Hoe fertrouwen opbouwe yn in relaasje (of ferlern fertrouwen opnij opbouwe)

Hoe fertrouwen opbouwe yn in relaasje (of ferlern fertrouwen opnij opbouwe)
Matthew Goodman

Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo ​​​​in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy ​​​​in kommisje fertsjinje.

Fertrouwen lit beide minsken yn in relaasje feilich fiele. As jo ​​​​ien kinne fertrouwe, wite jo dat se jo bêste belangen op it hert hawwe. Jo kinne har iepenje en josels wêze sûnder eangst foar oardiel.

Yn dit artikel learje jo hoe't jo fertrouwen kinne fertsjinje en bouwe yn in romantyske relaasje. Jo sille ek ûntdekke hoe't jo kinne omgean mei fertrouwensproblemen en hoe't jo fertrouwen werom krije kinne as it is brutsen.

As jo ​​mear wolle leare oer it behanneljen fan fertrouwensproblemen yn in freonskip, dan kinne jo ús artikel besjen oer it bouwen fan fertrouwen yn freonskippen en ús gids foar it oerwinnen fan fertrouwenproblemen mei freonen.

Hoe fertrouwen opbouwe yn in relaasje

Undersyk lit sjen dat in gebrek oan fertrouwen in wichtige foarsizzer is fan problemen yn in romantyske relaasje.

Hjir binne wat strategyen dy't jo brûke kinne om fertrouwen op te bouwen tusken josels en jo partner:

1. Bewize dat jo op jo kinne wurde fertroud

Lit jo partner sjen dat se op jo kinne rekkenje om jo wurd te hâlden. As jo ​​​​bygelyks sizze dat jo jo partner op in bepaalde tiid fan it wurk of in feestje sille ophelje, lit se dan net wachtsje. As jo ​​kinne net folgje troch op in belofte, fertel se sa gau as mooglik, ferûntskuldigje enhaw ik echt bewiis dat myn fermoedens korrekt binne? Besykje in stap werom te dwaan en de situaasje te weagjen as wiene jo in objektive waarnimmer.

Miskien glimket jo partner faaks nei jo freon of komplimintearret har. Mar dat betsjut net needsaaklikerwize dat jo partner hat in crush op dyn freon. Se kinne gewoan graach in positive yndruk meitsje, of miskien is jo partner waarm en freonlik foar de measte minsken dy't se moetsje. Of it kin it gefal wêze dat jo partner jo freon wol wat oantreklik fynt, mar dat betsjut net dat se eins leaver mei jo freon wêze wolle ynstee fan jo.

5. Beskôgje terapy

It kin in protte tiid en muoite nimme om djip sittende fertrouwenproblemen te oerwinnen. As selshelp net wurke hat, kin it in goed idee wêze om help te krijen fan in terapeut. Se kinne jo helpe om de oarsaak fan jo fertrouwensproblemen te identifisearjen en jo wat strategyen te jaan om se te behearjen.

Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne as nei it kantoar fan in terapeut te gean.

Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo ​​dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.

(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen.Jo kinne dizze koade brûke foar ien fan ús kursussen.)

Hoe fertrouwen opnij opbouwe

In protte dingen kinne it fertrouwen tusken twa minsken yn in relaasje brekke, ynklusyf ûntrou, ligen, flakens en ûnbetrouberens. Mar yn guon gefallen is it mooglik om inoar wer te fertrouwen. Hjir binne in pear strategyen dy't jo kinne besykje as jo fertrouwen opnij wolle opbouwe:

1. Nim eigendom fan jo flaters

As jo ​​it fertrouwen fan jo partner skansearre hawwe, kinne se har gerêst fiele as jo jo flater erkenne en útlizze hoe't jo derfan leare yn 'e takomst.

Sizze bygelyks dat jo tefolle hawwe bestege oan 'e mienskiplike kredytkaart dy't jo en jo partner diele, en se hawwe muoite om jo te fertrouwen as gefolch.

Jo kinne sizze, "Ik hie net tefolle bestege oan ús kredytkaart. Ik ferlear spoar fan de begrutting en geschroefd up. It wie folslein myn skuld, en it spyt my echt. Ik haw in budzjetapplikaasje ynladen, en ik sil myn bestegingsgewoanten better byhâlde, sadat it net wer bart.”

2. Plan nije dielde ûnderfiningen

It meitsjen fan nije, positive oantinkens tegearre kin jo bân fersterkje, wat jo relaasje sterker meitsje kin. Jo kinne bygelyks in reis nei in nij plak meitsje of tegearre in nije aktiviteit of hobby besykje.

