Sådan opbygger du tillid i et forhold (eller genopbygger tabt tillid)

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

Tillid giver begge parter i et forhold mulighed for at føle sig trygge. Når du kan stole på nogen, ved du, at de vil dig det bedste. Du kan åbne dig for dem og være dig selv uden frygt for at blive dømt.

I denne artikel lærer du, hvordan du opbygger tillid i et romantisk forhold. Du lærer også, hvordan du håndterer problemer med tillid, og hvordan du genvinder tilliden, når den er blevet brudt.

Hvis du vil lære mere om at håndtere tillidsproblemer i et venskab, kan du læse vores artikel om at opbygge tillid i venskaber og vores guide til at overvinde tillidsproblemer med venner.

Sådan opbygger du tillid i et forhold

Forskning viser, at mangel på tillid er en vigtig prædiktor for problemer i et romantisk forhold. Uden tillid kan en person være tilbageholdende med at investere i deres forhold, hvilket kan reducere intimitet og engagement.

Her er nogle strategier, du kan bruge til at opbygge tillid mellem dig selv og din partner:

1. Bevis, at man kan stole på dig

Vis din partner, at de kan regne med, at du holder ord. Hvis du f.eks. siger, at du vil hente din partner fra arbejde eller en fest på et bestemt tidspunkt, så lad dem ikke vente. Hvis du ikke kan overholde et løfte, så fortæl dem det så hurtigt som muligt, undskyld og lav alternative aftaler, hvis du kan.

Lad være med at lyve eller bøje sandheden, heller ikke for at skåne din partners følelser. Hvis de finder ud af, at du har løjet, kan de få meget svært ved at stole på dig.

2. Respekter din partners grænser

Din partner vil sandsynligvis have svært ved at stole på dig, hvis du ikke respekterer deres grænser, så gør det klart, at de kan stole på, at du respekterer deres ønsker og behov. Hvis de f.eks. har en streng grænse for privatliv på telefonen og aldrig tillader andre at læse deres sms'er, skal du ikke forsøge at få adgang til deres beskeder.

Hvis du ikke er sikker på, hvad din partners grænser er, så spørg dem. I et sundt forhold er det normalt at have åbne, ærlige samtaler om, hvad man ønsker og ikke ønsker fra en partner. Vores artikel om at sætte grænser indeholder råd, der også gælder for romantiske forhold.

3. Tag fat på problemerne tidligt

Når der opstår et problem i jeres forhold, så tal om det så hurtigt som muligt. Hvis du siger til din partner, at du ikke er ked af det, men senere indrømmer, at du var bekymret over noget, kan han/hun tro, at han/hun ikke kan stole på dig i fremtiden, når du insisterer på, at der ikke er noget at bekymre sig om.

Her er nogle tips til, hvordan du tager et problem op med din partner:

• Undgå hårdt, anklagende sprog som "Du har altid ..." eller "Du har aldrig ...". Brug i stedet jeg-sætninger. Forklar, hvad du føler og hvorfor. Du kan f.eks. sige: "Jeg bliver skuffet, når du lover at ringe til mig, men så glemmer det."
• Prøv at lade tvivlen komme din partner til gode. Lad være med at drage forhastede konklusioner; giv dem en chance for at dele deres synspunkt. Du kan f.eks. være bekymret for, at de har været langsomme til at svare på dine sms'er, fordi de ikke er interesserede i at tale med dig, men måske har de haft en ekstremt travl dag på arbejdet og koncentreret sig om at overholde en deadline.
• Foreslå en løsning. Når du tager et problem op, skal du også være klar til at tilbyde en realistisk løsning. Denne tilgang kan få din partner til at føle, at I er på samme hold. Du kan for eksempel sige: "Vi synes at have problemer med at fordele husarbejdet retfærdigt. Jeg tænkte på, om vi kunne få en rengøringshjælp et par dage om ugen og dele udgifterne? Hvad synes du?"

Vores guide til svære samtaler er et nyttigt udgangspunkt, hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal diskutere et følsomt emne.

4. Åbn op og vær sårbar

At dele personlige ting kan være en stærk måde at opbygge tillid og uddybe jeres bånd på. Forskning viser, at det at åbne sig for en anden person skaber en følelse af nærhed.

I begyndelsen af jeres forhold kan I dele ting, der ikke er alt for personlige, såsom hvor du voksede op, hvilke fag du var mest glad for på universitetet, og hvad du syntes om en film, du så for nylig. Når I kommer tættere på hinanden, kan du gå videre til mere personlige emner, såsom dine ambitioner, håb, fortrydelser og politiske eller religiøse overbevisninger.

