چگونه در یک رابطه اعتماد ایجاد کنیم (یا اعتماد از دست رفته را بازسازی کنیم)

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

اعتماد به هر دو نفر در یک رابطه اجازه می دهد تا احساس امنیت کنند. وقتی می‌توانید به کسی اعتماد کنید، می‌دانید که او بهترین منافع شما را در دل دارد. می‌توانید بدون ترس از قضاوت با آنها صحبت کنید و خودتان باشید.

در این مقاله یاد می‌گیرید که چگونه در یک رابطه عاشقانه اعتماد به دست آورید. همچنین خواهید فهمید که چگونه با مسائل اعتماد کنار بیایید و چگونه اعتماد را پس از شکسته شدن دوباره به دست آورید.

اگر می‌خواهید درباره رسیدگی به مسائل اعتماد در یک دوستی اطلاعات بیشتری کسب کنید، ممکن است بخواهید مقاله ما در مورد ایجاد اعتماد در روابط دوستانه و راهنمای ما برای غلبه بر مشکلات اعتماد با دوستان را بررسی کنید.

نحوه ایجاد اعتماد در یک رابطه

تحقیق نشان می‌دهد که فقدان اعتماد پیش‌بینی‌کننده مهم مشکلات در یک رابطه عاشقانه است.[] چند استراتژی وجود دارد که می توانید برای ایجاد اعتماد بین خود و شریک زندگی خود استفاده کنید:

1. ثابت کنید که می توان به شما تکیه کرد

به همسرتان نشان دهید که می تواند روی شما حساب کند تا به قولتان عمل کنید. به عنوان مثال، اگر می گویید که شریک زندگی خود را در یک زمان خاص از محل کار یا مهمانی می گیرید، او را منتظر نگذارید. اگر نمی توانید به قول خود عمل کنید، در اسرع وقت به آنها بگویید، عذرخواهی کنید وآیا من واقعاً شواهدی دارم که ظنم درست است؟» سعی کنید یک گام به عقب بردارید و وضعیت را طوری ارزیابی کنید که انگار یک ناظر عینی هستید.

شاید همسرتان اغلب به دوستتان لبخند می زند یا از او تعریف می کند. اما این لزوماً به این معنی نیست که شریک زندگی شما دوست شما را دوست دارد. آنها ممکن است فقط مشتاق باشند که تأثیر مثبتی بگذارند، یا شاید شریک زندگی شما با اکثر افرادی که ملاقات می کند صمیمی و دوستانه باشد. یا ممکن است شریک زندگی شما دوست شما را تا حدودی جذاب بداند، اما این بدان معنا نیست که او واقعاً ترجیح می دهد به جای شما با دوست شما باشد.

5. درمان را در نظر بگیرید

غلبه بر مشکلات عمیق اعتماد می تواند زمان و تلاش زیادی را صرف کند. اگر خودیاری مؤثر نبود، ممکن است ایده خوبی باشد که از یک درمانگر کمک بگیرید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا علت اصلی مشکلات اعتماد خود را شناسایی کنید و استراتژی هایی برای مدیریت آنها به شما ارائه دهند.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می کنیم، زیرا آنها پیام رسانی نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می دهند و ارزان تر از مراجعه به مطب درمانگر هستند.

برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن 50 دلاری SocialSelf خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا کد شخصی خود را دریافت کنیم.شما می‌توانید از این کد برای هر یک از دوره‌های ما استفاده کنید.)

چگونه اعتماد را بازسازی کنیم

خیلی چیزها می‌توانند اعتماد بین دو نفر را در یک رابطه از بین ببرند، از جمله خیانت، دروغگویی، پوسته‌پوستی و غیرقابل اعتماد بودن. اما در برخی موارد امکان اعتماد مجدد به یکدیگر وجود دارد. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می توانید اگر می خواهید اعتماد را بازسازی کنید، امتحان کنید:

1. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید

اگر به اعتماد شریک خود لطمه زده اید، اگر اشتباه خود را بپذیرید و توضیح دهید که چگونه در آینده از آن درس خواهید گرفت، ممکن است احساس اطمینان کنند.

به عنوان مثال، فرض کنید برای کارت اعتباری مشترک شما و شریک زندگی تان بیش از حد هزینه کرده اید و در نتیجه آنها در تلاش هستند به شما اعتماد کنند.

