Hvernig á að byggja upp traust í sambandi (eða endurbyggja glatað traust)

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

Traust gerir bæði fólki í sambandi kleift að finna fyrir öryggi. Þegar þú getur treyst einhverjum, þá veistu að þeir hafa hagsmuni þína að leiðarljósi. Þú getur opnað þig fyrir þeim og verið þú sjálfur án þess að óttast dómara.

Í þessari grein muntu læra hvernig á að afla þér og byggja upp traust í rómantísku sambandi. Þú munt líka uppgötva hvernig á að takast á við traustsvandamál og hvernig á að endurheimta traust þegar það hefur verið brotið.

Ef þú vilt læra meira um hvernig á að takast á við traustsvandamál í vináttu gætirðu viljað skoða grein okkar um að byggja upp traust í vináttu og leiðbeiningar okkar til að vinna bug á traustsvandamálum við vini.

Hvernig á að byggja upp traust í sambandi

Rannsóknir sýna að skortur á trausti er mikilvægur spádómur um vandamál í rómantísku sambandi.

Hér eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að byggja upp traust milli þín og maka þíns:

1. Sannaðu að hægt sé að treysta á þig

Sýndu maka þínum að hann geti treyst á þig til að standa við orð þín. Til dæmis, ef þú segist ætla að sækja maka þinn úr vinnu eða veislu á tilteknum tíma skaltu ekki láta hann bíða. Ef þú getur ekki staðið við loforð skaltu segja þeim eins fljótt og auðið er, biðjast afsökunar oghef ég sannanir fyrir því að grunur minn sé réttur? Reyndu að taka skref til baka og vega aðstæðum eins og þú værir hlutlægur áhorfandi.

Kannski brosir maki þinn oft til vinar þíns eða hrósar honum. En það þýðir ekki endilega að maki þinn sé hrifinn af vini þínum. Þeir eru kannski bara fúsir til að láta gott af sér leiða, eða kannski er maki þinn hlýr og vingjarnlegur við flest fólkið sem þeir hitta. Eða það getur verið svo að maka þínum finnist vinur þinn nokkuð aðlaðandi, en það þýðir ekki að hann myndi frekar vilja vera með vini þínum í stað þín.

5. Íhugaðu meðferð

Það getur tekið mikinn tíma og fyrirhöfn að sigrast á djúpstæðum traustsvandamálum. Ef sjálfshjálp hefur ekki virkað gæti verið góð hugmynd að fá hjálp frá meðferðaraðila. Þeir geta hjálpað þér að bera kennsl á undirrót traustsvandamála þinna og gefið þér nokkrar aðferðir til að stjórna þeim.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp tölvupóst til okkar til að fá persónulega kóðann þinn.Þú getur notað þennan kóða fyrir hvaða námskeið sem er.)

Hvernig á að endurbyggja traust

Margt getur rofið traust milli tveggja einstaklinga í sambandi, þar á meðal framhjáhald, lygar, ósvífni og óáreiðanleiki. En í sumum tilfellum er hægt að treysta hvert öðru aftur. Hér eru nokkrar aðferðir sem þú getur prófað ef þú vilt endurbyggja traust:

1. Taktu eignarhald á mistökum þínum

Ef þú hefur skaðað traust maka þíns gæti hann fundið fyrir fullvissu ef þú viðurkennir mistök þín og útskýrir hvernig þú munt læra af þeim í framtíðinni.

Segjum til dæmis að þú hafir eytt of miklu í sameiginlega kreditkortið sem þú og maki þinn deilir og þeir eiga í erfiðleikum með að treysta þér fyrir vikið.

Þú gætir sagt: „Ég hefði ekki átt að eyða of miklu í kreditkortið okkar. Ég missti tökin á fjárlögum og klúðraði. Þetta var algjörlega mér að kenna og mér þykir það mjög leitt. Ég hef hlaðið niður fjárhagsáætlunarforriti og ég ætla að fylgjast betur með eyðsluvenjum mínum svo að það gerist ekki aftur.“

2. Skipuleggðu nýja sameiginlega upplifun

Að búa til nýjar, jákvæðar minningar saman getur styrkt tengslin, sem gæti gert sambandið þitt sterkara. Til dæmis gætuð þið farið í ferðalag eitthvað nýtt eða prófað nýja starfsemi eða áhugamál saman.

