Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
Povjerenje omogućava objema osobama u vezi da se osjećaju sigurno. Kada nekome možete vjerovati, znate da su mu u srcu vaši najbolji interesi. Možete im se otvoriti i biti svoj bez straha od osude.
U ovom članku ćete naučiti kako zaraditi i izgraditi povjerenje u romantičnoj vezi. Također ćete otkriti kako se nositi s problemima povjerenja i kako vratiti povjerenje kada je narušeno.
Ako želite saznati više o rješavanju problema povjerenja u prijateljstvu, možda biste željeli pogledati naš članak o izgradnji povjerenja u prijateljstvu i naš vodič za prevazilaženje problema povjerenja s prijateljima.
Kako izgraditi povjerenje u vezi
Istraživanja pokazuju da je nedostatak povjerenja važan prediktor problema u romantičnoj vezi.[] Bez povjerenja, osoba koja bi mogla ulagati u povjerenje može umanjiti svoju ljubav<>] Evo nekoliko strategija koje možete koristiti za izgradnju povjerenja između sebe i partnera:
1. Dokažite da se na vas može osloniti
Pokažite partneru da može računati na vas da ćete održati svoju riječ. Na primjer, ako kažete da ćete pokupiti partnera s posla ili zabave u određeno vrijeme, nemojte ga ostaviti da čeka. Ako ne možete ispuniti obećanje, recite im što je prije moguće, izvinite se iimam li dokaze da su moje sumnje tačne?” Pokušajte da napravite korak unazad i odmjerite situaciju kao da ste objektivni promatrač.
Možda se vaš partner često smiješi vašem prijatelju ili mu daje komplimente. Ali to ne znači nužno da je vaš partner zaljubljen u vašeg prijatelja. Možda samo žele ostaviti pozitivan utisak, ili je možda vaš partner topao i prijateljski nastrojen prema većini ljudi koje upoznaju. Ili može biti slučaj da vaš partner smatra da je vaš prijatelj donekle privlačan, ali to ne znači da bi zapravo radije bio s vašim prijateljem umjesto vama.
5. Razmislite o terapiji
Može potrajati mnogo vremena i truda da se prevaziđu duboko ukorijenjeni problemi povjerenja. Ako samopomoć nije uspjela, možda bi bilo dobro potražiti pomoć od terapeuta. Oni vam mogu pomoći da identificirate osnovni uzrok problema s povjerenjem i daju vam neke strategije za njihovo upravljanje.
Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da dobijemo vaš lični kod.Možete koristiti ovaj kod za bilo koji od naših kurseva.)
Kako ponovo izgraditi povjerenje
Mnoge stvari mogu narušiti povjerenje između dvoje ljudi u vezi, uključujući nevjeru, laganje, ljupkost i nepouzdanost. Ali u nekim slučajevima moguće je ponovo vjerovati jedno drugom. Evo nekoliko strategija koje možete isprobati ako želite ponovo izgraditi povjerenje:
1. Preuzmite vlasništvo nad svojim greškama
Ako ste narušili povjerenje svog partnera, oni bi se mogli osjećati sigurnim ako priznate svoju grešku i objasnite kako ćete iz nje učiti u budućnosti.
Na primjer, recimo da ste potrošili previše na zajedničku kreditnu karticu koju vi i vaš partner dijelite, pa se kao rezultat toga bore da vam vjeruju.
Mogli biste reći: „Nisam trebao previše potrošiti na našu kreditnu karticu. Izgubio sam pojam o budžetu i zeznuo stvar. To je bila potpuno moja greška i stvarno mi je žao. Preuzeo sam aplikaciju za planiranje budžeta i bolje ću pratiti svoje navike potrošnje kako se to više ne bi ponovilo.”
2. Planirajte nova zajednička iskustva
Stvaranje novih, pozitivnih uspomena zajedno može ojačati vašu vezu, što može učiniti da se vaš odnos osjeća jačim. Na primjer, možete krenuti na putovanje negdje novo ili zajedno isprobati novu aktivnost ili hobi.
