Hvordan overvinne sosial usikkerhet

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

«Hvorfor er jeg så usikker rundt andre mennesker? Jeg føler at det er det største hinderet i veien for forhold. Hvordan skal jeg klare meg? Jeg er lei av å føle meg usikker. Det får meg til å føle meg så ensom.»

Sosial usikkerhet er vanlig. I denne artikkelen vil du lære hvordan du kan takle det hvis du sliter med det. Jeg skal gå gjennom noen av de beste strategiene for å hjelpe deg til å føle deg mer trygg og komfortabel rundt andre.

Hva er sosial usikkerhet?

Sosial usikkerhet er en følelse av usikkerhet og sosial uverdighet. Det skaper ofte angst for vennskap, forholdsmål og din selvtillit til å håndtere sosiale situasjoner. Dette er noe alle kan føle til en viss grad.

Hvis du føler deg sosialt usikker, kan du:

• være flau når du er rundt andre.
• Føle deg ekstremt nervøs rundt fremmede.
• Gjenta det du kommer til å si flere ganger før du sier det.
• Føle deg overbevist om at andre mennesker ikke liker deg.
• Tro at dine venner er mer bevisste eller feilaktige enn at noen gjør feil eller feil. relasjoner.

Å føle seg usikker er en normal menneskelig opplevelse. Alle ønsker å tilhøre en gruppe, så det er normalt å være redd for å bli avvist. Men hvis dindine følelser og velvære. Når du er under stress, kan du føle økte følelser av frykt, sinne, tristhet eller harme. Disse følelsene kan også forårsake fysiske reaksjoner, som søvnproblemer, og få deg til å føle deg enda verre.[]

WebMD har en liste med tips for hvordan du kan håndtere stress.

Perfeksjonisme

Hvis du sliter med perfeksjonisme, kan du ha urealistiske forventninger til deg selv og din ytelse. Perfeksjonister kan motivere deg til å oppnå suksess, men det kan også få deg til å føle deg engstelig og utilstrekkelig.

Mange ganger er perfeksjonisme et dekning for usikkerhet. Du kan måle verdien din basert på hva du oppnår, snarere enn basert på hvem du er. Hvis du ikke er sikker på om du er en perfeksjonist, sjekk ut disse avslørende tegnene fra Forbes.

Tidligere historie med avvisning

Hvis noen har avvist deg tidligere, kan det sette et varig avtrykk på selvtilliten din. Du kan føle deg panikk over tanken på at det skal skje igjen. Dette gjelder spesielt hvis avvisningen skjedde uventet, eller hvis det skjedde på en dramatisk, offentlig måte.

Dårlig kroppsbilde

Hvis du ikke liker hvordan du ser ut, kan dine interne vurderinger få deg til å føle deg usikker rundt andre mennesker. For eksempel, hvis du er overbevist om at du er stygg, kan du tro at andre vil tenke slik. Du tror kanskje de ikke vil like deg på grunn av dinutseende.

Hvordan håndtere sosial utrygghet

Nå som du vet hovedårsakene til angst og usikkerhet, skal vi pakke ut noen av de beste forslagene for å takle dette problemet. Husk at forslag ikke er kurer.

I tillegg er de bare like effektive som din evne til å implementere dem! Å jobbe med usikkerheten din betyr å dedikere tid, krefter og tålmodighet til prosessen.

Identifiser triggerne dine på forhånd

Tenk på alle situasjonene der du føler deg mest usikker. Skaff deg en journal og begynn å skrive ned disse situasjonene. Hvis du sliter med å identifisere disse triggerne, spør deg selv disse spørsmålene:

• Hvem får meg til å føle meg dårlig med meg selv?
• Hvor føler jeg meg mest engstelig?
• Når er det mest sannsynlig at jeg engasjerer meg i selvdestruktiv atferd?

Å kjenne utløserne dine kan hjelpe deg med å forberede deg på dem. Hvis du vet at du kommer til å være i en stressende situasjon, kan du forutse det. Du kan også planlegge hvordan du vil svare.

For å komme i gang inkluderer noen vanlige utløsere for sosial usikkerhet:

• Å delta på et arrangement der du ikke kjenner noen.
• Å være rundt familien din.
• Å dra på dater eller snakke med noen du likerromantisk.
• Møte med sjefen din.
• Å måtte stå opp for deg selv foran en mengde.
• Motta tilbakemeldinger fra noen andre.

Lær å snakke til deg selv som du ville snakket med en god venn

Hva slags meldinger forteller du til deg selv? Ville du noen gang fortalt disse meldingene til noen du elsker? Sannsynligvis ikke!

De fleste av oss har altfor harde indre kritikere som ønsker å ødelegge vår selvtillit hver sjanse de får. Disse kritikerne kan virke motiverende, men de har en tendens til å være selvødeleggende. I stedet for å føle oss styrket, får de oss ofte til å føle oss små og verdiløse.