3. Vertu þolinmóður

Það er ómögulegt að spá fyrir um hversu langan tíma það mun taka að komast framhjá traustsvandamálum. Í sumum tilfellum getur það tekið mánuði eða jafnvel ár að jafna sig eftir tap á trausti. Þú þarft aðsættu þig við að það er möguleiki á að samband þitt verði aldrei að fullu lagað. Það er undir þér komið - og maka þínum - að ákveða hversu lengi þú ert tilbúin að bíða.

Stundum getur þér liðið eins og þú taki þrjú skref fram á við, svo tvö skref aftur á bak: bati sambandsins er ekki alltaf línulegur. Það er eðlilegt að sá sem hefur verið svikinn finni fyrir meiri sársauka eða kvíða á sumum dögum en öðrum. Báðir félagar þurfa að átta sig á því að það er næstum óhjákvæmilegt að verða fyrir nokkrum áföllum.[]

4. Íhugaðu parameðferð

Ef þú og maki þinn eigið í vandræðum með að endurreisa traust getur meðferð hjálpað. Pör eða hjónabandsmeðferð getur veitt rólegt umhverfi til að tala um hvernig og hvers vegna traustið á sambandinu þínu hefur rofnað. Meðferðaraðili getur einnig hjálpað þér að læra æfingar og samskiptafærni til að bæta sambönd þín, svo sem hvernig á að rífast eða leysa ágreining á heilbrigðan hátt. .

5. Vita hvenær á að binda enda á samband

Ekki er hægt eða ætti að vista öll sambönd. Ef þú og maki þinn getur ekki treyst hvort öðru gæti verið best að slíta sambandinu. Almennt séð gætirðu viljað íhuga að fara í sundur ef sama vandamálið eða vandamálið kemur upp aftur og aftur, eða þér finnst eins og þú hafir lagt mikla orku í að laga sambandið en sérð ekki ávinning.

Það er mikilvægt að gera sér grein fyrir því að ef aðeins ein manneskja í sambandi þínu er tilbúin að leggja inn í sambandið.vinna, það er mjög ólíklegt að þú getir lagað það. Hvettu maka þinn til að vera heiðarlegur um tilfinningar sínar. Hafðu í huga að ef þeir geta ekki treyst þér gæti það verið erfitt fyrir þá að opna sig. Þeir gætu líka þurft smá tíma til að ákveða hvort þeir vilji vinna í sambandi ykkar.

Algengar spurningar

Hvers vegna er traust svo mikilvægt í sambandi?

Í sambandi sem byggir á trausti finnst bæði fólk öruggt og öruggt vegna þess að það trúir því að maki þeirra muni bregðast við af umhyggju og heilindum. Þeir geta verið viðkvæmir í kringum hvort annað, beðið hvert annað um hjálp og talað um erfið mál, sem öll eru nauðsynleg fyrir heilbrigt samband.

Hver er fljótlegasta leiðin til að byggja upp traust?

Að opna sig fyrir einhverjum og hvetja hann til að opna sig fyrir þér í staðinn, getur verið fljótleg leið til að byggja upp traust. Að deila reynslu og áskorunum saman getur líka verið fljótleg leið til að dýpka tengslin. Hins vegar, hjá mörgum, þróast traust ekki samstundis heldur á vikum, mánuðum eða jafnvel árum>

gerðu aðrar ráðstafanir ef þú getur.

Ekki ljúga eða beygja sannleikann, jafnvel til að hlífa tilfinningum maka þíns. Ef þeir komast að því að þú hafir verið að ljúga gæti þeim fundist mjög erfitt að treysta þér.

2. Virða mörk maka þíns

Maka þínum mun líklega eiga erfitt með að treysta þér ef þú virðir ekki mörk hans, svo gerðu það ljóst að hann getur treyst á þig til að virða óskir þeirra og þarfir. Til dæmis, ef þeir hafa ströng mörk í kringum einkalíf símans og leyfa aldrei neinum öðrum að lesa texta sína, ekki reyna að fá aðgang að skilaboðum þeirra.

Ef þú ert ekki viss um hver mörk maka þíns eru skaltu spyrja hann. Í heilbrigðu sambandi er eðlilegt að eiga opin, heiðarleg samtöl um hvað þú gerir og vilt ekki frá maka. Grein okkar um að setja mörk inniheldur ráð sem eiga einnig við um rómantísk sambönd.

3. Taktu á vandamálum snemma

Þegar vandamál koma upp í sambandi þínu skaltu tala um það eins fljótt og auðið er. Ef þú segir maka þínum að þú sért ekki í uppnámi en viðurkennir seinna að þú hafir áhyggjur af einhverju gæti hann gengið út frá því að hann geti ekki treyst þér í framtíðinni þegar þú heldur því fram að það sé ekkert fyrir þá að hafa áhyggjur af.