3. Budite strpljivi
Nemoguće je predvidjeti koliko će vremena trebati da se prevaziđu problemi povjerenja. U nekim slučajevima može potrajati mjesecima ili čak godinama da se oporavi od gubitka povjerenja. Trebaš daprihvatite da postoji šansa da se vaša veza nikada neće u potpunosti popraviti. Na vama – i vašem partneru – je da odlučite koliko dugo ste spremni da čekate.
Ponekad se možete osjećati kao da ste napravili tri koraka naprijed, a zatim dva nazad: oporavak veze nije uvijek linearan. Normalno je da se osoba koja je izdana osjeća više povrijeđeno ili uznemireno u nekim danima od drugih. Oba partnera moraju shvatiti da je gotovo neizbježno imati nekoliko zastoja.[]
4. Razmislite o terapiji za parove
Ako vi i vaš partner imate problema s ponovnim uspostavljanjem povjerenja, terapija može pomoći. Parovi ili bračna terapija mogu pružiti mirno okruženje za razgovor o tome kako i zašto je povjerenje u vašoj vezi narušeno. Terapeut vam također može pomoći da naučite vježbe i komunikacijske vještine kako biste poboljšali svoje odnose, kao što je kako se raspravljati ili zdravo rješavati razlike. .
Vidi_takođe: Obuka društvenih vještina za odrasle: 14 najboljih vodiča za društveno poboljšanje5. Znajte kada prekinuti vezu
Ne mogu ili ne trebaju biti sačuvane sve veze. Ako vi i vaš partner ne možete vjerovati jedno drugome, možda bi bilo najbolje da prekinete vezu. Općenito, možda ćete htjeti razmisliti o tome da idete svojim putem ako se isti problem ili problem stalno javlja iznova i iznova, ili ako se osjećate kao da ste uložili mnogo energije u popravak veze, ali ne vidite nikakve dobitke.
Važno je shvatiti da ako je samo jedna osoba u vašoj vezi spremna uložiti u to.rada, malo je vjerovatno da ćete to moći popraviti. Ohrabrite svog partnera da bude iskren u vezi sa svojim osećanjima. Imajte na umu da ako vam ne mogu vjerovati, možda će im biti teško otvoriti se. Možda će im također trebati neko vrijeme da odluče žele li poraditi na vašoj vezi.
Uobičajena pitanja
Zašto je povjerenje toliko važno u vezi?
U vezi izgrađenoj na povjerenju, oboje se osjećaju sigurno i sigurno jer vjeruju da će njihov partner djelovati pažljivo i pošteno. Oni mogu biti ranjivi jedno oko drugog, tražiti jedno drugo za pomoć i razgovarati o teškim temama, a sve su to od vitalnog značaja za zdrav odnos.
Koji je najbrži način za izgradnju povjerenja?
Otvaranje prema nekome i ohrabrivanje njega da vam se zauzvrat otvori, može biti brz način za izgradnju povjerenja. Zajednička razmjena iskustava i izazova također može biti brz način za produbljivanje veze. Međutim, za mnoge ljude, povjerenje se ne razvija odmah, već tijekom tjedana, mjeseci ili čak godina.
<11 11> napravite alternativne aranžmane ako možete.
Ne lažete i ne krivite istinu, čak ni da biste poštedjeli osjećaje vašeg partnera. Ako shvate da ste lagali, možda će im biti veoma teško da vam poveruju.
2. Poštujte granice svog partnera
Vašem partneru će vjerovatno biti teško vjerovati vam ako ne poštujete njegove granice, stoga jasno dajte do znanja da se može osloniti na vas da poštujete njegove želje i potrebe. Na primjer, ako imaju strogu granicu oko privatnosti telefona i nikada ne dozvoljavaju nikome da čita njihove poruke, ne pokušavajte pristupiti njihovim porukama.
