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La fiducia permette a entrambe le persone in una relazione di sentirsi sicure. Quando ci si può fidare di qualcuno, si sa che ha a cuore i nostri interessi, ci si può aprire con lui ed essere se stessi senza paura di essere giudicati.
In questo articolo scoprirete come guadagnare e costruire la fiducia in una relazione sentimentale, come affrontare i problemi di fiducia e come riconquistare la fiducia quando è stata infranta.
Se volete saperne di più sulla gestione dei problemi di fiducia in un'amicizia, potete consultare il nostro articolo sulla costruzione della fiducia nelle amicizie e la nostra guida per superare i problemi di fiducia con gli amici.
Come costruire la fiducia in una relazione
Le ricerche dimostrano che la mancanza di fiducia è un importante fattore predittivo di problemi in una relazione sentimentale.[] Senza fiducia, una persona potrebbe essere riluttante a investire nella propria relazione, il che può ridurre l'intimità e l'impegno.[]
Ecco alcune strategie che potete utilizzare per costruire la fiducia tra voi e il vostro partner:
1. Dimostrare che si può fare affidamento su di voi
Dimostrate al vostro partner che potete contare su di voi per mantenere la parola data. Per esempio, se dite che andrete a prendere il vostro partner al lavoro o a una festa a una determinata ora, non lasciatelo ad aspettare. Se non potete mantenere una promessa, diteglielo il prima possibile, scusatevi e, se potete, prendete accordi alternativi.
Non mentite e non piegate la verità, nemmeno per risparmiare i sentimenti del vostro partner: se scopre che avete mentito, potrebbe avere molta difficoltà a fidarsi di voi.
2. Rispettare i limiti del partner
Probabilmente il vostro partner avrà difficoltà a fidarsi di voi se non rispettate i suoi limiti, quindi chiarite che possono contare sul fatto che rispetterete i suoi desideri e le sue esigenze. Ad esempio, se il vostro partner ha dei limiti rigidi per quanto riguarda la privacy del telefono e non permette mai a nessun altro di leggere i suoi messaggi, non cercate di accedere ai suoi messaggi.
Se non siete sicuri di quali siano i limiti del vostro partner, chiedeteglielo. In una relazione sana, è normale avere conversazioni aperte e oneste su ciò che si vuole e non si vuole dal partner. Il nostro articolo sulla definizione dei limiti contiene consigli che si applicano anche alle relazioni sentimentali.
3. Affrontare tempestivamente i problemi
Quando si presenta un problema nella vostra relazione, parlatene il prima possibile. Se dite al vostro partner che non siete arrabbiati, ma poi ammettete che eravate preoccupati per qualcosa, potrebbe pensare di non potersi fidare di voi in futuro quando insistete che non c'è nulla di cui preoccuparsi.
Ecco alcuni consigli per sollevare un problema con il partner:
- Evitate un linguaggio duro e accusatorio come "Tu sei sempre..." o "Tu non sei mai...". Invece, usate le affermazioni "io", spiegando cosa provate e perché. Per esempio, potreste dire: "Mi sento deluso quando promettete di chiamarmi ma poi ve ne dimenticate".
- Cercate di dare al vostro partner il beneficio del dubbio. Non saltate alle conclusioni, ma date loro la possibilità di condividere il loro punto di vista. Ad esempio, potreste temere che abbiano tardato a rispondere ai vostri messaggi perché non sono interessati a parlare con voi, ma forse hanno avuto una giornata estremamente impegnativa al lavoro e si sono concentrati sul rispetto di una scadenza.
- Proporre una soluzione. Quando sollevate un problema, siate pronti a offrire anche una soluzione realistica. Questo approccio può far sentire il vostro partner nella stessa squadra. Per esempio, potreste dire: "Sembra che abbiamo problemi a dividere equamente i lavori di casa. Mi chiedevo se potessimo prendere una donna delle pulizie un paio di giorni a settimana e dividere i costi. Cosa ne pensi?".
La nostra guida su come affrontare le conversazioni difficili è un utile punto di partenza se non siete sicuri di come discutere un argomento delicato.
4. Apritevi e siate vulnerabili
Condividere le cose personali può essere un modo efficace per creare fiducia e approfondire il legame. Le ricerche dimostrano che aprirsi con un'altra persona crea un sentimento di vicinanza.[]
All'inizio della vostra relazione, potreste condividere cose non troppo personali, come il luogo in cui siete cresciuti, le lezioni che vi sono piaciute di più all'università e cosa ne pensate di un film che avete visto di recente. Man mano che vi avvicinate, potete passare ad argomenti più personali, come le vostre ambizioni, speranze, rimpianti e le vostre convinzioni politiche o religiose.
Se non siete sicuri che sia il momento di condividere qualcosa, chiedetevi: "Mi sentirei a disagio se il mio partner condividesse qualcosa di simile?" Se la risposta è "Sì" o "Forse", probabilmente è meglio aspettare un po'.