Hér eru nokkur ráð til að koma upp vandamáli með maka þínum:

• Forðastu harkalegt, ásakandi orðalag eins og "Þú notar alltaf..." eða "Þú segir alltaf..." Útskýrðu hvað þér líður og hvers vegna. Fyrirtil dæmis gætirðu sagt: "Mér finnst ég vera fyrir vonbrigðum þegar þú lofar að hringja í mig en gleymir svo."
• Reyndu að gefa maka þínum ávinning af vafanum. Ekki draga ályktanir; gefa þeim tækifæri til að koma sjónarmiðum sínum á framfæri. Til dæmis gætirðu haft áhyggjur af því að þeir hafi verið seinir að svara textaskilaboðum þínum vegna þess að þeir hafa ekki áhuga á að tala við þig, en ef til vill áttu þeir mjög annasaman dag í vinnunni og einbeittu sér að því að standa við frest.
• Tillögu að lausn. Þegar þú vekur máls skaltu vera tilbúinn að bjóða raunhæfa lausn líka. Þessi nálgun getur látið maka þínum líða eins og þú sért í sama liði. Til dæmis gætirðu sagt: „Við virðumst eiga í vandræðum með að skipta heimilisverkunum á réttan hátt. Ég var að velta því fyrir mér hvort við gætum fengið hreingerninga eftir nokkra daga í viku og skipt kostnaði? Hvað finnst þér?”

Leiðbeiningar okkar um hvernig eigi að eiga erfið samtöl er gagnlegur upphafspunktur ef þú ert ekki viss um hvernig eigi að ræða viðkvæmt mál.

4. Opnaðu þig og vertu berskjaldaður

Að deila persónulegum hlutum getur verið öflug leið til að byggja upp traust og dýpka tengslin. Rannsóknir sýna að það að opna sig fyrir annarri manneskju skapar tilfinningu um nálægð.[]

Á fyrstu dögum sambands þíns gætirðu deilt hlutum sem eru ekki of persónulegir, eins og hvar þú ólst upp, hvaða kennslustundir þú hafðir mest gaman af í háskóla og hvað þér fannst um nýlega kvikmynd sem þú sást. Eins og þú færðnánar, þú getur haldið áfram að persónulegri umræðuefni, eins og metnað þinn, vonir, eftirsjá og pólitískar eða trúarlegar skoðanir.

Reyndu hins vegar að deila ekki of snemma í sambandi. Að segja nýjum maka nákvæmlega allt um sjálfan þig og fortíð þína getur valdið því að þú virðist of ákafur. Ef þú ert ekki viss um hvort það sé kominn tími til að deila einhverju skaltu spyrja sjálfan þig: „Myndi mér líða óþægilegt ef maki minn myndi deila einhverju svipuðu? Ef svarið er „Já“ eða „Kannski,“ er líklega best að bíða í smá stund.

Skoðaðu leiðbeiningar okkar um hvernig á að opna fólk fyrir fleiri ábendingar.

5. Vertu eftirtektarsamur hlustandi

Í yfirveguðu, traustu sambandi ætti að deila á báða vegu. Ef þú talar bara um sjálfan þig allan tímann gætirðu reynst sjálfhverf. Til að hvetja maka þinn til að deila hlutum um sjálfan sig er mikilvægt að nota virka hlustunarhæfileika. Þú vilt sýna maka þínum að þú hafir raunverulegan áhuga á að læra meira um hann og að hann geti treyst því að þú fylgist með þegar hann vill deila einhverju.

Hér eru nokkrar leiðir sem þú getur orðið betri hlustandi:

• Gefðu hinum aðilanum fulla athygli þína. Settu símann þinn eða aðra truflun frá þér.
• Forðastu að trufla. Ef þú lendir í því að tala yfir hinn aðilann, segðu: „Fyrirgefðu að þú truflar, vinsamlegast haltu áfram með það sem þú ætlaðir að segja hvað þú ætlaðir að segja.“
• annar aðili segir þér með þínum eigin orðum, t.d. „Ef ég hef skilið þig rétt, þá hljómar það eins og þú hafir elskað systur þína en komist aldrei vel saman við hana?“
• Hafðu augnsamband til að sýna að þú sért að fylgjast með.

Skoðaðu leiðbeiningar okkar til að vera betri hlustandi fyrir fleiri ábendingar.

