Jak vybudovat důvěru ve vztahu (nebo obnovit ztracenou důvěru)

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

Důvěra umožňuje oběma lidem ve vztahu cítit se bezpečně. Když někomu můžete důvěřovat, víte, že má na srdci vaše nejlepší zájmy. Můžete se mu otevřít a být sami sebou bez obav z odsouzení.

V tomto článku se dozvíte, jak si získat a vybudovat důvěru v romantickém vztahu. Zjistíte také, jak se vypořádat s problémy s důvěrou a jak ji znovu získat, když byla narušena.

Pokud se chcete dozvědět více o řešení problémů s důvěrou v přátelství, můžete se podívat na náš článek o budování důvěry v přátelství a na našeho průvodce překonáváním problémů s důvěrou v přátelství.

Jak budovat důvěru ve vztahu

Výzkumy ukazují, že nedostatek důvěry je důležitým prediktorem problémů v romantickém vztahu.Bez důvěry se člověk může zdráhat investovat do svého vztahu, což může snížit intimitu a oddanost[].

Zde je několik strategií, které můžete použít k budování důvěry mezi vámi a vaším partnerem:

1. Dokažte, že je na vás spolehnutí.

Ukažte partnerovi, že se na vás může spolehnout, že dodržíte slovo. Pokud například řeknete, že partnera vyzvednete z práce nebo z večírku v určitý čas, nenechte ho čekat. Pokud nemůžete slib dodržet, řekněte mu to co nejdříve, omluvte se a domluvte se na jiném termínu, pokud to jde.

Nelžete ani neohýbejte pravdu, a to ani proto, abyste ušetřili city svého partnera. Pokud zjistí, že jste lhali, může být pro něj velmi obtížné vám důvěřovat.

2. Respektujte hranice svého partnera.

Váš partner vám pravděpodobně bude těžko důvěřovat, pokud nebudete respektovat jeho hranice, takže mu dejte jasně najevo, že se může spolehnout na to, že budete respektovat jeho přání a potřeby. Pokud má například přísné hranice týkající se soukromí v telefonu a nikdy nikomu jinému nedovolí číst své zprávy, nesnažte se získat přístup k jeho zprávám.

Pokud si nejste jisti, jaké jsou hranice vašeho partnera, zeptejte se ho. Ve zdravém vztahu je normální vést otevřené a upřímné rozhovory o tom, co od partnera chcete a co ne. Náš článek o stanovování hranic obsahuje rady, které platí i pro milostné vztahy.

3. Včasné řešení problémů

Když se ve vašem vztahu objeví nějaký problém, promluvte si o něm co nejdříve. Pokud partnerovi řeknete, že vás nic netrápí, ale později přiznáte, že vás něco znepokojilo, může se domnívat, že vám v budoucnu nemůže důvěřovat, když budete trvat na tom, že se nemá čeho obávat.

Zde je několik tipů, jak na problém upozornit partnera:

• Vyhněte se ostrým, obviňujícím výrazům typu "Ty vždycky..." nebo "Ty nikdy...". Místo toho používejte věty typu "já". Vysvětlete, co cítíte a proč. Například můžete říct: "Cítím se zklamaný, když mi slíbíte, že mi zavoláte, ale pak na to zapomenete."
• Snažte se dát svému partnerovi výhodu pochybností. Nedělejte ukvapené závěry; dejte jim šanci, aby vám sdělili svůj pohled na věc. Například se můžete obávat, že na vaše zprávy odpovídají pomalu, protože nemají zájem s vámi mluvit, ale možná měli v práci extrémně náročný den a soustředili se na splnění termínu.
• Navrhněte řešení. Když nadhodíte nějaký problém, buďte připraveni nabídnout i realistické řešení. Díky tomuto přístupu může váš partner získat pocit, že jste ve stejném týmu. Můžete například říct: "Zdá se, že máme problém spravedlivě rozdělit domácí práce. Napadlo mě, jestli bychom si nemohli na pár dní v týdnu najmout uklízečku a rozdělit si náklady?" Co myslíš?