Per ulteriori suggerimenti, consultate la nostra guida su come aprirsi alle persone.
5. Essere un ascoltatore attento
In una relazione equilibrata e di fiducia, la condivisione deve avvenire in entrambe le direzioni. Se si parla sempre e solo di se stessi, si rischia di apparire come egocentrici. Per incoraggiare il partner a condividere cose su di sé, è importante usare una capacità di ascolto attivo. Si vuole dimostrare al partner che si è sinceramente interessati a saperne di più su di lui e che ci si può fidare della sua attenzione.quando vogliono condividere qualcosa.
Ecco alcuni modi per diventare un ascoltatore migliore:
- Dedicate all'altra persona tutta la vostra attenzione. Mettete via il telefono o altre distrazioni.
- Evitare di interrompere. Se vi accorgete di parlare sopra l'interlocutore, dite: "Scusate l'interruzione, per favore continuate con quello che stavate per dire".
- Riflettete su ciò che l'interlocutore vi dice con parole vostre, Ad esempio, "Se ho capito bene, sembra che tu voglia bene a tua sorella ma che non sia mai andato d'accordo con lei".
- Stabilite un contatto visivo per dimostrare che state prestando attenzione.
Per ulteriori suggerimenti, consultate la nostra guida per essere un ascoltatore migliore.
6. Cercate di non giudicare il vostro partner
In una relazione sana, entrambe le persone dovrebbero sentirsi in grado di condividere le proprie opinioni e i propri sentimenti senza temere di essere derise o criticate aspramente. Se si mettono da parte le opinioni del partner perché non sono in linea con le proprie, il partner imparerà che non è sicuro di esprimere i suoi veri pensieri quando è vicino a voi.
7. Mostrare gentilezza
Per la maggior parte delle persone è più facile fidarsi di chi è sempre gentile e premuroso. Trattate il vostro partner, e tutti gli altri intorno a voi, con riguardo. Ad esempio, cercate di essere gentili con tutti e di dare una mano a chi ha bisogno di aiuto.
Abbiamo un articolo che spiega come essere più gentili come persona e che contiene molte idee che potete utilizzare per condurre una vita più gentile.
Guarda anche: Il discorso positivo su di sé: definizione, benefici e come utilizzarlo8. Non spettegolare mai sul proprio partner
Se il vostro partner vi dice qualcosa di confidenziale, non trasmettetelo a meno che non siate seriamente preoccupati che il vostro partner stia mettendo in pericolo se stesso o qualcun altro. Il vostro partner probabilmente non sarà così disposto a condividere cose personali con voi se pensa che possiate spettegolare su di lui.
9. Lavorare su un obiettivo o un progetto condiviso
Superare una sfida o affrontare un grande progetto insieme può aiutarvi a sentirvi più vicini e a creare fiducia. Ad esempio, potreste iscrivervi a un corso per imparare una nuova abilità o allenarvi per una grande sfida atletica come una maratona.
Potreste trovare ispirazione in questo articolo sulle cose che potete fare insieme come coppia.
10. Evitare di mettersi sulla difensiva
In una buona relazione, entrambe le persone si sentono in grado di parlare quando si sentono a disagio. Se vi arrabbiate o vi mettete sulla difensiva quando il vostro partner solleva un problema, potrebbe decidere che è più sicuro tenere per sé i propri pensieri e sentimenti perché non può fidarsi che voi rispondiate in modo ragionevole.
Non dovete sempre essere d'accordo con il vostro partner o assecondare le sue richieste, ma cercate di dargli la possibilità di esprimere le sue preoccupazioni. Quando vi sentite sulla difensiva, può esservi d'aiuto:
- Ricordate di usare le vostre capacità di ascolto attivo per capire cosa pensa e sente davvero il vostro interlocutore. Concentratevi su di loro e su ciò che dicono, non su ciò che intendete dire in cambio.
- Chiedere un "time out" di cinque minuti per potersi calmare.
- Cercate di dare per scontato il meglio del vostro partner. A meno che non abbiate buone ragioni per pensare il contrario, date per scontato che stiano sollevando un problema perché vogliono che la vostra relazione migliori, e non perché vogliono farvi arrabbiare o arrabbiare.