Når din indre kritiker begynner å angripe deg, ta et øyeblikk og spør deg selv, hva ville jeg si til bestevennen min akkurat nå?

Fokuser på å forbedre dine sosiale ferdigheter

Hvis du kan bli mer sosialt dyktig, kan du føle deg tryggere rundt andre.

Å mestre sosiale ferdigheter krever tid, men den viktigste måten å være på. Tross alt, hvis du alltid føler deg klosset eller ikke vet hva du skal si, vil ubehaget ditt få deg til å føle deg usikker. Og usikkerheten vil få deg til å føle deg ukomfortabel. Det kan være en nedslående og frustrerende syklus.

Det kan være nyttig å begynne å lese mer om sosiale ferdigheter. Ta en titt på vår masterguide for de beste bøkene om dette emnet.

Husk at unngåelse har en tendens til å gjøre ting verre

Det er naturlig å ønske å unngåtriggere som får deg til å føle deg usikker. På kort sikt kan unngåelse gi en viss lindring. Denne tilnærmingen er imidlertid ikke en bærekraftig løsning hvis du virkelig ønsker å jobbe med dine sosiale ferdigheter.

I stedet er det nyttig å minne deg selv på fordelene med eksponering. Fortsett å fortelle deg selv at du må øve deg på å være i sosiale situasjoner for å føle deg mer komfortabel rundt andre.

Se veiledningen vår om hvordan du kan være mer sosial.

Lær hvordan du setter dine egne behov først

Mange usikre mennesker tror ikke deres behov betyr noe. I stedet kan de fokusere på å hjelpe alle andre rundt seg. Selv om medfølelse er viktig, kan du ikke overse deg selv hvis du vil føle deg mer selvsikker.

Du kan prioritere egenomsorg ved å:

• Få nok søvn og tillate deg selv å hvile når du føler deg trøtt.
• Trene regelmessig.
• Opprettholde et sunt kosthold og spis konsekvent.
• Øvne takknemlighet.
• Meditere når du føler deg stresset eller opprørt.
• Engasjement i hobbyer>
<7<7<7 og aktiviteter som gjør deg glad> <7 9>Tilbring mer tid med positive mennesker som støtter deg

Plej relasjonene dine med dine kjære ved å prioritere tiden du tilbringer med dem. Vennskap er en toveis gate. Du må anstrenge deg ved å sjekke inn og legge planer hvis du vil at de skal føle seg knyttet til deg.

Hvis du sliter med relasjonene dine, kan du ta en titt på guiden vår om å være enekte venn til andre.

Øv deg på å utfordre negative tanker

Hvis du banker opp etter at du har gjort en feil, kan du finne deg selv i en endeløs syklus av skam og selvforakt. Prøv i stedet å utfordre negative tanker ved å spørre deg selv:

• Hva er en annen måte jeg kan se på denne situasjonen?
• Hvordan kan jeg få litt perspektiv fra dette?
• Hva er det verste scenariet, og hva er det beste scenarioet?
• Hva ville noen andre si om denne situasjonen?
• Hvordan kan jeg øve meg på selvmedfølelse akkurat nå? 0>

  Vi har en tendens til å føle oss mer selvsikre når vi blir "vill" i en aktivitet. Det spiller ingen rolle hva aktiviteten er, men den bør være en som får deg til å føle deg glad og stimulert. Prøv å få tid til å engasjere deg i disse hyggelige aktivitetene så ofte som mulig.

  Hvis du ikke har noen hobbyer, gjør det til et personlig mål å finne en! For å komme i gang, sjekk ut disse nyttige tipsene fra The Muse.

  Begrens bruken av sosiale medier

  Forskning viser at sosiale medier kan påvirke din velvære negativt.[] De fleste bruker sosiale medier for å vise frem suksessene sine, og plattformene fungerer som en "høydepunktsrulle", som viser alles tilsynelatende ekstraordinære liv.

  Sosiale medier kan få deg til å føle dårlig med deg selv fordi du naturlig begynner å sammenligne andre. Denne sosiale sammenligningen har en tendens til å være tap-tapsituasjon. Selv om du "ser bra ut" på nettet, betyr det ikke så mye om du føler deg usikker. I tillegg kan du starte avhengig av online validering (likes, kommentarer og følgere) for å sikre verdien din.

  For å begrense bruken av sosiale medier, vurder:

  • Deaktivere sosiale medier-varsler på telefonen.
  • Sett tidsgrenser for hvor lenge du vil engasjere deg i sosiale medier.
  • Å prøve en digital detox eller forplikte seg til å være fri for Internett noen timer hver uke.

Trevne selvmedfølelse og medfølelse med oss ​​selv<1 Det er i bunn og grunn som å behandle oss selv akkurat som vi ville behandlet en god venn.