Pokud si nejste jisti, jak diskutovat o citlivém tématu, je užitečným výchozím bodem náš průvodce, jak vést obtížné rozhovory.

4. Otevřete se a buďte zranitelní

Sdílení osobních věcí může být účinným způsobem budování důvěry a prohlubování vašeho pouta. Výzkumy ukazují, že otevření se druhé osobě vytváří pocit blízkosti[].

V počátcích vašeho vztahu se můžete svěřovat s věcmi, které nejsou příliš osobní, například kde jste vyrůstali, jaké předměty vás nejvíce bavily na vysoké škole a co si myslíte o nedávném filmu, který jste viděli. Jakmile se sblížíte, můžete přejít k osobnějším tématům, jako jsou vaše ambice, naděje, lítost a politické nebo náboženské přesvědčení.

Snažte se však, abyste se příliš nesvěřovali hned na začátku vztahu. Když novému partnerovi řeknete úplně všechno o sobě a své minulosti, můžete působit příliš intenzivně. Pokud si nejste jisti, zda je čas se s něčím svěřit, zeptejte se sami sebe: "Cítil bych se nepříjemně, kdyby se můj partner svěřil s něčím podobným?" Pokud je odpověď "Ano" nebo "Možná", je pravděpodobně lepší chvíli počkat.

Další tipy najdete v našem průvodci, jak se otevřít lidem.

5. Buďte pozorným posluchačem

Ve vyváženém, důvěryhodném vztahu by mělo sdílení probíhat oběma směry. Pokud budete neustále mluvit jen o sobě, můžete působit sebestředně. Chcete-li partnera povzbudit, aby se o sebe podělil, je důležité používat dovednosti aktivního naslouchání. Chcete partnerovi ukázat, že máte opravdový zájem dozvědět se o něm více a že vám může důvěřovat, že mu věnujete pozornost.když se chtějí o něco podělit.

Zde je několik způsobů, jak se stát lepším posluchačem:

• Věnujte druhé osobě plnou pozornost. Odložte telefon nebo jiné rušivé prvky.
• Vyvarujte se přerušování. Pokud se přistihnete, že mluvíte přes druhou osobu, řekněte: "Omlouvám se, že jsem vás přerušil, pokračujte, prosím, v tom, co jste chtěl říct."
• Odrazte to, co vám druhá osoba říká, vlastními slovy, Např.: "Jestli jsem vás správně pochopil, vypadá to, že jste svou sestru miloval, ale nikdy jste s ní nevycházel dobře."
• Udržujte oční kontakt, abyste dali najevo, že dáváte pozor.

Další tipy najdete v našem průvodci, jak se stát lepším posluchačem.

6. Snažte se svého partnera neodsuzovat

Ve zdravém vztahu by měli mít oba lidé pocit, že mohou sdílet své názory a pocity beze strachu, že budou zesměšněni nebo tvrdě kritizováni. Pokud budete názory svého partnera shazovat, protože se neshodují s vašimi, váš partner se naučí, že není bezpečné vyjádřit své skutečné myšlenky, když je ve vaší blízkosti.

7. Projevte laskavost

Většina lidí snáze důvěřuje někomu, kdo je trvale laskavý a starostlivý. Chovejte se ke svému partnerovi - a ke všem ostatním ve svém okolí - ohleduplně. Snažte se například být ke všem zdvořilí a podávejte pomocnou ruku lidem, kteří ji potřebují.

Máme pro vás článek, který vysvětluje, jak být laskavějším člověkem, a obsahuje spoustu nápadů, které můžete využít k tomu, abyste vedli laskavější život.

8. Nikdy nepomlouvejte svého partnera

Pokud vám partner něco důvěrně sdělí, nepředávejte to dál, pokud se vážně neobáváte, že váš partner vystavuje sebe nebo někoho jiného nebezpečí újmy. Váš partner pravděpodobně nebude tak ochotný sdílet s vámi osobní věci, pokud si bude myslet, že byste ho mohli pomlouvat.