Come gestire i problemi di fiducia derivanti da relazioni precedenti
Le persone che sono state deluse o maltrattate da partner precedenti possono sviluppare problemi di fiducia perché temono che i futuri partner si comportino in modo simile. I problemi di fiducia possono anche avere radici nelle esperienze dell'infanzia. Per esempio, se i vostri genitori non potevano contare su di voi per soddisfare i vostri bisogni emotivi, potreste avere difficoltà a formare relazioni sane e di fiducia da adulti.[]
Guarda anche: Che cosa fare se non vi piace uscire?I problemi di fiducia possono rendere difficile costruire una relazione sicura. Potreste pensare che fidarvi di qualcuno o aprirvi con lui sia pericoloso. Ecco alcuni consigli che possono aiutarvi a fidarvi del vostro partner:
1. Imparare a riconoscere le bandiere rosse
Se in passato avete avuto relazioni malsane, potreste aver perso fiducia non solo negli altri, ma anche nel vostro giudizio. In particolare, potreste non fidarvi di voi stessi per scegliere un partner rispettoso e gentile. Quando non potete contare su voi stessi per fare scelte intelligenti, potreste finire per sentirvi in tensione con un partner, cercando di individuare i primi segnali di pericolo.
Per ricostruire la fiducia in se stessi, può essere utile prendersi del tempo per imparare a conoscere le relazioni tossiche, comprese le bandiere rosse a cui prestare attenzione quando si esce con qualcuno.
Ecco alcune risorse che possono aiutarvi a individuare le bandiere rosse:
- Guida di SocialSelf alle amicizie tossiche; la maggior parte dei punti si applica anche alle relazioni sentimentali.
- La guida di Natalie Lue, esperta di relazioni, sulle bandiere rosse.
2. Raccontare al partner le proprie esperienze
Anche se cercate di nascondere le vostre insicurezze, il vostro partner potrebbe percepire che avete difficoltà a fidarvi di lui. Può essere utile raccontare al vostro partner il vostro passato, in modo che sappia che non ha fatto nulla di male.
Ad esempio, se il vostro ex partner vi ha tradito con una sua collega dopo avervi rassicurato che erano "solo buoni amici", potreste sentirvi preoccupati quando il vostro attuale partner vi racconta dei bei momenti trascorsi con la sua più cara amica di lavoro alla festa dell'ufficio, soprattutto se sapete che l'amica di lavoro è single e attraente.
In questa situazione, potreste dire: "So che potrei sembrare un po' ansioso o scostante quando parli del tuo amico di lavoro. La mia ex ragazza/il mio ex ragazzo mi ha tradito con uno dei loro colleghi e questo mi fa sorgere delle insicurezze. So che non hai fatto nulla di male e non ti sto chiedendo di fare qualcosa di diverso, ma volevo condividere i miei sentimenti perché voglio essere onesto".con te".
Se vi risulta difficile parlare in questo modo, potreste leggere questo articolo su come esprimere le emozioni in modo sano.
3. Assumetevi la responsabilità dei vostri problemi di fiducia
I problemi di fiducia possono spiegare perché vi sentite insicuri in una relazione, ma è vostra responsabilità superarli. Il vostro partner non deve fare concessioni irragionevoli per voi, ad esempio permettendovi di accedere ai suoi account di social media o di guardare il suo telefono.
È ingiusto trattare il partner come se stesse per tradirvi e, col tempo, potrebbe avere l'impressione di essere punito per il comportamento di qualcun altro.
In definitiva, se volete una relazione sana, dovete decidere di fidarvi del vostro partner. Fidarsi di qualcuno è sempre un po' rischioso, ma è un prezzo inevitabile da pagare per una relazione.
Se avete seri problemi di fiducia, potreste pensare che, in questo momento, il rischio che comporta fidarsi di qualcuno non superi i potenziali vantaggi di una relazione felice. Se la pensate così, potrebbe essere una buona idea rimanere single per un po', finché non vi sentirete pronti a fidarvi di nuovo di qualcuno.
4. Esercitarsi a sfidare i pensieri non utili.
Se avete problemi di fiducia, potreste pensare subito che il vostro partner abbia infranto la vostra fiducia o vi stia nascondendo qualcosa, anche se non avete molte prove a sostegno delle vostre conclusioni. Potreste trovare più facile fidarvi del vostro partner se mettete deliberatamente in discussione i pensieri non utili.
Per esempio, supponiamo che siate preoccupati che il vostro partner abbia segretamente una cotta per una vostra amica sposata e che esca con la vostra amica se divorziassero. Potreste chiedervi: "Ok, posso sentirmi così, ma quali prove ho che i miei sospetti siano corretti?" Provate a fare un passo indietro e a valutare la situazione come se foste un osservatore obiettivo.
Forse il vostro partner sorride spesso al vostro amico o gli fa i complimenti, ma questo non significa necessariamente che abbia una cotta per il vostro amico. Potrebbe essere solo desideroso di fare un'impressione positiva, o forse il vostro partner è cordiale e amichevole con la maggior parte delle persone che incontra. Oppure potrebbe essere che il vostro partner trovi il vostro amico un po' attraente, ma questo non significa che lo farebbe.in realtà preferisce stare con il suo amico invece che con lei.
