の話をするとき、私は少し不安げに、あるいはにらんでいるように思われるかもしれないことは分かっています。 私の元カノ／元カレは、その同僚のひとりと浮気をしていて、私にはそのことが不安を呼び起こすのです。 あなたが何も悪いことをしていないことは分かっていますし、あなたに何か違うことをしてほしいとも言いませんが、私は正直でいたいので、私の気持ちを分かち合いたいと思いました」。あなたと一緒に」。

このように話すのが難しいと感じる人は、感情を健全に表現する方法についてのこの記事を読むといいかもしれない。

3.信頼の問題に責任を持つ

信頼関係の問題は、あなたが交際に不安を感じる理由かもしれませんが、それを克服するのはあなたの責任です。 パートナーは、例えば、あなたが相手のソーシャルメディアのアカウントにログインしたり、相手の携帯電話を覗いたりすることを許可するなど、あなたのために不合理な許容をする必要はありません。

パートナーがあなたを裏切ろうとしているかのように扱うのは不公平である。 やがてパートナーは、他人の行動のために自分が罰せられているかのように感じるようになるかもしれない。

結局のところ、健全な関係を望むのであれば、相手を信頼すると決めなければならない。 人を信頼することは常に多少のリスクを伴うが、関係を築くためには避けられない代償なのだ。

もしあなたが深刻な信頼問題を抱えているなら、今は誰かを信頼することで生じるリスクは、幸せな恋愛の潜在的な報酬を上回らないと感じるかもしれない。 もしそう感じるなら、再び誰かを信頼する準備が整うまで、しばらく独身を貫くのもいい考えかもしれない。

4.役に立たない思考に挑戦する練習をする

信頼に問題がある場合、自分の結論を裏付ける根拠があまりなくても、パートナーが信頼を失ったり、何かを隠したりしているとすぐに思い込んでしまうかもしれません。 無益な考えに意図的に挑戦すれば、パートナーを信頼しやすくなるかもしれません。

例えば、パートナーが結婚している友人のひとりに密かに好意を寄せていて、離婚したらその友人と付き合うのではないかと心配しているとします。 そう感じるかもしれないが、その疑いが正しいという証拠はあるのだろうか」と自問してみてください。

あなたのパートナーは、あなたの友人によく微笑みかけたり、褒めたりするかもしれません。 しかし、それは必ずしもあなたのパートナーがあなたの友人に好意を持っていることを意味するわけではありません。 好印象を与えたいだけかもしれませんし、あなたのパートナーが会う人のほとんどに温かく友好的なのかもしれません。 あるいは、あなたのパートナーがあなたの友人を多少魅力的だと感じている場合もありますが、だからといって、あなたのパートナーがあなたの友人を好きになるとは限りません。実際、あなたではなく友人と一緒にいることを好む。

5.治療を考える

根深い信頼関係の問題を克服するには、多くの時間と努力が必要です。 自助努力がうまくいかない場合は、セラピストの助けを借りるのがよいかもしれません。 セラピストは、信頼関係の問題の根本原因を特定し、それを管理するための戦略を教えてくれます。

オンライン・セラピーのBetterHelpは、無制限のメッセージングと週1回のセッションがあり、セラピストのオフィスに行くより安いのでお勧めだ。

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信頼を回復するには

不倫、嘘、薄っぺらさ、頼りなさなど、多くのことが2人の信頼関係を壊す可能性がある。 しかし、場合によっては、再び信頼し合うことが可能だ。 ここでは、信頼関係を再構築したい場合に試せる戦略をいくつか紹介する：

1.自分のミスに責任を持つ

パートナーの信頼を損ねた場合は、自分の過ちを認め、今後どのように学んでいくかを説明すれば、パートナーは安心するかもしれない。

例えば、あなたがパートナーと共有している共同クレジットカードを使いすぎてしまい、その結果パートナーがあなたを信用できなくなってしまったとしよう。

クレジットカードを使いすぎたのがいけなかった。 予算がわからなくなって、失敗してしまった。 完全に私の責任で、本当に申し訳なく思っている。 予算管理アプリをダウンロードし、二度とこのようなことがないように、自分の支出習慣をもっときちんと管理するつもりだ。" と言うかもしれない。

2.新たな共有体験を計画する

例えば、新しい場所に旅行したり、新しいアクティビティや趣味に一緒に挑戦するのもいいでしょう。

3.我慢する

信頼の問題を乗り越えるのにどれくらいの時間がかかるかを予測することは不可能です。 信頼の喪失から立ち直るのに数カ月から数年かかるケースさえあります。 二人の関係が完全に修復されない可能性があることを受け入れる必要があります。 どれくらい待つか決めるのは、あなたとあなたのパートナーです。

時には、3歩進んで2歩下がるように感じるかもしれない。関係の回復は、必ずしも直線的なものではない。 裏切られた側が、傷ついたり不安になったりする日があるのは普通のことだ。 パートナー双方は、多少の後退はほとんど避けられないことを理解する必要がある[]。

4.カップルセラピーを検討する

もしあなたとあなたのパートナーが信頼関係の再構築に問題を抱えているなら、セラピーが役に立つかもしれません。 カップルセラピーや結婚セラピーは、あなたたちの関係における信頼関係がどのように、そしてなぜ崩れてしまったのかを話し合うための落ち着いた環境を提供することができます。 また、セラピストは、あなたたちの関係を改善するためのエクササイズやコミュニケーションスキル、例えば、健全な議論や相違点の解決方法などを学ぶ手助けをすることができます。

5.関係を終わらせる時期を知る

すべての人間関係が救われるとは限らないし、救われるべきでもない。 もしあなたとあなたのパートナーがお互いを信頼できないのであれば、関係を終わらせるのが最善かもしれない。 一般的に、同じ問題や課題が何度も繰り返し出てきたり、関係修復に多くのエネルギーを費やしたのに成果が見られないと感じたりする場合は、別々の道を歩むことを検討したほうがいいかもしれない。

もし、二人の関係のうち、一人だけが努力を惜しまないのであれば、二人の関係を修復できる可能性は極めて低いということを理解しておくことが大切です。 パートナーが自分の気持ちを正直に話すように促しましょう。 もし、相手があなたを信頼できないのであれば、心を開くことは難しいかもしれないことを心に留めておいてください。 また、二人の関係を修復するかどうかを決めるには、ある程度の時間が必要かもしれません。

よくある質問

信頼関係はなぜ重要なのか？

信頼関係の上に築かれた関係では、お互いが安心と安全を感じ、相手が気遣いと誠実さを持って行動してくれると信じているからだ。 お互いの前で弱音を吐いたり、助けを求めたり、困難な問題について話し合ったりすることができる。これらはすべて、健全な関係に不可欠なことである。

信頼を築く最短の方法は何か？

相手に心を開き、そのお返しに自分も心を開くように促すことは、信頼を築く手っ取り早い方法である。 経験や困難を共に分かち合うことも、絆を深める手っ取り早い方法である。 しかし多くの人にとって、信頼は即座に育まれるものではなく、数週間、数ヶ月、あるいは数年かけて育まれるものである。