Men prøv ikke at fortælle for meget for tidligt i et forhold. Hvis du fortæller en ny partner absolut alt om dig selv og din fortid, kan du komme til at virke for intens. Hvis du ikke er sikker på, om det er tid til at dele noget, så spørg dig selv: "Ville jeg føle mig utilpas, hvis min partner delte noget lignende?" Hvis svaret er "Ja" eller "Måske", er det nok bedst at vente et stykke tid.

Se vores guide til, hvordan du åbner dig for andre, for at få flere tips.

5. Vær en opmærksom lytter

I et afbalanceret, tillidsfuldt forhold bør deling gå begge veje. Hvis du bare taler om dig selv hele tiden, kan du virke selvcentreret. For at opmuntre din partner til at dele ting om sig selv, er det vigtigt at bruge aktive lyttefærdigheder. Du vil vise din partner, at du er oprigtigt interesseret i at lære mere om dem, og at de kan stole på, at du er opmærksom...når de vil dele noget.

Her er et par måder, du kan blive bedre til at lytte på:

• Giv den anden person din fulde opmærksomhed. Læg din telefon eller andre distraktioner væk.
• Undgå at afbryde. Hvis du tager dig selv i at tale hen over den anden person, så sig: "Undskyld, at jeg afbryder, fortsæt venligst med det, du ville sige."
• Reflekter det, den anden person fortæller dig, med dine egne ord, Fx: "Hvis jeg har forstået dig rigtigt, lyder det som om, du elskede din søster, men aldrig rigtig kom godt ud af det med hende?"
• Få øjenkontakt for at vise, at du er opmærksom.

Se vores guide til at blive en bedre lytter for at få flere tips.

6. Prøv at lade være med at dømme din partner

I et sundt forhold skal begge parter kunne dele deres meninger og følelser uden frygt for at blive hånet eller kritiseret hårdt. Hvis du nedgør din partners synspunkter, fordi de ikke stemmer overens med dine, vil din partner lære, at det ikke er sikkert at give udtryk for sine virkelige tanker, når han eller hun er sammen med dig.

7. Vis venlighed

De fleste mennesker har lettere ved at stole på nogen, der konsekvent er venlige og omsorgsfulde. Behandl din partner - og alle andre omkring dig - med omtanke. Prøv for eksempel at være høflig over for alle, og giv en hånd til folk, der har brug for hjælp.

Vi har en artikel, der forklarer, hvordan man bliver mere venlig som person, og som indeholder masser af ideer, du kan bruge til at leve et venligere liv.

8. sladder aldrig om din partner

Hvis din partner fortæller dig noget i fortrolighed, skal du ikke fortælle det videre, medmindre du er alvorligt bekymret for, at din partner udsætter sig selv eller andre for fare. Din partner vil sandsynligvis ikke være så villig til at dele personlige ting med dig, hvis han/hun tror, at du vil sladre om ham/hende.

9. arbejde på et fælles mål eller projekt

At overvinde en udfordring eller påtage sig et stort projekt sammen kan få jer til at føle jer tættere på hinanden, hvilket kan opbygge tillid. I kan f.eks. tilmelde jer et kursus for at lære en ny færdighed eller træne til en stor sportslig udfordring som et maraton.

Måske kan du finde lidt inspiration i denne artikel om ting, I kan lave sammen som par.

10. Undgå at blive defensiv

I et godt forhold føler begge parter sig i stand til at sige fra, når de føler sig utilpasse. Hvis du bliver vred eller defensiv, når din partner tager et problem op, kan vedkommende beslutte, at det er sikrere at holde sine tanker og følelser for sig selv, fordi han eller hun ikke kan stole på, at du reagerer på en fornuftig måde.

Du behøver ikke altid at være enig med din partner eller gå med til det, de ønsker, men prøv at give dem en fair chance for at komme med deres bekymringer. Når du føler, at du bliver defensiv, kan det hjælpe at:

• Husk at bruge dine evner til at lytte aktivt for at finde ud af, hvad din partner virkelig tænker og føler. Fokuser på dem, og hvad de siger, ikke hvad du har tænkt dig at sige til gengæld.
• At bede om fem minutters "time out", så du kan falde til ro et øjeblik.
• Prøv at antage det bedste om din partner. Medmindre du har god grund til at tro andet, skal du gå ud fra, at de tager et problem op, fordi de ønsker, at jeres forhold skal blive bedre, og ikke fordi de ønsker at gøre dig vred eller ked af det.

Hvordan man håndterer tillidsproblemer fra tidligere forhold

Mennesker, der er blevet svigtet eller misbrugt af tidligere partnere, kan udvikle tillidsproblemer, fordi de er bekymrede for, at fremtidige partnere vil opføre sig på samme måde. Tillidsproblemer kan også have rødder i barndomsoplevelser. Hvis du for eksempel ikke kunne stole på, at dine forældre opfyldte dine følelsesmæssige behov, kan du have svært ved at danne sunde, tillidsfulde relationer som voksen.