3. Wês geduldich

It is ûnmooglik om te foarsizzen hoe lang it sil nimme om ferline fertrouwensproblemen te ferpleatsen. Yn guon gefallen kin it moannen of sels jierren duorje om te herstellen fan in ferlies fan fertrouwen. Jo moatteakseptearje dat d'r in kâns is dat jo relaasje noait folslein reparearre wurdt. It is oan jo - en jo partner - om te besluten hoe lang jo ree binne om te wachtsjen.

Soms kinne jo fiele dat jo trije stappen foarút nimme, dan twa stappen werom: relaasjeherstel is net altyd lineêr. It is normaal dat de persoan dy't ferret is op guon dagen mear sear of eangst fiele as oaren. Beide partners moatte beseffe dat it hast net te ûntkommen is in pear tsjinslach te hawwen.[]

4. Beskôgje pear-terapy

As jo ​​en jo partner problemen hawwe om fertrouwen opnij te meitsjen, kin terapy helpe. Koppels of houlikterapy kinne in kalme omjouwing leverje om te praten oer hoe en wêrom it fertrouwen yn jo relaasje ôfbrutsen is. In terapeut kin jo ek helpe om oefeningen en kommunikaasjefeardigens te learen om jo relaasjes te ferbetterjen, lykas hoe't jo ferskillen sûn kinne pleitsje of oplosse. .

5. Witte wannear't in relaasje einigje moat

Net alle relaasjes kinne of moatte wurde bewarre. As jo ​​en jo partner inoar net fertrouwe kinne, kin it it bêste wêze om de relaasje te beëinigjen. Yn 't algemien kinne jo beskôgje om jo aparte wegen te gean as itselde probleem of probleem hieltyd wer opkomt, of jo fiele dat jo in protte enerzjy ynvestearre hawwe yn it reparearjen fan' e relaasje, mar gjin winst sjogge.

It is wichtich om te realisearjen dat as mar ien persoan yn jo relaasje ree is om yn 'e relaasje te setten.wurk, it is heul ûnwierskynlik dat jo it kinne reparearje. Moedigje jo partner oan om earlik te wêzen oer har gefoelens. Hâld der rekken mei dat as se jo net kinne fertrouwe, it kin lestich wêze foar har om te iepenjen. Se kinne ek wat tiid nedich hawwe om te besluten oft se oan jo relaasje wurkje wolle.

Algemiene fragen

Wêrom is fertrouwen sa wichtich yn in relaasje?

Yn in relaasje boud op fertrouwen fiele beide minsken har feilich en feilich om't se leauwe dat har partner mei soarch en yntegriteit hannelje sil. Se kinne kwetsber wêze om inoar hinne, inoar om help freegje, en prate oer drege saken, dy't allegear essensjeel binne foar in sûne relaasje.

Wat is de rapste manier om fertrouwen op te bouwen?

Iepenje foar ien, en har oanmoedigje om jo werom te iepenjen, kin in rappe manier wêze om fertrouwen op te bouwen. It dielen fan ûnderfiningen en útdagings tegearre kin ek in rappe manier wêze om in bân te ferdjipjen. Foar in protte minsken ûntwikkelet fertrouwen lykwols net direkt, mar oer wiken, moannen, of sels jierren>

meitsje alternative arranzjeminten as jo kinne.

Ligg net of bûgje de wierheid net, sels om de gefoelens fan jo partner te sparjen. As se útfine dat jo ligen hawwe, kinne se it heul lestich fine om jo te fertrouwen.

2. Respektearje de grinzen fan jo partner

Jo partner sil it wierskynlik dreech fine om jo te fertrouwen as jo har grinzen net earje, dus meitsje it dúdlik dat se op jo kinne fertrouwe om har winsken en behoeften te respektearjen. Bygelyks, as se in strikte grins hawwe om tillefoanprivacy en nea tastean dat immen oars har teksten lêze, besykje dan net tagong te krijen ta har berjochten.

As jo ​​net wis binne wat de grinzen fan jo partner binne, freegje se dan. Yn in sûne relaasje is it normaal om iepen, earlike petearen te hawwen oer wat jo dogge en net wolle fan in partner. Us artikel oer it ynstellen fan grinzen befettet advys dy't ek jildt foar romantyske relaasjes.

Sjoch ek: Hoe kinne jo kearnfertrouwen fan binnen krije

3. Behannelje problemen betiid

As in probleem opkomt yn jo relaasje, praat dan sa gau mooglik oer. As jo ​​​​jo partner fertelle dat jo net oerstjoer binne, mar letter tajaan dat jo wat soargen hawwe, kinne se derfan oannimme dat se jo yn 'e takomst net fertrouwe kinne as jo der op oanhâlde dat se har neat hawwe om har soargen oer te meitsjen.