شاید بگویید، "نباید برای کارت اعتباری خود بیش از حد خرج می کردم. بودجه را گم کردم و خراب شدم. کاملا تقصیر من بود و واقعا متاسفم. من یک برنامه بودجه را دانلود کرده‌ام و عادت‌های خرج کردنم را بهتر پیگیری می‌کنم تا دیگر تکرار نشود.»

2. برای تجربیات مشترک جدید برنامه ریزی کنید

ساخت خاطرات جدید و مثبت با هم می تواند پیوند شما را تقویت کند، که ممکن است باعث شود رابطه شما قوی تر شود. به عنوان مثال، می توانید به یک مکان جدید سفر کنید یا یک فعالیت یا سرگرمی جدید را با هم امتحان کنید.

3. صبور باشید

پیش‌بینی اینکه چه مدت طول می‌کشد تا مسائل مربوط به اعتماد گذشته برطرف شود غیرممکن است. در برخی موارد، ممکن است ماهها یا حتی سالها طول بکشد تا پس از از دست دادن اعتماد بهبود پیدا کند. شما نیاز داریدبپذیرید که این احتمال وجود دارد که رابطه شما هرگز به طور کامل ترمیم نشود. این به شما و شریک زندگیتان بستگی دارد که تصمیم بگیرید چقدر مایل به صبر هستید.

گاهی اوقات، ممکن است احساس کنید که سه قدم به جلو و سپس دو قدم به عقب برمی‌دارید: بازیابی رابطه همیشه خطی نیست. طبیعی است که فردی که به او خیانت شده است در برخی روزها بیشتر از روزهای دیگر احساس آسیب یا اضطراب کند. هر دو شریک باید بدانند که داشتن چند شکست تقریباً اجتناب ناپذیر است.[]

4. زوج درمانی را در نظر بگیرید

اگر شما و همسرتان در برقراری مجدد اعتماد مشکل دارید، درمان ممکن است کمک کننده باشد. زوج‌ها یا ازدواج‌درمانی می‌توانند محیطی آرام را برای صحبت در مورد چگونگی و چرایی شکست اعتماد در رابطه‌تان فراهم کنند. یک درمانگر همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا تمرین‌ها و مهارت‌های ارتباطی را برای بهبود روابط خود بیاموزید، مانند نحوه بحث کردن یا حل سالم اختلافات. .

5. بدانید چه زمانی یک رابطه را پایان دهید

همه روابط را نمی توان یا نباید ذخیره کرد. اگر شما و شریک زندگیتان نمی توانید به یکدیگر اعتماد کنید، ممکن است بهترین کار این باشد که رابطه را پایان دهید. به طور کلی، ممکن است بخواهید راه‌های جداگانه‌ای را در نظر بگیرید، اگر یک مشکل یا موضوع یکسان بارها و بارها مطرح می‌شود، یا احساس می‌کنید انرژی زیادی را برای ترمیم رابطه سرمایه‌گذاری کرده‌اید، اما هیچ دستاوردی نمی‌بینید.

این مهم است که بدانید اگر فقط یک نفر در رابطه شما مایل به انجام این کار است.کار، بسیار بعید است که بتوانید آن را برطرف کنید. شریک زندگی خود را تشویق کنید تا در مورد احساسات خود صادق باشد. به خاطر داشته باشید که اگر آنها نتوانند به شما اعتماد کنند، ممکن است برایشان سخت باشد که حرف خود را باز کنند. آنها همچنین ممکن است به زمان نیاز داشته باشند تا تصمیم بگیرند که آیا می خواهند روی رابطه شما کار کنند یا خیر.

سوالات رایج

چرا اعتماد در یک رابطه بسیار مهم است؟

در رابطه ای که بر پایه اعتماد بنا شده است، هر دو نفر احساس امنیت و امنیت می کنند زیرا معتقدند که شریک زندگی آنها با دقت و صداقت رفتار خواهد کرد. آنها می توانند در اطراف یکدیگر آسیب پذیر باشند، از یکدیگر کمک بخواهند و در مورد مسائل دشوار صحبت کنند، که همگی برای یک رابطه سالم حیاتی هستند.