9. Práce na společném cíli nebo projektu

Společné překonání výzvy nebo velký projekt vám může pomoci cítit se blíže, což může posílit důvěru. Můžete se například přihlásit do kurzu, abyste se naučili nové dovednosti, nebo trénovat na velkou sportovní výzvu, jako je maraton.

Možná najdete inspiraci v tomto článku o tom, co můžete dělat společně jako pár .

10. Vyhněte se obraně

V dobrém vztahu mají oba lidé pocit, že se mohou ozvat, když se cítí nepříjemně. Pokud se rozzlobíte nebo se začnete bránit, když váš partner upozorní na problém, může se rozhodnout, že je bezpečnější nechat si své myšlenky a pocity pro sebe, protože vám nemůže věřit, že zareagujete rozumně.

Nemusíte s partnerem vždy souhlasit nebo se řídit jeho přáním, ale zkuste mu dát spravedlivou příležitost, aby vyjádřil své obavy. Když cítíte, že se začínáte bránit, může vám pomoci:

• Nezapomeňte využít své schopnosti aktivního naslouchání, abyste zjistili, co si váš partner skutečně myslí a co cítí. Soustřeďte se na ně a na to, co říkají, ne na to, co plánujete říct na oplátku vy.
• Požádat o pětiminutový "time out", abyste se mohli na chvíli uklidnit.
• Snažte se o svém partnerovi předpokládat to nejlepší. Pokud nemáte pádný důvod myslet si opak, předpokládejte, že na problém upozorňují proto, že chtějí, aby se váš vztah zlepšil, a ne proto, že vás chtějí rozzlobit nebo naštvat.

Jak řešit problémy s důvěrou z předchozích vztahů

Lidé, které předchozí partneři zklamali nebo zneužili, mohou mít problémy s důvěrou, protože se obávají, že se budoucí partneři budou chovat podobně. Problémy s důvěrou mohou mít také kořeny ve zkušenostech z dětství. Pokud se například na vaše rodiče nedalo spolehnout, že uspokojí vaše citové potřeby, může být pro vás v dospělosti obtížné navázat zdravé vztahy plné důvěry.[]

Problémy s důvěrou mohou ztížit budování bezpečného vztahu. Možná máte pocit, že důvěřovat někomu nebo se mu otevřít je nebezpečné. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci důvěřovat svému partnerovi:

1. Naučte se rozpoznat červené vlajky

Pokud jste v minulosti měli nezdravé vztahy, mohli jste ztratit důvěru nejen v druhé lidi, ale také ve svůj vlastní úsudek. Konkrétně si možná nevěříte, že si dokážete vybrat respektujícího a laskavého partnera. Když se nemůžete spolehnout sami na sebe, že se budete rozhodovat chytře, můžete se v blízkosti partnera cítit na hraně a snažit se rozpoznat včasné známky nebezpečí.

K obnovení důvěry v sebe sama vám může pomoci, když si najdete čas a dozvíte se něco o toxických vztazích, včetně varovných signálů, na které byste si měli dávat pozor, když s někým chodíte.

Zde je několik zdrojů, které vám mohou pomoci rozpoznat varovné signály:

• Průvodce toxickým přátelstvím na SocialSelf; většina bodů platí i pro romantické vztahy.
• Průvodce odbornice na vztahy Natalie Lueové, který ukazuje červené vlajky.

2. Vyprávějte partnerovi o svých zkušenostech

I když se snažíte skrývat své nejistoty, váš partner může vycítit, že je pro vás těžké mu důvěřovat. Může vám pomoci, když partnerovi řeknete o své minulosti, aby věděl, že neudělal nic špatného.

Řekněme například, že vás váš bývalý partner podvedl s jedním ze svých kolegů poté, co vás ujistil, že jsou "jen dobří přátelé". Možná se budete cítit znepokojeni, když vám váš současný partner bude vyprávět o tom, jak se skvěle bavil se svým nejbližším kamarádem z práce na večírku v kanceláři, zejména pokud víte, že tento kamarád z práce je náhodou svobodný a atraktivní.

