Kā veidot uzticēšanos attiecībās (vai atjaunot zaudēto uzticēšanos)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Uzticēšanās ļauj abiem cilvēkiem attiecībās justies droši. Ja kādam uzticaties, jūs zināt, ka viņš rūpējas par jūsu interesēm. Jūs varat atvērties viņam un būt pats par sevi, nebaidoties no nosodījuma.

Šajā rakstā uzzināsiet, kā iegūt un veidot uzticību romantiskās attiecībās. Uzzināsiet arī, kā risināt uzticēšanās problēmas un kā atgūt uzticību, ja tā ir salauzta.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par uzticēšanās problēmu risināšanu draudzībā, varat izlasīt mūsu rakstu par uzticēšanās veidošanu draudzībā un mūsu ceļvedi, kā pārvarēt uzticēšanās problēmas ar draugiem.

Kā veidot uzticēšanos attiecībās

Pētījumi liecina, ka uzticības trūkums ir svarīgs problēmu prognozēšanas faktors romantiskās attiecībās.[] Bez uzticības cilvēks var nevēlēties ieguldīt līdzekļus attiecībās, kas var mazināt intimitāti un uzticību.[]

Šeit ir dažas stratēģijas, ko varat izmantot, lai veidotu uzticību starp sevi un partneri:

1. Pierādiet, ka uz jums var paļauties.

Parādiet savam partnerim, ka viņš var paļauties uz to, ka jūs turēsiet doto vārdu. Piemēram, ja esat teicis, ka paņemsiet partneri no darba vai ballītes noteiktā laikā, neatstājiet viņu gaidīt. Ja nevarat izpildīt solījumu, paziņojiet par to pēc iespējas ātrāk, atvainojieties un, ja varat, vienojieties par citu pasākumu.

Nemelojiet un nemelojiet patiesību, pat lai saudzētu partnera jūtas. Ja viņš uzzinās, ka esat melojis, viņam var būt ļoti grūti jums uzticēties.

2. Ievērojiet partnera robežas.

Partnerim, visticamāk, būs grūti jums uzticēties, ja neievērosiet viņa robežas, tāpēc skaidri norādiet, ka viņš var paļauties, ka jūs ievērosiet viņa vēlmes un vajadzības. Piemēram, ja viņš stingri ierobežo telefona privātumu un nekad neļauj nevienam citam lasīt savas īsziņas, nemēģiniet piekļūt viņa ziņām.

Ja neesat pārliecināts, kādas ir jūsu partnera robežas, pajautājiet viņam. Veselīgās attiecībās ir normāli atklāti un godīgi runāt par to, ko vēlaties un ko nevēlaties no partnera. Mūsu rakstā par robežu noteikšanu ir padomi, kas attiecas arī uz romantiskām attiecībām.

3. Agrīna problēmu risināšana

Ja jūsu attiecībās rodas kāda problēma, pēc iespējas ātrāk par to runājiet. Ja partnerim sakāt, ka neesat satraukts, bet vēlāk atzīstat, ka esat par kaut ko noraizējies, viņš var pieņemt, ka turpmāk nevar jums uzticēties, ja jūs uzstājat, ka viņam nav par ko uztraukties.

Šeit ir sniegti daži padomi, kā apspriest problēmu ar partneri:

• Izvairieties no skarbas, apsūdzošas valodas, piemēram, "Tu vienmēr..." vai "Tu nekad...". Tā vietā izmantojiet "es" izteikumus. Paskaidrojiet, ko jūs jūtat un kāpēc. Piemēram, varat teikt: "Es jūtos vīlies, kad tu apsolīji man piezvanīt, bet tad aizmirsti."
• Mēģiniet dot savam partnerim iespēju šaubīties. Nedariet pārsteidzīgus secinājumus; dodiet viņiem iespēju paust savu viedokli. Piemēram, jūs, iespējams, uztraucaties, ka viņi lēni atbild uz jūsu īsziņām, jo nav ieinteresēti ar jums sarunāties, bet, iespējams, viņiem bija ļoti saspringta diena darbā un viņi bija koncentrējušies uz termiņa ievērošanu.
• Ierosiniet risinājumu. Kad izvirzāt kādu jautājumu, esiet gatavs piedāvāt arī reālu risinājumu. Šāda pieeja var likt jūsu partnerim justies kā vienā komandā. Piemēram, jūs varat teikt: "Mums, šķiet, ir problēmas taisnīgi sadalīt mājas darbus. Es domāju, vai mēs nevarētu pāris dienas nedēļā nolīgt apkopēju un sadalīt izmaksas?" Ko tu domā?