سریعترین راه برای ایجاد اعتماد چیست؟

باز کردن با کسی، و تشویق او برای باز شدن در مقابل شما، می تواند راهی سریع برای ایجاد اعتماد باشد. به اشتراک گذاشتن تجربیات و چالش ها با هم می تواند راهی سریع برای تعمیق پیوند باشد. با این حال، برای بسیاری از مردم، اعتماد فوراً ایجاد نمی‌شود، بلکه در طول هفته‌ها، ماه‌ها یا حتی سال‌ها ایجاد می‌شود.<1.11.11.11.11.11.11.اگر می توانید ترتیبات دیگری را انجام دهید.

دروغ نگویید و حقیقت را تحریف نکنید، حتی برای اینکه از احساسات شریک زندگی خود در امان بمانید. اگر آنها متوجه شوند که شما دروغ گفته اید، ممکن است برای آنها بسیار مشکل باشد که به شما اعتماد کنند.

2. به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید

اگر شما به مرزهای شریک زندگی خود احترام نگذارید، احتمالاً برای شریک زندگی شما مشکل خواهد بود که به شما اعتماد کند، بنابراین روشن کنید که آنها می توانند برای احترام به خواسته ها و نیازهای خود به شما تکیه کنند. به عنوان مثال، اگر آنها مرزهای سختگیرانه ای در مورد حریم خصوصی تلفن دارند و هرگز به دیگران اجازه نمی دهند متن های آنها را بخواند، سعی نکنید به پیام های آنها دسترسی پیدا کنید.

اگر مطمئن نیستید که مرزهای شریک زندگی شما چیست، از آنها بپرسید. در یک رابطه سالم، عادی است که گفتگوهای باز و صادقانه در مورد کارهایی که انجام می دهید و نمی خواهید از شریک زندگی خود داشته باشید. مقاله ما در مورد تعیین مرزها حاوی توصیه هایی است که در مورد روابط عاشقانه نیز صدق می کند.

3. مشکلات را زود حل کنید

هنگامی که مشکلی در رابطه شما پیش آمد، در اسرع وقت در مورد آن صحبت کنید. اگر به همسرتان بگویید که ناراحت نیستید اما بعداً اعتراف کنید که نگران چیزی بوده‌اید، ممکن است تصور کنند که در آینده نمی‌توانند به شما اعتماد کنند، وقتی اصرار می‌کنید که چیزی برای نگرانی او وجود ندارد.

در اینجا چند نکته برای مطرح کردن مشکل با شریک زندگی‌تان وجود دارد:

• از زبان‌های تند و اتهام‌آمیز خودداری کنید، یا «تو همیشه...» یا «تو همیشه... توضیح دهید که چه احساسی دارید و چرا. برایبه عنوان مثال، ممکن است بگویید: «وقتی قول می‌دهی با من تماس بگیری، احساس ناامیدی می‌کنم، اما فراموش می‌کنم».
• سعی کنید شک و تردید را به شریک خود بدهید. عجولانه نتیجه گیری نکنید. به آنها فرصت دهید تا دیدگاه خود را به اشتراک بگذارند. به عنوان مثال، ممکن است نگران باشید که آنها در پاسخ دادن به متن های شما کند بوده اند، زیرا علاقه ای به صحبت با شما ندارند، اما شاید آنها یک روز کاری بسیار شلوغ را پشت سر گذاشته اند و روی رسیدن به یک ضرب الاجل تمرکز کرده اند.
• راه حلی پیشنهاد دهید. هنگامی که موضوعی را مطرح می کنید، آماده ارائه راه حل واقع بینانه نیز باشید. این رویکرد می تواند باعث شود شریک زندگی شما احساس کند که در یک تیم هستید. برای مثال، ممکن است بگویید: «به نظر می‌رسد که ما در تقسیم عادلانه کارهای خانه مشکل داریم. می خواستم بدانم آیا می توانیم ظرف چند روز در هفته نظافتچی بگیریم و هزینه را تقسیم کنیم؟ نظر شما چیست؟»

راهنمای ما در مورد چگونگی داشتن مکالمات دشوار، نقطه شروع مفیدی است اگر مطمئن نیستید که چگونه در مورد یک موضوع حساس بحث کنید.

