Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Mae Ymddiriedolaeth yn caniatáu i'r ddau berson mewn perthynas deimlo'n ddiogel. Pan fyddwch chi'n gallu ymddiried yn rhywun, rydych chi'n gwybod bod eich lles chi yn ganolog iddynt. Gallwch chi fod yn agored iddyn nhw a bod yn chi'ch hun heb ofni barn.
Yn yr erthygl hon, byddwch chi'n dysgu sut i ennill a meithrin ymddiriedaeth mewn perthynas ramantus. Byddwch hefyd yn darganfod sut i ddelio â materion ymddiriedaeth a sut i adennill ymddiriedaeth pan fydd wedi torri.
Os ydych chi eisiau dysgu mwy am drin materion ymddiriedaeth mewn cyfeillgarwch, efallai yr hoffech chi edrych ar ein herthygl ar feithrin ymddiriedaeth mewn cyfeillgarwch a'n canllaw i oresgyn problemau ymddiriedaeth gyda ffrindiau.
Sut i feithrin ymddiriedaeth mewn perthynas
Mae ymchwil yn dangos bod diffyg ymddiriedaeth yn rhagfynegydd pwysig o broblemau mewn perthynas ramantus.[] Heb ymddiriedaeth, gall person fod yn gyndyn i fuddsoddi yn ei berthynas, a gall
ddefnyddio strategaethau i leihau ymddiriedaeth. rhyngoch chi a'ch partner:
1. Profwch y gellir dibynnu arnoch chi
Dangoswch i'ch partner y gall ddibynnu arnoch chi i gadw'ch gair. Er enghraifft, os dywedwch y byddwch yn codi’ch partner o’r gwaith neu barti ar adeg benodol, peidiwch â’u gadael yn aros. Os na allwch ddilyn addewid, dywedwch wrthynt cyn gynted â phosibl, ymddiheurwch atystiolaeth sydd gennyf mewn gwirionedd bod fy amheuon yn gywir?” Ceisiwch gymryd cam yn ôl a phwyso a mesur y sefyllfa fel petaech yn arsylwr gwrthrychol.
Efallai bod eich partner yn aml yn gwenu ar eich ffrind neu'n ei ganmol. Ond nid yw hynny o reidrwydd yn golygu bod eich partner yn gwasgu ar eich ffrind. Efallai eu bod yn awyddus i wneud argraff gadarnhaol, neu efallai bod eich partner yn gynnes ac yn gyfeillgar i'r rhan fwyaf o'r bobl y maent yn cwrdd â nhw. Neu efallai bod eich partner yn gweld eich ffrind braidd yn ddeniadol, ond nid yw hynny'n golygu y byddai'n well ganddo fod gyda'ch ffrind yn lle chi.
5. Ystyriwch therapi
Gall gymryd llawer o amser ac ymdrech i oresgyn problemau ymddiriedaeth dwfn. Os nad yw hunangymorth wedi gweithio, gallai fod yn syniad da cael help gan therapydd. Gallant eich helpu i nodi achos sylfaenol eich problemau ymddiriedaeth a rhoi rhai strategaethau i chi i'w rheoli.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol.Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)
Sut i ailadeiladu ymddiriedaeth
Gall llawer o bethau dorri'r ymddiriedaeth rhwng dau berson mewn perthynas, gan gynnwys anffyddlondeb, dweud celwydd, fflacineb, ac annibynadwyedd. Ond mewn rhai achosion, mae'n bosibl ymddiried yn eich gilydd eto. Dyma rai strategaethau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw os ydych chi am ailadeiladu ymddiriedaeth:
1. Cymerwch berchnogaeth ar eich camgymeriadau
Os ydych wedi niweidio ymddiriedaeth eich partner, efallai y byddant yn dawel eu meddwl os byddwch yn cydnabod eich camgymeriad ac yn egluro sut y byddwch yn dysgu ohono yn y dyfodol.
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod wedi gwario gormod ar y cerdyn credyd ar y cyd rydych chi a'ch partner yn ei rannu, a'u bod yn cael trafferth ymddiried ynddoch o ganlyniad.
Efallai y byddwch chi'n dweud, “Ni ddylwn fod wedi gorwario ar ein cerdyn credyd. Collais olwg ar y gyllideb a chraffu. Fy mai i oedd e’n llwyr, ac mae’n wir ddrwg gen i. Rydw i wedi lawrlwytho ap cyllidebu, ac rydw i'n mynd i gadw golwg well ar fy arferion gwario fel nad yw'n digwydd eto.”