V této situaci můžete říci: "Vím, že mohu působit trochu úzkostlivě nebo odtažitě, když mluvíš o svém příteli z práce. Můj bývalý přítel/bývalá přítelkyně mě podvedl s jednou z jejich kolegyň a ve mně to vyvolává nejistotu. Vím, že jsi neudělala nic špatného, a nežádám tě, abys udělala něco jiného, ale chtěla jsem se podělit o své pocity, protože chci být upřímná.s vámi."

Pokud je pro vás obtížné takto mluvit, možná si rádi přečtete tento článek o tom, jak zdravě vyjadřovat emoce.

3. Převezměte odpovědnost za své problémy s důvěrou

Problémy s důvěrou mohou vysvětlovat, proč se ve vztahu cítíte nejistě, ale jejich překonání je vaší odpovědností. Váš partner vám nemusí dělat nepřiměřené ústupky, například tím, že vám dovolí přihlásit se ke svým účtům na sociálních sítích nebo nahlížet do svého telefonu.

Je nespravedlivé chovat se k partnerovi tak, jako by vás měl zradit. Časem může mít pocit, že je trestán za chování někoho jiného.

Pokud chcete mít zdravý vztah, musíte se nakonec rozhodnout, že budete svému partnerovi důvěřovat. Důvěřovat někomu je vždy poněkud riskantní, ale je to nevyhnutelná cena, kterou je třeba za vztah zaplatit.

Pokud máte vážné problémy s důvěrou, můžete mít pocit, že právě teď riziko, které s sebou nese důvěra, nepřeváží potenciální odměnu za šťastný vztah. Pokud to tak cítíte, možná by bylo dobré zůstat nějakou dobu svobodní, dokud se nebudete cítit připraveni znovu někomu důvěřovat.

4. Procvičujte se v napadání neužitečných myšlenek

Pokud máte problémy s důvěrou, můžete se rychle domnívat, že váš partner zklamal vaši důvěru nebo před vámi něco skrývá, i když nemáte mnoho důkazů, které by vaše závěry potvrzovaly. Možná budete svému partnerovi snáze důvěřovat, pokud budete záměrně zpochybňovat neužitečné myšlenky.

Předpokládejme například, že se obáváte, že se váš partner tajně zamiloval do jedné z vašich vdaných kamarádek a v případě rozvodu by s ní chodil. Můžete si položit otázku: "Dobře, možná to tak cítím, ale jaké mám vlastně důkazy, že je mé podezření správné?" Zkuste udělat krok zpět a zvážit situaci, jako byste byli objektivní pozorovatel.

Možná se váš partner na vašeho přítele často usmívá nebo mu skládá komplimenty. To však nemusí nutně znamenat, že je váš partner do vašeho přítele zamilovaný. Možná jen touží udělat pozitivní dojem nebo je váš partner k většině lidí, které potkává, vřelý a přátelský. Nebo se může stát, že váš partner považuje vašeho přítele za poněkud přitažlivého, ale to neznamená, že by hove skutečnosti raději s vaším přítelem než s vámi.

5. Zvažte terapii

Překonání hluboce zakořeněných problémů s důvěrou může vyžadovat hodně času a úsilí. Pokud svépomoc nezabrala, bylo by dobré vyhledat pomoc terapeuta. Ten vám může pomoci identifikovat příčinu vašich problémů s důvěrou a poskytnout vám několik strategií, jak je zvládnout.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 dolarech týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 dolarů platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Jak obnovit důvěru

Důvěru mezi dvěma lidmi ve vztahu může narušit mnoho věcí, včetně nevěry, lhaní, přelétavosti a nespolehlivosti. V některých případech je však možné si znovu důvěřovat. Zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet, pokud chcete obnovit důvěru:

1. Přijměte odpovědnost za své chyby

Pokud jste poškodili důvěru partnera, může ho uklidnit, když uznáte svou chybu a vysvětlíte mu, jak se z ní v budoucnu poučíte.

