رشتے میں اعتماد کیسے پیدا کریں (یا کھوئے ہوئے اعتماد کو دوبارہ بنائیں)

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

ٹرسٹ رشتے میں شامل دونوں لوگوں کو محفوظ محسوس کرنے دیتا ہے۔ جب آپ کسی پر بھروسہ کر سکتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ ان کے دل میں آپ کے بہترین مفادات ہیں۔ آپ ان کے سامنے کھل کر فیصلے کے خوف کے بغیر خود بن سکتے ہیں۔

اس مضمون میں، آپ سیکھیں گے کہ رومانوی رشتے میں اعتماد کیسے کمایا جائے اور کیسے بنایا جائے۔ آپ یہ بھی دریافت کریں گے کہ اعتماد کے مسائل سے کیسے نمٹا جائے اور جب اعتماد ٹوٹ جائے تو اسے دوبارہ کیسے حاصل کیا جائے۔ <1 یہاں کچھ حکمت عملی ہیں جو آپ اپنے اور اپنے ساتھی کے درمیان اعتماد پیدا کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں:

1۔ ثابت کریں کہ آپ پر بھروسہ کیا جا سکتا ہے

اپنے ساتھی کو دکھائیں کہ وہ آپ کی بات کو برقرار رکھنے کے لیے آپ پر بھروسہ کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کہتے ہیں کہ آپ اپنے ساتھی کو کسی خاص وقت پر کام یا پارٹی سے لے جائیں گے، تو انہیں انتظار میں نہ چھوڑیں۔ اگر آپ کسی وعدے پر عمل نہیں کر سکتے ہیں، تو انہیں جلد از جلد بتائیں، معافی مانگیں اورکیا میرے پاس واقعی اس بات کا ثبوت ہے کہ میرا شبہ درست ہے؟ ایک قدم پیچھے ہٹنے کی کوشش کریں اور صورتحال کا اندازہ لگائیں جیسے آپ ایک معروضی مبصر ہیں۔

شاید آپ کا ساتھی اکثر آپ کے دوست کی طرف دیکھ کر مسکراتا ہے یا اس کی تعریف کرتا ہے۔ لیکن اس کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کے دوست سے پیار کرتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ وہ صرف ایک مثبت تاثر بنانے کے لیے بے تاب ہوں، یا ہو سکتا ہے کہ آپ کا ساتھی زیادہ تر لوگوں کے ساتھ گرمجوشی اور دوستانہ ہو۔ یا ایسا ہو سکتا ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کے دوست کو کچھ پرکشش محسوس کرے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ آپ کی بجائے آپ کے دوست کے ساتھ رہنا پسند کرے گا۔

5۔ تھراپی پر غور کریں

گہرے اعتماد کے مسائل پر قابو پانے میں کافی وقت اور کوشش لگ سکتی ہے۔ اگر سیلف ہیلپ کام نہیں کرتی ہے، تو معالج سے مدد حاصل کرنا اچھا خیال ہو سکتا ہے۔ وہ آپ کے اعتماد کے مسائل کی اصل وجہ کی نشاندہی کرنے اور ان کا انتظام کرنے کے لیے آپ کو کچھ حکمت عملی فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔

ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنے $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کوڈ کو موصول کرنے کے لیے ہمیں ای میل کریں۔آپ اس کوڈ کو ہمارے کسی بھی کورس کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔)

اعتماد کو دوبارہ کیسے بنایا جائے

بہت سی چیزیں رشتے میں دو لوگوں کے درمیان اعتماد کو توڑ سکتی ہیں، بشمول بے وفائی، جھوٹ بولنا، چپقلش اور بے اعتباری۔ لیکن بعض صورتوں میں، ایک دوسرے پر دوبارہ اعتماد کرنا ممکن ہے۔ اگر آپ اعتماد بحال کرنا چاہتے ہیں تو یہ چند حکمت عملی ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں:

1۔ اپنی غلطیوں کی ملکیت حاصل کریں

اگر آپ نے اپنے پارٹنر کے اعتماد کو ٹھیس پہنچائی ہے، تو وہ یقین دہانی کر سکتے ہیں اگر آپ اپنی غلطی کو تسلیم کرتے ہیں اور یہ بتاتے ہیں کہ آپ مستقبل میں اس سے کیسے سیکھیں گے۔

مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ نے اور آپ کے پارٹنر کے مشترکہ کریڈٹ کارڈ پر بہت زیادہ خرچ کیا ہے، اور اس کے نتیجے میں وہ آپ پر اعتماد کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں۔

آپ کہہ سکتے ہیں، "مجھے اپنے کریڈٹ کارڈ پر زیادہ خرچ نہیں کرنا چاہیے تھا۔ میں نے بجٹ کا ٹریک کھو دیا اور خراب ہو گیا۔ یہ مکمل طور پر میری غلطی تھی، اور میں واقعی معذرت خواہ ہوں۔ میں نے ایک بجٹنگ ایپ ڈاؤن لوڈ کی ہے، اور میں اپنی خرچ کرنے کی عادات کا بہتر انداز میں نظر رکھنے جا رہا ہوں تاکہ ایسا دوبارہ نہ ہو۔"

2. نئے مشترکہ تجربات کی منصوبہ بندی کریں

ایک ساتھ مل کر نئی، مثبت یادیں بنانا آپ کے رشتے کو مضبوط بنا سکتا ہے، جس سے آپ کا رشتہ مضبوط محسوس ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کسی نئی جگہ کا سفر کر سکتے ہیں یا ایک ساتھ مل کر کوئی نئی سرگرمی یا شوق آزما سکتے ہیں۔

3۔ صبر کریں

یہ اندازہ لگانا ناممکن ہے کہ اعتماد کے ماضی کے مسائل کو آگے بڑھنے میں کتنا وقت لگے گا۔ بعض صورتوں میں، اعتماد کی کمی سے باز آنے میں مہینوں یا سال بھی لگ سکتے ہیں۔ تمہیں ضرورت ہےقبول کریں کہ ایک موقع ہے کہ آپ کا رشتہ کبھی بھی مکمل طور پر ٹھیک نہیں ہوسکتا ہے۔ یہ آپ اور آپ کے ساتھی پر منحصر ہے کہ آپ کتنا انتظار کرنا چاہتے ہیں۔

کبھی کبھی، آپ محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ تین قدم آگے بڑھتے ہیں، پھر دو قدم پیچھے جاتے ہیں: تعلقات کی بحالی ہمیشہ خطی نہیں ہوتی۔ جس شخص کو دھوکہ دیا گیا ہے اس کے لیے یہ معمول کی بات ہے کہ کچھ دنوں میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ تکلیف یا پریشانی محسوس ہوتی ہے۔ دونوں شراکت داروں کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ کچھ دھچکے لگنا تقریباً ناگزیر ہے۔[]

4۔ جوڑوں کے علاج پر غور کریں

اگر آپ اور آپ کے ساتھی کو اعتماد بحال کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو تھراپی مدد کر سکتی ہے۔ جوڑے یا شادی کی تھراپی اس بارے میں بات کرنے کے لیے پرسکون ماحول فراہم کر سکتی ہے کہ آپ کے رشتے میں اعتماد کیسے اور کیوں ٹوٹ گیا ہے۔ ایک معالج آپ کے تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے مشقیں اور مواصلات کی مہارتیں سیکھنے میں بھی آپ کی مدد کر سکتا ہے، جیسے کہ بحث کرنا یا اختلافات کو صحت مند طریقے سے حل کرنا۔

5۔ جانیں کہ رشتہ کب ختم کرنا ہے

تمام رشتے محفوظ نہیں ہو سکتے اور نہ ہی ان کو محفوظ کیا جانا چاہیے۔ اگر آپ اور آپ کا ساتھی ایک دوسرے پر بھروسہ نہیں کر سکتے ہیں تو بہتر ہو گا کہ آپ تعلقات کو ختم کر دیں۔ عام طور پر، اگر ایک ہی مسئلہ یا مسئلہ بار بار سامنے آتا رہتا ہے، یا آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے تعلقات کو ٹھیک کرنے میں بہت زیادہ توانائی صرف کی ہے لیکن کوئی فائدہ نہیں دیکھ رہے ہیں تو آپ اپنے الگ الگ طریقوں پر جانے پر غور کر سکتے ہیں۔