Vidi_takođe: Šta učiniti kada nemate porodicu ili prijateljeAko niste sigurni koje su granice vašeg partnera, pitajte ga. U zdravoj vezi normalno je da imate otvorene, iskrene razgovore o tome šta radite, a šta ne želite od partnera. Naš članak o postavljanju granica sadrži savjete koji se odnose i na romantične veze.
3. Ranije rješavajte probleme
Kada dođe do problema u vašoj vezi, razgovarajte o tome što je prije moguće. Ako svom partneru kažete da niste uznemireni, ali kasnije priznate da ste bili zabrinuti zbog nečega, on će možda pretpostaviti da vam ne može vjerovati u budućnosti kada budete insistirali na tome da nema o čemu da brine.
Evo nekoliko savjeta za pokretanje problema sa svojim partnerom:
- Izbjegavajte oštre, optužujući jezike, kao što su “Vi nikad ne koristite... . Objasnite šta osećate i zašto. ZaNa primjer, mogli biste reći: “Osjećam se razočarano kada obećaš da ćeš me nazvati, ali onda zaboraviš.”
- Pokušajte da svom partneru pružite korist od sumnje. Nemojte prebrzo donositi zaključke; dajte im priliku da podijele svoje gledište. Na primjer, možda ste zabrinuti što su spori odgovarali na vaše poruke jer nisu zainteresirani za razgovor s vama, ali možda su imali izuzetno naporan dan na poslu i bili su koncentrisani na ispoštovanje roka.
- Predložite rješenje. Kada pokrenete problem, budite spremni ponuditi i realno rješenje. Ovaj pristup može učiniti da se vaš partner osjeća kao da ste u istom timu. Na primjer, mogli biste reći: „Izgleda da imamo problema s pravičnom podjelom kućanskih poslova. Pitao sam se da li bismo mogli dobiti čistaču za nekoliko dana sedmično i podijeliti troškove? Šta mislite?”
Naš vodič o tome kako voditi teške razgovore je korisna polazna tačka ako niste sigurni kako razgovarati o osjetljivom pitanju.
4. Otvorite se i budite ranjivi
Dijeljenje ličnih stvari može biti moćan način izgradnje povjerenja i produbljivanja vaše veze. Istraživanja pokazuju da otvaranje prema drugoj osobi stvara osjećaj bliskosti.[]
U ranim danima vaše veze mogli ste podijeliti stvari koje nisu previše lične, kao što su gdje ste odrasli, u kojim časovima ste najviše uživali na koledžu i šta mislite o nedavnom filmu koji ste gledali. Kako dobijetebliže, možete prijeći na više lične teme, kao što su vaše ambicije, nade, žaljenje i politička ili vjerska uvjerenja.
Međutim, pokušajte da ne pretjerate s tim prerano u vezi. Ako novom partneru kažete apsolutno sve o sebi i svojoj prošlosti, može se učiniti previše intenzivnim. Ako niste sigurni da li je vrijeme da nešto podijelite, zapitajte se: „Da li bih se osjećao neugodno kada bi moj partner podijelio nešto slično?“ Ako je odgovor "Da" ili "Možda", vjerovatno je najbolje pričekati neko vrijeme.
Pogledajte naš vodič o tome kako se otvoriti ljudima za više savjeta.
5. Budite pažljivi slušatelji
U uravnoteženoj, povjerljivoj vezi, dijeljenje bi trebalo ići u oba smjera. Ako stalno pričate o sebi, možda ćete izgledati kao egocentrični. Da biste ohrabrili partnera da podijeli stvari o sebi, važno je koristiti vještine aktivnog slušanja. Želite da pokažete svom partneru da ste istinski zainteresovani da saznate više o njemu i da vam može verovati da ćete obratiti pažnju kada žele nešto da podele.
Evo nekoliko načina na koje možete postati bolji slušalac:
- Posvetite drugoj osobi punu pažnju. Sklonite telefon ili druge ometajuće stvari.
- Izbjegavajte prekidanje. Ako uhvatite sebe kako govorite preko druge osobe, recite: „Izvinite što vas prekidam, molim vas nastavite s onim što ste namjeravali reći.”