Tillidsproblemer kan gøre det svært at opbygge et sikkert forhold. Du føler måske, at det er farligt at stole på nogen eller åbne sig for dem. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at stole på din partner:

1. Lær at spotte røde flag

Hvis du tidligere har været i usunde forhold, har du måske mistet tilliden ikke bare til andre mennesker, men også til din egen dømmekraft. Specifikt stoler du måske ikke på, at du kan vælge en respektfuld, venlig partner. Når du ikke kan stole på, at du træffer kloge valg, kan du ende med at føle dig anspændt omkring en partner og forsøge at spotte tidlige tegn på fare.

For at genopbygge tilliden til dig selv kan det hjælpe at tage sig tid til at lære om giftige forhold, herunder røde flag, du bør holde øje med, når du dater nogen.

Her er nogle ressourcer, der kan hjælpe dig med at spotte røde flag:

• SocialSelfs guide til giftige venskaber; de fleste af punkterne gælder også for romantiske forhold
• Parforholdseksperten Natalie Lues guide til røde flag.

2. Fortæl din partner om dine oplevelser

Selv om du forsøger at skjule din usikkerhed, kan din partner måske mærke, at du har svært ved at stole på ham eller hende. Det kan hjælpe at fortælle din partner om din fortid, så han eller hun ved, at han eller hun ikke har gjort noget forkert.

Lad os for eksempel sige, at din ekspartner var dig utro med en af sine kolleger efter at have forsikret dig om, at de "bare var gode venner." Du bliver måske bekymret, når din nuværende partner fortæller dig om den gode tid, han havde med sin nærmeste arbejdsven til firmafesten, især hvis du ved, at arbejdsvennen tilfældigvis er single og attraktiv.

I denne situation kan du sige: "Jeg ved, at jeg måske virker lidt ængstelig eller afvisende, når du taler om din arbejdsven. Min ekskæreste var mig utro med en af deres kolleger, og det gør mig usikker. Jeg ved, at du ikke har gjort noget forkert, og jeg beder dig ikke om at gøre noget anderledes, men jeg ville gerne dele mine følelser, fordi jeg gerne vil være ærlig.med dig."

Hvis du synes, det er svært at tale sådan, kan du læse denne artikel om, hvordan man udtrykker følelser på en sund måde.

3. Tag ansvar for dine tillidsproblemer

Tillidsproblemer kan forklare, hvorfor du føler dig usikker i et forhold, men det er dit ansvar at overvinde dem. Din partner behøver ikke at tage urimelige hensyn til dig, f.eks. ved at give dig lov til at logge ind på deres sociale medier eller kigge i deres telefon.

Det er uretfærdigt at behandle din partner, som om han eller hun er ved at forråde dig. Med tiden kan han eller hun komme til at føle, at han eller hun bliver straffet for en andens opførsel.

Hvis du vil have et sundt forhold, skal du i sidste ende beslutte dig for at stole på din partner. Det er altid lidt risikabelt at stole på nogen, men det er en uundgåelig pris at betale for et forhold.

Hvis du har alvorlige problemer med tillid, føler du måske, at den risiko, der følger med at stole på nogen, lige nu ikke opvejer de potentielle fordele ved et lykkeligt forhold. Hvis du har det sådan, kan det være en god idé at forblive single i et stykke tid, indtil du føler dig klar til at stole på nogen igen.

4. Øv dig i at udfordre uhensigtsmæssige tanker

Hvis du har tillidsproblemer, kan du være hurtig til at antage, at din partner har brudt din tillid eller skjuler noget for dig, selv om du ikke har mange beviser til at understøtte dine konklusioner. Du kan finde det lettere at stole på din partner, hvis du bevidst udfordrer uhensigtsmæssige tanker.

Lad os for eksempel antage, at du er bekymret for, at din partner i hemmelighed er forelsket i en af dine gifte venner og vil date din ven, hvis de bliver skilt. Du kan spørge dig selv: "Okay, jeg har det måske sådan, men hvilke beviser har jeg egentlig for, at min mistanke er korrekt?" Prøv at træde et skridt tilbage og afvej situationen, som om du var en objektiv observatør.

Måske smiler din partner ofte til din ven eller giver ham eller hende komplimenter. Men det betyder ikke nødvendigvis, at din partner er forelsket i din ven. Måske er han eller hun bare ivrig efter at gøre et positivt indtryk, eller måske er din partner varm og venlig over for de fleste mennesker, han eller hun møder. Eller det kan være, at din partner finder din ven lidt tiltrækkende, men det betyder ikke, at han eller hun villefaktisk foretrækker at være sammen med din ven i stedet for dig.