Hjir binne wat tips foar it opheljen fan in probleem mei jo partner:

  • Fermeide hurde, beskuldigende taal as "Jo neame,-... Ferklearje wat jo fiele en wêrom. FoarJo kinne bygelyks sizze: "Ik fiel my teloarsteld as jo belje my te skiljen, mar dan ferjitte."
  • Besykje jo partner it foardiel fan 'e twifel te jaan. Spring net nei konklúzjes; jou har in kâns om har stânpunt te dielen. Jo kinne bygelyks benaud wêze dat se traach west hawwe om jo teksten te beantwurdzjen, om't se net ynteressearre binne om mei jo te praten, mar miskien hienen se in ekstreem drokke dei op it wurk en konsintrearren se har op it foldwaan oan in deadline.
  • In oplossing foarstelle. As jo ​​in probleem ophelje, wês dan ek klear om in realistyske oplossing oan te bieden. Dizze oanpak kin jo partner fiele dat jo yn itselde team binne. Jo kinne bygelyks sizze: "Wy lykje problemen te hawwen om it húswurk earlik te ferdielen. Ik frege my ôf oft wy in pear dagen yn 'e wike in skjinner koenen krije en de kosten splitse? Wat tinke jo?”

Us gids oer hoe't jo lestige petearen kinne hawwe is in nuttich útgongspunt as jo net wis binne hoe't jo in gefoelich probleem kinne beprate.

4. Iepenje en wês kwetsber

Persoanlike dingen diele kin in krêftige manier wêze om fertrouwen op te bouwen en jo bân te ferdjipjen. Undersyk docht bliken dat it iepenjen fan in oare persoan in gefoel fan tichtby skept.[]

Yn 'e iere dagen fan jo relaasje kinne jo dingen diele dy't net te persoanlik binne, lykas wêr't jo opgroeid binne, hokker lessen jo it meast genoaten hawwe op 'e kolleezje, en wat jo tochten fan in resinte film dy't jo sjoen hawwe. As jo ​​krijetichterby kinne jo trochgean nei mear persoanlike ûnderwerpen, lykas jo ambysjes, hope, spyt, en politike of religieuze oertsjûgingen.

Probearje lykwols net te betiid te dielen yn in relaasje. Fertel in nije partner absolút alles oer dysels en dyn ferline kin meitsje jo komme oer as te yntinsyf. As jo ​​​​net wis binne oft it tiid is om wat te dielen, freegje jo dan ôf: "Soe ik my ûngemaklik fiele as myn partner wat ferlykber dielde?" As it antwurd "Ja," of "Miskien" is, is it wierskynlik it bêste om in skoft te wachtsjen.

Besjoch ús gids oer hoe't jo iepen kinne foar minsken foar mear tips.

5. Wês in oandachtige harker

Yn in lykwichtige, fertrouwende, relaasje, moat dielen beide kanten gean. As jo ​​gewoan oer josels prate de hiele tiid, kinne jo oerkomme as selssintraal. Om jo partner te stimulearjen om dingen oer harsels te dielen, is it wichtich om aktive harkfeardigens te brûken. Jo wolle jo partner sjen litte dat jo oprjocht ynteressearre binne om mear oer har te learen en dat se jo kinne fertrouwe om omtinken te jaan as se wat diele wolle.

Hjir binne in pear manieren wêrop jo in bettere harker wurde kinne:

  • Jou de oare persoan jo folsleine oandacht. Set jo tillefoan of oare ôfliedingen fuort.
  • Ferjit net te ûnderbrekken. As jo ​​​​josels fange oer de oare persoan te praten, sis dan: "Sorry foar it ûnderbrekken, gean dan troch mei wat jo soene sizze wat jo soene sizze."
  • in oare persoan fertelt jo yn jo eigen wurden, bygelyks: "As ik jo goed begrepen haw, klinkt it as dat jo fan jo suster hâlde, mar it noait echt goed mei har kaam?"
  • Meitsje eachkontakt om sjen te litten dat jo oandacht jouwe.

Besjoch ús gids om in bettere harker te wêzen foar mear tips.

6. Besykje jo partner net te oardieljen

Yn in sûne relaasje moatte beide minsken har mieningen en gefoelens fiele sûnder eangst om bespot te wurden of hurd te bekritisearjen. As jo ​​de opfettings fan jo partner delsette, om't se net oerienkomme mei josels, sil jo partner leare dat it net feilich is om har echte gedachten te stimmen as se om jo binne.