- Reflect
- druga osoba vam kaže vlastitim riječima, npr. "Ako sam te dobro razumio, zvuči kao da si volio svoju sestru, ali se nikad nisi dobro slagao s njom?"
- Uspostavite kontakt očima da pokažete da obraćate pažnju.
Pogledajte naš vodič za bolje slušanje za više savjeta.
6. Pokušajte da ne osuđujete svog partnera
U zdravoj vezi, oboje bi se trebali osjećati sposobnim da podijele svoje mišljenje i osjećaje bez straha da će biti ismijani ili oštro kritikovani. Ako umanjite stavove vašeg partnera zato što se ne poklapaju s vašim, vaš partner će naučiti da nije bezbedno iznositi svoje prave misli kada je u vašoj blizini.
7. Pokažite ljubaznost
Većini ljudi je lakše vjerovati nekome ko je stalno ljubazan i brižan. Ophodite se prema svom partneru – i prema svima drugima oko sebe – s obzirom. Na primjer, pokušajte da budete ljubazni prema svima i pružite ruku ljudima kojima je potrebna pomoć.
Imamo članak koji objašnjava kako biti ljubazniji kao osoba koji sadrži mnogo ideja koje možete iskoristiti da vodite ljubazniji život.
8. Nikada nemojte ogovarati svog partnera
Ako vam partner nešto kaže u povjerenju, nemojte to prenositi dalje osim ako ste ozbiljno zabrinuti da vaš partner sebe ili nekog drugog izlaže riziku da povrijedi. Vaš partner vjerovatno neće biti toliko voljan podijeliti lične stvari s vama ako misle da biste mogli ogovarati o njemu.
9. Radite na azajednički cilj ili projekat
Prevazilaženje izazova ili zajedničko preuzimanje velikog projekta može vam pomoći da se osjećate bliže, što može izgraditi povjerenje. Na primjer, možete se prijaviti na kurs kako biste naučili novu vještinu ili trenirali za veliki atletski izazov kao što je maraton.
Možda ćete pronaći inspiraciju u ovom članku o stvarima koje možete raditi zajedno kao par.
10. Izbjegavajte da se branite
U dobrim odnosima, oboje se osjećaju sposobnim da progovore kada im je neugodno. Ako postanete ljuti ili obrambeni kada vaš partner pokrene problem, možda će odlučiti da je sigurnije zadržati svoje misli i osjećaje za sebe jer ne mogu vjerovati da ćete odgovoriti na razuman način.
Ne morate se uvijek slagati sa svojim partnerom ili pristajati na ono što oni žele, ali pokušajte mu dati poštenu priliku da iznese svoju zabrinutost. Kada osjetite da postajete defanzivni, može vam pomoći da:
- Zapamtite da koristite svoje vještine aktivnog slušanja da naučite šta vaš partner zaista misli i osjeća. Fokusirajte se na njih i ono što govore, a ne na ono što planirate reći zauzvrat.
- Tražite petominutno “tajm-aut” kako biste mogli odvojiti trenutak da se najbolje smirite. Osim ako nemate dobar razlog da mislite drugačije, pretpostavite da oni pokreću problem zato što žele da se vaš odnos poboljša, a ne zato što vas žele naljutiti iliuznemireno.
Kako riješiti probleme povjerenja iz prethodnih veza
Ljudi koje su prethodni partneri iznevjerili ili zlostavljali mogu razviti probleme s povjerenjem jer se brinu da će se budući partneri ponašati na sličan način. Problemi s povjerenjem također mogu imati korijene u iskustvima iz djetinjstva. Na primjer, ako se ne možete osloniti na vaše roditelje da zadovolje vaše emocionalne potrebe, možda će vam biti teško uspostaviti zdrave odnose povjerenja kao odrasla osoba.[]
Problemi s povjerenjem mogu otežati izgradnju sigurne veze. Možda smatrate da je vjerovanje nekome ili otvaranje prema njemu opasno. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da vjerujete svom partneru:
1. Naučite kako uočiti crvene zastavice
Ako ste ranije bili u nezdravim vezama, možda ste izgubili povjerenje ne samo u druge ljude, već i u svoju vlastitu prosudbu. Konkretno, možda nećete imati povjerenja u sebe da odaberete partnera s poštovanjem i ljubaznošću. Kada se ne možete osloniti na sebe da donosite pametne odluke, mogli biste se osjećati na ivici oko partnera, pokušavajući uočiti rane znakove opasnosti.