2. Cynlluniwch brofiadau newydd a rennir
Gall creu atgofion newydd, cadarnhaol gyda'ch gilydd gryfhau eich cwlwm, a all wneud i'ch perthynas deimlo'n gryfach. Er enghraifft, fe allech chi fynd ar daith i rywle newydd neu roi cynnig ar weithgaredd neu hobi newydd gyda'ch gilydd.
3. Byddwch yn amyneddgar
Mae'n amhosib rhagweld faint o amser y bydd yn ei gymryd i symud materion ymddiriedaeth heibio. Mewn rhai achosion, gall gymryd misoedd neu hyd yn oed flynyddoedd i wella ar ôl colli ymddiriedaeth. Mae angen i chiderbyn bod siawns na fydd eich perthynas byth yn cael ei hatgyweirio’n llwyr. Chi - a'ch partner - sydd i benderfynu pa mor hir rydych chi'n fodlon aros.
Weithiau, efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cymryd tri cham ymlaen, yna dau gam yn ôl: nid yw adferiad perthynas bob amser yn unionlin. Mae’n arferol i’r person sydd wedi cael ei fradychu deimlo’n fwy brifo neu bryderus ar rai dyddiau nag eraill. Mae angen i’r ddau bartner sylweddoli ei bod hi bron yn anochel i gael ychydig o rwystrau.[]
4. Ystyriwch therapi cyplau
Os ydych chi a'ch partner yn cael problemau wrth ailsefydlu ymddiriedaeth, gallai therapi helpu. Gall cyplau neu therapi priodas ddarparu amgylchedd tawel i siarad am sut a pham mae'r ymddiriedaeth yn eich perthynas wedi chwalu. Gall therapydd hefyd eich helpu i ddysgu ymarferion a sgiliau cyfathrebu i wella eich perthnasoedd , fel sut i ddadlau neu ddatrys gwahaniaethau yn iach. .
5. Gwybod pryd i ddod â pherthynas i ben
Ni ellir ac ni ddylai pob perthynas gael ei hachub. Os na allwch chi a’ch partner ymddiried yn eich gilydd, efallai y byddai’n well dod â’r berthynas i ben. Yn gyffredinol, efallai y byddwch am ystyried mynd ar wahân os yw’r un broblem neu fater yn codi dro ar ôl tro, neu os ydych yn teimlo eich bod wedi buddsoddi llawer o egni i atgyweirio’r berthynas ond heb weld unrhyw enillion.
Mae’n bwysig sylweddoli os mai dim ond un person yn eich perthynas sy’n fodlon rhoi’r berthynas i mewn.gwaith, mae'n annhebygol iawn y byddwch chi'n gallu ei drwsio. Anogwch eich partner i fod yn onest am ei deimladau. Cofiwch, os na allant ymddiried ynoch chi, efallai y bydd yn anodd iddynt agor. Efallai y bydd angen peth amser arnynt hefyd i benderfynu a ydynt am weithio ar eich perthynas.
Cwestiynau cyffredin
Pam fod ymddiriedaeth mor bwysig mewn perthynas?
Mewn perthynas sydd wedi’i seilio ar ymddiriedaeth, mae’r ddau berson yn teimlo’n ddiogel ac yn ddiogel oherwydd eu bod yn credu y bydd eu partner yn ymddwyn gyda gofal ac uniondeb. Gallant fod yn agored i niwed o gwmpas ei gilydd, gofyn i'w gilydd am help, a siarad am faterion anodd, sydd i gyd yn hanfodol i berthynas iach.
Beth yw'r ffordd gyflymaf i feithrin ymddiriedaeth?
Gall agor i rywun, a'u hannog i fod yn agored i chi yn gyfnewid, fod yn ffordd gyflym o feithrin ymddiriedaeth. Gall rhannu profiadau a heriau gyda'ch gilydd hefyd fod yn ffordd gyflym o ddyfnhau cwlwm. Fodd bynnag, i lawer o bobl, nid yw ymddiriedaeth yn datblygu ar unwaith ond yn hytrach dros wythnosau, misoedd, neu hyd yn oed flynyddoedd. 11
<11.gwnewch drefniadau eraill os gallwch.Peidiwch â dweud celwydd na phlygu'r gwir, hyd yn oed i arbed teimladau eich partner. Os ydyn nhw'n gweithio allan eich bod chi wedi bod yn dweud celwydd, efallai byddan nhw'n ei chael hi'n anodd iawn ymddiried ynoch chi.