7. Toan freonlikens

De measte minsken fine it makliker om ien te fertrouwen dy't konsekwint aardich en soarchsume is. Behannelje jo partner - en elkenien om jo hinne - mei konsideraasje. Besykje bygelyks beleefd te wêzen tsjin elkenien en in hân te jaan oan minsken dy't help nedich binne.

Wy hawwe in artikel dat útleit hoe't jo mear freonlik wêze kinne as in persoan dat in protte ideeën befettet dy't jo brûke kinne om in freonliker libben te lieden.

Sjoch ek: Isolaasje en sosjale media: in delgeande spiraal

8. Nea roddel oer jo partner

As jo ​​partner jo wat yn fertrouwen fertelt, jou it dan net troch, útsein as jo serieus soargen binne dat jo partner harsels of in oar yn gefaar bringt fan skea. Jo partner sil wierskynlik net sa ree wêze om persoanlike dingen mei jo te dielen as se tinke dat jo oer har roddelje kinne.

9. Wurkje oan adield doel of projekt

In útdaging oerwinne of tegearre in grut projekt oannimme kin jo helpe om tichterby te fielen, wat fertrouwen kin bouwe. Jo kinne jo bygelyks oanmelde foar in kursus om in nije feardigens te learen of te trainen foar in grutte atletyske útdaging lykas in maraton.

Jo kinne yn dit artikel wat ynspiraasje fine oer dingen dy't jo tegearre kinne dwaan as in pear.

10. Foarkom definsyf te wurden

Yn in goede relaasje fiele beide minsken har yn steat om te praten as se har ûngemaklik fiele. As jo ​​​​lilk of definsyf wurde as jo partner in probleem opropt, kinne se beslute dat it feiliger is om har tinzen en gefoelens foar harsels te hâlden, om't se jo net kinne fertrouwe om op in ridlike manier te reagearjen.

Jo hoege net altyd mei jo partner iens te wêzen of mei te gean mei wat se wolle, mar besykje har in earlike kâns te jaan om har soargen te ferheegjen. As jo ​​fiele dat jo definsyf wurde, kin it helpe om:

  • Onthâld om jo aktive harkfeardigens te brûken om te learen wat jo partner wirklik tinkt en fielt. Fokus op har en wat se sizze, net wat jo fan plan binne om werom te sizzen.
  • Freegje om in fiif minuten "time-out", sadat jo in momint kinne nimme om jo partner te kalmearjen> Behalven as jo goede reden hawwe om oars te tinken, nim dan oan dat se in probleem oproppe om't se wolle dat jo relaasje ferbetterje, net om't se jo lilk meitsje wolle ofoerstjoer.

Hoe omgean mei fertrouwensproblemen út eardere relaasjes

Minsken dy't troch eardere partners yn 'e steek binne of misbrûkt binne, kinne fertrouwensproblemen ûntwikkelje, om't se har soargen meitsje dat takomstige partners har op in fergelykbere manier gedrage. Fertrouwenproblemen kinne ek woartels hawwe yn ûnderfinings yn jeugd. As jo ​​​​bygelyks net op jo âlden fertroud wurde kinne om oan jo emosjonele behoeften te foldwaan, kinne jo it dreech fine om sûne, fertrouwende relaasjes as folwoeksene te foarmjen.[]

Fertrouwenproblemen kinne it dreech meitsje om in feilige relaasje op te bouwen. Jo kinne fiele dat immen fertrouwe of har iepenje is gefaarlik. Hjir binne wat tips dy't jo kinne helpe jo partner te fertrouwen:

1. Learje hoe't jo reade flaggen opspoare kinne

As jo ​​earder yn ûnsûne relaasjes west hawwe, kinne jo fertrouwen net allinich yn oare minsken mar ek yn jo eigen oardiel ferlern hawwe. Spesifyk kinne jo josels net fertrouwe om in respektfol, freonlike partner te kiezen. As jo ​​​​net op josels kinne fertrouwe om tûke karren te meitsjen, kinne jo einigje mei it gefoel op 'e râne om in partner, besykje iere tekens fan gefaar te spotten.

Om fertrouwen yn josels op te bouwen, kin it helpe om tiid te nimmen om te learen oer giftige relaasjes, ynklusyf reade flaggen dy't jo moatte watch out foar wannear't dating immen.

Hjir binne wat boarnen dy't jo kinne helpe om reade flaggen te spotten:

  • SocialSelf's guide to toxic friendships; de measte punten jilde ek foar romantyske relaasjes
  • RelaasjeekspertNatalie Lue's gids foar reade flaggen.