6. Reyndu að dæma ekki maka þinn

Í heilbrigðu sambandi ætti bæði fólk að finnast það geta deilt skoðunum sínum og tilfinningum án þess að óttast að verða fyrir spotti eða harðri gagnrýni. Ef þú setur niður skoðanir maka þíns vegna þess að þær eru ekki í takt við þínar, mun maki þinn komast að því að það er ekki óhætt að segja raunverulegar hugsanir sínar þegar hann er í kringum þig.

7. Sýndu góðvild

Flestir eiga auðveldara með að treysta einhverjum sem er stöðugt góður og umhyggjusamur. Komdu fram við maka þinn - og alla aðra í kringum þig - af yfirvegun. Reyndu til dæmis að vera kurteis við alla og rétta fólki hjálparhönd.

Við erum með grein sem útskýrir hvernig hægt er að vera ljúfari sem manneskja sem inniheldur fullt af hugmyndum sem þú getur notað til að lifa ljúfara lífi.

8. Aldrei slúðra um maka þinn

Ef maki þinn segir þér eitthvað í trúnaði skaltu ekki gefa það áfram nema þú hafir verulegar áhyggjur af því að maki þinn sé að setja sjálfan sig eða einhvern annan í hættu á skaða. Félagi þinn mun líklega ekki vera svo fús til að deila persónulegum hlutum með þér ef hann heldur að þú gætir slúðrað um þá.

9. Vinna við asameiginlegt markmið eða verkefni

Að sigrast á áskorun eða takast á við stórt verkefni saman getur hjálpað þér að finna til nánari, sem getur byggt upp traust. Til dæmis gætirðu skráð þig á námskeið til að læra nýja færni eða þjálfa þig fyrir stóra íþróttaáskorun eins og maraþon.

Þú gætir fundið innblástur í þessari grein um hluti sem þú getur gert saman sem par.

10. Forðastu að vera í vörn

Í góðu sambandi finnst báðum fólk geta talað þegar þeim líður óþægilegt. Ef þú verður reiður eða í vörn þegar maki þinn kemur með vandamál, gæti hann ákveðið að það sé öruggara að halda hugsunum sínum og tilfinningum fyrir sjálfan sig vegna þess að þeir geta ekki treyst þér til að bregðast við á sanngjarnan hátt.

Þú þarft ekki alltaf að vera sammála maka þínum eða fara með það sem hann vill, heldur reyndu að gefa þeim sanngjarnt tækifæri til að koma áhyggjum sínum á framfæri. Þegar þér finnst þú vera í vörn gæti það hjálpað þér að:

• Mundu að nota virka hlustunarhæfileika þína til að læra hvað maki þinn raunverulega hugsar og líður. Einbeittu þér að þeim og því sem hann er að segja, ekki það sem þú ætlar að segja í staðinn.
• Biðja um fimm mínútna „frístund“ svo þú getir tekið þér smá stund til að róa þig. Nema þú hefur góða ástæðu til að halda annað skaltu gera ráð fyrir að þeir séu að vekja máls vegna þess að þeir vilja að sambandið þitt batni, ekki vegna þess að þeir vilji gera þig reiðan eðaí uppnámi.

Hvernig á að meðhöndla traustsvandamál frá fyrri samböndum

Fólk sem hefur verið svikið eða misnotað af fyrri samstarfsaðilum gæti þróað með sér traustsvandamál vegna þess að það hefur áhyggjur af því að framtíðarfélagar muni haga sér á svipaðan hátt. Traustmál geta líka átt rætur að rekja til upplifunar í æsku. Til dæmis, ef ekki var hægt að treysta á foreldra þína til að mæta tilfinningalegum þörfum þínum, gætirðu átt erfitt með að mynda heilbrigt, traust samband sem fullorðinn einstaklingur.[]

Traustvandamál geta gert það erfitt að byggja upp öruggt samband. Þér gæti fundist það hættulegt að treysta einhverjum eða opna sig fyrir þeim. Hér eru nokkur ráð sem gætu hjálpað þér að treysta maka þínum:

1. Lærðu hvernig á að koma auga á rauða fána

Ef þú hefur áður verið í óheilbrigðum samböndum gætirðu hafa misst traust ekki aðeins á öðru fólki heldur líka á eigin dómgreind. Nánar tiltekið gætirðu ekki treyst sjálfum þér til að velja virðingarfullan, góður maka. Þegar þú getur ekki treyst á sjálfan þig til að taka snjallar ákvarðanir gætirðu endað með því að vera á öndverðum meiði í kringum maka og reyna að koma auga á snemmmerki um hættu.