En selvmedfølende tankegang hjelper oss fordi den hjelper oss å møte frykten vår i stedet for å unngå den. Selvmedfølelse kan også bidra til å redusere selvkritikk. PositivePsychology skriver mer om hvordan du kan praktisere selvmedfølelse her.

Fang dine egne vurderinger

Å bekjempe sosial usikkerhet betyr å gjenkjenne dine egne vurderinger og prøve å endre hvordan de påvirker deg. For eksempel, hvis du synes du er vanskelig, prøv å tenke på bevisene som kan utfordre denne dommen. Dette kan bety å tenke på de gangene du ikke følte deg klosset eller reflektere over vennene som liker deg.

Fake it 'til you make it

Lat som om du er sosialt trygg. Når du går inn i en sosial begivenhet, fortell deg selv, mennesker vilsom meg. Jeg er en god person.

Hvis du snakker med noen ny, fortell deg selv, Denne personen er allerede min venn. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og tilstede i samtalen.

Minn deg selv på disse mantraene så ofte du trenger. Selv om du «falsker det», handler ikke dette forslaget om å være cocky eller uoppriktig. I stedet handler det om å ta på seg en mentalitet av selvtillit.

Minn deg selv på at folk flest føler seg usikre

Det kan være nyttig å huske at du ikke er alene i kampene dine. De fleste ønsker å bli likt, og de bekymrer seg for feil eller feil.

Selv mennesker som virker utrolig selvsikre på utsiden, kan kjempe mot sine egne usikkerhetsdemoner. Neste gang du er sammen med andre, minn deg selv på at folk flest også er nervøse for hvor godt de passer inn.

Vurder å gå i terapi

Noen ganger er selvhjelpsstrategier ikke nok for å jobbe med sosial usikkerhet. Dette gjelder spesielt hvis usikkerheten din stammer fra et psykisk helseproblem som depresjon eller angst.

Hvis du sliter, bør du vurdere å søke profesjonell støtte. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå dine underliggende triggere og lære deg nyttige strategier for å håndtere symptomene dine. De kan også støtte deg i å behandle dine følelser og frykt.

Vi anbefaler BetterHelp for nettbasert terapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, oger billigere enn å gå til en terapeuts kontor.

Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.

Se også: "Hvorfor er jeg så tafatt?" – Årsaker og hva du bør gjøre med det

(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode.

Det er ikke en eneste årsak til dette problemet. Noen velkjente risikofaktorer kan imidlertid utløse sosial usikkerhet.

Sosial angst

Hvis du har sosial angst, kan du slite med å føle deg opptatt av hva andre mennesker tenker om deg. Du kan være besatt av visse sosiale hendelser og unngå noen av dem helt. Du kan også oppleve fysiske symptomer som rødming, svette håndflater eller panikkanfall når du blir konfrontert med disse sosiale hendelsene.

Det er viktig å vite forskjellen mellom sosial angst og usikkerhet. Sosial angst handler mer om manifestasjonen av angstsymptomer i sosiale settinger. På den annen side handler usikkerhet mer om å føle skam, uverdig eller mindreverdig rundt andre.

Her er vår anbefalte lesning om sosial angst.

Depresjon

Depresjon kan få deg til å tenke harde og negative tanker om deg selv. For eksempel kan du oppfatte deg selvsom verdiløs eller dum. Disse tankene kan tåkelegge dømmekraften din og få deg til å føle deg usikker når du er rundt andre mennesker.

Dessverre kan det bli en selvoppfyllende profeti. Negative tanker har en tendens til å utløse negativ atferd. Hvis du tenker dårlig om deg selv, kan du engasjere deg i selvdestruktiv atferd som å isolere deg fra andre eller velge kamper. Dette mønsteret kan da få deg til å føle deg enda mer usikker.

Lær mer i Verywell Minds oversikt over depresjon.

Traumer

Hvis du har opplevd traumer, kan du føle deg nølende til å stole på andre. Traumer kan overdrive kamp-eller-flukt-refleksen, noe som betyr at du kan være mer overvåken og følsom rundt andre mennesker.[]

Traumer kan omfatte tilfeller av fysiske, følelsesmessige eller seksuelle overgrep. Men det kan også inkludere problemer som omsorgssvikt, å føle seg truet av andre eller oppleve kronisk og vedvarende stress.

For bedre å forstå de forskjellige typene traumer, les denne omfattende traumeartikkelen av HelpGuide.

Gifte vennskap eller partnere

Hvis du har venner eller partnere som fortsetter å latterliggjøre eller fornærme deg, kan deres sosiale handlinger få deg til å føle sosiale handlinger. Andre mennesker spiller en så viktig rolle i å validere oss. Hvis du ikke føler at du fortjener deres godkjennelse, kan du tvile på din egenverdi.

Her er det du skal se etter i et giftig vennskap.

Stress

Kronisk stress kan skape kaos på