2. Fertel jo partner oer jo ûnderfiningen

Sels as jo besykje jo ûnfeiligens te ferbergjen, kin jo partner miskien fiele dat jo it dreech fine om har te fertrouwen. It kin helpe om jo partner oer jo ferline te fertellen, sadat se witte dat se neat ferkeard dien hawwe.

Sizze bygelyks dat jo eks-partner jo bedrogen hat mei ien fan har kollega's nei't se jo gerêststeld hawwe dat se "gewoan goede freonen" wiene. Jo kinne fine dat jo sels soargen fiele as jo hjoeddeistige partner jo fertelt oer de geweldige tiid dy't se hiene mei har neiste wurkfreon op 'e kantoarpartij, foaral as jo witte dat de wurkfreon bart te wêzen single en oantreklik.

Yn dizze situaasje kinne jo sizze, "Ik wit dat ik miskien oerkomme as in bytsje eangstich of standoffish as jo prate oer jo wurkfreon. Myn eks-freondinne / eks-freon bedrogen my mei ien fan harren kollega, en it bringt ûnfeilichheid foar my. Ik wit dat jo neat ferkeard dien hawwe, en ik freegje jo net om wat oars te dwaan, mar ik woe myn gefoelens diele om't ik earlik mei jo wêze wol.”

As jo ​​it dreech fine om sa te praten, kinne jo dit artikel lêze oer hoe't jo emoasjes sûn útdrukke kinne.

3. Nim ferantwurdlikens foar jo fertrouwenproblemen

Trustproblemen kinne ferklearje wêrom't jo ûnfeilich fiele yn in relaasje, mar se binne jo ferantwurdlikens om te oerwinnen. Dynpartner hoecht gjin ûnferstannige fergoedingen foar jo te meitsjen, bygelyks troch jo oan te melden by har sosjale media-akkounts of troch har tillefoan te sjen.

It is ûnrjochtfeardich om jo partner te behanneljen as soe se jo ferriede. Yn 'e rin fan' e tiid kinne se fiele dat se bestraft wurde foar it gedrach fan in oar.

Uteinlik, as jo in sûne relaasje wolle, moatte jo beslute dat jo jo partner fertrouwe. Ien fertrouwe is altyd wat riskant, mar it is in net te ûntkommen priis om te beteljen foar in relaasje.

As jo ​​serieuze fertrouwensproblemen hawwe, kinne jo miskien fiele dat, op dit stuit, it risiko dat komt mei it fertrouwen fan immen net opwicht tsjin de potinsjele beleanningen fan in lokkige relaasje. As jo ​​​​soks fiele, kin it in goed idee wêze om in skoft single te bliuwen oant jo ree fiele om wer ien te fertrouwen.

4. Oefenje útdaagjende unhelpful tinzen

As jo ​​fertrouwensproblemen hawwe, kinne jo fluch oannimme dat jo partner jo fertrouwen ferbrutsen hat of wat fan jo ferberget, sels as jo net folle bewiis hawwe om jo konklúzjes te stypjen. Jo kinne it makliker fine om jo partner te fertrouwe as jo mei opsetsin ûnbehelpsume gedachten útdaagje.

Stel bygelyks oan dat jo benaud binne dat jo partner temûk in crush hat op ien fan jo troude freonen en soe datearje mei jo freon as se skieden binne. Jo kinne josels ôffreegje: "OK, ik kin my sa fiele, mar wat




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz is in kommunikaasje-entûsjast en taalekspert wijd oan it helpen fan partikulieren har konversaasjefeardigens te ûntwikkeljen en har fertrouwen te ferheegjen om effektyf mei elkenien te kommunisearjen. Mei in eftergrûn yn taalkunde en in passy foar ferskate kultueren, kombinearret Jeremy syn kennis en ûnderfining om praktyske tips, strategyen en boarnen te leverjen fia syn breed erkende blog. Mei in freonlike en relatearre toan binne Jeremy's artikels fan doel om lêzers te bemachtigjen om sosjale eangsten te oerwinnen, ferbiningen op te bouwen en bliuwende yndrukken efter te litten troch ynfloedrike petearen. Oft it no navigearje yn profesjonele ynstellings, sosjale gearkomsten, of deistige ynteraksjes, Jeremy is fan betinken dat elkenien it potensjeel hat om har kommunikaasjefeardigens te ûntsluten. Troch syn boeiende skriuwstyl en aksjeber advys begeliedt Jeremy syn lêzers om selsbetrouwen en artikuleare kommunikators te wurden, en befoarderje betsjuttingsfolle relaasjes yn sawol har persoanlik as profesjonele libben.