Da biste obnovili povjerenje u sebe, može vam pomoći da odvojite vrijeme za učenje o toksičnim vezama, uključujući crvene zastavice na koje biste trebali paziti kada izlazite s nekim.
Evo nekih resursa koji vam mogu pomoći da uočite crvene zastavice:
- SocialSelf-ov vodič za toksična prijateljstva; većina tačaka se odnosi i na romantične veze
- Stručnjak za vezeVodič za crvene zastavice Natalie Lue.
2. Recite svom partneru o svojim iskustvima
Čak i ako pokušate sakriti svoju nesigurnost, vaš partner će možda osjetiti da mu je teško vjerovati. Može pomoći da partneru ispričate svoju prošlost kako bi znao da nije učinio ništa loše.
Na primjer, recimo da vas je bivši partner prevario s jednim od svojih kolega nakon što vas je uvjerio da su oni “samo dobri prijatelji”. Možda ćete se osjećati zabrinuto kada vam vaš trenutni partner priča o sjajnom vremenu koje su proveli sa svojim najbližim prijateljem s posla na kancelarijskoj zabavi, posebno ako znate da je prijatelj s posla samac i privlačan.
U ovoj situaciji možete reći: „Znam da bih mogao ispasti pomalo anksiozan ili nepokolebljiv kada govorite o svom prijatelju s posla. Moja bivša djevojka/bivši dečko me je prevario sa jednim od svojih kolega, i to mi izaziva nesigurnost. Znam da nisi učinio ništa loše i ne tražim od tebe ništa drugačije, ali htio sam podijeliti svoja osjećanja jer želim biti iskren s tobom.”
Ako vam je teško ovako govoriti, možda biste željeli pročitati ovaj članak o tome kako zdravo izraziti emocije.
3. Preuzmite odgovornost za svoje probleme s povjerenjem
Problemi povjerenja mogu objasniti zašto se osjećate nesigurno u vezi, ali to je vaša odgovornost za prevazilaženje. Tvojpartner ne mora činiti nerazumne dodatke za vas, na primjer, dozvoljavajući vam da se prijavite na njihove račune društvenih medija ili pregledate njihov telefon.
Nepravedno je tretirati svog partnera kao da će vas izdati. S vremenom će se možda osjećati kao da su kažnjeni zbog nečijeg ponašanja.
Na kraju, ako želite zdrav odnos, morate odlučiti da ćete vjerovati svom partneru. Vjerovati nekome je uvijek donekle rizično, ali to je neizbježna cijena koju treba platiti za vezu.
Ako imate ozbiljnih problema s povjerenjem, mogli biste osjetiti da, upravo sada, rizik koji dolazi s povjerenjem nekome ne nadmašuje potencijalne nagrade sretne veze. Ako se tako osjećate, možda bi bilo dobro da ostanete slobodni neko vrijeme dok ne osjetite spremnost da ponovo nekome vjerujete.
4. Vježbajte izazivanje beskorisnih misli
Ako imate problema s povjerenjem, možda ćete brzo pretpostaviti da je vaš partner prekršio vaše povjerenje ili da nešto krije od vas, čak i ako nemate mnogo dokaza koji bi potkrijepili svoje zaključke. Možda će vam biti lakše vjerovati svom partneru ako namjerno izazivate beskorisne misli.
Na primjer, pretpostavimo da ste zabrinuti da je vaš partner potajno zaljubljen u nekog od vaših oženjenih prijatelja i da bi izlazio s vašim prijateljem ako se razvedu. Mogli biste se zapitati: „OK, možda se tako osjećam, ali šta