Ja neesat pārliecināts, kā apspriest kādu jutīgu jautājumu, noderīgs sākumpunkts ir mūsu rokasgrāmata par to, kā risināt sarežģītas sarunas.

4. Atveries un esi neaizsargāts

Dalīšanās ar personīgām lietām var būt spēcīgs veids, kā vairot uzticību un padziļināt jūsu saikni. Pētījumi liecina, ka atklātība otrai personai rada tuvības sajūtu[].

Attiecību pirmsākumos jūs varat dalīties par lietām, kas nav pārāk personiskas, piemēram, par to, kur esat uzauguši, kādas nodarbības jums visvairāk patika koledžā un ko domājat par nesen redzēto filmu. Kad jūs kļūsiet tuvāki, varat pāriet pie personiskākām tēmām, piemēram, par savām ambīcijām, cerībām, nožēlu un politiskajiem vai reliģiskajiem uzskatiem.

Tomēr mēģiniet pārāk agri attiecībās neaizrauties ar pārlieku daudz informācijas. Ja jaunajam partnerim izstāstīsiet pilnīgi visu par sevi un savu pagātni, varat likties pārāk intensīvs. Ja neesat pārliecināts, vai ir pienācis laiks ar kaut ko dalīties, pajautājiet sev: "Vai es justos neērti, ja mans partneris dalītos ar kaut ko līdzīgu?" Ja atbilde ir "jā" vai "varbūt", iespējams, labāk kādu laiku pagaidīt.

Vairāk padomu atradīsiet mūsu rokasgrāmatā par to, kā atvērties cilvēkiem.

5. Esi uzmanīgs klausītājs

Līdzsvarotās, uzticības pilnās attiecībās dalīties vajadzētu abpusēji. Ja visu laiku runāsiet tikai par sevi, varat šķist egocentrisks. Lai mudinātu partneri dalīties ar informāciju par sevi, ir svarīgi izmantot aktīvas klausīšanās prasmes. Jūs vēlaties parādīt partnerim, ka esat patiesi ieinteresēts uzzināt vairāk par viņu un ka viņš var uzticēties, ka pievērsīs jums uzmanību.kad viņi vēlas ar kaut ko dalīties.

Šeit ir daži veidi, kā kļūt par labāku klausītāju:

• Pievērsiet otrai personai visu savu uzmanību. Nolieciet tālruni vai citus traucējošus priekšmetus nost.
• Izvairieties no pārtraukšanas. Ja pamanāt sevi runājam pāri sarunu biedram, sakiet: "Atvainojiet, ka pārtraucu, lūdzu, turpiniet to, ko vēlējāties teikt."
• Atspoguļojiet otras personas teikto saviem vārdiem, Piemēram, "Ja es jūs pareizi sapratu, šķiet, ka jūs mīlējāt savu māsu, bet nekad neesat ar viņu labi sapraties?"
• Nodrošiniet acu kontaktu, lai parādītu, ka pievēršat uzmanību.

Vairāk padomu atradīsiet mūsu ceļvedī, kā kļūt par labāku klausītāju.

6. Centieties netiesāt savu partneri

Veselīgās attiecībās abiem cilvēkiem vajadzētu justies spējīgiem dalīties savos uzskatos un izjūtās, nebaidoties, ka tiks izsmieti vai asi kritizēti. Ja jūs noliegsiet partnera uzskatus, jo tie nesakrīt ar jūsu uzskatiem, jūsu partneris iemācīsies, ka jūsu tuvumā nav droši izteikt savas patiesās domas.

7. Parādiet laipnību

Lielākajai daļai cilvēku ir vieglāk uzticēties cilvēkam, kurš ir konsekventi laipns un gādīgs. Izturieties pret savu partneri - un visiem citiem apkārtējiem - ar cieņu. Piemēram, centieties būt pieklājīgi pret visiem un sniedziet roku cilvēkiem, kuriem nepieciešama palīdzība.

Mums ir raksts par to, kā būt laipnākam cilvēkam, kurā ir daudz ideju, ko varat izmantot, lai dzīvotu laipnāku dzīvi.

8. Nekad neklusē par savu partneri

Ja jūsu partneris jums kaut ko konfidenciāli pastāsta, nenododiet to tālāk, ja vien neesat nopietni nobažījies, ka jūsu partneris pakļauj sevi vai kādu citu briesmām. Jūsu partneris, iespējams, nebūs tik labprāt gatavs dalīties ar jums personīgās lietās, ja domās, ka jūs varētu par viņu baumot.