4. باز و آسیب پذیر باشید

اشتراک گذاری چیزهای شخصی می تواند راهی قدرتمند برای ایجاد اعتماد و تعمیق پیوند شما باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که باز شدن با شخص دیگری احساس صمیمیت ایجاد می‌کند.[]

در روزهای اولیه رابطه‌تان، می‌توانید چیزهایی را به اشتراک بگذارید که خیلی شخصی نیستند، مانند جایی که بزرگ شده‌اید، از چه کلاس‌هایی در کالج لذت برده‌اید، و چه فکری در مورد فیلم اخیری که دیده‌اید. همانطور که شما دریافت می کنیدنزدیک‌تر، می‌توانید به موضوعات شخصی‌تر مانند جاه‌طلبی‌ها، امیدها، پشیمانی‌ها، و باورهای سیاسی یا مذهبی خود بروید.

با این حال، سعی کنید خیلی زود در یک رابطه به اشتراک نگذارید. گفتن مطلقاً همه چیز در مورد خود و گذشته‌تان به یک شریک جدید، می‌تواند باعث شود که شما به شدت احساس کنید. اگر مطمئن نیستید که وقت آن رسیده است که چیزی را به اشتراک بگذارید، از خود بپرسید: "آیا اگر شریک زندگی من چیزی مشابه را به اشتراک بگذارد، احساس ناراحتی می کنم؟" اگر پاسخ «بله» یا «شاید» است، احتمالاً بهتر است مدتی منتظر بمانید.

راهنمای ما را در مورد نحوه باز کردن صحبت با افراد برای دریافت نکات بیشتر بررسی کنید.

5. شنونده دقیقی باشید

در یک رابطه متعادل، قابل اعتماد، اشتراک گذاری باید به هر دو صورت انجام شود. اگر همیشه در مورد خودتان صحبت کنید، ممکن است خود محور باشید. برای تشویق همسرتان به به اشتراک گذاشتن چیزهایی در مورد خودش، مهم است که از مهارت های گوش دادن فعال استفاده کنید. شما می خواهید به شریک زندگی خود نشان دهید که واقعاً علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد او هستید و آنها می توانند به شما اعتماد کنند که وقتی می خواهند چیزی را به اشتراک بگذارند، توجه کنند.

در اینجا چند راه وجود دارد که می‌توانید شنونده بهتری شوید:

• تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. تلفن یا سایر مواردی که حواس‌تان را پرت می‌کند کنار بگذارید.
• از قطع کردن صحبت خودداری کنید. اگر متوجه شدید که در حال صحبت کردن با طرف مقابل هستید، بگویید: "متاسفم که صحبت می‌کنم، لطفاً آنچه را که می‌خواهید بگویید ادامه دهید".شخص دیگری به قول خودتان به شما می گوید، به عنوان مثال، "اگر من شما را به درستی درک کرده باشم، به نظر می رسد که شما خواهرتان را دوست داشتید اما هرگز با او خوب کنار نیامدید؟"
• برای اینکه نشان دهید توجه خود را نشان می دهید، تماس چشمی برقرار کنید.

برای 6 نکته بیشتر راهنمای ما برای شنونده بهتر بودن را بررسی کنید.

سعی کنید شریک زندگی خود را قضاوت نکنید

در یک رابطه سالم، هر دو نفر باید احساس کنند که می توانند نظرات و احساسات خود را بدون ترس از مورد تمسخر یا انتقاد شدید به اشتراک بگذارند. اگر نظرات شریک زندگی خود را به دلیل عدم همسویی با دیدگاه شما نادیده بگیرید، شریک زندگی شما خواهد فهمید که وقتی در اطراف شما هستند بیان افکار واقعی خود بی خطر نیست.

7. مهربانی نشان دهید

بیشتر مردم راحت تر به کسی اعتماد می کنند که همیشه مهربان و دلسوز است. با شریک زندگی خود - و هر کس دیگری که در اطرافتان است - با ملاحظه رفتار کنید. به عنوان مثال، سعی کنید با همه مودب باشید و به افرادی که به کمک نیاز دارند کمک کنید.

همچنین ببینید: چگونه کمتر قضاوت کننده باشیم (و چرا دیگران را قضاوت می کنیم)

ما مقاله ای داریم که توضیح می دهد چگونه به عنوان یک فرد مهربان تر باشید که حاوی ایده های زیادی است که می توانید برای داشتن یک زندگی مهربان تر از آنها استفاده کنید.

8. هرگز در مورد شریک زندگی خود شایعه نزنید

اگر شریک زندگی تان چیزی را محرمانه به شما می گوید، آن را انتقال ندهید مگر اینکه به طور جدی نگران این باشید که شریک زندگی تان خود یا شخص دیگری را در معرض آسیب قرار دهد. اگر شریک زندگی شما فکر می کند ممکن است در مورد آنها شایعه بسازید، احتمالاً آنقدر مایل به در میان گذاشتن چیزهای شخصی با شما نخواهد بود.