2. Parchwch ffiniau eich partner
Mae’n debyg y bydd eich partner yn ei chael hi’n anodd ymddiried ynoch chi os nad ydych chi’n anrhydeddu ei ffiniau, felly gwnewch yn glir y gall ddibynnu arnoch chi i barchu ei ddymuniadau a’i anghenion. Er enghraifft, os oes ganddyn nhw ffin gaeth o amgylch preifatrwydd ffôn a byth yn caniatáu i unrhyw un arall ddarllen eu negeseuon testun, peidiwch â cheisio cyrchu eu negeseuon.
Os nad ydych chi'n siŵr beth yw ffiniau eich partner, gofynnwch iddyn nhw. Mewn perthynas iach, mae'n arferol cael sgyrsiau agored, gonest am yr hyn rydych chi'n ei wneud a'r hyn nad ydych chi ei eisiau gan bartner. Mae ein herthygl ar osod ffiniau yn cynnwys cyngor sydd hefyd yn berthnasol i berthnasoedd rhamantus.
3. Mynd i'r afael â phroblemau'n gynnar
Pan fydd problem yn codi yn eich perthynas, siaradwch amdani cyn gynted â phosibl. Os byddwch yn dweud wrth eich partner nad ydych wedi cynhyrfu ond yn cyfaddef yn ddiweddarach eich bod yn pryderu am rywbeth, efallai y byddant yn cymryd yn ganiataol na allant ymddiried ynoch chi yn y dyfodol pan fyddwch yn mynnu nad oes unrhyw beth iddynt boeni yn ei gylch.
Dyma rai awgrymiadau ar gyfer codi mater gyda'ch partner:
- Osgoi iaith gyhuddgar, llym fel “Ti bob amser…” neu “Dych chi byth,…” Dwi byth yn defnyddio… Eglurwch beth rydych chi'n ei deimlo a pham. CanysEr enghraifft, efallai y byddwch chi'n dweud, "Rwy'n teimlo'n siomedig pan fyddwch chi'n addo fy ffonio ond yna'n anghofio."
- Ceisiwch roi mantais yr amheuaeth i'ch partner. Peidiwch â neidio i gasgliadau; rhowch gyfle iddynt rannu eu safbwynt. Er enghraifft, efallai eich bod yn poeni eu bod wedi bod yn araf yn ymateb i'ch negeseuon testun oherwydd nad oes ganddynt ddiddordeb mewn siarad â chi, ond efallai eu bod wedi cael diwrnod hynod o brysur yn y gwaith a'u bod yn canolbwyntio ar gwrdd â therfyn amser.
- Cynigiwch ateb. Pan fyddwch yn codi mater, byddwch yn barod i gynnig ateb realistig hefyd. Gall y dull hwn wneud i'ch partner deimlo eich bod ar yr un tîm. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n dweud, “Mae'n ymddangos ein bod ni'n cael trafferth rhannu'r gwaith tŷ yn deg. Roeddwn yn meddwl tybed a allem gael glanhawr mewn cwpl o ddiwrnodau'r wythnos a rhannu'r gost? Beth yw eich barn?”
Mae ein canllaw ar sut i gael sgyrsiau anodd yn fan cychwyn defnyddiol os nad ydych yn siŵr sut i drafod mater sensitif.
4. Byddwch yn agored ac yn agored i niwed
Gall rhannu pethau personol fod yn ffordd bwerus o feithrin ymddiriedaeth a dyfnhau eich cwlwm. Mae ymchwil yn dangos bod agor i fyny at berson arall yn creu ymdeimlad o agosatrwydd.[]
Yn nyddiau cynnar eich perthynas, fe allech chi rannu pethau sydd ddim yn rhy bersonol, fel ble cawsoch chi eich magu, pa ddosbarthiadau wnaethoch chi eu mwynhau fwyaf yn y coleg, a beth oedd eich barn am ffilm ddiweddar a welsoch. Wrth i chi gaelyn nes, gallwch symud ymlaen at bynciau mwy personol, fel eich uchelgeisiau, gobeithion, difaru, a chredoau gwleidyddol neu grefyddol.