Řekněme například, že jste na společné kreditní kartě, kterou sdílíte s partnerem, utratili příliš mnoho a on vám kvůli tomu přestává důvěřovat.

Možná řeknete: "Neměl jsem přehnaně utrácet na naší kreditní kartě. Ztratil jsem přehled o rozpočtu a podělal jsem to. Byla to úplně moje chyba a moc mě to mrzí. Stáhl jsem si aplikaci na sestavování rozpočtu a budu si lépe hlídat své výdajové návyky, aby se to už neopakovalo."

2. Plánujte nové společné zážitky

Společné vytváření nových, pozitivních vzpomínek může posílit vaše pouto, což může váš vztah upevnit. Můžete například podniknout výlet na nějaké nové místo nebo společně vyzkoušet novou aktivitu či koníček.

3. Buďte trpěliví

Nelze předpovědět, jak dlouho bude trvat, než se přes problémy s důvěrou přenesete. V některých případech může trvat měsíce nebo dokonce roky, než se ze ztráty důvěry vzpamatujete. Musíte se smířit s tím, že existuje možnost, že se váš vztah nikdy zcela nenapraví. Je na vás - a na vašem partnerovi -, abyste se rozhodli, jak dlouho jste ochotni čekat.

Někdy se vám může zdát, že uděláte tři kroky vpřed a pak dva kroky vzad: zotavení vztahu není vždy lineární. Je normální, že osoba, která byla zrazena, se v některých dnech cítí více zraněná nebo úzkostná než jindy. Oba partneři si musí uvědomit, že je téměř nevyhnutelné, aby došlo k několika neúspěchům[].

4. Zvažte párovou terapii

Pokud máte s partnerem problémy s obnovením důvěry, může vám pomoci terapie. Párová nebo manželská terapie vám může poskytnout klidné prostředí pro rozhovor o tom, jak a proč se důvěra ve vašem vztahu narušila. Terapeut vám také může pomoci naučit se cvičení a komunikační dovednosti, které zlepší váš vztah , například jak se zdravě hádat nebo řešit neshody .

5. Vědět, kdy ukončit vztah

Ne všechny vztahy se dají nebo by se měly zachránit. Pokud si s partnerem nemůžete důvěřovat, možná bude nejlepší vztah ukončit. Obecně můžete uvažovat o tom, že se rozejdete, pokud se stále opakuje stejný problém nebo záležitost, nebo pokud máte pocit, že jste do nápravy vztahu investovali mnoho energie, ale nevidíte žádný přínos.

Je důležité si uvědomit, že pokud je pouze jedna osoba ve vašem vztahu ochotná vynaložit úsilí, je velmi nepravděpodobné, že se vám podaří vztah napravit. Povzbuďte svého partnera, aby byl upřímný ohledně svých pocitů. Mějte na paměti, že pokud vám nemůže důvěřovat, může pro něj být těžké se otevřít. Možná také bude potřebovat nějaký čas, aby se rozhodl, zda chce na vašem vztahu pracovat.

Nejčastější otázky

Proč je důvěra ve vztahu tak důležitá?

Ve vztahu založeném na důvěře se oba lidé cítí bezpečně, protože věří, že jejich partner bude jednat s péčí a poctivě. Mohou být jeden před druhým zranitelní, požádat se o pomoc a mluvit o obtížných problémech, což je pro zdravý vztah zásadní.

Jak nejrychleji vybudovat důvěru?

Otevřít se někomu a povzbudit ho, aby se na oplátku otevřel vám, může být rychlý způsob, jak si vybudovat důvěru. Společné sdílení zážitků a výzev může být také rychlý způsob, jak prohloubit pouto. U mnoha lidí se však důvěra nerozvíjí okamžitě, ale v průběhu týdnů, měsíců nebo dokonce let.