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اگر آپ کے رشتے میں صرف ایک ہی فرد اس میں شامل ہونے کو تیار ہے۔کام، یہ بہت کم ہے کہ آپ اسے ٹھیک کر پائیں گے۔ اپنے ساتھی کو ان کے جذبات کے بارے میں ایماندار ہونے کی ترغیب دیں۔ ذہن میں رکھو کہ اگر وہ آپ پر بھروسہ نہیں کر سکتے ہیں، تو ان کے لیے کھلنا مشکل ہو سکتا ہے۔ انہیں یہ فیصلہ کرنے کے لیے بھی کچھ وقت درکار ہو سکتا ہے کہ آیا وہ آپ کے رشتے پر کام کرنا چاہتے ہیں۔

عام سوالات

رشتے میں بھروسہ اتنا اہم کیوں ہے؟

اعتماد پر مبنی رشتے میں، دونوں لوگ خود کو محفوظ اور محفوظ محسوس کرتے ہیں کیونکہ انہیں یقین ہے کہ ان کا ساتھی احتیاط اور دیانتداری سے کام کرے گا۔ وہ ایک دوسرے کے ارد گرد کمزور ہو سکتے ہیں، ایک دوسرے سے مدد کے لیے پوچھ سکتے ہیں، اور مشکل مسائل کے بارے میں بات کر سکتے ہیں، یہ سب ایک صحت مند تعلقات کے لیے بہت ضروری ہیں۔ 13 تجربات اور چیلنجوں کو ایک ساتھ بانٹنا بھی بندھن کو گہرا کرنے کا ایک تیز طریقہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، بہت سے لوگوں کے لیے، اعتماد فوری طور پر نہیں بنتا بلکہ ہفتوں، مہینوں، یا سالوں میں بھی۔

11> اگر آپ کر سکتے ہیں تو متبادل انتظامات کریں۔

جھوٹ نہ بولیں اور نہ ہی سچ کو موڑیں، یہاں تک کہ اپنے ساتھی کے جذبات کو بچانے کے لیے۔ اگر وہ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ جھوٹ بول رہے ہیں، تو انہیں آپ پر بھروسہ کرنا بہت مشکل ہو سکتا ہے۔

2۔ اپنے ساتھی کی حدود کا احترام کریں

اگر آپ ان کی حدود کا احترام نہیں کرتے ہیں تو آپ کے ساتھی کو آپ پر بھروسہ کرنا شاید مشکل ہو گا، لہذا یہ واضح کریں کہ وہ اپنی خواہشات اور ضروریات کا احترام کرنے کے لیے آپ پر بھروسہ کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر ان کے پاس فون کی رازداری کی سخت حد ہے اور وہ کبھی بھی کسی اور کو اپنی تحریریں پڑھنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں، تو ان کے پیغامات تک رسائی کی کوشش نہ کریں۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کے ساتھی کی حدود کیا ہیں، تو ان سے پوچھیں۔ ایک صحت مند رشتے میں، آپ اپنے ساتھی سے کیا کرتے ہیں اور کیا نہیں چاہتے اس کے بارے میں کھلی، ایماندارانہ گفتگو کرنا معمول ہے۔ حدود طے کرنے سے متعلق ہمارا مضمون مشورہ پر مشتمل ہے جو رومانوی تعلقات پر بھی لاگو ہوتا ہے۔

3۔ مسائل کو جلد حل کریں

جب آپ کے رشتے میں کوئی مسئلہ آجائے تو جلد از جلد اس کے بارے میں بات کریں۔ اگر آپ اپنے ساتھی کو بتاتے ہیں کہ آپ پریشان نہیں ہیں لیکن بعد میں تسلیم کرتے ہیں کہ آپ کسی چیز کے بارے میں فکر مند تھے، تو وہ یہ فرض کر سکتے ہیں کہ وہ مستقبل میں آپ پر بھروسہ نہیں کر سکتے جب آپ اصرار کرتے ہیں کہ ان کے لیے پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔

اپنے ساتھی کے ساتھ کوئی مسئلہ اٹھانے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