Gweld hefyd: 21 Rheswm Pam Mae Dynion yn Dod yn Ôl Fisoedd Yn ddiweddarach (a Sut i Ymateb)Fodd bynnag, ceisiwch beidio â rhannu gormod yn rhy gynnar mewn perthynas. Gall dweud popeth amdanoch chi'ch hun a'ch gorffennol wrth bartner newydd wneud i chi ddod ar draws yn rhy ddwys. Os nad ydych yn siŵr a yw’n bryd rhannu rhywbeth, gofynnwch i chi’ch hun, “A fyddwn i’n teimlo’n anghyfforddus pe bai fy mhartner yn rhannu rhywbeth tebyg?” Os mai'r ateb yw "Ie," neu "Efallai," mae'n debyg ei bod yn well aros am ychydig.
Gweld hefyd: 183 Enghreifftiau o Gwestiynau Agored yn erbyn CaeedigEdrychwch ar ein canllaw agor i bobl am ragor o awgrymiadau.
5. Byddwch yn wrandäwr astud
Mewn perthynas gytbwys, llawn ymddiriedaeth, dylai rhannu fynd y ddwy ffordd. Os ydych chi'n siarad amdanoch chi'ch hun drwy'r amser, efallai y byddwch chi'n dod ar eich traws yn hunanganoledig. Er mwyn annog eich partner i rannu pethau amdano’i hun, mae’n bwysig defnyddio sgiliau gwrando gweithredol. Rydych chi eisiau dangos i'ch partner bod gennych chi ddiddordeb gwirioneddol mewn dysgu mwy amdanyn nhw a'u bod nhw'n gallu ymddiried ynoch chi i dalu sylw pan maen nhw eisiau rhannu rhywbeth.
Dyma ychydig o ffyrdd y gallwch chi ddod yn wrandäwr gwell:
- Rhowch eich sylw llawn i'r person arall. Rhowch eich ffôn neu bethau eraill sy'n tynnu'ch sylw.
- Osgowch dorri ar draws. Os byddwch chi'n dal eich hun yn siarad dros y person arall, dywedwch, “Mae'n ddrwg gennym am dorri ar draws, parhewch â'r hyn roeddech chi'n mynd i'w ddweud.”
- Myfyriwch yn ôl.mae person arall yn dweud wrthych yn eich geiriau eich hun, e.e., “Os ydw i wedi eich deall chi’n iawn, mae’n swnio fel petaech chi’n caru’ch chwaer ond erioed wedi cyd-dynnu’n dda â hi?”
- Gwnewch gyswllt llygad i ddangos eich bod yn talu sylw.
Edrychwch ar ein canllaw bod yn wrandäwr gwell am ragor o awgrymiadau.
6. Ceisiwch beidio â barnu eich partner
Mewn perthynas iach, dylai’r ddau berson deimlo eu bod yn gallu rhannu eu barn a’u teimladau heb ofni cael eu gwatwar neu eu beirniadu’n hallt. Os rhowch farn eich partner i lawr oherwydd nad yw'n cyd-fynd â'ch un chi, bydd eich partner yn dysgu nad yw'n ddiogel i leisio ei farn wirioneddol pan fydd o'ch cwmpas.
7. Dangos caredigrwydd
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei chael hi'n haws ymddiried mewn rhywun sy'n gyson garedig a gofalgar. Dylech drin eich partner - a phawb arall o'ch cwmpas - yn ystyriol. Er enghraifft, ceisiwch fod yn gwrtais i bawb a rhoi help llaw i bobl sydd angen cymorth.
Mae gennym ni erthygl sy'n esbonio sut i fod yn fwy caredig fel person sy'n cynnwys llawer o syniadau y gallwch eu defnyddio i fyw bywyd mwy caredig.
8. Peidiwch byth â hel clecs am eich partner
Os bydd eich partner yn dweud rhywbeth yn gyfrinachol wrthych, peidiwch â’i drosglwyddo oni bai eich bod yn poeni’n ddifrifol bod eich partner yn rhoi ei hun neu rywun arall mewn perygl o niwed. Mae'n debyg na fydd eich partner mor barod i rannu pethau personol gyda chi os yw'n meddwl y gallech chi hel clecs amdanyn nhw.