9. Darbs pie kopīga mērķa vai projekta

Izaicinājuma pārvarēšana vai kopīga liela projekta uzņemšanās var palīdzēt jums justies tuvākiem, kas var vairot uzticēšanos. Piemēram, jūs varētu pieteikties kursos, lai apgūtu jaunas prasmes, vai trenēties lielam sportiskam izaicinājumam, piemēram, maratonam.

Iespējams, šajā rakstā atradīsiet iedvesmu, ko varat darīt kopā kā pāris .

10. Izvairieties no aizstāvības

Labās attiecībās abi cilvēki jūtas spējīgi runāt, ja jūtas neērti. Ja jūs kļūstat dusmīgs vai aizbildniecisks, kad jūsu partneris izvirza problēmu, viņš var izlemt, ka drošāk ir paturēt savas domas un jūtas sev, jo nevar uzticēties, ka jūs atbildēsiet saprātīgi.

Jums ne vienmēr ir jāpiekrīt partnerim vai jāpiekrīt tam, ko viņš vēlas, bet mēģiniet dot viņam taisnīgu iespēju paust savas bažas. Ja jūtat, ka sākat aizstāvēties, var palīdzēt:

• Neaizmirstiet izmantot aktīvās klausīšanās prasmes, lai uzzinātu, ko jūsu partneris patiešām domā un jūt. Koncentrējieties uz viņiem un to, ko viņi saka, nevis uz to, ko jūs plānojat teikt pretī.
• Pieprasīt piecu minūšu pārtraukumu, lai jūs varētu uz brīdi nomierināties.
• Mēģiniet pieņemt par savu partneri vislabāko. Ja vien jums nav pamatota iemesla domāt citādi, pieņemiet, ka viņi izvirza jautājumu, jo vēlas, lai jūsu attiecības uzlabotos, nevis tāpēc, ka vēlas jūs sadusmot vai sarūgtināt.

Kā risināt uzticēšanās problēmas, kas radušās iepriekšējās attiecībās

Cilvēkiem, kurus iepriekšējie partneri ir pievīluši vai ļaunprātīgi izmantojuši, var rasties uzticēšanās problēmas, jo viņi uztraucas, ka arī turpmāk viņu partneri rīkosies līdzīgi. Uzticēšanās problēmas var sakņoties arī bērnībā gūtajā pieredzē. Piemēram, ja uz jūsu vecākiem nevarēja paļauties, apmierinot jūsu emocionālās vajadzības, jums var būt grūti veidot veselīgas, uzticības pilnas attiecības pieaugušā vecumā.[].

Uzticēšanās problēmas var apgrūtināt drošu attiecību veidošanu. Jums var šķist, ka uzticēties kādam cilvēkam vai atvērties viņam ir bīstami. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt jums uzticēties savam partnerim:

1. Uzziniet, kā pamanīt sarkanos karogus

Ja iepriekš esat bijis neveselīgās attiecībās, iespējams, esat zaudējis uzticību ne tikai citiem cilvēkiem, bet arī savai spriestspējai. Konkrēti, jūs, iespējams, neuzticaties sev, ka spēsiet izvēlēties cieņpilnu un laipnu partneri. Ja nevarat paļauties uz sevi, ka izdarīsiet saprātīgu izvēli, jūs varat justies trauksmains partnera tuvumā, cenšoties pamanīt agrīnas bīstamības pazīmes.

Lai atjaunotu uzticēšanos sev, var būt noderīgi veltīt laiku, lai uzzinātu vairāk par toksiskām attiecībām, tostarp par "sarkanajiem karodziņiem", uz kuriem vajadzētu uzmanīties, saskaroties ar kādu cilvēku.

Šeit ir sniegti daži resursi, kas var palīdzēt jums pamanīt "sarkanos karogus":

• SocialSelf rokasgrāmata par toksiskām draudzībām; lielākā daļa no punktiem attiecas arī uz romantiskām attiecībām.
• Attiecību ekspertes Natalie Lue ceļvedis par sarkanajiem karodziņiem.

2. Pastāstiet savam partnerim par savu pieredzi

Pat ja jūs cenšaties slēpt savu nedrošību, jūsu partneris var sajust, ka jums ir grūti viņam uzticēties. Var palīdzēt pastāstīt partnerim par savu pagātni, lai viņš zinātu, ka nav darījis neko sliktu.

Piemēram, pieņemsim, ka jūsu bijušais partneris jūs krāpa ar kādu no saviem kolēģiem pēc tam, kad jūs pārliecināja, ka viņi ir "tikai labi draugi". Jūs varētu justies noraizējies, kad jūsu pašreizējais partneris jums pastāstīs par lieliski pavadīto laiku ar savu tuvāko darba draugu biroja ballītē, īpaši, ja jūs zināt, ka darba draugs ir brīvs un pievilcīgs.