5. Overvej terapi

Det kan tage meget tid og kræfter at overvinde dybtliggende tillidsproblemer. Hvis selvhjælp ikke har virket, kan det være en god idé at få hjælp fra en terapeut. De kan hjælpe dig med at identificere den grundlæggende årsag til dine tillidsproblemer og give dig nogle strategier til at håndtere dem.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Sådan genopbygger du tilliden

Mange ting kan ødelægge tilliden mellem to mennesker i et forhold, herunder utroskab, løgn, slaphed og upålidelighed. Men i nogle tilfælde er det muligt at stole på hinanden igen. Her er et par strategier, du kan prøve, hvis du vil genopbygge tilliden:

1. Tag ejerskab over dine fejl

Hvis du har skadet din partners tillid, kan han eller hun føle sig beroliget, hvis du erkender din fejl og forklarer, hvordan du vil lære af den i fremtiden.

Lad os for eksempel sige, at du har brugt for meget på det fælles kreditkort, som du og din partner deler, og at de derfor har svært ved at stole på dig.

Du siger måske: "Jeg skulle ikke have brugt for meget på vores kreditkort. Jeg mistede overblikket over budgettet og dummede mig. Det var helt og holdent min skyld, og det er jeg virkelig ked af. Jeg har downloadet en budget-app, og jeg vil holde bedre styr på mine forbrugsvaner, så det ikke sker igen."

2. Planlæg nye fælles oplevelser

At skabe nye, positive minder sammen kan styrke jeres bånd, hvilket kan få jeres forhold til at føles stærkere. I kan for eksempel tage på en rejse til et nyt sted eller prøve en ny aktivitet eller hobby sammen.

3. Vær tålmodig

Det er umuligt at forudsige, hvor lang tid det vil tage at komme over tillidsproblemer. I nogle tilfælde kan det tage måneder eller endda år at komme sig over et tab af tillid. Du er nødt til at acceptere, at der er en chance for, at dit forhold aldrig bliver helt repareret. Det er op til dig - og din partner - at beslutte, hvor længe I er villige til at vente.

Nogle gange kan det føles, som om man tager tre skridt frem og så to tilbage: Det er ikke altid lineært at komme sig over et forhold. Det er normalt, at den person, der er blevet forrådt, føler sig mere såret eller ængstelig nogle dage end andre. Begge parter er nødt til at indse, at det næsten er uundgåeligt at få et par tilbageskridt.

4. Overvej parterapi

Hvis du og din partner har problemer med at genskabe tilliden, kan terapi hjælpe. Par- eller ægteskabsterapi kan give et roligt miljø til at tale om, hvordan og hvorfor tilliden i jeres forhold er brudt sammen. En terapeut kan også hjælpe jer med at lære øvelser og kommunikationsfærdigheder, der kan forbedre jeres forhold, såsom hvordan man argumenterer eller løser uoverensstemmelser på en sund måde.

5. vide, hvornår man skal afslutte et forhold

Ikke alle forhold kan eller bør reddes. Hvis du og din partner ikke kan stole på hinanden, kan det være bedst at afslutte forholdet. Generelt kan det være en god idé at overveje at gå hver til sit, hvis det samme problem eller spørgsmål dukker op igen og igen, eller hvis du føler, at du har investeret en masse energi i at reparere forholdet, men ikke ser nogen gevinst.

Det er vigtigt at indse, at hvis kun én person i jeres forhold er villig til at gøre en indsats, er det meget usandsynligt, at I kan løse det. Opmuntr din partner til at være ærlig om sine følelser. Husk på, at hvis vedkommende ikke kan stole på dig, kan det være svært for ham/hende at åbne sig. Han/hun har måske også brug for lidt tid til at beslutte, om han/hun vil arbejde på jeres forhold.

Almindelige spørgsmål

Hvorfor er tillid så vigtigt i et forhold?

I et forhold, der bygger på tillid, føler begge parter sig sikre og trygge, fordi de tror på, at deres partner vil handle med omhu og integritet. De kan være sårbare over for hinanden, bede hinanden om hjælp og tale om svære emner, hvilket alt sammen er afgørende for et sundt forhold.

Hvad er den hurtigste måde at opbygge tillid på?

At åbne sig for nogen og opfordre dem til at åbne sig for dig til gengæld kan være en hurtig måde at opbygge tillid på. At dele oplevelser og udfordringer sammen kan også være en hurtig måde at uddybe et bånd på. Men for mange mennesker udvikler tillid sig ikke med det samme, men over uger, måneder eller endda år.