9. Gweithio ar anod neu brosiect ar y cyd
Gall goresgyn her neu ymgymryd â phrosiect mawr gyda'ch gilydd eich helpu i deimlo'n agosach, a allai feithrin ymddiriedaeth. Er enghraifft, gallech gofrestru ar gyfer cwrs i ddysgu sgil newydd neu hyfforddi ar gyfer her athletaidd fawr fel marathon.
Efallai y byddwch chi'n cael rhywfaint o ysbrydoliaeth yn yr erthygl hon ar bethau y gallwch chi eu gwneud gyda'ch gilydd fel cwpl .
10. Osgoi dod yn amddiffynnol
Mewn perthynas dda, mae'r ddau berson yn teimlo y gallant godi llais pan fyddant yn teimlo'n anghyfforddus. Os byddwch chi'n mynd yn ddig neu'n amddiffynnol pan fydd eich partner yn codi problem, efallai y bydd yn penderfynu ei bod yn fwy diogel cadw ei feddyliau a'i deimladau iddo'i hun oherwydd ni allant ymddiried ynoch chi i ymateb mewn ffordd resymol.
Nid oes rhaid i chi gytuno â’ch partner bob amser na mynd ymlaen â’r hyn y mae ei eisiau, ond ceisiwch roi cyfle teg iddynt godi eu pryderon. Pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n dod yn amddiffynnol, gall fod o gymorth i:
- Cofiwch ddefnyddio'ch sgiliau gwrando gweithredol i ddysgu beth mae'ch partner yn ei feddwl a'i deimlo mewn gwirionedd. Canolbwyntiwch arnyn nhw a'r hyn maen nhw'n ei ddweud, nid yr hyn rydych chi'n bwriadu ei ddweud yn gyfnewid.
- Gofyn am “seibiant” pum munud er mwyn i chi gymryd eiliad i dawelu. 2. Oni bai bod gennych reswm da dros feddwl fel arall, cymerwch yn ganiataol eu bod yn codi mater oherwydd eu bod am i'ch perthynas wella, nid oherwydd eu bod am eich gwylltio neucynhyrfu.
Sut i drin materion ymddiriedaeth o berthnasoedd blaenorol
Gall pobl sydd wedi cael eu siomi neu eu cam-drin gan bartneriaid blaenorol ddatblygu problemau ymddiriedaeth oherwydd eu bod yn poeni y bydd partneriaid y dyfodol yn ymddwyn mewn ffordd debyg. Gall materion ymddiriedaeth hefyd fod â gwreiddiau ym mhrofiadau plentyndod. Er enghraifft, os na ellid dibynnu ar eich rhieni i ddiwallu eich anghenion emosiynol, efallai y byddwch yn ei chael hi’n anodd ffurfio perthnasoedd iach, llawn ymddiriedaeth fel oedolyn.[]
Gall materion ymddiriedaeth ei gwneud hi’n anodd meithrin perthynas ddiogel. Efallai y byddwch chi'n teimlo bod ymddiried yn rhywun neu agor i fyny iddyn nhw yn beryglus. Dyma rai awgrymiadau a all eich helpu i ymddiried yn eich partner:
1. Dysgwch sut i adnabod baneri coch
Os ydych chi wedi bod mewn perthnasoedd afiach o'r blaen, efallai eich bod wedi colli ymddiriedaeth nid yn unig mewn pobl eraill ond hefyd yn eich barn eich hun. Yn benodol, efallai na fyddwch chi'n ymddiried yn eich hun i ddewis partner parchus, caredig. Pan na allwch ddibynnu arnoch chi'ch hun i wneud dewisiadau call, fe allech chi deimlo'n ymylol o gwmpas partner yn y pen draw, gan geisio sylwi ar arwyddion cynnar o berygl.
I ailadeiladu ymddiriedaeth ynoch chi'ch hun, gall helpu i gymryd amser i ddysgu am berthnasoedd gwenwynig, gan gynnwys fflagiau coch y dylech wylio amdanynt wrth ddod â rhywun at ei gilydd.
Dyma rai adnoddau a all eich helpu i weld baneri coch:
- Canllaw SocialSelf i gyfeillgarwch gwenwynig; mae'r rhan fwyaf o'r pwyntiau hefyd yn berthnasol i berthnasoedd rhamantus
- Arbenigwr ar berthynasArweinlyfr Natalie Lue i faneri coch.