Šādā situācijā jūs varētu teikt: "Es zinu, ka, runājot par savu darba draugu, es varu šķist mazliet satraukta vai pretimnākoša. Mana bijusī draudzene/bijušais draugs mani krāpa ar kādu no saviem kolēģiem, un tas manī raisa nedrošību. Es zinu, ka jūs neesat izdarījusi neko sliktu, un es nelūdzu jums rīkoties citādi, bet es vēlos dalīties savās sajūtās, jo vēlos būt godīga.ar jums."

Ja jums ir grūti runāt šādā veidā, iespējams, izlasiet šo rakstu par to, kā veselīgi paust emocijas.

3. Uzņemieties atbildību par uzticēšanās problēmām

Uzticēšanās problēmas var izskaidrot to, kāpēc attiecībās jūtaties nedroši, taču to pārvarēšana ir jūsu atbildība. Partnerim nav jāpiedara jums nesaprātīgas pielaides, piemēram, atļaujot jums pieteikties viņa sociālo tīklu kontos vai apskatīt viņa tālruni.

Ir netaisnīgi izturēties pret partneri tā, it kā viņš būtu gatavs jūs izdot. Ar laiku viņš var sākt justies tā, it kā tiktu sodīts par kāda cita cilvēka uzvedību.

Galu galā, ja vēlaties veselīgas attiecības, jums ir jāizlemj, ka uzticēsieties savam partnerim. Uzticēties kādam vienmēr ir nedaudz riskanti, taču tā ir neizbēgama cena, kas jāmaksā par attiecībām.

Ja jums ir nopietnas problēmas ar uzticēšanos, iespējams, jūtat, ka šobrīd risks, kas saistīts ar uzticēšanos kādam cilvēkam, neatsver iespējamo ieguvumu no laimīgām attiecībām. Ja tā jūtaties, iespējams, būtu labi kādu laiku palikt neprecētam, līdz jūtaties gatavs atkal kādam uzticēties.

4. Praksē apstrīdēt nelietderīgas domas

Ja jums ir problēmas ar uzticēšanos, jūs varat ātri pieņemt, ka jūsu partneris ir salauzis jūsu uzticību vai kaut ko slēpj no jums, pat ja jums nav daudz pierādījumu, kas pamatotu jūsu secinājumus. Jums var būt vieglāk uzticēties savam partnerim, ja apzināti apstrīdat nelietderīgas domas.

Piemēram, pieņemsim, ka jūs raizējaties, ka jūsu partneris slepeni iekrāsojas uz kādu no jūsu precētajiem draugiem un šķiršanās gadījumā satiktos ar jūsu draugu. Jūs varētu sev pajautāt: "Labi, iespējams, es tā jūtos, bet kādi pierādījumi man patiesībā ir, ka manas aizdomas ir pareizas?" Mēģiniet spert soli atpakaļ un izvērtēt situāciju tā, it kā jūs būtu objektīvs novērotājs.

Iespējams, jūsu partneris bieži smaida jūsu draugam vai saka viņam komplimentus. Bet tas nebūt nenozīmē, ka jūsu partneris ir iemīlējies jūsu draugā. Iespējams, viņš vienkārši vēlas atstāt pozitīvu iespaidu, vai arī jūsu partneris ir sirsnīgs un draudzīgs ar lielāko daļu cilvēku, ar kuriem tiekas. Vai arī var būt tā, ka jūsu partneris patiešām uzskata jūsu draugu par pievilcīgu, bet tas nenozīmē, ka viņš vēlētos.Patiesībā labāk gribētu būt kopā ar draugu, nevis ar tevi.

5. Apsveriet terapiju

Lai pārvarētu dziļi iesakņojušās uzticēšanās problēmas, var būt nepieciešams daudz laika un pūļu. Ja pašpalīdzība nav devusi rezultātus, iespējams, būtu lietderīgi vērsties pēc palīdzības pie terapeita. Viņš var palīdzēt jums noteikt uzticēšanās problēmu cēloņus un sniegt dažas stratēģijas, kā tās novērst.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Kā atjaunot uzticību

Daudzas lietas var sagraut uzticību starp diviem cilvēkiem attiecībās, tostarp neuzticība, meli, paviršība un neuzticība. Tomēr dažos gadījumos ir iespējams atkal uzticēties vienam otram. Šeit ir dažas stratēģijas, ko varat izmēģināt, ja vēlaties atjaunot uzticību:

1. Uzņemieties atbildību par savām kļūdām

Ja esat iedragājis partnera uzticību, viņš varētu justies mierīgāks, ja atzīsiet savu kļūdu un paskaidrosiet, kā no tās mācīsieties nākotnē.