• سخت، الزام تراشی والی زبان سے پرہیز کریں جیسا کہ "آپ… وضاحت کریں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور کیوں۔ کے لیےمثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں، "جب آپ مجھے فون کرنے کا وعدہ کرتے ہیں لیکن پھر بھول جاتے ہیں تو مجھے مایوسی ہوتی ہے۔"
• اپنے ساتھی کو شک کا فائدہ دینے کی کوشش کریں۔ کسی نتیجے پر نہ پہنچیں۔ انہیں اپنا نقطہ نظر بتانے کا موقع دیں۔ مثال کے طور پر، آپ پریشان ہو سکتے ہیں کہ وہ آپ کے متن کا جواب دینے میں سست روی کا مظاہرہ کر رہے ہیں کیونکہ وہ آپ سے بات کرنے میں دلچسپی نہیں رکھتے، لیکن شاید وہ کام پر بہت مصروف دن تھے اور ایک ڈیڈ لائن کو پورا کرنے پر توجہ مرکوز کر رہے تھے۔
• ایک حل تجویز کریں۔ جب آپ کوئی مسئلہ اٹھاتے ہیں، تو حقیقت پسندانہ حل بھی پیش کرنے کے لیے تیار رہیں۔ یہ نقطہ نظر آپ کے ساتھی کو محسوس کر سکتا ہے کہ آپ ایک ہی ٹیم میں ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں، "ہمیں گھر کے کام کو منصفانہ طور پر تقسیم کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ میں سوچ رہا تھا کہ کیا ہم ہفتے میں ایک دو دن میں کلینر حاصل کر کے لاگت کو تقسیم کر سکتے ہیں؟ آپ کا کیا خیال ہے؟”

مشکل گفتگو کرنے کے طریقہ سے متعلق ہماری گائیڈ ایک مفید نقطہ آغاز ہے اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کسی حساس مسئلے پر کیسے بات کی جائے۔

4۔ کھولیں اور کمزور رہیں

ذاتی چیزوں کا اشتراک اعتماد پیدا کرنے اور آپ کے تعلقات کو گہرا کرنے کا ایک طاقتور طریقہ ہو سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کسی دوسرے شخص کے ساتھ کھلنا قربت کا احساس پیدا کرتا ہے۔ جیسا کہ آپ کو ملتا ہےقریب سے، آپ مزید ذاتی موضوعات پر جا سکتے ہیں، جیسے کہ آپ کے عزائم، امیدیں، پچھتاوے، اور سیاسی یا مذہبی عقائد۔ کسی نئے ساتھی کو اپنے اور اپنے ماضی کے بارے میں بالکل سب کچھ بتانا آپ کو بہت شدید بنا سکتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا یہ کچھ شئیر کرنے کا وقت ہے، تو اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا میں غیر آرام دہ محسوس کروں گا اگر میرا ساتھی کچھ ایسا ہی شیئر کرے؟" اگر جواب "ہاں" یا "شاید" ہے، تو شاید کچھ دیر انتظار کرنا بہتر ہے۔

مزید تجاویز کے لیے لوگوں تک کیسے رسائی حاصل کی جائے اس بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں۔

5۔ توجہ سے سننے والے بنیں

متوازن، بھروسہ، رشتہ میں، اشتراک دونوں طریقوں سے ہونا چاہیے۔ اگر آپ ہر وقت صرف اپنے بارے میں بات کرتے ہیں، تو آپ خود پر مرکوز ہو سکتے ہیں۔ اپنے ساتھی کو اپنے بارے میں چیزیں شیئر کرنے کی ترغیب دینے کے لیے، سننے کی فعال صلاحیتوں کا استعمال کرنا ضروری ہے۔ آپ اپنے ساتھی کو دکھانا چاہتے ہیں کہ آپ ان کے بارے میں مزید جاننے میں حقیقی طور پر دلچسپی رکھتے ہیں اور جب وہ کچھ شیئر کرنا چاہتے ہیں تو وہ آپ پر توجہ دینے پر بھروسہ کر سکتے ہیں۔

یہاں چند طریقے ہیں جن سے آپ ایک بہتر سننے والے بن سکتے ہیں:

• دوسرے شخص کو اپنی پوری توجہ دیں۔ اپنے فون یا دیگر خلفشار کو دور رکھیں۔
• خراب ہونے سے گریز کریں۔ اگر آپ خود کو دوسرے شخص سے بات کرتے ہوئے پکڑتے ہیں، تو کہیں، "خرابی کے لیے معذرت، براہ کرم اس کے ساتھ جاری رکھیں جو آپ کہنے جارہے ہیں۔"
• دوسرا شخص آپ کو آپ کے اپنے الفاظ میں کہتا ہے، مثلاً، "اگر میں آپ کو صحیح طریقے سے سمجھتا ہوں، تو ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنی بہن سے پیار کرتے تھے لیکن اس کے ساتھ کبھی اچھا سلوک نہیں کیا؟"
• اپنی توجہ دینے کے لیے آنکھ سے رابطہ کریں۔