2. Dywedwch wrth eich partner am eich profiadau
Hyd yn oed os ydych yn ceisio cuddio eich ansicrwydd, efallai y bydd eich partner yn gallu synhwyro eich bod yn ei chael hi'n anodd ymddiried ynddynt. Gallai fod o gymorth i chi ddweud wrth eich partner am eich gorffennol fel ei fod yn gwybod nad yw wedi gwneud unrhyw beth o'i le.
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud bod eich cyn bartner wedi twyllo arnoch chi gydag un o'i gydweithwyr ar ôl rhoi sicrwydd i chi mai “ffrindiau da yn unig” oeddent. Efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n poeni pan fydd eich partner presennol yn dweud wrthych chi am yr amser gwych a gafodd gyda'i ffrind gwaith agosaf yn y parti swyddfa, yn enwedig os ydych chi'n gwybod bod y ffrind gwaith yn digwydd bod yn sengl ac yn ddeniadol.
Yn y sefyllfa hon, efallai y byddwch chi'n dweud, “Rwy'n gwybod efallai y byddaf yn dod ar ei draws fel rhywbeth ychydig yn bryderus neu'n annifyr pan fyddwch chi'n siarad am eich ffrind gwaith. Fe wnaeth fy nghyn-gariad/cyn-gariad fy nhwyllo gydag un o'u cydweithwyr, ac mae'n achosi ansicrwydd i mi. Rwy’n gwybod nad ydych wedi gwneud unrhyw beth o’i le, ac nid wyf yn gofyn ichi wneud dim byd gwahanol, ond roeddwn i eisiau rhannu fy nheimladau oherwydd rwyf am fod yn onest â chi.”
Os ydych chi’n ei chael hi’n anodd siarad fel hyn, efallai yr hoffech chi ddarllen yr erthygl hon ar sut i fynegi emosiynau’n iach.
3. Cymryd cyfrifoldeb am eich materion ymddiriedaeth
Efallai y bydd materion ymddiriedolaeth yn esbonio pam rydych chi'n teimlo'n ansicr mewn perthynas, ond eich cyfrifoldeb chi yw eu goresgyn. Eichnid oes rhaid i bartner wneud lwfansau afresymol i chi, er enghraifft, trwy ganiatáu i chi fewngofnodi i'w cyfrifon cyfryngau cymdeithasol neu edrych trwy eu ffôn.
Mae'n annheg trin eich partner fel pe bai ar fin eich bradychu. Ymhen amser, efallai y byddant yn dod i deimlo eu bod yn cael eu cosbi am ymddygiad rhywun arall.
Yn y pen draw, os ydych chi eisiau perthynas iach, mae'n rhaid i chi benderfynu eich bod yn mynd i ymddiried yn eich partner. Mae ymddiried yn rhywun bob amser braidd yn beryglus, ond mae’n bris anochel i’w dalu am berthynas.
Os oes gennych chi broblemau ymddiriedaeth difrifol, efallai y byddwch chi’n teimlo, ar hyn o bryd, nad yw’r risg sy’n gysylltiedig ag ymddiried yn rhywun yn gorbwyso’r manteision posibl o berthynas hapus. Os ydych chi'n teimlo fel hyn, efallai y byddai'n syniad da aros yn sengl am ychydig nes eich bod chi'n teimlo'n barod i ymddiried yn rhywun eto.
4. Ymarfer herio meddyliau di-fudd
Os oes gennych broblemau ymddiriedaeth, efallai y byddwch yn cymryd yn gyflym fod eich partner wedi torri eich ymddiriedaeth neu’n cuddio rhywbeth oddi wrthych, hyd yn oed os nad oes gennych lawer o dystiolaeth i gefnogi eich casgliadau. Efallai y bydd yn haws i chi ymddiried yn eich partner os byddwch yn herio meddyliau di-fudd yn fwriadol.
Er enghraifft, gadewch i ni dybio eich bod yn poeni bod eich partner yn gyfrinachol yn gwasgu ar un o'ch ffrindiau priod ac y byddai'n dyddio'ch ffrind pe bai'n ysgaru. Fe allech chi ofyn i chi'ch hun, “Iawn, efallai fy mod i'n teimlo fel hyn, ond beth