Piemēram, pieņemsim, ka esat pārāk daudz iztērējis ar kopīgo kredītkarti, kas ir jūsu un partnera kopīga, un tāpēc viņš jums neuzticas.

Jūs varētu teikt: "Man nevajadzēja pārtērēt mūsu kredītkartē. Es pazaudēju budžeta plānu un kļūdījos. Tā bija pilnīgi mana vaina, un man ir ļoti žēl. Esmu lejupielādējis budžeta plānošanas lietotni un labāk sekos līdzi saviem tēriņiem, lai tas vairs neatkārtotos."

2. Plānojiet jaunu kopīgu pieredzi

Jaunu, pozitīvu kopīgu atmiņu radīšana var stiprināt jūsu saikni, kas var padarīt jūsu attiecības spēcīgākas. Piemēram, jūs varētu doties ceļojumā uz kādu jaunu vietu vai kopā izmēģināt kādu jaunu aktivitāti vai hobiju.

3. Esiet pacietīgi

Nav iespējams paredzēt, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai pārvarētu uzticības problēmas. Dažos gadījumos var paiet vairāki mēneši vai pat gadi, lai atgūtos no uzticības zaudēšanas. Jums ir jāpieņem, ka pastāv iespēja, ka jūsu attiecības nekad netiks pilnībā atjaunotas. Tikai no jums un jūsu partnera ir atkarīgs, cik ilgi esat gatavs gaidīt.

Dažkārt var rasties sajūta, ka sperat trīs soļus uz priekšu un tad divus atpakaļ: attiecību atjaunošana ne vienmēr ir lineāra. Ir normāli, ka cilvēks, kurš ir ticis nodots, dažās dienās jūtas vairāk ievainots vai satraukts nekā citās. Abiem partneriem ir jāsaprot, ka ir gandrīz neizbēgami piedzīvot dažas neveiksmes.[].

4. Apsveriet pāru terapiju

Ja jums un jūsu partnerim ir problēmas atjaunot uzticēšanos, jums var palīdzēt terapija. pāru vai laulības terapija var nodrošināt mierīgu vidi, lai pārrunātu, kā un kāpēc jūsu attiecībās ir zudusi uzticēšanās. terapeits var arī palīdzēt apgūt vingrinājumus un komunikācijas prasmes, lai uzlabotu jūsu attiecības , piemēram, kā veselīgi strīdēties vai risināt domstarpības. .

5. Ziniet, kad pārtraukt attiecības

Ne visas attiecības var vai vajag glābt. Ja jūs un jūsu partneris nevarat viens otram uzticēties, iespējams, labāk būtu attiecības pārtraukt. Kopumā, ja viena un tā pati problēma vai jautājums atkārtojas vai ja jūtat, ka esat ieguldījis daudz enerģijas attiecību atjaunošanā, bet neredzat nekādu ieguvumu, iespējams, ir vērts apsvērt iespēju iet katrs savu ceļu.

Ir svarīgi apzināties, ka, ja tikai viena persona jūsu attiecībās ir gatava ieguldīt darbu, ir maz ticams, ka jums izdosies tās izlabot. Mudiniet savu partneri būt godīgam par savām jūtām. Ņemiet vērā, ka, ja viņš nevar jums uzticēties, viņam var būt grūti atvērties. Viņam var būt nepieciešams arī laiks, lai izlemtu, vai viņš vēlas strādāt pie jūsu attiecībām.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāpēc uzticēšanās ir tik svarīga attiecībās?

Uz uzticības balstītās attiecībās abi cilvēki jūtas droši un aizsargāti, jo tic, ka partneris rīkosies rūpīgi un godprātīgi. Viņi var būt neaizsargāti viens otra tuvumā, lūgt viens otram palīdzību un runāt par sarežģītiem jautājumiem, kas ir būtiski veselīgām attiecībām.

Kāds ir ātrākais veids, kā iegūt uzticību?

Atveroties kādam cilvēkam un mudinot viņu pretī atvērties jums, var ātri izveidot uzticēšanos. Arī kopīga dalīšanās pieredzē un izaicinājumos var būt ātrs veids, kā padziļināt saikni. Tomēr daudziem cilvēkiem uzticēšanās neveidojas uzreiz, bet gan vairāku nedēļu, mēnešu vai pat gadu laikā.