مزید نکات کے لیے ایک بہتر سامع بننے کے لیے ہماری گائیڈ دیکھیں۔

بھی دیکھو: 213 تنہائی کے اقتباسات (تنہائی کی تمام اقسام کا احاطہ)

۔ اپنے ساتھی کے بارے میں فیصلہ نہ کرنے کی کوشش کریں

صحت مند رشتے میں، دونوں افراد کو مذاق اڑائے جانے یا سخت تنقید کا نشانہ بنائے بغیر اپنی رائے اور احساسات کا اشتراک کرنے کے قابل محسوس ہونا چاہیے۔ اگر آپ اپنے ساتھی کے خیالات کو کم کرتے ہیں کیونکہ وہ آپ کے ساتھ مطابقت نہیں رکھتے ہیں، تو آپ کا ساتھی جان لے گا کہ جب وہ آپ کے آس پاس ہوں تو ان کے حقیقی خیالات کو آواز دینا محفوظ نہیں ہے۔

7۔ مہربانی کا مظاہرہ کریں

زیادہ تر لوگوں کو کسی ایسے شخص پر بھروسہ کرنا آسان لگتا ہے جو مستقل طور پر مہربان اور دیکھ بھال کرنے والا ہو۔ اپنے ساتھی — اور اپنے آس پاس کے ہر فرد — کے ساتھ غور سے پیش آئیں۔ مثال کے طور پر، ہر ایک کے ساتھ شائستہ رہنے کی کوشش کریں اور ان لوگوں کا ہاتھ دیں جنہیں مدد کی ضرورت ہے۔

ہمارے پاس ایک مضمون ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ ایک شخص کے طور پر زیادہ مہربان کیسے بننا ہے جس میں بہت سے خیالات ہیں جن کا استعمال آپ ایک مہربان زندگی گزارنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

8۔ اپنے ساتھی کے بارے میں کبھی گپ شپ نہ کریں

اگر آپ کا ساتھی آپ کو اعتماد میں کچھ کہتا ہے تو اسے اس وقت تک آگے نہ بڑھائیں جب تک کہ آپ کو اس بات کی شدید فکر نہ ہو کہ آپ کا ساتھی خود کو یا کسی اور کو نقصان کے خطرے میں ڈال رہا ہے۔ اگر آپ کا ساتھی یہ سوچتا ہے کہ آپ ان کے بارے میں گپ شپ کر سکتے ہیں تو شاید وہ آپ کے ساتھ ذاتی چیزیں شیئر کرنے کے لیے اتنا تیار نہیں ہوگا۔

9۔ a پر کام کرنامشترکہ مقصد یا پروجیکٹ

کسی چیلنج پر قابو پانے یا ایک ساتھ مل کر ایک بڑا پروجیکٹ لینے سے آپ کو قریب محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے اعتماد بڑھ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ ایک نیا ہنر سیکھنے کے لیے کسی کورس کے لیے سائن اپ کر سکتے ہیں یا کسی بڑے ایتھلیٹک چیلنج جیسے کہ میراتھن کے لیے ٹریننگ کر سکتے ہیں۔

آپ کو اس مضمون میں ان چیزوں کے بارے میں کچھ ترغیب مل سکتی ہے جو آپ ایک جوڑے کے طور پر مل کر کر سکتے ہیں۔

10۔ دفاعی بننے سے گریز کریں

اچھے رشتے میں، دونوں لوگ جب تکلیف محسوس کرتے ہیں تو بات کرنے کے قابل محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ کے ساتھی کی طرف سے کوئی مسئلہ اٹھانے پر آپ ناراض یا دفاعی ہو جاتے ہیں، تو وہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ اپنے خیالات اور احساسات کو اپنے پاس رکھنا زیادہ محفوظ ہے کیونکہ وہ آپ پر معقول طریقے سے جواب دینے پر بھروسہ نہیں کر سکتے۔

آپ کو ہمیشہ اپنے ساتھی کے ساتھ متفق ہونا یا وہ جو چاہیں اس کے ساتھ چلنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن انہیں اپنے تحفظات کا اظہار کرنے کا مناسب موقع دینے کی کوشش کریں۔ جب آپ اپنے آپ کو دفاعی بنتے ہوئے محسوس کرتے ہیں، تو اس سے مدد مل سکتی ہے:

• یہ جاننے کے لیے کہ آپ کا ساتھی واقعی کیا سوچتا اور محسوس کرتا ہے اپنی فعال سننے کی مہارتوں کو استعمال کرنا یاد رکھیں۔ ان پر توجہ دیں اور وہ کیا کہہ رہے ہیں، نہ کہ آپ اس کے بدلے میں کیا کہنا چاہتے ہیں۔
• پانچ منٹ کا "ٹائم آؤٹ" مانگنا تاکہ آپ اپنے پارٹنر کو کے طور پر کم کر سکیں۔ جب تک کہ آپ کے پاس دوسری صورت میں سوچنے کی معقول وجہ نہ ہو، فرض کریں کہ وہ کوئی مسئلہ اس لیے اٹھا رہے ہیں کیونکہ وہ آپ کے تعلقات کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، اس لیے نہیں کہ وہ آپ کو ناراض کرنا چاہتے ہیں یاپریشان۔

پچھلے رشتوں سے اعتماد کے مسائل کو کیسے ہینڈل کیا جائے

جن لوگوں کو پچھلے شراکت داروں کی طرف سے مایوسی یا بدسلوکی کا سامنا کرنا پڑا ہے وہ اعتماد کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں کیونکہ وہ فکر مند ہیں کہ مستقبل کے شراکت دار بھی اسی طرح کا برتاؤ کریں گے۔ اعتماد کے مسائل کی جڑیں بچپن کے تجربات میں بھی ہو سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کی جذباتی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے آپ کے والدین پر بھروسہ نہیں کیا جا سکتا ہے، تو آپ کو بالغ ہونے کے ناطے صحت مند، بھروسہ کرنے والے تعلقات بنانا مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ کسی پر بھروسہ کرنا یا ان کے سامنے کھلنا خطرناک ہے۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو اپنے ساتھی پر بھروسہ کرنے میں مدد کر سکتی ہیں:

1۔ سرخ جھنڈوں کو تلاش کرنے کا طریقہ سیکھیں

اگر آپ پہلے غیر صحت مند تعلقات میں رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ نے نہ صرف دوسرے لوگوں پر بلکہ اپنے فیصلے پر بھی اعتماد کھو دیا ہو۔ خاص طور پر، آپ کو ایک قابل احترام، مہربان پارٹنر منتخب کرنے کے لیے خود پر بھروسہ نہیں ہو سکتا۔ جب آپ سمارٹ انتخاب کرنے کے لیے اپنے آپ پر بھروسہ نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ خطرے کی ابتدائی علامات کو تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہوئے کسی پارٹنر کے ارد گرد محسوس کر سکتے ہیں

یہاں کچھ وسائل ہیں جو سرخ جھنڈے تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں:

• زہریلی دوستی کے لیے سوشل سیلف کی گائیڈ؛ زیادہ تر نکات رومانوی تعلقات پر بھی لاگو ہوتے ہیں
• تعلقات کے ماہرسرخ جھنڈوں کے لیے نٹالی لو کی گائیڈ۔

2۔ اپنے ساتھی کو اپنے تجربات کے بارے میں بتائیں

اگر آپ اپنی عدم تحفظ کو چھپانے کی کوشش کرتے ہیں تو بھی، آپ کا ساتھی یہ سمجھ سکتا ہے کہ آپ کو ان پر بھروسہ کرنا مشکل ہے۔ آپ کے ساتھی کو آپ کے ماضی کے بارے میں بتانے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ اسے معلوم ہو کہ اس نے کوئی غلط کام نہیں کیا ہے۔

مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ کے سابق ساتھی نے آپ کو یہ یقین دلانے کے بعد اپنے ساتھیوں میں سے ایک کے ساتھ دھوکہ دیا کہ وہ "صرف اچھے دوست" ہیں۔ جب آپ کا موجودہ ساتھی آپ کو اپنے سب سے قریبی کام کے دوست کے ساتھ آفس پارٹی میں گزارے بہترین وقت کے بارے میں بتاتا ہے تو آپ خود کو پریشان محسوس کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ جانتے ہیں کہ کام کرنے والا دوست اکیلا اور پرکشش ہوتا ہے۔