Til að endurreisa traust á sjálfum þér getur það hjálpað að taka tíma til að læra um eitruð sambönd, þar á meðal rauða fána sem þú ættir að passa þig á þegar þú ert að deita einhvern.

Sjá einnig: Hvernig á að tala við stelpur: 15 ráð til að ná áhuga hennar

Hér eru nokkur úrræði sem gætu hjálpað þér að koma auga á rauða fána:

• Leiðarvísir SocialSelf um eitrað vináttu; flest atriðin eiga einnig við um rómantísk sambönd
• SambandssérfræðingurNatalie Lue's guide to red flags.

2. Segðu maka þínum frá reynslu þinni

Jafnvel þótt þú reynir að fela óöryggi þitt gæti maki þinn skynjað að þú eigir erfitt með að treysta honum. Það gæti hjálpað þér að segja maka þínum frá fortíð þinni svo að hann viti að hann hafi ekki gert neitt rangt.

Segjum til dæmis að fyrrverandi maki þinn hafi haldið framhjá þér með einum af samstarfsmönnum sínum eftir að hafa fullvissað þig um að þeir væru „bara góðir vinir“. Þú gætir fundið fyrir áhyggjum þegar núverandi maki þinn segir þér frá frábærum tíma sem hann átti með nánustu vinnuvini sínum í skrifstofuveislunni, sérstaklega ef þú veist að vinnuvinurinn er einhleypur og aðlaðandi.

Í þessum aðstæðum gætirðu sagt: „Ég veit að ég gæti reynst dálítið kvíðinn eða órólegur þegar þú talar um vinnuvin þinn. Fyrrverandi kærasta/fyrrverandi kærasti minn hélt framhjá mér með einum samstarfsfélaga sínum og það vekur upp óöryggi hjá mér. Ég veit að þú hefur ekki gert neitt rangt og ég er ekki að biðja þig um að gera neitt öðruvísi, en ég vildi deila tilfinningum mínum vegna þess að ég vil vera heiðarlegur við þig.“

Ef þér finnst erfitt að tala svona, gætirðu viljað lesa þessa grein um hvernig á að tjá tilfinningar á heilbrigðan hátt.

3. Taktu ábyrgð á vandamálum þínum um traust

Traustvandamál geta útskýrt hvers vegna þú finnur fyrir óöryggi í sambandi, en þau eru á þína ábyrgð að sigrast á. Þinnfélagi þarf ekki að gera óeðlilegar ráðstafanir fyrir þig, til dæmis með því að leyfa þér að skrá þig inn á samfélagsmiðlareikninga hans eða fletta í gegnum símann hans.

Það er ósanngjarnt að koma fram við maka sinn eins og hann sé að fara að svíkja þig. Með tímanum gæti þeim fundist eins og þeim sé refsað fyrir hegðun einhvers annars.

Að lokum, ef þú vilt heilbrigt samband, verður þú að ákveða að þú ætlir að treysta maka þínum. Að treysta einhverjum er alltaf nokkuð áhættusamt, en það er óhjákvæmilegt verð að borga fyrir samband.

Ef þú átt í alvarlegum traustsvandamálum gætirðu fundið fyrir því að áhættan sem fylgir því að treysta einhverjum vegi ekki þyngra en hugsanleg ávinningur af hamingjusömu sambandi. Ef þér líður svona getur verið gott að vera einhleyp í smá stund þar til þú finnur þig tilbúinn til að treysta einhverjum aftur.

4. Æfðu þig í að ögra óhjálparfullum hugsunum

Ef þú átt við traustsvandamál að stríða gætirðu verið fljótur að gera ráð fyrir að maki þinn hafi brotið traust þitt eða sé að fela eitthvað fyrir þér, jafnvel þótt þú hafir ekki miklar sannanir til að styðja ályktanir þínar. Þú gætir átt auðveldara með að treysta maka þínum ef þú ögrar vísvitandi óhjálplegum hugsunum.

Til dæmis, segjum að þú hafir áhyggjur af því að maki þinn sé hrifinn af leynilega einum af giftum vinum þínum og myndi deita vini þínum ef þeir myndu skilja. Þú gætir spurt sjálfan þig: „Allt í lagi, mér líður kannski svona, en hvað

Sjá einnig: 139 ástarspurningar til að komast nær maka þínum