9. روی الف کار کنیدهدف یا پروژه مشترک

غلبه بر یک چالش یا انجام یک پروژه بزرگ با هم می تواند به شما کمک کند احساس نزدیکی داشته باشید، که ممکن است اعتماد ایجاد کند. برای مثال، می‌توانید در دوره‌ای ثبت‌نام کنید تا یک مهارت جدید یاد بگیرید یا برای یک چالش بزرگ ورزشی مانند ماراتن تمرین کنید.

ممکن است در این مقاله در مورد کارهایی که می توانید با هم به عنوان یک زوج انجام دهید الهام بگیرید.

همچنین ببینید: 74 کار سرگرم کننده برای انجام با دوستان در تابستان

10. از حالت تدافعی بپرهیزید

در یک رابطه خوب، هر دو نفر زمانی که احساس ناراحتی می کنند احساس می کنند می توانند صحبت کنند. اگر وقتی شریکتان مشکلی را مطرح می‌کند عصبانی یا حالت تدافعی می‌گیرید، ممکن است تصمیم بگیرد که امن‌تر است که افکار و احساسات خود را برای خودش نگه دارد، زیرا نمی‌تواند به شما اعتماد کند که به شیوه‌ای معقول پاسخ دهید.

همیشه مجبور نیستید با شریکتان موافق باشید یا با خواسته‌های او همراه شوید، اما سعی کنید به او فرصت مناسبی بدهید تا نگرانی‌هایش را مطرح کند. وقتی احساس می‌کنید حالت تدافعی می‌گیرید، ممکن است به این موارد کمک کند:

• به یاد داشته باشید که از مهارت‌های گوش دادن فعال خود برای یادگیری آنچه که شریک زندگی‌تان واقعاً فکر و احساس می‌کند استفاده کنید. روی آنها و آنچه می‌گوید تمرکز کنید، نه آنچه قصد دارید در عوض بگویید.
• درخواست یک «تایم‌آوت» پنج دقیقه‌ای کنید تا بتوانید لحظاتی را برای آرام کردن شریکتان اختصاص دهید. مگر اینکه دلیل خوبی برای فکر کردن به غیر از این داشته باشید، فرض کنید که آنها موضوعی را مطرح می کنند زیرا می خواهند رابطه شما بهبود یابد، نه به این دلیل که می خواهند شما را عصبانی یا عصبانی کنند.ناراحتی.

نحوه رسیدگی به مسائل مربوط به اعتماد از روابط قبلی

افرادی که توسط شرکای قبلی ناامید شده اند یا مورد سوء استفاده قرار گرفته اند ممکن است دچار مشکلات اعتماد شوند زیرا نگران هستند که شرکای آینده نیز به شیوه ای مشابه رفتار کنند. مسائل مربوط به اعتماد نیز می تواند ریشه در تجربیات دوران کودکی داشته باشد. برای مثال، اگر نمی‌توان به والدینتان برای برآوردن نیازهای عاطفی‌تان اعتماد کرد، ممکن است در بزرگسالی ایجاد روابط سالم و قابل اعتماد برایتان دشوار باشد.[]

مشکلات اعتماد می‌تواند ایجاد یک رابطه ایمن را دشوار کند. ممکن است احساس کنید که اعتماد کردن به کسی یا باز شدن با او خطرناک است. در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند به شریک خود اعتماد کنید:

1. یاد بگیرید چگونه پرچم قرمز را تشخیص دهید

اگر قبلاً در روابط ناسالم بوده اید، ممکن است نه تنها به دیگران بلکه به قضاوت خود نیز اعتماد خود را از دست داده باشید. به طور خاص، ممکن است برای انتخاب یک شریک محترمانه و مهربان به خودتان اعتماد نداشته باشید. وقتی نمی‌توانید برای انتخاب‌های هوشمندانه به خودتان تکیه کنید، ممکن است در نهایت در اطراف شریک زندگی خود احساس عصبانیت کنید و سعی کنید نشانه‌های اولیه خطر را پیدا کنید.

برای بازسازی مجدد اعتماد به خودتان، می‌توانید زمانی را صرف یادگیری در مورد روابط سمی کنید، از جمله پرچم‌های قرمزی که باید هنگام قرار ملاقات با شخصی مراقب آنها باشید.