5. Considerare la terapia
Se l'auto-aiuto non ha funzionato, potrebbe essere una buona idea farsi aiutare da un terapeuta, che può aiutarvi a identificare la causa principale dei vostri problemi di fiducia e fornirvi alcune strategie per gestirli.
Consigliamo BetterHelp per la terapia online, in quanto offre una messaggistica illimitata e una sessione settimanale, ed è più economico che andare nello studio di un terapeuta.
I loro piani partono da 64 dollari a settimana. Se utilizzate questo link, otterrete uno sconto del 20% sul vostro primo mese presso BetterHelp e un buono di 50 dollari valido per qualsiasi corso di SocialSelf: Cliccate qui per saperne di più su BetterHelp.
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Come ricostruire la fiducia
Sono molte le cose che possono incrinare la fiducia tra due persone in una relazione, tra cui l'infedeltà, la menzogna, l'inaffidabilità e la mancanza di fiducia. In alcuni casi, però, è possibile fidarsi di nuovo l'uno dell'altro. Ecco alcune strategie che potete provare se volete ricostruire la fiducia:
1. Prendete coscienza dei vostri errori
Se avete danneggiato la fiducia del vostro partner, potrebbe sentirsi rassicurato se riconoscete il vostro errore e spiegate come imparerete da esso in futuro.
Per esempio, supponiamo che abbiate speso troppo sulla carta di credito che condividete con il vostro partner e che, di conseguenza, quest'ultimo fatichi a fidarsi di voi.
Potreste dire: "Non avrei dovuto spendere troppo con la carta di credito. Ho perso il controllo del budget e ho fatto un casino. È stata tutta colpa mia e mi dispiace molto. Ho scaricato un'app per il budget e terrò sotto controllo le mie abitudini di spesa in modo che non succeda più".
2. Pianificare nuove esperienze condivise
Creare insieme nuovi ricordi positivi può rafforzare il vostro legame e rendere più solida la vostra relazione. Ad esempio, potreste fare un viaggio in un posto nuovo o provare insieme una nuova attività o un nuovo hobby.
3. Siate pazienti
È impossibile prevedere quanto tempo ci vorrà per superare i problemi di fiducia. In alcuni casi, possono essere necessari mesi o addirittura anni per riprendersi da una perdita di fiducia. Dovete accettare la possibilità che la vostra relazione non sia mai completamente riparata. Sta a voi e al vostro partner decidere quanto tempo siete disposti ad aspettare.
A volte vi sembrerà di fare tre passi avanti e poi due indietro: il recupero di una relazione non è sempre lineare. È normale che la persona tradita si senta più ferita o ansiosa in alcuni giorni rispetto ad altri. Entrambi i partner devono rendersi conto che è quasi inevitabile avere qualche battuta d'arresto.[]
4. Considerare la terapia di coppia
Se voi e il vostro partner avete problemi a ristabilire la fiducia, la terapia può aiutarvi. La terapia di coppia o matrimoniale può fornire un ambiente calmo per parlare di come e perché la fiducia nella vostra relazione si è rotta. Un terapeuta può anche aiutarvi ad imparare esercizi e abilità di comunicazione per migliorare le vostre relazioni, come ad esempio come discutere o risolvere le differenze in modo sano.
5. Sapere quando chiudere una relazione
Non tutte le relazioni possono o devono essere salvate. Se voi e il vostro partner non riuscite a fidarvi l'uno dell'altro, potrebbe essere meglio porre fine alla relazione. In generale, potreste prendere in considerazione l'idea di separarvi se lo stesso problema o la stessa questione continuano a ripresentarsi, o se avete la sensazione di aver investito molte energie per riparare la relazione, ma non state vedendo alcun guadagno.
È importante rendersi conto che se solo una persona nella vostra relazione è disposta a impegnarsi, è molto improbabile che riusciate a risolvere il problema. Incoraggiate il vostro partner a essere onesto sui suoi sentimenti. Tenete presente che se non riesce a fidarsi di voi, potrebbe essere difficile per lui aprirsi. Potrebbe anche avere bisogno di tempo per decidere se vuole lavorare sulla vostra relazione.
Domande comuni
Perché la fiducia è così importante in una relazione?
In una relazione costruita sulla fiducia, entrambe le persone si sentono sicure e protette perché credono che il loro partner agirà con cura e integrità. Possono essere vulnerabili l'uno con l'altro, chiedersi aiuto e parlare di questioni difficili, tutti elementi fondamentali per una relazione sana.
Qual è il modo più veloce per creare fiducia?
Aprirsi con qualcuno, e incoraggiarlo ad aprirsi a sua volta, può essere un modo rapido per costruire la fiducia. Anche condividere esperienze e sfide insieme può essere un modo veloce per approfondire un legame. Tuttavia, per molte persone la fiducia non si sviluppa istantaneamente, ma nel corso di settimane, mesi o addirittura anni.