اس صورت حال میں، آپ کہہ سکتے ہیں، "میں جانتا ہوں کہ جب آپ اپنے کام کے دوست کے بارے میں بات کرتے ہیں تو میں قدرے پریشان یا بے چین ہو سکتا ہوں۔ میری سابق گرل فرینڈ/سابق بوائے فرینڈ نے اپنے ساتھیوں میں سے ایک کے ساتھ مجھے دھوکہ دیا، اور یہ میرے لیے عدم تحفظ کا باعث بنتا ہے۔ میں جانتا ہوں کہ آپ نے کچھ غلط نہیں کیا ہے، اور میں آپ سے کچھ مختلف کرنے کے لیے نہیں کہہ رہا ہوں، لیکن میں اپنے جذبات کا اظہار کرنا چاہتا ہوں کیونکہ میں آپ کے ساتھ ایماندار ہونا چاہتا ہوں۔"

اگر آپ کو اس طرح بات کرنا مشکل ہو، تو آپ اس مضمون کو پڑھنا پسند کر سکتے ہیں کہ صحت مند طریقے سے جذبات کا اظہار کیسے کریں۔

3۔ اپنے اعتماد کے مسائل کی ذمہ داری لیں

اعتماد کے مسائل اس بات کی وضاحت کر سکتے ہیں کہ آپ رشتے میں کیوں غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں، لیکن ان پر قابو پانا آپ کی ذمہ داری ہے۔ آپ کاپارٹنر کو آپ کے لیے غیر معقول الاؤنسز دینے کی ضرورت نہیں ہے، مثال کے طور پر، آپ کو ان کے سوشل میڈیا اکاؤنٹس میں لاگ ان کرنے یا ان کے فون کو دیکھنے کی اجازت دے کر۔

اپنے ساتھی کے ساتھ ایسا سلوک کرنا ناانصافی ہے جیسے وہ آپ کو دھوکہ دینے والا ہو۔ وقت کے ساتھ، وہ ایسا محسوس کر سکتے ہیں جیسے انہیں کسی اور کے رویے کی سزا دی جا رہی ہے۔

بالآخر، اگر آپ ایک صحت مند رشتہ چاہتے ہیں، تو آپ کو فیصلہ کرنا ہوگا کہ آپ اپنے ساتھی پر بھروسہ کرنے جا رہے ہیں۔ کسی پر بھروسہ کرنا ہمیشہ کسی حد تک خطرناک ہوتا ہے، لیکن رشتے کی ادائیگی کے لیے یہ ایک ناگزیر قیمت ہے۔

اگر آپ کے پاس اعتماد کے سنگین مسائل ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ، ابھی، کسی پر بھروسہ کرنے کے ساتھ آنے والا خطرہ خوشگوار تعلقات کے ممکنہ انعامات سے زیادہ نہیں ہے۔ اگر آپ اس طرح محسوس کرتے ہیں، تو تھوڑی دیر کے لیے سنگل رہنا ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے جب تک کہ آپ دوبارہ کسی پر بھروسہ کرنے کے لیے تیار نہ ہوں۔

4۔ غیر مددگار خیالات کو چیلنج کرنے کی مشق کریں

اگر آپ کو اعتماد کے مسائل ہیں، تو آپ یہ سمجھنے میں جلدی کر سکتے ہیں کہ آپ کے ساتھی نے آپ کا اعتماد توڑا ہے یا آپ سے کچھ چھپا رہا ہے، چاہے آپ کے پاس اپنے نتائج کی حمایت کرنے کے لیے زیادہ ثبوت نہ ہوں۔ اگر آپ جان بوجھ کر غیر مددگار خیالات کو چیلنج کرتے ہیں تو آپ کو اپنے ساتھی پر بھروسہ کرنا آسان ہو سکتا ہے۔

مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ پریشان ہیں کہ آپ کا پارٹنر آپ کے شادی شدہ دوست میں سے کسی کو خفیہ طور پر پسند کرتا ہے اور اگر وہ طلاق لے لیتا ہے تو آپ کے ساتھی کو ڈیٹ کریں گے۔ آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں، "ٹھیک ہے، میں اس طرح محسوس کر سکتا ہوں، لیکن کیا؟

بھی دیکھو: اگر آپ کی سماجی پریشانی بدتر ہوتی جارہی ہے تو کیا کریں۔