در اینجا منابعی وجود دارد که ممکن است به شما در تشخیص پرچم‌های قرمز کمک کند:

• راهنمای SocialSelf برای دوستی‌های سمی؛ بیشتر نکات در مورد روابط عاشقانه نیز صدق می کند
• کارشناس روابطراهنمای ناتالی لو برای پرچم های قرمز.

2. در مورد تجربیات خود به همسرتان بگویید

حتی اگر سعی می کنید ناامنی های خود را پنهان کنید، ممکن است شریک زندگی تان احساس کند که اعتماد به او برای شما سخت است. ممکن است به شریک زندگی‌تان درباره گذشته‌تان بگویید تا بدانند کار اشتباهی انجام نداده‌اند.

برای مثال، فرض کنید شریک سابقتان پس از اطمینان دادن به شما که «فقط دوستان خوبی هستند» با یکی از همکارانش به شما خیانت کرده است. ممکن است وقتی شریک فعلی تان در مورد زمان خوبی که با نزدیکترین دوست کاری خود در مهمانی اداری به شما گذرانده است، احساس نگرانی کنید، به خصوص اگر بدانید که دوست کاری مجرد و جذاب است.

در این موقعیت، ممکن است بگویید: «می دانم که وقتی در مورد دوست کاری خود صحبت می کنید ممکن است کمی مضطرب یا بی بند و بار باشم. دوست دختر/دوست پسر سابقم با یکی از همکارانش به من خیانت کرد و این باعث ایجاد ناامنی برای من شد. می دانم که شما کار اشتباهی انجام نداده اید، و من از شما نمی خواهم که کار متفاوتی انجام دهید، اما می خواستم احساساتم را به اشتراک بگذارم زیرا می خواهم با شما صادق باشم.»

اگر برایتان دشوار است که اینگونه صحبت کنید، ممکن است دوست داشته باشید این مقاله را در مورد نحوه بیان سالم احساسات بخوانید.

3. مسئولیت مسائل مربوط به اعتماد خود را بپذیرید

مشکلات اعتماد ممکن است دلیل احساس ناامنی شما در یک رابطه را توضیح دهد، اما این مسئولیت شماست که باید بر آنها غلبه کنید. شماشریک مجبور نیست برای شما هزینه‌های غیرمنطقی بکند، مثلاً با اجازه دادن به شما برای ورود به حساب‌های رسانه‌های اجتماعی یا نگاه کردن به تلفنش.

بی انصافی است که با شریک زندگی خود طوری رفتار کنید که انگار می خواهد به شما خیانت کند. با گذشت زمان، ممکن است احساس کنند که به خاطر رفتار شخص دیگری مجازات می شوند.

در نهایت، اگر می خواهید یک رابطه سالم داشته باشید، باید تصمیم بگیرید که به شریک زندگی خود اعتماد خواهید کرد. اعتماد به کسی همیشه تا حدی خطرناک است، اما هزینه‌ای اجتناب‌ناپذیر برای یک رابطه است.

اگر مشکلات جدی در مورد اعتماد دارید، ممکن است احساس کنید که در حال حاضر، خطری که با اعتماد به کسی همراه است بر پاداش‌های بالقوه یک رابطه شاد بیشتر نیست. اگر چنین احساسی دارید، ممکن است ایده خوبی باشد که برای مدتی مجرد بمانید تا زمانی که احساس کنید آماده هستید دوباره به کسی اعتماد کنید.

4. افکار غیر مفید را به چالش بکشید

اگر مشکلات اعتماد دارید، ممکن است سریع فرض کنید که شریک زندگی شما اعتماد شما را شکسته است یا چیزی را از شما پنهان می کند، حتی اگر شواهد زیادی برای حمایت از نتیجه گیری خود نداشته باشید. اگر عمداً افکار غیر مفید را به چالش بکشید، ممکن است برای شما راحت‌تر باشد که به شریک زندگی‌تان اعتماد کنید.

برای مثال، فرض کنید نگران هستید که شریک زندگی‌تان مخفیانه به یکی از دوستان متاهل شما علاقه داشته باشد و در صورت طلاق با دوستتان قرار بگذارد. می توانید از خود بپرسید: «خوب، ممکن است این احساس را داشته باشم، اما چه؟